The Brain Science (and Benefits) of ASMR | Craig Richard | TED

Transcriber: Leslie Gauthier

번역: b b 검토: DK Kim

I’m a bald man --

저는 대머리입니다.

(Laughter)

(웃음)

but I don’t miss my hair.

하지만 제 머리카락이 그립지는 않아요.

What I do miss is going to the hairdresser.

제가 그리워 하는 것은 미용사에게 가는 거죠.

I found it to be such an enjoyable and relaxing experience.

그것이 매우 즐겁고 편안한 경험이라는 것을 알거든요.

I loved it when they would rub their fingers through my hair

머리를 감는 동안 머리카락 사이로 손가락이 지나가는 게 너무 좋았어요.

while they washed my hair in the sink.

I enjoyed it when they walked me over to the chair,

의자로 안내할 때도 즐거웠습니다.

and they would play with my hair more

미용사들이 제 머리카락을 만지고

and talk to me about different hairstyles and haircuts I could get.

다양한 머리 모양, 어떻게 자를지 이야기하는 것도 즐거웠죠.

And I even enjoyed the gentle sound of the scissors --

가위의 부드러운 소리도 즐겼습니다.

snip, snip, snip --

사각, 사각, 사각...

right next to my ears.

귀 바로 옆에서요.

I enjoyed it so much and I was so deeply relaxed

너무 즐거웠고 아주 편안했습니다.

that I remember many times I would just sit there

자리에 그저 앉아서 이런 생각을 할 때도 많았죠.

and I’d think, “I’d pay you even if you just pretended to cut my hair.”

“머리를 자르는 척만 해도 돈을 내겠어.”

(Laughter)

(웃음)

There’s another moment also

제게 이런 깊은 편안함을 주는 순간이 하나 더 있습니다.

that often stimulates this deep relaxation for me.

It’s whenever I get an eye exam.

눈 검사를 받을 때입니다.

(Laughing)

(웃음)

And I’m not talking about those puffs of air they blow into your eyeballs.

눈에 불어오는 바람같은 걸 말하는 게 아니에요.

That just makes my eyelids flutter thinking about it.

그건 생각만 해도 눈꺼풀이 떨리네요.

But instead it’s when they bring out the wheels of lenses.

그게 아니라 안경알들을 꺼낼 때입니다.

(Laughter)

(웃음)

And they click through them all.

그들은 안경알들을 하나씩 올려보죠.

And they want to know which lens helps you see better.

어떤 안경알이 더 편한지 묻습니다.

“One or two?”

“첫 번째 아니면 두 번째?”

(Laughter)

(웃음)

“One or two?”

“첫 번째 아니면 두 번째?”

(Laughter)

(웃음)

And they say it in this very relaxing voice.

매우 편한 목소리로 말하죠.

(Laughter)

(웃음)

And there’s something about that moment of personal attention

그 관심의 순간에는 뭔가가 있어요.

and that soft voice that just deeply relaxes me.

그 부드러운 목소리는 제게 깊은 편안함을 줍니다.

And it gives me these light, sparkling, pleasurable brain tingles.

제 뇌에 가볍고 반짝이는 즐거운 흥분을 줍니다.

I enjoy it so much

저는 이것을 매우 즐겨서

that as they click through each option,

그들이 안경알을 하나씩 시험해 볼 때마다

I want it to last a little bit longer.

좀 더 오래 지속되길 바라죠.

So when they ask me, “One or two?”

그래서 “첫 번째 아니면 두 번째?”라고 물을 때면,

I say, “Oh, I’m not sure.”

잘 모르겠다고 하곤 하죠.

(Laughter)

(웃음)

Another moment that often stimulates this deep form of relaxation

이 깊은 형태의 휴식을 자극하는 또 다른 순간은

is when I watch the TV show, Bob Ross’s “Joy of Painting.”

“그림의 즐거움”이라는 밥 로스의 티비 쇼를 볼 때예요.

(Laughter and applause)

(웃음, 박수)

I would come home from school,

학교에서 돌아와서 베개를 바닥에 깔고

throw some pillows on the floor,

lie down

자리에 누워서 그 부드러운 목소리가 저를 휩쓸고 지나가게 했죠.

and let that soft voice just sweep over me.

And he had the nicest personality.

그는 너무나 친절하죠.

He’d turn to the camera,

그는 카메라 쪽으로 돌아서서,

he’d look right at me,

저를 똑바로 쳐다보면서 가장 친절한 말을 하곤 했어요.

and he’d say the kindest things like, “There are no mistakes,

”실수는 없어요,

just happy accidents.”

그저 행복한 우연일 뿐이에요.”

(Laughter)

(웃음)

And then he’d turn back to his canvas

그리곤 다시 화폭으로 돌아서서

and he’d make these gentle, relaxing sounds with his paintbrush.

