The Brain Science (and Benefits) of ASMR | Craig Richard | TED

Transcriber: Leslie Gauthier

Traduttore: Elena Pedretti Revisore: Martina Piras

I’m a bald man --

Sono un uomo pelato -

(Laughter)

(Risate)

but I don’t miss my hair.

ma non sento la mancanza dei capelli.

What I do miss is going to the hairdresser.

Mi manca, invece, andare dal parrucchiere.

I found it to be such an enjoyable and relaxing experience.

L’ho sempre trovata un’esperienza piacevole e rilassante.

I loved it when they would rub their fingers through my hair

Amavo sentire le dita tra i capelli

while they washed my hair in the sink.

quando me li lavavano al lavandino.

I enjoyed it when they walked me over to the chair,

Mi piaceva quando mi accompagnavano alla postazione

and they would play with my hair more

dove continuavano a toccarmi i capelli

and talk to me about different hairstyles and haircuts I could get.

mentre mi parlavano dei diversi stili e dei tagli che potevano farmi.

And I even enjoyed the gentle sound of the scissors --

Mi piaceva persino il delicato suono delle forbici -

snip, snip, snip --

zac, zac, zac -

right next to my ears.

proprio accanto alle orecchie.

I enjoyed it so much and I was so deeply relaxed

Mi ricordo che mi piaceva così tanto ed ero così rilassato,

that I remember many times I would just sit there

che spesso rimanevo lì seduto a pensare:

and I’d think, “I’d pay you even if you just pretended to cut my hair.”

“Ti pagherei anche solo per far finta di tagliarmi i capelli”.

(Laughter)

(Risate)

There’s another moment also

C’è anche un altro momento

that often stimulates this deep relaxation for me.

che spesso mi rilassa così profondamente:

la visita oculistica.

It’s whenever I get an eye exam.

(Laughing)

(Risate)

And I’m not talking about those puffs of air they blow into your eyeballs.

Non mi riferisco a quei soffi d’aria che ti sparano nelle pupille.

That just makes my eyelids flutter thinking about it.

Devo sbattere le palpebre solo a pensarci.

But instead it’s when they bring out the wheels of lenses.

Parlo di quando usano le varie lenti di prova.

(Laughter)

(Risate)

And they click through them all.

Le provano tutte

And they want to know which lens helps you see better.

e vogliono sapere quale ti fa vedere meglio.

“One or two?”

“La prima o la seconda?”

(Laughter)

(Risate)

“One or two?”

“La prima o la seconda?”

(Laughter)

(Risate)

And they say it in this very relaxing voice.

Lo chiedono con questo tono rilassante.

(Laughter)

(Risate)

And there’s something about that moment of personal attention

C’è qualcosa di particolare in quel momento di attenzione personale

and that soft voice that just deeply relaxes me.

e in quella voce tenue che mi rilassa profondamente

And it gives me these light, sparkling, pleasurable brain tingles.

e mi fa provare questi formicolii vivaci e piacevoli al cervello.

I enjoy it so much

Mi piace a tal punto,

that as they click through each option,

che mentre passano da una lente all’altra

I want it to last a little bit longer.

io cerco di prolungare un po’ il momento.

So when they ask me, “One or two?”

Così, quando mi chiedono: “La prima o la seconda?”

I say, “Oh, I’m not sure.”

Rispondo: “Oh, non ne sono sicuro”.

(Laughter)

(Risate)

Another moment that often stimulates this deep form of relaxation

Un altro momento che spesso mi induce questa profonda forma di rilassamento

is when I watch the TV show, Bob Ross’s “Joy of Painting.”

è lo show televisivo di Bob Ross “Joy of Painting”.

(Laughter and applause)

(Risate e applausi)

I would come home from school,

Al rientro da scuola,

mi sdraiavo sui cuscini buttati a terra

throw some pillows on the floor,

lie down

and let that soft voice just sweep over me.

e lasciavo che quella soffice voce mi scivolasse addosso.

And he had the nicest personality.

Ross aveva un carattere molto gentile.

He’d turn to the camera,

Si girava verso la telecamera,

he’d look right at me,

guardava verso di me

and he’d say the kindest things like, “There are no mistakes,

e diceva le cose più carine, tipo: “Non ci sono errori,

just happy accidents.”

solo imprevisti felici”.

(Laughter)

(Risate)

And then he’d turn back to his canvas

Poi, si rivolgeva di nuovo verso la tela

and he’d make these gentle, relaxing sounds with his paintbrush.

e col pennello faceva questi suoni delicati e rilassanti.

