5 SECOND RULE that helps me fight LAZINESS

Hey, guys, welcome to my channel.

سلام بچه ها به کانال من خوش آمدید

Under one of my last photos on Instagram,

زیر یکی از آخرین عکس‌هایم در اینستاگرام، از

you asked me about how I manage to work

من پرسیدی که چگونه

for three consecutive hours, how I motivate myself.

سه ساعت متوالی کار می‌کنم، چگونه به خودم انگیزه می‌دهم.

So this video is about the simplest rule

بنابراین این ویدیو در مورد ساده‌ترین حکمی است

out there that has been working for me for all my life.

که در تمام عمرم برای من کار کرده است.

If you're interested, continue watching this video.

اگر علاقه مند هستید، به تماشای این ویدیو ادامه دهید.

How do you like-- ah!

چطوری دوست داری - آه!

Good sign, right.

نشانه خوبی است، درست است.

[MUSIC PLAYING]

[پخش موسیقی]

As I said, the rule is super easy.

همانطور که گفتم، قانون فوق العاده آسان است.

You need to start acting within five seconds

شما باید در عرض پنج ثانیه

after you have a thought of starting doing something.

بعد از اینکه فکر شروع به انجام کاری را دارید شروع کنید.

And that is, for example, you have a dream

و به عنوان مثال، شما رویای

of starting your own company.

راه اندازی شرکت خود را دارید.

Yes, I need a start a bakery.

بله، من نیاز به شروع یک نانوایی دارم.

The next thing you're going to do

کار بعدی که می‌خواهید انجام دهید

is you're going to go Google within five seconds

این است که در عرض پنج ثانیه به گوگل بروید

and Google the bakeries that around your place

و نانوایی‌های اطراف محل شما را جستجو کنید

and explore your competition, or you

و رقابت خود را بررسی کنید ، یا می‌خواهید

want to get education in the States.

در ایالات متحده تحصیل کنید.

The next thing - you're going to sit down and research

مورد بعدی این است که شما می خواهید بنشینید و در مورد

your universities.

دانشگاه های خود تحقیق کنید.

Why within five seconds?

چرا در عرض پنج ثانیه؟

The problem is is that our body does everything

مشکل این است که بدن ما

to prevent our brain from working,

برای جلوگیری از کارکرد مغز ما هر کاری می کند،

because when our brain works, it consumes

زیرا وقتی مغز ما کار می کند،

25% of our energy.

25 درصد انرژی ما را مصرف می کند.

So the task of our body is create conditions

بنابراین وظیفه بدن ما ایجاد شرایطی است

where a brain does not work, because otherwise it

که مغز کار نکند، زیرا در غیر این صورت

will consume all of the energy.

تمام انرژی را مصرف می کند.

Have you noticed that before you start your exam preparation,

دقت کرده اید قبل از شروع آمادگی برای امتحان،

before you study, you think like,

قبل از مطالعه، فکر می کنید

oh my god, my room is so dirty.

وای خدای من، اتاق من خیلی کثیف است.

I need to clean up, or like, oh my god, before I start,

من باید تمیز کنم، یا دوست دارم، خدای من، قبل از شروع،

I need to order all of those books

باید همه آن کتاب ها را سفارش دهم

and then wait till they arrive so I

و سپس منتظر بمانم تا برسند تا

can use them in my preparation.

بتوانم از آنها در تهیه خود استفاده کنم.

This is something that your brain does.

این کاری است که مغز شما انجام می دهد.

It creates activities that do not involve it's work.

فعالیت هایی را ایجاد می کند که شامل کار آن نمی شود.

But you can change that, right.

اما شما می توانید آن را تغییر دهید، درست است.

And you can change it by starting

و می توانید با شروع

acting within five seconds.

عمل در عرض پنج ثانیه آن را تغییر دهید. یه

Another thing, how you notice that all of the professors,

چیز دیگه اینکه چطور متوجه میشید که همه اساتید

like the majority of professors of universities,

مثل اکثر اساتید دانشگاهها

they're really thin.

