The Brain Science (and Benefits) of ASMR | Craig Richard | TED

Transcriber: Leslie Gauthier

Çeviri: Ozay Ozaydin Gözden geçirme: İlker ÖZBAŞ

I’m a bald man --

Ben kel bir adamım --

(Laughter)

(Gülüşmeler)

but I don’t miss my hair.

ama saçlarımı özlemiyorum.

What I do miss is going to the hairdresser.

Özlediğim şey berbere gitmek.

I found it to be such an enjoyable and relaxing experience.

Çok keyifli ve dinlendirici bir deneyim olarak görüyordum.

I loved it when they would rub their fingers through my hair

Saçımı lavaboda yıkarken

parmaklarını saçlarıma sürmelerine bayılıyordum.

while they washed my hair in the sink.

I enjoyed it when they walked me over to the chair,

Ben koltuğa götürmelerinden çok keyif alıyordum,

and they would play with my hair more

saçlarımda daha da oynamalarından,

and talk to me about different hairstyles and haircuts I could get.

farklı saç şekil ve kesimlerinden konuşmalarından.

And I even enjoyed the gentle sound of the scissors --

Hatta makasın nazik sesinden de keyif alırdım --

snip, snip, snip --

kırt, kırt, kırt --

right next to my ears.

kulağımın hemen yanında.

I enjoyed it so much and I was so deeply relaxed

O kadar keyif alıyor ve o kadar rahatlıyordum ki

that I remember many times I would just sit there

bir çok kez orada sadece öyle oturup

and I’d think, “I’d pay you even if you just pretended to cut my hair.”

“Saçımı kesiyormuş gibi yapsan bile sana para verirdim” diye düşündüğümü hatırlarım

(Laughter)

(Gülüşmeler)

There’s another moment also

Hatta bir an daha var

that often stimulates this deep relaxation for me.

beni derin bir rahatlamaya götüren.

It’s whenever I get an eye exam.

Ne zaman göz muayenesine gitsem.

(Laughing)

(Gülüşmeler)

And I’m not talking about those puffs of air they blow into your eyeballs.

Göz bebeklerinize hava püskürttüklerinden bahsetmiyorum.

That just makes my eyelids flutter thinking about it.

Bunu düşünmesi bile göz kapaklarımı kırpıştırıyor.

But instead it’s when they bring out the wheels of lenses.

Ama bunun yerine, mercek halkalarını çıkardıkları an.

(Laughter)

(Gülüşmeler)

And they click through them all.

Her birini tıklıyorlar.

And they want to know which lens helps you see better.

Hangi merceğin daha iyi görmenizi sağladığını bilmek istiyorlar.

“One or two?”

“Bir mi iki mi?”

(Laughter)

(Gülüşmeler)

“One or two?”

“Bir mi iki mi?”

(Laughter)

(Gülüşmeler)

And they say it in this very relaxing voice.

Bunu çok rahatlatıcı bir sesle söylüyorlar.

(Laughter)

(Gülüşmeler)

And there’s something about that moment of personal attention

Kişisel ilgi anındaki o yumuşak seste

and that soft voice that just deeply relaxes me.

beni derinlemesine rahatlatan bir şey var.

And it gives me these light, sparkling, pleasurable brain tingles.

Bana hafif, ışıltılı, zevk veren beyin karıncalanmaları veriyor.

I enjoy it so much

O kadar hoşuma gidiyor ki,

that as they click through each option,

her bir seçeneğe geçtiklerinde

I want it to last a little bit longer.

biraz daha fazla sürmesini istiyorum.

So when they ask me, “One or two?”

O yüzden bana “Bir mi iki mi?” diye sorduklarında

I say, “Oh, I’m not sure.”

“Ah, emin değilim” diyorum.

(Laughter)

(Gülüşmeler)

Another moment that often stimulates this deep form of relaxation

Bu derin rahatlama biçimini sık sık tetikleyen bir başka an

is when I watch the TV show, Bob Ross’s “Joy of Painting.”

