The Brain Science (and Benefits) of ASMR | Craig Richard | TED

Transcriber: Leslie Gauthier

Translator: 36- Thanh Tiền Reviewer: Thu Ha Tran

I’m a bald man --

Tôi là ông chú đầu hói,

(Laughter)

(Tiếng cười)

but I don’t miss my hair.

nhưng tôi không nhớ mái tóc của mình.

What I do miss is going to the hairdresser.

Thứ mà tôi nhớ là người thợ làm tóc kìa.

I found it to be such an enjoyable and relaxing experience.

Tôi cảm thấy đấy là một trải nghiệm thú vị và thoải mái.

I loved it when they would rub their fingers through my hair

Tôi thích cảm giác chà xát của ngón tay họ trên mái tóc tôi

while they washed my hair in the sink.

khi họ gội đầu tôi trong bồn.

I enjoyed it when they walked me over to the chair,

Tôi thích việc họ đem tôi ngồi lên ghế

and they would play with my hair more

và sau đó tạo đủ kiểu với tóc tôi

and talk to me about different hairstyles and haircuts I could get.

và trò chuyện về các kiểu tạo mẫu tóc và kiểu cắt mà tôi có thể thử.

And I even enjoyed the gentle sound of the scissors --

Và tôi còn thích thú hơn khi nghe âm thanh nhẹ nhàng của kéo cắt tóc

snip, snip, snip --

xoẹt, xoẹt, xoẹt

right next to my ears.

gần sát bên tai tôi.

I enjoyed it so much and I was so deeply relaxed

Tôi rất thích nó và cảm thấy cực kì thư giãn,

that I remember many times I would just sit there

nhiều lần tôi chỉ ngồi đó

and I’d think, “I’d pay you even if you just pretended to cut my hair.”

và nghĩ: “Mình vẫn sẽ trả tiền kể cả khi họ chỉ giả bộ cắt tóc”.

(Laughter)

(Tiếng cười)

There’s another moment also

Còn vài khoảnh khắc khác

that often stimulates this deep relaxation for me.

cũng kích thích sự thoải mái của tôi một cách sâu sắc.

It’s whenever I get an eye exam.

Đó là khi tôi đi kiểm tra mắt.

(Laughing)

(cười)

And I’m not talking about those puffs of air they blow into your eyeballs.

Tôi không nói về luồng hơi khí họ thổi vào nhãn cầu,

That just makes my eyelids flutter thinking about it.

điều đó chỉ làm tôi nhắm mắt ngẫm nghĩ thôi.

But instead it’s when they bring out the wheels of lenses.

Mà thay vào đó, là khi họ đem bộ kính mắt ra

(Laughter)

(Tiếng cười)

And they click through them all.

và họ nhấp hết thảy chúng

And they want to know which lens helps you see better.

để tìm cái kính mắt nào giúp bạn thấy tốt hơn.

“One or two?”

“Một hay hai?”

(Laughter)

(Tiếng cười)

“One or two?”

“Một hay hai?”

(Laughter)

(Tiếng cười)

And they say it in this very relaxing voice.

Và họ nói điều này với giọng rất chi là thư giãn, nhẹ nhàng.

(Laughter)

(Tiếng cười)

And there’s something about that moment of personal attention

Sự chú ý của ta lỡ va vào khoảnh khắc ấy,

and that soft voice that just deeply relaxes me.

và giọng nói nhẹ nhàng ấy làm tôi thư giãn.

And it gives me these light, sparkling, pleasurable brain tingles.

Và nó mang lại cho tôi ánh sáng này, lấp lánh, dễ chịu.

I enjoy it so much

Tôi rất thích

that as they click through each option,

khi họ đi từng sự lựa chọn,

I want it to last a little bit longer.

tôi muốn điều này kéo dài hơn

So when they ask me, “One or two?”

bởi vậy, khi họ hỏi tôi: “Một hay hai?′

I say, “Oh, I’m not sure.”

tôi nói: “Hmm, tôi không chắc nữa”.

