3 Tips to Get Fluent in English — Even if You're Busy!

so you probably know that if you want to  become fluent in English it is essential to  

英語を流暢に話せるようになりたいのであれば

have the habit of practicing your English  every day but with all the things we have  

、毎日英語を練習する習慣を身に付けることが不可欠

to do in life sometimes it can be difficult to  remain consistent with studying something like  

ですが、人生でやらなければならないことすべてを考えると、英語のようなものを一貫して勉強するのが難しい場合があることをご存知でしょう。

English while this is something that happens  to all of us there is one really simple way to  

これは私たち全員に起こることですが 、英語を勉強する時間がないと思われる

develop consistency with your practice even if you  think that you don't have time to study English  

場合でも、実践に一貫性を持たせるための本当に簡単な方法が 1 つあります 。

so in today's video I am going to introduce you  to this idea of systems and give you some tips  

今日のビデオでは、このアイデアを紹介します。 これらの

that are going to help you make your English  practice so much more consistent so that you  

ヒントは、英語の練習をより一貫性のあるものにするのに役立ちます。 これにより、時間が本当に限られている場合

can finally reach all of your goals in English  even if your time is really limited so let's go

でも、最終的にすべての目標を英語で達成できる

so before I introduce you to this topic of systems  which is going to be immensely helpful it's really  

ようになります。このトピックを紹介する前に、そうしましょう。 非常に役立つシステムの中で

important that first we discuss why it is just so  difficult for us as human beings to maintain good  

、最初に 、私たち人間が良い習慣を維持することが非常に難しい理由について

habits if you're anything like me your life is  surrounded by all sorts of different distractions  

話し合うことが非常に重要です。 あなたの人生は 、あらゆる種類の気晴らしに囲まれてい

you can easily spend hours watching series on  Netflix or watching videos on your favorite social  

ます Netflix でシリーズを見たり、お気に入りのソーシャル メディア プラットフォームでビデオを見たりし

media platform now between doing something that  takes more effort like sitting down and cracking  

て、何 時間も簡単に過ごすことができ

open your English grammar book or doing something  that's fun and easy let's say watching a funny  

ます. 楽しくて簡単だとしましょう Tick Tock で面白いビデオを見ているとしましょう。

video on Tick Tock our natural tendency always  seems to be to go towards doing the thing that is  

私たちの自然な傾向は常に 、

easier or that is more comfortable right now not  knowing why you started studying your first place  

今はより簡単またはより快適なことに向かう傾向があるよう です。なぜ最初の場所で勉強を始めたのかわから

makes it really difficult to practice consistently  that's why it's so important to have a clear goal  

ないため、練習するのが非常に難しくなります。 一貫して そのため、明確な目標を持つことが非常に重要

a clear goal can set you in the right direction  without a clear goal it's like you're trying to  

です 明確な目標があれば、正しい方向に進むことができます 明確な目標が なくても、それはダーツボードなしでダーツを投げようとしているようなものです

throw darts without a dartboard but here's where  things get interesting it's not enough just to  

が、ここで 物事が面白くなります 目標を設定するだけでは十分ではありません

set goals you also need systems so goals are a  one-time event but systems are how you get there  

システムも必要です。目標は 1 回限りのイベントですが、システムはそこに到達する方法です。

it's a bit like the difference between a journey  and a destination so to give you a couple examples  

違いは少し似ています。 旅 と目的地の間にいくつかの例を挙げると

if you want to lose weight then the amount you  want to lose is your goal but your system is  

、減量したい場合、減量したい量 が目標ですが、システムは

eating healthy and exercising right or maybe  something that's more relevant to you if you  

健康的な食事をし、適切に運動 しています。

wanted to get a band 9 on the IELTS exam then  that's your goal but the system is actually  

IELTS 試験でバンド 9 を取得する ことがあなたの目標ですが、システムは実際には

sitting down and studying so when you change your  focus to systems it helps you to actually enjoy  