واقعا لاغر هستند.

And it's because they work with their brain all the time.

و به این دلیل است که آنها همیشه با مغز خود کار می کنند.

And brain activity can seems a lot more energy than sport.

و فعالیت مغز می تواند انرژی بسیار بیشتری نسبت به ورزش داشته باشد.

So how do you start acting within five seconds

بنابراین چگونه می‌توانید در عرض پنج ثانیه

after you have a thought?

پس از فکر کردن، شروع به عمل کنید؟

For me, what I do, I split one big goal

برای من، کاری که انجام می دهم، یک هدف بزرگ را

into really easy tasks.

به کارهای بسیار آسان تقسیم کردم.

As I said, you want to start your company,

همانطور که گفتم، شما می خواهید شرکت خود را راه اندازی کنید،

research your competition first.

ابتدا در مورد رقابت خود تحقیق کنید.

You want to get admitted to a foreign university,

شما می خواهید در یک دانشگاه خارجی پذیرش بگیرید،

start researching big universities.

شروع به تحقیق در دانشگاه های بزرگ کنید.

Like split those into small goals and create a Trello desk.

مانند تقسیم آن ها به اهداف کوچک و ایجاد یک میز Trello.

Trello is a free service that you can use.

Trello یک سرویس رایگان است که می توانید از آن استفاده کنید. می‌تواند

It can go online and create your own desk-- maybe like five

آنلاین شود و میز کار شما را بسازد - شاید مانند پنج موردی

that I use.

که من استفاده می‌کنم.

And I use them to split my goals into small steps

و من از آنها برای تقسیم اهدافم به مراحل کوچکی

that I can do every day.

که می توانم هر روز انجام دهم استفاده می کنم.

Another thing connected to this rule and that

چیز دیگری که به این قانون مرتبط است و

does not work-- well, at least, for me,

کار نمی کند-- خوب، حداقل برای من، می

I know some people say if you share your goal with everybody,

دانم که برخی می گویند اگر هدف خود را با همه به اشتراک بگذارید،

then you have more motivation to work on it.

پس انگیزه بیشتری برای کار روی آن دارید.

They start completing their goals

آنها شروع به تکمیل اهداف خود

by posting on Instagram like, hey,

با پست گذاشتن در اینستاگرام مانند، هی،

I just decided to start my company.

من تازه تصمیم گرفتم شرکتم را راه اندازی کنم، شروع می کنند.

just decided to start my channel.

تصمیم گرفتم کانالم را راه اندازی کنم.

Watch me, I'm going to rock it, blah, blah, blah.

مراقب من باش، من می روم آن را تکان می دهم، بل، بل، بلا. به

I think this is a wrong approach.

نظر من این رویکرد اشتباهی است.

With this action, you're sending your brain a signal

با این عمل، شما سیگنالی به مغزتان می‌فرستید،

like I've made my first step and your brain is like, oh,

مثل اینکه من اولین قدم را برداشته‌ام و مغز شما مانند، اوه،

congrats, well done.

تبریک، آفرین. بیا بریم

Let's go watch Netflix.

There is new TV series.

نتفلیکس ببینیم

سریال جدید تلویزیونی هست

That doesn't work.

این کار نمی کند.

That doesn't get you to your goal.

این شما را به هدفتان نمی رساند.

The second reason why I don't like this

دلیل دوم اینکه چرا من این را دوست ندارم

is that because if you do not accomplish what you promised,

این است که اگر به آنچه وعده داده‌اید عمل نکنید،

then people would think you're a liar or you're a lazy person.

مردم فکر می‌کنند که شما یک دروغگو هستید یا یک فرد تنبل هستید.

So I just do it.

بنابراین من فقط آن را انجام می دهم.

Another practice that I implemented my life.

تمرین دیگری که در زندگی ام اجرا کردم.

