Why You Should Talk About Your Anxiety at Work | Adam Whybrew | TED

Tradutor: Renan Davanzo

So I lead teams of data scientists

Bem, eu lidero equipes de cientistas de dados

and we solve business problems using difficult analytics.

e resolvemos problemas de negócios usando análises difíceis.

And when I start working with someone new,

E quando passo a trabalhar com uma nova pessoa

I ask them how I will know if they're struggling.

eu lhe pergunto como eu consigo saber se ela está com dificuldades.

And I don't mean struggling with a business problem

Mas não me refiro a dificuldades com o projeto em si

or with a difficult analytics.

ou com uma análise difícil.

They don't struggle with that.

Eles não sofrem com isso.

I mean struggling with their mental health.

Quero dizer, na verdade, sofrendo com sua saúde mental.

And to make them feel comfortable to tell me,

E para que eles se sintam à vontade para me contar,

because I want them to tell me,

pois eu quero que me contem,

I tell them how they will know if I'm struggling.

eu digo a eles como eles saberão se eu estiver com dificuldades.

So I might be just unrealistically calm,

Então, eu posso estar incomumente calmo,

or they might get any kind of message from me at all

ou eles podem receber uma mensagem minha, repentinamente,

before nine in the morning.

antes das nove da manhã.

Because I'm not a morning person,

Porque eu não sou uma pessoa matutina,

message before nine,

mensagem antes das nove,

very bad sign.

mal sinal!

Now, I do this because I have suffered from anxiety and depression

Agora, eu faço isso porque eu sofri de ansiedade e depressão

and it was horrible.

e foi horrível.

And if there was a magic button I could press

E se houvesse um botão mágico em que pudesse apertar

that would rid the world of those two things,

para livrar o mundo dessas duas coisas,

I'd press it straight away.

eu o pressionaria imediatamente.

But if that button only worked for me,

Mas se esse botão só funcionasse para mim,

if all it meant is that I wouldn't have got depressed,

se sua função fosse somente para que eu não ficasse deprimido,

I'd leave it alone.

eu o deixaria de lado.

And that's because of some things that happened

E isso se deve a algumas coisas que aconteceram

in the weeks and months as I was recovering from depression,

durante semanas e meses enquanto me recuperava da depressão,

but also things that happened years later

mas também a coisas que vivi anos depois

when I started talking about it at work,

quando passei a falar disso no trabalho,

and it improved my relationships with colleagues.

e isso melhorou o relacionamento com meus colegas.

So let's step back in time.

Então, vamos voltar no tempo.

It's 2012,

Em 2012,

it's a Friday morning in May and the sun is out in London,

numa manhã de sexta-feira em maio e sol brilhando em Londres,

and I'm walking to work along the banks of the Thames.

estava eu andando para o trabalho às margens do rio Tâmisa.

And all around there are British flags flying.

E, por toda parte, havia bandeiras britânicas hasteadas.

And there's this quiet excitement in the city.

E há essa silenciosa animação na cidade.

And that's because the Olympics were coming there in two month's time.

Isso porque as Olimpíadas chegariam lá em dois meses.

And that morning, like every other morning at the time,

E naquela manhã, que parecia uma manhã normal,

I'd woken up about three hours earlier than normal

acordei cerca de três horas antes do que costumava

thinking and worrying about work.

pensando e me preocupando com o trabalho.

And I'd got up just retching with anxiety

E eu me levantei vomitando de ansiedade,

and gone to the bathroom and been sick.

fui ao banheiro e fiquei doente.

And I felt a bit better after that, made my way to work.

Eu me senti um pouco melhor depois disso e fui para o trabalho.

But by the time I got to work, I could barely speak.

Mas quando comecei a trabalhar, eu mal conseguia falar.

So I could just about order a cup of coffee.

Então, eu até conseguia pedir uma xícara de café,

But apart from that, for the mornings, I was pretty much silent.

mas, fora isso, durante as manhãs, eu ficava praticamente em silêncio.

