Can Cannabis Help You Sleep? Here’s the Science | Jen Walsh | TED

Çeviri: Miray Gültekin Gözden geçirme: Başak Gökdaş

If you've tried cannabis ...

Eğer esrarı denediyseniz ...

(Laughter)

(Kahkahalar)

you may have experienced some of its side effects.

bazı yan etkilerini fark etmiş olabilirsiniz.

Perhaps you got a bit peckish,

Belki biraz acıkıp asabileştiniz,

and you've got the local pizza shop on speed dial?

pizzacının numarasını hızlıca çevirdiniz?

Or maybe you got a bit sleepy.

Ya da belki biraz uykunuz geldi.

So isn't it a no-brainer that cannabis can help us sleep better?

O halde esrarın daha iyi uyumamıza yardımcı olabileceği hiç de saçma değil ?

Well, I've been researching this topic as a sleep physiologist,

Bir uyku fizyoloğu olarak bu konuyu araştırıyordum,

and I'm here to talk about why cannabis for treating insomnia is complicated.

ve uykusuzluk tedavisinde esrarın neden karmaşık olduğunu anlatmak için buradayım.

İnsanlar en az 5.000 yıldır esrar kullanmaktadır.

Humans have been using cannabis for at least 5,000 years.

Onu giysi yapmak için,

We've been using it to make clothes,

for building materials.

ve inşaat malzemelerinde kullanıyorduk.

It's been used in religious ceremonies

Dini törenlerde

and for its health benefits.

ve sağlığa faydaları için kullanılmıştır.

And, apparently, it’s been used for fun.

Ve görünüşe göre keyif için de kullanıldı.

(Laughter)

(Kahkahalar)

But it's only been in the past 100 or so years

Ancak esrarın bilimselliğini ve etkilerini

that we've started understanding the science of cannabis and its effects.

ancak son 100 yıl içinde anlamaya başladık.

We know that the cannabis plant contains hundreds of chemical compounds,

Kenevir bitkisinin kannabinoidler de dahil olmak üzere

including the cannabinoids.

yüzlerce kimyasal bileşik içerdiğini biliyoruz.

The most well-known cannabinoid is delta-9-tetrahydrocannabinol.

En iyi bilinen kannabinoid; delta-9-tetrahidrokannabinol’dür.

[Tetrahidrokannabinol]

You may have heard this as "THC."

Bunu “THC” olarak duymuş olabilirsiniz.

THC is primarily known for its intoxicating properties,

THC öncelikle sarhoş edici özellikleriyle bilinir, bu da insanların,

that high that people tend to seek out when they use cannabis recreationally.

esrarı zevk için kullandıklarında arama eğiliminde oldukları yüksekliktir.

And when you're pulled over for those roadside drug tests,

Ve yol kenarında uyuşturucu testi için kenara çekildiğinizde,

it's the THC that they're looking for.

aradıkları şey THC’dir.

The other well-known cannabinoid is cannabidiol, or CBD.

Diğer iyi bilinen kannabinoid kannabidiol veya CBD’dir. [Kannabidiol]

Unlike THC, CBD is nonintoxicating.

THC’nin aksine, CBD sarhoş edici değildir. [Tetrahidrokannabinol] [CBD]

And as recently as about 30 years ago,

Ve yaklaşık 30 yıl önce,

scientists also discovered other cannabinoids,

bilim insanları kendi vücudumuz tarafından üretilen

ones that are produced by our own bodies --

diğer kannabinoidleri de keşfettiler --

the endocannabinoids.

endokannabinoidler. [Endokannabinoidler]

It's the endocannabinoids, produced in our brain and throughout our body,

Beynimizde ve tüm vücudumuzda üretilen endokannabinoidlerin,

that are thought to cause that high that people experience after running

insanların koştuktan sonra yaşadıkları o yüksek

veya egzersiz sonrası rahatlama hissine neden olduğu düşünülmektedir.

or that relaxed post-exercise feeling.

