Can Cannabis Help You Sleep? Here’s the Science | Jen Walsh | TED

Fordító: Zsófia Herczeg Lektor: Zsuzsanna Lőrincz

If you've tried cannabis ...

Ha kipróbálták már valaha a kannabiszt,

(Laughter)

(Nevetés)

you may have experienced some of its side effects.

talán néhány mellékhatását is megtapasztalták.

Perhaps you got a bit peckish,

Talán kicsit megnőtt az étvágyuk,

and you've got the local pizza shop on speed dial?

és a helyi pizzázó számához beállították a gyorstárcsázást.

Or maybe you got a bit sleepy.

Vagy talán egy kicsit álmosabbak lettek.

So isn't it a no-brainer that cannabis can help us sleep better?

Következik-e ebből, hogy a kannabisz segít, hogy jobban aludjunk?

Well, I've been researching this topic as a sleep physiologist,

Alváspszichológusként ezt a témát kutatom,

and I'm here to talk about why cannabis for treating insomnia is complicated.

és ma arról szeretnék beszélni,

miért nem egyértelmű az álmatlanság kannabisszal történő kezelése.

Humans have been using cannabis for at least 5,000 years.

Az emberek legalább 5000 éve használják a kenderféléket:

We've been using it to make clothes,

ruhakészítésre,

for building materials.

építőanyagként,

It's been used in religious ceremonies

vallási szertartásokon

and for its health benefits.

vagy gyógyhatásuk miatt -

And, apparently, it’s been used for fun.

és természetesen hangulatjavító szerként is.

(Laughter)

(Nevetés)

But it's only been in the past 100 or so years

Kb. 100 év telt el azóta,

that we've started understanding the science of cannabis and its effects.

hogy elkezdtük megérteni a kannabisz hatásának tudományos hátterét.

We know that the cannabis plant contains hundreds of chemical compounds,

Tudjuk, hogy a kannabisz több száz kémiai anyagot tartalmaz,

including the cannabinoids.

többek között kannabinoidokat.

The most well-known cannabinoid is delta-9-tetrahydrocannabinol.

A legismertebb kannabinoid a delta-9-tetrahidrokannabinol,

You may have heard this as "THC."

melyet általában THC-ként ismerünk.

THC is primarily known for its intoxicating properties,

A THC elsősorban mámorító hatásáról ismert,

that high that people tend to seek out when they use cannabis recreationally.

arról az euforikus érzésről,

amiért a kannabiszt rekreációs drogként használják.

And when you're pulled over for those roadside drug tests,

Ha az utakon félreállítanak minket, és drogtesztet végeznek,

it's the THC that they're looking for.

a THC jelenlétét mérik.

The other well-known cannabinoid is cannabidiol, or CBD.

A másik jól ismeret kannabinoid a kannabidiol, vagyis a CBD.

Unlike THC, CBD is nonintoxicating.

A THC-val ellentétben ennek nincs mámorító hatása.

And as recently as about 30 years ago,

És kb. 30 év telt el csak azóta,

scientists also discovered other cannabinoids,

hogy a tudósok olyan kannabinoidokat is felfedeztek,

ones that are produced by our own bodies --

melyeket a testünk állít elő.

the endocannabinoids.

Ezek az endokannabinoidok.

It's the endocannabinoids, produced in our brain and throughout our body,

Az endokannabinoidokat megtaláljuk az agyban és a test más részein.

that are thought to cause that high that people experience after running

Úgy gondolják, ezek okozzák a futás utáni euforikus érzést,

or that relaxed post-exercise feeling.

illetve a testedzés utáni ellazulást.

Don't worry, these ones are not being detected by those roadside drug tests,

De ne aggódjanak, ezeket az utakon használt mérőeszközök nem mutatják ki,

so you can continue with your marathon training.

szóval készüljenek nyugodtan tovább a maratonra.

But what's really exciting about this rapid increase

Az, hogy ilyen gyorsan ilyen sokat megtudtunk a kannabiszról

in our understanding and knowledge of cannabis and cannabinoids

és a kannabinoidokról,

is that the cannabis plant, or cannabis,

azért érdekes, mert a kender vagyis kannabisz használata

was illegal in most countries around the world until the late 1990s,

a világ legtöbb országában egészen a 90-es évek végéig illegális volt.

so it's only been in the past 20 or so years --

Vagyis csak az elmúlt kb. 20 évben használják szélesebb körben,

since it's been legalized, at least for medicinal use,

és jótékony hatásairól is azóta tudunk többet,

in some countries --

that its use has been increasing,

mióta gyógyászati célú használatát néhány országban engedélyezték.

and we're understanding more about its benefits.

There's now pretty solid evidence

Ma már elég egyértelmű bizonyíték van arra,

that cannabinoids can help treat rare types of epilepsy,

hogy a kannabinoidok jól használhatók néhány ritka típusú epilepszia

the nausea and vomiting associated with some cancer treatments.

