How to Say No in English Politely (without Feeling Guilty)

Hey,

it's Annemarie with Speak Confident English and this week we're going to talk

こんにちは

、Speak Confident English の Annemarie です。今週は

about how to say no in English and do it politely. Whether you're too busy,

、英語でノーと言う方法と丁寧に行う方法について話します 。 忙しすぎたり、疲れすぎたり、

too tired or you just don't want to do something.

何かしたくないだけなのか。

It can be challenging to say no to a family member,

あなたの助けを必要 としている家族、

friend or coworker who needs your help.

友人、または同僚にノーと言うのは難しい場合があります。

It might be difficult because you're not sure of the right words in English.

英語で正しい言葉がわからないので、難しいかもしれません。

You don't want to hurt or disappoint anyone and you might even feel guilty if

誰かを傷つけたり失望させたりしたくないので、ノーと言え ば罪悪感さえ感じるかもしれませ

you say no.

ん。

So today we're going to learn how you can say no politely so that you don't have

今日は、罪悪感を心配する 必要がないように、丁寧に断る方法を学びましょう

to worry about the guilt.

。

You don't hurt anyone's feelings and you can still have a positive relationship.

誰の気持ちも傷つけず 、前向きな関係を維持できます。

Plus I'm going to share with you how to say no in the most difficult situation

さらに

when you've already said yes to someone,

、誰かに「はい

but now you need to say no.

」と言ったことがあるが、今は「いいえ」と言う必要がある場合に、最も困難な状況で「いいえ」と言う方法を紹介します。

So be sure to watch to the end to get that final tip.

そのため、最後のヒントを得るために、必ず最後まで視聴してください 。

To get started on this topic of saying no. I have a question for you.

ノーと言うこのトピックを始めるには。 質問があります。

Have you ever heard of this expression? Busy bragging,

この表現を聞いたことがありますか？ 忙しい自慢、

busy bragging is when someone loves to talk about how busy they are and how many

忙しい自慢は、誰かが 自分がどれだけ忙しいか、どれだけの約束をしたかについて話すのが好きな

commitments they've made,

but you and I both know that being too busy can actually be miserable.

場合ですが、あなたも私 も、忙しすぎると実際には惨めになる可能性があることを知っています.

It means that you might not be getting enough sleep,

それは、あなた が十分な睡眠

you might not be doing well in your job and do you feel stressed and overwhelmed?

をとっていない可能性があること、仕事がうまくいっていない可能性があること、そして ストレスや圧倒を感じていることを意味しますか?

Learning how to politely say no in English will help you avoid over committing

英語で丁寧にノーと言う方法を学べ ば、過度にコミットすることを避けること

so that you don't feel stressed and you don't feel guilty about saying no either.

ができるので、ストレスを 感じたり、ノーと言うことに罪悪感を感じたりすることもありません。

When it comes to saying no,

ノーと言うことになると

I could give you a list of fake phony excuses like, oh,

I'm really sorry I can't come to your party because my bird is really sick and I

、偽りの言い訳のリストをあげる

need to stay home to give it some medicine.

ことができ ます。 薬。

But here in the Speak Confident English community,

しかし、ここ Speak Confident English コミュニティで

we believe honesty is the best policy and we love combining that honesty with

は、正直であることが最善のポリシーであると信じており、 その正直さと

the language that allows you to stay polite and friendly and that is the first

、 礼儀正しくフレンドリーでいられる言語とを組み合わせることが

strategy for saying no.

大好きです。 招待または要求

Whether you need to decline an invitation or a request.

を断る必要があるかどうか 。

It's important to be honest,

正直で

but you don't need to include a lot of details when you say no.

あることは重要 ですが、ノーと言うときは多くの詳細を含める必要はありません。

For example,

たとえば

if a colleague invites you out during the work week and honestly you're just

、平日の仕事中に同僚に誘われて

tired, you want to go home and watch your favorite Netflix show,

、本当に疲れている場合、家に帰っ てお気に入りの Netflix 番組を見たい場合、

or maybe there's an event at your child's school, you could simply say,

または 子供の学校でイベントがある場合は、単に「私」と言うことができます。

I'm sorry I can't make it. I've got something else planned,

行けなくてごめんなさい。 他にも予定はあり

but let's try another time. Now,

ますが、またの機会に。 さて

if it's a colleague requesting you to stay late and help them out with a project,

、同僚があなたに遅くまで残し てプロジェクトを手伝って

you can make a small change to this example by saying,

ほしいと頼んできた場合は、 この例を少し変更して、

I'm sorry I can't help you out. I've got something else planned,

「申し訳ありませんが、お手伝いできません」と言ってください。 他にも予定はありますが、

but I hope everything works out okay. Again,

無事に終わりますように。 繰り返しになり

you're being clear about saying no without giving too many details,

ますが、あなたは詳細をあまり明かさずに断ることを明確にし

but what do you do if someone insists that you say yes and there's a lot of

ていますが、誰か があなたにイエスと言うように主張し

pressure in that situation?