Tap, tap ...

Tap, tap...

tap, tap, tap.

tap, tap, tap.

And I found it so relaxing that I often fell asleep

Lo trovavo così rilassante, che spesso mi addormentavo

and never saw him finish the painting.

prima di vederlo finire il dipinto.

(Laughter)

(Risate)

In 2013, I learned that this special response has a special name.

Nel 2013 ho scoperto che questa reazione ha un nome particolare.

Autonomous Sensory Meridian Response,

Risposta Autonoma del Meridiano Sensoriale

or much more simply, ASMR.

o, più semplicemente, ASMR.

È un termine complicato,

That is a complicated word,

so it’s a good thing we’ve got it simplified.

meno male che è stato semplificato.

Now, I’m a physiologist.

Ora, io sono un fisiologo.

I’m a researcher.

Sono un ricercatore.

I’m a data nerd.

Sono un fanatico di dati.

I was so excited to read about the science of ASMR.

Ero entusiasmato dalle letture sulla scienza alla base dell’ASMR.

In 2013, there wasn’t a single peer-reviewed research study.

Nel 2013 non esisteva un singolo studio con revisione critica paritaria.

What I did find were plenty of forums:

Tuttavia, trovai tanti forum:

thousands and thousands of comments,

migliaia e migliaia di commenti,

all across the internet,

ovunque su internet,

discussing this blissful sensation.

relativi a questa meravigliosa sensazione.

And they all reported the same response that I felt.

Tutti riportavano la stessa reazione che avevo avuto io.

They were deeply relaxed,

Provavano profondo rilassamento,

they felt comforted,

benessere,

they felt calmed

calma

and they had these light, sparkly brain tingles.

e formicolii cerebrali leggeri e vivaci.

And I also noticed

Notai anche

that every scenario they described

che ogni scenario

that stimulated their ASMR

legato alla comparsa dell’ASMR

had a simple theme to it.

aveva un tema comune.

It was always when they were receiving positive personal attention

Era sempre legato all’idea di ricevere attenzione personale

from a kind and caring individual.

da una persona gentile e premurosa.

And the examples they gave were very similar to my moments.

Gli esempi forniti erano molto simili ai miei:

It was moments with hairdressers;

momenti dal parrucchiere,

it was moments with health care professionals;

durante le visite mediche,

it was moments with teachers.

con gli insegnanti.

They’d tell stories of the teacher from their childhood with the soft voice

Raccontavano di insegnanti dell’infanzia con voce molto dolce

who would kneel down next to them

che si chinavano accanto a loro

and help them solve a math problem.

per aiutarli con un problema di matematica.

It was moments with parents.

C’erano momenti coi genitori.

It was moments with their best friends

Momenti coi migliori amici,

when they would whisper to each other in childhood.

quando sussurravano tra loro durante l’infanzia,

Or they’d braid each other’s hair.

quando si pettinavano i capelli a vicenda

Or they’d play that game

o quando facevano quel gioco

where you just lightly with your finger draw letters on each other’s backs

in cui si scrivono con le dita sulla schiena parole

and try to guess the letter.

che devono essere indovinate.

But the moment that stimulated ASMR

Tuttavia, il momento ASMR

that I saw the most often mentioned

citato più spesso

was watching the TV show, Bob Ross’s “Joy of Painting.”

era guardare in TV lo show “Joy of Painting” di Bob Ross.

(Laughter)

(Risate)

Now we know Bob Ross was not trying to stimulate people’s ASMR

Ora, sappiamo che Bob Ross non intendeva stimolare sensazioni ASMR nelle persone

or cause them to relax.

o farle rilassare.

He was trying to teach you how to paint.

Voleva insegnare loro a dipingere.

But there are individuals today who are creating ASMR videos

Oggi, invece, ci sono persone che creano video ASMR

just for the purpose of relaxing their viewers

con il solo scopo di rilassare chi li guarda

and helping them to fall asleep more easily.

per farli addormentare più facilmente.

They’re called ASMR artists,

Vengono chiamati artisti ASMR

and they have millions of followers.

e hanno milioni di follower.

Some of them have more followers to their YouTube channel

Alcuni di loro hanno più iscritti su Youtube

than Kim Kardashian has to her YouTuve channel.

di Kim Kardashian.

And what are they doing in these videos?

Cosa fanno in questi video?

