Learn 60 English Phrases in Under 10 Minutes (Topic: Working Out)

(high intensity music)

(musica ad alta intensità)

- Hello, this is Jack from tofluency.com

- Ciao, sono Jack di tofluency.com

and welcome to this video

e benvenuto in questo video

where you're going to learn,

in cui imparerai

words and phrases in English

parole e frasi in inglese

related to working out and exercising.

relative all'allenamento e all'esercizio fisico.

Now we use the word workout very often,

Ora usiamo molto spesso la parola allenamento,

especially in American English.

specialmente nell'inglese americano.

And this just means to exercise,

E questo significa solo fare esercizio,

especially if you go to a gym.

soprattutto se vai in palestra.

Now, the following footage,

Ora, il seguente filmato

is going to show you a woman called Emily,

vi mostrerà una donna di nome Emily,

and she is working out in lots of different ways.

che si sta allenando in molti modi diversi.

And I think this is really useful because,

E penso che questo sia davvero utile perché

you're going to hear me,

mi ascolterai,

use words and phrases related to this,

userò parole e frasi relative a questo,

while watching Emily,

mentre guardi Emily, mentre

using these exercises,

usi questi esercizi

and doing the things that I'm explaining.

e fai le cose che sto spiegando.

So you're going to learn words and phrases like

Quindi imparerai parole e frasi come

to work out, to exercise,

allenarsi, fare esercizio,

to stretch, foam rollers, okay?

allungarsi, rulli di gommapiuma, ok?

High intensity, rowing, skipping, etc.

Alta intensità, canottaggio, salto, ecc.

And all of this is going to help your knowledge

E tutto questo aiuterà la tua conoscenza

of English in this area.

dell'inglese in quest'area.

Now I recommend that you turn on subtitles,

Ora ti consiglio di attivare i sottotitoli,

I have added them to this video.

li ho aggiunti a questo video.

And also go to the description,

E andate anche alla descrizione,

because I'll leave the best words and phrases,

perché lascerò lì le parole e le frasi migliori

from this lesson there,

di questa lezione,

so that you can just get a little bit more practice.

in modo che possiate fare un po' più di pratica.

Okay, are you ready?

Ok, sei pronto?

Let's go, Emily decides to walk to the gym,

Andiamo, Emily decide di andare in palestra a piedi,

even though you can see it's a little bit wet and dump.

anche se puoi vedere che è un po' bagnata e sporca.

There are lots of puddles on the ground.

Ci sono molte pozzanghere sul terreno.

And it's a nice walk too,

Ed è anche una bella passeggiata,

because, she's going to pass the docks,

perché passerà davanti ai moli,

where you can see some boats,

dove puoi vedere delle barche,

and also walking with a heavy backpack,

e anche camminare con uno zaino pesante,

means that you're going to feel warmed up

significa che ti sentirai riscaldato

before you get to the gym.

prima di arrivare in palestra.

I love to walk places,

Amo camminare nei posti,

I wish I could walk more where I live,

vorrei poter camminare di più dove vivo,

but for Emily, this is important,

ma per Emily questo è importante,

because it gives her more exercise,

perché le dà più esercizio

and allows her to feel ready,

e le permette di sentirsi pronta

when she gets to the gym.

quando arriva in palestra.

Before she starts training,

Prima di iniziare ad allenarsi,

she ties her hair back using a hair tie,

si lega i capelli con un elastico

and she does this so that

e lo fa in modo da

she doesn't have hair in her face

non avere i capelli in faccia

when she is exercising.

quando si allena.

She then grabs a foam roller,

Quindi afferra un rullo di schiuma

and puts this on the floor.

e lo mette sul pavimento.

Now these foam rollers have become more popular

Ora questi rulli di schiuma sono diventati più popolari

In recent years.

negli ultimi anni. Ne

I have one at home,

ho uno a casa, lo

I use it, especially on my back like Emily is doing now.

uso, soprattutto sulla schiena come sta facendo Emily adesso.