붓으로 부드럽고 편한 소리를 내곤 했죠.

Tap, tap ...

척척... 척척척...

tap, tap, tap.

And I found it so relaxing that I often fell asleep

그 소리가 너무 편해서 잠들 때가 많았습니다.

and never saw him finish the painting.

그림을 끝내는 걸 본 적이 없죠.

(Laughter)

(웃음)

In 2013, I learned that this special response has a special name.

2013년, 저는 이 특별한 반응에

특별한 이름이 있는 걸 알았습니다

Autonomous Sensory Meridian Response,

자율 감각 쾌락 반응.

or much more simply, ASMR.

더욱 간단하게 ASMR,

아주 복잡한 단어예요,

That is a complicated word,

so it’s a good thing we’ve got it simplified.

단순하게 줄여서 다행입니다.

Now, I’m a physiologist.

저는 생리학자입니다.

I’m a researcher.

저는 연구자입니다.

I’m a data nerd.

저는 데이터에 푹 빠졌죠.

I was so excited to read about the science of ASMR.

ASMR의 과학을 읽고 매우 흥분했어요.

In 2013, there wasn’t a single peer-reviewed research study.

2013년에는 동료 평가를 받은 연구 하나도 없었어요.

What I did find were plenty of forums:

대신에 수많은 포럼들이 있었죠.

thousands and thousands of comments,

댓글들 수천 개가 온 인터넷에 널려있었죠.

all across the internet,

discussing this blissful sensation.

이 행복한 느낌을 말하고 있었습니다.

And they all reported the same response that I felt.

그들은 모두 제가 느꼈던 그 반응을 말했습니다.

They were deeply relaxed,

매우 편안했고 위안과 평온함을 느꼈죠.

they felt comforted,

they felt calmed

and they had these light, sparkly brain tingles.

이렇게 가볍고 번쩍거리는 뇌의 느낌이 있었죠.

And I also noticed

제가 또한 알아낸 것은

that every scenario they described

그들이 묘사한 모든 상황에서

that stimulated their ASMR

그들의 ASMR을 자극한 것은 단순한 맥락이 있었어요.

had a simple theme to it.

It was always when they were receiving positive personal attention

언제나 긍정적이고 개인적인 관심을 받을 때였다는 것입니다.

from a kind and caring individual.

친절하고 자상한 사람한테서요.

And the examples they gave were very similar to my moments.

그들의 사례는 제가 겪은 것과 매우 비슷했습니다.

It was moments with hairdressers;

미용사와 있던 경험,

it was moments with health care professionals;

의료 전문가들과 함께한 경험,

it was moments with teachers.

선생님들과 있던 순간이었죠.

They’d tell stories of the teacher from their childhood with the soft voice

목소리가 부드러웠던 어린 시절 선생님의 이야기를 했어요.

who would kneel down next to them

그들 옆에서 무릎을 굽히고 수학 문제 푸는 것을 도와주셨죠.

and help them solve a math problem.

It was moments with parents.

부모님과 있던 순간도 있습니다.

It was moments with their best friends

가장 친한 친구들과 함께 어렸을 적 서로 속삭이던 순간도 있죠.

when they would whisper to each other in childhood.

Or they’d braid each other’s hair.

서로의 머리를 땋아주거나

Or they’d play that game

게임을 하기도 했죠.

where you just lightly with your finger draw letters on each other’s backs

등에 손가락으로 가볍게 글자를 쓰고는

and try to guess the letter.

글자를 맞히는 놀이였죠.

But the moment that stimulated ASMR

하지만 ASMR을 자극한 순간으로

that I saw the most often mentioned

가장 자주 언급된 것은

was watching the TV show, Bob Ross’s “Joy of Painting.”

밥 로스의 “그림의 즐거움“을 볼 때였어요.

(Laughter)

(웃음)

Now we know Bob Ross was not trying to stimulate people’s ASMR

밥 로스가 사람들의 ASMR을 자극하려 했거나

긴장을 풀게 하려 한 것은 아니었음을 압니다.

or cause them to relax.

He was trying to teach you how to paint.

그는 그림 그리는 법을 가르치려고 한 거예요.

But there are individuals today who are creating ASMR videos

하지만 요즘은 ASMR 동영상을 만드는 사람들이 있습니다.

just for the purpose of relaxing their viewers

단지 시청자들이 긴장을 풀고

and helping them to fall asleep more easily.

더 쉽게 잠들 수 있도록 도와주려고요.

They’re called ASMR artists,

그들을 ASMR 예술가라고 하는데

and they have millions of followers.

구독자가 수백만 명입니다.

Some of them have more followers to their YouTube channel

일부는 유튜브 채널 구독자가

than Kim Kardashian has to her YouTuve channel.

킴 카다시안보다 더 많습니다.

