Can Cannabis Help You Sleep? Here’s the Science | Jen Walsh | TED

المترجم: ENES KERAMI المدقّق: Hani Eldalees

If you've tried cannabis ...

إذا كنت قد جربت القنب...

(Laughter)

(ضحك)

you may have experienced some of its side effects.

ربما واجهت بعض آثاره الجانبية.

Perhaps you got a bit peckish,

ربما شعرت بالجوع قليلاً،

and you've got the local pizza shop on speed dial?

ولديك متجر البيتزا المحلي على الاتصال السريع؟

Or maybe you got a bit sleepy.

أو ربما شعرت بالنعاس قليلاً.

So isn't it a no-brainer that cannabis can help us sleep better?

إذن أليس من السهل التفكير في أن القنب يمكن أن يساعدنا على النوم بشكل أفضل؟

Well, I've been researching this topic as a sleep physiologist,

حسنًا، لقد بحثت في هذا الموضوع بصفتي أخصائيًا في فسيولوجيا النوم،

and I'm here to talk about why cannabis for treating insomnia is complicated.

وأنا هنا لأتحدث عن التعقيد الكمن خلف استخدام القنب لعلاج الأرق.

Humans have been using cannabis for at least 5,000 years.

يستخدم البشر القنب منذ 5000 عام على الأقل.

We've been using it to make clothes,

كنا نستخدمه لصنع الملابس

for building materials.

ومواد البناء.

It's been used in religious ceremonies

تم استخدامه في الاحتفالات الدينية

and for its health benefits.

ولفوائده الصحية أيضا

And, apparently, it’s been used for fun.

ويبدو أنه تم استخدامه من أجل المتعة.

(Laughter)

(ضحك)

But it's only been in the past 100 or so years

ولكن فقط في المائة عام الماضية أو

that we've started understanding the science of cannabis and its effects.

نحو ذلك بدأنا في فهم علم القنب وآثاره.

We know that the cannabis plant contains hundreds of chemical compounds,

نحن نعلم أن نبات القنب يحتوي على مئات المركبات الكيميائية،

including the cannabinoids.

بما في ذلك الكانابينويدات.

The most well-known cannabinoid is delta-9-tetrahydrocannabinol.

أشهر أنواع الكانابينويد هي دلتا-9-تيتراهيدروكانابينول .

You may have heard this as "THC."

ربما سمعت هذا باسم «THC».

THC is primarily known for its intoxicating properties,

تشتهر THC في المقام الأول بخصائصها المسكرة،

that high that people tend to seek out when they use cannabis recreationally.

والتي يميل الناس إلى البحث عنها عندما يستخدمون القنب بشكل ترفيهي.

And when you're pulled over for those roadside drug tests,

وعندما يتم إيقافك لإجراء اختبارات المخدرات على جانب الطريق،

it's the THC that they're looking for.

فإن THC هو الذي يبحثون عنه.

The other well-known cannabinoid is cannabidiol, or CBD.

والمادة الأخرى المعروفة من الكانابينويد هو الكانابيديول أو CBD.

Unlike THC, CBD is nonintoxicating.

على عكس THC، فإن CBD غير مسكر.

And as recently as about 30 years ago,

ومؤخرا، منذ حوالي 30 عامًا،

scientists also discovered other cannabinoids,

اكتشف العلماء أيضًا الكانابينويدات أُخرى،

ones that are produced by our own bodies --

تلك التي تنتجها أجسامنا

the endocannabinoids.

الإندوكانابينويد - الكانابينويدات الداخلية -

It's the endocannabinoids, produced in our brain and throughout our body,

يُعتقد أن الإندوكانابينويدات، التي يتم إنتاجها في دماغنا وفي جميع أنحاء الجسم،

that are thought to cause that high that people experience after running

تسبب هذا الانتشاء الذي يشعر به الناس بعد الجري

or that relaxed post-exercise feeling.

أو الشعور بالاسترخاء بعد التمرين.

Don't worry, these ones are not being detected by those roadside drug tests,

لا تقلق، فهذه الاختبارات لا يتم اكتشافها من خلال اختبارات المخدرات على جانب الطريق،

so you can continue with your marathon training.