If you need to do something that you really hate,

اگر نیاز به انجام کاری دارید که واقعاً از آن متنفر هستید،

like preparing a report, tell your brain

مانند تهیه گزارش، به مغز خود بگویید که

we're going to work for 25 minutes only,

ما فقط برای 25 دقیقه کار می کنیم،

and then we're going to take a five minute break.

و سپس پنج دقیقه استراحت می کنیم.

And then we're going to work for 25 minutes again,

و بعد دوباره 25 دقیقه کار می کنیم

and then we're going to take a five minute break.

و بعد 5 دقیقه استراحت می کنیم.

Because when you anticipate an hour of working,

زیرا وقتی یک ساعت کار را پیش بینی می کنید، به

you're going to look for reasons to not do this job.

دنبال دلایلی برای انجام ندادن این کار خواهید بود.

But if you really need to do it, telling your brain that it's

اما اگر واقعاً نیاز دارید که این کار را انجام دهید ، به مغزتان بگویید که

only 25 minutes and then you go we're going to grab coffee,

فقط 25 دقیقه است و بعد می روید ما قهوه می خوریم،

we're going to grab tea, we're going

چای می خوریم،

to listen to music, that makes it more relaxing.

موسیقی گوش می دهیم، این کار را بیشتر می کند. آرامش بخش.

So try splitting your workday into 25 minute slots.

بنابراین سعی کنید روز کاری خود را به 25 دقیقه تقسیم کنید.

I bet you're going to see the progress.

شرط می بندم که پیشرفت را خواهید دید.

Like, I saw the progress immediately

مثلاً،

when I started doing this, when I

وقتی شروع به انجام این کار کردم، وقتی

started doing this and applying this rule to tasks

شروع به انجام این کار کردم و این قانون را در مورد کارهایی

that I hate, hate, hate.

که از آنها متنفرم، متنفرم، متنفرم، اعمال کردم، بلافاصله پیشرفت را دیدم.

The last two things that I wanted

دو مورد آخری که میخواستم

to add in this video, guys, sleep well.

تو این ویدیو اضافه کنم بچه ها خوب بخوابید.

This is super important.

این فوق العاده مهم است.

This is so important, you can't really imagine.

این خیلی مهم است که واقعا نمی توانید تصور کنید.

When you wake up and when you have

وقتی از خواب بیدار می شوید و زمانی که

like healthy eight hours of sleep,

هشت ساعت خواب سالم دارید،

you can work on a completely different level.

می توانید در سطح کاملاً متفاوتی کار کنید.

There is an area in a brain that is called cortex.

ناحیه ای در مغز وجود دارد که به آن کورتکس می گویند.

And it is responsible for producing

و مسئول تولید

high level results that are created with your brain.

نتایج سطح بالایی است که با مغز شما ایجاد می شود.

When you're deprived of sleep, this part doesn't actually

هنگامی که شما از خواب محروم هستید، این قسمت در واقع

receive a lot of blood.

خون زیادی دریافت نمی کند.

And we go down with our needs.

و ما با نیازهای خود پایین می آییم.

We don't think of creating a new company.

ما به ایجاد یک شرکت جدید فکر نمی کنیم.

We just think of sleeping, getting more sugar, relaxation,

ما فقط به خواب فکر می کنیم، قند بیشتری دریافت می کنیم، آرامش می گیریم،

blah, blah, blah.

So sleep well.

بله، بلا، بلا.

پس خوب بخواب

This is super important.

این فوق العاده مهم است.

And healthy sleep is much more important

و خواب سالم بسیار مهمتر

than solving a problem or watching Netflix.

از حل یک مشکل یا تماشای نتفلیکس است.

Sorry, Netflix, I don't me to--

متأسفم، نتفلیکس، من این کار را نمی‌کنم -

getting a good sleep is so much better and so

خواب خوب بسیار بهتر و بسیار

much more important than finishing your tasks today,

مهم‌تر از این است که کارهایتان را امروز،

tonight, or watching another video, or just relaxing.

امشب، یا تماشای ویدیوی دیگری تماشا کنید ، یا فقط استراحت کنید.

