How To NOT Get Nervous Speaking English [BEST TIPS 2021]

Hello and welcome to this video. Today I'm going  to share how to not get nervous speaking English  

Witam i zapraszam na ten film. Dzisiaj podzielę się tym, jak nie denerwować się publicznymi wystąpieniami po angielsku

in public. And I want to share with  you my five best public speaking tips  

. Chcę też podzielić się z Tobą moimi pięcioma najlepszymi wskazówkami dotyczącymi wystąpień publicznych, które

to help you feel confident walking  into any room and share your ideas,  

pomogą Ci czuć się pewnie, wchodząc do dowolnej sali i śmiało dzieląc się swoimi pomysłami

confidently. Of course I'm Jennifer Forrest,  and this channel is dedicated to helping you  

. Oczywiście, jestem Jennifer Forrest, a ten kanał ma na celu pomóc Ci czuć się

feel confident speaking English in public, so you  can take your career and your life to the next  

pewnie podczas publicznych wystąpień po angielsku, dzięki czemu możesz przenieść swoją karierę i swoje życie na wyższy

level. Now before we go any further, make  sure you subscribe and hit that bell icon  

poziom. Zanim przejdziemy dalej, zasubskrybuj i kliknij ikonę dzwonka,

so you're notified every time I post a new  lesson. Now let's dive in with this lesson.  

aby otrzymywać powiadomienia za każdym razem, gdy opublikuję nową lekcję. Przejdźmy teraz do tej lekcji.

Do you get nervous right before you're about to  speak English in public? Maybe your hands start to  

Denerwujesz się tuż przed publicznym przemawianiem po angielsku? Może ręce zaczynają Ci się

shake or your heart starts racing or you get that  feeling in your stomach. Does that ever happen  

trząść, serce zaczyna bić szybciej albo masz takie uczucie w żołądku. Czy zdarza Ci się to kiedykolwiek

to you? Well don't worry because in this video  we're going to talk about how to not get nervous  

? Cóż, nie martw się, ponieważ w tym filmie porozmawiamy o tym, jak nie denerwować się,

speaking English in public in any situation. But  before we begin with my five best tips I just  

rozmawiając po angielsku publicznie w każdej sytuacji. Ale zanim zaczniemy z moimi pięcioma najlepszymi wskazówkami, chcę tylko

want you to know one thing, it's totally normal.  That reaction that you get, that physical reaction  

wiedzieć jedną rzecz, to całkowicie normalne. Ta reakcja, którą otrzymujesz, ta fizyczna reakcja

is absolutely normal. Did you know that public  speaking is the number one fear in the entire  

jest całkowicie normalna. Czy wiesz, że wystąpienia publiczne to strach numer jeden na całym

world, and not in your own native language. So  you can imagine how much more difficult it is when  

świecie i to nie w Twoim ojczystym języku. Możesz więc sobie wyobrazić, o ile trudniej jest

you're speaking in a foreign language, in front of  people. So first of all just know there's nothing  

mówić w obcym języku przed ludźmi. Więc przede wszystkim wiedz, że nic

wrong with you. It's totally normal to have that  reaction. Now, let's talk about the five tips that  

Ci nie jest. Taka reakcja jest całkowicie normalna . Porozmawiajmy teraz o pięciu wskazówkach, dzięki którym

you can use to feel confident and not get nervous  when you're speaking in public. Tip number one,  

możesz czuć się pewnie i nie denerwować podczas wystąpień publicznych. Wskazówka numer jeden,

the first thing that I want you to do is relax.  Now when I say I want you to relax. I'm talking  

pierwszą rzeczą, którą chcę, żebyś zrobił, to się zrelaksuj. Teraz, kiedy mówię, że chcę, żebyś się odprężył. Mówię

about your physical body. I want you to  physically, relax your body. Because when  

o twoim fizycznym ciele. Chcę, żebyś fizycznie rozluźnił swoje ciało. Ponieważ kiedy

we're nervous when we're under stress. We also  tighten, we tighten up our body, but did you  

jesteśmy zdenerwowani, gdy jesteśmy zestresowani. Napinamy też , napinamy nasze ciało, ale czy

know that it has been scientifically proven by the  medical community, that you can not feel stress.  

wiesz, że zostało naukowo udowodnione przez środowisko medyczne, że nie możesz odczuwać stresu.