لذا يمكنك متابعة تدريبك الماراثوني.

But what's really exciting about this rapid increase

لكن المثير حقًا في هذه الزيادة السريعة

in our understanding and knowledge of cannabis and cannabinoids

في فهمنا ومعرفتنا بالقنب والكانابينويدات

is that the cannabis plant, or cannabis,

هو أن نبات القنب، أو القنب،

was illegal in most countries around the world until the late 1990s,

كان غير قانوني في معظم البلدان حول العالم حتى أواخر التسعينيات،

so it's only been in the past 20 or so years --

لذلك في العشرين عامًا الماضية أو نحو ذلك

since it's been legalized, at least for medicinal use,

منذ أن تم تقنينه، على الأقل للاستخدام الطبي

in some countries --

في بعض البلدان زاد استخدامه،

that its use has been increasing,

and we're understanding more about its benefits.

ونحن نفهم المزيد عن فوائده.

There's now pretty solid evidence

يوجد الآن دليل قوي جدًا على

that cannabinoids can help treat rare types of epilepsy,

أن الكانابينويدات يمكن أن تساعد في علاج أنواع نادرة من الصرع

the nausea and vomiting associated with some cancer treatments.

والغثيان والقيء المرتبطين ببعض علاجات السرطان.

It can also help treat some forms of chronic or long-term pain,

يمكن أن يساعد أيضًا في علاج بعض أشكال الألم المزمن أو طويل الأمد،

the muscle stiffness associated with multiple sclerosis.

وتصلب العضلات المرتبط بمرض التصلب المتعدد.

And in patients with HIV and AIDS, it can improve appetite.

ويمكن أن يحسن الشهية لدى المرضى المصابين بفيروسنقص المناعة البشرية والإيدز.

And there is also some evidence that cannabinoids may be helpful

وهناك أيضًا بعض الأدلة على أن الكانابينويدات قد تكون مفيدة

in reducing anxiety associated with public speaking.

في تقليل القلق المرتبط بالتحدث أمام الجمهور.

(Laughter)

(ضحك)

I didn't make it up,

أنا لم أختلق ذلك

and I haven't had any medicinal preparation today.

ولم أتناول أي مستحضر طبي اليوم.

(Laughter)

(ضحك)

Cannabinoids might also be helpful for treating some sleep disorders.

الكانابينويدات مفيدة أيضًا في علاج بعض اضطرابات النوم.

Most commonly, it's been used to treat insomnia.

الأكثر شيوعًا هو استخدامه لعلاج الأرق.

In fact, some surveys report

في الواقع، تشير بعض التقارير الاستقصائية إلى

that up to 47 percent of people who use cannabis medicinally

أن ما يصل إلى 47 في المائة من الأشخاص الذين

are using it to improve their sleep.

يستخدمون القنب طبيًا يستخدمونه لتحسين نومهم.

Insomnia is the most prevalent of the sleep disorders.

الأرق هو أكثر اضطرابات النوم انتشارًا.

It affects a third of us,

إنه يؤثر على ثلثنا،

and for 15 percent of us, it is a chronic problem,

وبالنسبة لـ 15 في المئة منا، فهو مشكلة مزمنة،

so it lasts longer than three months.

لذلك تستمر لفترة أطول من ثلاثة أشهر.

The symptoms of insomnia are variable.

أعراض الأرق متغيرة.

You may have trouble falling asleep

قد تواجه صعوبة في النوم

and you may have trouble staying asleep.

وقد تواجه صعوبة في البقاء نائمًا.

And if you're really unlucky, you might experience both.

وإذا كنت غير محظوظ حقًا، فقد تواجه كليهما.

But even if you haven't experienced insomnia yourself,

ولكن حتى لو لم تكن قد عانيت من الأرق بنفسك،

you can probably relate to the feelings of not having had enough sleep

فمن المحتمل أن ترتبط بمشاعر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

and how it impacts you the next day.

وكيف يؤثر ذلك عليك في اليوم التالي.

