Can Cannabis Help You Sleep? Here’s the Science | Jen Walsh | TED

Translator: Nguyen Hue Reviewer: Trang Do Nu Gia

If you've tried cannabis ...

Nếu bạn đã từng thử qua cần sa ...

(Laughter)

(Tiếng cười)

you may have experienced some of its side effects.

bạn có thể đã trải qua một số tác dụng phụ của nó.

Perhaps you got a bit peckish,

Có lẽ bạn sẽ cảm thấy hơi đói,

and you've got the local pizza shop on speed dial?

và bạn gọi đến cửa hàng pizza địa phương trong chế độ quay số nhanh?

Or maybe you got a bit sleepy.

Hoặc có thể bạn sẽ hơi buồn ngủ.

So isn't it a no-brainer that cannabis can help us sleep better?

Vậy chẳng phải cần sa có thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn sao?

Well, I've been researching this topic as a sleep physiologist,

Chà, tôi đã nghiên cứu đề tài này với tư cách là một nhà sinh lý học về giấc ngủ,

and I'm here to talk about why cannabis for treating insomnia is complicated.

tôi ở đây để giải thích lý do vì sao

việc sử dụng cần sa trong điều trị chứng mất ngủ lại phức tạp.

Humans have been using cannabis for at least 5,000 years.

Con người đã sử dụng cây cần sa trong ít nhất 5.000 năm.

We've been using it to make clothes,

Chúng ta đã sử dụng nó để làm quần áo,

for building materials.

làm vật liệu xây dựng.

It's been used in religious ceremonies

Nó được sử dụng trong các nghi lễ tôn giáo

and for its health benefits.

và cho mục đích sức khỏe.

And, apparently, it’s been used for fun.

Và, rõ ràng, nó còn đã được sử dụng cho mục đích giải trí.

(Laughter)

(Tiếng cười)

But it's only been in the past 100 or so years

Nhưng chỉ trong khoảng 100 năm qua,

that we've started understanding the science of cannabis and its effects.

chúng ta mới bắt đầu hiểu được khoa học về cần sa và tác dụng của nó.

We know that the cannabis plant contains hundreds of chemical compounds,

Chúng ta biết rằng cây cần sa chứa hàng trăm hợp chất hóa học,

including the cannabinoids.

bao gồm cả cannabinoids.

The most well-known cannabinoid is delta-9-tetrahydrocannabinol.

Loại cannabinoid nổi tiếng nhất chính là delta-9-tetrahydrocannabinol.

You may have heard this as "THC."

Bạn có thể đã nghe thứ này dưới tên là “THC”.

THC is primarily known for its intoxicating properties,

THC chủ yếu được biết đến với đặc tính tạo ra trạng thái mơ màng của nó,

that high that people tend to seek out when they use cannabis recreationally.

cao đến mức mà mọi người có xu hướng tìm đến nó khi họ sử dụng cần sa để giải trí.

And when you're pulled over for those roadside drug tests,

Và khi bạn bị yêu cầu dừng lại để kiểm tra ma túy bên đường,

it's the THC that they're looking for.

THC luôn là thứ mà họ muốn tìm thấy.

The other well-known cannabinoid is cannabidiol, or CBD.

Một loại cannabinoid nổi tiếng khác là cannabidiol, hoặc CBD.

Unlike THC, CBD is nonintoxicating.

Không giống như THC, CBD không gây ra trạng thái mơ màng.

And as recently as about 30 years ago,

Và khoảng 30 năm trước,

các nhà khoa học cũng đã phát hiện ra các loại cannabinoid khác,

scientists also discovered other cannabinoids,

những loại được sản xuất bởi chính cơ thể chúng ta --

ones that are produced by our own bodies --

the endocannabinoids.

endocannabinoids.

It's the endocannabinoids, produced in our brain and throughout our body,

Đó là các endocannabinoids, được sản xuất trong não và khắp cơ thể,

that are thought to cause that high that people experience after running

chúng được cho là nguyên nhân gây ra cảm giác hưng phấn sau khi chạy

or that relaxed post-exercise feeling.

hoặc cảm giác thư giãn sau khi tập thể dục.

Don't worry, these ones are not being detected by those roadside drug tests,

Đừng lo lắng, thứ này không bị phát hiện bởi các bài kiểm tra ma túy bên đường,

so you can continue with your marathon training.

vì vậy bạn có thể tiếp tục với việc tập luyện marathon của mình.