So it's a way for you to roll out your back,

Quindi è un modo per stendere la schiena

and just feel more loose and more flexible.

e sentirti più rilassato e flessibile.

It can be quite painful though.

Può essere piuttosto doloroso però.

As you can see, she is grimacing,

Come puoi vedere, sta facendo una smorfia, il

which means that she's making that face

che significa che sta facendo quella faccia

to suggest that it's quite painful

per suggerire che è abbastanza doloroso

when she rolls, especially in those areas.

quando rotola, specialmente in quelle zone.

After foam rolling, it's now time to stretch.

Dopo aver rotolato la schiuma, è ora di allungare.

And here she is using a yoga

E qui sta usando uno yoga

or an exercise mat,

o un tappetino per esercizi,

to stretch out her hip flexes.

per allungare le flessioni dell'anca.

And she's doing this by leaning forward.

E lo sta facendo sporgendosi in avanti.

Now I usually do this stretch after playing soccer.

Ora di solito faccio questo allungamento dopo aver giocato a calcio.

Some fitness trainers say don't stretch before exercising,

Alcuni istruttori di fitness dicono di non fare stretching prima dell'allenamento,

while others do.

mentre altri lo fanno.

So she is exercising her hip flexes here,

Quindi sta esercitando le flessioni dell'anca qui,

using that exercise mat.

usando quel tappetino per esercizi.

And now she is stretching her inner thighs,

E ora sta allungando le cosce interne

and also her hamstrings.

e anche i muscoli posteriori della coscia.

Now I can't do anything close to this,

Ora non posso fare nulla di simile a questo,

because I am not flexible enough, nowhere near.

perché non sono abbastanza flessibile, neanche lontanamente.

After stretching, it's time to get on the rowing machine.

Dopo lo stretching, è ora di salire sul vogatore.

So she's going to use her back muscles,

Quindi userà i muscoli della schiena, dei

her arm muscles, her legs as well,

muscoli delle braccia e anche delle gambe

in order to do this rowing motion.

per eseguire questo movimento di remata.

And rowing can be brutal,

E il canottaggio può essere brutale,

especially if you go at a high intensity.

specialmente se vai ad alta intensità.

But it seems like she is going at a lower intensity,

Ma sembra che stia andando a un'intensità inferiore,

to warm up for the exercises

per riscaldarsi per gli esercizi su

that she wants to focus on later.

cui vuole concentrarsi in seguito.

Do you like rowing?

Ti piace il canottaggio?

Let me know in the comments section below.

Fammi sapere nella sezione commenti qui sotto.

And then look at this.

E poi guarda questo.

She is now skipping rope,

Ora sta saltando la corda,

or in British English, just skipping.

o in inglese britannico, semplicemente saltando.

This is really intense,

Questo è davvero intenso,

especially as she is doing those double jumps.

soprattutto perché sta facendo quei doppi salti.

And you can see slow motion here,

E potete vedere il rallentatore qui,

she's landing on her toes,

lei atterra in punta di piedi

and then jumping up over the rope.

e poi salta sopra la corda.

This is a hard skill,

Questa è un'abilità difficile

and it's something that takes practice to master.

ed è qualcosa che richiede pratica per padroneggiarla.

I sometimes skip at home in my workouts,

A volte salto a casa nei miei allenamenti,

but I don't do it enough.

ma non lo faccio abbastanza.

And you can see here,

E puoi vedere qui,

she's jumping really high over the rope.

sta saltando molto in alto sopra la corda.

She then goes to the exercise bike

Quindi va alla cyclette

and adjusts the seat before sitting down on it.

e regola il sedile prima di sedersi su di essa.

So, she's making the seat a little bit lower

Quindi, sta abbassando un po' il sedile

to match her height.

per adattarlo alla sua altezza.

And now it seems like the real fun begins.

E ora sembra che inizi il vero divertimento.

