Learn 60 English Phrases in Under 10 Minutes (Topic: Working Out)

(high intensity music)

(música de alta intensidad)

- Hello, this is Jack from tofluency.com

- Hola, soy Jack de tofluency.com

and welcome to this video

y bienvenido a este video

where you're going to learn,

donde aprenderás

words and phrases in English

palabras y frases en inglés

related to working out and exercising.

relacionadas con hacer ejercicio.

Now we use the word workout very often,

Ahora usamos la palabra entrenamiento con mucha frecuencia,

especially in American English.

especialmente en inglés americano.

And this just means to exercise,

Y esto solo significa hacer ejercicio,

especially if you go to a gym.

especialmente si vas a un gimnasio.

Now, the following footage,

Ahora, el siguiente

is going to show you a woman called Emily,

video les mostrará a una mujer llamada Emily,

and she is working out in lots of different ways.

y ella está haciendo ejercicio de muchas maneras diferentes.

And I think this is really useful because,

Y creo que esto es realmente útil porque

you're going to hear me,

me van a escuchar,

use words and phrases related to this,

usar palabras y frases relacionadas con esto,

while watching Emily,

mientras observan a Emily,

using these exercises,

usan estos ejercicios

and doing the things that I'm explaining.

y hacen las cosas que les estoy explicando.

So you're going to learn words and phrases like

Así que vas a aprender palabras y frases

to work out, to exercise,

como hacer ejercicio

to stretch, foam rollers, okay?

, estirar, rodillos de espuma, ¿de acuerdo?

High intensity, rowing, skipping, etc.

Intensidad alta, remo, saltos, etc.

And all of this is going to help your knowledge

Y todo esto va a ayudar a tu conocimiento

of English in this area.

del inglés en esta área.

Now I recommend that you turn on subtitles,

Ahora te recomiendo que actives los subtítulos, los

I have added them to this video.

he agregado a este video.

And also go to the description,

Y también ve a la descripción,

because I'll leave the best words and phrases,

porque dejaré las mejores palabras y frases

from this lesson there,

de esta lección allí,

so that you can just get a little bit more practice.

para que puedas practicar un poco más.

Okay, are you ready?

Bien, ¿estás listo?

Let's go, Emily decides to walk to the gym,

Vamos, Emily decide caminar hacia el gimnasio,

even though you can see it's a little bit wet and dump.

aunque puedes ver que está un poco húmedo y sucio.

There are lots of puddles on the ground.

Hay muchos charcos en el suelo.

And it's a nice walk too,

Y es un lindo paseo también,

because, she's going to pass the docks,

porque ella va a pasar los muelles,

where you can see some boats,

donde puedes ver algunos botes,

and also walking with a heavy backpack,

y además caminar con una mochila pesada,

means that you're going to feel warmed up

significa que vas a sentir calor

before you get to the gym.

antes de llegar al gimnasio.

I love to walk places,

Me encanta caminar,

I wish I could walk more where I live,

desearía poder caminar más donde vivo,

but for Emily, this is important,

pero para Emily, esto es importante

because it gives her more exercise,

porque le da más ejercicio

and allows her to feel ready,

y le permite sentirse lista

when she gets to the gym.

cuando llega al gimnasio.

Before she starts training,

Antes de comenzar a entrenar,

she ties her hair back using a hair tie,

se ata el cabello hacia atrás con un lazo para el cabello,

and she does this so that

y lo hace para

she doesn't have hair in her face

no tener cabello en la cara

when she is exercising.

cuando hace ejercicio.

She then grabs a foam roller,

Luego agarra un rodillo de espuma

and puts this on the floor.

y lo pone en el suelo.

Now these foam rollers have become more popular

Ahora bien, estos rodillos de espuma se han vuelto más populares

In recent years.

en los últimos años.

I have one at home,

Tengo uno en casa,

I use it, especially on my back like Emily is doing now.

lo uso, especialmente en mi espalda como lo está haciendo Emily ahora.

