Why You Should Talk About Your Anxiety at Work | Adam Whybrew | TED

المترجم: Taim Kellizy المدقّق: Walaa Mohammed

So I lead teams of data scientists

لذلك أقود فرقًا من علماء البيانات

and we solve business problems using difficult analytics.

ونحل مشاكل الأعمال باستخدام تحليلات صعبة.

And when I start working with someone new,

وعندما أبدأ العمل مع شخص جديد،

I ask them how I will know if they're struggling.

أسألهم كيف سأعرف ما إذا كانوا يعانون.

And I don't mean struggling with a business problem

ولا أقصد مواجهة مشكلة تجارية

or with a difficult analytics.

أو تحليلات صعبة.

They don't struggle with that.

إنهم لا يعانون من ذلك.

I mean struggling with their mental health.

أعني المعاناة من صحتهم العقلية.

And to make them feel comfortable to tell me,

ولجعلهم يشعرون بالراحة لإخباري،

because I want them to tell me,

لأنني أريدهم أن يخبروني،

I tell them how they will know if I'm struggling.

أخبرهم كيف سيعرفون ما إذا كنت أعاني.

So I might be just unrealistically calm,

لذلك قد أكون هادئًا بشكل غير واقعي،

or they might get any kind of message from me at all

أو قد يتلقون أي نوع من الرسائل مني على الإطلاق

before nine in the morning.

قبل التاسعة صباحًا.

Because I'm not a morning person,

لأنني لست شخص صباحي،

message before nine,

رسالة قبل التاسعة، علامة سيئة للغاية.

very bad sign.

Now, I do this because I have suffered from anxiety and depression

الآن، أفعل هذا لأنني عانيت من القلق والاكتئاب

and it was horrible.

وكان الأمر مروعًا.

And if there was a magic button I could press

وإذا كان هناك زر سحري يمكنني الضغط عليه

that would rid the world of those two things,

لتخليص العالم من هذين الشيئين،

I'd press it straight away.

فسأضغط عليه على الفور.

But if that button only worked for me,

ولكن إذا كان هذا الزر يعمل معي فقط،

if all it meant is that I wouldn't have got depressed,

إذا كان كل ما يعنيه هو أنني لن أصاب بالاكتئاب،

I'd leave it alone.

فسأتركه وشأنه.

And that's because of some things that happened

وذلك بسبب بعض الأشياء التي حدثت

in the weeks and months as I was recovering from depression,

في الأسابيع والأشهر عندما كنت أتعافى من الاكتئاب،

but also things that happened years later

ولكن أيضًا الأشياء التي حدثت بعد سنوات

when I started talking about it at work,

عندما بدأت الحديث عنها في العمل،

and it improved my relationships with colleagues.

وحسنت علاقاتي مع الزملاء.

So let's step back in time.

لذلك دعونا نعود بالزمن إلى الوراء.

It's 2012,

إنه عام 2012،

it's a Friday morning in May and the sun is out in London,

إنه صباح يوم الجمعة من شهر مايو وتشرق الشمس في لندن،

and I'm walking to work along the banks of the Thames.

وأنا أمشي إلى العمل على طول ضفاف نهر التايمز.

And all around there are British flags flying.

وفي كل مكان هناك أعلام بريطانية ترفرف.

And there's this quiet excitement in the city.

وهناك هذه الإثارة الهادئة في المدينة.

And that's because the Olympics were coming there in two month's time.

وذلك لأن الألعاب الأولمبية ستأتي إلى هناك في غضون شهرين.

And that morning, like every other morning at the time,

وفي ذلك الصباح، مثل كل صباح آخر في ذلك الوقت،

I'd woken up about three hours earlier than normal

كنت أستيقظ قبل ثلاث ساعات من التفكير العادي

thinking and worrying about work.

التفكير العادي والقلق بشأن العمل.

And I'd got up just retching with anxiety

وكنت قد استيقظت من القلق

and gone to the bathroom and been sick.

وذهبت إلى الحمام وكنت مريضًا.

And I felt a bit better after that, made my way to work.

وشعرت بتحسن طفيف بعد ذلك، وشقت طريقي إلى العمل.

But by the time I got to work, I could barely speak.

ولكن بحلول الوقت الذي وصلت فيه إلى العمل، كنت بالكاد أستطيع التحدث.

So I could just about order a cup of coffee.

لذا يمكنني طلب فنجان من القهوة.

But apart from that, for the mornings, I was pretty much silent.

ولكن بصرف النظر عن ذلك، في الصباح، كنت صامتًا إلى حد كبير.