座って勉強しているので、システムに焦点を変えると、自分

the process instead of being too focused in on the  result that you're hoping to achieve or the goal  

の結果に集中しすぎるのではなく、実際にプロセス を楽しむのに役立ちます 達成したい、または目標

for example if you say I want to be fluent in  English that's the end result that you want to  

たとえば、あなたが英語に堪能になりたいと言う場合、それはあなたが達成 したい最終結果

have or the goal but now ask yourself what do  I need to do to achieve this goal or in other  

または目標 ですが、この目標を達成するために何をする必要があるか、

words how am I going to practice every day  in order to become fluent that's the system  

つまりどうですか？ 流暢になるために毎日練習するつもり

in his best-selling book Atomic habits behavior  science expert James Clear explains that we need  

です 彼のベストセラー本「原子的習慣行動」のシステムです

to spend less time obsessing over our goals and  spend more time at designing the systems that are  

going to help us on the way to achieve them in  other words he tells us focus more on how we're  

目標を達成するために役立つシステムを設計する際に 言い換えれば、彼は、達成したいことよりも、目標を達成する方法にもっと焦点を当てるように言っています。

going to achieve our goals rather than on what  we want to achieve so one quote that I love from  

James says we think we need to change our results  but the results are not the problem what we really  

私たちは結果を変える必要があると考えています が、結果は問題ではありません。私たちが本当に

need to change are the systems that cause those  results so this brings us to tip number one  

変える必要があるのは、それらの結果を引き起こすシステムです。 これにより、最初のヒントが得

forget about goals focus on systems instead okay  so what this means for you as an English learner  

られます。代わりに、システムに焦点を当てるという目標を忘れてください。 英語学習者としての

is that you need to stop focusing so much on  learning English just so you can achieve something  

あなたは

else like getting a better job or passing a test  instead shifting your focus to the reality that  

、より良い仕事に就いたり、試験に合格したりなど、何か別のことを達成するためだけに英語の学習に集中するのをやめて、 その代わりに現実に焦点を移す

you're probably going to be spending your entire  life really learning English so you really should  

必要があるということです。 人生全体で 本当に英語を学ぶので、それを人生

make it a fun valuable and meaningful part of  your life it's going to be an endless cycle of  

の楽しい価値のある有意義な部分に する

improvement and refinement so you might as well  enjoy the journey now this isn't to say that goals  

必要があります。改善と洗練の無限のサイクルになるので 、旅を楽しむこともできます。 これは、目標が途中のマイルストーンとして役に立たないと言っているわけではありません

can't be useful Milestones along the way however  what systems help us to really do is shift from  

が 、システムが実際に私たちを助けるのは

just having a short-term focus into having a  long-term focus in other words realizing that no  

、短期的な焦点から長期的な焦点へと移行 することです。

one becomes fluent overnight or in three months or  even in a year if you're really wanting to master  

一晩で、または 3 か月で、または 1 年で言語をマスターしたい場合でも、流暢になる

language it can take years upon years upon years  so what systems help us to do is to put the focus  

ようになります

on the little things that we need to do every  day in order to have immense long-term benefits  

計り知れない長期的利益を得るために毎日

so just to give you an example say that you make  it your Habit to learn three new words every day  

例を挙げると、 毎日 3 つの新しい単語を学ぶことを習慣にしているとします。

that's not really that much and it might just  seem like it's too small of an objective to have  

however if you were able to do this successfully  if you can successfully build this goal of  

ただし、これを成功させることができた場合

spending just a few minutes every day practicing  and memorizing three new words then over two years  

、毎日数分間だけ練習 して 3 つの新しい単語を覚えるというこの目標を達成できた場合、2 年間で

you will have added over 2 000 new words to your  vocabulary so you can see it really builds up over  

2000 を超える新しい単語が語彙に追加された ことになります。 n 時間の経過とともに実際に蓄積されて

time and just imagine if in two years you know  two thousand more words than you know today you're  

いきます。想像してみてください。もし 2 年間で、 現在よりも 2,000 語多く知っているとしたら

going to understand almost all the words that  you encounter when you're watching a series or  