So it's a way for you to roll out your back,

Por lo tanto, es una forma de estirar la espalda

and just feel more loose and more flexible.

y sentirse más suelto y más flexible.

It can be quite painful though.

Aunque puede ser bastante doloroso.

As you can see, she is grimacing,

Como puede ver, ella está haciendo una mueca, lo

which means that she's making that face

que significa que está haciendo esa cara

to suggest that it's quite painful

para sugerir que es bastante doloroso

when she rolls, especially in those areas.

cuando rueda, especialmente en esas áreas.

After foam rolling, it's now time to stretch.

Después del rodillo de espuma, ahora es el momento de estirar.

And here she is using a yoga

Y aquí está ella usando una

or an exercise mat,

colchoneta de yoga o de ejercicios,

to stretch out her hip flexes.

para estirar los flexiones de su cadera.

And she's doing this by leaning forward.

Y ella está haciendo esto inclinándose hacia adelante.

Now I usually do this stretch after playing soccer.

Ahora suelo hacer este estiramiento después de jugar al fútbol.

Some fitness trainers say don't stretch before exercising,

Algunos entrenadores físicos dicen que no se estire antes de hacer ejercicio,

while others do.

mientras que otros sí lo hacen.

So she is exercising her hip flexes here,

Entonces ella está ejercitando la flexión de su cadera aquí,

using that exercise mat.

usando esa colchoneta de ejercicios.

And now she is stretching her inner thighs,

Y ahora está estirando la parte interna de los muslos

and also her hamstrings.

y también los isquiotibiales.

Now I can't do anything close to this,

Ahora no puedo hacer nada parecido a esto,

because I am not flexible enough, nowhere near.

porque no soy lo suficientemente flexible , ni mucho menos.

After stretching, it's time to get on the rowing machine.

Después de estirar, es hora de subirse a la máquina de remo.

So she's going to use her back muscles,

Así que va a usar los músculos de la espalda, los

her arm muscles, her legs as well,

músculos de los brazos y también las

in order to do this rowing motion.

piernas para hacer este movimiento de remo.

And rowing can be brutal,

Y remar puede ser brutal,

especially if you go at a high intensity.

especialmente si vas a una intensidad alta.

But it seems like she is going at a lower intensity,

Pero parece que va a una intensidad más baja,

to warm up for the exercises

para calentar para los ejercicios en los

that she wants to focus on later.

que quiere concentrarse más tarde.

Do you like rowing?

¿Te gusta remar?

Let me know in the comments section below.

Házmelo saber en la sección de comentarios a continuación.

And then look at this.

Y luego mira esto.

She is now skipping rope,

Ahora está saltando a la cuerda,

or in British English, just skipping.

o en inglés británico, simplemente saltando.

This is really intense,

Esto es realmente intenso,

especially as she is doing those double jumps.

especialmente cuando está haciendo esos saltos dobles.

And you can see slow motion here,

Y pueden verla en cámara lenta aquí,

she's landing on her toes,

ella cae de puntillas

and then jumping up over the rope.

y luego salta sobre la cuerda.

This is a hard skill,

Esta es una habilidad difícil,

and it's something that takes practice to master.

y es algo que requiere práctica para dominar.

I sometimes skip at home in my workouts,

A veces salto en casa en mis entrenamientos,

but I don't do it enough.

pero no lo hago lo suficiente.

And you can see here,

Y pueden ver aquí,

she's jumping really high over the rope.

ella está saltando muy alto sobre la cuerda.

She then goes to the exercise bike

Luego va a la bicicleta

and adjusts the seat before sitting down on it.

estática y ajusta el asiento antes de sentarse en él.

So, she's making the seat a little bit lower

Entonces, ella está haciendo el asiento un poco más bajo

to match her height.

para que coincida con su altura.

And now it seems like the real fun begins.

Y ahora parece que comienza la verdadera diversión.

