How To NOT Get Nervous Speaking English [BEST TIPS 2021]

Hello and welcome to this video. Today I'm going  to share how to not get nervous speaking English  

سلام و به این ویدیو خوش آمدید. امروز می‌خواهم به اشتراک بگذارم که چگونه از صحبت کردن انگلیسی

in public. And I want to share with  you my five best public speaking tips  

در جمع عصبی نشویم. و من می‌خواهم پنج نکته بهترین سخنرانی عمومی خود را با شما به اشتراک بگذارم

to help you feel confident walking  into any room and share your ideas,  

تا به شما کمک کنم وقتی وارد هر اتاقی می‌شوید و ایده‌هایتان را با

confidently. Of course I'm Jennifer Forrest,  and this channel is dedicated to helping you  

اطمینان به اشتراک می‌گذارید، اعتماد به نفس داشته باشید. مطمئناً من جنیفر فارست هستم، و این کانال به شما کمک می‌کند

feel confident speaking English in public, so you  can take your career and your life to the next  

در جمع انگلیسی صحبت کنید، تا بتوانید حرفه و زندگی خود را به سطح بالاتری ببرید

level. Now before we go any further, make  sure you subscribe and hit that bell icon  

. اکنون قبل از اینکه جلوتر برویم، حتماً مشترک شوید و نماد زنگ   را بزنید

so you're notified every time I post a new  lesson. Now let's dive in with this lesson.  

تا هر بار که درس جدیدی را پست می‌کنم به شما اطلاع داده شود . حالا بیایید با این درس وارد شوید.

Do you get nervous right before you're about to  speak English in public? Maybe your hands start to  

آیا درست قبل از اینکه بخواهید در جمع انگلیسی صحبت کنید عصبی می شوید؟ ممکن است دست‌هایتان شروع به

shake or your heart starts racing or you get that  feeling in your stomach. Does that ever happen  

لرزیدن کند یا قلبتان شروع به تند زدن کند یا این احساس را در شکم خود داشته باشید. آیا تا بحال آن برایت اتفاق افتاده

to you? Well don't worry because in this video  we're going to talk about how to not get nervous  

؟ خوب نگران نباشید زیرا در این ویدیو می خواهیم در مورد اینکه چگونه

speaking English in public in any situation. But  before we begin with my five best tips I just  

در هر شرایطی در جمع انگلیسی صحبت می کنیم، عصبی نشویم. اما قبل از اینکه با پنج بهترین نکته‌ام شروع کنیم، فقط می‌خواهم

want you to know one thing, it's totally normal.  That reaction that you get, that physical reaction  

یک چیز را بدانید، این کاملاً طبیعی است. آن واکنشی که دریافت می‌کنید، آن واکنش فیزیکی

is absolutely normal. Did you know that public  speaking is the number one fear in the entire  

کاملاً طبیعی است. آیا می‌دانستید که صحبت کردن در جمع ترس شماره یک در کل

world, and not in your own native language. So  you can imagine how much more difficult it is when  

جهان است و نه در زبان مادری شما. بنابراین، می‌توانید تصور کنید که چقدر سخت‌تر است وقتی

you're speaking in a foreign language, in front of  people. So first of all just know there's nothing  

به یک زبان خارجی، در مقابل مردم صحبت می‌کنید . پس اول از همه فقط بدانید که هیچ

wrong with you. It's totally normal to have that  reaction. Now, let's talk about the five tips that  

مشکلی با شما وجود ندارد. داشتن چنین واکنشی کاملاً طبیعی است . اکنون، بیایید در مورد پنج نکته صحبت کنیم که

you can use to feel confident and not get nervous  when you're speaking in public. Tip number one,  

می‌توانید هنگام صحبت در جمع از آنها برای احساس اعتماد به نفس و عصبی نشدن استفاده کنید . نکته شماره یک،

the first thing that I want you to do is relax.  Now when I say I want you to relax. I'm talking  

اولین کاری که می‌خواهم انجام دهید این است که آرامش داشته باشید. حالا وقتی می گویم می خواهم آرامش داشته باشی. من

about your physical body. I want you to  physically, relax your body. Because when  

درباره بدن فیزیکی شما صحبت می کنم. من از شما می خواهم که از نظر فیزیکی، بدن خود را آرام کنید. زیرا وقتی

we're nervous when we're under stress. We also  tighten, we tighten up our body, but did you  

وقتی تحت استرس هستیم عصبی هستیم. ما همچنین سفت می‌کنیم، بدنمان را سفت می‌کنیم، اما آیا می‌دانستید

know that it has been scientifically proven by the  medical community, that you can not feel stress.  

