Olivia Affuso: 3 ways community creates a healthy life | TED

Transcriber:

Переводчик: Валерия Перевалова Редактор: Yulia Kallistratova

Изменить образ жизни сложно не только ради похудания,

но и для того, чтобы поддерживать здоровый вес впоследствии.

Making lifestyle changes to not only lose weight

Спросите любого, кто когда-либо пробовал.

but to maintain a healthy weight long-term is hard.

Возьмём, к примеру, мою маму.

Ей 77 лет

Ask anyone who has ever tried.

и с трудом удавалось поддерживать свой вес,

чтобы наладить уровень сахара в крови

So let's consider my mom, for instance.

в течение последних 30 лет.

She is 77 years old

Нормальный уровень сахара в крови требует поддержания тонкого баланса

and has struggled to maintain her weight

in order to achieve good blood sugar control

между диетой, физическими упражнениями и инъекциями инсулина.

over the past 30 years.

You see, good blood sugar control requires maintaining a delicate balance

Ранее, во время пандемии COVID-19 в прошлом году,

between diet, exercise and insulin injections.

мама приехала ко мне погостить,

что привело к изменению её обычного рациона питания,

So early in the COVID-19 pandemic last year,

заменив пищу, предназначенную для пожилых людей,

my mom came to stay with me,

на более полезные домашние блюда.

which led to a change in her usual dietary intake,

Что же в этом плохого?

away from meals provided to the elderly

Однако за одну ночь уровень сахара в её крови упал до опасно низкого уровня,

to more healthful, home-cooked meals.

её речь стала бессвязной, мама едва не теряла сознание.

What could possibly go wrong?

Well, overnight, her blood sugar dropped dangerously low,

Представьте, что вашей маме приходится

вводить глюкагон гигантской толстой иглой,

and she was incoherent and nearly unconscious.

чтобы повысить уровень сахара в крови,

пока она не сможет усваивать калории самостоятельно.

Imagine having to inject your mom

with a giant horse needle of glucagon to boost her blood sugar

Я очень боялась что ей серьёзно поплохеет

или что мне, возможно, придётся обратиться за неотложной медицинской помощью

until she could take in calories on her own.

во время пандемии.

I was terrified that she would not be OK

К счастью, она отреагировала на экстренную инъекцию

or that I might need to call for emergency medical treatment

и смогла усвоить достаточно калорий, чтобы восстановить уровень сахара в крови.

during the pandemic.

Luckily, she responded to the emergency injection

Но, конечно, это привело к высокому уровню глюкозы в крови,

and was able to consume enough calories to bring her blood sugar back up.

и ей понадобилось ещё больше инсулина,

который является гормоном накопления жира,

But of course, this led to a high blood sugar,

чтобы нормализовать сахар в крови.

and she needed even more insulin,

Хотя для этого потребовались согласованные усилия с её врачом,

which is a fat-storing hormone,

чтобы найти баланс между её диетой,

to get her blood sugar to a normal range.

физическими упражнениями и режимом приёма инсулина,

Although it took a coordinated effort with her doctor

я была рада остаться с мамой, пусть и на социальной дистанции.

to find balance between her diet, exercise and insulin regimen,

И она смогла немного сбросить вес,

хотя иногда жаловалась, что я веду себя, как продовольственный полицейский.

I was happy to be social-distancing with my mom.

And she was able to lose some weight,

Тем не менее, я была благодарна за то, что мой самый большой болельщик

even though she sometimes complained that I was acting like the food police.

и мотиватор бега были со мной во время изоляции.

Мы знали друг о друге всё.

Nonetheless, I was grateful to have my biggest fan

Каждый день она спрашивала меня:

and run-streak motivator with me during the lockdown.

«Ты уже бегала?»

Видите ли, она каталась на своём велотренажёре,

We became a village of two.

пока я работала днём,

Each day she would ask me,

и мне приходилось бегать почти в 10 часов каждый вечер.

"Did you go run yet?"

Это был, мягко говоря, тяжёлый год,

You see, she would ride her stationary bike

while I was working during the day

но, по крайней мере, такая договорённость позволила нам вместе

and running at almost 10pm each night.

создать здоровую и благоприятную среду.

It was a tough year, to say the least,

but at least this arrangement allowed us

Итак, проблема в том,

что мы часто думаем о контроле веса как об индивидуальной задаче.

to create a healthy and supportive environment together.