Perhaps you're not as patient with your loved ones.

ربما لا تتحلى بالصبر مع أحبائك.

You might find it hard to concentrate or stay alert,

قد تجد صعوبة في التركيز أو البقاء متيقظًا،

or you might find it difficult to remember things,

أو قد تجد صعوبة في تذكر الأشياء،

like finding the right words ...

مثل العثور على الكلمات المناسبة...

when you're doing a public talk that you've had to memorize.

عندما تقوم بمحادثة عامة كان عليك حفظها.

(Laughter)

(ضحك)

In the long term,

على المدى الطويل

insomnia can contribute to conditions like anxiety and depression,

قد يساهم الأرق في حالات مثل القلق والاكتئاب،

as well as some forms of cardiovascular disease.

وكذلك بعض أشكال أمراض القلب والأوعية الدموية.

But we have a good treatment for insomnia:

لكن لدينا علاج جيد للأرق:

cognitive behavioral therapy for insomnia, or CBT-I,

العلاج المعرفي السلوكي للأرق، أو CBT-I،

which is typically done under the guidance of a specialist sleep psychologist.

والذي يتم عادةً تحت إشراف طبيب نفسي متخصّص في النوم.

But it can take weeks to see benefits from CBT-I,

ولكن قد يستغرق الأمر أسابيع لرؤية الفوائد من CBT-I،

and it can be difficult to access.

وقد يكون من الصعب الوصول إليها.

So wouldn't it be great if we had an alternative treatment for insomnia

لذا أليس من الرائع أن يكون لدينا علاج بديل للأرق

that was safe, easy to access and gave us quick results?

كان آمنًا وسهل الوصول إليه وأعطانا نتائج سريعة؟

Well, we know that cannabis has been used to help sleep

حسنًا، نحن نعلم أن القنب قد استخدم للمساعدة في النوم

probably for thousands of years,

ربما لآلاف السنين،

and there's plenty of reports of improved sleep

وهناك الكثير من التقارير التي تفيد في أنه يحسن النوم

in people who have used cannabinoids for treating other medical conditions.

لدى الأشخاص الذين استخدموا الكانابينويد لعلاج الحالات الطبية الأخرى.

We just don't have good evidence that it can help with insomnia.

لكن ليس لدينا دليل جيد على أنه يمكن أن يساعد في علاج الأرق.

So our team at the Centre for Sleep Science

لذلك تعاون مؤخرا فريقنا في مركز علوم النوم بجامعة أستراليا الغربية في بيرث

at the University of Western Australia in Perth

recently teamed with Zelira Therapeutics

مع Zelira Therapeutics

to investigate the effects of a cannabinoid medication

للتحقيق في الآثار من دواء القنب

on chronic insomnia.

على الأرق المزمن.

In this world-first study,

في هذه الدراسة الأولى على مستوى العالم،

24 participants took a cannabinoid medication,

تناول 24 مشاركًا دواء القنب،

which contained THC and CBD,

يحتوي على THC و CBD،

as well as another cannabinoid, cannabinol, CBN,

بالإضافة إلى كانابينويد آخر، كانابينول، CBN،

for two weeks.

لمدة أسبوعين.

They also took a placebo for two weeks, in random order.

كما تناولوا أيضا دواءً وهميًا لمدة أسبوعين بترتيب عشوائي.

They didn't know which one they were having,

لم يعرفوا أيهما كان لديهم،

and we didn't either,

ولم نكن نعرف ذلك أيضًا،

until we'd analyzed all of the data.

حتى قمنا بتحليل جميع البيانات.

Over the two weeks, we measured their sleep

على مدار الأسبوعين، قمنا بقياس نومهم

with a wristwatch-type device, like, a research-quality smartwatch,

باستخدام جهاز من نوع ساعة اليد، مثل ساعة ذكية بجودة الأبحاث،

and we also made more sophisticated measures of their sleep,

وقمنا أيضًا بإجراء قياسات أكثر تعقيدًا لنومهم،

over a single night, while they slept in a sleep laboratory.

على مدار ليلة واحدة، أثناء نومهم في مختبر النوم.