If your body is physically, relaxed, so just  relax your body relax your arms relax this  

Jeśli twoje ciało jest zrelaksowane fizycznie, po prostu rozluźnij ciało, rozluźnij ramiona, rozluźnij ten

area of your chest and stomach as well so just  relax, relax, but I want you to still maintain  

obszar klatki piersiowej i brzucha, więc po prostu zrelaksuj się, zrelaksuj się, ale chcę, abyś nadal utrzymywał

good posture, because it isn't very professional  to be hunched over, in a bad position, although  

dobrą postawę, ponieważ nie jest to zbyt profesjonalne być zgarbionym, w złej pozycji, chociaż

it is very relaxing, to do something like that so  you need to relax your body, but still maintain  

jest to bardzo relaksujące, aby coś takiego zrobić, więc musisz rozluźnić swoje ciało, ale nadal zachowywać

a professional position for when you're speaking.  So that's tip number one tip number two is to use  

profesjonalną pozycję podczas mówienia. Więc to jest wskazówka numer jeden, wskazówka numer dwa to użycie

positive visualization, because while I mean  guts. When you think about speaking in public,  

pozytywnej wizualizacji, ponieważ mam na myśli odwagę. Kiedy myślisz o wystąpieniu publicznym,

not that you're actually speaking in public, but  when you just think about speaking in public,  

nie tak, że faktycznie przemawiasz publicznie, ale gdy myślisz tylko o wystąpieniu publicznym ,

most likely a negative image comes  to mind, you imagine the audience,  

najprawdopodobniej przychodzi Ci do głowy negatywny obraz, wyobrażasz sobie publiczność,

judging you, because you made a grammar mistake  or judging you, because your accent is too thick  

osądzającą cię, bo zrobiłeś gramatykę pomyłka lub osądzanie cię, ponieważ masz zbyt mocny akcent

or you imagine yourself forgetting all your words  and not knowing what to say, you imagine yourself  

lub wyobrażasz sobie, że zapominasz wszystkich słów i nie wiesz, co powiedzieć, wyobrażasz sobie, że

not being able to answer the question, you imagine  yourself feeling really nervous and not confident  

nie jesteś w stanie odpowiedzieć na pytanie, wyobrażasz sobie, że czujesz się bardzo zdenerwowany i niepewny siebie

and doing a bad job. Well guess what do you think  having all of those negative images in your mind  

i robisz źle stanowisko. Zgadnij, co myślisz, że mając w głowie te wszystkie negatywne obrazy,

are going to help you feel confident going into  a situation. Isn't it just a normal reaction  

poczujesz się pewnie w obliczu sytuacji. Czy to nie jest normalna reakcja ,

that you would feel stress and nervousness, if  you anticipate something negative happening.  

że odczuwasz stres i nerwowość, jeśli spodziewasz się, że wydarzy się coś negatywnego.

That is your body doing its job. If you  haven't negative image in your mind and your  

To jest twoje ciało wykonujące swoją pracę. Jeśli nie masz negatywnego obrazu w głowie, a twoje

body reacts negatively, everything is working  properly, that is what your body is meant to do.  

ciało reaguje negatywnie, to wszystko działa prawidłowo, takie jest zadanie twojego ciała.

