Olivia Affuso: 3 ways community creates a healthy life | TED

Transcriber:

Traductor: Jorge Santos Revisor: Sebastian Betti

Making lifestyle changes to not only lose weight

Hacer cambios en el estilo de vida para no solo perder peso

but to maintain a healthy weight long-term is hard.

sino mantener un peso saludable a largo plazo es difícil.

Ask anyone who has ever tried.

Pregúntale a cualquiera que lo haya intentado.

So let's consider my mom, for instance.

Entonces, consideremos mi madre, por ejemplo.

She is 77 years old

Tiene 77 años

and has struggled to maintain her weight

y ha luchado por mantener su peso

in order to achieve good blood sugar control

para lograr un buen control del azúcar en la sangre

over the past 30 years.

durante los últimos 30 años.

You see, good blood sugar control requires maintaining a delicate balance

Un buen control del azúcar en la sangre requiere mantener un delicado equilibrio

between diet, exercise and insulin injections.

entre la dieta, el ejercicio y las inyecciones de insulina.

So early in the COVID-19 pandemic last year,

Al principio de la pandemia de COVID-19 del año pasado,

my mom came to stay with me,

mi madre vino a quedarse conmigo,

which led to a change in her usual dietary intake,

lo que llevó a un cambio en su dieta habitual,

away from meals provided to the elderly

de las comidas proporcionadas a los ancianos

to more healthful, home-cooked meals.

a comidas caseras más sanas.

What could possibly go wrong?

¿Qué podría fallar?

Well, overnight, her blood sugar dropped dangerously low,

Bueno, durante la noche, su nivel de azúcar en la sangre bajó peligrosamente,

and she was incoherent and nearly unconscious.

y estaba incoherente y casi inconsciente.

Imagine having to inject your mom

Imagina tener que inyectar a tu madre

with a giant horse needle of glucagon to boost her blood sugar

con una aguja gigante de glucagón para aumentar su nivel de azúcar en la sangre

until she could take in calories on her own.

hasta que pudiera ingerir calorías por sí misma.

I was terrified that she would not be OK

Estaba aterrorizada de que no estuviera bien

or that I might need to call for emergency medical treatment

o que podría necesitar llamar para recibir tratamiento médico de emergencia

during the pandemic.

durante la pandemia.

Luckily, she responded to the emergency injection

Por suerte, respondió a la inyección de emergencia

and was able to consume enough calories to bring her blood sugar back up.

y pudo consumir calorías para recuperar su nivel de azúcar en la sangre.

But of course, this led to a high blood sugar,

Pero por supuesto, esto llevó a un alto nivel de azúcar en la sangre,

and she needed even more insulin,

y necesitaba aún más insulina,

which is a fat-storing hormone,

que es una hormona que almacena grasa,

to get her blood sugar to a normal range.

para conseguir que su nivel de azúcar en sangre sea normal.

Although it took a coordinated effort with her doctor

Aunque fue necesario un esfuerzo coordinado con su médico

to find balance between her diet, exercise and insulin regimen,

para hallar el equilibrio entre su dieta, el ejercicio y el régimen de insulina,

I was happy to be social-distancing with my mom.

Estaba feliz de estar en distanciamiento social con mi mama.

And she was able to lose some weight,

Y pudo perder algo de peso,

even though she sometimes complained that I was acting like the food police.

aunque a veces se quejaba de que yo actuaba como la policía de la comida.

Nonetheless, I was grateful to have my biggest fan

No obstante, estaba agradecida de tener a mi mayor fan

and run-streak motivator with me during the lockdown.

y motivadora de racha conmigo durante el encierro.

We became a village of two.

Nos convertimos en un pueblo de dos.

Each day she would ask me,

Cada día me preguntaba,

"Did you go run yet?"

“¿Ya has salido a correr?”

You see, she would ride her stationary bike

Ves, ella montaba su bicicleta estática

while I was working during the day

mientras trabajaba de día

and running at almost 10pm each night.

y funcionando casi a las 10 de la noche.

It was a tough year, to say the least,

Ha sido un año duro, por no decir otra cosa,

but at least this arrangement allowed us

pero al menos este acuerdo nos permitió

to create a healthy and supportive environment together.

crear un entorno sano y solidario de apoyo.

So the problem is,

Entonces el problema es,

we often think of weight control as an individual challenge.

a menudo pensamos en el control de peso como un desafío individual.

And of course, to some extent it is.