We found that when people took the cannabinoid medication,

وجدنا أنه عندما تناول الناس دواء الكانابينويد،

they actually didn't sleep much better when they were in the laboratory.

فإنهم في الواقع لم يناموا بشكل أفضل عندما كانوا في المختبر.

This may be because it was just a single night,

قد يكون هذا بسبب أنها كانت مجرد ليلة واحدة،

or it may be because they had to sleep with equipment like this.

أو ربما بسبب اضطرارهم للنوم بمعدات مثل هذه.

What we did find --

ما وجدناه...

(Laughter)

(ضحك)

was that when people were sleeping at home for two weeks,

هو أنه عندما كان الناس ينامون في المنزل لمدة أسبوعين،

as we measured their sleep with that fancy wristwatch,

عندما قمنا بقياس نومهم باستخدام ساعة اليد الفاخرة تلك

that they slept, on average, 33 minutes a night longer,

كانوا ينامون، في المتوسط، أكثر بـ 33 دقيقة في الليلة،

and they were awake for ten minutes less each night.

وكانوا مستيقظين لمدة عشر دقائق أقل كل ليلة.

They also reported that they felt they slept better,

أفادوا أيضًا أنهم شعروا أنهم ينامون بشكل أفضل،

and they felt more rested on waking up each day.

وشعروا براحة أكبر عند الاستيقاظ كل يوم.

No one reported an increase in pizza consumption.

لم يُبَلّغ أحد عن زيادة في استهلاك البيتزا.

(Laughter)

(ضحك)

Seriously though, this is the most comprehensive investigation

حقا، هذا هو التحقيق هو الأكثر شمولا

of any medicinal cannabis product as a treatment for insomnia

لأي منتج طبي للقنب يستخدم كعلاج للأرق

that's ever been done.

تم إجراؤه على الإطلاق.

And the results are really exciting.

والنتائج مثيرة حقًا.

So does it mean that if you've got insomnia,

فهل هذا يعني أنه إذا كنت تعاني من الأرق،

you should be sitting back on the couch each night with a joint?

فيجب أن تجلس على الأريكة كل ليلة مع قطعة من الماجوانا؟

(Laughter)

(ضحك)

Well, this is where things get complicated.

حسنًا، هذا هو المكان الذي تتعقد فيه الأمور.

Firstly, cannabis remains illegal in most countries around the world,

أولاً، لا يزال القنب غير قانوني في معظم البلدان حول العالم،

so please don't do that.

لذا يرجى عدم القيام بذلك.

Secondly, like smoking cigarettes,

ثانيًا، مثل تدخين السجائر،

smoking cannabis is associated

فإن تدخين القنب يرتبط

with negative long-term health consequences,

بعواقب صحية سلبية طويلة الأجل،

so it's not recommended.

لذلك لا يُنصح به.

There are far safer ways that it can be consumed.

هناك طرق أكثر أمانًا بكثير يمكن استهلاكها.

Also, if you consume cannabis that you just got from a "friend,"

أيضًا، إذا كنت تستهلك القنب الذي حصلت عليه للتو من “صديق“،

you won't know exactly what's in it.

فإنك لن تعرف بالضبط ما يوجد فيه.

With medicinal cannabis,

باستخدام الحشيش الطبي،

we know the concentrations of each of the cannabinoids,

نعرف تركيزات كل من الكانابينويدات التي تحتويه.

so we can work out exactly how much of each cannabinoid you're having.

حتى نتمكن من تحديد مقدار كل كانابينويد الذي تتناوله بالضبط.

But even though we might know

ولكن على الرغم من أننا قد نعرف

how much of each of the cannabinoids you're having,

مقدار كل مادة من الكانابينويد التي تتناولها،

we also know that, like any medication, your response to it might be variable.

فإننا نعلم أيضًا أنه، مثل أي دواء، قد تكون استجابتك لها متغيرة.

So what might make me happy and docile

لذا فإن ما قد يجعلني سعيدًا ومنصاعًا

might make you energetic and want to clean the house.

قد يجعلك نشيطًا وترغب في تنظيف المنزل.