Now this type of exercise bike is common in CrossFit gyms,

Ora questo tipo di cyclette è comune nelle palestre CrossFit

and it seems like she is going to do a CrossFit workout.

e sembra che farà un allenamento CrossFit.

So you can see she's really pumping her legs and her arms,

Quindi puoi vedere che sta davvero pompando le gambe e le braccia,

and really cycling intensely here,

e pedalando davvero intensamente qui,

so that she can get really good cardio exercise,

in modo che possa ottenere un ottimo esercizio cardio,

from this workout.

da questo allenamento.

I personally prefer low intensity cycling,

Personalmente preferisco il ciclismo a bassa intensità,

but you can see from the workout,

ma puoi vedere dall'allenamento che farà un

she's going to be doing high intensity training.

allenamento ad alta intensità.

After doing various minutes on this machine,

Dopo aver fatto vari minuti su questa macchina,

she gets off feeling very tired.

scende sentendosi molto stanca.

So she's already done a lot of work,

Quindi ha già fatto molto lavoro,

and she takes her phone,

prende il telefono

and then starts doing burpees.

e poi inizia a fare i burpees.

So this is where you lower yourself to the ground,

Quindi è qui che ti abbassi a terra,

push up, and then jump up into the air.

spingi verso l'alto e poi salti in aria.

And after doing this, she is exhausted.

E dopo averlo fatto, è esausta.

Maybe she pushed herself too hard, too soon,

Forse si è spinta troppo forte, troppo presto,

because she looks like she's already finished

perché sembra che abbia già finito il

with her workout,

suo allenamento,

but there's more to come.

ma c'è dell'altro in arrivo.

So she takes some time on the floor, breathing heavily,

Quindi si prende un po' di tempo sul pavimento, respira pesantemente,

and starts to get ready for what's coming next.

e inizia a prepararsi per quello che verrà dopo.

Now can you guess what exercise she's going to do next?

Ora puoi indovinare quale esercizio farà dopo? Alza lo

She looks up at the bar, she's focused,

sguardo verso la sbarra, è concentrata,

jumps up, grabs hold of the bar,

salta in piedi, afferra la sbarra

and then she starts doing kipping pull-ups.

e poi inizia a fare kipping pull-up.

So this is a type of pull-up motion,

Quindi questo è un tipo di movimento di pull-up,

where you gain momentum by using your body in this way.

in cui guadagni slancio usando il tuo corpo in questo modo.

So the momentum is helping her do more pull-ups,

Quindi lo slancio la sta aiutando a fare più trazioni,

but she's still having to pull herself up,

ma deve ancora tirarsi su

in order to complete the exercise.

per completare l'esercizio.

So now she is in the strength training part of her workout.

Quindi ora è nella parte di allenamento della forza del suo allenamento.

She's currently wrapping her hands,

Attualmente si sta fasciando le mani,

because she's about to lift some heavy weights,

perché sta per sollevare dei pesi pesanti,

and she needs these raps on her hands,

e ha bisogno di questi colpi sulle mani,

in order to get better grip.

per avere una presa migliore.

With this exercise, you can see weights on a bar.

Con questo esercizio, puoi vedere i pesi su una barra.

So she grabs the bar,

Quindi afferra la sbarra, se

pulls it close to her shins,

la avvicina agli stinchi, se

lifts it over her head,

la solleva sopra la testa

and then she squats up.

e poi si accovaccia.

This is called the barbell snatch.

Questo è chiamato lo strappo del bilanciere.

What you just saw was her warmup set.

Quello che hai appena visto era il suo set di riscaldamento.

And now she's going to try and break

E ora proverà a battere il

her personal record,

suo record personale,

or her personal best or PB.

o il suo record personale o PB.

And she puts extra weight on the bar.

E mette più peso sulla barra.

Now, she's never lifted this much weight before.

Ora, non ha mai sollevato così tanto peso prima.

