Learn 60 English Phrases in Under 10 Minutes (Topic: Working Out)

(high intensity music)

(موسیقی با شدت بالا)

- Hello, this is Jack from tofluency.com

- سلام، این جک از سایت tofluency.com است

and welcome to this video

و به این ویدیو خوش آمدید

where you're going to learn,

که در آن می خواهید

words and phrases in English

کلمات و عبارات انگلیسی

related to working out and exercising.

مربوط به ورزش و ورزش را یاد بگیرید.

Now we use the word workout very often,

اکنون ما اغلب از کلمه workout استفاده می کنیم،

especially in American English.

به خصوص در انگلیسی آمریکایی.

And this just means to exercise,

و این فقط به معنای ورزش کردن است،

especially if you go to a gym.

به خصوص اگر به باشگاه می روید.

Now, the following footage,

اکنون، فیلم زیر،

is going to show you a woman called Emily,

زنی به نام امیلی را به شما نشان می‌دهد

and she is working out in lots of different ways.

و او به روش‌های مختلف تمرین می‌کند.

And I think this is really useful because,

و من فکر می‌کنم این واقعاً مفید است، زیرا،

you're going to hear me,

use words and phrases related to this,

while watching Emily,

در حین تماشای امیلی،

using these exercises,

استفاده از این تمرین‌ها

and doing the things that I'm explaining.

و انجام کارهایی که توضیح می‌دهم، به من گوش می‌دهید، از کلمات و عبارات مرتبط با این موضوع استفاده می‌کنید.

So you're going to learn words and phrases like

بنابراین می خواهید کلمات و عباراتی

to work out, to exercise,

مانند ورزش کردن، ورزش کردن

to stretch, foam rollers, okay?

، کشش، فوم غلتک ها را یاد بگیرید، خوب؟

High intensity, rowing, skipping, etc.

شدت بالا، قایقرانی، پرش و غیره

And all of this is going to help your knowledge

و همه اینها به

of English in this area.

دانش انگلیسی شما در این زمینه کمک می کند.

Now I recommend that you turn on subtitles,

اکنون توصیه می کنم زیرنویس را روشن کنید،

I have added them to this video.

من آنها را به این ویدیو اضافه کردم.

And also go to the description,

و همچنین به توضیحات بروید،

because I'll leave the best words and phrases,

زیرا بهترین کلمات و عبارات را

from this lesson there,

از این درس در آنجا می

so that you can just get a little bit more practice.

گذارم تا بتوانید کمی بیشتر تمرین کنید.

Okay, are you ready?

باشه، آماده ای؟

Let's go, Emily decides to walk to the gym,

بیا برویم، امیلی تصمیم می‌گیرد تا باشگاه پیاده‌روی کند،

even though you can see it's a little bit wet and dump.

حتی اگر می‌بینی که کمی خیس و خالی است.

There are lots of puddles on the ground.

گودال های زیادی روی زمین وجود دارد.

And it's a nice walk too,

و همچنین پیاده روی خوبی است

because, she's going to pass the docks,

، زیرا او از اسکله ها عبور می کند،

where you can see some boats,

جایی که شما می توانید چند قایق را ببینید،

and also walking with a heavy backpack,

و همچنین راه رفتن با یک کوله پشتی سنگین،

means that you're going to feel warmed up

به این معنی است که

before you get to the gym.

شما قبل از رسیدن به ورزشگاه احساس گرما می کنید.

I love to walk places,

من عاشق پیاده روی در مکان ها

I wish I could walk more where I live,

هستم، ای کاش می توانستم در جایی که زندگی می کنم بیشتر پیاده روی کنم،

but for Emily, this is important,

اما برای امیلی، این مهم است،

because it gives her more exercise,

زیرا به او ورزش بیشتری

and allows her to feel ready,

می دهد و به او اجازه می دهد

when she gets to the gym.

وقتی به باشگاه می رسد احساس آمادگی کند.

Before she starts training,

قبل از شروع تمرین

she ties her hair back using a hair tie,

، موهایش را با استفاده از بند مو به عقب می بندد

and she does this so that

و این کار را انجام

she doesn't have hair in her face

می دهد تا هنگام ورزش مو در صورتش نباشد

when she is exercising.

.

She then grabs a foam roller,

سپس یک غلتک فوم را

and puts this on the floor.

می گیرد و آن را روی زمین می گذارد.

Now these foam rollers have become more popular

اکنون این فوم غلتک ها در سال های اخیر محبوبیت بیشتری پیدا کرده

In recent years.

اند.

I have one at home,

من در خانه

I use it, especially on my back like Emily is doing now.