、シリーズを見たり

reading a book and you're also going to be able to  speak English so much more eloquently than you can  

、本を読んだり、 また、今 よりもはるかに雄弁に英語を話せる

now now I'm sure that you clicked on this video  because you probably just don't have a lot of time  

ようになるでしょう。このビデオをクリックしたのは間違い ありません。なぜなら、英語の学習に専念する時間があまりないからです。

to dedicate to learning English and I totally  feel you I usually feel like I'm running from  

私は完全に いつも次から次へと走り回っているように感じます。

one thing to the next that's why the next tip is  just so important for busy people like you and me  

そのため、次のヒントは 、あなたや私のような忙しい人にとって非常に重要です

but before we move on to that I want to let  you know that if you enjoy videos like this  

が、その前に 、動画を楽しんでいる場合にお知らせしたいと思います。 このように、

that not only help you to improve your English  but also to improve your life well we bring you  

あなたの英語を上達させるだけで なく、あなたの生活をより良くするのにも役立ちます。私たちは

a new one every single week so make sure that  you don't miss a single one because we're going  

毎週新しい ものをお

to help you go from being a lost and insecure  English learner to being a confident successful  

届けします。 道 に迷って自信がない英語学習者 成功した

English speaker hit that subscribe button and the  bell down below so YouTube can let you know every  

英語話者がチャンネル登録ボタンを 押して下にあるベルを押すと、YouTube が新しいものを公開するたびにあなたに知らせることができます。これ

time we publish the new one and that brings  us to tip number two develop micro habits  

により、ヒント 2 に進み

all right so take a quick listen to this podcast  clip where we explain exactly what micro habits  

ます。小さな 習慣を身につけます。 マイクロ習慣と

are the micro habits come in this ideal micro  habits to solve that because what science says  

は、それを解決するためにこの理想的なマイクロ 習慣に組み込まれているマイクロ習慣とは何かを正確に説明してください。なぜなら

these days about habit building is that first  you must standardize The Habit before you want  

、最近科学が習慣構築について述べていることは、 習慣を最適化する前にまず習慣を標準化する必要があるためです

to optimize it so people normally go big with  habits they think read for an hour or I'm going to  

1 時間読むか、

try this diet and it's already a very extreme diet  and they don't do they don't practice the actions  

このダイエットを試してみますが、それはすでに非常に極端なダイエットで あり、彼らは実行していません 開始点に関連する行動を実践していません

that are more related to the starting point of the  getting started all right and the reason that this  

大丈夫です とその理由 これが

works is because of something called compounding  effects so what this means is that for example if  

機能するのは複利効果と呼ば れるものによるものであり、これが意味することは、たとえば何かで

you were to get one percent better every day at  something you would have grown 37 times over the  

毎日 1 パーセント良くなった としたら、37 倍成長したことになるということです。

365 days in the year and if on the other side of  things imagine you were to get one percent worse  

1 年 365 日間、逆に

at something every single day one a year you'll  be pretty close to zero in that thing and that's  

1 年に 1 日何かで 1% 悪化するとしたら 、そのことはゼロにかなり近くなる

probably why we have the expression English if you  you don't use it you lose it so this is all to say  

でしょう。それがおそらく、 英語 は、使わなければ失われます。

that the small changes may seem insignificant in  the day-to-day but when you start to think long  

つまり、日々の小さな変化は取るに足らないものに思えるかもしれませ んが、長期的に考え始めると、人生に

term they can make a really tremendous impacts on  your life this is exactly how investors are able  

非常に大きな影響を与える可能性があるということです。 これこそまさに、投資家が

to get rich or if we think of a more practical  example we could go back to weight loss so if  

金持ちになる方法です。より実用的な例を考えると、 減量に戻ることができ

you were to change nothing else other than eating  just 100 calories which is a tiny amount less each  

ます。したがって、100 カロリーだけを食べること以外に何も変更しないとしたら 、毎日少しずつ減って

day you would be able to lose 4.5 kilos in a year  so basically the advice here is to focus more on  