(Laughter)

(Tiếng cười)

Another moment that often stimulates this deep form of relaxation

Một khoảnh khắc khác cũng kích thích sự thư giãn sâu sắc của tôi

is when I watch the TV show, Bob Ross’s “Joy of Painting.”

là khi tôi xem chương trình TV “Niềm vui vẽ tranh” của Bob Ross.

(Laughter and applause)

(Tiếng cười và tiếng vỗ tay)

I would come home from school,

Tôi đi từ trường đến nhà,

throw some pillows on the floor,

quăng cái gối trên sàn,

lie down

nằm xuống

and let that soft voice just sweep over me.

và để âm thanh êm dịu này ru tôi ngủ.

And he had the nicest personality.

Bob là một người tốt bụng,

He’d turn to the camera,

ông ấy bật camera lên,

he’d look right at me,

nhìn vào tôi

and he’d say the kindest things like, “There are no mistakes,

và nói lời ngọt ngào như: “Không có sai lầm, chỉ có những sự cố vui vẻ”.

just happy accidents.”

(Laughter)

(Tiếng cười)

And then he’d turn back to his canvas

Sau đó, ông ấy quay lại bản vẽ của mình

and he’d make these gentle, relaxing sounds with his paintbrush.

và tạo ra những âm thanh nhẹ nhàng, thư giản cùng cọ vẽ

Tap, tap ...

nhấp, nhấp...

tap, tap, tap.

nhấp, nhấp, nhấp...

And I found it so relaxing that I often fell asleep

Tôi cảm thấy rất thư giãn và thường là tôi chìm vào giấc ngủ luôn,

and never saw him finish the painting.

và bỏ lỡ cảnh ông hoàn chỉnh bức tranh. (Tiếng cười)

(Laughter)

In 2013, I learned that this special response has a special name.

Vào năm 2013, tôi biết sự phản hồi (do kích thích) này có cái tên đặc biệt.

Autonomous Sensory Meridian Response,

Phản ứng kích thích cảm giác tự động

or much more simply, ASMR.

hay đơn giản hơn, là: ASMR.

That is a complicated word,

Nó là một từ phức tạp

so it’s a good thing we’ve got it simplified.

thật tốt khi chúng ta đã đơn giản hóa nó.

Now, I’m a physiologist.

Tôi là một nhà sinh học,

I’m a researcher.

là nhà nghiên cứu,

I’m a data nerd.

tôi đam mê dữ liệu.

I was so excited to read about the science of ASMR.

Tôi rất thích đọc về tính khoa học của ASMR.

In 2013, there wasn’t a single peer-reviewed research study.

Vào năm 2013, không có một nghiên cứu đánh giá ngang hàng nào.

What I did find were plenty of forums:

Cái mà tôi tìm được trên các diễn đàn là:

thousands and thousands of comments,

hàng ngàn và hàng ngàn bình luận

all across the internet,

trên khắp mạng toàn cầu

discussing this blissful sensation.

bàn luận về cảm giác hạnh phúc này.

And they all reported the same response that I felt.

Và tất cả số đó đều đưa ra cùng một phản hồi y như tôi cảm nhận.

They were deeply relaxed,

Họ đều cảm thấy rất thư giãn,

they felt comforted,

thoải mái,

they felt calmed

cảm thấy bình tĩnh,

and they had these light, sparkly brain tingles.

và họ thấy sự kích thích nhẹ trong não.

And I also noticed

Tôi cũng nhận thấy

that every scenario they described

rằng mỗi cảnh quan họ miêu tả kích thích ASMR đều là chủ đề đơn giản.

that stimulated their ASMR

had a simple theme to it.

It was always when they were receiving positive personal attention

Nó luôn có mặt khi họ nhận được sự chú ý tích cực

from a kind and caring individual.

từ một cá nhân tốt bụng và chu đáo.

And the examples they gave were very similar to my moments.

Và các ví dụ họ đưa ra rất giống những điều tôi đã trải qua,

It was moments with hairdressers;

khoảnh khắc với thợ cắt tóc,

it was moments with health care professionals;

khoảnh khắc với chuyên gia chăm sóc sức khỏe,

it was moments with teachers.

hay khoảnh khắc cùng giáo viên.

