The Brain Science (and Benefits) of ASMR | Craig Richard | TED

Transcriber: Leslie Gauthier

Traducteur: Claire Ghyselen Relecteur: eric vautier

I’m a bald man --

Je suis chauve.

(Laughter)

(Rires)

but I don’t miss my hair.

Mais mes cheveux ne me manquent pas.

What I do miss is going to the hairdresser.

Par contre, aller chez le coiffeur me manque.

I found it to be such an enjoyable and relaxing experience.

Je trouve que c’est un moment si agréable et relaxant.

I loved it when they would rub their fingers through my hair

J’adorais quand le coiffeur passait ses doigts dans mes cheveux

while they washed my hair in the sink.

au moment de les laver dans le lavabo,

I enjoyed it when they walked me over to the chair,

quand il me montrait le chemin vers un fauteuil,

and they would play with my hair more

quand il passait à nouveau la main dans mes cheveux

and talk to me about different hairstyles and haircuts I could get.

en me proposant une coupe de cheveux.

And I even enjoyed the gentle sound of the scissors --

J’adorais aussi le bruit fait par les ciseaux -

snip, snip, snip --

clic, clic, clic -

right next to my ears.

directement à côté des oreilles.

I enjoyed it so much and I was so deeply relaxed

J’adorais tellement et cela me relaxait si profondément

that I remember many times I would just sit there

que je ne me souviens pas combien de fois avoir pensé

and I’d think, “I’d pay you even if you just pretended to cut my hair.”

que je paierais bien mon coiffeur pour faire semblant de me couper les cheveux.

(Laughter)

(Rires)

There’s another moment also

Un autre moment encore

that often stimulates this deep relaxation for me.

me projette dans une relaxation profonde.

It’s whenever I get an eye exam.

Chaque fois que je passe un test oculaire.

(Laughing)

And I’m not talking about those puffs of air they blow into your eyeballs.

(Rires)

Je ne pense pas aux jets d’air qu’ils envoient dans les yeux.

That just makes my eyelids flutter thinking about it.

Je cligne des yeux rien que d’y penser.

But instead it’s when they bring out the wheels of lenses.

Je pense au moment où ils sortent les lentilles rondes.

(Laughter)

(Rires)

And they click through them all.

Et qu’ils les enchâssent dans une monture.

And they want to know which lens helps you see better.

Pour vérifier quelle correction est la plus adéquate.

“One or two?”

«La un ou la deux ? »

(Laughter)

(Rires)

“One or two?”

« La un ou la deux ? »

(Laughter)

(Rires)

And they say it in this very relaxing voice.

Ils disent cela avec une voix si apaisante.

(Laughter)

(Rires)

And there’s something about that moment of personal attention

Il y a quelque chose dans ce moment d’attention personnelle

and that soft voice that just deeply relaxes me.

et cette voix douce qui me relaxe profondément.

And it gives me these light, sparkling, pleasurable brain tingles.

Cela me donne des picotements au cerveau légers, pétillants et agréables.

I enjoy it so much

Ces clics des lentilles qui s’enchâssent me plaît tant

that as they click through each option,

I want it to last a little bit longer.

que j’aimerais qu’il dure plus longtemps.

So when they ask me, “One or two?”

Alors, quand on me demande : « La un ou la deux ? »,

I say, “Oh, I’m not sure.”

je réponds que j’hésite.

(Laughter)

(Rires)

Another moment that often stimulates this deep form of relaxation

Un autre moment qui initie cette forme de relaxation intense

is when I watch the TV show, Bob Ross’s “Joy of Painting.”

est quand je regarde l’émission de Bob Ross : «Les joies de la peinture».

(Laughter and applause)

(Rires) (Applaudissements)

I would come home from school,

Je rentrais de l’école,

throw some pillows on the floor,

je jetais des coussins par terre,

lie down

je m’étendais

and let that soft voice just sweep over me.

et laissais cette douce voix m’engourdir.

And he had the nicest personality.

Et Ross avait une personnalité merveilleuse.

He’d turn to the camera,

Il se tournait vers la caméra,

he’d look right at me,

me regardait droit dans les yeux,

and he’d say the kindest things like, “There are no mistakes,

en disant des choses si gentilles comme : «Il n’y a pas d’erreurs,

just happy accidents.”

que des accidents joyeux.»

(Laughter)

(Rires)

And then he’d turn back to his canvas

Il regardait alors sa toile

and he’d make these gentle, relaxing sounds with his paintbrush.

et appliquait des touches de pinceau dans un bruit relaxant.

