How to Say No in English Politely (without Feeling Guilty)

Hey,

it's Annemarie with Speak Confident English and this week we're going to talk

سلام

، آنه ماری است با انگلیسی مطمئن صحبت کنید و این هفته در

about how to say no in English and do it politely. Whether you're too busy,

مورد نحوه نه گفتن به انگلیسی و مودبانه این کار صحبت خواهیم کرد. چه خیلی سرتان شلوغ باشد، چه

too tired or you just don't want to do something.

خیلی خسته یا فقط نمی خواهید کاری را انجام دهید.

It can be challenging to say no to a family member,

نه گفتن به یکی از اعضای خانواده،

friend or coworker who needs your help.

دوست یا همکار که به کمک شما نیاز دارد می تواند چالش برانگیز باشد.

It might be difficult because you're not sure of the right words in English.

ممکن است دشوار باشد زیرا از کلمات مناسب در انگلیسی مطمئن نیستید.

You don't want to hurt or disappoint anyone and you might even feel guilty if

شما نمی خواهید کسی را آزار دهید یا ناامید کنید و حتی اگر نه بگویید ممکن است احساس گناه

you say no.

کنید.

So today we're going to learn how you can say no politely so that you don't have

بنابراین امروز می خواهیم یاد بگیریم که چگونه می توانید مودبانه نه بگویید

to worry about the guilt.

تا نگران احساس گناه نباشید.

You don't hurt anyone's feelings and you can still have a positive relationship.

شما احساسات کسی را جریحه دار نمی کنید و همچنان می توانید رابطه مثبتی داشته باشید.

Plus I'm going to share with you how to say no in the most difficult situation

به علاوه من قصد دارم با شما در میان بگذارم که چگونه در سخت ترین شرایط نه بگویید،

when you've already said yes to someone,

وقتی قبلاً به کسی بله گفته اید،

but now you need to say no.

اما اکنون باید نه بگویید.

So be sure to watch to the end to get that final tip.

پس حتما تا آخر تماشا کنید تا نکته نهایی را دریافت کنید.

To get started on this topic of saying no. I have a question for you.

برای شروع این موضوع نه گفتن. یک سوال از شما دارم.

Have you ever heard of this expression? Busy bragging,

آیا تا به حال این عبارت را شنیده اید؟ لاف زدن پرمشغله، لاف زدن

busy bragging is when someone loves to talk about how busy they are and how many

پرمشغله زمانی است که کسی دوست دارد در مورد میزان مشغله خود و

commitments they've made,

تعهدات خود صحبت کند،

but you and I both know that being too busy can actually be miserable.

اما من و شما هر دو می دانیم که مشغول بودن بیش از حد می تواند واقعاً بدبخت باشد.

It means that you might not be getting enough sleep,

این بدان معناست که ممکن است به اندازه کافی نخوابید

you might not be doing well in your job and do you feel stressed and overwhelmed?

، ممکن است در کار خود خوب عمل نکنید و آیا احساس استرس و استرس می کنید؟

Learning how to politely say no in English will help you avoid over committing

یادگیری نحوه نه گفتن مؤدبانه به زبان انگلیسی به شما کمک می‌کند تا از متعهد

so that you don't feel stressed and you don't feel guilty about saying no either.

نشدن خودداری کنید تا استرس نداشته باشید و از نه گفتن نیز احساس گناه نکنید.

When it comes to saying no,

وقتی نوبت به نه گفتن می‌رسد،

I could give you a list of fake phony excuses like, oh,

می‌توانم فهرستی از بهانه‌های ساختگی جعلی به شما بدهم، اوه،

I'm really sorry I can't come to your party because my bird is really sick and I

واقعا متاسفم که نمی‌توانم به مهمانی شما بیایم، زیرا پرنده من واقعاً بیمار است و

need to stay home to give it some medicine.

باید در خانه بمانم تا کمی به آن بیایم. پزشکی.

But here in the Speak Confident English community,

اما اینجا در انجمن انگلیسی Speak Confident،

we believe honesty is the best policy and we love combining that honesty with

ما معتقدیم که صداقت بهترین سیاست است و ما عاشق ترکیب این صداقت

the language that allows you to stay polite and friendly and that is the first

با زبانی هستیم که به شما اجازه می دهد مودب و دوستانه بمانید و این اولین

strategy for saying no.

استراتژی برای نه گفتن است.

Whether you need to decline an invitation or a request.

این که آیا شما نیاز به رد دعوت یا درخواست دارید.

It's important to be honest,

مهم است که صادق باشید،

but you don't need to include a lot of details when you say no.

اما لازم نیست هنگام نه گفتن، جزئیات زیادی را وارد کنید.