Bob Ross’un “Resim Sevinci” adlı TV programını izlediğim zamandır.

(Laughter and applause)

(Gülüşmeler ve alkışlar)

I would come home from school,

Okuldan eve gelir,

throw some pillows on the floor,

yere birkaç yastık atar,

lie down

uzanır ve

and let that soft voice just sweep over me.

o yumuşak sesin beni ele geçirmesine izin verirdim.

And he had the nicest personality.

En kibar kişiliğe sahipti.

He’d turn to the camera,

Kameraya döner,

he’d look right at me,

tam bana bakar,

and he’d say the kindest things like, “There are no mistakes,

ve en kibar şeyler söylerdi, “Hata yoktur,

just happy accidents.”

sadece tatlı kazalar vardır.”

(Laughter)

(Gülüşmeler)

And then he’d turn back to his canvas

Sonra tuvaline döner ve boya fırçasıyla

and he’d make these gentle, relaxing sounds with his paintbrush.

bu nazik, rahatlatıcı sesleri çıkarırdı.

Tap, tap ...

Pıt, pıt ...

tap, tap, tap.

pıt, pıt, pıt.

And I found it so relaxing that I often fell asleep

O kadar rahatlatıcı bulurdum ki, uykuya daldığımdan

and never saw him finish the painting.

bir tabloyu bitirdiğini hiç göremedim.

(Laughter)

(Gülüşmeler)

In 2013, I learned that this special response has a special name.

2013′te bu özel tepkinin, özel bir adı olduğunu öğrendim.

Autonomous Sensory Meridian Response,

Otonom Duyumsal Meridyen Tepkisi,

or much more simply, ASMR.

ya da daha basit olarak, ASMR.

That is a complicated word,

Bu karmaşık bir kelime,

so it’s a good thing we’ve got it simplified.

o yüzden basitleştirmemiz iyi bir şey.

Now, I’m a physiologist.

Şimdi, ben bir fizyoloğum.

I’m a researcher.

Bir araştırmacıyım.

I’m a data nerd.

Bir veri delisiyim.

I was so excited to read about the science of ASMR.

ASMR bilimi ile ilgili okumak beni çok heyecanlandırmıştı.

In 2013, there wasn’t a single peer-reviewed research study.

2013 yılında, bu konuda tek bir hakemli araştırma çalışması yoktu.

What I did find were plenty of forums:

Bulduğum şey çok sayıda forumdu:

thousands and thousands of comments,

binlerce yorum,

all across the internet,

internetin her yerinde,

discussing this blissful sensation.

bu mutlu hissi irdeleyen.

And they all reported the same response that I felt.

Hepsi benim hissettiğim aynı tepkilere sahiptiler.

They were deeply relaxed,

Derinden gevşemişler,

they felt comforted,

rahatlamış hissetmişler,

they felt calmed

sakinlik hissetmişler,

and they had these light, sparkly brain tingles.

hafif, ışıltılı beyin karıncalanmaları varmış.

And I also noticed

Ayrıca ASMR’lerini uyaran

that every scenario they described

anlattıkları tüm senaryolarda

that stimulated their ASMR

basit bir tema olduğunu

had a simple theme to it.

farkettim.

It was always when they were receiving positive personal attention

Her zaman nazik ve sevecen bir bireyden

from a kind and caring individual.

olumlu kişisel ilgi gördükleri zamandı.

And the examples they gave were very similar to my moments.

Verdikleri örnekler benim yaşadıklarıma çok benziyordu.

It was moments with hairdressers;

Berberlerle olan anlar,

it was moments with health care professionals;

sağlık çalışanları ile olan anlar,

it was moments with teachers.

öğretmenlerle olan anlardı.

They’d tell stories of the teacher from their childhood with the soft voice

Çocukluk zamanlarından bir öğretmeninin

yumuşak sesiyle, yanı başında diz çöküp

who would kneel down next to them

bir matematik problemine yardım ettiği anları anlatırlar.

and help them solve a math problem.

It was moments with parents.