Tap, tap ...

Tap, tap...

tap, tap, tap.

tap, tap, tap.

And I found it so relaxing that I often fell asleep

Je trouvais cela si relaxant que je m’endormais souvent.

and never saw him finish the painting.

Je ne l’ai jamais vu finir une toile.

(Laughter)

(Rires)

In 2013, I learned that this special response has a special name.

En 2013, j’ai appris que cette réaction particulière avec un nom particulier :

Autonomous Sensory Meridian Response,

la réponse autonome sensorielle culminante,

or much more simply, ASMR.

ASMR, selon l’acronyme anglais.

That is a complicated word,

C’est un mot compliqué

so it’s a good thing we’ve got it simplified.

alors c’était une bonne idée de le simplifier.

Now, I’m a physiologist.

Je suis physiologiste.

I’m a researcher.

Je suis chercheur.

I’m a data nerd.

J’adore les données.

I was so excited to read about the science of ASMR.

Découvrir la science de l’ASMR m’a fasciné.

In 2013, there wasn’t a single peer-reviewed research study.

En 2013, il n’y avait aucune étude digne de ce nom.

What I did find were plenty of forums:

Mais j’ai trouvé beaucoup de forums :

thousands and thousands of comments,

des milliers de commentaires,

all across the internet,

partout sur Internet,

discussing this blissful sensation.

évoquant cette sensation de béatitude.

And they all reported the same response that I felt.

Et tous évoquaient la même réaction que la mienne.

They were deeply relaxed,

Un sentiment profond de relaxation,

they felt comforted,

de confort,

they felt calmed

d’apaisement

and they had these light, sparkly brain tingles.

et ces picotements du cerveau légers et pétillants.

And I also noticed

J’avais aussi remarqué

that every scenario they described

que chaque scénario décrit

that stimulated their ASMR

qui stimulait l’ASMR

had a simple theme to it.

avait un thème simple.

It was always when they were receiving positive personal attention

C’est toujours quand on reçoit une attention personnelle positive

from a kind and caring individual.

de la part d’une personne aimable et bienveillante.

And the examples they gave were very similar to my moments.

Les exemples aussi étaient très proches de mes moments à moi.

It was moments with hairdressers;

Chez le coiffeur,

it was moments with health care professionals;

avec des professionnels des soins de santé,

it was moments with teachers.

avec des professeurs.

They’d tell stories of the teacher from their childhood with the soft voice

Des récits parlent de professeurs de l’enfance avec une voix douce,

who would kneel down next to them

qui s’agenouillent à hauteur d’eux

and help them solve a math problem.

pour les aider à résoudre un problème de maths.

It was moments with parents.

Des moments avec les parents.

It was moments with their best friends

Des moments avec nos meilleurs amis

when they would whisper to each other in childhood.

quand nous nous murmurions des choses dans notre enfance.

Or they’d braid each other’s hair.

Quand on se faisait des tresses.

Or they’d play that game

Quand on jouait ce jeu

where you just lightly with your finger draw letters on each other’s backs

de dessiner une lettre dans le dos de l’autre

and try to guess the letter.

pour qu’il la devine.

But the moment that stimulated ASMR

Mais le moment qui initie une réaction ASMR

that I saw the most often mentioned

qui est le plus souvent mentionné

was watching the TV show, Bob Ross’s “Joy of Painting.”

est l’émission de Bob Ross : «Les joies de la peinture. »

(Laughter)

(Rires)

Now we know Bob Ross was not trying to stimulate people’s ASMR

On sait tous que Bob Ross n’essayait pas d’initier une réaction ASMR

or cause them to relax.

ou de nous relaxer.

He was trying to teach you how to paint.

Il voulait nous apprendre à peindre.

But there are individuals today who are creating ASMR videos

Mais aujourd’hui, des gens créent des vidéos ASMR

just for the purpose of relaxing their viewers

avec l’objectif unique de relaxer leur public

and helping them to fall asleep more easily.

et les aider à s’endormir plus facilement.

They’re called ASMR artists,

Ce sont des artistes ASMR, comme on les appelle.

and they have millions of followers.

Ils ont des millions de followers.

Some of them have more followers to their YouTube channel

Certains ont plus de followers sur leur chaîne YouTube

than Kim Kardashian has to her YouTuve channel.

que Kim Kardashian.

And what are they doing in these videos?

Que font-ils, alors, dans ces vidéos ?