And coffee was about the extent of my diet,

وكانت القهوة تمثل مدى نظامي الغذائي،

so I'd pretty much given up eating.

لذلك تخليت عن تناول الطعام إلى حد كبير.

And that's probably not what you would have expected

وربما لم يكن هذا ما كنت تتوقعه

if you'd been walking past me on that sunny Friday morning

إذا كنت تمشي أمامي في صباح يوم الجمعة المشمس

with the flags flying and the Olympics coming.

مع رفع الأعلام وقدوم الألعاب الأولمبية.

And after a couple of weeks things hadn't got any better

وبعد أسبوعين لم تتحسن الأمور

and so I decided I shouldn't go to work.

ولذا قررت ألا أذهب إلى العمل.

So I phoned the team and told them,

لذلك اتصلت بالفريق وأخبرتهم،

and a few days later, I got professional help.

وبعد بضعة أيام، حصلت على مساعدة مهنية.

And what a difference that made.

ويا له من فرق.

So my psychologist gave me really simple, practical advice.

لذلك قدم لي طبيبي النفسي نصيحة بسيطة وعملية حقًا.

Things like, you really need to eat

أشياء مثل أنك تحتاج حقًا إلى تناول الطعام

because feeling anxious and feeling hungry

لأن الشعور بالقلق والشعور بالجوع

are very similar feelings in your body.

هما مشاعر متشابهة جدًا في جسمك.

Another bit of advice was,

نصيحة أخرى كانت،

don't get up and go to the bathroom and be sick.

لا تنهض وتذهب إلى الحمام وتمرض.

Get up, go to the kitchen, make a cup of tea, read a book.

استيقظ، اذهب إلى المطبخ، اصنع كوبًا من الشاي، اقرأ كتابًا.

So I did that, helped a bit with the morning vomiting.

لذلك فعلت ذلك، وساعدت قليلاً في التقيؤ الصباحي.

I had to learn how to switch off from work.

كان علي أن أتعلم كيفية التوقف عن العمل.

Now anyone can stop working.

الآن يمكن لأي شخص التوقف عن العمل.

That's easy.

هذا سهل.

The difficult thing is stopping thinking about work.

الشيء الصعب هو التوقف عن التفكير في العمل.

And to do that,

وللقيام بذلك،

I would imagine a green force field around the house

أتخيل حقل قوة خضراء حول المنزل من شأنه

that would keep thoughts of work out.

أن يبقي أفكار التمرين معلقة.

And I still switch that force field on

وما زلت أقوم بتشغيل مجال القوة هذا

from time to time.

من وقت لآخر.

It helps me put off until tomorrow things that I could do today.

إنه يساعدني على تأجيل الأشياء التي يمكنني القيام بها اليوم حتى الغد.

If I do them tomorrow, they'll be a bit rushed.

إذا قمت بها غدًا، فسوف يكونون مستعجلين قليلاً.

They will be less good, but they'll be good enough.

ستكون أقل جودة، لكنها ستكون جيدة بما فيه الكفاية.

And my wife, who saw this change in my working patterns,

وزوجتي، التي رأت هذا التغيير في أنماط عملي،

was convinced I was going to get fired.

كانت مقتنعة بأنني سأتعرض للطرد.

I actually have been promoted twice since then.

لقد تمت ترقيتي بالفعل مرتين منذ ذلك الحين.

Now I also had to learn how to enjoy spending time with my wife

الآن كان علي أيضًا أن أتعلم كيفية الاستمتاع بقضاء الوقت مع زوجتي

and with my family and friends.

ومع عائلتي وأصدقائي.

And it sounds easy, but it really wasn't at first.

ويبدو الأمر سهلاً، لكنه لم يكن كذلك في البداية.

So I remember going out for a pizza with the family,

لذلك أتذكر الخروج لتناول البيتزا مع العائلة،

and all I wanted to do was lie on the floor,

وكل ما أردت فعله هو الاستلقاء على الأرض،

curl up into a ball and groan.

والالتفاف على شكل كرة والتأوه.

Now, fortunately for everyone in the pizza restaurant,

الآن، لحسن حظ الجميع في مطعم البيتزا، لم

I didn't do that.

أفعل ذلك.

But it was still really awkward

لكن الأمر كان لا يزال محرجًا حقًا

because all I could think of to talk about was how miserable I was.

لأن كل ما كنت أفكر فيه للحديث عنه هو مدى بؤسي.

Anyway, with a bit of practice, it got less awkward.

على أي حال، مع القليل من الممارسة، أصبح الأمر أقل صعوبة.

I got a bit less self-absorbed and I learned to enjoy other people again.