Ebeveynleriyle olan anlardı.

It was moments with their best friends

En iyi arkadaşlarıyla,

when they would whisper to each other in childhood.

birbirlerinin kulaklarına çocukken bir şeyler fısıldadıkları anlardı.

Or they’d braid each other’s hair.

ya da birbirlerinin saçlarını ördükleri anlar.

Or they’d play that game

ya da birbirlerinin sırtlarına

where you just lightly with your finger draw letters on each other’s backs

parmak uçlarıyla hafifçe bir harf çizip, o harfin ne olduğunu tahmin

and try to guess the letter.

ettikleri oyunu oynadıkları anlar.

But the moment that stimulated ASMR

Ama ASMR’yi tetikleyen anlar arasında

that I saw the most often mentioned

en çok bahsedilen an

was watching the TV show, Bob Ross’s “Joy of Painting.”

Bob Ross’un “Resim Sevinci” programını izledikleri andı.

(Laughter)

(Gülüşmeler)

Now we know Bob Ross was not trying to stimulate people’s ASMR

Artık Bob Ross’un insanların ASMR’sini uyarmaya

veya onları rahatlatmaya çalışmadığını biliyoruz.

or cause them to relax.

He was trying to teach you how to paint.

Nasıl resim yapılacağını öğretmeye çalışıyordu.

But there are individuals today who are creating ASMR videos

Ancak günümüzde yalnızca izleyicilerini rahatlatmak

just for the purpose of relaxing their viewers

ve daha kolay uykuya dalmalarına yardımcı olmak amacıyla

and helping them to fall asleep more easily.

ASMR videoları oluşturan kişiler var.

They’re called ASMR artists,

Onlara ASMR sanatçıları diyoruz,

and they have millions of followers.

ve milyonlarca takipçileri var.

Some of them have more followers to their YouTube channel

Bazılarının YouTube kanallarında Kim Kardashian’ın YouTube kanalında

than Kim Kardashian has to her YouTuve channel.

sahip olduğundan daha fazla takipçisi var.

And what are they doing in these videos?

Peki bu videolarda neler yapıyorlar?

Well very simply,

Çok basitçe,

they’re sitting close to the camera,

kameraya yakın bir şekilde oturuyorlar,

they’re gazing into the lens,

lensin içine gözlerini dikiyorlar,

and they’re speaking softly

ve alçak sesle konuşuyorlar,

or they're whispering gently.

ya da nazikçe fısıldıyorlar.

They may even be pretending to be a hairdresser

Hatta kuaför taklidi yapıyor ya da

or pretending to be a health care professional

sağlık uzmanı taklidi yapıyor ya da

or just speaking softly the way a close friend would to you.

yakın bir arkadaşınızın size yapacağı gibi yumuşak bir sesle konuşuyor olabilirler.

And right now ...

Tam şimdi ...

I’d like to introduce you

Sizleri YouTube’daki bazı

to some very popular ASMR artists on YouTube.

çok popüler ASMR sanatçılarıyla tanıştırmak istiyorum.

So lean back,

Arkanıza yaslanın,

stretch out your legs.

ayaklarınızı uzatın.

(Laughter)

(Gülüşmeler)

And enjoy.

Keyfini çıkarın.

(Video) ASMR Glow: Good.

(Video) ASMR Glow: Güzel.

Good.

Güzel.

One last time.

Son bir kez.

Great.

Harika.

(Video) WhispersRed ASMR: So there are lots of different things we need.

(Video) WhispersRed ASMR: İhtiyacımız olan çok farklı şeyler var.

Some we would have in our regular spa kit.

Bazıları spa kitimizin içinde olurdu.

Some of them are quite obvious.

Bazıları ise daha bariz.

(Breathing)

(Nefes alıyor)

Things like ...

Şunlar gibi ...

cotton buds ...

kulak çubukları ...

and ...

ve ...

cotton pads.

pamuk pedler.

(Video) Paris ASMR: I’ve brought some tasty tea from Paris.

(Video) Paris ASMR: Paris’ten lezzetli çaylar getirdim.