For example,

به عنوان مثال،

if a colleague invites you out during the work week and honestly you're just

اگر یکی از همکاران شما را در طول هفته کاری به بیرون دعوت کرد و صادقانه بگویم که شما فقط

tired, you want to go home and watch your favorite Netflix show,

خسته هستید، می خواهید به خانه بروید و برنامه مورد علاقه خود در نتفلیکس را تماشا کنید،

or maybe there's an event at your child's school, you could simply say,

یا شاید رویدادی در مدرسه فرزندتان وجود داشته باشد، می توانید به سادگی بگویید،

I'm sorry I can't make it. I've got something else planned,

من متاسفم که نمیتونم من چیز دیگری برنامه ریزی کرده ام،

but let's try another time. Now,

اما بیایید یک بار دیگر تلاش کنیم. حال،

if it's a colleague requesting you to stay late and help them out with a project,

اگر همکارتان از شما درخواست می‌کند تا دیر وقت بمانید و در پروژه‌ای به او کمک کنید،

you can make a small change to this example by saying,

می‌توانید با گفتن،

I'm sorry I can't help you out. I've got something else planned,

متاسفم که نمی‌توانم به شما کمک کنم، تغییر کوچکی در این مثال ایجاد کنید. من برنامه دیگری دارم،

but I hope everything works out okay. Again,

اما امیدوارم همه چیز خوب پیش برود. باز هم،

you're being clear about saying no without giving too many details,

شما در مورد نه گفتن بدون ارائه جزئیات زیاد صریح هستید،

but what do you do if someone insists that you say yes and there's a lot of

اما اگر کسی اصرار کند که شما بله بگویید و در آن شرایط فشار زیادی وجود دارد، چه کار می کنید

pressure in that situation?

؟

You want to make sure that you don't leave any room for,

شما می خواهید مطمئن شوید که جایی برای آن باقی نمی گذارید،

maybe if someone asks you to do something and you are honestly too busy,

شاید اگر کسی از شما بخواهد کاری انجام دهید و صادقانه بگویم که شما خیلی شلوغ،

too tired or you just don't want to, but you say something like,

خیلی خسته یا فقط نمی خواهید، اما چیزی شبیه به

Oh, I'm not sure if I can let me check my calendar or I don't know,

اوه، من بگویید مطمئن نیستم که می‌توانم به من اجازه بدهم تقویمم را بررسی کنم یا نمی‌دانم،

I'll get back to you in those examples. You didn't say no.

در آن نمونه‌ها به شما بازخواهم گشت. نه نگفتی

You said maybe,

شما گفتید شاید،

and that means there's room for them to continue putting pressure on you and you

و این بدان معناست که جایی برای ادامه فشار دادن به شما وجود دارد و

might eventually say yes. So you want to avoid those kinds of phrases.

ممکن است در نهایت بگویید بله. بنابراین شما می خواهید از این نوع عبارات اجتناب کنید.

Other phrases that you might want to avoid are, can I tell you later,

عبارات دیگری که ممکن است بخواهید از آنها اجتناب کنید این است که آیا می‌توانم بعداً به شما بگویم،

let me check my schedule and get back to you instead of leaving room for,

اجازه دهید برنامه‌ام را بررسی کنم و به جای اینکه جایی برای آن بگذارم، با شما تماس بگیرم.

maybe it's important that you are clear about saying no,

but you can still be polite by using something like, I'm afraid that I can't,

با استفاده از چیزی مانند، می ترسم که نمی توانم،

I have another commitment, I'm really sorry, or I would help you if I could,

تعهد دیگری دارم، واقعا متاسفم، یا اگر بتوانم به شما کمک می کنم،

but I'm not able to. I've got something else I have to do.

اما نمی توانم. من یه کار دیگه دارم که باید انجام بدم

And those two examples I was clear about saying no,

و آن دو مثال را در مورد نه گفتن واضح می

but I did it politely and without including too many details.

دانستم، اما این کار را مؤدبانه و بدون درج جزئیات زیاد انجام دادم.

But then there's those situations when you know that saying no is really going

اما موقعیت‌هایی پیش می‌آید که می‌دانید نه گفتن واقعاً یک

to disappoint someone and we never like that. We feel guilty.

نفر را ناامید می‌کند و ما هرگز آن را دوست نداریم. ما احساس گناه می کنیم.

We feel regret,

ما احساس پشیمانی می

we feel terrible when we know that we're disappointing someone else,

کنیم، وقتی می دانیم که داریم شخص دیگری را ناامید می کنیم، احساس وحشتناکی می کنیم،

but sometimes even then we still need to say no because you might truly be

اما گاهی اوقات حتی در آن زمان هنوز نیاز داریم که نه بگوییم زیرا ممکن است واقعاً

committed to something else.

به چیز دیگری متعهد باشید.