いきます。 1 年で 4.5 キロの減量が可能である ため、基本的に、ここでのアドバイス

what are the small easy incremental changes that  you can make in your everyday that will ultimately  

は、目標を

lead you to long-term success instead of focusing  on trying to make big changes that you'll probably  

達成しようとすることではなく、最終的に長期的な成功につながる、毎日の中で行うことができる小さな簡単な段階的な変更にもっと焦点 を当てることです 大きなch 英語を

just give up on after a few weeks now studying or  practicing your English really is not that hard  

勉強したり練習したり するのは、実際にはそれほど難しいことではありません。

what is really hard is just pushing ourselves to  sit down and do it our brains don't mind hard work  

本当に難しいのは、ただ 座ってやろうとすることです。私たちの脳はハードワークを気にしません。 難しいことをし

what they mind is just the idea of having to do  something difficult that's why most people will  

なければならないという考えにすぎません。 そのため

not be very successful if they try to sit down  and study for one hour every single day instead  

、座って毎日 1 時間勉強しようとしても、ほとんどの人があまり成功しないのです。

of something that's much more effective is called  the five minute rule when you think about sitting  

もっと効果的な ことを考えると、5 分ルールと呼ばれます。

down and having to study for an English exam  or study in the conjugations it sounds pretty  

座って英語の試験の ために勉強したり、活用形を勉強したりする必要がある かなり

challenging it doesn't sound very gratifying does  it but when you think about having to just sit  

難しいように聞こえる あまり満足のいくものではない ように聞こえるが、ただ

down and listen to a podcast in English for five  minutes and maybe note down the new vocabulary  

座って英語でポッドキャストを 5 分間聴かなければならないことを考える と、おそらく ここに新しい語彙を書き留めて

here that sounds a lot easier doesn't it the  crazy thing is that for most of us if we put on a  

おいてください。これはずっと簡単に聞こえます が、クレイジーなことではありませんか

podcast with the intention to just listen for five  minutes we'll probably listen for more than that  

それ以上は必要です

getting started really is the biggest effort for  us but once we get started then those five minutes  

始めることは私たちにとって最大の努力です が、一度始めると、その 5 分間

might turn into 10 minutes 15 minutes maybe even  30 minutes or more now your objective here should  

が 10 分 15 分、場合によっては 30 分以上に

not be tricking your brain into studying for an  hour by telling it you're only going to study for  

なる可能性があります。

five minutes rather what the objective here is is  to build a healthy habit of studying consistently  

ここでの目的 は、一貫して勉強する健康的な習慣を身に付けることではなく、

if those five minutes turn into 15 or 30 minutes  that's awesome but if they don't then you should  

5 分間だけ勉強することを伝えることで、1 時間に 5 分間が 15 分または 30 分に変わると すれば、それは素晴らしいことですが、そうでない場合は、 その日の英語学習のチェックを

still feel good if you only do five minutes about  checking off your English studying for the day so  

5 分間行うだけでも気分が良くなり ます。そのため

I want to propose and challenge you to adding a  new micro Habit to your life and that is having  

、新しい小さな習慣をあなたの生活に追加することを提案し、挑戦したいと思い ます。それは

a conversation every single day for just four  minutes now that might sound a little bit crazy  

、毎日わずか 4 分の会話をすることです。 少しクレイジーに聞こえるかもしれません 実際の英語アプリ

who is going to want to speak with me for just  four minutes well on the real life English app  

でたった 4 分間だけ私と話したいと思う人

you can do exactly that anytime anywhere you can  just press a button and have a fun and dynamic  

がいます それはいつでもどこでもでき ます そして、世界の別の地域から来た別の英語話者と、楽しくダイナミックな

four to eight minute conversation with another  English speaker from another part of the world  

4 ～ 8 分間の会話をして

and remember how earlier I discussed the micro  habit of learning just if you want new English  