They’d tell stories of the teacher from their childhood with the soft voice

Họ kể về những giáo viên thời thơ ấu bằng giọng nói nhẹ hàng, mềm mại,

who would kneel down next to them

những người sẵn lòng khuỵu chân

and help them solve a math problem.

kề bên giúp họ giải toán.

It was moments with parents.

Đó là khoảnh khắc cùng cha mẹ,

It was moments with their best friends

với những người bạn thân,

when they would whisper to each other in childhood.

khi mà họ thì thầm với nhau thời thơ ấu.

Or they’d braid each other’s hair.

Hoặc họ bím tóc cho nhau,

Or they’d play that game

hay họ chơi trò chơi

where you just lightly with your finger draw letters on each other’s backs

như trò dùng ngón tay vẽ lên lưng nhau

and try to guess the letter.

và thử đoán từ.

But the moment that stimulated ASMR

Nhưng khoảnh khắc kích thích ASMR

that I saw the most often mentioned

mà tôi thích thú là

was watching the TV show, Bob Ross’s “Joy of Painting.”

xem chương trình truyền hình của Bob Ross “Niềm vui vẽ tranh”.

(Laughter)

(Tiếng cười)

Now we know Bob Ross was not trying to stimulate people’s ASMR

Dẫu là ông ấy không cố kích thích ASMR của mọi người

or cause them to relax.

hay làm họ thư giãn,

He was trying to teach you how to paint.

ông chỉ muốn dạy hội họa.

But there are individuals today who are creating ASMR videos

Nhưng những cá nhân sáng tạo các video về ASMR

just for the purpose of relaxing their viewers

với mọi đích chính là làm người xem thư giãn

and helping them to fall asleep more easily.

và giúp họ chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

They’re called ASMR artists,

Họ được gọi là nghệ sĩ ASMR

and they have millions of followers.

và có hàng triệu lượt theo dõi.

Some of them have more followers to their YouTube channel

Vài người trong số họ có nhiều người theo dõi kênh Youtube

than Kim Kardashian has to her YouTuve channel.

hơn cả kênh Youtube cá nhân của Kim Kardashian.

And what are they doing in these videos?

Vậy họ làm gì trong video của mình?

Well very simply,

Rất đơn giản,

they’re sitting close to the camera,

họ ngồi trước camera

they’re gazing into the lens,

nhìn chằm chằm vào ống kính

and they’re speaking softly

và nói chuyện nhẹ nhàng

or they're whispering gently.

hoặc thì thầm hiền dịu,

They may even be pretending to be a hairdresser

thậm chí còn giả vờ là một người thợ cắt tóc

or pretending to be a health care professional

hay giả làm chuyên gia chăm sóc sức khỏe

or just speaking softly the way a close friend would to you.

hay nói chuyện nhẹ nhàng như bạn thân.

And right now ...

Và bây giờ

I’d like to introduce you

tôi sẽ giới thiệu cho bạn

to some very popular ASMR artists on YouTube.

vài nhà ASMR nổi tiếng trên Youtube.

So lean back,

Ngồi xuống, chuẩn bị giãn gân cốt

stretch out your legs.

(Laughter)

(Tiếng cười)

And enjoy.

và tận hưởng nào.

(Video) ASMR Glow: Good.

(Video) ASMR Glow: Tốt.

Good.

Tốt.

One last time.

Lần cuối cùng nào.

Great.

Tuyệt vời.

(Video) WhispersRed ASMR: So there are lots of different things we need.

(Video) WhispersRed ASMR: Chúng ta cần rất nhiều dụng cụ khác nhau.

Some we would have in our regular spa kit.

Một vài thứ trong số đó là dụng cụ spa.

Some of them are quite obvious.

Một vài thứ khá dễ tìm.

(Breathing)

(Thở)

Things like ...

Những thứ như...

cotton buds ...

tăm bông...

and ...

và

cotton pads.

bông rửa mặt.

(Video) Paris ASMR: I’ve brought some tasty tea from Paris.