Nhưng điều thực sự thú vị về sự gia tăng nhanh chóng

But what's really exciting about this rapid increase

trong hiểu biết và kiến thức của chúng ta về cần sa và cannabinoid

in our understanding and knowledge of cannabis and cannabinoids

is that the cannabis plant, or cannabis,

đó là cây cần sa, hay cần sa, được xem là

was illegal in most countries around the world until the late 1990s,

bất hợp pháp ở hầu hết các quốc gia trên thế giới cho đến cuối những năm 1990,

so it's only been in the past 20 or so years --

vì vậy chỉ trong khoảng 20 năm qua --

since it's been legalized, at least for medicinal use,

kể từ khi nó được hợp pháp hóa, ít nhất là với mục đích y khoa,

in some countries --

ở một số quốc gia -- thì việc sử dụng nó ngày càng tăng,

that its use has been increasing,

and we're understanding more about its benefits.

và chúng ta dần hiểu rõ hơn về lợi ích của nó.

There's now pretty solid evidence

Hiện nay có bằng chứng khá chắc chắn rằng

that cannabinoids can help treat rare types of epilepsy,

cannabinoids có thể giúp điều trị các loại động kinh hiếm gặp,

the nausea and vomiting associated with some cancer treatments.

buồn nôn và nôn mửa liên quan đến một số phương pháp điều trị ung thư.

It can also help treat some forms of chronic or long-term pain,

Nó cũng có thể giúp điều trị một số loại bệnh đau mãn tính hoặc lâu dài,

the muscle stiffness associated with multiple sclerosis.

cứng cơ liên quan đến bệnh đa xơ cứng.

And in patients with HIV and AIDS, it can improve appetite.

Và ở những bệnh nhân nhiễm HIV và AIDS, nó có thể cải thiện sự thèm ăn.

And there is also some evidence that cannabinoids may be helpful

Và cũng có một số bằng chứng cho thấy cannabinoids có thể hữu ích

in reducing anxiety associated with public speaking.

trong việc giảm lo lắng liên quan đến việc nói chuyện trước đám đông.

(Laughter)

(Tiếng cười)

I didn't make it up,

Tôi không nói bịa đâu,

and I haven't had any medicinal preparation today.

và hôm nay tôi chưa chuẩn bị bất cứ loại thuốc nào cả.

(Laughter)

(Tiếng cười)

Cannabinoids might also be helpful for treating some sleep disorders.

Cannabinoid cũng có thể hữu ích trong việc điều trị một số chứng rối loạn giấc ngủ.

Nó được sử dụng thông dụng nhất là cho việc điều trị chứng mất ngủ.

Most commonly, it's been used to treat insomnia.

In fact, some surveys report

Trên thực tế, một số khảo sát báo cáo rằng

that up to 47 percent of people who use cannabis medicinally

có tới 47% những người sử dụng cần sa làm thuốc

are using it to improve their sleep.

đang sử dụng nó để cải thiện giấc ngủ của họ.

Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất.

Insomnia is the most prevalent of the sleep disorders.

Nó ảnh hưởng đến một phần ba người trong số chúng ta,

It affects a third of us,

and for 15 percent of us, it is a chronic problem,

và đối với 15% trong số chúng ta, nó đã trở thành căn bệnh mãn tính,

so it lasts longer than three months.

vì vậy nó kéo dài hơn ba tháng.

The symptoms of insomnia are variable.

Các triệu chứng của chứng mất ngủ rất khác nhau.

You may have trouble falling asleep

Bạn có thể gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ

and you may have trouble staying asleep.

và trong việc ngủ.

And if you're really unlucky, you might experience both.

Và nếu bạn không thực sự may mắn lắm, bạn có thể trải nghiệm cả hai.

But even if you haven't experienced insomnia yourself,

Nhưng ngay cả khi bạn chưa từng mắc chứng mất ngủ,

you can probably relate to the feelings of not having had enough sleep

bạn có thể đã từng trải qua cảm giác không ngủ đủ giấc

and how it impacts you the next day.

và nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào vào ngày hôm sau.

Perhaps you're not as patient with your loved ones.

Có lẽ bạn không kiên nhẫn với những người thân yêu của mình.

