Learn 60 English Phrases in Under 10 Minutes (Topic: Working Out)

(high intensity music)

(música de alta intensidade)

- Hello, this is Jack from tofluency.com

- Olá, aqui é o Jack de tofluency.com

and welcome to this video

e bem-vindo a este vídeo

where you're going to learn,

onde você aprenderá

words and phrases in English

palavras e frases em inglês

related to working out and exercising.

relacionadas a malhar e se exercitar.

Now we use the word workout very often,

Agora usamos a palavra treino com muita frequência,

especially in American English.

especialmente no inglês americano.

And this just means to exercise,

E isso significa apenas se exercitar,

especially if you go to a gym.

especialmente se você for a uma academia.

Now, the following footage,

Agora, a filmagem a seguir

is going to show you a woman called Emily,

mostra uma mulher chamada Emily,

and she is working out in lots of different ways.

e ela está se exercitando de várias maneiras diferentes.

And I think this is really useful because,

E acho que isso é muito útil porque

you're going to hear me,

você vai me ouvir,

use words and phrases related to this,

usar palavras e frases relacionadas a isso,

while watching Emily,

enquanto observa Emily,

using these exercises,

usando esses exercícios

and doing the things that I'm explaining.

e fazendo as coisas que estou explicando.

So you're going to learn words and phrases like

Então você vai aprender palavras e frases como

to work out, to exercise,

malhar, fazer exercícios,

to stretch, foam rollers, okay?

alongar, rolos de espuma, ok?

High intensity, rowing, skipping, etc.

Alta intensidade, remo, saltos, etc.

And all of this is going to help your knowledge

E tudo isso vai ajudar no seu conhecimento

of English in this area.

de inglês nessa área.

Now I recommend that you turn on subtitles,

Agora eu recomendo que você ative as legendas,

I have added them to this video.

eu as adicionei a este vídeo.

And also go to the description,

E também vai na descrição,

because I'll leave the best words and phrases,

porque vou deixar as melhores palavras e frases,

from this lesson there,

dessa aula aí,

so that you can just get a little bit more practice.

para você praticar um pouco mais.

Okay, are you ready?

Ok, você está pronto?

Let's go, Emily decides to walk to the gym,

Vamos embora, Emily decide caminhar até a academia,

even though you can see it's a little bit wet and dump.

mesmo vendo que está um pouco molhada e lixeira.

There are lots of puddles on the ground.

Há muitas poças no chão.

And it's a nice walk too,

E é um passeio gostoso também,

because, she's going to pass the docks,

porque, ela vai passar pelo cais,

where you can see some boats,

onde dá pra ver alguns barcos,

and also walking with a heavy backpack,

e também andar com uma mochila pesada,

means that you're going to feel warmed up

faz você se sentir aquecido

before you get to the gym.

antes de chegar na academia.

I love to walk places,

Adoro caminhar por lugares,

I wish I could walk more where I live,

gostaria de poder caminhar mais onde moro,

but for Emily, this is important,

mas para Emily isso é importante,

because it gives her more exercise,

porque lhe dá mais exercício

and allows her to feel ready,

e permite que ela se sinta pronta

when she gets to the gym.

quando chegar à academia.

Before she starts training,

Antes de começar a treinar,

she ties her hair back using a hair tie,

ela prende o cabelo para trás com um prendedor de cabelo,

and she does this so that

e faz isso para

she doesn't have hair in her face

não ficar com cabelo no rosto

when she is exercising.

durante o exercício.

She then grabs a foam roller,

Ela então pega um rolo de espuma

and puts this on the floor.

e o coloca no chão.

Now these foam rollers have become more popular

Agora, esses rolos de espuma se tornaram mais populares

In recent years.

nos últimos anos.

I have one at home,

Eu tenho um em casa,

I use it, especially on my back like Emily is doing now.

eu uso, principalmente nas costas como a Emily está fazendo agora.

So it's a way for you to roll out your back,

Portanto, é uma maneira de você estender as costas

and just feel more loose and more flexible.

e se sentir mais solto e mais flexível.

It can be quite painful though.

Pode ser bastante doloroso embora.

As you can see, she is grimacing,

Como você pode ver, ela está fazendo uma careta,

which means that she's making that face

o que significa que ela está fazendo aquela cara

to suggest that it's quite painful

para sugerir que é bastante doloroso

when she rolls, especially in those areas.

quando ela rola, especialmente nessas áreas.

After foam rolling, it's now time to stretch.

Depois de rolar a espuma, agora é hora de alongar.

And here she is using a yoga

E aqui está ela usando um

or an exercise mat,

colchonete de ioga ou de exercícios

to stretch out her hip flexes.

para alongar as flexões do quadril.

And she's doing this by leaning forward.

E ela está fazendo isso inclinando-se para a frente.

Now I usually do this stretch after playing soccer.

Agora eu costumo fazer esse alongamento depois de jogar futebol.

Some fitness trainers say don't stretch before exercising,

Alguns treinadores de fitness dizem para não se alongar antes do exercício,

while others do.

enquanto outros o fazem.