For you, yeah.

Sizin için, evet.

It is called, “Weekend à Paris.”

Adı, “Weekend à Paris.”

“Weekend in Paris.”

“Paris’te hafta sonu.”

I think it takes like, um ...

Sanırım tadı şey gibi, hmm ...

um, rose.

hmm, gül.

(Video) Gentle Whispering ASMR: Alright.

(Video) Nazik Fısıldayan ASMR: Pekala.

A bit to the front here.

Biraz öne doğru burada.

(Scissors cut)

(Makas kesişi)

(Scissors cut)

(Makas kesişi)

OK.

Tamam.

Stay still.

Sabit dur.

(Scissors cut)

(Makas kesişi)

(Scissors cut)

(Makas kesişi)

Stay to make sure ...

Sabit dur ki ...

(Scissors cut)

(Makas kesişi)

It’s nice and even.

Evet güzel ve düzgün.

Mhm.

Mhm.

Craig Richard: Now, if you felt deeply relaxed

Craig Richard: Şimdi, derin bir rahatlama hissettiyseniz,

or maybe you felt those special brain tingles,

ya da belki de o özel beyin karıncalanmasından hissettiyseniz,

you might have been wondering, “What is going on inside my brain?”

“Beynimin içinde neler oluyor?” diye merak ediyor olabilirsiniz.

Well, we wondered the same thing.

Biz de aynı şeyi merak ettik.

I recently published a brain scan study with Bryson Lochte

Yakın zamanda Bryson Lochte ve Dartmouth College’dan diğer araştırmacılarla

and other researchers from Dartmouth College.

bir beyin taraması çalışması yayınladım.

And we saw that the brain regions that are activated

Gördük ki, insanlar bunun gibi ASMR videoları izlerken

while people are watching ASMR videos like these

aktive olan beyin bölgeleri,

are the same brain regions that are activated

insanlar gerçek dünyada nazik ve ilgili bir kişiden

when people are receiving positive personal attention

pozitif kişisel ilgi aldıklarında

from a kind and caring person in the real world.

aktive olan beyin bölgeleriyle aynı.

I’ve also collected data from over 30,000 participants

Ayrıca Karissa Burnett ve Jennifer Allen ile yapılan bir araştırma çalışmada

as part of a research study with Karissa Burnett and Jennifer Allen.

30.000′den fazla katılımcıdan veri topladım.

And Jennifer Allen is the woman who coined the term

Jennifer Allen, 2010 yılında

Autonomous Sensory Meridian Response in 2010.

Otonom Duyusal Meridyen Tepkisi (ASMR) terimini ortaya atan kadındır.

And what we see is that ASMR is experienced

ASMR’nin 130′dan fazla farklı ülkede

in over 130 different countries.

deneyimlendiğini görüyoruz.

And the people are reporting the same experience.

İnsanlar aynı deneyimi bildiriyorlar.

They feel deeply relaxed.

Derin bir rahatlama hissediyorlar.

They have these special, light brain tingles.

O özel, hafif beyin karıncalanmaları var.

And it’s helping them to fall asleep more easily,

Bu onların daha kolay uykuya dalmalarına

and it’s helping them to reduce their stress.

ve streslerini azaltmalarına yardımcı oluyor.

Even individuals who are diagnosed with anxiety and insomnia

Anksiyete ve uykusuzluk teşhisi konan bireyler bile

are reporting benefits from watching these ASMR videos

bu ASMR videolarını izlemenin

ve ASMR deneyimlemenin faydalarını bildiriyor.

and experiencing ASMR.

Other institutions are also publishing data about ASMR

Diğer kurumlar da ASMR hakkında veri yayınlıyor ve

and they’re reporting similar health benefits.

benzer sağlık yararları bildiriyorlar

One study in particular,

Özellikle Birleşik Krallık’taki

from the University of Sheffield in the United Kingdom,

Sheffield Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma,

showed that when people watch ASMR videos,

insanların ASMR videoları izlediğinde kalp atış hızlarının

their heart rates significantly and effectively are reduced.

