Can Cannabis Help You Sleep? Here’s the Science | Jen Walsh | TED

Traducteur: Claire Ghyselen Relecteur: eric vautier

If you've tried cannabis ...

Si vous avez déjà essayé le cannabis,

(Laughter)

(Rires)

you may have experienced some of its side effects.

vous avez peut-être ressenti certains de ses effets secondaires.

Perhaps you got a bit peckish,

Un petit creux, peut-être,

and you've got the local pizza shop on speed dial?

vous aura fait appeler la pizzeria du coin dans l’urgence.

Or maybe you got a bit sleepy.

Ou alors, c’est le marchand de sable qui sera passé.

So isn't it a no-brainer that cannabis can help us sleep better?

N’est-ce pas évident que le cannabis peut nous aider à mieux dormir ?

Well, I've been researching this topic as a sleep physiologist,

Je fais des recherches sur ce sujet en tant que physiologiste du sommeil

and I'm here to talk about why cannabis for treating insomnia is complicated.

et je me propose de vous expliquer

pourquoi ce n’est pas si simple que ça de traiter l’insomnie avec le cannabis.

Humans have been using cannabis for at least 5,000 years.

Cela fait au moins 5 000 ans que les humains utilisent le cannabis.

We've been using it to make clothes,

Nous l’utilisons pour fabriquer des vêtements,

for building materials.

des matériaux de construction.

It's been used in religious ceremonies

On l’utilise lors de cérémonies religieuses

and for its health benefits.

et pour ses bienfaits sur la santé.

And, apparently, it’s been used for fun.

Et, apparemment, aussi pour le plaisir.

(Laughter)

(Rires)

But it's only been in the past 100 or so years

Mais ce n'est que depuis une centaine d'années

that we've started understanding the science of cannabis and its effects.

que nous commençons à comprendre la science du cannabis et de ses effets.

We know that the cannabis plant contains hundreds of chemical compounds,

Nous savons que la plante de cannabis contient

des centaines de composés chimiques, y compris des cannabinoïdes.

including the cannabinoids.

The most well-known cannabinoid is delta-9-tetrahydrocannabinol.

Le cannabinoïde le plus connu est le delta-9-tétrahydrocannabinol.

You may have heard this as "THC."

On connaît mieux son acronyme : « THC ».

THC is primarily known for its intoxicating properties,

Le THC est principalement connu pour ses propriétés enivrantes,

that high that people tend to seek out when they use cannabis recreationally.

cet effet planant que l’on recherche

quand on consomme du cannabis à des fins récréatives.

And when you're pulled over for those roadside drug tests,

Et lorsque vous êtes arrêté pour un test de dépistage de drogues sur la route,

it's the THC that they're looking for.

c’est le THC qu’on recherche.

The other well-known cannabinoid is cannabidiol, or CBD.

L’autre cannabinoïde bien connu est le cannabidiol, ou CBD.

Unlike THC, CBD is nonintoxicating.

Contrairement au THC, le CBD n’est pas intoxicant.

And as recently as about 30 years ago,

Et il y a environ 30 ans,

scientists also discovered other cannabinoids,

les scientifiques ont également découvert d’autres cannabinoïdes

ones that are produced by our own bodies --

produits par notre propre corps, les endocannabinoïdes.

the endocannabinoids.

It's the endocannabinoids, produced in our brain and throughout our body,

Ce sont eux, produits dans notre cerveau et dans tout notre corps,

that are thought to cause that high that people experience after running

qui sont censés provoquer la sensation d’euphorie ressentie après un footing

or that relaxed post-exercise feeling.

ou la sensation de détente après l’effort physique.

Don't worry, these ones are not being detected by those roadside drug tests,

Ne vous inquiétez pas, les tests de dépistage ne les visent pas.

so you can continue with your marathon training.

Vous pouvez donc poursuivre votre entraînement au marathon.

But what's really exciting about this rapid increase

Mais ce qui est vraiment intéressant dans cette augmentation rapide

in our understanding and knowledge of cannabis and cannabinoids

de notre compréhension et de nos connaissances

sur le cannabis et les cannabinoïdes,

is that the cannabis plant, or cannabis,

c’est que la plante de cannabis, ou le cannabis,

was illegal in most countries around the world until the late 1990s,

était illégale dans la plupart des pays jusqu’à la fin des années 1990.

so it's only been in the past 20 or so years --

Ce n’est donc que depuis une vingtaine d’années,

since it's been legalized, at least for medicinal use,

depuis sa légalisation, du moins pour un usage médical, dans certains pays,

in some countries --

that its use has been increasing,

que sa consommation a augmenté

and we're understanding more about its benefits.

et que nous comprenons mieux ses avantages.