So she is exercising her hip flexes here,

Então ela está exercitando as flexões do quadril aqui,

using that exercise mat.

usando aquele colchonete.

And now she is stretching her inner thighs,

E agora ela está alongando a parte interna das coxas

and also her hamstrings.

e também os tendões.

Now I can't do anything close to this,

Agora não posso fazer nada perto disso,

because I am not flexible enough, nowhere near.

porque não sou flexível o suficiente, nem perto disso.

After stretching, it's time to get on the rowing machine.

Após o alongamento, é hora de entrar na máquina de remo.

So she's going to use her back muscles,

Então ela vai usar os músculos das costas, dos

her arm muscles, her legs as well,

braços, das pernas também,

in order to do this rowing motion.

para fazer esse movimento de remar.

And rowing can be brutal,

E remar pode ser brutal,

especially if you go at a high intensity.

especialmente se você for em alta intensidade.

But it seems like she is going at a lower intensity,

Mas parece que ela está indo em uma intensidade menor,

to warm up for the exercises

para se aquecer para os exercícios

that she wants to focus on later.

que ela quer focar mais tarde.

Do you like rowing?

Você gosta de remar?

Let me know in the comments section below.

Deixe-me saber na seção de comentários abaixo.

And then look at this.

E então olhe para isso.

She is now skipping rope,

Ela agora está pulando corda,

or in British English, just skipping.

ou em inglês britânico, apenas pulando.

This is really intense,

Isso é muito intenso,

especially as she is doing those double jumps.

especialmente porque ela está fazendo aqueles saltos duplos.

And you can see slow motion here,

E você pode ver a câmera lenta aqui,

she's landing on her toes,

ela está caindo na ponta dos pés,

and then jumping up over the rope.

e depois pulando por cima da corda.

This is a hard skill,

Esta é uma habilidade difícil,

and it's something that takes practice to master.

e é algo que requer prática para dominar.

I sometimes skip at home in my workouts,

Às vezes pulo em casa nos meus treinos,

but I don't do it enough.

mas não faço isso o suficiente.

And you can see here,

E você pode ver aqui,

she's jumping really high over the rope.

ela está pulando bem alto por cima da corda.

She then goes to the exercise bike

Ela então vai até a bicicleta ergométrica

and adjusts the seat before sitting down on it.

e ajusta o assento antes de se sentar.

So, she's making the seat a little bit lower

Então, ela está fazendo o assento um pouco mais baixo

to match her height.

para combinar com sua altura.

And now it seems like the real fun begins.

E agora parece que a verdadeira diversão começa.

Now this type of exercise bike is common in CrossFit gyms,

Agora esse tipo de bicicleta ergométrica é comum em academias CrossFit,

and it seems like she is going to do a CrossFit workout.

e parece que ela vai fazer um treino CrossFit.

So you can see she's really pumping her legs and her arms,

Então você pode ver que ela está realmente bombeando as pernas e os braços,

and really cycling intensely here,

e realmente pedalando intensamente aqui,

so that she can get really good cardio exercise,

para que ela possa fazer exercícios aeróbicos realmente bons,

from this workout.

a partir deste treino.

I personally prefer low intensity cycling,

Pessoalmente, prefiro ciclismo de baixa intensidade,

but you can see from the workout,

mas você pode ver pelo treino que

she's going to be doing high intensity training.

ela fará treinamento de alta intensidade.

After doing various minutes on this machine,

Depois de fazer vários minutos nesta máquina,

she gets off feeling very tired.

ela sai sentindo-se muito cansada.

So she's already done a lot of work,

Ela já trabalhou muito,

and she takes her phone,

pegou o telefone

and then starts doing burpees.

e começou a fazer burpees.

So this is where you lower yourself to the ground,

Então é aqui que você se abaixa até o chão,

push up, and then jump up into the air.

empurra para cima e depois pula no ar.

And after doing this, she is exhausted.

E depois de fazer isso, ela está exausta.

Maybe she pushed herself too hard, too soon,

Talvez ela tenha se esforçado demais, muito cedo,

because she looks like she's already finished

porque parece que já terminou o

with her workout,

treino,

but there's more to come.

mas há mais por vir.

So she takes some time on the floor, breathing heavily,

Então ela fica um tempo no chão, respirando pesadamente,

and starts to get ready for what's coming next.

e começa a se preparar para o que vem a seguir.

Now can you guess what exercise she's going to do next?

Agora você consegue adivinhar qual exercício ela fará a seguir?

She looks up at the bar, she's focused,

Ela olha para a barra, ela está focada,

jumps up, grabs hold of the bar,

pula, agarra a barra

and then she starts doing kipping pull-ups.

e começa a fazer flexões.

So this is a type of pull-up motion,

Portanto, este é um tipo de movimento de pull-up,

where you gain momentum by using your body in this way.

em que você ganha impulso usando seu corpo dessa maneira.

So the momentum is helping her do more pull-ups,

Portanto, o impulso está ajudando-a a fazer mais flexões,

but she's still having to pull herself up,

mas ela ainda precisa se levantar

in order to complete the exercise.

para concluir o exercício.