(Video) Paris ASMR: Tôi đã mang tới vài loại trà ngon từ Pa-ri.

For you, yeah.

Cho bạn đấy,

It is called, “Weekend à Paris.”

nó tên là “Weekend à Paris”,

“Weekend in Paris.”

“Cuối tuần ở Paris”.

I think it takes like, um ...

Tôi nghĩ nó có vị...

um, rose.

ừm, hoa hồng.

(Video) Gentle Whispering ASMR: Alright.

(Video) Gentle Whispering ASMR: Được rồi.

A bit to the front here.

Một chút xíu ở đằng trước.

(Scissors cut)

(Kéo cắt)

(Scissors cut)

(Kéo cắt)

OK.

Ổn rồi,

Stay still.

giữ yên nào.

(Scissors cut)

(Kéo cắt)

(Scissors cut)

(Kéo cắt)

Stay to make sure ...

Ngồi yên nào.

(Scissors cut)

(Kéo cắt)

It’s nice and even.

Rất đẹp và rất đều.

Mhm.

Mhm.

Craig Richard: Now, if you felt deeply relaxed

Craig Richard: Bây giờ, nếu bạn cảm thấy

or maybe you felt those special brain tingles,

rất thư giãn hoặc trí óc nóng ran,

you might have been wondering, “What is going on inside my brain?”

bạn tự hỏi: “Cái gì trong đầu mình vậy?”

Well, we wondered the same thing.

Chà chà, tôi cũng từng vậy đó. Tôi gần đây xuất bản một nghiên cứu về

I recently published a brain scan study with Bryson Lochte

hình cắt lớp não bộ với Bryson Lochte

and other researchers from Dartmouth College.

và các nhà nghiên cứu khác từ Trường Cao Đẳng Dartment.

And we saw that the brain regions that are activated

Và chúng tôi nhận ra vùng não hoạt động

while people are watching ASMR videos like these

trong khi mọi người xem video ASMR

are the same brain regions that are activated

giống với vùng não hoạt động

when people are receiving positive personal attention

khi mọi người nhận được sự chú ý tích cực

from a kind and caring person in the real world.

từ một người tử tế và biết quan tâm ở thế giới thực.

I’ve also collected data from over 30,000 participants

Chúng tôi đã thu thập dữ liệu từ hơn 30.000 người tham gia

as part of a research study with Karissa Burnett and Jennifer Allen.

như một phần của nghiên cứu với Karissa Burnett và Jennifer Allen.

And Jennifer Allen is the woman who coined the term

Jennifer Allen là người phụ nữ đặt ra khái niệm

Autonomous Sensory Meridian Response in 2010.

Phản ứng kích thích cảm giác tự động (ASMR) năm 2010.

And what we see is that ASMR is experienced

Và chúng tôi nhận thấy rằng ASMR được trải nghiệm

in over 130 different countries.

ở hơn 130 đất nước khác nhau.

And the people are reporting the same experience.

Và mọi người ghi nhận cùng một trải nghiệm như nhau.

They feel deeply relaxed.

Họ đều cảm thấy rất thư giãn,

They have these special, light brain tingles.

cảm nhận sự rạo rực trong trí não

And it’s helping them to fall asleep more easily,

và chúng giúp họ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn,

and it’s helping them to reduce their stress.

giảm bớt căng thẳng,

Even individuals who are diagnosed with anxiety and insomnia

thậm chí những cá nhân bị chẩn đoán là lo lắng và rối loạn giấc ngủ

are reporting benefits from watching these ASMR videos

đều báo cáo những lợi ích từ việc xem các video ASMR

and experiencing ASMR.

và những trải nghiệm ASMR.

Other institutions are also publishing data about ASMR

Những viện nghiên cứu khác cũng công bố dữ liệu về ASMR

and they’re reporting similar health benefits.

và họ báo cáo những lợi ích sức khỏe tương tự.

One study in particular,

Một nghiên cứu từ Đại học Sheffield ở Anh

from the University of Sheffield in the United Kingdom,

showed that when people watch ASMR videos,

cho thấy khi mọi người xem video ASMR,

their heart rates significantly and effectively are reduced.

nhịp tim của họ giảm một cách đáng kể và một cách hiệu quả.