ください。そして、毎日新しい英語の単語が必要な場合に備えて学習する微微な習慣について、以前にどのように話したかを思い出してください。

words every single day well a really great and  fun way to do this is with the real life English  

本当に素晴らしい 楽しい方法です。 これを行うには、実際の英語の

podcast which you can listen to on the app for  free with a full transcript and very soon we are  

ポッドキャストを使用します。このポッドキャストはアプリで無料で聞くことができ 、完全な文字起こしが含まれています。

going to be adding a vocabulary flash cards which  are going to help you to practice these words and  

近いうちに語彙フラッシュ カードを追加 する予定です。これらの単語を練習し、決して忘れないようにするのに役立ちます。

never forget them so what are you waiting for  download the real life English app for free in  

何を待っているのでしょうか お気に入りのアプリ ストア で実際の英語アプリを今すぐ無料でダウンロードする

your favorite app store right now or simply click  up here or down the description below to find it  

か、 ここをクリックするか、下の説明をクリックして

and finally tip number three consistency is key  so hands down the best way to be consistent when  

見つけてください。

it comes to learning a language like English is  to develop a bilingual lifestyle now what do I  

英語のような言語を学ぶことに関して一貫性を保つことは 、バイリンガルのライフスタイルを開発する

mean by this remember earlier I said that you  should not just learn English but actually make  

ことであり、これが何を意味するのかを覚えておいてください。英語を学ぶだけではいけないと言いました。 しかし実際には、

it an important meaningful part of your life now  there's so many different fun ways that you can  

それをあなたの人生の重要で意味のある部分にしてください。今 で

do this and a lot of them are really low impact  so it could be small things like changing your  

は、これを行うことができる楽しい方法がたくさんあります。それらの多くは影響が非常に少ない ため、

device's language to English so that can mean your  phone your social media accounts your computer  

デバイスの言語を英語に変更するなどの小さなことで済みます。 ソーシャル メディア アカウントに電話する、コンピューター

Etc and that way you'll learn little words by  actually using these different things I actually  

など、 これらのさまざまなことを実際に使用し

remember still in Portuguese the word which is  a chat because when I was learning Portuguese I  

て、小さな単語 を学ぶこと

changed my Facebook's language to Portuguese and  there are lots of other things I've talked about  

ができます 今日 私が話したことは他にもたくさんあり

today developing a habit of listening to podcasts  be that podcast for English Learners or native  

ます.ポッドキャストを聞く習慣を身につける こと.英語学習者向けのポッドキャストであろ

podcasts that are just about topics that you're  interested in and the great thing about this is  

うと、興味のあるトピックに関するネイティブのポッドキャストであろう と.これの素晴らしいところは. スーパーマーケットの列に並んで

it's really a bilingual like lifestyle so it's  something that you can do in other parts of your  

life so you can listen to it you know while you're  in line at the supermarket or while you're driving  

いる間やその間に聴くことができるように、生活の他の部分でもできることです。

to work in the morning or while you're running  and of course if you're watching TV series try  

朝、またはランニング中に車で通勤している 場合、そしてもちろん、テレビ シリーズを見ている場合は、英語字幕の

to always watch them in English with or without  English subtitles listen to your favorite songs  

有無にかかわらず常に英語で視聴する ようにしてください。お気に入りの曲を聴いて、

and actually look up the lyrics all of these  can be great different ways to just have Micro  

実際に歌詞をすべて調べてください。 これらのうちの 1 つ は、言語にマイクロ エクスポージャーを与えるためのさまざまな優れた方法

exposures with the language and they're probably  things that you're doing anyway so it's super  

です。これらはおそらく あなたが行っていることなので、非常

easy change to make and with all these things  remember that five minutes a day is much better  

に簡単に変更できます。これらすべてのことを考慮すると 、1 日 2 分間よりも 5 分間の方がはるかに優れていることを覚えておいてください。

than two hours twice a week so with all of  these you're really required to have a shift  

週に 2 時間、これらすべてを 行うには、メンタリティを変える必要があります 目標について

in your mentality so thinking long term instead of  thinking so much about your goals you start to see  