دارم، از آن استفاده می کنم، مخصوصاً روی پشتم، مانند کاری که امیلی اکنون انجام می دهد.

So it's a way for you to roll out your back,

بنابراین این راهی است که شما می توانید پشت خود را باز کنید

and just feel more loose and more flexible.

و فقط احساس شل شدن و انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید.

It can be quite painful though.

اگرچه می تواند بسیار دردناک باشد.

As you can see, she is grimacing,

همانطور که می بینید، او در حال ژولیدن است،

which means that she's making that face

به این معنی که او با این چهره

to suggest that it's quite painful

نشان می دهد که

when she rolls, especially in those areas.

وقتی غلت می زند، به خصوص در آن نواحی بسیار دردناک است.

After foam rolling, it's now time to stretch.

پس از فوم نورد، اکنون زمان کشش است.

And here she is using a yoga

و در اینجا او از

or an exercise mat,

یوگا یا تشک ورزشی استفاده می‌کند

to stretch out her hip flexes.

تا لگن‌های لگن خود را دراز کند.

And she's doing this by leaning forward.

و او این کار را با خم شدن به جلو انجام می دهد.

Now I usually do this stretch after playing soccer.

الان معمولاً بعد از بازی فوتبال این کشش را انجام می دهم.

Some fitness trainers say don't stretch before exercising,

برخی از مربیان تناسب اندام می گویند قبل از ورزش کشش ندهید،

while others do.

در حالی که برخی دیگر این کار را انجام می دهند.

So she is exercising her hip flexes here,

بنابراین او با استفاده از آن تشک ورزشی، خم شدن لگن خود را در اینجا

using that exercise mat.

تمرین می دهد.

And now she is stretching her inner thighs,

و اکنون او در حال کشش ران داخلی

and also her hamstrings.

و همچنین همسترینگ است.

Now I can't do anything close to this,

حالا من نمی توانم کاری نزدیک به این انجام دهم،

because I am not flexible enough, nowhere near.

زیرا به اندازه کافی انعطاف پذیر نیستم ، هیچ جا نزدیک نیستم.

After stretching, it's time to get on the rowing machine.

پس از کشش نوبت به سوار شدن بر روی دستگاه قایقرانی می رسد.

So she's going to use her back muscles,

بنابراین او از عضلات پشت،

her arm muscles, her legs as well,

عضلات بازو و پاهایش

in order to do this rowing motion.

نیز برای انجام این حرکت پارویی استفاده می کند.

And rowing can be brutal,

و پارو زدن می تواند وحشیانه باشد،

especially if you go at a high intensity.

به خصوص اگر با شدت بالا بروید.

But it seems like she is going at a lower intensity,

اما به نظر می رسد که او با شدت کمتری

to warm up for the exercises

می رود تا برای تمریناتی

that she wants to focus on later.

که بعداً می خواهد روی آنها تمرکز کند، گرم شود.

Do you like rowing?

آیا قایقرانی را دوست دارید؟

Let me know in the comments section below.

در بخش نظرات زیر به من اطلاع دهید.

And then look at this.

و سپس به این نگاه کنید.

She is now skipping rope,

او اکنون در حال طناب زدن است،

or in British English, just skipping.

یا به انگلیسی بریتانیایی، فقط پرش می کند.

This is really intense,

این واقعاً شدید است،

especially as she is doing those double jumps.

به خصوص که او آن پرش های دوبل را انجام می دهد.

And you can see slow motion here,

و شما می توانید حرکت آهسته را در اینجا ببینید،

she's landing on her toes,

او روی انگشتان پا فرود آمده

and then jumping up over the rope.

و سپس از روی طناب بالا می پرد.

This is a hard skill,

این یک مهارت سخت است،

and it's something that takes practice to master.

و چیزی است که برای تسلط بر آن نیاز به تمرین دارد.

I sometimes skip at home in my workouts,

من گاهی اوقات در خانه در تمریناتم پرش می کنم،

but I don't do it enough.

اما آن را به اندازه کافی انجام نمی دهم.

And you can see here,

و در اینجا می توانید ببینید،

she's jumping really high over the rope.

او از روی طناب بسیار بالا می پرد.

She then goes to the exercise bike

سپس به سراغ دوچرخه ورزشی می رود

and adjusts the seat before sitting down on it.

و صندلی را قبل از اینکه روی آن بنشیند تنظیم می کند.

So, she's making the seat a little bit lower

بنابراین، او صندلی را کمی پایین تر می آورد

to match her height.

تا با قدش مطابقت داشته باشد.

And now it seems like the real fun begins.

و اکنون به نظر می رسد که سرگرمی واقعی شروع می شود.