Well very simply,

Beh, semplicemente,

they’re sitting close to the camera,

siedono accanto alla telecamera,

they’re gazing into the lens,

guardano dentro l’obiettivo

and they’re speaking softly

e parlano con voce bassa

or they're whispering gently.

oppure sussurrano delicatamente.

They may even be pretending to be a hairdresser

A volte possono far finta di essere un parrucchiere

or pretending to be a health care professional

o un operatore sanitario,

or just speaking softly the way a close friend would to you.

altre volte si limitano a parlare sottovoce, come farebbe un amico intimo.

And right now ...

Bene, adesso...

I’d like to introduce you

vorrei mostrarvi

to some very popular ASMR artists on YouTube.

alcuni artisti ASMR molto popolari su Youtube.

So lean back,

Per cui, appoggiate la schiena

stretch out your legs.

e distendete le gambe.

(Laughter)

(Risate)

And enjoy.

Godetevi il momento.

(Video) ASMR Glow: Good.

(Video) ASMR Glow: “Bene,

Good.

bene.

One last time.

Un’ultima volta.

Great.

Perfetto”.

(Video) WhispersRed ASMR: So there are lots of different things we need.

(Video) Whispersred ASMR: “Ci servono diverse cose.

Some we would have in our regular spa kit.

Alcune sono nel kit standard della spa.

Some of them are quite obvious.

Alcune sono piuttosto banali.

(Breathing)

(Respiri)

Things like ...

Cose tipo...

cotton buds ...

cotton fioc...

and ...

e...

cotton pads.

dischetti di cotone”.

(Video) Paris ASMR: I’ve brought some tasty tea from Paris.

(Video) Paris ASMR: “Ho portato del buon tè da Parigi.

For you, yeah.

Sì, per te.

It is called, “Weekend à Paris.”

Si chiama ‘Weekend à Paris’,

“Weekend in Paris.”

‘Weekend a Parigi’.

I think it takes like, um ...

Penso che sappia di, mmm...

um, rose.

rosa”.

(Video) Gentle Whispering ASMR: Alright.

(Video) Gentle Whispering ASMR:

A bit to the front here.

“Ok, un po’ al centro.

(Scissors cut)

(Rumore di forbici)

(Scissors cut)

(Rumore di forbici)

OK.

Ok.

Stay still.

Non ti muovere.

(Scissors cut)

(Rumore di forbici)

(Scissors cut)

(Rumore di forbici)

Stay to make sure ...

Giusto per essere certi...

(Scissors cut)

(Rumore di forbici)

It’s nice and even.

che sia tutto perfettamente pari.

Mhm.

Mmm”.

Craig Richard: Now, if you felt deeply relaxed

Craig Richard: Se vi siete sentiti molto rilassati

or maybe you felt those special brain tingles,

o avete avvertito in testa quei formicolii speciali,

you might have been wondering, “What is going on inside my brain?”

forse vi siete chiesti: “Cosa succede nel mio cervello?”

Well, we wondered the same thing.

Beh, ci siamo fatti la stessa domanda.

I recently published a brain scan study with Bryson Lochte

Ho da poco pubblicato lo studio di una scansione cerebrale

con Bryson Lochte e altri ricercatori del Dartmouth College.

and other researchers from Dartmouth College.

And we saw that the brain regions that are activated

Abbiamo notato

che le aree del cervello attive

while people are watching ASMR videos like these

durante la visione di video ASMR

are the same brain regions that are activated

sono le stesse che si attivano

when people are receiving positive personal attention

quando si riceve un’attenzione personale positiva

from a kind and caring person in the real world.

da parte di una persona premurosa

nel mondo reale.

I’ve also collected data from over 30,000 participants

Ho anche raccolto dati relativi a oltre 30.000 partecipanti

as part of a research study with Karissa Burnett and Jennifer Allen.

a uno studio di ricerca condotto con Karissa Burnett e Jennifer Allen.

And Jennifer Allen is the woman who coined the term

Jennifer Allen è colei che ha coniato il termine

Autonomous Sensory Meridian Response in 2010.

‘Risposta Sensoriale del Meridiano Autonomo’ nel 2010.

And what we see is that ASMR is experienced

Abbiamo visto che l’ASMR viene rilevato

in over 130 different countries.

in 130 Paesi diversi.

And the people are reporting the same experience.

Tutti parlano della stessa esperienza.

They feel deeply relaxed.

Si sentono profondamente rilassati.

They have these special, light brain tingles.