که از نظر علمی توسط جامعه پزشکی ثابت شده است که نمی‌توانید استرس را احساس کنید.

If your body is physically, relaxed, so just  relax your body relax your arms relax this  

اگر بدنتان از نظر فیزیکی آرام است، پس فقط بدنتان را ریلکس کنید، بازوهایتان این

area of your chest and stomach as well so just  relax, relax, but I want you to still maintain  

ناحیه از قفسه سینه و شکمتان را هم شل کنید، بنابراین فقط استراحت کنید، استراحت کنید، اما من از شما می‌خواهم همچنان

good posture, because it isn't very professional  to be hunched over, in a bad position, although  

وضعیت خوبی داشته باشید، زیرا این کار خیلی حرفه‌ای نیست. خمیده باشید، در وضعیت بدی قرار بگیرید، اگرچه

it is very relaxing, to do something like that so  you need to relax your body, but still maintain  

انجام چنین کاری بسیار آرامش بخش است، بنابراین باید بدن خود را آرام کنید، اما همچنان در هنگام

a professional position for when you're speaking.  So that's tip number one tip number two is to use  

صحبت کردن، وضعیت حرفه ای خود را حفظ کنید. بنابراین نکته شماره یک نکته شماره دو این است که از

positive visualization, because while I mean  guts. When you think about speaking in public,  

تجسم مثبت استفاده کنید، زیرا در حالی که منظور من از جرات است. وقتی به صحبت کردن در جمع فکر می‌کنید،

not that you're actually speaking in public, but  when you just think about speaking in public,  

نه اینکه واقعاً در جمع صحبت می‌کنید، وقتی فقط به صحبت کردن در جمع فکر می‌کنید،

most likely a negative image comes  to mind, you imagine the audience,  

به احتمال زیاد تصویری منفی به ذهنتان می‌رسد، تصور می‌کنید که مخاطب

judging you, because you made a grammar mistake  or judging you, because your accent is too thick  

شما را قضاوت می‌کند، زیرا شما دستور زبانی درست کرده‌اید. اشتباه یا قضاوت شما، چون لهجه شما خیلی غلیظ است

or you imagine yourself forgetting all your words  and not knowing what to say, you imagine yourself  

یا تصور می کنید که همه کلماتتان را فراموش کرده اید و نمی دانید چه بگویید، تصور می کنید

not being able to answer the question, you imagine  yourself feeling really nervous and not confident  

قادر به پاسخ دادن به سؤال نیستید، تصور می کنید واقعاً عصبی هستید و اعتماد به نفس ندارید

and doing a bad job. Well guess what do you think  having all of those negative images in your mind  

و کار بدی انجام می دهید. کار. خوب حدس بزنید فکر می‌کنید داشتن همه آن تصاویر منفی در ذهنتان چه چیزی به

are going to help you feel confident going into  a situation. Isn't it just a normal reaction  

شما کمک می‌کند تا در موقعیتی احساس اطمینان کنید . آیا این فقط یک واکنش طبیعی نیست

that you would feel stress and nervousness, if  you anticipate something negative happening.  

که اگر پیش‌بینی می‌کنید اتفاقی منفی می‌افتد، استرس و عصبی شدن را احساس می‌کنید .

That is your body doing its job. If you  haven't negative image in your mind and your  

این است که بدن شما کار خود را انجام می دهد. اگر تصویر منفی در ذهن خود ندارید و

body reacts negatively, everything is working  properly, that is what your body is meant to do.  

بدنتان واکنش منفی نشان می‌دهد، همه چیز به درستی کار می‌کند، این همان کاری است که بدن شما باید انجام دهد.

So one thing that you can do is to change  those mental images, change them to successful  

بنابراین، یکی از کارهایی که می‌توانید انجام دهید این است که آن تصاویر ذهنی را تغییر دهید، آنها را به تصاویر موفقی تبدیل کنید.

images of Imagine yourself opening your mouth, and  having the words flow well confidently. Imagine  

تصور کنید دهانتان را باز می‌کنید، و کلمات را با اطمینان به جریان می‌اندازید. تصور کنید

the audience cheering for you and telling you  you did an amazing job, imagine yourself standing  

تماشاگران برای شما تشویق می‌کنند و به شما می‌گویند کار شگفت‌انگیزی انجام دادید، تصور کنید

in front of that audience feeling confident and  feeling proud. Now do you think you would have a  

در مقابل آن مخاطبان با اعتماد به نفس و احساس غرور ایستاده‌اید. حالا فکر می‌کنید

different feeling in your body. If you had all of  those positive images instead of negative images.  