、その状況で多くのプレッシャーがかかっている場合、あなたはどうしますか?

You want to make sure that you don't leave any room for,

maybe if someone asks you to do something and you are honestly too busy,

誰かに何かを頼まれて 、正直忙しすぎたり、

too tired or you just don't want to, but you say something like,

疲れていたり、やりたくないのに、

Oh, I'm not sure if I can let me check my calendar or I don't know,

「ああ、私は 「カレンダーをチェックさせてもらえる かどうかわかりませんが、

I'll get back to you in those examples. You didn't say no.

わかりません。これらの例でご連絡いたします。 あなたはノーとは言いませんでした。

You said maybe,

あなたは多分と言いました、

and that means there's room for them to continue putting pressure on you and you

そしてそれは彼らがあなたに圧力をかけ続ける余地があることを意味し 、あなた

might eventually say yes. So you want to avoid those kinds of phrases.

は最終的にイエスと言うかもしれません. したがって、そのよう なフレーズは避けたいと思います。

Other phrases that you might want to avoid are, can I tell you later,

他に避けたほうがよいフレーズ は、「後で教えてもらえます

let me check my schedule and get back to you instead of leaving room for,

か。スケジュールを確認して 、余裕を持たせる代わりに折り返しご

maybe it's important that you are clear about saying no,

連絡いたします 。ノーと言うことが明確であることが重要かもしれませ

but you can still be polite by using something like, I'm afraid that I can't,

んが、それでも礼儀正しくすることができます。 申し訳ありませんが、 できません、

I have another commitment, I'm really sorry, or I would help you if I could,

別の約束が あります、本当に申し訳ありません、できればお手伝いしますが、

but I'm not able to. I've got something else I have to do.

できません。 他にやらなければならないことがあります。

And those two examples I was clear about saying no,

そして、これらの 2 つの例で

but I did it politely and without including too many details.

は、断ることは明確でしたが、丁寧に、あまり詳細を含めずに断りました 。

But then there's those situations when you know that saying no is really going

しかし、 ノーと言うことが本当に

to disappoint someone and we never like that. We feel guilty.

誰かを失望させ、私たちがそれを 決して好まないことを知っている状況があります. 私たちは罪悪感を感じます。

We feel regret,

we feel terrible when we know that we're disappointing someone else,

他の誰かを失望さ

but sometimes even then we still need to say no because you might truly be

せて いることを知ったとき、私たちは後悔し、ひどい

committed to something else.

気分になります。

You might need to take care of your kids or simply avoid feeling stressed and

子供の世話をする必要があるかもしれませんし、単にストレスや圧倒を感じないようにする必要があるかもしれません

overwhelmed. So in those situations,

。 したがって、そのような状況では

a great way to say no is to be clear about saying no,

、ノーと 言うことを明確

but also include how you feel. Let me give you an example.

にするだけでなく、自分がどのように感じているかを含めることも、ノーと言う素晴らしい方法です。 例を挙げましょう。

I'm really sorry, but I have to say no.

誠に申し訳ありませんが、 断らざるを得ません。

I'm over committed right now and I know that if I say yes to you,

私は今、頑張りすぎており 、あなたに「はい」と

I won't be able to do my best work. In that example,

言ったら、最高の仕事をすることができないことを知っています. その例で

not only did I say no,

は、ノーと言っただけでなく、コミットしすぎていると

but I talked about feeling over committed and the fact that if I said yes,

感じて いることや、イエスと

I wouldn't be able to do my best work.

言ったら最高の仕事ができないという事実についても話しました.

I wouldn't be able to give my full attention or all the energy I need.

十分な注意を払うことも、 必要なすべてのエネルギーを注ぐこともできません。

And when you share those kinds of details,

そして、そのような詳細を共有すると、

it's really difficult for someone else to continue putting pressure on you to

他の誰かが あなたに「はい」と言うように圧力をかけ続けることは本当に困難です

say yes. Similar to saying that you're over committed,

. 頑張りすぎていると言うのと同じように 、

you could also use language like you're overwhelmed or you're stretched thin.

圧倒されたり、力尽きてしまったりするような言葉を使うこともできます。

And now let's talk about the hardest situation when you might need to say no.

それでは、 ノーと言う必要があるかもしれない最も困難な状況について話しましょう。

And that's when you've already said yes to someone in English.

そして、それはあなたがすでに 誰かに英語で「はい」と言ったときです.

We have a great phrasal verb to talk about this situation.

この状況について話すのに最適な句動詞があります。

To back out of something,

何か

to back out of something means that you will not do something that you already

を撤回する、何かを撤回する ということは、すでに

said you would do. So you might need to back out of a commitment.

やると言ったことをやらないということです。 その ため、コミットメントを取り消す必要がある場合があります。 招待

You might need to back out of an invitation.