لقد أصبحت أقل انغماسًا في الذات وتعلمت الاستمتاع بالآخرين مرة أخرى.

And one day, about a few weeks after I first got professional help,

وفي أحد الأيام،

بعد حوالي أسابيع قليلة من حصولي على المساعدة المهنية لأول مرة،

I woke up in the morning feeling fine,

استيقظت في الصباح وأنا أشعر أنني

just feeling normal.

بخير، وشعرت بأنني طبيعي.

And I have done every day since then.

وقد فعلت ذلك كل يوم منذ ذلك الحين.

Now, some people can do a really good job at work

الآن، يمكن لبعض الأشخاص القيام بعمل جيد حقًا في العمل

when they're anxious or depressed.

عندما يكونون قلقين أو مكتئبين.

And I am not one of those people.

وأنا لست من هؤلاء الناس.

So I really did a terrible job.

لذلك قمت بعمل رهيب حقًا.

The team had to carry me.

كان على الفريق أن يحملني.

It's really very difficult to contribute if you can't speak all morning.

من الصعب جدًا المساهمة إذا لم تتمكن من التحدث طوال الصباح.

It was the first time I'd ever really failed at anything.

كانت هذه هي المرة الأولى التي أفشل فيها حقًا في أي شيء.

And I can't tell you how comforting it is now

ولا أستطيع أن أخبرك كم هو مريح الآن

to know that I can fail at something,

أن أعرف أنني يمكن أن أفشل في شيء ما،

even something quite important,

حتى في شيء مهم للغاية، ستستمر

life will go on and I'll be fine.

الحياة وسأكون بخير.

And because I'd done such a terrible job at work,

ولأنني قمت بعمل فظيع في العمل، لم

I didn't want anyone to know about it.

أكن أريد أن يعرف أحد عن ذلك.

It was this kind of shameful secret.

كان هذا النوع من السر المخزي.

So the strange thing is

لذا فإن الشيء الغريب هو

what happened when I did start talking about it at work,

ما حدث عندما بدأت الحديث عنه في العمل،

and it started very privately.

وبدأ الأمر بشكل خاص للغاية.

So if I was working with someone

لذلك إذا كنت أعمل مع شخص ما

and it seemed like they were struggling,

وبدا وكأنه يعاني،

I'd tell them some of my story.

فسأخبره ببعض قصتي.

That seemed to help a bit.

يبدو أن هذا يساعد قليلاً.

It wasn't as awkward and horrible as I thought it might be.

لم يكن الأمر محرجًا ومرعبًا كما اعتقدت.

So I got a bit braver and I said to our HR team,

لذلك أصبحت أكثر شجاعة وقلت لفريق الموارد البشرية لدينا،

"If you come across someone who's struggling with their mental health,

«إذا صادفت شخصًا يعاني من صحته العقلية،

I'll be happy to talk to them one-on-one if you think it would help."

فسأكون سعيدًا بالتحدث معه وجهًا لوجه إذا كنت تعتقد أن ذلك سيساعد.»

I did that a few times and I still do.

لقد فعلت ذلك عدة مرات وما زلت أفعل ذلك.

And what that meant was

وما يعنيه ذلك هو

when the HR team were putting together a booklet

عندما كان فريق الموارد البشرية يضع كتيبًا

about what to do if you're struggling with your mental health,

حول ما يجب فعله إذا كنت تعاني من صحتك العقلية،

they asked me and some other people to share our stories anonymously.

طلبوا مني وبعض الأشخاص الآخرين مشاركة قصصنا دون الكشف عن هويتهم.

And I did that.

وفعلت ذلك.

But when I sent the message,

ولكن عندما أرسلت الرسالة،

I asked them to print my name next to it.

طلبت منهم طباعة اسمي بجانبها.

Now, have you ever sent a message and thought,

الآن، هل سبق لك أن أرسلت رسالة وفكرت،

"I wonder if that was a good idea?"

«أتساءل عما إذا كانت هذه فكرة جيدة؟»

So that was what I felt.

لذلك كان هذا ما شعرت به.

And I was quite scared, it was going to hundreds of people,

وكنت خائفًا جدًا، فقد ذهب الأمر إلى مئات الأشخاص، ولم يكن

there was no going back. It was in writing.

هناك مجال للعودة. كان مكتوبًا.

And I was worried people would think it would happen again

وكنت قلقة من أن يعتقد الناس أن ذلك سيحدث مرة أخرى

and they wouldn't want to work with me.

ولن يرغبوا في العمل معي.

I was worried they'd think I was weak and self-indulgent,

كنت قلقة من أنهم سيعتقدون أنني ضعيف ومنغمس في نفسي،

and maybe some people do.

