Olivia Affuso: 3 ways community creates a healthy life | TED

Transcriber:

المترجم: Shimaa Nabil المدقّق: omar idmassaoud

من الصعب إجراء تغييرات في نمط الحياة ليس فقط لفقدان الوزن

ولكن للحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل.

Making lifestyle changes to not only lose weight

اسأل أي شخص حاول في أي وقت مضى.

but to maintain a healthy weight long-term is hard.

لذلك دعونا نأخذ أمي كمثال.

تبلغ من العمر 77 عاماً

Ask anyone who has ever tried.

وكافحت للحفاظ على وزنها

من أجل التحكم في نسبة جيدة للسكر في الدم

So let's consider my mom, for instance.

على مدار الثلاثين عاماً الماضية.

She is 77 years old

كما تعلمون، يتطلب التحكم الجيد في نسبة السكر في الدم الحفاظ على توازن دقيق

and has struggled to maintain her weight

in order to achieve good blood sugar control

بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة وحقن الأنسولين.

over the past 30 years.

You see, good blood sugar control requires maintaining a delicate balance

لذا في وقت مبكر من جائحة كوفيد-19 العام الماضي،

between diet, exercise and insulin injections.

جاءت أمي للإقامة معي،

مما أدى إلى تغيير في مدخولها الغذائي المعتاد،

So early in the COVID-19 pandemic last year,

بعيداً عن الوجبات المقدمة لكبار السن

my mom came to stay with me,

إلى وجبات صحية مطبوخة في المنزل.

which led to a change in her usual dietary intake,

ما الذي يمكن أن يحدث خطأ؟

away from meals provided to the elderly

حسناً، بين عشية وضحاها، انخفض السكر في دمها بشكل خطير،

to more healthful, home-cooked meals.

وكانت غير متماسكة وفقدت الوعي تقريباً.

What could possibly go wrong?

Well, overnight, her blood sugar dropped dangerously low,

تخيلوا أن تضطر إلى حقن والدتك

بإبرة حصان عملاقة من الجلوكاجون لزيادة نسبة السكر في دمها

and she was incoherent and nearly unconscious.

حتى تتمكن من تأخذ السعرات الحرارية بمفردها.

Imagine having to inject your mom

with a giant horse needle of glucagon to boost her blood sugar

شعرت بالرعب من أنها لن تكون على ما يرام

أو أنني قد أحتاج إلى الاتصال بعلاج طبي طارئ

until she could take in calories on her own.

أثناء الوباء.

I was terrified that she would not be OK

لحسن الحظ، استجابت للحقنة الطارئة

or that I might need to call for emergency medical treatment

وتمكنت من استهلاك سعرات حرارية كافية لإعادة نسبة السكر في الدم.

during the pandemic.

Luckily, she responded to the emergency injection

لكن بالطبع، أدى ذلك إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم،

and was able to consume enough calories to bring her blood sugar back up.

واحتاجت حتى المزيد من الأنسولين،

وهو هرمون تخزين الدهون،

But of course, this led to a high blood sugar,

لتصل نسبة السكر في الدم إلى المعدل الطبيعي.

and she needed even more insulin,

على الرغم من أن الأمر استغرق مجهوداً منسقاً مع طبيبها

which is a fat-storing hormone,

لإيجاد توازن بين نظامها الغذائي وممارسة الرياضة ونظام الأنسولين،

to get her blood sugar to a normal range.

Although it took a coordinated effort with her doctor

إلا أنني كنت سعيدة لأنني أبتعد اجتماعياً مع أمي.

to find balance between her diet, exercise and insulin regimen,

واستطاعت أن تفقد بعض الوزن،

رغم أنها اشتكت أحياناً من أنني أتصرف مثل شرطة الطعام.

I was happy to be social-distancing with my mom.

And she was able to lose some weight,

ومع ذلك، كنت ممتنة لوجود أكبر معجبي

even though she sometimes complained that I was acting like the food police.

ومحفزي للجري معي أثناء الإغلاق.

أصبحنا قرية مكونة من شخصين.

Nonetheless, I was grateful to have my biggest fan

كانت تسألني كل يوم:

and run-streak motivator with me during the lockdown.

“هل ذهبت للركض بعد؟”

كما ترون، كانت تركب دراجتها الثابتة

We became a village of two.

بينما كنت أعمل أثناء النهار

Each day she would ask me,

وأجري في حوالي الساعة 10 مساءً كل ليلة.

"Did you go run yet?"

كان عاماً صعباً، على أقل تقدير،

You see, she would ride her stationary bike

while I was working during the day

لكن هذا الترتيب سمح لنا على الأقل

and running at almost 10pm each night.

بخلق بيئة صحية وداعمة معاً.

It was a tough year, to say the least,

but at least this arrangement allowed us

لذا فإن المشكلة

هي أننا غالباً ما نفكر في التحكم في الوزن على أنه تحد فردي.

to create a healthy and supportive environment together.

وبالطبع هو كذلك إلى حد ما.