Y por supuesto, hasta cierto punto lo es.

But we know that the environments in which we live, learn,

Pero sabemos que los entornos en el que vivimos, aprendemos,

work and play

trabajamos y divertimos

affect our ability to engage in healthful behaviors.

afectan nuestra capacidad para participar en comportamientos saludables.

When the world around us is what we might call

Cuando el mundo que nos rodea es lo que podríamos llamar

an “obesogenic environment” --

un “ambiente obesogénico”...

in other words,

en otras palabras,

systemically and perpetually geared towards creating obesity --

sistémica y perpetuamente orientada a crear obesidad...

acting like weight loss or maintaining a healthy weight

actuar como una pérdida de peso o mantener un peso saludable

is a personal responsibility

es una responsabilidad personal

is simply not helpful nor effective.

no es ni útil ni eficaz.

To put this in simple terms,

Para ponerlo en términos sencillos,

I can't blame you for being overweight

no puedo culparte por tener sobrepeso

if restaurants and grocery stores,

si restaurantes y tiendas de comestibles,

or at least all of the ones you can afford,

o al menos todos los que te puedas permitir,

sell an abundance of high-sugar,

venden una gran cantidad de azúcar alto,

high-calorie processed foods at low prices.

alimentos procesados con alto contenido calórico a precios bajos.

And then if you don't have access to good health care and fitness options

Y si no tienes una buena atención médica y opciones de acondicionamiento físico

and work multiple jobs,

y trabajas en varios empleos,

you don't have time to exercise anyway.

no tienes tiempo para hacer ejercicio de ninguna manera.

That's like tying your hands behind your back,

Eso es como atarse las manos a la espalda,

pushing you into a pool and yelling at you to swim.

empujándote a una piscina y gritándote que nades.

And if you have a genetic propensity towards excessive weight gain,

Y si tienes una propensión genética hacia el aumento excesivo de peso,

long-term weight maintenance may simply be unattainable

el mantenimiento del peso a largo plazo puede ser simplemente inalcanzable

given the current treatments available.

dado los tratamientos actuales disponibles.

Although individual health behaviors

Los comportamientos de salud individuales

are important for positive health outcomes,

son importantes para los resultados de salud positivos,

these behaviors are driven by the context in which we,

estos comportamientos son impulsados por el contexto en el que,

as individuals find ourselves.

como individuos nos encontramos.

Imagine what we could do if we optimized systems,

Imagina lo que podríamos hacer si optimizamos los sistemas,

policies and practices

políticas y prácticas

for our physical, not to mention mental, health.

para nuestra salud física, por no hablar de la salud mental.

There are a lot of things that need to change,

Hay muchas cosas que deben cambiar,

but that won't happen overnight,

pero no ocurrirá de la noche a la mañana,

such as our work schedules, wages,

como nuestros horarios de trabajo, salarios,

the availability of healthy, affordable foods in every community

la disponibilidad de alimentos saludables, alimentos asequibles en las comunidades

and public spaces that make walking,

y espacios públicos que hacen caminar,

biking and hiking safe, accessible and inviting.

el ciclismo y el senderismo son seguros, accesibles y atractivas.

As a society,

Como una sociedad,

we need to start thinking about these things as not only luxuries

tenemos que empezar a pensar en estas cosas no sólo como lujos

but essentials for a high-quality, healthful life.

sino lo esencial para una vida sana y de calidad.

But in the meantime,

Pero mientras tanto,

while we push collectively for our local

mientras presionamos a nuestros gobiernos locales

and national governments to take our health,

y nacionales para llevarnos la salud,

and the systems that facilitate health, seriously,

y los sistemas que facilitan la salud, en serio,

there are also things we can do right now,

también hay cosas que podemos hacer ahora mismo,

on our own, community by community.

por nuestra cuenta, comunidad por comunidad.

We know from research in animal and human populations

Sabemos por las investigaciones en poblaciones animales y humanas

that connections provided through social networks and communities

que las conexiones proporcionadas a través de las redes sociales y las comunidades

are associated with better health and quality of life.

se asocian a una mejor salud y calidad de vida.

So until we fix the systems that are harming our health,

Así que hasta que no arreglemos los sistemas que están dañando nuestra salud,

we can all work to buffer the negative impact of these systems.

todos podemos trabajar para amortiguar el impacto negativo de estos sistemas.