وربما يفعل بعض الناس ذلك.

And I was worried

وكنت قلقة من

that even if they didn't think either of those things,

أنه حتى لو لم يفكروا في أي من هذه الأشياء، فسيكون

it would just be on their minds when they were talking to me later on.

الأمر في أذهانهم فقط عندما يتحدثون معي لاحقًا.

That's not what happened.

هذا ليس ما حدث.

What actually happened was people got in touch

ما حدث بالفعل هو أن الناس تواصلوا

to say there was really comforting to have someone quite senior say,

معهم ليقولوا إنه من المريح حقًا أن يقول شخص كبير جدًا،

"I had this experience.

«لقد مررت بهذه التجربة.

It was horrible.

كان الأمر مروعًا.

I got through it,

لقد تجاوزت الأمر، وما

I'm still here and I'm doing fine."

زلت هنا وأنا بخير».

And gradually I started talking about it to larger and larger audiences.

وبدأت أتحدث عنها تدريجيًا أمام جماهير أكبر وأكبر.

So there's a podcast about it.

لذلك هناك بودكاست حول هذا الموضوع.

We did a session for people who were struggling during lockdown,

لقد عقدنا جلسة للأشخاص الذين كانوا يعانون أثناء الإغلاق،

and if you're not sick of hearing about me being sick in the mornings,

وإذا لم تكن قد سئمت من سماع إصابتي بالمرض في الصباح،

you can read about it on two websites.

فيمكنك القراءة عنها على موقعين على الويب.

And one day, about ten years after that sunny day in London,

وفي أحد الأيام، بعد حوالي عشر سنوات من ذلك اليوم المشمس في لندن،

I stood up in front of 600 of my colleagues

وقفت أمام 600 من زملائي

and told them the full story.

وأخبرتهم القصة الكاملة.

And after that,

وبعد ذلك،

people from all levels of the company, right up to the very top,

أخذني الأشخاص من جميع مستويات الشركة، حتى القمة، جانبًا وشاركوا

took me aside and shared

that they had either been through something like that,

أنهم إما مروا بشيء من هذا القبيل،

or they were going through something like that at the time.

أو كانوا يمرون بشيء من هذا القبيل في ذلك الوقت.

And then I'd say the most common emotion

ثم أقول إن المشاعر الأكثر شيوعًا

that I picked up from them was relief,

التي التقطتها منهم كانت الارتياح،

that they were just relieved that someone was talking about it openly.

وأنهم شعروا بالارتياح لأن شخصًا ما كان يتحدث عن ذلك بصراحة.

One person actually took me aside on the stairs more than a year later,

في الواقع، أخذني شخص ما جانبًا على الدرج بعد أكثر من عام،

to say that it had given him that push he needed and wanted

ليقول إن ذلك أعطاه الدفعة التي يحتاجها وأراد

to go and get some help for some things

الذهاب والحصول على بعض المساعدة لبعض الأشياء التي

he was struggling with at the time.

كان يعاني منها في ذلك الوقت.

Now, one of the people in that audience of 600

الآن، كان أحد الأشخاص في هذا الجمهور

was new to the company.

البالغ 600 شخص جديدًا في الشركة.

And she said to me,

وقالت لي:

"Hearing that talk made me feel like this was my kind of place."

«سماع هذا الحديث جعلني أشعر أن هذا هو المكان المناسب لي.»

And I think she actually got to the bottom of what it made me feel like.

وأعتقد أنها وصلت بالفعل إلى حقيقة ما جعلني أشعر به.

So if I could stand up in front of all my colleagues

لذلك إذا كان بإمكاني الوقوف أمام جميع زملائي

and tell them this story that had been terribly embarrassing

وإخبارهم بهذه القصة التي كانت محرجة ومزعجة

and upsetting and shameful,

ومخزية بشكل رهيب،

felt shameful at the time,

وشعرت بالخزي في ذلك الوقت،

and I was fine,

وكنت بخير،

well, it made it feel like my kind of place too.

حسنًا، لقد جعلت الأمر يبدو وكأنه مكاني المفضل أيضًا.

And we know from Amy Edmondson's work on psychological safety

ونعلم من عمل إيمي إدموندسون في مجال السلامة النفسية

that that feeling improves the performance of teams.

أن هذا الشعور يحسن أداء الفرق.

Now, I didn't stand up and tell 600 people about vomiting in the morning

الآن، لم أقف وأخبر 600 شخص عن التقيؤ في الصباح

to improve their performance,

لتحسين أدائهم،

but if it does, I'll take it, that's great.

ولكن إذا حدث ذلك، فسأقبله، هذا رائع.