So the problem is,

لكننا نعلم أن البيئات التي نعيش فيها ونتعلم

we often think of weight control as an individual challenge.

ونعمل ونلعب

And of course, to some extent it is.

تؤثر على قدرتنا على الانخراط في السلوكيات الصحية.

But we know that the environments in which we live, learn,

عندما يكون العالم من حولنا هو ما يمكن أن نطلق عليه

work and play

“البيئة المسببة للسمنة” -

affect our ability to engage in healthful behaviors.

بمعنى آخر،

موجه بشكل منهجي ودائم نحو خلق السمنة -

When the world around us is what we might call

an “obesogenic environment” --

فإن تصرف مثل فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي

in other words,

systemically and perpetually geared towards creating obesity --

هو مسؤولية شخصية

ليست مفيدة ولا فعالة.

acting like weight loss or maintaining a healthy weight

لشرح هذا بعبارات بسيطة،

is a personal responsibility

لا يمكنني أن ألومك على زيادة الوزن

is simply not helpful nor effective.

إذا كانت المطاعم ومحلات البقالة،

أو على الأقل كل المطاعم التي يمكنك تحمل تكاليفها،

To put this in simple terms,

تبيع وفرة من الأطعمة المصنعة عالية السكر

I can't blame you for being overweight

وعالية السعرات الحرارية بأسعار منخفضة.

if restaurants and grocery stores,

or at least all of the ones you can afford,

وبعد ذلك، إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى خيارات الرعاية الصحية

sell an abundance of high-sugar,

high-calorie processed foods at low prices.

واللياقة البدنية الجيدة والعمل في وظائف متعددة،

And then if you don't have access to good health care and fitness options

فلن يكون لديك وقت لممارسة الرياضة على أي حال.

هذا مثل ربط يديك خلف ظهرك،

and work multiple jobs,

ودفعك إلى بركة والصراخ فيك لتسبح.

you don't have time to exercise anyway.

وإذا كان لديك ميل وراثي نحو زيادة الوزن بشكل مفرط،

That's like tying your hands behind your back,

pushing you into a pool and yelling at you to swim.

فقد يكون الحفاظ على الوزن على المدى الطويل بعيد المنال

And if you have a genetic propensity towards excessive weight gain,

نظراً للعلاجات الحالية المتاحة.

وعلى الرغم من أهمية السلوكيات الصحية الفردية

long-term weight maintenance may simply be unattainable

للنتائج الصحية الإيجابية،

given the current treatments available.

إلا أن هذه السلوكيات مدفوعة بالسياق الذي نحن فيه،

Although individual health behaviors

حيث نجد أنفسنا.

are important for positive health outcomes,

تخيلوا ما يمكننا فعله إذا قمنا بتحسين الأنظمة

these behaviors are driven by the context in which we,

والسياسات والممارسات

as individuals find ourselves.

من أجل صحتنا الجسدية، ناهيك عن الصحة العقلية.

Imagine what we could do if we optimized systems,

هناك الكثير من الأشياء التي تحتاج إلى التغيير،

policies and practices

لكن هذا لن يحدث بين عشية وضحاها،

for our physical, not to mention mental, health.

مثل جداول عملنا والأجور،

وتوافر الأطعمة الصحية وبأسعار معقولة في كل مجتمع

There are a lot of things that need to change,

but that won't happen overnight,

such as our work schedules, wages,

وأماكن عامة تجعل المشي

وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة آمناً وسهل الوصول إليه ومرحب به.

the availability of healthy, affordable foods in every community

and public spaces that make walking,

كمجتمع،

نحتاج إلى البدء في التفكير في هذه الأشياء ليس فقط على أنها كماليات

biking and hiking safe, accessible and inviting.

ولكنها ضرورية لحياة صحية عالية الجودة.

As a society,

we need to start thinking about these things as not only luxuries

ولكن في غضون ذلك،

بينما ندفع بشكل جماعي

لحكوماتنا المحلية والوطنية لسلب صحتنا

but essentials for a high-quality, healthful life.

والأنظمة التي تسهل الصحة، على محمل الجد،

But in the meantime,

while we push collectively for our local

هناك أيضاً أشياء يمكننا القيام بها الآن،

and national governments to take our health,

بمفردنا، وكمجتمع.

and the systems that facilitate health, seriously,

there are also things we can do right now,

نعلم من الأبحاث التي أجريت على الحيوانات والإنسان

أن الروابط المقدمة من خلال الشبكات الاجتماعية والمجتمعات

on our own, community by community.

We know from research in animal and human populations

ترتبط بصحة أفضل ونوعية حياة أفضل.

that connections provided through social networks and communities

لذا حتى نصلح الأنظمة التي تضر بصحتنا،

are associated with better health and quality of life.

يمكننا جميعاً العمل على تخفيف التأثير السلبي لهذه الأنظمة.

So until we fix the systems that are harming our health,

تظهر الأبحاث أيضاً أن الأفراد الذين يعيشون في مجتمعات متماسكة اجتماعياً،

we can all work to buffer the negative impact of these systems.