احساس متفاوتی در بدن خود خواهید داشت؟ اگر همه آن تصاویر مثبت را به جای تصاویر منفی داشتید.

Well of course the answer is yes. So you need  to work on your positive visualization. Tip  

خب البته جواب مثبت است. بنابراین باید روی تجسم مثبت خود کار کنید. نکته

number three is to focus on your audience and  not yourself. Now when I use the word audience,  

شماره سه این است که بر روی مخاطبان خود تمرکز کنید نه خودتان. اکنون وقتی از کلمه مخاطب استفاده می‌کنم،

I'm not talking about 100 person TED Talk,  although that may be the case, your audience could  

درباره 100 نفر TED Talk صحبت نمی‌کنم، هرچند ممکن است اینطور باشد، مخاطب شما می‌تواند

be one person, your boss, your coworker, your  friend, a hiring manager, it could be just one  

یک نفر باشد، رئیس‌تان، همکارتان، دوست‌تان، یک مدیر استخدام، ممکن است فقط یک نفر باشد. یک

person, but a lot of students when they go into a  real situation, and they're going to be speaking  

نفر، اما بسیاری از دانش‌آموزان وقتی وارد یک موقعیت واقعی می‌شوند، و قرار است صحبت کنند،

they're focused on themselves, they're focused on  their accent, their English, their feelings, their  

روی خودشان تمرکز می‌کنند، روی لهجه‌شان، انگلیسی‌شان، احساساتشان،

emotions. But aren't you forgetting the reason why  your public speaking. Anyway, you have a message  

احساساتشان تمرکز می‌کنند. اما آیا دلیل سخنرانی عمومی خود را فراموش نمی کنید؟ به هر حال، شما یک پیام

to share, right, maybe your message is simply  updating your boss on the status of the project,  

برای اشتراک‌گذاری دارید، درست است، شاید پیام شما به سادگی رئیس شما را در مورد وضعیت پروژه به‌روزرسانی می‌کند،

maybe your message is explaining to the hiring  manager, why you would be the perfect choice for  

شاید پیام شما در حال توضیح دادن به مدیر استخدام است که چرا شما انتخاب مناسبی برای

the position. Now, you go into a situation, and  you're only thinking about yourself, and you're  

موقعیت شغلی هستید. اکنون، وارد موقعیتی می‌شوید، و فقط به خودتان فکر می‌کنید، و

not thinking about your audience. Well, that's  kind of selfish, isn't it. And when you think just  

به مخاطبانتان فکر نمی‌کنید. خب، این یک جور خودخواهی است، اینطور نیست. و وقتی فقط

about yourself is going to be more likely that  you have all of these hesitations and negative  

درباره خود فکر می‌کنید، احتمال بیشتری وجود دارد که همه این تردیدها،

thoughts and judgments and fears, but if you put  all your focus on your audience, then you're not  

افکار منفی، قضاوت‌ها و ترس‌ها را داشته باشید، اما اگر تمام تمرکز خود را روی مخاطبان خود قرار دهید، آنگاه

focusing on your English skills or your fear, your  anxiety, and if we don't put focus on something,  

روی مهارت‌های انگلیسی یا مهارت‌های انگلیسی خود تمرکز نمی‌کنید. ترس، اضطراب شما، و اگر روی چیزی تمرکز نکنیم،

it will just naturally minimize. So if we don't  focus on our anxiety, and our nervousness,  

طبیعتاً به حداقل می رسد. بنابراین، اگر روی اضطراب و عصبی بودن خود تمرکز نکنیم،

and we focus on the audience, and the information  you want to share with that audience your message  

و بر روی مخاطب و اطلاعاتی که می‌خواهید با آن مخاطب به اشتراک بگذارید، پیام خود را متمرکز کنیم،

will then you're going to just feel more relaxed,  less nervous and your audience is going to really  

احساس آرامش بیشتری خواهید کرد، کمتر عصبی خواهید شد. مخاطب واقعاً از

appreciate the attention that you're giving them,  and it's going to make them think that you really  