There's now pretty solid evidence

Il existe maintenant des preuves assez solides

that cannabinoids can help treat rare types of epilepsy,

que les cannabinoïdes peuvent aider à traiter de types d’épilepsie rares,

the nausea and vomiting associated with some cancer treatments.

les nausées et les vomissements associés à certains traitements contre le cancer.

It can also help treat some forms of chronic or long-term pain,

Il peut aider à traiter certaines formes de douleur chronique ou prolongée,

the muscle stiffness associated with multiple sclerosis.

à savoir la raideur musculaire associée à la sclérose en plaques.

And in patients with HIV and AIDS, it can improve appetite.

Et chez les patients atteints du SIDA, cela peut améliorer l’appétit.

And there is also some evidence that cannabinoids may be helpful

Il existe également des preuves que les cannabinoïdes peuvent être utiles

in reducing anxiety associated with public speaking.

pour réduire l’anxiété associée à la prise de parole en public.

(Laughter)

(Rires)

I didn't make it up,

Je n'ai rien inventé

and I haven't had any medicinal preparation today.

et je n’ai pris aucun médicament avant de monter sur scène.

(Laughter)

(Rires)

Cannabinoids might also be helpful for treating some sleep disorders.

Les cannabinoïdes peuvent aussi être utiles

pour traiter certains troubles du sommeil.

Most commonly, it's been used to treat insomnia.

Le plus souvent, on l’utilise pour traiter l’insomnie.

In fact, some surveys report

En fait, certaines enquêtes indiquent

that up to 47 percent of people who use cannabis medicinally

que jusqu’à 47 % des personnes qui consomment du cannabis

à des fins médicales,

are using it to improve their sleep.

le font pour améliorer leur sommeil.

Insomnia is the most prevalent of the sleep disorders.

L'insomnie est le plus fréquent des troubles du sommeil.

It affects a third of us,

Elle touche un tiers d’entre nous,

and for 15 percent of us, it is a chronic problem,

et pour 15 % d’entre nous, il s’agit d’un problème chronique,

so it lasts longer than three months.

qui se prolonge donc plus de trois mois.

The symptoms of insomnia are variable.

Les symptômes de l’insomnie sont variables.

You may have trouble falling asleep

On peut éprouver des difficultés à s’endormir

and you may have trouble staying asleep.

ou à rester endormi.

And if you're really unlucky, you might experience both.

Et si on n’a vraiment pas de chance, les deux à la fois.

But even if you haven't experienced insomnia yourself,

Mais même sans jamais avoir souffert d’insomnie,

you can probably relate to the feelings of not having had enough sleep

on connaît sans doute tous le sentiment de ne pas avoir suffisamment dormi

and how it impacts you the next day.

et l’impact du manque de sommeil le lendemain.

Perhaps you're not as patient with your loved ones.

On n’est peut-être pas aussi patient avec nos proches.

You might find it hard to concentrate or stay alert,

On peut trouver difficile à se concentrer ou à rester alerte,

or you might find it difficult to remember things,

certaines choses peuvent échapper à notre mémoire défaillante,

like finding the right words ...

comme trouver les mots exacts...

when you're doing a public talk that you've had to memorize.

pendant une conférence dont on a appris le texte par cœur.

(Laughter)

(Rires)

In the long term,

À long terme,

insomnia can contribute to conditions like anxiety and depression,

l’insomnie peut favoriser des maladies comme l’anxiété et la dépression,

as well as some forms of cardiovascular disease.

ainsi que certaines formes de maladies cardiovasculaires.

But we have a good treatment for insomnia:

Mais il existe un bon traitement contre l’insomnie :

cognitive behavioral therapy for insomnia, or CBT-I,

la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie, ou CBT-I,

which is typically done under the guidance of a specialist sleep psychologist.

généralement effectuée sous la supervision d’un psychologue du sommeil spécialisé.

But it can take weeks to see benefits from CBT-I,

Toutefois, les avantages de la CBT-I n’apparaissent parfois

qu’après de nombreuses semaines,

and it can be difficult to access.

et il peut être difficile d’y avoir accès.

So wouldn't it be great if we had an alternative treatment for insomnia

Ne serait-il pas formidable de disposer d'un autre traitement contre l'insomnie

that was safe, easy to access and gave us quick results?

qui soit sûr, facile d'accès et qui donne des résultats rapides ?

Well, we know that cannabis has been used to help sleep

Eh bien, nous savons que le cannabis est utilisé pour favoriser le sommeil

probably for thousands of years,

probablement depuis des milliers d'années,

and there's plenty of reports of improved sleep

et de nombreux rapports font état d’une amélioration de celui-ci

in people who have used cannabinoids for treating other medical conditions.

chez les personnes qui ont utilisé des cannabinoïdes

pour traiter d’autres problèmes médicaux.