أو على الأقل أولئك الذين لديهم روابط اجتماعية قوية،

Research also shows that individuals living in socially cohesive communities,

يتمتعون بنتائج صحية أفضل

من أولئك الذين يعانون من العزلة الاجتماعية.

وتعمل هذه البيئات الاجتماعية على مكافحة السلوكيات المرتبطة بالسمنة

or at least those with strong social connections,

have better health outcomes

وتعزيز الرفاهية،

than those who are more socially isolated.

حتى في مواجهة حالات السمنة العامة.

And these social environments work to combat obesity-related behaviors

وكيف عرفت؟

and promote well-being,

كنت أنا وفريقي البحثي ندرس البيئات الاجتماعية

even in the face of systemic obesogenic conditions.

وصحة المرأة.

لقد لاحظت أيضاً استراتيجيات الدعم الاجتماعي

And how do I know?

للنساء في شبكتي الخاصة، وكفاحهن في مشكلة زيادة الوزن.

My research team and I have been studying social environments

and women's health.

على الرغم من أن قصصهم تلقي الضوء

I've also observed the social support strategies

على التجارب الحية للتنقل في تغيير السلوك الصحي على المدى الطويل،

of the women in my own network, and their struggles with weight.

كيف تتوافق مع العلم؟

Although their stories shed light

on the lived experiences of navigating long-term health behavior change,

في عملي الذي يدرس سلوكيات النشاط البدني بين النساء السود،

how do they align with the science?

اللواتي يعتبر انتشار السمنة لديهن أعلى بشكل غير متناسب

In my work examining physical activity behaviors among Black women,

من النساء البيض في الولايات المتحدة،

تمكنا من وصف جوانب السياق الاجتماعي

for whom the prevalence of obesity is disproportionately higher

التي تدعم نجاحهن.

than white women in the United States,

حتى بين النساء ذوات الوزن الزائد ولكن النشيطات،

we have been able to describe aspects of the social context

أكثر من نصفهن يمارسن نشاطاً بدنياً

that support their success.

مع أخريات من أجل الرفقة

Even among overweight but active women,

والتحفيز والتبعية.

more than half engaged in physical activity

صرح أحد المشاركين أنه

“إذا لم يزعجني أصدقائي، فنادراً ما كنت أتمرن”،

with others for companionship,

motivation and accountability.

بينما شجع آخر النساء الأخريات على الانخراط

One participant stated that,

"If my friends did not bug me, I would rarely work out,"

في مجتمع يدفعك نحو أهداف نشاطك البدني.

while another encouraged other women to get involved with a community

ووصفت المجتمع بأنهم “أفراد متشابهون في التفكير“.

that will push you towards your physical activity goals.

أيضاً في عملنا مع مجموعات النشاط البدني الاجتماعي،

She described the community as “like-minded individuals.”

قال الأعضاء إن الصداقة والتحفيز

والتشجيع والتبعية كانت أهم العوامل

Also in our work with social physical activity groups,

the members said that friendship, motivation,

لدعم نجاح نشاطهم البدني على المدى الطويل.

encouragement and accountability were the most important factors

من خلال إجراء بحث حول كيفية تعزيز الشبكات الاجتماعية

for supporting their long-term physical activity success.

والدعم الاجتماعي من قدرتنا على تحقيق

الأهداف الصحية واستدامتها

From conducting research on how social networks

ودعم شبكة من مئات النساء،

and social support strengthen our ability to achieve

يمكنني أن أخبركم أن هناك ثلاثة أشياء يجب علينا جميعاً مراعاتها.

and sustain health goals

and supporting a network of hundreds of women,

أولاً،

ابحث عن أو كوِّن لنفسك مجموعة من الأفراد المتشابهين في التفكير

I can tell you there are three things that all of us should consider.

من أجل التحفيز والتبعية.

Number one,

قد تكون هذه مجموعة مكونة من شخصين، مثل أمي وأنا،

find or build yourself a tribe of like-minded individuals

أو مجموعة من الأفراد الذين يستمتعون بالسير في الطبيعة.

for motivation and accountability.

This could be a tribe of two, like my mom and me,

ثانياً،

ضع أهدافاً شهرية للصحة وشاركها مع مجموعتك.

or a group of individuals who enjoy walking in nature.

واحد أو اثنان من التغييرات الصغيرة والتوقعات الواقعية سيفي بالغرض.

Number two,

create monthly wellness goals and share them with your tribe.

ورقم ثلاثة،

One or two small changes and realistic expectations will do.

احتفل بنجاحك.

لا تضغطوا على بعضكما البعض فحسب،

بل اقيموا الحفلات وارفعوا معنويات بعضكما البعض لإحراز تقدم.

And number three,

celebrate your success.

تذكروا أن الحفاظ على وزن صحي

Don't just push each other,

يتطلب أكثر من اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.

but throw parties and uplift each other for making progress.

يتطلب الأمر القوة الجماعية للقرية لخلق حياة صحية.

Remember, maintaining a healthy weight

takes more than diet and exercise.

شكراً لكم.

It takes the collective power of a village to create a healthy life.

Thank you.