توجهی که به آن‌ها می‌کنید قدردانی می‌کند، و این باعث می‌شود که فکر کنند شما واقعاً

care so it's going to help you feel less nervous  and also help you impress your audience at the  

اهمیت می‌دهید، بنابراین به شما کمک می‌کند کمتر عصبی شوید و همچنین به شما کمک می‌کند مخاطبانتان را هم‌زمان تحت تأثیر قرار دهید

same time. Tip number four is to structure your  idea. Imagine you needed to go to a job interview  

. نکته شماره چهار این است که ایده خود را ساختار دهید . تصور کنید نیاز داشتید به یک مصاحبه شغلی

in a different part of town, a different part  of your city that you've never been to before,  

در نقطه دیگری از شهر بروید، در قسمت دیگری از شهر خود که قبلاً به آن نرفته اید،   و

and you get in your car and you don't have a GPS,  and you just start driving. Are you going to feel  

سوار ماشین خود می شوید و GPS ندارید و تازه شروع می کنید. رانندگی. آیا قرار است

a little bit nervous, a little bit nervous  but you might get lost a little bit nervous  

کمی عصبی شوید، کمی عصبی باشید، اما ممکن است کمی عصبی شوید

that you might not get there in time a little bit  nervous that you had no idea where you're going or  

که ممکن است به موقع به آنجا نرسید، کمی عصبی شوید که نمی‌دانید کجا می‌روید یا   در حال حاضر

how you're going to get there. Well of course you  would feel nervous in that situation, if you were  

چگونه هستید. رفتن به آنجا خوب مطمئناً در آن موقعیت احساس عصبی خواهید کرد، اگر به

going somewhere new without a GPS, right. Well, if  you go into a situation where your public speaking  

جای جدیدی بدون GPS بروید، درست است. خوب، اگر در موقعیتی قرار می گیرید که در

in a meeting in a job interview, giving a  presentation, and you have no idea how you're  

یک جلسه در یک مصاحبه شغلی سخنرانی می کنید، یک ارائه ارائه می دهید، و نمی دانید که چگونه می خواهید

going to begin, how you're going to transition  to your next idea, and how you're going to  

شروع کنید، چگونه می خواهید به ایده بعدی خود انتقال دهید، و چگونه می‌خواهید به

end, you're going to feel nervous, right,  is the same situation, trying to get to a  

پایان برسانید، شما عصبی خواهید شد، درست است، همین وضعیت است، تلاش برای رسیدن به

location without a GPS. Well in this situation  when we're talking about public speaking,  

مکانی بدون GPS. خوب، در این شرایط، وقتی در مورد سخنرانی عمومی صحبت می کنیم،

structures, simple structures are going to help  you get to your message in a very easy way, in a  

ساختارها، ساختارهای ساده به شما کمک می کنند تا به پیام خود به روشی بسیار آسان، به

very organized way, just like a GPS helps you get  to your destination in a very easy to follow way.  

روشی بسیار سازماندهی شده، برسید، درست مانند GPS به شما کمک می کند تا به مقصد خود برسید. بسیار آسان به دنبال راه.

So a simple structure that you can use is you  need an introduction, a body and a conclusion.  

بنابراین ساختار ساده‌ای که می‌توانید استفاده کنید این است که به یک مقدمه، یک متن و یک نتیجه‌گیری نیاز دارید.

If you go into a job interview and you know how  to start your answer. And you know how to end  

اگر وارد یک مصاحبه شغلی می شوید و می دانید چگونه پاسخ خود را شروع کنید. و شما می دانید که چگونه

your answer, that's already going to make you feel  a lot more confident and feel less nervous, and if  

پاسخ خود را به پایان برسانید، این باعث می شود که اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و کمتر عصبی شوید، و اگر

you know what to put in the body of your answer  as well. And you can do that in any situation,  

بدانید چه چیزی را در متن پاسخ خود قرار دهید . و شما می‌توانید این کار را در هر شرایطی انجام دهید،   می‌توانید

you can have a simple introduction, body,  conclusion for anything you're asked,  

برای هر چیزی که از شما خواسته می‌شود، یک مقدمه، متن،  نتیجه‌گیری ساده داشته باشید،

even in a social situation when you're telling  your friend about what you did last night, or  

حتی در یک موقعیت اجتماعی وقتی به دوست خود درباره کاری که شب گذشته انجام داده‌اید یا

your upcoming vacation in any situation you're  communicating, you don't want to just open your  

تعطیلات آتی خود در در هر موقعیتی که در حال برقراری ارتباط هستید، نمی‌خواهید فقط دهان خود را باز کنید

mouth and see what comes out, because most likely  what comes out, isn't going to be very good.  