We just don't have good evidence that it can help with insomnia.

Mais nous n’avons pas de preuves solides

qu’il peut aider à lutter contre l’insomnie.

So our team at the Centre for Sleep Science

Notre équipe du Centre des sciences du sommeil

at the University of Western Australia in Perth

à l’université d’Australie occidentale de Perth

recently teamed with Zelira Therapeutics

s’est donc récemment associée à Zelira Therapeutics

to investigate the effects of a cannabinoid medication

pour étudier les effets d'un médicament

à base de cannabinoïdes sur l’insomnie chronique.

on chronic insomnia.

In this world-first study,

Dans cette première étude mondiale,

24 participants took a cannabinoid medication,

24 participants ont pris un médicament à base de cannabinoïdes

which contained THC and CBD,

contenant du THC et du CBD,

as well as another cannabinoid, cannabinol, CBN,

ainsi qu’un autre cannabinoïde, le cannabinol, le CBN,

for two weeks.

pendant deux semaines.

They also took a placebo for two weeks, in random order.

Ils ont également pris un placebo pendant deux semaines, dans un ordre aléatoire.

They didn't know which one they were having,

Ils ignoraient s’ils recevaient le traitement ou le placébo,

and we didn't either,

until we'd analyzed all of the data.

tout comme nous, avant d'avoir analysé toutes les données.

Over the two weeks, we measured their sleep

Au cours des deux semaines, nous avons mesuré leur sommeil

with a wristwatch-type device, like, a research-quality smartwatch,

avec un dispositif ressemblant à une montre,

une sorte de montre connectée de qualité scientifique,

and we also made more sophisticated measures of their sleep,

et nous avons également effectué des mesures plus sophistiquées

over a single night, while they slept in a sleep laboratory.

pendant une nuit passée dans notre laboratoire du sommeil.

We found that when people took the cannabinoid medication,

Nous avons découvert que les gens qui prenaient ces médicaments

they actually didn't sleep much better when they were in the laboratory.

ne dormaient pas beaucoup mieux au laboratoire.

This may be because it was just a single night,

C’est peut-être parce que ce n’était qu’une seule nuit,

or it may be because they had to sleep with equipment like this.

ou peut-être parce qu’ils ont dû dormir avec un équipement comme celui-ci.

What we did find --

Ce que nous avons découvert --

(Laughter)

(Rires)

was that when people were sleeping at home for two weeks,

c’est que lorsque les gens dormaient à la maison pendant deux semaines,

as we measured their sleep with that fancy wristwatch,

alors que nous mesurions leur sommeil avec notre super montre,

that they slept, on average, 33 minutes a night longer,

ils dormaient en moyenne 33 minutes de plus par nuit

and they were awake for ten minutes less each night.

et ils restaient éveillés dix minutes de moins chaque nuit.

They also reported that they felt they slept better,

Ils ont également indiqué qu’ils avaient l’impression de mieux dormir

and they felt more rested on waking up each day.

et qu’ils se sentaient plus reposés chaque jour au réveil.

No one reported an increase in pizza consumption.

Personne n’a signalé d’augmentation de consommation de pizzas.

(Laughter)

(Rires)

Seriously though, this is the most comprehensive investigation

Plus sérieusement, il s’agit de l’enquête la plus complète

of any medicinal cannabis product as a treatment for insomnia

jamais réalisée sur un produit à base de cannabis médicinal

that's ever been done.

en tant que traitement de l’insomnie.

And the results are really exciting.

Et les résultats sont vraiment intéressants.

So does it mean that if you've got insomnia,

Cela signifie-t-il que si vous souffrez d’insomnie,

you should be sitting back on the couch each night with a joint?

vous devriez vous asseoir sur le canapé chaque soir avec un joint ?

(Laughter)

(Rires)

Well, this is where things get complicated.

Eh bien, c'est là que les choses se compliquent.

Firstly, cannabis remains illegal in most countries around the world,

Tout d’abord, le cannabis reste illégal dans la plupart des pays du monde,

so please don't do that.

alors s’il vous plaît, ne faites pas ça.

Secondly, like smoking cigarettes,

Deuxièmement, tout comme la cigarette,

smoking cannabis is associated

fumer du cannabis est associé à des conséquences négatives sur la santé

with negative long-term health consequences,

à long terme.

so it's not recommended.

Ce n’est pas recommandé.

There are far safer ways that it can be consumed.

Il existe des moyens beaucoup plus sûrs de le consommer.