And what are they doing in these videos?

그럼 이 동영상에서 그들은 뭘 하고 있을까요?

Well very simply,

아주 단순합니다.

they’re sitting close to the camera,

카메라 가까이 앉아서

they’re gazing into the lens,

렌즈를 응시하고,

and they’re speaking softly

부드럽게 말하거나 잔잔하게 속삭입니다.

or they're whispering gently.

They may even be pretending to be a hairdresser

심지어 미용사인 척할 수도 있고

or pretending to be a health care professional

의료인인 척할 수도 있고요.

or just speaking softly the way a close friend would to you.

또는 가까운 친구가 하듯이 그냥 부드럽게 말할 수도 있습니다.

And right now ...

이 자리에서...

I’d like to introduce you

소개해드리겠습니다.

to some very popular ASMR artists on YouTube.

유튜브에서 아주 인기있는 ASMR 예술가들입니다.

So lean back,

그러니 뒤로 기대고 다리를 쭉 뻗으세요.

stretch out your legs.

(Laughter)

(웃음)

And enjoy.

그리고 즐기세요.

(Video) ASMR Glow: Good.

(영상) ASMR Glow: 좋아요.

Good.

좋아요.

One last time.

마지막이에요.

Great.

아주 좋아요.

(Video) WhispersRed ASMR: So there are lots of different things we need.

(영상)WispersRed ASMR: 우리가 필요한 것들이 많이 있습니다.

Some we would have in our regular spa kit.

평범한 목욕 준비물도 있죠.

Some of them are quite obvious.

이들 중 일부는 아주 명백해요.

(Breathing)

(숨소리)

Things like ...

예를 들어...

cotton buds ...

면봉...

and ...

그리고..

cotton pads.

화장솜..

(Video) Paris ASMR: I’ve brought some tasty tea from Paris.

(영상)Paris ASMR: 파리에서 맛있는 차를 좀 가져왔어요.

For you, yeah.

여러분을 위해서요, 네.

It is called, “Weekend à Paris.”

이것은 “Weekend à Paris”입니다.

“Weekend in Paris.”

“파리에서 주말을.”

I think it takes like, um ...

제 생각에 이건, 음...

um, rose.

음, 장미네요.

(Video) Gentle Whispering ASMR: Alright.

(영상) Gentle Whispering ASMR: 좋아요.

A bit to the front here.

여기 앞쪽으로 조금.

(Scissors cut)

(가위 소리)

(Scissors cut)

(가위 소리)

OK.

좋아요.

Stay still.

가만 계세요.

(Scissors cut)

(가위 소리)

(Scissors cut)

(가위 소리)

Stay to make sure ...

잠깐만요...

(Scissors cut)

(가위 소리)

It’s nice and even.

잘 되었어요.

Mhm.

음.

Craig Richard: Now, if you felt deeply relaxed

이제 여러분들이 깊은 편안함을 느꼈다면

or maybe you felt those special brain tingles,

또는 특별한 뇌의 흥분을 느꼈다면,

you might have been wondering, “What is going on inside my brain?”

아마 여러분들은 궁금할 겁니다.

“머릿속에서 무슨 일이 일어나는 거지?”

Well, we wondered the same thing.

음, 우리도 같은 게 궁금했어요.

I recently published a brain scan study with Bryson Lochte

최근 브라이슨 록티와 함께 뇌 스캔 연구를 발표했어요.

and other researchers from Dartmouth College.

다트머스 대학의 다른 연구원들과 함께요.

And we saw that the brain regions that are activated

우리가 본 것은 이런 ASMR 영상들을 보는 중에

while people are watching ASMR videos like these

활성화되는 뇌의 영역이

are the same brain regions that are activated

친절하고 자상한 사람으로부터

when people are receiving positive personal attention

실세계에서 긍정적이고 개인적인 관심을 받을 때

from a kind and caring person in the real world.

활성화되는 영역과 같다는 겁니다.

I’ve also collected data from over 30,000 participants

또한 3만 명이 넘는 참가자에게서 자료를 수집했습니다.

as part of a research study with Karissa Burnett and Jennifer Allen.

카리사 버넷과 제니퍼 알렌과 함께한 조사 연구의 일부였죠.

And Jennifer Allen is the woman who coined the term

제니퍼 알렌은 2010년에 이 용어를 만든 사람입니다.

Autonomous Sensory Meridian Response in 2010.

자율 감각 쾌락 반응, ASMR.

And what we see is that ASMR is experienced

ASMR은 130개가 넘는 나라에서

in over 130 different countries.

사용되고 있습니다.

And the people are reporting the same experience.

사람들은 같은 경험을 말합니다.

그들은 깊은 편안함을 느낍니다.

They feel deeply relaxed.

They have these special, light brain tingles.

뇌에 이런 특이하고 가벼운 느낌이 있습니다.

