Olivia Affuso: 3 ways community creates a healthy life | TED

Transcriber:

Tradutor: Karla Lino Revisor: Carolina Ragazzi de Aguirre

Fazer mudanças no estilo de vida para não somente perder peso,

mas para manter um peso saudável a longo prazo, é difícil.

Making lifestyle changes to not only lose weight

Pergunte a qualquer um que já tentou.

but to maintain a healthy weight long-term is hard.

Vamos considerar minha mãe como exemplo.

Ela tem 77 anos

Ask anyone who has ever tried.

e tem lutado para manter o peso dela

a fim de alcançar um bom controle do nível de açúcar no sangue

So let's consider my mom, for instance.

nos últimos 30 anos.

She is 77 years old

Um bom controle do açúcar no sangue requer

and has struggled to maintain her weight

in order to achieve good blood sugar control

a manutenção de um equilíbrio delicado

entre dieta, exercício e injeções de insulina.

over the past 30 years.

You see, good blood sugar control requires maintaining a delicate balance

Logo no começo da pandemia de Covid-19 no ano passado,

between diet, exercise and insulin injections.

minha mãe veio ficar comigo,

o que levou a uma mudança no consumo alimentar normal dela

So early in the COVID-19 pandemic last year,

longe das refeições fornecidas aos idosos

my mom came to stay with me,

para refeições mais saudáveis, caseiras.

which led to a change in her usual dietary intake,

O que poderia dar errado?

away from meals provided to the elderly

Durante a noite, o nível do açúcar no sangue caiu perigosamente

to more healthful, home-cooked meals.

e ela ficou incoerente e quase inconsciente.

What could possibly go wrong?

Well, overnight, her blood sugar dropped dangerously low,

Imagine ter que dar injeção em sua mãe

com uma agulha de cavalo gigante de glucagon

and she was incoherent and nearly unconscious.

para aumentar o açúcar no sangue dela

até ela mesma conseguir ingerir calorias.

Imagine having to inject your mom

with a giant horse needle of glucagon to boost her blood sugar

Eu estava com medo de que ela não estivesse bem

ou de que eu precisasse chamar um atendimento médico de emergência

until she could take in calories on her own.

durante a pandemia.

I was terrified that she would not be OK

Por sorte, ela reagiu à injeção de emergência

or that I might need to call for emergency medical treatment

e conseguiu consumir calorias suficientes para aumentar

during the pandemic.

o nível de açúcar no sangue.

Luckily, she responded to the emergency injection

Mas, é claro, isso levou a um alto nível de açúcar no sangue

and was able to consume enough calories to bring her blood sugar back up.

e ela precisou de mais insulina,

que é um hormônio de armazenamento de gordura

But of course, this led to a high blood sugar,

para levar o açúcar do sangue dela a uma faixa normal.

and she needed even more insulin,

Embora isso tenha levado um esforço conjunto com o médico dela

which is a fat-storing hormone,

para encontrar um equilíbrio na dieta, exercício e insulina,

to get her blood sugar to a normal range.

Although it took a coordinated effort with her doctor

fiquei feliz por estar em distanciamento social com minha mãe.

to find balance between her diet, exercise and insulin regimen,

E ela conseguiu perder um pouco de peso

embora às vezes ela reclamasse que eu estava agindo como a polícia alimentar.

I was happy to be social-distancing with my mom.

And she was able to lose some weight,

Mesmo assim, eu estava grata por ter a minha maior fã

even though she sometimes complained that I was acting like the food police.

e motivadora de corrida comigo durante o confinamento.

Nos tornamos uma aldeia de dois.

Nonetheless, I was grateful to have my biggest fan

Todo dia ela me perguntava:

and run-streak motivator with me during the lockdown.

“Você já correu?”

Ela pedalava na bicicleta ergométrica dela

We became a village of two.

enquanto eu trabalhava durante o dia

Each day she would ask me,

e corria quase às 22h todas as noites.

"Did you go run yet?"

Foi um ano difícil, para dizer o mínimo,

You see, she would ride her stationary bike

while I was working during the day

mas pelo menos esse acordo nos permitiu

and running at almost 10pm each night.

criar um ambiente saudável e de apoio juntas.

It was a tough year, to say the least,

but at least this arrangement allowed us

Então o problema é

que frequentemente pensamos no controle de peso como um desafio individual.

to create a healthy and supportive environment together.

E é claro, até um certo ponto ele é.