Don't worry, these ones are not being detected by those roadside drug tests,

Merak etmeyin, bunlar yol kenarındaki uyuşturucu testleri tarafından

so you can continue with your marathon training.

tespit edilmiyor, bu yüzden yürüyüş antrenmanınıza devam edebilirsiniz.

Ancak kenevir ve kannabinoidler hakkındaki anlayışımız ve bilgimizdeki

But what's really exciting about this rapid increase

in our understanding and knowledge of cannabis and cannabinoids

bu hızlı artışla ilgili gerçekten heyecan verici olan şey,

is that the cannabis plant, or cannabis,

kenevir bitkisinin veya kenevirin 1990′ların sonlarına kadar

was illegal in most countries around the world until the late 1990s,

dünyadaki çoğu ülkede yasadışı olmasıydı,

so it's only been in the past 20 or so years --

bu nedenle sadece son 20 yıl içinde

since it's been legalized, at least for medicinal use,

-en azından bazı ülkelerde tıbbi kullanım için

in some countries --

yasallaştırıldığından beri -

that its use has been increasing,

kullanımı artıyor

and we're understanding more about its benefits.

ve faydaları hakkında daha fazla şey öğreniyoruz.

There's now pretty solid evidence

Artık kannabinoid

that cannabinoids can help treat rare types of epilepsy,

bazı kanser tedavileriyle ilişkili bulantı ve kusmanın

the nausea and vomiting associated with some cancer treatments.

tedavisine yardımcı olabileceğine dair artık oldukça sağlam kanıtlar var.

It can also help treat some forms of chronic or long-term pain,

Ayrıca çoklu skleroz ile ilişkili kas sertliği gibi bazı kronik

the muscle stiffness associated with multiple sclerosis.

veya uzun süreli ağrı türlerinin tedavisine de yardımcı olabilir.

And in patients with HIV and AIDS, it can improve appetite.

Ve HIV ve AIDS hastalarında ise iştahı artırabilir.

And there is also some evidence that cannabinoids may be helpful

Ayrıca kannabinoidlerin topluluk önünde konuşma ile ilişkili kaygıyı azaltmada

in reducing anxiety associated with public speaking.

yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar da vardır.

(Laughter)

(Kahkahalar)

I didn't make it up,

Bunu ben uydurmadım

and I haven't had any medicinal preparation today.

ve bugün herhangi bir ilaç almadım.

(Laughter)

(Kahkahalar)

Cannabinoids might also be helpful for treating some sleep disorders.

Kannabinoidler bazı uyku bozukluklarının tedavisinde de yardımcı olabilir.

En yaygın olarak uykusuzluk tedavisinde kullanılmaktadır.

Most commonly, it's been used to treat insomnia.

In fact, some surveys report

Aslında, bazı anketler

that up to 47 percent of people who use cannabis medicinally

esrarı tıbbi olarak kullanan kişilerin yüzde 47′sinin

are using it to improve their sleep.

bunu uykularını iyileştirmek için kullandığını bildirmektedir.

Insomnia is the most prevalent of the sleep disorders.

Uykusuzluk, uyku bozuklukları arasında en yaygın olanıdır.

It affects a third of us,

Üçte birimizi etkiler

and for 15 percent of us, it is a chronic problem,

ve yüzde 15'imiz için kronik bir sorundur,

so it lasts longer than three months.

yani üç aydan daha uzun sürer.

The symptoms of insomnia are variable.

Uykusuzluk belirtileri değişkendir.

You may have trouble falling asleep

Uykuya dalmakta

and you may have trouble staying asleep.

ve uykuda kalmakta güçlük çekebilirsiniz.

And if you're really unlucky, you might experience both.

Ve eğer gerçekten şanssızsanız, her ikisini de yaşayabilirsiniz.

But even if you haven't experienced insomnia yourself,

Ancak uykusuzluk çekmemiş olsanız bile,

you can probably relate to the feelings of not having had enough sleep

muhtemelen yeterince uyumamış olmanın yarattığı duyguları

and how it impacts you the next day.

ve bunun ertesi gün sizi nasıl etkilediğini anlayabilirsiniz.

