Can Cannabis Help You Sleep? Here’s the Science | Jen Walsh | TED

Traductor: Angel Covarrubias Revisor: Sebastian Betti

If you've tried cannabis ...

Si has probado el cannabis...

(Laughter)

(Risas)

you may have experienced some of its side effects.

Puede que hayas experimentado algunos de sus efectos secundarios.

Perhaps you got a bit peckish,

¿Quizás tienes un poco de hambre

and you've got the local pizza shop on speed dial?

y tienes la pizzería local en línea rápida?

Or maybe you got a bit sleepy.

O tal vez tienes un poco de sueño.

So isn't it a no-brainer that cannabis can help us sleep better?

Entonces, ¿no es una obviedad que el cannabis puede ayudarnos a dormir mejor?

Well, I've been researching this topic as a sleep physiologist,

Bueno, he estado investigando este tema como fisióloga del sueño

and I'm here to talk about why cannabis for treating insomnia is complicated.

y les vengo a explicar por qué el insomnio es difícil de tratar con cannabis.

Humans have been using cannabis for at least 5,000 years.

Los seres humanos han consumido cannabis durante al menos 5000 años.

We've been using it to make clothes,

Lo hemos estado usando para hacer ropa,

for building materials.

para materiales de construcción.

It's been used in religious ceremonies

Se ha utilizado en ceremonias religiosas

and for its health benefits.

y por sus beneficios para la salud.

And, apparently, it’s been used for fun.

Y, al parecer, se ha utilizado para divertirse.

(Laughter)

(Risas)

But it's only been in the past 100 or so years

Pero fue apenas en los últimos 100 años aproximadamente,

that we've started understanding the science of cannabis and its effects.

que hemos empezado a entender la ciencia del cannabis y sus efectos.

We know that the cannabis plant contains hundreds of chemical compounds,

Sabemos que la planta de cannabis contiene cientos de compuestos químicos,

including the cannabinoids.

incluidos los cannabinoides.

The most well-known cannabinoid is delta-9-tetrahydrocannabinol.

El cannabinoide más conocido es el delta-9-tetrahidrocannabinol.

You may have heard this as "THC."

Es posible que lo conozcan como “THC”.

THC is primarily known for its intoxicating properties,

El THC es conocido principalmente por sus propiedades intoxicantes,

that high that people tend to seek out when they use cannabis recreationally.

ese subidón que la gente suele buscar al consumir cannabis con fines recreativos.

And when you're pulled over for those roadside drug tests,

Y cuando te detienen mientras conduces, para hacer un examen de droga,

it's the THC that they're looking for.

lo que buscan es el THC.

The other well-known cannabinoid is cannabidiol, or CBD.

El otro cannabinoide conocido es el cannabidiol o CBD.

Unlike THC, CBD is nonintoxicating.

A diferencia del THC, el CBD no es intoxicante.

And as recently as about 30 years ago,

Y hace tan solo unos 30 años,

scientists also discovered other cannabinoids,

los científicos también descubrieron otros cannabinoides,

ones that are produced by our own bodies --

los que produce nuestro propio cuerpo:

the endocannabinoids.

los endocannabinoides.

It's the endocannabinoids, produced in our brain and throughout our body,

Se cree que son los endocannabinoides, producido en nuestro cerebro y el cuerpo,

that are thought to cause that high that people experience after running

los que causan ese subidón que las personas experimentan después de correr

or that relaxed post-exercise feeling.

o esa sensación de relajación después del ejercicio.

Don't worry, these ones are not being detected by those roadside drug tests,

No se preocupen, estos no son detectados por los exámenes de droga

so you can continue with your marathon training.

así que pueden continuar con su entrenamiento para el maratón.

But what's really exciting about this rapid increase

Pero lo realmente emocionante de este rápido aumento

in our understanding and knowledge of cannabis and cannabinoids

de nuestra comprensión y conocimiento sobre el cannabis y los cannabinoides

is that the cannabis plant, or cannabis,

es que la planta de cannabis, o cannabis,

was illegal in most countries around the world until the late 1990s,

era ilegal en la mayoría de los países del mundo hasta finales de la década de 1990,

so it's only been in the past 20 or so years --

por lo que solo han pasado unos 20 años,

since it's been legalized, at least for medicinal use,

desde que se legalizó, al menos para uso medicinal,

in some countries --

en algunos países,

that its use has been increasing,

y su uso ha aumentado

and we're understanding more about its benefits.

y estamos entendiendo mejor sus beneficios.