You might find it hard to concentrate or stay alert,

Bạn có thể cảm thấy khó tập trung hoặc giữ tỉnh táo,

or you might find it difficult to remember things,

hoặc bạn có thể cảm thấy khó khăn trong việc ghi nhớ mọi thứ,

like finding the right words ...

chẳng hạn như tìm những từ phù hợp...

when you're doing a public talk that you've had to memorize.

khi bạn đang nói chuyện trước đám đông dù bạn đã phải học thuộc chúng.

(Laughter)

(Tiếng cười)

In the long term,

Về lâu dài,

insomnia can contribute to conditions like anxiety and depression,

mất ngủ có thể góp phần gây ra các tình trạng như lo lắng và trầm cảm,

as well as some forms of cardiovascular disease.

cũng như một số bệnh về tim mạch.

But we have a good treatment for insomnia:

Nhưng chúng tôi có một phương pháp điều trị tốt cho chứng mất ngủ:

cognitive behavioral therapy for insomnia, or CBT-I,

đó là liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ, hay gọi là CBT-I,

which is typically done under the guidance of a specialist sleep psychologist.

thường được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia tâm lý học giấc ngủ.

But it can take weeks to see benefits from CBT-I,

Nhưng có thể bạn sẽ mất vài tuần để thấy lợi ích từ CBT-I,

and it can be difficult to access.

và nó cũng khó tiếp cận được.

So wouldn't it be great if we had an alternative treatment for insomnia

Vì vậy, chẳng phải sẽ rất tuyệt nếu ta có được một phương pháp điều trị thay thế

that was safe, easy to access and gave us quick results?

cho chứng mất ngủ

một cách an toàn, dễ tiếp cận và cho chúng ta kết quả nhanh chóng hay sao?

Well, we know that cannabis has been used to help sleep

Chà, chúng ta biết rằng cần sa đã được sử dụng để giúp ngủ ngon

probably for thousands of years,

có lẽ trong hàng ngàn năm nay,

and there's plenty of reports of improved sleep

và có rất nhiều báo cáo về việc giấc ngủ được cải thiện

in people who have used cannabinoids for treating other medical conditions.

ở những người đã sử dụng cannabinoids để điều trị các vấn đề y khoa khác.

We just don't have good evidence that it can help with insomnia.

Chúng tôi không có bằng chứng chắc chắn rằng nó có thể giúp chữa chứng mất ngủ.

Vì vậy, nhóm của chúng tôi tại Trung tâm Khoa học Giấc ngủ

So our team at the Centre for Sleep Science

at the University of Western Australia in Perth

thuộc Đại học Tây Úc ở Perth

recently teamed with Zelira Therapeutics

gần đây đã hợp tác với Zelira Therapeutics

to investigate the effects of a cannabinoid medication

để điều tra tác dụng của thuốc cannabinoid

on chronic insomnia.

lên chứng mất ngủ mãn tính.

Trong nghiên cứu đầu tiên trên thế giới này,

In this world-first study,

24 participants took a cannabinoid medication,

24 người tham gia đã dùng một loại thuốc cannabinoid,

which contained THC and CBD,

có chứa THC và CBD,

as well as another cannabinoid, cannabinol, CBN,

cũng như một loại cannabinoid khác, cannabinol CBN, trong hai tuần.

for two weeks.

They also took a placebo for two weeks, in random order.

Họ cũng dùng giả dược trong hai tuần này, theo thứ tự ngẫu nhiên.

Họ không biết họ đang được sử dụng loại thuốc nào,

They didn't know which one they were having,

and we didn't either,

và chúng tôi cũng vậy,

until we'd analyzed all of the data.

cho đến khi chúng tôi bắt đầu phân tích tất cả dữ liệu.

Over the two weeks, we measured their sleep

Trong hai tuần, chúng tôi đo giấc ngủ của họ

with a wristwatch-type device, like, a research-quality smartwatch,

bằng một thiết bị như đồng hồ đeo tay,

giống như một chiếc đồng hồ thông minh dùng trong nghiên cứu,

and we also made more sophisticated measures of their sleep,

chúng tôi cũng thực hiện các phép đo tinh vi hơn về giấc ngủ của họ,

over a single night, while they slept in a sleep laboratory.

trong một đêm duy nhất, trong khi họ ngủ trong một phòng thí nghiệm giấc ngủ.