Perhaps you're not as patient with your loved ones.

Belki de sevdiklerinize karşı o kadar sabırlı olamazsınız.

You might find it hard to concentrate or stay alert,

Konsantre olmakta veya uyanık kalmakta zorlanabilirsiniz

or you might find it difficult to remember things,

ya da ezberlemek zorunda kaldığınız

like finding the right words ...

topluluk önünde konuşma yaparken

when you're doing a public talk that you've had to memorize.

doğru kelimeleri bulmak gibi şeyleri hatırlamakta zorlanabilirsiniz.

(Laughter)

(Kahkahalar)

In the long term,

Uzun vadede uykusuzluk,

insomnia can contribute to conditions like anxiety and depression,

anksiyete ve depresyon gibi durumların yanı sıra

as well as some forms of cardiovascular disease.

bazı kardiyovasküler hastalık türlerine de yol açabilir.

But we have a good treatment for insomnia:

Ancak uykusuzluk için iyi bir tedavimiz var:

cognitive behavioral therapy for insomnia, or CBT-I,

uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi veya CBT-I,

which is typically done under the guidance of a specialist sleep psychologist.

tipik olarak uzman bir uyku psikoloğunun rehberliğinde yapılır.

But it can take weeks to see benefits from CBT-I,

Ancak CBT-I’in faydalarını görmek haftalar alabilir

and it can be difficult to access.

ve erişilmesi zor olabilir.

So wouldn't it be great if we had an alternative treatment for insomnia

Peki uykusuzluk için güvenli, erişimi kolay ve hızlı sonuç veren

that was safe, easy to access and gave us quick results?

alternatif bir tedavimiz olsaydı harika olmaz mıydı?

Well, we know that cannabis has been used to help sleep

Esrarın muhtemelen binlerce yıldır

probably for thousands of years,

uyumaya yardımcı olmak için kullanıldığını biliyoruz

and there's plenty of reports of improved sleep

ve diğer tıbbi durumları tedavi etmek için kannabinoid kullanan kişilerde

in people who have used cannabinoids for treating other medical conditions.

uykunun iyileştiğine dair pek çok rapor var.

We just don't have good evidence that it can help with insomnia.

Sadece uykusuzluğa iyi geldiğine dair elimizde iyi bir kanıt yok.

So our team at the Centre for Sleep Science

Bu nedenle, Perth’teki

at the University of Western Australia in Perth

Batı Avustralya Üniversitesi Uyku Bilimi Merkezi’ndeki ekibimiz

recently teamed with Zelira Therapeutics

yakın zamanda Zelira Therapeutics ile birlikte çalışarak

to investigate the effects of a cannabinoid medication

bir kannabinoid ilacının

on chronic insomnia.

kronik uykusuzluk üzerindeki etkilerini araştırdı.

In this world-first study,

Dünyada bir ilk olan bu çalışmada,

24 participants took a cannabinoid medication,

24 katılımcı iki hafta boyunca

which contained THC and CBD,

THC ve CBD’nin yanı sıra

as well as another cannabinoid, cannabinol, CBN,

başka bir kannabinoid olan kannabinol, CBN içeren

bir kannabinoid ilacı aldı.

for two weeks.

They also took a placebo for two weeks, in random order.

Ayrıca rastgele sırayla iki hafta boyunca plasebo aldılar.

They didn't know which one they were having,

Tüm verileri analiz edene kadar

and we didn't either,

hangisini aldıklarını bilmiyorlardı

until we'd analyzed all of the data.

ve biz de bilmiyorduk.

Over the two weeks, we measured their sleep

İki hafta boyunca, araştırma niteliğinde

with a wristwatch-type device, like, a research-quality smartwatch,

bir akıllı saat gibi kol saati tipi bir cihazla uykularını ölçtük

and we also made more sophisticated measures of their sleep,

ve ayrıca bir uyku laboratuvarında uyurken

over a single night, while they slept in a sleep laboratory.

tek bir gece boyunca uykularının daha kapsamlı ölçümlerini yaptık.