Well very simply,

Très simplement,

they’re sitting close to the camera,

ils sont proches de la caméra,

they’re gazing into the lens,

ils la regardent

and they’re speaking softly

et ils parlent doucement,

or they're whispering gently.

ou ils murmurent doucement.

They may even be pretending to be a hairdresser

Parfois, ils font semblant d’être coiffeur

or pretending to be a health care professional

ou un professionnel des soins de santé,

or just speaking softly the way a close friend would to you.

ou ils parlent doucement comme un ami proche le ferait.

And right now ...

Et maintenant...

I’d like to introduce you

j’aimerais vous présenter

to some very popular ASMR artists on YouTube.

un artiste ASMR très populaire sur YouTube.

So lean back,

Laissez-vous aller,

stretch out your legs.

étendez vos jambes.

(Laughter)

(Rires)

And enjoy.

Et appréciez !

(Video) ASMR Glow: Good.

(Vidéo) ASMR Glow : Bien.

Good.

Bien.

One last time.

Une dernière fois.

Great.

Super.

(Video) WhispersRed ASMR: So there are lots of different things we need.

(Vidéo) WhispersRed ASMR : Nous avons besoin de beaucoup de choses,

Some we would have in our regular spa kit.

dont certaines que nous avons dans notre usuel kit de spa.

Some of them are quite obvious.

Certaines sont évidentes.

(Breathing)

(Respire)

Things like ...

Par exemple...

cotton buds ...

des cotons-tiges,

and ...

et...

cotton pads.

de l’ouate.

(Video) Paris ASMR: I’ve brought some tasty tea from Paris.

(Vidéo) Paris ASMR : J’ai apporté du thé savoureux de Paris.

For you, yeah.

C’est pour vous.

It is called, “Weekend à Paris.”

Ça s’appelle : «Un week-end à Paris. »

“Weekend in Paris.”

« Un week-end à Paris. »

I think it takes like, um ...

Je crois qu’il a le goût de...

um, rose.

de rose.

(Video) Gentle Whispering ASMR: Alright.

(Vidéo) Gentle Whispering ASMR : Très bien.

A bit to the front here.

Un peu sur le devant.

(Scissors cut)

(Clip de ciseaux)

(Scissors cut)

(Clip de ciseaux)

OK.

OK.

Stay still.

Ne bougez pas.

(Scissors cut)

(Clic de ciseaux)

(Scissors cut)

(Clic de ciseaux)

Stay to make sure ...

Restez pour vérifier...

(Scissors cut)

(Clic de ciseaux)

It’s nice and even.

C’est joli et bien droit.

Mhm.

Hum.

Craig Richard: Now, if you felt deeply relaxed

Craig Richard : Si vous vous sentez détendus,

or maybe you felt those special brain tingles,

ou si vous ressentez ces picotements dans le cerveau,

you might have been wondering, “What is going on inside my brain?”

vous pourriez vous demander ce qu’il se passe dans votre cerveau.

Well, we wondered the same thing.

On s’est posé la même question.

I recently published a brain scan study with Bryson Lochte

J’ai récemment publié avec Bryson Lochte une étude de scanner du cerveau,

and other researchers from Dartmouth College.

et avec d’autres chercheurs de l’université de Dartmouth.

And we saw that the brain regions that are activated

On a constaté que les régions activées dans le cerveau

while people are watching ASMR videos like these

quand les gens regardent des vidéos ASMR comme celles-ci

are the same brain regions that are activated

sont les mêmes régions activées

when people are receiving positive personal attention

quand les gens reçoivent des attentions positives personnelles

from a kind and caring person in the real world.

de la part d’une personne affectueuse dans la vie réelle.

I’ve also collected data from over 30,000 participants

J’ai rassemblé des données portant sur 30 000 participants

as part of a research study with Karissa Burnett and Jennifer Allen.

qui font partie d’une recherche menée par Karissa Burnett et Jennifer Allen.

And Jennifer Allen is the woman who coined the term

Jennifer Allen est la personne qui a créé ce terme

Autonomous Sensory Meridian Response in 2010.

de réponse autonome sensorielle culminante en 2010.

And what we see is that ASMR is experienced

On constate que des personnes ressentent l’ASMR

in over 130 different countries.

dans plus 130 pays.

And the people are reporting the same experience.

Et tous évoquent les mêmes ressentis.

They feel deeply relaxed.

Ils se sentent très détendus.

They have these special, light brain tingles.

Ils ont ces picotements du cerveau légers et spéciaux.