You might need to take care of your kids or simply avoid feeling stressed and

شما ممکن است نیاز داشته باشید که از فرزندان خود مراقبت کنید یا به سادگی از احساس استرس و استرس اجتناب کنید

overwhelmed. So in those situations,

. بنابراین در این مواقع،

a great way to say no is to be clear about saying no,

یک راه عالی برای نه گفتن این است که در مورد نه گفتن شفاف باشید،

but also include how you feel. Let me give you an example.

اما احساس خود را نیز درج کنید. بگذارید برای شما مثالی بزنم.

I'm really sorry, but I have to say no.

من واقعا متاسفم، اما باید بگویم نه.

I'm over committed right now and I know that if I say yes to you,

من در حال حاضر بیش از حد متعهد هستم و می دانم که اگر به شما بله بگویم،

I won't be able to do my best work. In that example,

نمی توانم بهترین کارم را انجام دهم. در آن مثال،

not only did I say no,

نه تنها نه گفتم،

but I talked about feeling over committed and the fact that if I said yes,

بلکه در مورد احساس تعهد و این واقعیت صحبت کردم که اگر بله بگویم،

I wouldn't be able to do my best work.

نمی‌توانم بهترین کارم را انجام دهم.

I wouldn't be able to give my full attention or all the energy I need.

من نمی‌توانم تمام توجهم یا تمام انرژی مورد نیازم را به کار ببندم.

And when you share those kinds of details,

و هنگامی که شما این نوع جزئیات را به اشتراک می گذارید،

it's really difficult for someone else to continue putting pressure on you to

برای شخص دیگری واقعا دشوار است که همچنان به شما فشار

say yes. Similar to saying that you're over committed,

بیاورد که بله بگویید. مانند گفتن اینکه بیش از حد متعهد هستید،

you could also use language like you're overwhelmed or you're stretched thin.

می‌توانید از زبانی استفاده کنید که انگار خسته هستید یا لاغر شده‌اید.

And now let's talk about the hardest situation when you might need to say no.

و حالا بیایید در مورد سخت ترین موقعیتی که ممکن است نیاز به نه گفتن داشته باشید صحبت کنیم.

And that's when you've already said yes to someone in English.

و این زمانی است که شما قبلاً به کسی به زبان انگلیسی بله گفته اید.

We have a great phrasal verb to talk about this situation.

ما یک فعل عبارتی عالی برای صحبت در مورد این وضعیت داریم.

To back out of something,

عقب نشینی از چیزی

to back out of something means that you will not do something that you already

، عقب نشینی از چیزی به این معنی است که کاری را که قبلاً

said you would do. So you might need to back out of a commitment.

گفته بودید انجام نمی دهید. بنابراین ممکن است لازم باشد از تعهد خود عقب نشینی کنید.

You might need to back out of an invitation.

ممکن است لازم باشد از یک دعوتنامه عقب نشینی کنید.

You might need to back out of lunch with friends and doing that definitely comes

ممکن است لازم باشد از صرف ناهار با دوستان خود عقب نشینی کنید و انجام این کار قطعاً

with a lot of feelings of guilt, regret,

با احساس گناه ، پشیمانی

or even being embarrassed that you have to say no,

یا حتی خجالت از اینکه باید نه بگویید به همراه دارد،

but these situations happen in real life and I want you to be prepared to deal

اما این موقعیت ها در زندگی واقعی اتفاق می افتد و من می خواهم شما آماده باشید. برای مقابله

with it. In English, it might be because of an emergency.

با آن در زبان انگلیسی، ممکن است به دلیل شرایط اضطراری باشد.

Maybe there's a crisis at work or you just get sick and you have to say no to

شاید یک بحران در کار وجود داشته باشد یا فقط بیمار شوید و مجبور شوید به چیزی نه بگویید

something. Here's how you can do it in a polite and caring way. First,

. در اینجا آمده است که چگونه می توانید این کار را به روشی مودبانه و مراقبت انجام دهید. ابتدا

apologize and explain why you have to say no.

عذرخواهی کنید و توضیح دهید که چرا باید نه بگویید.

If you can offer an alternative and finally finished with what you hope will

اگر می توانید یک جایگزین ارائه دهید و در نهایت با آنچه که امیدوارید

happen in the end. Let's look at examples of putting all of those together.

در پایان اتفاق بیفتد به پایان رسید. بیایید به نمونه هایی از کنار هم قرار دادن همه آنها نگاه کنیم.

I'm so sorry,

خیلی متاسفم،

but I won't be able to stay late tonight to help you finish that project.

اما نمی توانم امشب تا دیر وقت بمانم تا به شما کمک کنم آن پروژه را تمام کنید.