We found that when people took the cannabinoid medication,

Chúng tôi phát hiện ra rằng khi mọi người dùng thuốc cannabinoid,

they actually didn't sleep much better when they were in the laboratory.

họ thực sự không ngủ ngon hơn mấy so với khi họ ở trong phòng thí nghiệm.

This may be because it was just a single night,

Điều này có thể là do đó chỉ là một đêm duy nhất,

or it may be because they had to sleep with equipment like this.

hoặc có thể là do họ phải ngủ với thiết bị như thế này.

What we did find --

Những gì chúng tôi đã tìm thấy --

(Laughter)

(Tiếng cười)

was that when people were sleeping at home for two weeks,

là khi mọi người ngủ ở nhà trong hai tuần,

as we measured their sleep with that fancy wristwatch,

khi chúng tôi đo giấc ngủ của họ bằng chiếc đồng hồ đeo tay lạ mắt đó,

that they slept, on average, 33 minutes a night longer,

họ ngủ trung bình lâu hơn 33 phút mỗi đêm,

and they were awake for ten minutes less each night.

và họ thức ít hơn mười phút mỗi đêm.

They also reported that they felt they slept better,

Họ cũng phản hồi rằng họ cảm thấy họ ngủ ngon hơn

and they felt more rested on waking up each day.

và cảm thấy được nghỉ ngơi nhiều hơn khi thức dậy mỗi ngày.

No one reported an increase in pizza consumption.

Không có báo cáo nào về sự gia tăng tiêu thụ pizza.

(Laughter)

(Tiếng cười)

Seriously though, this is the most comprehensive investigation

Nghiêm túc mà nói, đây là cuộc điều tra toàn diện nhất

of any medicinal cannabis product as a treatment for insomnia

về bất kỳ sản phẩm cần sa dược liệu nào như một phương pháp điều trị

that's ever been done.

chứng mất ngủ từng được thực hiện.

And the results are really exciting.

Và kết quả thực sự rất thú vị.

So does it mean that if you've got insomnia,

Vậy điều này có nghĩa là nếu bạn bị mất ngủ,

you should be sitting back on the couch each night with a joint?

bạn hãy nên ngồi lại trên ghế dài mỗi đêm với một đầu nối phải không?

(Laughter)

(Tiếng cười)

Well, this is where things get complicated.

Chà, đây là lúc mọi thứ trở nên phức tạp.

Firstly, cannabis remains illegal in most countries around the world,

Thứ nhất, cần sa vẫn là bất hợp pháp ở hầu hết các quốc gia trên thế giới,

so please don't do that.

vì vậy xin vui lòng không làm điều đó.

Secondly, like smoking cigarettes,

Thứ hai, giống như hút thuốc lá,

smoking cannabis is associated

hút cần sa có liên quan đến

with negative long-term health consequences,

những hậu quả tiêu cực về sức khỏe lâu dài,

vì vậy nó không được khuyến khích.

so it's not recommended.

There are far safer ways that it can be consumed.

Có những cách an toàn hơn nhiều để nó có thể được tiêu thụ.

Also, if you consume cannabis that you just got from a "friend,"

Ngoài ra, nếu bạn tiêu thụ cần sa mà bạn vừa nhận được từ một “người bạn”,

you won't know exactly what's in it.

bạn sẽ không biết chính xác những gì trong đó.

With medicinal cannabis,

Với cần sa dược liệu,

we know the concentrations of each of the cannabinoids,

do chúng tôi biết được nồng độ của từng loại cannabinoid,

so we can work out exactly how much of each cannabinoid you're having.

nên chúng tôi có thể tính ra chính xác lượng cannabinoid mà bạn đang dùng.

But even though we might know

Nhưng bên cạnh việc chúng tôi có thể biết được

how much of each of the cannabinoids you're having,

bạn đang dùng bao nhiêu trong số các lạoi cannabinoid,

we also know that, like any medication, your response to it might be variable.

thì chúng tôi cũng biết được rằng,

như bất kỳ loại thuốc nào, phản ứng của bạn có thể thay đổi.

So what might make me happy and docile

Vì vậy, những gì có thể khiến tôi hạnh phúc và ngoan ngoãn

might make you energetic and want to clean the house.

cũng có thể khiến bạn tràn đầy năng lượng và muốn dọn dẹp nhà cửa.