And coffee was about the extent of my diet,

Esse café ocupava a maior parte da minha dieta,

so I'd pretty much given up eating.

então eu praticamente desisti de comer.

And that's probably not what you would have expected

E isso provavelmente não é o que você esperaria

if you'd been walking past me on that sunny Friday morning

se passasse por mim naquela manhã ensolarada de sexta-feira

with the flags flying and the Olympics coming.

com as bandeiras hasteadas e as Olimpíadas chegando.

And after a couple of weeks things hadn't got any better

E depois de algumas semanas, as coisas não haviam melhorado.

and so I decided I shouldn't go to work.

Então decidi que não deveria ir trabalhar.

So I phoned the team and told them,

Então telefonei para a equipe e lhes contei

and a few days later, I got professional help.

e, alguns dias depois, recebi ajuda profissional.

And what a difference that made.

E que diferença isso fez.

So my psychologist gave me really simple, practical advice.

Então, meu psicólogo me deu conselhos muito simples e práticos.

Things like, you really need to eat

Coisas como: você realmente precisa comer

because feeling anxious and feeling hungry

porque sentir ansiedade e fome

are very similar feelings in your body.

são sentimentos muito semelhantes em seu corpo.

Another bit of advice was,

Outro conselho foi:

don't get up and go to the bathroom and be sick.

Não se levante e já vá ao banheiro para ficar por lá doente.

Get up, go to the kitchen, make a cup of tea, read a book.

Levante-se, vá para a cozinha, faça uma xícara de chá, leia um livro.

So I did that, helped a bit with the morning vomiting.

Então eu fiz isso, ajudou um pouco o vômito matinal.

I had to learn how to switch off from work.

Eu tive que aprender a me desligar do trabalho.

Now anyone can stop working.

Veja, qualquer pessoa consegue parar de trabalhar.

That's easy.

Isso é fácil.

The difficult thing is stopping thinking about work.

O difícil é parar de pensar no trabalho.

And to do that,

E para fazer isso,

I would imagine a green force field around the house

eu imaginava um campo de força verde ao redor da casa

that would keep thoughts of work out.

que mantém a ideia de trabalhar do lado fora

And I still switch that force field on

E eu ainda ligo esse campo de força

from time to time.

de vez em quando.

It helps me put off until tomorrow things that I could do today.

Isso me ajuda a adiar para amanhã as coisas que eu poderia fazer hoje.

If I do them tomorrow, they'll be a bit rushed.

Se eu os fizer amanhã, ficará meio em cima da hora,

They will be less good, but they'll be good enough.

eles não ficarão tão bons, mas serão bons o suficiente.

And my wife, who saw this change in my working patterns,

E minha esposa, que viu essa mudança em meus padrões de trabalho,

was convinced I was going to get fired.

estava certa de que eu seria demitido.

I actually have been promoted twice since then.

Na verdade, fui promovido duas vezes desde então.

Now I also had to learn how to enjoy spending time with my wife

Agora eu também tinha que aprender a aproveitar o tempo com minha esposa,

and with my family and friends.

minha família e amigos.

And it sounds easy, but it really wasn't at first.

E parece fácil, mas na verdade não foi no começo.

So I remember going out for a pizza with the family,

Veja, eu me lembro de sair para comer uma pizza com a família,

and all I wanted to do was lie on the floor,

e tudo que eu queria fazer era deitar no chão,

curl up into a ball and groan.

enrolar em uma bola e gemer.

Now, fortunately for everyone in the pizza restaurant,

Porém, felizmente para todos na pizzaria,

I didn't do that.

eu não fiz isso.

But it was still really awkward

Mas eu me sentia muito mal,

because all I could think of to talk about was how miserable I was.

porque tudo o que eu pensar em falar era sobre o quão infeliz eu estava.

Anyway, with a bit of practice, it got less awkward.

Enfim, com um pouco de prática, ficou menos desagradável.