Avvertono questi particolari e leggeri formicolii cerebrali.

And it’s helping them to fall asleep more easily,

Si addormentano più facilmente

and it’s helping them to reduce their stress.

e avvertono un calo dello stress.

Even individuals who are diagnosed with anxiety and insomnia

Anche chi soffre di ansia e insonnia

are reporting benefits from watching these ASMR videos

riferisce effetti positivi legati alla visione di video ASMR

and experiencing ASMR.

e all’esperienza dell’ASMR.

Other institutions are also publishing data about ASMR

Anche altri istituti di ricerca hanno pubblicato studi sull’ASMR

and they’re reporting similar health benefits.

e riportato simili effetti positivi sulla salute.

One study in particular,

In particolare,

from the University of Sheffield in the United Kingdom,

uno studio dell’Università di Sheffield, nel Regno Unito,

showed that when people watch ASMR videos,

ha mostrato che guardare video ASMR

their heart rates significantly and effectively are reduced.

porta a un efficace e significativo calo della frequenza cardiaca.

Now there’s plenty of unanswered questions still.

Certo, rimangono ancora molte domande senza risposta:

Like, what might be the brain chemicals that are causing this amazing sensation?

Quali sostanze chimiche causano questa meravigliosa sensazione?

One likely candidate is the neural hormone oxytocin,

Un probabile candidato è l’ormone neuronale chiamato ossitocina.

and you might have heard of this as “the love hormone.”

Forse lo conoscete come “Ormone dell’amore”.

It’s already well known

È ampiamente risaputo

that your oxytocin levels in your brain increase

che i livelli di ossitocina nel cervello aumentano

when anyone gives you positive personal attention

quando si riceve

un’attenzione personale positiva,

in a kind and caring way.

gentile e premurosa.

It's also already known that your oxytocin levels, when they increase,

Si sa anche che elevati livelli di ossitocina

you’ll feel relaxed,

favoriscono rilassamento,

you’ll feel calmed,

calma

you’ll feel comforted.

e benessere.

Another big question is why doesn’t everyone experience ASMR?

È importante chiedersi anche perché non tutti provino l’ASMR.

You might have been watching those video clips and been like,

Forse avete visto quei video e vi siete detti:

“I didn’t feel any of those amazing brain tingles.

“Io non provo quei meravigliosi formicolii cerebrali.

Grrr!”

Arrrgh!”.

(Laughter)

(Risate)

Well, it could be that those clips aren’t the ones that work for you.

Beh, forse quei video non sono quelli adatti a voi.

If you've never felt this experience,

Forse non avete mai provato quella sensazione

maybe you just haven’t had the right real-world encounter yet.

perché non ne avete ancora fatto esperienza nel mondo reale.

Or maybe it's determined at birth.

O forse è una cosa determinata alla nascita.

It could be determined by the sequence of your genes related to oxytocin

Potrebbe dipendere dalla sequenza dei geni relativi all’ossitocina

or other brain chemicals.

o ad altre sostanze chimiche cerebrali.

Another big question is how do these health benefits of ASMR compare

Altra domanda: si possono paragonare i benefici dell’ASMR sulla salute

to the widely reported health benefits of yoga,

a quelli ampiamente ripotati di yoga,

of mindfulness,

attenzione cosciente

of meditation?

e meditazione?

And how do these health benefits of ASMR compare to the therapeutic pros and cons

Come si possono paragonare, inoltre, ai pro e contro terapeutici

of medications used to treat anxiety and insomnia?

dei farmaci usati per il trattamento di ansia e insonnia?

And lastly,

Infine,

will health professionals someday advocate ASMR

l’ASMR verrà in futuro considerato da chi lavora in ambito sanitario

as another tool in the toolbox

come un altro valido strumento

to help people manage their stress and their sleeplessness?

per aiutare le persone a gestire stress e insonnia?

I don’t have the answer to those questions ...

Non ho la risposta a queste domande...

but I do know one thing.

ma so una cosa:

I know that my vision of a blissful heaven

nella mia idea di paradiso felice

is Bob Ross greeting me at the pearly gates

c’è Bob Ross che mi saluta alle porte del Paradiso

and asking me, “Craig, would you like a haircut and an eye exam?”

e mi chiede se ho voglia di un taglio di capelli e di una visita agli occhi.

(Laughter)

(Risate)

(Applause)

(Applausi)

(Applause and cheers)

(Applausi e voci di apprezzamento)