And it’s helping them to fall asleep more easily,

더 쉽게 잠들 수 있고

and it’s helping them to reduce their stress.

스트레스를 줄이는 데도 도움을 주죠.

Even individuals who are diagnosed with anxiety and insomnia

불안과 불면증 진단을 받은 사람조차도

are reporting benefits from watching these ASMR videos

ASMR 영상을 보고 도움을 받았고

and experiencing ASMR.

ASMR을 경험했다고 말합니다.

Other institutions are also publishing data about ASMR

다른 기관들도ASMR에 대한 자료들을 발표하고 있으며

and they’re reporting similar health benefits.

비슷한 건강상의 이점을 보고하고 있습니다.

One study in particular,

특히 영국 셰필드 대학의 연구에서는

from the University of Sheffield in the United Kingdom,

showed that when people watch ASMR videos,

사람들이 ASMR 영상을 볼 때,

their heart rates significantly and effectively are reduced.

현저하고 효과적으로 심박수가 감소했습니다.

Now there’s plenty of unanswered questions still.

아직도 풀리지 않은 질문들이 많습니다.

Like, what might be the brain chemicals that are causing this amazing sensation?

예를 들면 이 놀라운 감각을 불러오는 뇌의 화학 물질은 무엇일까요?

신경 호르몬 옥시토신이 유력한 후보인데

One likely candidate is the neural hormone oxytocin,

and you might have heard of this as “the love hormone.”

‘사랑 호르몬’이라고 들어봤을 거예요.

It’s already well known

누군가 여러분에게 친절하고 자상하게 긍정적이고 개인적인 관심을 줄 때에

that your oxytocin levels in your brain increase

when anyone gives you positive personal attention

여러분의 뇌에서 옥시토신이 증가하는 건 이미 잘 알려져 있습니다.

in a kind and caring way.

It's also already known that your oxytocin levels, when they increase,

옥시토신 수치가 높아지면

you’ll feel relaxed,

마음이 편안해지고 진정되며 위안을 느낀다는 것도 잘 알려져 있습니다.

you’ll feel calmed,

you’ll feel comforted.

Another big question is why doesn’t everyone experience ASMR?

또 다른 큰 질문은 왜 모든 사람들이 ASMR을 경험하지 않는가입니다.

You might have been watching those video clips and been like,

그 영상들을 보면서 여러분은 이렇게 생각했을 수도 있어요.

“I didn’t feel any of those amazing brain tingles.

“난 뇌에서 어떤 흥분도 느낄 수 없었어. 크르르!”

Grrr!”

(Laughter)

(웃음)

Well, it could be that those clips aren’t the ones that work for you.

어쩌면 그 영상이 여러분에게 맞지 않는 걸 수도 있어요.

If you've never felt this experience,

이런 경험을 해본 적이 없다면,

maybe you just haven’t had the right real-world encounter yet.

아직 제대로 맞는 영상을 만나지 못한 것일 수도 있어요.

Or maybe it's determined at birth.

또는 태어났을 때부터 결정된 것일 수도 있고요.

It could be determined by the sequence of your genes related to oxytocin

옥시토신이나 다른 뇌 화학물질과 관련된

유전자 배열에 의해 결정될 수 있어요.

or other brain chemicals.

Another big question is how do these health benefits of ASMR compare

또 다른 큰 질문은 ASMR이 주는 건강상의 이점이

to the widely reported health benefits of yoga,

널리 알려진 요가와 비교하면 어떠한가입니다.

of mindfulness,

마음챙김, 명상은 어떨까요?

of meditation?

And how do these health benefits of ASMR compare to the therapeutic pros and cons

ASMR의 이러한 건강상의 이점들은

불안과 불면증에 사용하는 약의 치료적 장단점과 어떻게 비교될까요?

of medications used to treat anxiety and insomnia?

And lastly,

마지막으로,

will health professionals someday advocate ASMR

의료 전문가들이 언젠가는 ASMR을 인정할까요?

as another tool in the toolbox

도구 상자에 들어 있는 또 다른 도구로서

to help people manage their stress and their sleeplessness?

스트레스와 불면증을 관리하는 데 도움을 준다고 인정할까요?

I don’t have the answer to those questions ...

저는 이 질문들에 대해 답을 갖고 있지는 않습니다.

but I do know one thing.

하지만 한 가지는 알아요.

I know that my vision of a blissful heaven

제가 생각하는 행복한 천국은

is Bob Ross greeting me at the pearly gates

밥 로스가 천국의 문에서 저를 반기며 묻는 거예요.

and asking me, “Craig, would you like a haircut and an eye exam?”

“크레이그, 머리를 다듬고 시력 검사를 할래요?”

(Laughter)

(웃음과 박수)

(Applause)

(Applause and cheers)

(박수와 환호)