és a rákbetegségek kezelésével együtt járó hányinger és hányás kezelésében.

It can also help treat some forms of chronic or long-term pain,

Szintén beváltak bizonyos krónikus, illetve tartós fájdalom kezelésében,

the muscle stiffness associated with multiple sclerosis.

valamint a szklerózis multiplex-szel együtt járó izommerevség oldásában.

And in patients with HIV and AIDS, it can improve appetite.

HIV- és AIDS-betegek kezelésében javítja a betegek étvágyát.

And there is also some evidence that cannabinoids may be helpful

Bizonyíték van arra is, hogy a kannabinoidok

segítséget jelenthetnek az előadók szorongásának enyhítésében.

in reducing anxiety associated with public speaking.

(Laughter)

(Nevetés)

I didn't make it up,

Ezt nem én találtam ki,

and I haven't had any medicinal preparation today.

és a felkészüléshez sem vettem igénybe ilyen jellegű segítséget.

(Laughter)

(Nevetés)

Cannabinoids might also be helpful for treating some sleep disorders.

A kannabinoidok jól alkalmazhatók bizonyos alvászavarok,

Most commonly, it's been used to treat insomnia.

elsősorban az álmatlanság kezelésében.

In fact, some surveys report

Egyes felmérések szerint

that up to 47 percent of people who use cannabis medicinally

47%-a azoknak, akik egészségügyi célból használják a kannabiszt,

are using it to improve their sleep.

az alvásminőségüket szeretnék ezzel javítani.

Insomnia is the most prevalent of the sleep disorders.

Az álmatlanság a leggyakoribb alvászavar.

It affects a third of us,

A probléma az emberek egyharmadát érinti.

and for 15 percent of us, it is a chronic problem,

15 százalékunknál a probléma krónikus,

so it lasts longer than three months.

vagyis több mint három hónapig fennáll.

The symptoms of insomnia are variable.

Az álmatlanság tünetei változóak.

You may have trouble falling asleep

Van, aki nehezen alszik el,

and you may have trouble staying asleep.

és van, aki nem tudja átaludni az éjszakát.

And if you're really unlucky, you might experience both.

A kevésbé szerencséseket egyszerre mindkettő is érintheti.

But even if you haven't experienced insomnia yourself,

Ha esetleg nem tapasztalták még meg, milyen az álmatlanság,

you can probably relate to the feelings of not having had enough sleep

azt talán el tudják képzelni,

milyen az, mikor az ember nem alszik eleget,

and how it impacts you the next day.

és milyen hatással van ez a következő napunkra.

Perhaps you're not as patient with your loved ones.

Elképzelhető, hogy türelmetlenek vagyunk a szeretteinkkel,

You might find it hard to concentrate or stay alert,

nehezen koncentrálunk, nem tudunk odafigyelni,

or you might find it difficult to remember things,

vagy nem jutnak eszünkbe dolgok,

like finding the right words ...

nem találjuk a megfelelő szavakat,

when you're doing a public talk that you've had to memorize.

mikor, mondjuk, előadást tartunk, és a szöveget előre megtanultuk.

(Laughter)

(Nevetés)

In the long term,

Hosszú távon

insomnia can contribute to conditions like anxiety and depression,

az álmatlanság szorongást és depressziót okozhat,

as well as some forms of cardiovascular disease.

illetve ide vezethető vissza néhány szív- és érrendszeri betegség is.

But we have a good treatment for insomnia:

Az álmatlanság azonban jól kezelhető kognitív viselkedésterápiával,

cognitive behavioral therapy for insomnia, or CBT-I,

vagy más néven CBT-vel,

which is typically done under the guidance of a specialist sleep psychologist.

melyet általában szakképzett alvásterapeuta vezet.

But it can take weeks to see benefits from CBT-I,

Ahhoz azonban, hogy a CBT hatását érezzük, hetek telhetnek el,

and it can be difficult to access.

és nem mindenki tud ilyen terápián részt venni.

So wouldn't it be great if we had an alternative treatment for insomnia

Nem lenne nagyszerű, ha az álmatlanság kezelésére

rendelkezésünkre állna egy alternatív gyógymód,

that was safe, easy to access and gave us quick results?

ami biztonságos, könnyen hozzáférhető, és gyorsan hat?

Well, we know that cannabis has been used to help sleep

Azt már tudjuk, hogy a kannabiszt

talán évezredek óta használják az alvás megkönnyítésére.

probably for thousands of years,

and there's plenty of reports of improved sleep

Azok, akik más egészségügyi okból fogyasztanak kannabiszt,

in people who have used cannabinoids for treating other medical conditions.

sokszor számolnak be arról, hogy az alvásminőségük is javult,

We just don't have good evidence that it can help with insomnia.

bár arra, hogy álmatlanság ellen is használható, nincs elegendő bizonyíték.