I got a bit less self-absorbed and I learned to enjoy other people again.

Fiquei um pouco menos egocêntrico e reaprendi a gostar de outras pessoas.

And one day, about a few weeks after I first got professional help,

E um dia, algumas semanas depois de iniciar a ajuda profissional,

I woke up in the morning feeling fine,

eu acordei de manhã me sentindo bem,

just feeling normal.

simplesmente me sentindo normal.

And I have done every day since then.

E eu tenho feito isso todos os dias desde então.

Now, some people can do a really good job at work

Agora, algumas pessoas podem fazer um trabalho muito bom

when they're anxious or depressed.

quando estão ansiosas ou deprimidas.

And I am not one of those people.

E eu não sou uma dessas pessoas.

So I really did a terrible job.

Então, eu realmente estava fazendo um trabalho terrível.

The team had to carry me.

A equipe precisou me salvar.

It's really very difficult to contribute if you can't speak all morning.

É realmente muito difícil contribuir se você não consegue falar a manhã toda.

It was the first time I'd ever really failed at anything.

Foi a primeira vez que eu falhei de verdade em alguma coisa.

And I can't tell you how comforting it is now

Faltam palavras pra dizer o quão reconfortante isso é,

to know that I can fail at something,

saber que eu posso falhar em alguma coisa,

even something quite important,

mesmo em algo muito importante,

life will go on and I'll be fine.

a vida vai continuar e eu vou ficar bem.

And because I'd done such a terrible job at work,

E como eu tinha feito um trabalho tão terrível no trabalho,

I didn't want anyone to know about it.

queria que ninguém soubesse disso.

It was this kind of shameful secret.

Eu tinha esse segredo vergonhoso.

So the strange thing is

Então, foi estranho

what happened when I did start talking about it at work,

quando eu comecei a falar sobre isso no trabalho,

and it started very privately.

e começou de forma muito privada.

So if I was working with someone

Então, se eu estivesse trabalhando com alguém

and it seemed like they were struggling,

e parecesse que essa pessoa estava com dificuldades,

I'd tell them some of my story.

eu contaria um pouco da minha história.

That seemed to help a bit.

Achei que eu poderia ajudar.

It wasn't as awkward and horrible as I thought it might be.

Isso não foi tão estranho e horrível quanto eu pensei que seria.

So I got a bit braver and I said to our HR team,

Então, fiquei um pouco mais corajoso e disse à nossa equipe de RH:

"If you come across someone who's struggling with their mental health,

“Se você se deparar com alguém com problemas de saúde mental,

I'll be happy to talk to them one-on-one if you think it would help."

ficarei feliz em conversar ela se você achar que posso ajudar”.

I did that a few times and I still do.

Eu fiz isso algumas vezes e ainda faço.

And what that meant was

Isso resultou no seguinte:

when the HR team were putting together a booklet

quando o RH estava elaborando um livreto,

about what to do if you're struggling with your mental health,

como um de guia para quem sofre com problemas de saúde mental,

they asked me and some other people to share our stories anonymously.

convidaram a mim e outras pessoas a contar nossas histórias anonimamente.

And I did that.

E eu fiz isso.

But when I sent the message,

Mas quando enviei meu texto,

I asked them to print my name next to it.

pedi que colocassem meu nome ao lado dela.

Now, have you ever sent a message and thought,

Você já enviou uma mensagem e pensou:

"I wonder if that was a good idea?"

“Será que foi uma boa ideia?”

So that was what I felt.

Pois foi isso que eu senti.

And I was quite scared, it was going to hundreds of people,

E eu estava com muito medo, isso iria para centenas de pessoas,

there was no going back. It was in writing.

não tinha como como voltar atrás. Foi por escrito.

And I was worried people would think it would happen again

Eu tive medo que pensassem que isso se repetiria

and they wouldn't want to work with me.

e que não quisessem trabalhar mais comigo.