There's now pretty solid evidence

Ahora hay pruebas bastante sólidas

that cannabinoids can help treat rare types of epilepsy,

de que los cannabinoides pueden ayudar a tratar los tipos raros de epilepsia,

the nausea and vomiting associated with some cancer treatments.

las náuseas y los vómitos asociados con algunos tratamientos contra el cáncer.

It can also help treat some forms of chronic or long-term pain,

También pueden ayudar a tratar algunas formas de dolor crónico o prolongado,

the muscle stiffness associated with multiple sclerosis.

la rigidez muscular asociada con la esclerosis múltiple.

And in patients with HIV and AIDS, it can improve appetite.

Y en pacientes con VIH y SIDA, puede mejorar el apetito.

And there is also some evidence that cannabinoids may be helpful

También hay algunas pruebas de que los cannabinoides pueden ser útiles

in reducing anxiety associated with public speaking.

para reducir la ansiedad asociada a hablar en público.

(Laughter)

(Risas)

I didn't make it up,

No me lo inventé

and I haven't had any medicinal preparation today.

y hoy no he tomado ninguna preparación medicinal.

(Laughter)

(Risas)

Cannabinoids might also be helpful for treating some sleep disorders.

Los cannabinoides también podrían servir para tratar algunos trastornos del sueño.

Most commonly, it's been used to treat insomnia.

Lo más común es que se usen para tratar el insomnio.

In fact, some surveys report

De hecho, algunas encuestas indican

that up to 47 percent of people who use cannabis medicinally

que hasta el 47 por ciento de las personas que usan cannabis con fines medicinales

are using it to improve their sleep.

lo hacen para dormir mejor.

Insomnia is the most prevalent of the sleep disorders.

El insomnio es el trastorno del sueño más prevalente.

It affects a third of us,

Afecta a un tercio de nosotros

and for 15 percent of us, it is a chronic problem,

y, para el 15 % de nosotros, es un problema crónico,

so it lasts longer than three months.

por lo que dura más de tres meses.

The symptoms of insomnia are variable.

Los síntomas del insomnio son variables.

Puede que tengas problemas para conciliar el sueño

You may have trouble falling asleep

and you may have trouble staying asleep.

y puede tener problemas para permanecer dormido.

And if you're really unlucky, you might experience both.

Y si tienes muy mala suerte, es posible que experimente ambas cosas.

But even if you haven't experienced insomnia yourself,

Pero aunque no hayas sufrido insomnio,

you can probably relate to the feelings of not having had enough sleep

puede que te identifiques con la sensación de no haber dormido lo suficiente

and how it impacts you the next day.

y cómo te afecta al día siguiente.

Perhaps you're not as patient with your loved ones.

Quizás no seas tan paciente con tus seres queridos.

You might find it hard to concentrate or stay alert,

Puede que te resulte difícil concentrarte o mantenerte alerta,

or you might find it difficult to remember things,

o puede que te resulte difícil recordar cosas,

like finding the right words ...

como encontrar las palabras correctas...

when you're doing a public talk that you've had to memorize.

cuando estás dando una charla pública que has tenido que memorizar.

(Laughter)

(Risas)

In the long term,

A largo plazo,

insomnia can contribute to conditions like anxiety and depression,

el insomnio puede contribuir a enfermedades como ansiedad y depresión,

as well as some forms of cardiovascular disease.

como a algunos tipos de enfermedades cardiovasculares.

But we have a good treatment for insomnia:

Pero tenemos un buen tratamiento para el insomnio:

cognitive behavioral therapy for insomnia, or CBT-I,

la terapia conductual cognitiva para el insomnio, o TCC-I

which is typically done under the guidance of a specialist sleep psychologist.

que normalmente se hace bajo supervisión de un psicólogo especializado en el sueño.

But it can take weeks to see benefits from CBT-I,

Pero, pueden pasar semanas hasta que se noten los beneficios de la TCC-I,

and it can be difficult to access.

y puede ser difícil acceder a ella.

So wouldn't it be great if we had an alternative treatment for insomnia

Entonces, ¿no sería genial tener un tratamiento alternativo para el insomnio

that was safe, easy to access and gave us quick results?

que fuera seguro, de fácil acceso y que nos diera resultados rápidos?