Now there’s plenty of unanswered questions still.

Vẫn còn nhiều câu hỏi chưa được trả lời.

Like, what might be the brain chemicals that are causing this amazing sensation?

Ví dụ như điều gì có thể gây ra cảm giác tuyệt vời này?

One likely candidate is the neural hormone oxytocin,

“Ứng cử viên” sáng giá là: hoóc-môn thần kinh oxytocin,

and you might have heard of this as “the love hormone.”

hay được nhắc đến là hoóc-môn tình yêu.

It’s already well known

Ta biết rằng

that your oxytocin levels in your brain increase

mức oxytocin trong trí não tăng

when anyone gives you positive personal attention

khi ai đó cho bạn sự quan tâm tích cực

in a kind and caring way.

theo cách tử tế và quan tâm.

It's also already known that your oxytocin levels, when they increase,

Ta cũng biết rằng khi mức oxytocin tăng,

you’ll feel relaxed,

bạn sẽ cảm thấy thư giãn,

you’ll feel calmed,

bình tĩnh,

you’ll feel comforted.

và cảm thấy thoải mái.

Another big question is why doesn’t everyone experience ASMR?

Một câu hỏi lớn là: “Tại sao mọi người không thử trải nghiệm ASMR?”

You might have been watching those video clips and been like,

Có thể bạn xem hết thảy video và ngẫm:

“I didn’t feel any of those amazing brain tingles.

“Mình không cảm nhận sự rộn rạo trong đầu nào cả.

Grrr!”

Hừm!”

(Laughter)

(Tiếng cười)

Well, it could be that those clips aren’t the ones that work for you.

Chà, có vẻ những video này không hữu dụng với bạn.

If you've never felt this experience,

Nếu bạn chưa từng cảm nhận trải nghiệm này trước đây,

maybe you just haven’t had the right real-world encounter yet.

có lẽ bạn chưa có cuộc gặp gỡ đúng đắn trong thế giới thực.

Or maybe it's determined at birth.

Hoặc có thể nó được xác định từ lúc sinh ra

It could be determined by the sequence of your genes related to oxytocin

bằng các gen liên quan tới oxytocin,

or other brain chemicals.

bên cạnh các chất hóa học khác trong não.

Another big question is how do these health benefits of ASMR compare

Còn một câu hỏi lớn nữa về lợi ích về sức khỏe của ASMR so với

to the widely reported health benefits of yoga,

lợi ích khi tập yoga,

of mindfulness,

về chánh niệm,

of meditation?

về thiền định.

And how do these health benefits of ASMR compare to the therapeutic pros and cons

Và lợi ích của ASMR so với ưu và nhược điểm của việc điều trị

of medications used to treat anxiety and insomnia?

bằng thuốc điều trị lo lắng và rối loạn giấc ngủ.

And lastly,

Và cuối cùng,

will health professionals someday advocate ASMR

liệu các chuyên gia y tế một ngày nào đó có ủng hộ ASMR

as another tool in the toolbox

như một “công cụ khác” trong hộp “công cụ”

to help people manage their stress and their sleeplessness?

để giúp mọi người kiểm soát sự căng thẳng và sự thiếu ngủ không?

I don’t have the answer to those questions ...

Tôi không có đáp án cho những câu hỏi này,

but I do know one thing.

nhưng tôi biết một điều.

I know that my vision of a blissful heaven

Tôi biết tầm nhìn của tôi về một Thiên đường hạnh phúc

is Bob Ross greeting me at the pearly gates

là Bob Ross đứng chào tôi ở cổng ngọc trai

and asking me, “Craig, would you like a haircut and an eye exam?”

và hỏi tôi rằng: “Craig, cậu có muốn kiểu tóc mới hay một bài kiểm tra mắt không?”

(Laughter)

(Tiếng cười)

(Applause)

(Tiếng vỗ tay)

(Applause and cheers)

(Tiếng vỗ tay và reo hò)