を取り消す必要がある場合があり ます。 友達

You might need to back out of lunch with friends and doing that definitely comes

とのランチを控える必要があるかもしれません。そうすること

with a lot of feelings of guilt, regret,

で、多くの罪悪感、 後悔、

or even being embarrassed that you have to say no,

または ノーと言わなければならないことへの恥ずかしさを感じることは間違いありません。

but these situations happen in real life and I want you to be prepared to deal

それに

with it. In English, it might be because of an emergency.

対処する。 英語で は、緊急事態のためかもしれません。

Maybe there's a crisis at work or you just get sick and you have to say no to

たぶん、職場で危機が発生したり 、病気になったりして、何かにノーと言わなければならない

something. Here's how you can do it in a polite and caring way. First,

. 丁寧で思いやりのある方法でそれを行う方法は次のとおりです。 まず、

apologize and explain why you have to say no.

謝罪し、断ら なければならない理由を説明してください。

If you can offer an alternative and finally finished with what you hope will

代替手段を提供でき、 最終的に希望どおりに仕上げることができれば、最終的には

happen in the end. Let's look at examples of putting all of those together.

そうなります。 これらすべてを組み合わせた例を見てみましょう。

I'm so sorry,

申し訳ありませんが、

but I won't be able to stay late tonight to help you finish that project.

あなたがそのプロジェクトを完了するのを手伝うために今夜遅くまで滞在することはできません.

My daughter's sick and I need to be home with her,

娘が病気で家にいる 必要があり

but I'll send out an email to others on the team to see if anyone else is

ますが、チームの他のメンバーにメールを送信して、 他の誰かが利用できるかどう

available and I really hope we can find someone. In that example,

かを確認します。誰かを見つけることができることを本当に願っています. その例では、

I apologized and explained why I needed to back out.

私は謝罪し、撤回する 必要がある理由を説明しました。

I offered an alternative by saying I would help them find someone else and I

私は 彼らが他の誰かを見つけるのを手伝うと言って代替手段を提供

ended with what I hoped would happen in the end. Let's look at one more example.

し、最終的に私が望んでいたこと で終わりました. もう 1 つの例を見てみましょう。

Let's imagine that you've been trying to get together with some of your best

何週間もの間、親友と

friends for lunch for weeks and all of you have finally decided on a date,

一緒に昼食をとろうとしてい て、最終的に全員がデートを決めたが、

but you've just had a crisis come up at work,

仕事で危機が発生したばかりだと想像してみ

so here's how you could manage that situation. I'm really sorry,

てください。 その状況を管理します。 申し訳ありませんが、

but I have to tell you, I can't come to lunch tomorrow.

明日はランチに行けません。

We've had a crisis come up at work and there's no way that I can leave my team

職場で危機が発生し、今すぐ チームを離れることはできません

right now. I know it was really hard for all of us to find a date,

。 私 たち全員が日付を見つけるのは本当に難しいことを知っているので、

so please go ahead and have lunch without me or hopefully we can all find

私なしで昼食を取って

another time in the next week or two. Again,

ください. 改めて

I've apologized and explained the situation.

お詫びと 事情説明をさせていただきました。

I've offered a couple of alternatives saying they can either continue without me

私なしで続ける

or we could try to find another time and I hoped that it would work out in the

か、別の時間 を見つけることができると言って、いくつかの選択肢を提案しまし

end. Now that you know how to say no politely in English,

た。 英語で丁寧にノーと言う方法がわかったので

I want you to practice and you can share your answer with me in the comments

、練習してもらいたいので 、以下のコメントであなたの答えを私と共有して

below. Think about a time when you said yes to something,

ください. 何かに「はい」と言ったが、

but you immediately regretted it. Either you had too much going on,

すぐに後悔したときのことを考えてみてください。 あまりにも多くのことが起こっていたか、

you were exhausted and stressed and you really wish you had said no.

疲れ果ててストレスを感じていた か、本当にノーと言っていたらよかったのにと思います。

What could you have said?

あなたは何を言うことができましたか？ 学んだ

Try using the strategies that you've learned and share those with me now.

戦略を使ってみて、 今すぐ私と共有してください。

As always, if you want more examples of how to politely say no in English,

いつも のように、英語で丁寧にノーと言う方法の例がもっと必要

I've got those for you in the online lesson. Plus, if you love this topic,

な場合は、オンライン レッスンでそれらを用意しています 。 さらに、このトピックが気に入った場合は、困難な状況

be sure to check out my playlist on dealing with difficult situations.

に対処するための私の再生リストを必ずチェックしてください .

For example,

たとえば、

how to deal with rude questions and don't forget that you can subscribe to this

失礼な質問に対処する方法や 、このチャンネルを購読できることを忘れないでください。

channel so you never miss a future Confident English lesson.

そうすれば、 将来の自信に満ちた英語のレッスンを見逃すことはありません.

Thank you so much for joining me and I'll see you next time.

ご参加いただきありがとうございまし た。また次回お会いしましょう。