So one thing that you can do is to change  those mental images, change them to successful  

Tak więc jedną rzeczą, którą możesz zrobić, to zmienić te mentalne obrazy, zmienić je na udane

images of Imagine yourself opening your mouth, and  having the words flow well confidently. Imagine  

obrazy Wyobraź sobie, że otwierasz usta i że słowa płyną pewnie. Wyobraź sobie

the audience cheering for you and telling you  you did an amazing job, imagine yourself standing  

publiczność, która cię wiwatuje i mówi, że wykonałeś niesamowitą robotę, wyobraź sobie, że stoisz

in front of that audience feeling confident and  feeling proud. Now do you think you would have a  

przed publicznością, czując się pewnie i dumnie. Teraz myślisz, że miałbyś

different feeling in your body. If you had all of  those positive images instead of negative images.  

inne uczucie w swoim ciele. Gdybyś miał wszystkie te pozytywne obrazy zamiast negatywnych.

Well of course the answer is yes. So you need  to work on your positive visualization. Tip  

Cóż, oczywiście, że odpowiedź brzmi: tak. Musisz więc popracować nad swoją pozytywną wizualizacją. Wskazówka

number three is to focus on your audience and  not yourself. Now when I use the word audience,  

numer trzy to skupienie się na odbiorcach, a nie na sobie. Kiedy używam słowa „odbiorcy”,

I'm not talking about 100 person TED Talk,  although that may be the case, your audience could  

nie mam na myśli 100-osobowego TED Talk, chociaż może tak być, twoją publicznością może

be one person, your boss, your coworker, your  friend, a hiring manager, it could be just one  

być jedna osoba, twój szef, współpracownik, przyjaciel, kierownik ds. rekrutacji, może to być po prostu jedna

person, but a lot of students when they go into a  real situation, and they're going to be speaking  

osoba, ale wielu uczniów, kiedy mają do czynienia z prawdziwą sytuacją i mają przemawiać, są

they're focused on themselves, they're focused on  their accent, their English, their feelings, their  

skupieni na sobie, na swoim akcencie, angielskim, uczuciach,

emotions. But aren't you forgetting the reason why  your public speaking. Anyway, you have a message  

emocjach. Ale czy nie zapominasz, dlaczego przemawiasz publicznie? W każdym razie masz wiadomość

to share, right, maybe your message is simply  updating your boss on the status of the project,  

do podzielenia się, być może Twoja wiadomość jest po prostu informacją szefa o statusie projektu,

maybe your message is explaining to the hiring  manager, why you would be the perfect choice for  

może Twoja wiadomość wyjaśnia kierownikowi ds. rekrutacji, dlaczego byłbyś idealnym wyborem na

the position. Now, you go into a situation, and  you're only thinking about yourself, and you're  

stanowisko. Teraz znajdujesz się w sytuacji, w której myślisz tylko o sobie, a

not thinking about your audience. Well, that's  kind of selfish, isn't it. And when you think just  

nie o swoich odbiorcach. Cóż, to trochę samolubne, prawda. A kiedy myślisz tylko

about yourself is going to be more likely that  you have all of these hesitations and negative  

o sobie, jest bardziej prawdopodobne, że masz te wszystkie wahania i negatywne

thoughts and judgments and fears, but if you put  all your focus on your audience, then you're not  

myśli, osądy i obawy, ale jeśli skupisz się całkowicie na swoich odbiorcach, to nie

focusing on your English skills or your fear, your  anxiety, and if we don't put focus on something,  

skupisz się na znajomości języka angielskiego ani Twój strach, Twój niepokój, a jeśli nie skupimy się na czymś,  po

it will just naturally minimize. So if we don't  focus on our anxiety, and our nervousness,  

prostu naturalnie się zmniejszy. Więc jeśli nie skupimy się na naszym niepokoju i zdenerwowaniu,

and we focus on the audience, and the information  you want to share with that audience your message  

a skupimy się na publiczności i informacjach, którymi chcesz się podzielić z tą publicznością, Twój przekaz

will then you're going to just feel more relaxed,  less nervous and your audience is going to really  

będzie po prostu bardziej zrelaksowany, mniej zdenerwowany i twój publiczność naprawdę

appreciate the attention that you're giving them,  and it's going to make them think that you really  

doceni uwagę, jaką im poświęcasz, i sprawi, że pomyślą, że naprawdę

care so it's going to help you feel less nervous  and also help you impress your audience at the  

zależy, dzięki czemu będziesz mniej się denerwować , a jednocześnie pomożesz zaimponować odbiorcom

same time. Tip number four is to structure your  idea. Imagine you needed to go to a job interview  