And just saying, if that happens, feel free to come over to my place.

Và giả sử, nếu điều đó thật sự xảy ra, hãy thoải mái đến chỗ tôi.

(Laughter)

(Te61ng cười)

But one of the main reasons that the jury is still out

Nhưng một trong những lý do chính khiến ban hội thẩm vẫn không biết liệu rằng

on whether we should be using cannabinoids to treat insomnia

ta có nên sử dụng cannabinoid để điều trị chứng mất ngủ hay không

is that, although the results from our study were really encouraging,

đó là, mặc dù kết quả nghiên cứu của chúng tôi thực sự đáng khích lệ,

it’s just one study, using one combination of cannabinoids.

nhưng đó chỉ là một nghiên cứu sử dụng một tổ hợp các loại cannabinoid.

And we studied 24 people,

Và chúng tôi đã nghiên cứu 24 người,

who were extensively screened to have no other major health condition

những người được sàng lọc rộng rãi để không có tình trạng sức khỏe

and to be pretty much taking no other medication.

nghiêm trọng nào khác và hầu như không dùng thuốc nào khác.

We really need more research,

Chúng ta thực sự cần nhiều nghiên cứu hơn,

in a larger, more diverse group of people,

trong một nhóm người lớn hơn, đa dạng hơn,

using different formulations and combinations of cannabinoids,

sử dụng các công thức và tổ hợp khác nhau của các loại cannabinoid,

to really be convinced of its benefit and safety.

để có thể thực sự chứng minh lợi ích và sự an toàn của nó.

You still can consume too much,

Bạn vẫn có thể sử dụng chúng quá nhiều,

and it can have negative effects on your physical and mental health.

và nó có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

And plenty of people

Và rất nhiều người

have done really silly or dangerous things after having cannabis.

đã làm những điều thực sự ngớ ngẩn hoặc nguy hiểm sau khi dùng cần sa.

Tuy nhiên, cũng có rất nhiều sự hiểu biết của chúng ta

However, a lot of our understanding

về những rủi ro liên quan đến việc sử dụng cần sa là đến từ việc nghiên cứu

of these risks associated with using cannabis

have come from studying people who use it recreationally.

những người sử dụng nó với mục đích giải trí.

Again, we need more evidence

Một lần nữa, chúng ta cần thêm bằng chứng

looking at the effects of using cannabis or cannabinoids

về các tác động của việc sử dụng cần sa hoặc cannabinoids

in the doses and the populations that use it medicinally.

với liều lượng và quần thể sử dụng nó trong y học.

As you can see, answering the question

Như bạn có thể thấy, việc trả lời cho câu hỏi

about whether we should use medicinal cannabis to treat sleep disorders

rằng liệu chúng ta có nên sử dụng cần sa dược liệu

để điều trị rối loạn giấc ngủ hay không lại không đơn giản như vậy.

isn't so simple.

To have an informed conversation about the usefulness of cannabinoids

Để có một cuộc trò chuyện sáng suốt về tính hữu ích của cannabinoid

for treating medical conditions, including insomnia,

trong điều trị các tình trạng y khoa, bao gồm cả chứng mất ngủ,

we really need to generate more evidence

chúng ta thực sự cần đưa ra nhiều bằng chứng hơn

and to understand the science better.

và hiểu về khoa học nhiều hơn nữa.

Our research here in Perth is leading the way

Nghiên cứu của chúng tôi ở Perth đang dẫn đầu

in answering some of these complicated questions,

trong việc trả lời một số câu hỏi phức tạp này,

and the early data is really promising,

và dữ liệu ban đầu thực sự rất hứa hẹn,

but the data party has only just started.

nhưng những dữ liệu đó chỉ mới là sự khởi đầu.

For those of you who were hoping to get the green light

Đối với những ai đang hy vọng được bật đèn xanh

to use cannabis to get a better night's sleep,

cho việc sử dụng cần sa để có một giấc ngủ ngon hơn,

you'll just need to wait for the evidence to grow.

bạn sẽ chỉ cần đợi bằng chứng tiến triển.

(Laughter)

(Tiếng cười)

Thank you,

Cảm ơn các bạn,

and sleep well.

và chúc ngủ ngon.

(Cheers and applause)

(Tiếng reo hò và vỗ tay)