И, конечно, в какой-то степени так оно и есть.

So the problem is,

Но мы знаем, что среда, в которой мы живём, учимся,

we often think of weight control as an individual challenge.

работаем и играем,

And of course, to some extent it is.

влияет на нашу способность вести здоровый образ жизни.

But we know that the environments in which we live, learn,

Когда окружающий нас мир можно назвать

work and play

«средой, способствующей ожирению»,

affect our ability to engage in healthful behaviors.

другими словами,

средой, систематически и постоянно ведущей к ожирению,

When the world around us is what we might call

an “obesogenic environment” --

забота о потере веса или поддержании здорового веса

in other words,

systemically and perpetually geared towards creating obesity --

становятся личной ответственностью,

которая просто бесполезна и неэффективна.

acting like weight loss or maintaining a healthy weight

Проще говоря,

is a personal responsibility

я не могу винить вас за лишний вес,

is simply not helpful nor effective.

если рестораны и продуктовые магазины,

или всё, что вы можете себе позволить,

To put this in simple terms,

продают полуфабрикаты в большом количестве

I can't blame you for being overweight

с высоким содержанием сахара и калорий по низким ценам.

if restaurants and grocery stores,

or at least all of the ones you can afford,

Или если у вас нет доступа к хорошему медицинскому обслуживанию и фитнесу,

sell an abundance of high-sugar,

high-calorie processed foods at low prices.

и вы работаете на нескольких работах,

And then if you don't have access to good health care and fitness options

у вас всё равно нет времени заниматься спортом.

Это всё равно, что связать вам руки за спиной,

and work multiple jobs,

толкнуть вас в бассейн и кричать, чтобы вы плыли.

you don't have time to exercise anyway.

И если у вас есть генетическая склонность к чрезмерному увеличению веса,

That's like tying your hands behind your back,

pushing you into a pool and yelling at you to swim.

долгосрочное поддержание веса может быть просто недостижимым,

And if you have a genetic propensity towards excessive weight gain,

учитывая современные методы лечения, доступные населению.

Индивидуальное поведение в отношении здоровья

long-term weight maintenance may simply be unattainable

важно для положительных результатов в области медицины,

given the current treatments available.

это поведение определяется контекстом, в котором мы

Although individual health behaviors

находимся как люди.

are important for positive health outcomes,

Представьте, что мы могли бы сделать, если бы оптимизировали системы,

these behaviors are driven by the context in which we,

политику и практику

as individuals find ourselves.

для нашего физического здоровья, не говоря уже о психическом.

Imagine what we could do if we optimized systems,

Есть много вещей, которые необходимо изменить,

policies and practices

но это не произойдёт в одночасье,

for our physical, not to mention mental, health.

например, наш рабочий график, заработная плата,

обеспеченность здоровой и доступной пищей в каждом сообществе

There are a lot of things that need to change,

but that won't happen overnight,

such as our work schedules, wages,

и общественных местах, которые делают ходьбу,

езду на велосипеде и пешие прогулки безопасными, доступными и приятными.

the availability of healthy, affordable foods in every community

and public spaces that make walking,

Как общество,

мы должны начать думать об этих вещах не только как о предметах роскоши,

biking and hiking safe, accessible and inviting.

но и как о предметах, необходимых для качественной, здоровой жизни.

As a society,

we need to start thinking about these things as not only luxuries

Но в то же время,

пока мы коллективно добиваемся от наших местных

и национальных органов власти заботы о нашем здоровье,

but essentials for a high-quality, healthful life.

и системы, способствующей укреплению здоровья,

But in the meantime,

while we push collectively for our local

есть также вещи, которые мы можем сделать прямо сейчас,

and national governments to take our health,

самостоятельно, как отдельное сообщество.

and the systems that facilitate health, seriously,

there are also things we can do right now,

Из исследований популяций животных и людей мы знаем,

что связи, предоставляемые через социальные сети и сообщества,

on our own, community by community.

We know from research in animal and human populations

связаны с улучшением здоровья и качества жизни.

that connections provided through social networks and communities

Поэтому, пока мы не исправим системы, наносящие вред нашему здоровью,

are associated with better health and quality of life.

мы все можем работать над смягчением негативного воздействия этих систем.

So until we fix the systems that are harming our health,

Исследования также показывают, что люди,

живущие в социально сплочённых сообществах,

we can all work to buffer the negative impact of these systems.