We found that when people took the cannabinoid medication,

İnsanlar kannabinoid ilacı aldıklarında,

they actually didn't sleep much better when they were in the laboratory.

laboratuvardayken aslında çok daha iyi uyumadıklarını gördük.

This may be because it was just a single night,

Bunun nedeni sadece tek bir gece olması

or it may be because they had to sleep with equipment like this.

ya da bu gibi ekipmanlarla uyumak zorunda kalmaları olabilir.

What we did find --

Bulduğumuz şey --

(Laughter)

(Kahkahalar)

was that when people were sleeping at home for two weeks,

insanlar iki hafta boyunca evde uyurken,

as we measured their sleep with that fancy wristwatch,

uykularını o süslü kol saatiyle ölçtüğümüzde,

that they slept, on average, 33 minutes a night longer,

ortalama olarak gecede 33 dakika daha uzun uyudukları

and they were awake for ten minutes less each night.

ve her gece on dakika daha az uyanık kaldıklarıydı.

They also reported that they felt they slept better,

Ayrıca daha iyi uyuduklarını ve her gün uyandıklarında

and they felt more rested on waking up each day.

kendilerini daha dinlenmiş hissettiklerini bildirmişlerdir.

No one reported an increase in pizza consumption.

Hiç kimse pizza tüketiminde bir artış bildirmemiştir.

(Laughter)

(Kahkahalar)

Seriously though, this is the most comprehensive investigation

Gerçekten de bu, herhangi bir tıbbi kenevir ürününün

of any medicinal cannabis product as a treatment for insomnia

uykusuzluk tedavisi olarak şimdiye kadar yapılmış

that's ever been done.

en kapsamlı araştırmasıdır.

And the results are really exciting.

Ve sonuçlar gerçekten etkileyici.

So does it mean that if you've got insomnia,

Yani bu, uykusuzluk çekiyorsanız

you should be sitting back on the couch each night with a joint?

her gece kanepede oturup esrar içmeniz gerektiği anlamına mı geliyor?

(Laughter)

(Kahkahalar)

Well, this is where things get complicated.

İşte burada işler biraz karışıyor.

Firstly, cannabis remains illegal in most countries around the world,

Öncelikle, esrar dünyanın pek çok ülkesinde yasadışı olmaya devam etmektedir

so please don't do that.

bu yüzden lütfen bunu yapmayınız.

Secondly, like smoking cigarettes,

İkinci olarak, sigara içmek gibi,

smoking cannabis is associated

esrar içmek de uzun vadede

with negative long-term health consequences,

olumsuz sağlık sonuçlarıyla ilişkilidir,

so it's not recommended.

bu nedenle tavsiye edilmez.

There are far safer ways that it can be consumed.

Tüketilebileceği çok daha güvenli yollar vardır.

Also, if you consume cannabis that you just got from a "friend,"

Ayrıca, bir “arkadaşınızdan” aldığınız esrarı tüketirseniz,

you won't know exactly what's in it.

içinde tam olarak ne olduğunu bilemezsiniz.

With medicinal cannabis,

Tıbbi kenevirle,

kannabinoidlerin her birinin konsantrasyonlarını biliyoruz, böylece

we know the concentrations of each of the cannabinoids,

so we can work out exactly how much of each cannabinoid you're having.

her bir kannabinoidin ne kadarına sahip olduğunuzu tam olarak hesaplayabiliriz.

But even though we might know

Ancak kannabinoidlerin her birinden

how much of each of the cannabinoids you're having,

ne kadar aldığınızı bilsek bile,

we also know that, like any medication, your response to it might be variable.

her ilaç gibi buna verdiğiniz yanıtın da değişken olabileceğini biliyoruz.

So what might make me happy and docile

Yani beni mutlu ve uysal yapan şey

might make you energetic and want to clean the house.

sizi enerjik ve evi temizlemek ister hale getirebilir.