Research also shows that individuals living in socially cohesive communities,

La investigación muestra que individuos que viven en comunidades cohesionadas,

or at least those with strong social connections,

o al menos los que tienen fuertes conexiones sociales,

have better health outcomes

tienen mejores resultados de salud

than those who are more socially isolated.

que los que están más aislados socialmente.

And these social environments work to combat obesity-related behaviors

Y estos entornos sociales combaten los comportamientos relacionados a la obesidad

and promote well-being,

y fomentan el bienestar,

even in the face of systemic obesogenic conditions.

incluso frente a condiciones obesogénicas sistémicas.

And how do I know?

Y ¿cómo lo sé?

My research team and I have been studying social environments

Mi equipo de investigación y yo estudiamos los entornos sociales

and women's health.

y salud de las mujeres.

I've also observed the social support strategies

También he observado las estrategias de apoyo social

of the women in my own network, and their struggles with weight.

de las mujeres de mi propia red, y sus luchas con el peso.

Although their stories shed light

Aunque sus historias arrojan luz

on the lived experiences of navigating long-term health behavior change,

sobre experiencias vividas de navegar en cambio de actitud de salud a largo plazo,

how do they align with the science?

¿cómo se ajustan a la ciencia?

In my work examining physical activity behaviors among Black women,

En mi trabajo sobre el comportamiento de actividad física entre las mujeres negras,

for whom the prevalence of obesity is disproportionately higher

para quienes la prevalencia de la obesidad es desproporcionadamente mayor

than white women in the United States,

que las mujeres blancas en Estados Unidos,

we have been able to describe aspects of the social context

hemos podido describir aspectos del contexto social

that support their success.

que apoyan su éxito.

Even among overweight but active women,

Incluso entre las mujeres con sobrepeso pero activas,

more than half engaged in physical activity

más de la mitad de las personas practican de la actividad física

with others for companionship,

con otras personas para que les acompañen,

motivation and accountability.

motivación y responsabilidad.

One participant stated that,

Un participante afirmó que,

"If my friends did not bug me, I would rarely work out,"

“Si mis amigos no me molestaran, rara vez haría ejercicio”,

while another encouraged other women to get involved with a community

mientras que otra animó a otras mujeres a participar en una comunidad

that will push you towards your physical activity goals.

que le empujarán hacia sus objetivos de actividad física.

She described the community as “like-minded individuals.”

Ella describió la comunidad como “individuos con ideas afines”.

Also in our work with social physical activity groups,

También en nuestro trabajo con grupos de actividad física social,

the members said that friendship, motivation,

los miembros dijeron que la amistad, la motivación,

encouragement and accountability were the most important factors

el estímulo y la responsabilidad fueron los factores más importantes

for supporting their long-term physical activity success.

para apoyar su éxito de la actividad física a largo plazo.

From conducting research on how social networks

De la realización de investigaciones sobre cómo las redes sociales

and social support strengthen our ability to achieve

y el apoyo social refuerzan nuestra capacidad para lograr

and sustain health goals

y mantener las metas de salud

and supporting a network of hundreds of women,

y apoyando una red de cientos de mujeres,

I can tell you there are three things that all of us should consider.

Puedo decirte que hay tres cosas que todos nosotros deberíamos considerar.

Number one,

Número uno,

find or build yourself a tribe of like-minded individuals

encontrar o construir una tribu de individuos con ideas afines

for motivation and accountability.

para la motivación y la responsabilidad.

This could be a tribe of two, like my mom and me,

Esto podría ser una tribu de dos, como mi mama y yo,

or a group of individuals who enjoy walking in nature.

o un grupo de personas que disfrutan paseando por la naturaleza.

Number two,

Número dos,

create monthly wellness goals and share them with your tribe.

crear objetivos mensuales de bienestar y compártelos con tu tribu.

One or two small changes and realistic expectations will do.

Uno o dos pequeños cambios y unas expectativas realistas serán suficientes.

And number three,

Y número tres,

celebrate your success.

celebra tu éxito.

Don't just push each other,

No solo empujar unos a otros,

but throw parties and uplift each other for making progress.

pero hacer fiestas y animarse unos a otros para progresar.

Remember, maintaining a healthy weight

Recuerda que mantener un peso saludable

takes more than diet and exercise.

se necesita algo más que dieta y ejercicio

It takes the collective power of a village to create a healthy life.

Se necesita el poder colectivo de un pueblo para crear una vida sana.

Thank you.

Gracias.