Now this type of exercise bike is common in CrossFit gyms,

اکنون این نوع دوچرخه ورزشی در سالن های ورزشی کراس فیت رایج است

and it seems like she is going to do a CrossFit workout.

و به نظر می رسد که او قصد دارد یک تمرین کراس فیت انجام دهد.

So you can see she's really pumping her legs and her arms,

بنابراین می‌توانید ببینید که او واقعاً پاها و دست‌هایش را پمپاژ می‌کند،

and really cycling intensely here,

و واقعاً به شدت دوچرخه‌سواری

so that she can get really good cardio exercise,

می‌کند تا بتواند تمرینات قلبی واقعاً خوبی را

from this workout.

از این تمرین انجام دهد.

I personally prefer low intensity cycling,

من شخصاً دوچرخه‌سواری با شدت کم را ترجیح می‌دهم،

but you can see from the workout,

اما از تمرین می‌بینید که

she's going to be doing high intensity training.

او تمرینات با شدت بالا را انجام خواهد داد.

After doing various minutes on this machine,

پس از انجام دقایق مختلف روی این دستگاه،

she gets off feeling very tired.

او احساس خستگی زیادی می کند.

So she's already done a lot of work,

بنابراین او قبلاً کارهای زیادی انجام داده است

and she takes her phone,

و تلفن خود را می گیرد

and then starts doing burpees.

و سپس شروع به انجام برپی می کند.

So this is where you lower yourself to the ground,

بنابراین اینجا جایی است که شما خود را روی زمین پایین می آورید

push up, and then jump up into the air.

، فشار می دهید و سپس به هوا می پرید.

And after doing this, she is exhausted.

و پس از انجام این کار، او خسته است.

Maybe she pushed herself too hard, too soon,

شاید او خیلی به خودش فشار آورد ، خیلی زود،

because she looks like she's already finished

زیرا به نظر می رسد که تمرینش را تمام

with her workout,

کرده است،

but there's more to come.

اما چیزهای بیشتری در راه است.

So she takes some time on the floor, breathing heavily,

بنابراین او مدتی را روی زمین می‌گذراند، به شدت نفس می‌کشد

and starts to get ready for what's coming next.

و شروع به آماده شدن برای اتفاقات بعدی می‌کند.

Now can you guess what exercise she's going to do next?

حالا می توانید حدس بزنید که او قرار است چه تمرینی را انجام دهد؟

She looks up at the bar, she's focused,

او به میله نگاه می کند، تمرکز دارد، می

jumps up, grabs hold of the bar,

پرد، میله را می گیرد،

and then she starts doing kipping pull-ups.

و سپس شروع به کشیدن کشش با پا می کند.

So this is a type of pull-up motion,

بنابراین این یک نوع حرکت کشش است

where you gain momentum by using your body in this way.

که در آن با استفاده از بدن خود به این روش، شتاب به دست می آورید.

So the momentum is helping her do more pull-ups,

بنابراین حرکت به او کمک می کند تا کشش های بیشتری انجام دهد،

but she's still having to pull herself up,

اما او هنوز باید خودش را بالا

in order to complete the exercise.

بکشد تا تمرین را کامل کند.

So now she is in the strength training part of her workout.

بنابراین اکنون او در بخش تمرینات قدرتی تمرینات خود است.

She's currently wrapping her hands,

او در حال حاضر دست‌هایش را می‌پیچد،

because she's about to lift some heavy weights,

زیرا می‌خواهد وزنه‌های سنگینی بلند

and she needs these raps on her hands,

کند و برای گرفتن بهتر به این رپ‌ها روی دست‌هایش نیاز

in order to get better grip.

دارد.

With this exercise, you can see weights on a bar.

با این تمرین می توانید وزنه ها را روی میله مشاهده کنید.

So she grabs the bar,

بنابراین او میله را

pulls it close to her shins,

می گیرد، آن را به ساق پا نزدیک می کند،

lifts it over her head,

آن را روی سرش بلند می کند

and then she squats up.

و سپس چمباتمه می زند.

This is called the barbell snatch.

به این حالت هالتر ربایی می گویند.

What you just saw was her warmup set.

چیزی که شما الان دیدید ست گرم کردن او بود.

And now she's going to try and break

و اکنون او سعی خواهد

her personal record,

کرد رکورد

or her personal best or PB.

شخصی یا بهترین شخصی یا PB خود را بشکند.

And she puts extra weight on the bar.

و وزن اضافی روی میله می گذارد.

Now, she's never lifted this much weight before.

حالا، او قبلاً هرگز این وزن را بلند نکرده بود.