And just saying, if that happens, feel free to come over to my place.

Ve eğer böyle bir şey olursa, bana gelmekten çekinmeyin.

(Laughter)

(Kahkahalar)

But one of the main reasons that the jury is still out

Ancak, uykusuzluğu tedavi etmek için kannabinoidleri kullanıp kullanmamamız

on whether we should be using cannabinoids to treat insomnia

gerektiği konusunda jürinin hâlâ kararsız olmasının ana nedenlerinden biri,

is that, although the results from our study were really encouraging,

çalışmamızdan elde edilen sonuçlar gerçekten cesaret verici olsa da, bunun

it’s just one study, using one combination of cannabinoids.

sadece bir kannabinoid kombinasyonunun kullanıldığı tek bir çalışma olmasıdır.

And we studied 24 people,

Başka önemli bir sağlık sorunu bulunmayan

who were extensively screened to have no other major health condition

ve hemen hemen hiç ilaç kullanmayan

and to be pretty much taking no other medication.

24 kişi üzerinde çalıştık.

We really need more research,

Yararları ve güvenliği konusunda

in a larger, more diverse group of people,

gerçekten ikna olabilmek için,

using different formulations and combinations of cannabinoids,

farklı formülasyonlar ve kannabinoid kombinasyonları kullanarak daha büyük

ve daha çeşitli insan gruplarında, daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var.

to really be convinced of its benefit and safety.

You still can consume too much,

Yine de çok fazla tüketebilirsiniz, ve tabi

and it can have negative effects on your physical and mental health.

bunun da fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir.

And plenty of people

Ve pek çok insan esrar içtikten sonra

have done really silly or dangerous things after having cannabis.

gerçekten aptalca veya tehlikeli şeyler yapmıştır.

Bununla birlikte, esrar kullanımıyla ilişkili

However, a lot of our understanding

of these risks associated with using cannabis

bu risklere dair anlayışımızın çoğu, esrarı

have come from studying people who use it recreationally.

eğlence amaçlı kullanan insanlar üzerinde yapılan çalışmalardan gelmektedir.

Again, we need more evidence

Yine, esrar veya kannabinoidleri

looking at the effects of using cannabis or cannabinoids

tıbbi olarak kullanan dozlarda ve popülasyonlarda tüketmenin

in the doses and the populations that use it medicinally.

etkilerini inceleyen daha fazla kanıta ihtiyacımız var.

As you can see, answering the question

Gördüğünüz gibi, uyku bozukluklarını tedavi etmek için

about whether we should use medicinal cannabis to treat sleep disorders

tıbbi esrar kullanıp kullanmamamız gerektiği sorusuna cevap vermek

isn't so simple.

o kadar da basit değil.

To have an informed conversation about the usefulness of cannabinoids

Uykusuzluk da dahil olmak üzere tıbbi durumların tedavisinde

for treating medical conditions, including insomnia,

kannabinoidlerin faydası hakkında bilinçli bir konuşma yapmak için

we really need to generate more evidence

gerçekten daha fazla kanıt üretmemiz

and to understand the science better.

ve bilimi daha iyi anlamamız gerekiyor.

Our research here in Perth is leading the way

Perth’deki araştırmamız

bu karmaşık sorulardan bazılarının yanıtlanmasına öncülük ediyor

in answering some of these complicated questions,

and the early data is really promising,

ve ilk veriler gerçekten umut verici,

but the data party has only just started.

ancak veri partisi daha yeni başladı.

For those of you who were hoping to get the green light

Daha iyi bir gece uykusu çekmek için

to use cannabis to get a better night's sleep,

esrar kullanmaya yeşil ışık yakmayı umanlar için,

you'll just need to wait for the evidence to grow.

kanıtların gelişmesini beklemeniz gerekecek.

(Laughter)

(Kahkahalar)

Thank you,

Teşekkür ederim

and sleep well.

ve iyi uykular.

(Cheers and applause)

(Alkışlar ve tezahüratlar)