So she readies herself,

Allora si prepara, si

checks her hair,

controlla i capelli,

takes a deep breath,

fa un respiro profondo, si avvicina

moves towards the bar,

alla sbarra,

puts her hands on the bar,

mette le mani sulla sbarra, si

gets ready, brings the bar towards her,

prepara, porta la sbarra verso di sé, se

lifts it over her head and stands up.

la solleva sopra la testa e si alza.

She completes the lift,

Completa il sollevamento

and throws the bar back to the ground.

e getta di nuovo la barra a terra.

Now this doesn't happen a lot at gyms,

Ora questo non succede molto nelle palestre,

but she actually puts her weights back,

ma in realtà rimette i suoi pesi,

which is what people should do,

che è quello che dovrebbero fare le persone,

after you use a bar and weights,

dopo aver usato una barra e pesi,

you need to put that equipment back.

devi rimettere a posto quell'attrezzatura.

After her strength training,

Dopo il suo allenamento per la forza,

she then moves on to explosive movements.

passa poi a movimenti esplosivi.

The first one is medicine ball squat throws,

Il primo è il lancio di squat con la palla medica,

and then she moves on to box jumps.

poi passa ai box jump.

So she's using her legs here and exploding up,

Quindi sta usando le gambe qui ed esplode,

jumping on the box, twisting around,

salta sulla scatola, si gira

and then doing a jump again.

e poi fa un salto di nuovo.

This one takes a lot of effort and explosive power.

Questo richiede molto sforzo e potenza esplosiva.

And to complete her workout, she goes for a jog.

E per completare il suo allenamento, va a fare jogging.

But as you're going see,

Ma come vedrai,

it's more of a high intensity run,

è più una corsa ad alta intensità,

because she's not all out sprinting,

perché non è tutta sprint,

at 100%, but you can see she's going quite fast here.

al 100%, ma puoi vedere che sta andando abbastanza veloce qui.

So I imagine that sometimes she's going

Quindi immagino che a volte stia andando

a little bit slower,

un po' più lentamente,

and then speeding it up,

e poi acceleri,

to nearly sprinting speed.

quasi a una velocità di scatto.

And this again is very high intensity.

E anche questa è un'intensità molto elevata.

It takes a lot of energy to do this,

Ci vuole molta energia per farlo,

and it really feels like you've had a good workout,

e sembra davvero che tu abbia fatto un buon allenamento,

after completing these sprints.

dopo aver completato questi sprint.

So what do you think?

Allora, cosa ne pensate?

Did you enjoy that lesson?

Ti è piaciuta quella lezione?

If you did, then please like the video,

Se lo hai fatto, metti mi piace al video,

press that like button,

premi il pulsante Mi piace,

and then also press the little arrow share button,

quindi premi anche il pulsante di condivisione con la piccola freccia

and feel free to share this with your friends on WhatsApp,

e sentiti libero di condividerlo con i tuoi amici su WhatsApp,

on YouTube, on Facebook, on Twitter, etc.

su YouTube, su Facebook, su Twitter, ecc.

And while you're here, be sure to go to the description,

E mentre sei qui, assicurati di andare alla descrizione,

check out those words and phrases,

controlla quelle parole e frasi,

but also download my book,

ma scarica anche il mio libro,

"THE 5-STEP PLAN FOR ENGLISH FLUENCY."

"IL PIANO IN 5 FASI PER LA FLUENZA DELL'INGLESE".

There'll be a picture of that on your screen soon,

Ci sarà presto un'immagine di questo sul tuo schermo,

and I'm also going to leave you two other videos,

e ti lascerò anche altri due video,

which are similar to this one.

che sono simili a questo.

So feel free to watch one of those videos now.

Quindi sentiti libero di guardare uno di quei video ora.

Okay, thank you so much for being here,

Ok, grazie mille per essere qui,

and I'll speak to you soon, bye bye.

e ci sentiamo presto, ciao ciao.

(upbeat music)

(musica allegra)