Also, if you consume cannabis that you just got from a "friend,"

De plus, si vous consommez du cannabis que vous venez de recevoir d'un « ami »,

you won't know exactly what's in it.

vous ne saurez pas exactement ce qu’il contient.

With medicinal cannabis,

Dans le cas du cannabis médicinal,

we know the concentrations of each of the cannabinoids,

nous connaissons la concentration de chacun des cannabinoïdes,

so we can work out exactly how much of each cannabinoid you're having.

on peut donc en déterminer exactement la quantité

que vous consommez.

But even though we might know

Mais même si nous connaissons

how much of each of the cannabinoids you're having,

la quantité de cannabinoïde que vous consommez,

we also know that, like any medication, your response to it might be variable.

nous savons aussi que, comme pour tout médicament,

votre réponse peut être variable.

So what might make me happy and docile

Donc, ce qui pourrait me rendre heureuse et docile

might make you energetic and want to clean the house.

pourrait vous éveiller et vous donner envie de faire le ménage.

And just saying, if that happens, feel free to come over to my place.

Et en passant, si c’est le cas, n’hésitez pas à venir chez moi.

(Laughter)

(Rires)

But one of the main reasons that the jury is still out

Mais l’une des raisons pour lesquelles on n’a pas encore de réponse définitive

on whether we should be using cannabinoids to treat insomnia

sur l’usage des cannabinoïdes pour traiter l’insomnie

is that, although the results from our study were really encouraging,

est que, bien que les résultats de notre étude soient vraiment encourageants,

it’s just one study, using one combination of cannabinoids.

il ne s’agit que d’une seule étude, avec une combinaison de cannabinoïdes.

And we studied 24 people,

De plus, nous avons étudié 24 personnes,

who were extensively screened to have no other major health condition

dont on s’est assuré qu’elles n’avaient aucun autre problème de santé majeur

and to be pretty much taking no other medication.

et qu’elles ne prenaient pratiquement aucun autre médicament.

We really need more research,

Nous avons vraiment besoin de plus de recherches,

in a larger, more diverse group of people,

auprès d’un groupe de personnes plus large et plus diversifié,

using different formulations and combinations of cannabinoids,

utilisant différentes formules et combinaisons de cannabinoïdes,

to really be convinced of its benefit and safety.

pour être réellement convaincus de ses avantages et de sa sécurité.

You still can consume too much,

Vous pouvez toujours en consommer trop,

and it can have negative effects on your physical and mental health.

avec des effets négatifs potentiels sur votre santé physique et mentale.

And plenty of people

Et beaucoup de gens

have done really silly or dangerous things after having cannabis.

ont fait des choses vraiment stupides ou dangereuses après en avoir consommé.

However, a lot of our understanding

Cependant, une grande partie de notre compréhension

of these risks associated with using cannabis

des risques associés à la consommation de cannabis

have come from studying people who use it recreationally.

provient de l’étude des personnes qui en consomment à des fins récréatives.

Again, we need more evidence

Encore une fois, nous avons besoin de plus de preuves

looking at the effects of using cannabis or cannabinoids

sur les effets de la consommation de cannabis ou de cannabinoïdes

in the doses and the populations that use it medicinally.

aux doses et sur les populations qui l'utilisent à des fins médicinales.

As you can see, answering the question

Comme vous pouvez le constater, répondre à la question

about whether we should use medicinal cannabis to treat sleep disorders

de savoir s’il faut utiliser du cannabis médicinal contre les troubles du sommeil

isn't so simple.

n'est pas si simple.

To have an informed conversation about the usefulness of cannabinoids

Pour avoir une conversation éclairée sur l'utilité des cannabinoïdes

for treating medical conditions, including insomnia,

pour le traitement des maladies, y compris l’insomnie,

we really need to generate more evidence

nous avons vraiment besoin de produire davantage de preuves

and to understand the science better.

et de mieux comprendre la science.

Our research here in Perth is leading the way

Nos recherches ici à Perth ouvrent la voie pour répondre

in answering some of these complicated questions,

à certaines de ces questions complexes,

and the early data is really promising,

et les premières données sont vraiment encourageantes,

but the data party has only just started.

mais la collecte des données ne fait que commencer.

For those of you who were hoping to get the green light

Pour ceux d'entre vous qui espéraient obtenir le feu vert

to use cannabis to get a better night's sleep,

pour consommer du cannabis afin de mieux dormir,

you'll just need to wait for the evidence to grow.

il vous suffira de patienter que les preuves se multiplient.

(Laughter)

(Rires)

Thank you,

Merci,

and sleep well.

et dormez bien.

(Cheers and applause)

(Acclamations et applaudissements)