önemli ölçüde ve etkili bir şekilde azaldığını gösterdi.

Now there’s plenty of unanswered questions still.

Şimdi hala cevaplanmamış bir sürü soru var.

Like, what might be the brain chemicals that are causing this amazing sensation?

Mesela, bu inanılmaz duyguya neden olan beyin kimyasalları ne olabilir?

One likely candidate is the neural hormone oxytocin,

Muhtemel bir aday sinir hormonu oksitosin,

and you might have heard of this as “the love hormone.”

onu “aşk hormonu” olarak duymuş olabilirsiniz.

It’s already well known

Birisi size nazik ve sevecen bir şekilde

that your oxytocin levels in your brain increase

olumlu kişisel ilgi gösterdiğinde

when anyone gives you positive personal attention

beyninizdeki oksitosin seviyelerinizin

in a kind and caring way.

arttığı zaten iyi biliniyor.

It's also already known that your oxytocin levels, when they increase,

Ayrıca şu da biliniyor ki, oksitosin seviyeniz arttığında,

you’ll feel relaxed,

rahatlamış hissedersiniz,

you’ll feel calmed,

sakinleşmiş hissedersiniz,

you’ll feel comforted.

rahatlatılmış hissedersiniz.

Another big question is why doesn’t everyone experience ASMR?

Bir başka büyük soru da neden herkesin ASMR deneyimleyemez?

You might have been watching those video clips and been like,

O video klipleri izliyor olabilirsiniz ve

“O inanılmaz beyin karıncalanmalarını hissetmedim” diyebilirisiniz.

“I didn’t feel any of those amazing brain tingles.

Grrr!”

Grrr!

(Laughter)

(Gülüşmeler)

Well, it could be that those clips aren’t the ones that work for you.

Belki de o kipler sizin için işe yarayacak olanlar değildi.

If you've never felt this experience,

Eğer bu hissi hiç yaşamadıysanız,

maybe you just haven’t had the right real-world encounter yet.

belki de henüz doğru karşılaşmayı yaşamamışsınızdır.

Or maybe it's determined at birth.

Belki de bu doğuştan belli olan bir şeydir.

It could be determined by the sequence of your genes related to oxytocin

Belki de oksitosin ya da diğer beyin kimyasalları ile ilgili

or other brain chemicals.

gen diziliminizle belli oluyordur.

Another big question is how do these health benefits of ASMR compare

Bir başka büyük soru da, ASMR’nin bu sağlık yararları ile

to the widely reported health benefits of yoga,

faydaları yaygın olarak bilinen yoga,

of mindfulness,

farkındalık ve meditasyon arasında

of meditation?

nasıl bir fark var?

And how do these health benefits of ASMR compare to the therapeutic pros and cons

ASMR’nin bu sağlık yararları, anksiyete ve uykusuzluğu tedavi etmek için kullanılan

of medications used to treat anxiety and insomnia?

ilaçların terapik artıları ve eksileri ile nasıl karşılaştırılır?

And lastly,

Son olarak,

will health professionals someday advocate ASMR

sağlık uzmanları bir gün ASMR’yi

as another tool in the toolbox

insanların streslerini ve uykusuzluklarını

to help people manage their stress and their sleeplessness?

yönetmelerine yardımcı olacak bir araç olarak savunacak mı?

I don’t have the answer to those questions ...

Bu soruların cevabı bende yok ...

but I do know one thing.

ama tek bir şey biliyorum.

I know that my vision of a blissful heaven

Mutlu bir cennet hayalimin,

is Bob Ross greeting me at the pearly gates

Bob Ross’un beni inci bir kapıda karşılaması ve

and asking me, “Craig, would you like a haircut and an eye exam?”

“Craig, saçını kestirip, göz muayenesi olmak ister misin?” diye sormasıdır.

(Laughter)

(Gülüşmeler)

(Applause)

(Alkış)

(Applause and cheers)

(Alkış ve kutlamalar)