или, по крайней мере, люди с прочными социальными связями,

Research also shows that individuals living in socially cohesive communities,

имеют лучшие показатели здоровья,

чем те, кто более социально изолирован.

Эта социальная среда работает над борьбой

or at least those with strong social connections,

с поведением, связанным с ожирением,

have better health outcomes

и способствует благополучию,

than those who are more socially isolated.

даже перед лицом системных состояний, связанных с ожирением.

And these social environments work to combat obesity-related behaviors

Откуда же я это знаю?

and promote well-being,

Моя исследовательская группа изучает социальную среду

even in the face of systemic obesogenic conditions.

и здоровье женщин.

Я наблюдала за стратегиями социальной поддержки женщин

And how do I know?

в своем собственном окружении, а также с их борьбой с лишним весом.

My research team and I have been studying social environments

and women's health.

Хотя их истории проливают свет

I've also observed the social support strategies

на жизненный опыт управления долгосрочными изменениями

of the women in my own network, and their struggles with weight.

поведения в отношении здоровья,

как они согласуются с наукой?

Although their stories shed light

on the lived experiences of navigating long-term health behavior change,

В моей работе по изучению поведения в отношении

физической активности среди чернокожих женщин,

how do they align with the science?

у которых распространённость ожирения непропорционально выше,

In my work examining physical activity behaviors among Black women,

чем у белых женщин в Соединённых Штатах,

мы смогли описать аспекты социального контекста,

for whom the prevalence of obesity is disproportionately higher

которые поддерживают их успех.

than white women in the United States,

Даже среди полных, но активных женщин,

we have been able to describe aspects of the social context

более половины занимаются физической активностью

that support their success.

вместе с другими для общения,

Even among overweight but active women,

мотивации и отчётности.

more than half engaged in physical activity

Одна участница заявила, что

«Если бы мои друзья не досаждали мне, я бы редко тренировалась»,

with others for companionship,

motivation and accountability.

в то время как другая призывала остальных женщин присоединиться к сообществу,

One participant stated that,

"If my friends did not bug me, I would rarely work out,"

которое подтолкнёт их к достижению целей в области физической активности.

while another encouraged other women to get involved with a community

Она описала сообщество, как группу «единомышленников».

that will push you towards your physical activity goals.

Также в нашей работе с социальными группами физической активности

She described the community as “like-minded individuals.”

участники сказали, что дружба, мотивация,

поощрение и отчётность были наиболее важными факторами

Also in our work with social physical activity groups,

the members said that friendship, motivation,

для поддержания долгосрочного продолжения физической активности.

encouragement and accountability were the most important factors

Проведя исследование о том, как социальные сети

for supporting their long-term physical activity success.

и социальная поддержка укрепляют нашу способность достигать

и поддерживать цели в области здоровья,

From conducting research on how social networks

и, поддерживая сеть из сотен женщин,

and social support strengthen our ability to achieve

я могу сказать вам, что есть три вещи, которые мы все должны учитывать.

and sustain health goals

and supporting a network of hundreds of women,

Во-первых,

найдите или создайте себе группу единомышленников

I can tell you there are three things that all of us should consider.

для мотивации и отчётности.

Number one,

Это может быть группа из двух человек, как моя мама и я,

find or build yourself a tribe of like-minded individuals

или группа людей, которым нравится гулять на природе.

for motivation and accountability.

This could be a tribe of two, like my mom and me,

Во-вторых,

создавайте ежемесячные цели, касающиеся здоровья и делитесь ими со своей группой.

or a group of individuals who enjoy walking in nature.

Одного или двух небольших изменений и реалистичных ожиданий будет достаточно.

Number two,

create monthly wellness goals and share them with your tribe.

И, в-третьих,

One or two small changes and realistic expectations will do.

отпразднуйте свой успех.

Не просто подталкивайте друг друга,

а устраивайте вечеринки и подбадривайте друг друга за успехи.

And number three,

celebrate your success.

Помните, что поддержание здорового веса

Don't just push each other,

требует большего, чем диета и физические упражнения.

but throw parties and uplift each other for making progress.

Для создания здоровой жизни требуется коллективная сила единомышленников.

Remember, maintaining a healthy weight

takes more than diet and exercise.

Спасибо.

It takes the collective power of a village to create a healthy life.

Thank you.