So the problem is,

Mas nós sabemos que o ambiente em que vivemos, aprendemos,

we often think of weight control as an individual challenge.

trabalhamos e jogamos

And of course, to some extent it is.

afeta nossa habilidade de nos envolver em comportamentos saudáveis.

But we know that the environments in which we live, learn,

Quando o mundo ao nosso redor é o que podemos chamar

work and play

de ambiente “obesogênico”,

affect our ability to engage in healthful behaviors.

em outras palavras,

sistemicamente e perpetuamente voltado para a criação de obesidade,

When the world around us is what we might call

an “obesogenic environment” --

agindo como se a perda de peso e a manutenção do peso saudável

in other words,

systemically and perpetually geared towards creating obesity --

fosse uma responsabilidade individual,

simplesmente não é útil nem eficaz.

acting like weight loss or maintaining a healthy weight

Para colocar em termos simples:

is a personal responsibility

não posso te culpar por estar acima do peso

is simply not helpful nor effective.

se restaurantes e supermercados,

ou pelo menos aqueles que você pode pagar,

To put this in simple terms,

vendem uma abundância de alimentos com alto teor de açúcar,

I can't blame you for being overweight

processados e a preços baixos.

if restaurants and grocery stores,

or at least all of the ones you can afford,

E então se você não tem acesso a uma boa assistência médica e opções fitness

sell an abundance of high-sugar,

high-calorie processed foods at low prices.

e trabalha em empregos múltiplos,

And then if you don't have access to good health care and fitness options

você não tem tempo de se exercitar.

É como amarrar suas mãos para trás,

and work multiple jobs,

empurrar você dentro de uma piscina e gritar pra você nadar.

you don't have time to exercise anyway.

E se você tem uma propensão genética a um ganho de peso excessivo,

That's like tying your hands behind your back,

pushing you into a pool and yelling at you to swim.

a manutenção do peso a longo prazo pode ser simplesmente inatingível

And if you have a genetic propensity towards excessive weight gain,

dados os tratamentos atuais disponíveis.

Embora comportamentos na saúde individual

long-term weight maintenance may simply be unattainable

sejam importantes para um resultado positivo na saúde,

given the current treatments available.

esses comportamentos são levados pelo contexto em que nós

Although individual health behaviors

como indivíduos nos encontramos.

are important for positive health outcomes,

Imagine o que poderíamos fazer se otimizássemos os sistemas,

these behaviors are driven by the context in which we,

políticas e práticas

as individuals find ourselves.

para a nossa saúde física, para não mencionar a mental.

Imagine what we could do if we optimized systems,

Há muitas coisas que precisamos mudar,

policies and practices

mas isso não vai acontecer da noite para o dia,

for our physical, not to mention mental, health.

tal como como nossa rotina de trabalho, salários,

a disponibilidade de alimentos saudáveis e acessíveis em toda comunidade

There are a lot of things that need to change,

but that won't happen overnight,

such as our work schedules, wages,

e espaços públicos para fazer caminhada,

ciclismo e caminhadas seguras, acessíveis e convidativas.

the availability of healthy, affordable foods in every community

and public spaces that make walking,

Como sociedade,

precisamos começar a pensar nessas coisas não apenas como luxos,

biking and hiking safe, accessible and inviting.

mas como essenciais para uma vida saudável e de alta qualidade.

As a society,

we need to start thinking about these things as not only luxuries

Mas por enquanto,

enquanto pressionamos coletivamente para que nossos governos locais

but essentials for a high-quality, healthful life.

e nacionais levem nossa saúde

e os sistemas que facilitam a saúde, a sério,

But in the meantime,

while we push collectively for our local

há também outras coisas que nós podemos fazer agora,

and national governments to take our health,

nós mesmos, comunidade por comunidade.

and the systems that facilitate health, seriously,

there are also things we can do right now,

Nós sabemos por meio de pesquisas em populações de animais e humanas

que conexões fornecidas através de redes sociais e comunidades

on our own, community by community.

We know from research in animal and human populations

são associadas com uma saúde e qualidade de vida melhores.

that connections provided through social networks and communities

Então até consertarmos os sistemas que prejudicam nossa saúde,

are associated with better health and quality of life.

todos nós podemos trabalhar para amortecer o impacto negativo desses sistemas.