Just go to bed and sleep.

فقط برو بخواب و بخواب.

And the last thing, try to be within a community of people

و آخرین چیز، سعی کنید در جامعه ای از افرادی باشید

who have the same goals, because together, you just motivate

که اهداف یکسانی دارند، زیرا با هم، فقط به

each other to work harder.

یکدیگر انگیزه می دهید تا سخت تر کار کنند.

For example, if you want to learn a language,

به عنوان مثال، اگر می خواهید یک زبان یاد بگیرید،

you're going to study language, go to language school.

می خواهید زبان بخوانید، به آموزشگاه زبان بروید.

I hope you guys will get through a language [INAUDIBLE]

من امیدوارم که شما بچه ها از طریق یک زبان [نامفهوم]

if you do.

اگر این کار را انجام دهید، صحبت کنید.

And you will be surrounded by students who

و شما توسط دانش آموزانی که در

are learning the same language.

حال یادگیری همان زبان هستند احاطه خواهید شد.

And many of them want to stay in the country

و بسیاری از آنها می خواهند در کشور بمانند

and apply for a university degree,

و برای مدرک دانشگاهی اقدام کنند،

I want to move to this country and get a job,

من می خواهم به این کشور نقل مکان کنم و شغلی پیدا کنم،

or if you want to do the split, go to the gym,

یا اگر می خواهید تقسیم را انجام دهید، به ورزشگاه بروید، در

take a class where everybody tries to do a split.

کلاسی شرکت کنید که همه تلاش کنند. تقسیم کردن

And you will be surrounded by other people

و شما توسط افراد دیگری

with the same goals.

با اهداف مشابه احاطه خواهید شد.

Guys, if you still watching this video,

بچه ها، اگر هنوز این ویدیو را تماشا می کنید،

please take part in my research.

لطفا در تحقیقات من شرکت کنید.

Write down in comments below how long do

در نظرات زیر بنویسید که

do you sleep each night.

هر شب چقدر می خوابید.

I actually track my sleep with a bracelet.

من در واقع خوابم را با یک دستبند پیگیری می کنم.

And I would say I sleep on average five to six hours,

و من می‌توانم بگویم که به طور متوسط ​​پنج تا شش ساعت می‌خوابم،

but this means that I spend, at least, eight hours in bed

اما این بدان معناست که من حداقل هشت ساعت را در رختخواب

just resting, but the deep sleep is like five to six hours.

صرف استراحت می‌کنم، اما خواب عمیق مانند پنج تا شش ساعت است. به

Let me know how long do you sleep each night,

من اطلاع دهید که هر شب چقدر می خوابید،

and let's compare our answers.

و بیایید پاسخ هایمان را با هم مقایسه کنیم.

This was it for today guys.

این برای امروز بود بچه ها

Thank you so much for your questions.

خیلی ممنون از سوالات شما

If you have more questions for me,

اگر سوال بیشتری از من دارید،

please feel free to ask them in the comments

لطفاً در نظرات

below or on my Instagram.

زیر یا در اینستاگرام من بپرسید.

Don't forget to subscribe.

اشتراک را فراموش نکنید.

It's Lingua Marina.

لینگوا مارینا است.

Don't forget to subscribe to this channel,

فراموش نکنید که در این کانال عضو شوید

and press the bell this way.

و زنگ را از این طریق فشار دهید.

You're not going to miss my videos.

ویدیوهای من را از دست نخواهید داد.

They are an hour twice a week.

آنها دو بار در هفته یک ساعت هستند. دارم

I'm trying.

I'm trying.

سعی می کنم. دارم

سعی می کنم.

I'm trying, twice a week in one live stream.

من سعی می کنم، هفته ای دو بار در یک پخش زنده.

I'll see you see you soon. in the next videos.

به زودی می بینمت. در ویدیوهای بعدی

Bye.

[MUSIC PLAYING]

خدا حافظ.

[پخش موسیقی]