And just saying, if that happens, feel free to come over to my place.

وأقول فقط، إذا حدث ذلك، فلا تتردد في المجيء إليّ.

(Laughter)

(ضحك)

But one of the main reasons that the jury is still out

ولكن أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل هيئة المحلفين لا تزال غير متأكدة

on whether we should be using cannabinoids to treat insomnia

بشأن ما إذا كان ينبغي لنا استخدام القنب لعلاج الأرق

is that, although the results from our study were really encouraging,

على الرغم من أن نتائج دراستنا كانت مشجعة حقًا،

it’s just one study, using one combination of cannabinoids.

إنها مجرد دراسة واحدة، باستخدام مزيج واحد من القنب.

And we studied 24 people,

وقمنا بدراسة 24 شخصا

who were extensively screened to have no other major health condition

تم فحصهم على نطاق واسع لعدم وجود حالة صحية خطيرة أخرى

and to be pretty much taking no other medication.

وعدم تناول أي دواء آخر إلى حد كبير.

We really need more research,

نحتاج حقًا إلى مزيد من البحث،

in a larger, more diverse group of people,

في مجموعة أكبر وأكثر تنوعًا من الناس،

using different formulations and combinations of cannabinoids,

باستخدام تركيبات ومجموعات مختلفة من الكانابينويد،

to really be convinced of its benefit and safety.

حتى نكون مقتنعين حقًا بفائدتها وسلامتها.

You still can consume too much,

لا يزال بإمكانك استهلاك الكثير،

and it can have negative effects on your physical and mental health.

ويمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتك الجسدية والعقلية.

And plenty of people

وقد قام الكثير من الناس بأشياء سخيفة أو خطيرة حقًا بعد تناول القنب.

have done really silly or dangerous things after having cannabis.

However, a lot of our understanding

ومع ذلك، فإن الكثير من فهمنا

of these risks associated with using cannabis

لهذه المخاطر المرتبطة باستخدام القنب

have come from studying people who use it recreationally.

جاء من دراسة الأشخاص الذين يستخدمونه بشكل ترفيهي.

Again, we need more evidence

مرة أخرى، نحتاج إلى مزيد من الأدلة التي

looking at the effects of using cannabis or cannabinoids

تبحث في آثار استخدام القنب أو الكانابينويدات

in the doses and the populations that use it medicinally.

في الجرعات المختلفة وعلى مستوى الناس الذين يستخدمونه طبيًا.

As you can see, answering the question

كما ترون، فإن الإجابة على السؤال

about whether we should use medicinal cannabis to treat sleep disorders

حول ما إذا كان ينبغي لنا استخدام القنب الطبي لعلاج اضطرابات النوم

isn't so simple.

ليست بهذه البساطة.

To have an informed conversation about the usefulness of cannabinoids

لإجراء محادثة مستنيرة حول فائدة الكانابينويدات

for treating medical conditions, including insomnia,

في علاج الحالات الطبية، بما في ذلك الأرق،

we really need to generate more evidence

نحتاج حقًا إلى توليد المزيد من الأدلة

and to understand the science better.

وفهم العلم بشكل أفضل.

Our research here in Perth is leading the way

إن بحثنا هنا في بيرث هو الرائد

in answering some of these complicated questions,

في الإجابة على بعض هذه الأسئلة المعقدة،

and the early data is really promising,

والبيانات المبكرة واعدة حقًا،

but the data party has only just started.

لكن مجموعة البيانات قد بدأت للتو.

For those of you who were hoping to get the green light

بالنسبة لأولئك الذين كانوا يأملون منكم في الحصول على الضوء الأخضر

to use cannabis to get a better night's sleep,

لاستخدام القنب للحصول على نوم أفضل ليلاً،

you'll just need to wait for the evidence to grow.

ستحتاج فقط إلى نتظار تقدّم الأدلة.

(Laughter)

(ضحك)

Thank you,

شكرًا لكم،

and sleep well.

وأرجو لكم نوما هنيئًا.

(Cheers and applause)

(هتافات وتصفيق)