So she readies herself,

پس خودش را آماده می کند،

checks her hair,

موهایش را چک می کند،

takes a deep breath,

نفس عمیقی می کشد،

moves towards the bar,

به سمت میله حرکت می کند،

puts her hands on the bar,

دستانش را روی میله می گذارد،

gets ready, brings the bar towards her,

آماده می شود، میله را به سمت خود می آورد،

lifts it over her head and stands up.

آن را بالای سرش می گیرد و می ایستد.

She completes the lift,

او بالابر را کامل

and throws the bar back to the ground.

می کند و میله را دوباره به زمین می اندازد.

Now this doesn't happen a lot at gyms,

اکنون این اتفاق زیاد در باشگاه‌ها نمی‌افتد،

but she actually puts her weights back,

اما او در واقع وزنه‌های خود را به عقب برمی‌گرداند،

which is what people should do,

کاری که مردم باید انجام دهند،

after you use a bar and weights,

پس از استفاده از میله و وزنه

you need to put that equipment back.

، باید آن تجهیزات را برگردانید.

After her strength training,

پس از تمرین قدرتی،

she then moves on to explosive movements.

او سپس به سمت حرکات انفجاری می رود.

The first one is medicine ball squat throws,

اولین مورد ، پرتاب های اسکوات با توپ پزشکی است،

and then she moves on to box jumps.

و سپس او به سمت پرش های جعبه ای حرکت می کند.

So she's using her legs here and exploding up,

بنابراین او از پاهایش در اینجا استفاده می کند و منفجر می شود،

jumping on the box, twisting around,

روی جعبه می پرد، به اطراف می پیچد

and then doing a jump again.

و سپس دوباره پرش انجام می دهد.

This one takes a lot of effort and explosive power.

این یکی به تلاش و قدرت انفجاری زیادی نیاز دارد.

And to complete her workout, she goes for a jog.

و برای تکمیل تمریناتش به دویدن می رود.

But as you're going see,

اما همانطور که می‌بینید

it's more of a high intensity run,

، بیشتر یک دویدن با شدت بالا است،

because she's not all out sprinting,

زیرا او تماماً با

at 100%, but you can see she's going quite fast here.

سرعت 100% در حال دویدن نیست، اما می‌توانید ببینید که او در اینجا بسیار سریع می‌رود.

So I imagine that sometimes she's going

بنابراین تصور می‌کنم که گاهی اوقات

a little bit slower,

او کمی کندتر می‌رود،

and then speeding it up,

و سپس سرعتش را افزایش

to nearly sprinting speed.

می‌دهد و تقریباً به سرعت دویدن می‌رسد.

And this again is very high intensity.

و این دوباره شدت بسیار بالایی دارد.

It takes a lot of energy to do this,

انجام این کار انرژی زیادی می خواهد،

and it really feels like you've had a good workout,

و واقعاً احساس می شود که

after completing these sprints.

پس از اتمام این دوی سرعت، تمرین خوبی داشته اید.

So what do you think?

خب چی فکر می کنی؟

Did you enjoy that lesson?

آیا از آن درس لذت بردید؟

If you did, then please like the video,

اگر این کار را کردید، لطفا ویدیو را لایک کنید،

press that like button,

آن دکمه لایک را فشار دهید،

and then also press the little arrow share button,

و سپس دکمه اشتراک گذاری فلش کوچک را فشار دهید

and feel free to share this with your friends on WhatsApp,

و این را با دوستان خود در واتس اپ

on YouTube, on Facebook, on Twitter, etc.

، یوتیوب، فیس بوک، توییتر و غیره

And while you're here, be sure to go to the description,

به اشتراک بگذارید. شما اینجا هستید ، حتما به توضیحات بروید،

check out those words and phrases,

آن کلمات و عبارات را بررسی کنید،

but also download my book,

اما همچنین کتاب من،

"THE 5-STEP PLAN FOR ENGLISH FLUENCY."

"The 5-step PLAN FOR ENGLISH FLUENCE" را دانلود کنید.

There'll be a picture of that on your screen soon,

به زودی تصویری از آن بر روی صفحه نمایش شما خواهد بود،

and I'm also going to leave you two other videos,

و همچنین دو ویدیوی دیگر را برای شما باقی می گذارم

which are similar to this one.

که مشابه این یکی هستند.

So feel free to watch one of those videos now.

پس با خیال راحت همین حالا یکی از آن ویدیوها را تماشا کنید.

Okay, thank you so much for being here,

بسیار خوب، از حضور شما بسیار متشکرم،

and I'll speak to you soon, bye bye.

و من به زودی با شما صحبت خواهم کرد، خداحافظ.

(upbeat music)

(موسیقی شاد)