Now this type of exercise bike is common in CrossFit gyms,

Ahora bien, este tipo de bicicleta estática es común en los gimnasios de CrossFit,

and it seems like she is going to do a CrossFit workout.

y parece que ella va a hacer un entrenamiento de CrossFit.

So you can see she's really pumping her legs and her arms,

Así que pueden ver que ella realmente está bombeando sus piernas y sus brazos,

and really cycling intensely here,

y realmente pedaleando intensamente aquí,

so that she can get really good cardio exercise,

para que pueda hacer muy buen ejercicio cardiovascular

from this workout.

con este entrenamiento.

I personally prefer low intensity cycling,

Personalmente, prefiero el ciclismo de baja intensidad,

but you can see from the workout,

pero se puede ver en el entrenamiento que

she's going to be doing high intensity training.

ella va a hacer un entrenamiento de alta intensidad.

After doing various minutes on this machine,

Después de hacer varios minutos en esta máquina,

she gets off feeling very tired.

se levanta sintiéndose muy cansada.

So she's already done a lot of work,

Así que ya ha hecho mucho trabajo

and she takes her phone,

, toma su teléfono

and then starts doing burpees.

y luego comienza a hacer burpees.

So this is where you lower yourself to the ground,

Así que aquí es donde te bajas al suelo,

push up, and then jump up into the air.

empujas hacia arriba y luego saltas en el aire.

And after doing this, she is exhausted.

Y después de hacer esto, ella está exhausta.

Maybe she pushed herself too hard, too soon,

Tal vez se esforzó demasiado, demasiado pronto,

because she looks like she's already finished

porque parece que ya terminó

with her workout,

con su entrenamiento,

but there's more to come.

pero hay más por venir.

So she takes some time on the floor, breathing heavily,

Así que se toma un tiempo en el piso, respirando con dificultad,

and starts to get ready for what's coming next.

y comienza a prepararse para lo que viene a continuación.

Now can you guess what exercise she's going to do next?

Ahora, ¿puedes adivinar qué ejercicio va a hacer a continuación?

She looks up at the bar, she's focused,

Ella mira hacia la barra, está concentrada,

jumps up, grabs hold of the bar,

salta, agarra la barra

and then she starts doing kipping pull-ups.

y luego comienza a hacer dominadas.

So this is a type of pull-up motion,

Así que este es un tipo de movimiento de dominadas,

where you gain momentum by using your body in this way.

en el que ganas impulso usando tu cuerpo de esta manera.

So the momentum is helping her do more pull-ups,

Entonces, el impulso la está ayudando a hacer más dominadas,

but she's still having to pull herself up,

pero todavía tiene que

in order to complete the exercise.

levantarse para completar el ejercicio.

So now she is in the strength training part of her workout.

Así que ahora ella está en la parte de entrenamiento de fuerza de su entrenamiento.

She's currently wrapping her hands,

Actualmente se está vendando las manos,

because she's about to lift some heavy weights,

porque está a punto de levantar algunos pesos pesados,

and she needs these raps on her hands,

y necesita estos golpes en las

in order to get better grip.

manos para tener un mejor agarre.

With this exercise, you can see weights on a bar.

Con este ejercicio, puedes ver pesas en una barra.

So she grabs the bar,

Así que agarra la barra, la

pulls it close to her shins,

acerca a sus espinillas, la

lifts it over her head,

levanta sobre su cabeza

and then she squats up.

y luego se pone en cuclillas.

This is called the barbell snatch.

Esto se llama arranque con barra.

What you just saw was her warmup set.

Lo que acabas de ver fue su set de calentamiento.

And now she's going to try and break

Y ahora ella va a tratar de romper

her personal record,

su récord personal,

or her personal best or PB.

o su mejor marca personal o PB.

And she puts extra weight on the bar.

Y ella pone peso extra en la barra.

Now, she's never lifted this much weight before.

Ahora, ella nunca ha levantado tanto peso antes.