So until we fix the systems that are harming our health,

As pesquisas também mostra quem indivíduos vivendo em comunidades socialmente coesas,

we can all work to buffer the negative impact of these systems.

ou pelo menos aquelas com fortes conexões sociais,

Research also shows that individuals living in socially cohesive communities,

têm melhores resultados na saúde

que aqueles que são socialmente isolados.

E esse ambientes sociais trabalham no combate

or at least those with strong social connections,

aos comportamentos relacionados à obesidade

have better health outcomes

e promovem o bem-estar,

than those who are more socially isolated.

mesmo diante de condições obesogênicas sistêmicas.

And these social environments work to combat obesity-related behaviors

E como eu sei?

and promote well-being,

Minha equipe de pesquisas e eu estamos estudando ambientes sociais

even in the face of systemic obesogenic conditions.

e a saúde das mulheres.

Tenho também observado as estratégias de apoio social

And how do I know?

das mulheres na minha própria rede, e suas dificuldades com o peso.

My research team and I have been studying social environments

and women's health.

Embora suas histórias ajudem a esclarecer

I've also observed the social support strategies

as experiências vividas na mudança de comportamento de saúde a longo prazo,

of the women in my own network, and their struggles with weight.

como eles se alinham com a ciência?

Although their stories shed light

on the lived experiences of navigating long-term health behavior change,

Em meu trabalho examinando comportamentos na atividade física entre mulheres negras,

how do they align with the science?

para quem a predominância da obesidade é desproporcionalmente mais alta

In my work examining physical activity behaviors among Black women,

do que as mulheres brancas nos Estados Unidos,

conseguimos descrever aspectos no contexto social

for whom the prevalence of obesity is disproportionately higher

que baseiam o sucesso delas.

than white women in the United States,

Mesmo entre mulheres com sobrepeso, mas ativas,

we have been able to describe aspects of the social context

mais da metade pratica atividade física

that support their success.

com outros pela companhia,

Even among overweight but active women,

motivação e confiabilidade.

more than half engaged in physical activity

Uma participante declarou que:

“Se minhas amigas não insistissem, eu raramente iria malhar”,

with others for companionship,

motivation and accountability.

enquanto outra encorajava outras mulheres a se envolverem com uma comunidade

One participant stated that,

"If my friends did not bug me, I would rarely work out,"

que as motivasse para seus objetivos de atividade física.

while another encouraged other women to get involved with a community

Ela descreveu a comunidade como “indivíduos semelhantes”.

that will push you towards your physical activity goals.

Também em nosso trabalho com grupos de atividades físicas,

She described the community as “like-minded individuals.”

os membros disseram que amizade, motivação,

encorajamento e confiabilidade eram os fatores mais importantes

Also in our work with social physical activity groups,

the members said that friendship, motivation,

para apoiar o sucesso da atividade física delas a longo prazo.

encouragement and accountability were the most important factors

Ao conduzir pesquisas sobre como as redes sociais

for supporting their long-term physical activity success.

e o apoio social fortalecem nossa capacidade de atingir

e sustentar metas de saúde

From conducting research on how social networks

e apoiar uma rede de centenas de mulheres,

and social support strengthen our ability to achieve

posso dizer que há três coisas que todos nós devemos considerar.

and sustain health goals

and supporting a network of hundreds of women,

Número um:

encontre ou crie uma tribo de indivíduos com ideias semelhantes

I can tell you there are three things that all of us should consider.

para motivação e confiabilidade.

Number one,

Pode ser uma tribo de dois, como minha mãe e eu,

find or build yourself a tribe of like-minded individuals

ou um grupo de indivíduos que gostam de caminhar na natureza.

for motivation and accountability.

This could be a tribe of two, like my mom and me,

Número dois:

crie metas de bem-estar mensais e compartilhe com sua tribo.

or a group of individuals who enjoy walking in nature.

Uma ou duas pequenas mudanças e expectativas realistas bastarão.

Number two,

create monthly wellness goals and share them with your tribe.

E número três:

One or two small changes and realistic expectations will do.

celebre seu sucesso.

Não somente pressione um ao outro,

mas faça festa e anime uns aos outros por progredir.

And number three,

celebrate your success.

Lembre, manter um peso saudável

Don't just push each other,

requer mais do que dieta e exercício.

but throw parties and uplift each other for making progress.

Requer o poder coletivo de uma aldeia para criar uma vida saudável.

Remember, maintaining a healthy weight

takes more than diet and exercise.

Obrigada.

It takes the collective power of a village to create a healthy life.

Thank you.