So our team at the Centre for Sleep Science

A perthi Nyugat-Ausztrália Egyetem

at the University of Western Australia in Perth

Alvástudományi Központjában munkatársaimmal

recently teamed with Zelira Therapeutics

és a Zelira Therapeutics biogyógyszerészeti céggel karöltve

to investigate the effects of a cannabinoid medication

azt kutatjuk, hogy a kannabinoid alapú gyógyszerek

on chronic insomnia.

hogyan hatnak krónikus álmatlanság esetén.

In this world-first study,

Ebben az úttörő tanulmányban

24 participants took a cannabinoid medication,

24 résztvevő szedett két hétig kannabinoid alapú gyógyszert,

which contained THC and CBD,

mely a THC és a CBD mellett

as well as another cannabinoid, cannabinol, CBN,

más kannabinoidot, jelesül kannabinolt, vagyis CBN-t is tartalmazott.

for two weeks.

They also took a placebo for two weeks, in random order.

Ezzel egy időben határozatlan időközönként két hétig placebót is kaptak.

They didn't know which one they were having,

Nem tudták, mikor melyiket,

and we didn't either,

és nem tudtuk mi, kutatók sem,

until we'd analyzed all of the data.

egészen addig, míg a beérkezett adatokat nem elemeztük.

Over the two weeks, we measured their sleep

A két hét elteltével, egy karóraszerű eszköz segítségével

with a wristwatch-type device, like, a research-quality smartwatch,

megvizsgáltuk a résztvevők alvásminőségét,

and we also made more sophisticated measures of their sleep,

és egy éjjel további, pontosabb méréseket is végeztünk

over a single night, while they slept in a sleep laboratory.

alváslaborban.

We found that when people took the cannabinoid medication,

Azt találtuk, hogy mikor alanyaink kannabinoid tartalmú gyógyszert szedtek,

they actually didn't sleep much better when they were in the laboratory.

nem aludtak a laborban sokkal jobban.

This may be because it was just a single night,

Talán azért, mert csak egyetlen éjszakáról volt szó,

or it may be because they had to sleep with equipment like this.

vagy azért, mert egy ilyen eszközt kellett viselniük.

What we did find --

Viszont azt is megtudtuk,

(Laughter)

(Nevetés)

was that when people were sleeping at home for two weeks,

hogy ha a vizsgálati személyek otthon aludtak két hétig úgy,

as we measured their sleep with that fancy wristwatch,

hogy ezzel a csinos kis karórával mértük az alvásminőségüket,

that they slept, on average, 33 minutes a night longer,

átlagban 33 perccel aludtak többet,

and they were awake for ten minutes less each night.

és tíz perccel kevesebbet voltak ébren éjszakánként.

They also reported that they felt they slept better,

Arról is beszámoltak, hogy jobban alszanak,

and they felt more rested on waking up each day.

és ébredéskor mindennap kipihentebbnek érezték magukat.

No one reported an increase in pizza consumption.

Megemelkedett pizzafogyasztásról senki nem tett említést.

(Laughter)

(Nevetés)

Seriously though, this is the most comprehensive investigation

Komolyra fordítva a szót, ez a legátfogóbb vizsgálat,

of any medicinal cannabis product as a treatment for insomnia

melyet álmatlanság kezelésére szánt kannabiszkészítményről

that's ever been done.

valaha készítettek.

And the results are really exciting.

És az eredmények meglehetősen izgalmasak.

So does it mean that if you've got insomnia,

Azt jelenti mindez, hogy ha álmatlanságban szenvedünk,

you should be sitting back on the couch each night with a joint?

heveredjünk le esténként nyugodtan a kanapéra egy jointtal?

(Laughter)

(Nevetés)

Well, this is where things get complicated.

Nos, ettől a ponttól az ügy kicsit bonyolultabb.

Firstly, cannabis remains illegal in most countries around the world,

Először is, a kannabisz a legtöbb országban továbbra is illegális,

so please don't do that.

ezért kérem, ez eszükbe se jusson.

Secondly, like smoking cigarettes,

Másodsorban épp úgy, ahogy a dohányzás esetében,

smoking cannabis is associated

a kannabisz elszívása is számos hosszú távú egészségügyi kockázattal jár,

with negative long-term health consequences,

tehát ezért sem javasolt.

so it's not recommended.

There are far safer ways that it can be consumed.

A fogyasztásnak vannak sokkal biztonságosabb módjai.

Also, if you consume cannabis that you just got from a "friend,"

Ha olyan füvet használunk, amit csak úgy egy “barátunktól” kaptunk,

you won't know exactly what's in it.

nem fogjuk pontosan tudni, mi van benne.