Well, we know that cannabis has been used to help sleep

Bueno, sabemos que el cannabis se ha utilizado para ayudar a dormir

probably for thousands of years,

probablemente durante miles de años,

and there's plenty of reports of improved sleep

y hay muchos informes de mejora del sueño

in people who have used cannabinoids for treating other medical conditions.

en personas que han usado cannabinoides para tratar otras afecciones médicas.

We just don't have good evidence that it can help with insomnia.

Simplemente no tenemos buena evidencia de que pueda ayudar con el insomnio.

Por eso, nuestro equipo del Centro de Ciencias del Sueño

So our team at the Centre for Sleep Science

at the University of Western Australia in Perth

de la Universidad de Australia Occidental en Perth

recently teamed with Zelira Therapeutics

se asoció recientemente con Zelira Therapeutics

to investigate the effects of a cannabinoid medication

para investigar los efectos de medicamentos con cannabinoides

on chronic insomnia.

en el insomnio crónico.

In this world-first study,

En este primer estudio mundial,

24 participants took a cannabinoid medication,

24 participantes tomaron un medicamento cannabinoide,

which contained THC and CBD,

que contenía THC y CBD,

as well as another cannabinoid, cannabinol, CBN,

además de otro cannabinoide, el cannabinol, el CBN,

for two weeks.

durante dos semanas.

They also took a placebo for two weeks, in random order.

También tomaron un placebo durante dos semanas, en orden aleatorio.

They didn't know which one they were having,

No sabían cuál estaban tomando,

and we didn't either,

y nosotros tampoco,

until we'd analyzed all of the data.

hasta que analizamos todos los datos.

Over the two weeks, we measured their sleep

Durante las dos semanas, medimos su sueño

with a wristwatch-type device, like, a research-quality smartwatch,

con un dispositivo tipo reloj de pulsera, como un reloj inteligente de investigación

and we also made more sophisticated measures of their sleep,

y también hicimos mediciones más sofisticadas de su sueño,

over a single night, while they slept in a sleep laboratory.

durante una sola noche, mientras dormían en un laboratorio del sueño.

We found that when people took the cannabinoid medication,

Descubrimos que cuando las personas tomaban el medicamento cannabinoide,

they actually didn't sleep much better when they were in the laboratory.

en realidad no dormían mucho mejor cuando estaban en el laboratorio.

This may be because it was just a single night,

Esto puede deberse a que fue solo una noche

or it may be because they had to sleep with equipment like this.

o tal vez fue porque tuvieron que dormir con un equipo como este.

What we did find --

Lo que sí descubrimos...

(Laughter)

(Risas)

was that when people were sleeping at home for two weeks,

fue que cuando las personas dormían en casa durante dos semanas,

as we measured their sleep with that fancy wristwatch,

al medir su sueño con ese elegante reloj de pulsera,

that they slept, on average, 33 minutes a night longer,

dormían, en promedio, 33 minutos más por noche

and they were awake for ten minutes less each night.

y estaban despiertas diez minutos menos cada noche.

They also reported that they felt they slept better,

También informaron que sentían que dormían mejor

and they felt more rested on waking up each day.

y que se sentían más descansados al despertarse cada día.

No one reported an increase in pizza consumption.

Nadie informó de un aumento en el consumo de pizza.

(Laughter)

(Risas)

Seriously though, this is the most comprehensive investigation

Pero hablando en serio, esta es la investigación más comprensiva

of any medicinal cannabis product as a treatment for insomnia

de un producto de cannabis medicinal como tratamiento del insomnio

that's ever been done.

que se haya realizado jamás.

And the results are really exciting.

Y los resultados son realmente emocionantes.

So does it mean that if you've got insomnia,

Entonces, ¿significa que si tienes insomnio,

you should be sitting back on the couch each night with a joint?

deberías sentarte en el sofá todas las noches con un porro?

(Laughter)

(Risas)

Well, this is where things get complicated.

Bueno, aquí es donde las cosas se complican.

Firstly, cannabis remains illegal in most countries around the world,

Primero, el cannabis sigue siendo ilegal en la mayoría de los países del mundo,

so please don't do that.

así que, por favor, no lo hagan.

Y segundo, al igual que fumar cigarrillos,

Secondly, like smoking cigarettes,

smoking cannabis is associated

fumar cannabis se asocia

with negative long-term health consequences,

con consecuencias negativas para la salud a largo plazo,

so it's not recommended.

así que no se recomienda.

There are far safer ways that it can be consumed.

Hay formas mucho más seguras de consumirlo.