. Wskazówka numer cztery to uporządkowanie pomysłu. Wyobraź sobie, że musisz iść na rozmowę o pracę

in a different part of town, a different part  of your city that you've never been to before,  

w innej części miasta, innej części Twojego miasta, w której nigdy wcześniej nie byłeś   i

and you get in your car and you don't have a GPS,  and you just start driving. Are you going to feel  

wsiadasz do samochodu bez GPS-a i po prostu zaczynasz napędowy. Czy będziesz się

a little bit nervous, a little bit nervous  but you might get lost a little bit nervous  

trochę denerwować, trochę denerwować, ale możesz się zgubić, trochę denerwować się,

that you might not get there in time a little bit  nervous that you had no idea where you're going or  

że możesz nie dotrzeć na czas, trochę denerwować się, że nie masz pojęcia, dokąd zmierzasz ani

how you're going to get there. Well of course you  would feel nervous in that situation, if you were  

jak się masz się tam dostać. Cóż, oczywiście czułbyś się zdenerwowany w takiej sytuacji, gdybyś

going somewhere new without a GPS, right. Well, if  you go into a situation where your public speaking  

jechał w nowe miejsce bez GPS, prawda. Cóż, jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której przemawiasz publicznie na

in a meeting in a job interview, giving a  presentation, and you have no idea how you're  

spotkaniu, podczas rozmowy kwalifikacyjnej, wygłaszasz prezentację i nie masz pojęcia, jak

going to begin, how you're going to transition  to your next idea, and how you're going to  

zacząć, jak przejść do następnego pomysłu i jak zamierzasz

end, you're going to feel nervous, right,  is the same situation, trying to get to a  

skończyć, będziesz się denerwować, prawda, to ta sama sytuacja, gdy próbujesz dostać się do

location without a GPS. Well in this situation  when we're talking about public speaking,  

miejsca bez GPS. Cóż, w tej sytuacji, kiedy mówimy o wystąpieniach publicznych,

structures, simple structures are going to help  you get to your message in a very easy way, in a  

struktury, proste struktury pomogą Ci dotrzeć do wiadomości w bardzo łatwy sposób, w

very organized way, just like a GPS helps you get  to your destination in a very easy to follow way.  

bardzo zorganizowany sposób, tak jak GPS pomaga dotrzeć do celu w bardzo łatwy do naśladowania sposób.

So a simple structure that you can use is you  need an introduction, a body and a conclusion.  

Prosta struktura, której możesz użyć, wymaga wprowadzenia, rozwinięcia i zakończenia.

If you go into a job interview and you know how  to start your answer. And you know how to end  

Jeśli idziesz na rozmowę o pracę i wiesz, jak zacząć swoją odpowiedź. I wiesz, jak zakończyć

your answer, that's already going to make you feel  a lot more confident and feel less nervous, and if  

swoją odpowiedź, to już sprawi, że poczujesz się dużo pewniej i mniej będziesz się denerwować, a jeśli

you know what to put in the body of your answer  as well. And you can do that in any situation,  

wiesz też, co umieścić w treści odpowiedzi . I możesz to zrobić w każdej sytuacji,

you can have a simple introduction, body,  conclusion for anything you're asked,  

możesz mieć proste wprowadzenie, rozwinięcie i zakończenie wszystkiego, o co zostaniesz poproszony,

even in a social situation when you're telling  your friend about what you did last night, or  

nawet w sytuacji towarzyskiej, kiedy opowiadasz przyjacielowi o tym, co robiłeś ostatniej nocy, lub

your upcoming vacation in any situation you're  communicating, you don't want to just open your  

nadchodzących wakacjach w w każdej sytuacji, z którą się komunikujesz, nie chcesz po prostu otworzyć

mouth and see what comes out, because most likely  what comes out, isn't going to be very good.  

ust i zobaczyć, co z nich wyjdzie, ponieważ najprawdopodobniej to, co z nich wyjdzie, nie będzie zbyt dobre.