It is possible to go too far with this,

من الممكن المبالغة في هذا الأمر،

and I know that because I did.

وأنا أعلم ذلك لأنني فعلت ذلك.

So I got some great anonymous feedback that said,

لذلك تلقيت بعض التعليقات الرائعة المجهولة التي تقول،

"Adam is always talking to me

«آدم يتحدث معي دائمًا

to make sure I'm not depressed or anxious.

للتأكد من أنني لست مكتئبًا أو قلقًا.

He never talks to me about work or my career."

لم يتحدث معي أبدًا عن العمل أو مهنتي».

So after that I changed a bit what I talk to people about.

لذلك بعد ذلك غيرت قليلاً ما أتحدث عنه مع الناس.

Now, I'm not saying that if you've suffered from mental illness,

الآن، أنا لا أقول أنه إذا كنت تعاني من مرض عقلي،

you should tell everyone at work all about it.

يجب أن تخبر الجميع في العمل بكل شيء عن ذلك.

If you're experiencing it now,

إذا كنت تعاني من ذلك الآن،

you probably won't regret telling someone you trust.

فربما لن تندم على إخبار شخص تثق به.

If you've recovered, you may find, like me,

إذا تعافيت، فقد تجد، مثلي،

that telling people about it goes better than you expect.

أن إخبار الناس بالأمر أفضل مما تتوقع.

There's no guarantees and there's still plenty of prejudice around.

لا توجد ضمانات ولا يزال هناك الكثير من التحيز.

Nor am I saying that if you are suffering from anxiety or depression,

كما أنني لا أقول أنه إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب،

you should be really thankful

فيجب أن تكون ممتنًا حقًا

because of all these terrific benefits you're going to get that I got,

بسبب كل هذه الفوائد الرائعة التي ستحصل عليها والتي حصلت عليها،

and it's good for your character.

وهي جيدة لشخصيتك.

I'm not saying that at all.

أنا لا أقول ذلك على الإطلاق.

It's really horrible

إنه أمر مروع حقًا

and I feel for you.

وأنا أشعر بك.

If you are lucky enough to be able to get professional help,

إذا كنت محظوظًا بما يكفي لتتمكن من الحصول على مساعدة احترافية،

please do.

فيرجى القيام بذلك.

I cannot tell you how much of a difference that has made to my life.

لا أستطيع أن أخبرك عن مدى الاختلاف الذي أحدثه ذلك في حياتي.

If you can't get professional help, look for free resources online.

إذا لم تتمكن من الحصول على مساعدة احترافية،

فابحث عن موارد مجانية عبر الإنترنت.

And in either case, remember

وفي كلتا الحالتين، تذكر

that you're not the first person to have gone through something like this,

أنك لست أول شخص يمر بشيء من هذا القبيل،

that depression and anxiety are treatable.

وأن الاكتئاب والقلق يمكن علاجهما.

And that you are not alone.

وأنك لست وحدك.

Now on that sunny Friday morning in London,

الآن في صباح يوم الجمعة المشمس في لندن، لم يكن

I had no idea that within a few months

لدي أي فكرة أنه في غضون بضعة أشهر

I would have recovered to something better than I was

كنت سأتعافى من شيء أفضل مما كنت عليه

before I started to get anxious.

قبل أن أبدأ بالقلق.

And when I felt really worried,

وعندما شعرت بالقلق الشديد، عندما

sending the message to the HR team about printing my name next to my story,

أرسلت الرسالة إلى فريق الموارد البشرية حول طباعة اسمي بجانب قصتي، لم يكن

I had no idea what would follow from that

لدي أي فكرة عما سينتج

and how beneficial it would be for me and for other people.

عن ذلك ومدى فائدته لي وللأشخاص الآخرين.

There's no guarantees that anyone else will experience the same thing.

لا توجد ضمانات بأن أي شخص آخر سيختبر نفس الشيء.

And that's why if there was this magic button

ولهذا السبب إذا كان هناك هذا الزر السحري

for ridding the world of anxiety and depression,

لتخليص العالم من القلق والاكتئاب،

I'd press it straight away.

فسأضغط عليه على الفور.

But unfortunately that button is still an imaginary button.

ولكن للأسف لا يزال هذا الزر زرًا وهميًا.

It's not real.

هذا ليس حقيقيًا.

And while it stays like that,

وبينما يبقى الأمر على هذا النحو،

I think we would all do better by talking about it.

أعتقد أننا سنحقق جميعًا نتائج أفضل من خلال الحديث عنه.

Thank you.

شكرًا لك.

(Applause)

(تصفيق)