With medicinal cannabis,

Az orvosi kannabisz esetében

we know the concentrations of each of the cannabinoids,

pontosan ismert a kannabinoid koncentrációja,

so we can work out exactly how much of each cannabinoid you're having.

így pontosan tudhatjuk, hogy melyikből mennyit fogyasztunk.

But even though we might know

Annak ellenére, hogy tudjuk,

how much of each of the cannabinoids you're having,

mennyi és milyen kannabioid jut a szervezetünkbe,

we also know that, like any medication, your response to it might be variable.

tudjuk azt is, hogy - mint más gyógyszerek esetében -

a testünk különbözőképpen reagálhat.

So what might make me happy and docile

Vagyis amitől én jókedvű és nyugodt leszek,

might make you energetic and want to clean the house.

az mást annyira felpörgethet, hogy az egész házat ki akarja takarítani.

And just saying, if that happens, feel free to come over to my place.

Csak szólok: ha esetleg ez bekövetkezik, hozzám jöhetnek nyugodtan.

(Laughter)

(Nevetés)

But one of the main reasons that the jury is still out

A bizonytalanság egyik fő oka azzal kapcsolatban,

on whether we should be using cannabinoids to treat insomnia

hogy használhatjuk-e a kannabinoidokat az álmatlanság kezelésére az,

is that, although the results from our study were really encouraging,

hogy bár a tanulmányunk eredményei biztatóak,

it’s just one study, using one combination of cannabinoids.

egyelőre egyetlen tanulmány készült

egy bizonyos összetételű kannabisz felhasználásával.

And we studied 24 people,

24 embert vizsgáltunk.

who were extensively screened to have no other major health condition

Gondosan kiszűrtük,

hogy egyikőjüknek se legyen más, komoly egészségügyi problémája,

and to be pretty much taking no other medication.

és hogy ne szedjenek más gyógyszert.

We really need more research,

De több kutatásra van szükség

in a larger, more diverse group of people,

nagyobb és változatosabb vizsgálati csoportokban

using different formulations and combinations of cannabinoids,

különféle kannabinoidkombinációk felhasználásával ahhoz,

hogy meg tudjunk győződni

to really be convinced of its benefit and safety.

a szerek hatásosságáról és biztonságosságáról.

You still can consume too much,

De még így is túlzásba vihetjük a használatot,

and it can have negative effects on your physical and mental health.

ami negatívan befolyásolhatja

mind fizikai, mind mentális egészségünket.

And plenty of people

Kannabiszfogyasztás után sokan követtek már el

have done really silly or dangerous things after having cannabis.

rendkívül meggondolatlan vagy veszélyes dolgokat.

However, a lot of our understanding

Sok minden azonban, amit ma tudunk a kannabisz használatának kockázatairól,

of these risks associated with using cannabis

have come from studying people who use it recreationally.

rekreációs célú felhasználók vizsgálati anyagaira épül.

Again, we need more evidence

Vagyis több bizonyítékra van szükségünk

looking at the effects of using cannabis or cannabinoids

a kannabisz és a kannabinoidok használatának hatásáról

in the doses and the populations that use it medicinally.

gyógyászati célú felhasználás esetén,

mind a dózisok, mind a felhasználók tekintetében.

As you can see, answering the question

Amint látják, azt a kérdést, hogy használhatjuk-e a kannabiszt

about whether we should use medicinal cannabis to treat sleep disorders

gyógyászati célból az álmatlanság kezelésében,

isn't so simple.

nem is olyan egyszerű.

To have an informed conversation about the usefulness of cannabinoids

Hogy megalapozott választ adhassunk azzal kapcsolatban,

hogy alkalmazhatóak-e a kannabinoidok

for treating medical conditions, including insomnia,

olyan egészségügyi problémák esetén, mint az álmatlanság,

we really need to generate more evidence

több bizonyítékra

and to understand the science better.

és a tudományos háttér mélyebb megértésére van szükség.

Our research here in Perth is leading the way

A mi kutatásaink itt Perthben

élen járnak néhány bonyolult kérdés megválaszolásában,

in answering some of these complicated questions,

and the early data is really promising,

és a kezdeti eredmények nagyon ígéretesek.

but the data party has only just started.

De az adatgyűjtés csak most kezdődött.

For those of you who were hoping to get the green light

Azoknak tehát, akik már nagyon várják,

to use cannabis to get a better night's sleep,

hogy a kannabisz zöld jelzést kapjon, az éjszakai alvás megkönnyítésére,

you'll just need to wait for the evidence to grow.

egyelőre várniuk kell az elegendő mennyiségű bizonyítékra.

(Laughter)

Thank you,

Köszönöm.

and sleep well.

És aludjanak jól.

(Cheers and applause)

(Nevetés) (Éljenzés és taps)