و ببینید چه چیزی بیرون می‌آید، زیرا به احتمال زیاد آنچه بیرون می‌آید، خیلی خوب نخواهد بود.

And that's going to make you feel very nervous,  but if you open your mouth and you have a clear  

و این باعث می‌شود که شما بسیار عصبی شوید، اما اگر دهانتان را باز کنید و

beginning, middle and end, and you know how to  transition from the beginning middle and end,  

شروع، وسط و پایان روشنی داشته باشید و بدانید که چگونه از ابتدا وسط و پایان را تغییر دهید،

then you're going to feel confident and you're not  going to feel nervous. And tip number five is to  

آنگاه احساس اعتماد به نفس خواهید داشت و شما احساس عصبی نخواهید کرد. و نکته شماره پنج این است که

practice, practice, practice. Now when you go into  a job interview, of course, you should practice,  

تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید. حالا وقتی وارد یک مصاحبه شغلی می‌شوید، البته، باید تمرین کنید،

many people practice, The day before the night  before, as they're driving to the job interview.  

بسیاری از افراد یک روز قبل از شب قبل، در حالی که در حال رانندگی به سمت مصاحبه شغلی هستند، تمرین کنید.

And, obviously you're going to feel nervous if  you've only practiced once or twice. You need to  

و، بدیهی است که اگر فقط یک یا دو بار تمرین کرده باشید، عصبی خواهید شد. شما باید

practice again and again and again and again and  again. If you feel a lot of nervousness, that's  

بارها و بارها و بارها و بارها و بارها تمرین کنید. اگر خیلی عصبی هستید،

probably just your body telling you that you  haven't prepared and you prepare by practicing.  

احتمالاً فقط بدنتان به شما می گوید که آماده نشده اید و با تمرین آماده می شوید.

Now, some nervousness is natural and will always  be there, even if you do practice and prepare  

حالا، مقداری عصبیت طبیعی است و همیشه وجود خواهد داشت، حتی اگر تمرین و آماده سازی کنید

so you're not looking for zero, nervousness, but  you are looking for a low level of nervousness  

بنابراین به دنبال صفر، عصبی نیستید، بلکه  به دنبال سطح پایینی از عصبی هستید

where it doesn't impact your message and you can  practice any situation, you can practice answering  

جایی که پیام شما و شما را تحت تأثیر قرار نمی دهد. می‌توانید هر موقعیتی را تمرین کنید، می‌توانید پاسخ دادن به

questions you weren't expecting. And then when  you're asked a question you weren't expecting.  

سؤالاتی را که انتظارش را نداشتید تمرین کنید. و سپس وقتی سؤالی از شما پرسیده می شود که انتظارش را نداشتید.

You'll feel confident because of all the practice  you've done in the past. So if you want to feel  

به دلیل تمام تمرین‌هایی که در گذشته انجام داده‌اید، احساس اعتماد به نفس خواهید داشت . بنابراین اگر می‌خواهید

confident, it's absolutely going to come from  practicing and preparing. So now you have my five  

اعتماد به نفس داشته باشید، مطمئناً از تمرین و آماده‌سازی حاصل می‌شود. بنابراین اکنون شما پنج

best tips to help you not get nervous speaking  English in public. So let me know in the comments,  

بهترین نکته من را دارید که به شما کمک می‌کند از صحبت کردن انگلیسی در جمع عصبی نشوید. بنابراین در نظرات به من بگویید،

which tip was your favorite? Which one are you  going to start using today? So let me know in the  

کدام نکته مورد علاقه شما بود؟ امروز قرار است از کدام یک استفاده کنید؟ بنابراین در نظرات به من اطلاع دهید

comments. And also if you have an additional tip  you would like to share with your fellow students,  

. و همچنین اگر نکته دیگری دارید که می‌خواهید با هم‌دانش‌آموزان خود به اشتراک بگذارید،

well then put that in the comments as well. And if  you found this video helpful please hit the like  

سپس آن را نیز در نظرات قرار دهید. و اگر این ویدیو برای شما مفید بود، لطفاً دکمه لایک را بزنید

button, share it with your friends and of course  subscribe. And I'll see you in my next Video.

، آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید و البته مشترک شوید. و من شما را در ویدیوی بعدی خود خواهم دید.