Also, if you consume cannabis that you just got from a "friend,"

Además, si consumes cannabis que acabas de recibir de un “amigo”

you won't know exactly what's in it.

no sabrás exactamente qué contiene.

With medicinal cannabis,

En el caso del cannabis medicinal,

we know the concentrations of each of the cannabinoids,

conocemos las concentraciones de cada uno de los cannabinoides,

so we can work out exactly how much of each cannabinoid you're having.

y así podemos calcular exactamente qué cantidad de cada cannabinoide consumes.

But even though we might know

Pero aunque sepamos

how much of each of the cannabinoids you're having,

la cantidad de los cannabinoides que estás consumiendo,

we also know that, like any medication, your response to it might be variable.

igual sabemos que, como todo medicamento, tu respuesta al mismo puede ser variable.

So what might make me happy and docile

Así que lo que me haría feliz y dócil

might make you energetic and want to clean the house.

podría hacer que tú tuvieras energía y ganas de limpiar la casa.

And just saying, if that happens, feel free to come over to my place.

Y solo digo que si eso pasa, no dudes en venir a mi casa.

(Laughter)

(Risas)

But one of the main reasons that the jury is still out

Pero una de las principales razones por las que el jurado aún está deliberando

on whether we should be using cannabinoids to treat insomnia

sobre si deberíamos usar cannabinoides para tratar el insomnio

is that, although the results from our study were really encouraging,

es que, aunque los resultados de nuestro estudio fueron realmente alentadores,

it’s just one study, using one combination of cannabinoids.

es solo un estudio en el que se usó solo una combinación de cannabinoides.

And we studied 24 people,

Y estudiamos a 24 personas,

who were extensively screened to have no other major health condition

quienes se sometieron a pruebas extensivas para descartar alguna otra enfermedad

and to be pretty much taking no other medication.

y que prácticamente no tomaban ningún otro medicamento.

We really need more research,

Realmente necesitamos más investigación,

in a larger, more diverse group of people,

en un grupo más grande y diverso de personas,

using different formulations and combinations of cannabinoids,

que utilice diferentes formulaciones y combinaciones de cannabinoides,

to really be convinced of its benefit and safety.

para estar realmente convencidos de sus beneficios y seguridad.

You still can consume too much,

Aún puedes consumir demasiado

and it can have negative effects on your physical and mental health.

y esto puede tener efectos negativos en tu salud física y mental.

And plenty of people

Y muchas personas

have done really silly or dangerous things after having cannabis.

han hecho cosas realmente tontas o peligrosas después de consumir cannabis.

Sin embargo, gran parte de nuestra comprensión

However, a lot of our understanding

of these risks associated with using cannabis

de estos riesgos asociados con el consumo de cannabis

have come from studying people who use it recreationally.

proviene del estudio de personas que lo consumen con fines recreativos.

Again, we need more evidence

Una vez más, necesitamos más evidencia

looking at the effects of using cannabis or cannabinoids

sobre los efectos del consumo de cannabis o cannabinoides

in the doses and the populations that use it medicinally.

en las dosis y sobre las poblaciones que lo consumen con fines medicinales.

As you can see, answering the question

Como puedes ver, responder a la pregunta

about whether we should use medicinal cannabis to treat sleep disorders

sobre si debemos usar cannabis medicinal para tratar los trastornos del sueño

isn't so simple.

no es tan sencillo.

To have an informed conversation about the usefulness of cannabinoids

Para mantener una conversación informada sobre la utilidad de los cannabinoides

for treating medical conditions, including insomnia,

para tratar afecciones médicas, incluido el insomnio,

we really need to generate more evidence

realmente necesitamos generar más pruebas

and to understand the science better.

y comprender mejor la ciencia.

Nuestra investigación aquí en Perth está abriendo el camino

Our research here in Perth is leading the way

in answering some of these complicated questions,

para responder algunas de estas complicadas preguntas,

and the early data is really promising,

y los primeros datos son realmente prometedores,

but the data party has only just started.

pero el análisis de los datos apenas está comenzando.

For those of you who were hoping to get the green light

Para aquellos que esperaban que les diera luz verde

to use cannabis to get a better night's sleep,

para consumir cannabis con el fin de dormir mejor por la noche,

you'll just need to wait for the evidence to grow.

solo tendrán que esperar para que la evidencia crezca.

(Laughter)

(Risas)

Thank you,

Gracias

and sleep well.

y que duerman bien.

(Cheers and applause)

(Vítores y aplausos)