And that's going to make you feel very nervous,  but if you open your mouth and you have a clear  

To sprawi, że poczujesz się bardzo zdenerwowany, ale jeśli otworzysz usta i będziesz miał wyraźny

beginning, middle and end, and you know how to  transition from the beginning middle and end,  

początek, środek i koniec, i wiesz, jak przejść od początku do środka,

then you're going to feel confident and you're not  going to feel nervous. And tip number five is to  

wtedy poczujesz się pewnie i nie będziemy się denerwować. A rada numer pięć to

practice, practice, practice. Now when you go into  a job interview, of course, you should practice,  

ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć. Teraz, kiedy idziesz na rozmowę o pracę, oczywiście powinieneś poćwiczyć,

many people practice, The day before the night  before, as they're driving to the job interview.  

wiele osób ćwiczy dzień przed nocą , kiedy jadą na rozmowę o pracę.

And, obviously you're going to feel nervous if  you've only practiced once or twice. You need to  

I oczywiście będziesz się denerwować, jeśli ćwiczyłeś tylko raz lub dwa razy. Musisz

practice again and again and again and again and  again. If you feel a lot of nervousness, that's  

ćwiczyć raz po raz i znowu i znowu i znowu. Jeśli czujesz dużo zdenerwowania, to

probably just your body telling you that you  haven't prepared and you prepare by practicing.  

prawdopodobnie po prostu twoje ciało mówi ci, że nie jesteś przygotowany i przygotowujesz się, ćwicząc.

Now, some nervousness is natural and will always  be there, even if you do practice and prepare  

Pewna nerwowość jest naturalna i zawsze będzie, nawet jeśli ćwiczysz i przygotowujesz się,

so you're not looking for zero, nervousness, but  you are looking for a low level of nervousness  

więc nie szukasz zera, nerwowości, ale niskiego poziomu nerwowości,

where it doesn't impact your message and you can  practice any situation, you can practice answering  

który nie wpływa na przekaz i na możesz przećwiczyć każdą sytuację, możesz przećwiczyć odpowiadanie na

questions you weren't expecting. And then when  you're asked a question you weren't expecting.  

pytania, których się nie spodziewałeś. A potem, gdy zadają Ci pytanie, których się nie spodziewałeś.

You'll feel confident because of all the practice  you've done in the past. So if you want to feel  

Poczujesz się pewnie dzięki całej praktyce, którą wykonałeś w przeszłości. Więc jeśli chcesz czuć się

confident, it's absolutely going to come from  practicing and preparing. So now you have my five  

pewnie, to na pewno będzie pochodzić z ćwiczeń i przygotowań. Teraz masz pięć moich

best tips to help you not get nervous speaking  English in public. So let me know in the comments,  

najlepszych wskazówek, które pomogą Ci nie denerwować się publicznie po angielsku. Daj mi znać w komentarzach,

which tip was your favorite? Which one are you  going to start using today? So let me know in the  

która wskazówka była Twoją ulubioną? Z którego zaczniesz korzystać już dziś? Daj mi znać w

comments. And also if you have an additional tip  you would like to share with your fellow students,  

komentarzach. A jeśli masz dodatkową wskazówkę, którą chciałbyś podzielić się z innymi studentami,

well then put that in the comments as well. And if  you found this video helpful please hit the like  

umieść ją również w komentarzach. A jeśli uznasz ten film za pomocny, kliknij

button, share it with your friends and of course  subscribe. And I'll see you in my next Video.

przycisk „Lubię to”, udostępnij go znajomym i oczywiście zasubskrybuj. I do zobaczenia w moim następnym filmie.