I was worried they'd think I was weak and self-indulgent,

Eu tive medo que pensassem que eu era fraco e autoindulgente,

and maybe some people do.

e talvez algumas pessoas pensem.

And I was worried

E eu estava preocupado

that even if they didn't think either of those things,

que, mesmo que não pensassem em nenhuma dessas coisas,

it would just be on their minds when they were talking to me later on.

essas ideias poderiam surgir quando falassem comigo mais tarde.

That's not what happened.

E isso não aconteceu.

What actually happened was people got in touch

Na verdade, as pessoas me procuraram

to say there was really comforting to have someone quite senior say,

para dizer que era muito reconfortante ter alguém sênior dizendo:

"I had this experience.

“Eu tive essa experiência,

It was horrible.

foi horrível,

I got through it,

eu superei isso,

I'm still here and I'm doing fine."

eu ainda estou aqui e estou bem.”

And gradually I started talking about it to larger and larger audiences.

E gradualmente comecei a falar sobre isso para um público cada vez maior.

So there's a podcast about it.

Então, há um podcast sobre isso.

We did a session for people who were struggling during lockdown,

Fizemos uma sessão para quem teve dificuldades durante o lockdown,

and if you're not sick of hearing about me being sick in the mornings,

e, se você não está cansado de ouvir que eu fico doente pela manhã,

you can read about it on two websites.

pode ler sobre isso em dois sites.

And one day, about ten years after that sunny day in London,

E um dia, cerca de dez anos depois daquele dia ensolarado em Londres,

I stood up in front of 600 of my colleagues

eu me levantei na frente de 600 dos meus colegas

and told them the full story.

e contei a eles a história completa.

And after that,

Depois disso,

people from all levels of the company, right up to the very top,

pessoas de todos os níveis da empresa, até o topo,

took me aside and shared

me chamaram de lado e compartilharam

that they had either been through something like that,

que haviam passado por algo parecido

or they were going through something like that at the time.

ou estavam passando por algo parecido na época.

And then I'd say the most common emotion

E então eu diria que a emoção mais comum

that I picked up from them was relief,

que eu senti deles foi alívio,

that they were just relieved that someone was talking about it openly.

que eles estavam apenas aliviados por alguém falar sobre isso abertamente.

One person actually took me aside on the stairs more than a year later,

Inclusive, uma pessoa me chamou em particular, mais de um ano depois,

to say that it had given him that push he needed and wanted

para dizer que isso lhe deu o empurrão que precisava e buscava

to go and get some help for some things

para buscar ajuda em algumas coisas

he was struggling with at the time.

que ele enfrentava na época.

Now, one of the people in that audience of 600

Também, uma das 600 pessoas desse público

was new to the company.

era nova na empresa.

And she said to me,

E ela me disse:

"Hearing that talk made me feel like this was my kind of place."

“Ouvir aquela palestra me fez sentir que esse era o lugar certo pra mim”.

And I think she actually got to the bottom of what it made me feel like.

E acho que ela realmente descobriu como isso me fazia sentir.

So if I could stand up in front of all my colleagues

Então, se eu pudesse ficar na frente de todos os meus colegas

and tell them this story that had been terribly embarrassing

e contar a eles essa história que tinha sido terrivelmente vergonhosa,

and upsetting and shameful,

triste e humilhante

felt shameful at the time,

- parecia-me vergonhosa na época -,

and I was fine,

e eu estava bem agora,

well, it made it feel like my kind of place too.

isso me fazia sentir que eu estava no lugar certo, também.

And we know from Amy Edmondson's work on psychological safety

E conhecemos pelo trabalho de Amy Edmondson sobre segurança psicológica

that that feeling improves the performance of teams.

que esse sentimento melhora o desempenho das equipes.

Now, I didn't stand up and tell 600 people about vomiting in the morning

Agora, eu não me levantei e contei a 600 pessoas sobre o vômito pela manhã

to improve their performance,

para melhorar seu desempenho,

but if it does, I'll take it, that's great.

mas se isso acontecer, aceito, ótimo.