My daughter's sick and I need to be home with her,

دخترم مریض است و من باید با او در خانه

but I'll send out an email to others on the team to see if anyone else is

باشم، اما یک ایمیل برای سایر اعضای تیم ارسال می کنم تا ببینم آیا فرد دیگری در

available and I really hope we can find someone. In that example,

دسترس است یا نه و من واقعاً امیدوارم بتوانیم کسی را پیدا کنیم. در آن مثال،

I apologized and explained why I needed to back out.

من عذرخواهی کردم و توضیح دادم که چرا باید عقب نشینی کنم.

I offered an alternative by saying I would help them find someone else and I

من با گفتن اینکه به آنها کمک می‌کنم شخص دیگری را پیدا کنند، یک جایگزین ارائه دادم و

ended with what I hoped would happen in the end. Let's look at one more example.

با چیزی که امیدوار بودم در پایان اتفاق بیفتد به پایان رساندم. بیایید به یک مثال دیگر نگاه کنیم.

Let's imagine that you've been trying to get together with some of your best

بیایید تصور کنیم که هفته‌ها سعی کرده‌اید با تعدادی از بهترین دوستانتان برای ناهار دور هم جمع شوید

friends for lunch for weeks and all of you have finally decided on a date,

و در نهایت همه شما تصمیم گرفته‌اید که قرار ملاقات بگذارید،

but you've just had a crisis come up at work,

اما به تازگی با یک بحران در محل کار مواجه

so here's how you could manage that situation. I'm really sorry,

شده‌اید، بنابراین در اینجا روشی برای شما آمده است. آن وضعیت را مدیریت کند من واقعا متاسفم،

but I have to tell you, I can't come to lunch tomorrow.

اما باید به شما بگویم، فردا نمی توانم ناهار بیایم.

We've had a crisis come up at work and there's no way that I can leave my team

ما در محل کار با یک بحران مواجه بودیم و هیچ راهی وجود ندارد که بتوانم در حال حاضر تیمم را ترک کنم

right now. I know it was really hard for all of us to find a date,

. من می دانم که پیدا کردن یک قرار برای همه ما واقعاً سخت بود،

so please go ahead and have lunch without me or hopefully we can all find

بنابراین لطفاً ادامه دهید و بدون من ناهار بخورید یا امیدوارم بتوانیم

another time in the next week or two. Again,

در یکی دو هفته آینده زمان دیگری پیدا کنیم. باز

I've apologized and explained the situation.

هم عذرخواهی کردم و شرایط را توضیح دادم.

I've offered a couple of alternatives saying they can either continue without me

من چند گزینه جایگزین ارائه کرده ام و گفته ام که آنها می توانند بدون من ادامه دهند

or we could try to find another time and I hoped that it would work out in the

یا می توانیم زمان دیگری را پیدا کنیم و امیدوارم که در پایان کار به نتیجه

end. Now that you know how to say no politely in English,

برسد. اکنون که می دانید چگونه به انگلیسی مودبانه نه بگویید،

I want you to practice and you can share your answer with me in the comments

می خواهم تمرین کنید و می توانید پاسخ خود را در نظرات زیر با من در میان بگذارید

below. Think about a time when you said yes to something,

. به زمانی فکر کنید که به چیزی بله گفتید،

but you immediately regretted it. Either you had too much going on,

اما بلافاصله پشیمان شدید. یا زیاد درگیر

you were exhausted and stressed and you really wish you had said no.

بودید، خسته و استرس داشتید و واقعاً آرزو می‌کنید که ای کاش نه می‌گفتید.

What could you have said?

چه چیزی می توانستید بگویید؟

Try using the strategies that you've learned and share those with me now.

سعی کنید از استراتژی هایی که یاد گرفته اید استفاده کنید و اکنون آنها را با من به اشتراک بگذارید.

As always, if you want more examples of how to politely say no in English,

مثل همیشه، اگر می‌خواهید نمونه‌های بیشتری از نحوه نه گفتن مؤدبانه به زبان انگلیسی داشته باشید،

I've got those for you in the online lesson. Plus, if you love this topic,

من آن‌ها را در درس آنلاین برایتان آورده‌ام. به علاوه، اگر به این موضوع علاقه دارید،

be sure to check out my playlist on dealing with difficult situations.

حتماً لیست پخش من را در مواجهه با موقعیت های دشوار بررسی کنید.

For example,

به عنوان مثال،

how to deal with rude questions and don't forget that you can subscribe to this

نحوه برخورد با سوالات بی ادبانه و فراموش نکنید که می توانید در این کانال مشترک شوید

channel so you never miss a future Confident English lesson.

تا هرگز درس انگلیسی مطمئن آینده را از دست ندهید.

Thank you so much for joining me and I'll see you next time.

از اینکه به من پیوستید بسیار سپاسگزارم و دفعه بعد شما را می بینم.