So now she is in the strength training part of her workout.

Então agora ela está na parte de treinamento de força de seu treino.

She's currently wrapping her hands,

Ela está atualmente envolvendo as mãos,

because she's about to lift some heavy weights,

porque está prestes a levantar alguns pesos pesados,

and she needs these raps on her hands,

e ela precisa dessas batidas nas mãos

in order to get better grip.

para obter uma melhor aderência.

With this exercise, you can see weights on a bar.

Com este exercício, você pode ver pesos em uma barra.

So she grabs the bar,

Então ela agarra a barra,

pulls it close to her shins,

puxa-a para perto das canelas,

lifts it over her head,

levanta-a sobre a cabeça

and then she squats up.

e agacha-se.

This is called the barbell snatch.

Isso é chamado de snatch com barra.

What you just saw was her warmup set.

O que você acabou de ver foi o conjunto de aquecimento dela.

And now she's going to try and break

E agora ela vai tentar quebrar

her personal record,

seu recorde pessoal,

or her personal best or PB.

ou seu recorde pessoal ou PB.

And she puts extra weight on the bar.

E ela coloca peso extra na barra.

Now, she's never lifted this much weight before.

Agora, ela nunca levantou tanto peso antes.

So she readies herself,

Então ela se arruma,

checks her hair,

mexe no cabelo,

takes a deep breath,

respira fundo,

moves towards the bar,

vai em direção à barra,

puts her hands on the bar,

coloca as mãos na barra, se

gets ready, brings the bar towards her,

arruma, traz a barra em sua direção,

lifts it over her head and stands up.

passa por cima da cabeça e se levanta.

She completes the lift,

Ela completa o levantamento

and throws the bar back to the ground.

e joga a barra de volta ao chão.

Now this doesn't happen a lot at gyms,

Agora isso não acontece muito nas academias,

but she actually puts her weights back,

mas na verdade ela coloca os pesos de volta,

which is what people should do,

que é o que as pessoas deveriam fazer,

after you use a bar and weights,

depois que você usa barra e pesos,

you need to put that equipment back.

você precisa colocar esse equipamento de volta.

After her strength training,

Após o treinamento de força,

she then moves on to explosive movements.

ela passa para movimentos explosivos.

The first one is medicine ball squat throws,

O primeiro são os arremessos de agachamento com bola medicinal

and then she moves on to box jumps.

e, em seguida, ela passa para os saltos de caixa.

So she's using her legs here and exploding up,

Então ela está usando as pernas aqui e explodindo,

jumping on the box, twisting around,

pulando na caixa, girando

and then doing a jump again.

e dando um salto novamente.

This one takes a lot of effort and explosive power.

Este exige muito esforço e força explosiva.

And to complete her workout, she goes for a jog.

E para completar o treino, ela sai para uma corrida.

But as you're going see,

Mas, como você verá,

it's more of a high intensity run,

é mais uma corrida de alta intensidade,

because she's not all out sprinting,

porque ela não está correndo,

at 100%, but you can see she's going quite fast here.

a 100%, mas você pode ver que ela está indo bem rápido aqui.

So I imagine that sometimes she's going

Então eu imagino que às vezes ela está indo

a little bit slower,

um pouco mais devagar,

and then speeding it up,

e depois acelerando,

to nearly sprinting speed.

quase correndo.

And this again is very high intensity.

E isso novamente é uma intensidade muito alta.

It takes a lot of energy to do this,

É preciso muita energia para fazer isso

and it really feels like you've had a good workout,

e realmente parece que você fez um bom treino

after completing these sprints.

depois de concluir esses sprints.

So what do you think?

Então, o que você acha?

Did you enjoy that lesson?

Você gostou dessa lição?

If you did, then please like the video,

Se você gostou, curta o vídeo,

press that like button,

pressione o botão de curtir

and then also press the little arrow share button,

e, em seguida, pressione também o pequeno botão de compartilhamento de seta

and feel free to share this with your friends on WhatsApp,

e sinta-se à vontade para compartilhar isso com seus amigos no WhatsApp,

on YouTube, on Facebook, on Twitter, etc.

no YouTube, no Facebook, no Twitter, etc.

And while you're here, be sure to go to the description,

você está aqui, certifique-se de ir para a descrição,

check out those words and phrases,

verificar essas palavras e frases,

but also download my book,

mas também baixar meu livro,

"THE 5-STEP PLAN FOR ENGLISH FLUENCY."

"O PLANO DE 5 PASSOS PARA FLUÊNCIA DE INGLÊS." Em breve

There'll be a picture of that on your screen soon,

haverá uma foto disso na sua tela,

and I'm also going to leave you two other videos,

e também vou deixar dois outros vídeos,

which are similar to this one.

que são semelhantes a este.

So feel free to watch one of those videos now.

Portanto, sinta-se à vontade para assistir a um desses vídeos agora.

Okay, thank you so much for being here,

Ok, muito obrigado por estar aqui,

and I'll speak to you soon, bye bye.

e falo com você em breve, tchau tchau.

(upbeat music)

(Música animada)