It is possible to go too far with this,

É possível ir longe demais com isso,

and I know that because I did.

e eu sei disso porque fui.

So I got some great anonymous feedback that said,

Inclusive, já recebi um ótimo feedback anônimo que dizia:

"Adam is always talking to me

“Adam está sempre falando comigo

to make sure I'm not depressed or anxious.

pra ver se não estou deprimido ou ansioso.

He never talks to me about work or my career."

Ele nunca fala comigo sobre trabalho ou minha carreira.”

So after that I changed a bit what I talk to people about.

Então, depois disso, mudei um pouco o tema das minhas conversas.

Now, I'm not saying that if you've suffered from mental illness,

Agora, eu não estou dizendo que se você sofreu de uma doença mental,

you should tell everyone at work all about it.

você deve falar a todos da empresa sobre tudo isso.

If you're experiencing it now,

Se você está passando por isso agora

you probably won't regret telling someone you trust.

provavelmente não se arrependerá de contar a alguém em quem você confia.

If you've recovered, you may find, like me,

Se você se recuperou, você pode descobrir, como eu,

that telling people about it goes better than you expect.

que contar às pessoas sobre isso é melhor do que você espera.

There's no guarantees and there's still plenty of prejudice around.

Não há garantias e ainda há muito preconceito por aí.

Nor am I saying that if you are suffering from anxiety or depression,

Também não estou dizendo que, se você está sofrendo de ansiedade ou depressão,

you should be really thankful

deveria ser muito grato

because of all these terrific benefits you're going to get that I got,

por causa de todos esses benefícios incríveis que eu recebi,

and it's good for your character.

e que é bom para formação de caráter.

I'm not saying that at all.

Não estou dizendo isso.

It's really horrible

É realmente horrível

and I feel for you.

e eu sinto por você.

If you are lucky enough to be able to get professional help,

Se você tiver a sorte de conseguir ajuda profissional,

please do.

por favor, faça-o.

I cannot tell you how much of a difference that has made to my life.

Eu não posso te dizer quanta diferença isso fez na minha vida.

If you can't get professional help, look for free resources online.

Se você não conseguir ajuda profissional, procure recursos on-line gratuitos.

And in either case, remember

E em qualquer caso, lembre-se

that you're not the first person to have gone through something like this,

de que você não é a primeira pessoa a passar por algo assim,

that depression and anxiety are treatable.

que depressão e ansiedade são tratáveis,

And that you are not alone.

e que você não está sozinho.

Now on that sunny Friday morning in London,

Então, naquela manhã ensolarada de sexta-feira em Londres,

I had no idea that within a few months

eu não tinha ideia de que dentro de alguns meses

I would have recovered to something better than I was

eu teria melhorado para algo melhor do que eu era

before I started to get anxious.

antes de começar a ficar ansioso.

And when I felt really worried,

E quando me senti muito preocupado,

sending the message to the HR team about printing my name next to my story,

mandando o texto para a equipe de RH sobre imprimir o meu nome na minha história,

I had no idea what would follow from that

eu não tinha ideia do que resultaria disso

and how beneficial it would be for me and for other people.

e do quanto isso seria benéfico para mim e para outras pessoas.

There's no guarantees that anyone else will experience the same thing.

Não há garantias de que outra pessoa vivenciará a mesma coisa.

And that's why if there was this magic button

E é por isso que, se houvesse esse botão mágico

for ridding the world of anxiety and depression,

para livrar o mundo da ansiedade e da depressão,

I'd press it straight away.

eu o pressionaria imediatamente.

But unfortunately that button is still an imaginary button.

Mas, infelizmente, esse botão ainda é um botão imaginário.

It's not real.

Não é real.

And while it stays like that,

E enquanto continue assim,

I think we would all do better by talking about it.

acho que todos nós faríamos melhor falando sobre isso.

Thank you.

Obrigado.

(Applause)

(Aplausos)