あまり考えるのではなく、長期的な視点で 考えると

that success really comes from doing little things  every day rather than doing tremendous big efforts  

、成功は実際に何かをするのではなく、毎日小さなことをすることから来ることがわかり始めます 短期間で とてつもなく大きな努力

in a short amount of time we all want to believe  that there's some magic pill out there that we're  

をする. 私たちが服用しようとしている魔法の薬がそこにあると信じたい.

going to take and suddenly it's going to help us  to achieve our goal of being fluent or of being  

super in shape but you know whatever our goal is  it always requires putting in the daily effort  

体型はとても良いですが、私たちの目標が何であれ

be that going to the gym him or for us studying  vocabulary every day and creating a lifestyle  

、ジムに行くか、私たちが 毎日語彙を勉強し、それを本当にサポートするライフスタイルを作成する

that really supports that I promise you that if  you commit to the process you will see progress  

か を問わず、常に毎日の努力が必要です。 進歩が見られるプロセス

there's another really great quote from this  book Atomic habits and from James clear that I  

この本からもう 1 つ素晴らしい引用があります 。Atomic Habits と James から、私が好きなのは明らか

love and it says you do not rise to the level of  your goals you fall to the level of your systems  

で、目標のレベルまで上がらないと書か れていますが、システムのレベルまで落ちる

so today we've been talking all about building  new habits and I want to hear from you after  

ので、今日はお話ししてきました すべては 新しい習慣を築くことです。これを見た後にあなたから聞き

watching this what new English habit do you  want to do for your English practice share  

たいです 英語の練習のために

it down below and also be sure to check out what  other Learners said it might also just give you  

どのような新しい英語 の習慣を身につけたいですか?

a great idea for something you can add to your  own English lifestyle so today we've discussed  

自分の英語のライフスタイルに何かを追加できる素晴らしいアイデアです。 今日は

why contrary to popular belief focusing too  much on goals is counterproductive now this  

、一般的な信念に反して、目標に焦点を合わせすぎると非生産的である理由について説明し ました。これ

is not to say that goals are not important goals  are the first step in fact with all of my coaching  

は、目標が 重要ではない目標 は、実際には最初のステップであり、すべてのコーチングの

students I used to have them do on the very first  day of class think about why they're learning the  

生徒は 、クラスの最初の日に、言語を学習している理由について考えさせていました。

language and I would actually have them even  write this down and put it somewhere they would  

実際に、 これを書き留めて置いてもらいます。

see every single day because this is an immense  motivator however once we've done this then it's  

これは計り知れない動機であるため、彼らが毎日目にする場所ですが、 これを行った後は

really great to spend some time on designing  planning and optimizing our systems that's  

、システムの設計計画と最適化に時間を費やすのは本当に素晴らしい

how you plan on achieving this goal now if you  do this then learning English is just going to  

ことです。これは、この目標を達成するための計画方法です。 これを行う場合は、学習します。 英語は

become an effortless habit for you and you will  naturally become a confident English speaker as  

あなたにとって楽な習慣 になり、これらの良い習慣と学習の結果として、あなたは自然に自信を持って英語を話せるようになるでしょう。

a result of these good habits and learning so in  this episode Casey and Izzy are discussing how  

このエピソードでは、ケーシーとイジーが

to implement good habits in your life for this  first part you will listen to Three extracts  

この最初のパートであなたの人生に良い習慣を取り入れる方法について話し合っています。 3 つの抜粋を聞き、質問

and you need to choose the best option A B or C to  answer the questions are you ready after listening  

に答えるために最適なオプション A B または C を選択する必要があります。各セクションを 聞いた後、準備はでき

to each section we'll give you the option of  playing it again if you feel it's necessary  

ていますか？ 必要に応じてもう一度プレイすることはできません

so this is how most of us live our lives including  me and it's really important for us to understand

これが私を含む私たちのほとんどが私たちの生活を送っている方法であり、私 たちが理解することは非常に重要です