And it’s helping them to fall asleep more easily,

Cela les aide à s’endormir plus facilement,

and it’s helping them to reduce their stress.

et à réduire leur stress.

Even individuals who are diagnosed with anxiety and insomnia

Celles et ceux qui souffrent d’anxiété et d’insomnie

are reporting benefits from watching these ASMR videos

ressentent des bienfaits en regardant ces vidéos ASMR

and experiencing ASMR.

et en ressentant des ASMR.

Other institutions are also publishing data about ASMR

D’autres institutions aussi publient des données sur l’ASMR.

and they’re reporting similar health benefits.

Ils évoquent des bienfaits similaires sur la santé.

One study in particular,

Une étude en particulier

from the University of Sheffield in the United Kingdom,

de l’Université de Sheffield au Royaume-Uni

showed that when people watch ASMR videos,

montre que quand des personnes regardent des vidéos ASMR,

their heart rates significantly and effectively are reduced.

leur rythme cardiaque ralentit de façon significative.

Now there’s plenty of unanswered questions still.

Il reste certes de nombreuses questions sans réponse.

Like, what might be the brain chemicals that are causing this amazing sensation?

Quelles sont les éléments chimiques qui causent cette sensation, par exemple ?

One likely candidate is the neural hormone oxytocin,

Un candidat probable est l’ocytocine, une hormone neurale

and you might have heard of this as “the love hormone.”

que l’on connaît souvent comme l’hormone de l’amour.

It’s already well known

C’est déjà bien connu

that your oxytocin levels in your brain increase

que le taux d’ocytocine augmente dans le cerveau

when anyone gives you positive personal attention

quand on nous donne une attention personnelle positive

in a kind and caring way.

de façon bienveillante.

It's also already known that your oxytocin levels, when they increase,

On sait aussi que quand le taux d’ocytocine augmente,

you’ll feel relaxed,

on se sent détendu,

you’ll feel calmed,

apaisé,

you’ll feel comforted.

réconforté.

Another big question is why doesn’t everyone experience ASMR?

Une autre question est de savoir pourquoi tout le monde ne ressent pas l’ASMR.

You might have been watching those video clips and been like,

Vous pourriez avoir regardé ces vidéos

“I didn’t feel any of those amazing brain tingles.

et penser ne pas avoir ressenti ces fabuleux picotements.

Grrr!”

Grrr !

(Laughter)

(Rires)

Well, it could be that those clips aren’t the ones that work for you.

Il se pourrait que ces vidéos-là ne soient pas celles qui vous conviennent.

If you've never felt this experience,

Si vous n’avez jamais ressenti ça,

maybe you just haven’t had the right real-world encounter yet.

c’est possible que vous n’en ayez pas encore eu l’occasion dans la vraie vie.

Or maybe it's determined at birth.

Il se pourrait que ce soit inné.

It could be determined by the sequence of your genes related to oxytocin

Cela pourrait être déterminé par la séquence génomique liée à l’ocytocine

or other brain chemicals.

ou d’autres hormones dans le cerveau.

Another big question is how do these health benefits of ASMR compare

Une autre question encore est comment ces bienfaits de l’ASMR se comparent

to the widely reported health benefits of yoga,

aux bienfaits du yoga pour la santé,

of mindfulness,

de la pleine conscience,

of meditation?

ou de la méditation.

And how do these health benefits of ASMR compare to the therapeutic pros and cons

Comment ces bienfaits se comparent-ils aux bénéfices et inconvénients thérapeutiques

of medications used to treat anxiety and insomnia?

des médicaments utiliser pour soigner l’anxiété et l’insomnie ?

And lastly,

Enfin,

will health professionals someday advocate ASMR

les professionnels de la santé ajouteront-ils l’ASMR

as another tool in the toolbox

à leur boîte à outils

to help people manage their stress and their sleeplessness?

pour aider les gens à gérer leur stress et leurs insomnies ?

I don’t have the answer to those questions ...

Je n’ai pas la réponse à ces questions...

but I do know one thing.

mais je sais une chose.

I know that my vision of a blissful heaven

Je sais que ma vision d’un doux paradis

is Bob Ross greeting me at the pearly gates

est celle d’un Bob Ross qui m’accueillerait

and asking me, “Craig, would you like a haircut and an eye exam?”

en me demandant si je veux une coupe de cheveux ou un examen oculaire.

(Laughter)

(Rires)

(Applause)

(Applaudissements)

(Applause and cheers)

(Applaudissements) (Encouragements)