So she readies herself,

Así que se alista, se

checks her hair,

revisa el cabello,

takes a deep breath,

respira hondo,

moves towards the bar,

se dirige hacia la barra,

puts her hands on the bar,

pone las manos sobre la barra,

gets ready, brings the bar towards her,

se alista, acerca la barra hacia ella, la

lifts it over her head and stands up.

levanta por encima de su cabeza y se pone de pie.

She completes the lift,

Ella completa el levantamiento

and throws the bar back to the ground.

y arroja la barra al suelo.

Now this doesn't happen a lot at gyms,

Ahora bien, esto no sucede mucho en los gimnasios,

but she actually puts her weights back,

pero en realidad vuelve a poner sus pesas,

which is what people should do,

que es lo que la gente debería hacer,

after you use a bar and weights,

después de usar una barra y pesas

you need to put that equipment back.

, necesitas volver a poner ese equipo.

After her strength training,

Después de su entrenamiento de fuerza

she then moves on to explosive movements.

, pasa a movimientos explosivos.

The first one is medicine ball squat throws,

El primero es lanzamientos de sentadillas con balón medicinal,

and then she moves on to box jumps.

y luego pasa a saltos de caja.

So she's using her legs here and exploding up,

Entonces ella está usando sus piernas aquí y explota,

jumping on the box, twisting around,

saltando sobre la caja, girando

and then doing a jump again.

y luego saltando de nuevo.

This one takes a lot of effort and explosive power.

Este requiere mucho esfuerzo y poder explosivo.

And to complete her workout, she goes for a jog.

Y para completar su entrenamiento, sale a correr.

But as you're going see,

Pero como van a ver

it's more of a high intensity run,

, es más una carrera de alta intensidad,

because she's not all out sprinting,

porque ella no está corriendo

at 100%, but you can see she's going quite fast here.

al 100%, pero pueden ver que va bastante rápido aquí.

So I imagine that sometimes she's going

Así que me imagino que a veces va

a little bit slower,

un poco más despacio

and then speeding it up,

y luego lo acelera

to nearly sprinting speed.

, casi a una velocidad de sprint.

And this again is very high intensity.

Y esto de nuevo es de muy alta intensidad.

It takes a lot of energy to do this,

Se necesita mucha energía para hacer esto,

and it really feels like you've had a good workout,

y realmente se siente como si hubiera tenido un buen entrenamiento

after completing these sprints.

después de completar estos sprints.

So what do you think?

¿Entonces, qué piensas?

Did you enjoy that lesson?

¿Disfrutaste esa lección?

If you did, then please like the video,

Si lo hizo, entonces haga clic en Me gusta en el video,

press that like button,

presione el botón Me gusta

and then also press the little arrow share button,

y luego también presione el botón de compartir con la pequeña flecha,

and feel free to share this with your friends on WhatsApp,

y siéntase libre de compartir esto con sus amigos en WhatsApp,

on YouTube, on Facebook, on Twitter, etc.

en YouTube, en Facebook, en Twitter, etc.

And while you're here, be sure to go to the description,

Y mientras estás aquí, asegúrate de ir a la descripción,

check out those words and phrases,

revisa esas palabras y frases,

but also download my book,

pero también descarga mi libro,

"THE 5-STEP PLAN FOR ENGLISH FLUENCY."

"EL PLAN DE 5 PASOS PARA LA FLUIDEZ EN INGLÉS".

There'll be a picture of that on your screen soon,

Pronto habrá una imagen de eso en su pantalla,

and I'm also going to leave you two other videos,

y también les dejaré otros dos videos,

which are similar to this one.

que son similares a este.

So feel free to watch one of those videos now.

Así que siéntete libre de ver uno de esos videos ahora.

Okay, thank you so much for being here,

Bien, muchas gracias por estar aquí,

and I'll speak to you soon, bye bye.

y te hablo pronto, adiós.

(upbeat music)

(música optimista)