Learn 60 English Phrases in Under 10 Minutes (Topic: Working Out)

(high intensity music)

(nhạc cường độ cao)

- Hello, this is Jack from tofluency.com

- Xin chào, đây là Jack từ tofluency.com

and welcome to this video

và chào mừng bạn đến với video này

where you're going to learn,

, nơi bạn sẽ học các

words and phrases in English

từ và cụm từ bằng tiếng Anh

related to working out and exercising.

liên quan đến tập luyện và tập thể dục.

Now we use the word workout very often,

Bây giờ chúng ta sử dụng từ tập luyện rất thường xuyên,

especially in American English.

đặc biệt là trong tiếng Anh Mỹ.

And this just means to exercise,

Và điều này chỉ có nghĩa là tập thể dục,

especially if you go to a gym.

đặc biệt nếu bạn đến phòng tập thể dục.

Now, the following footage,

Bây giờ, đoạn phim sau

is going to show you a woman called Emily,

đây sẽ cho bạn thấy một người phụ nữ tên là Emily,

and she is working out in lots of different ways.

và cô ấy đang tập thể dục theo nhiều cách khác nhau.

And I think this is really useful because,

Và tôi nghĩ điều này thực sự hữu ích bởi vì,

you're going to hear me,

bạn sẽ nghe tôi nói,

use words and phrases related to this,

sử dụng các từ và cụm từ liên quan đến điều này,

while watching Emily,

trong khi xem Emily,

using these exercises,

sử dụng các bài tập này

and doing the things that I'm explaining.

và thực hiện những điều mà tôi đang giải thích.

So you're going to learn words and phrases like

Vì vậy, bạn sẽ học các từ và cụm từ

to work out, to exercise,

như tập thể dục, tập thể dục

to stretch, foam rollers, okay?

, kéo dài, con lăn bọt, được chứ?

High intensity, rowing, skipping, etc.

Cường độ cao, chèo thuyền, nhảy dây, v.v.

And all of this is going to help your knowledge

Và tất cả những điều này sẽ giúp ích cho kiến

of English in this area.

thức tiếng Anh của bạn trong lĩnh vực này.

Now I recommend that you turn on subtitles,

Bây giờ tôi khuyên bạn nên bật phụ đề,

I have added them to this video.

tôi đã thêm chúng vào video này.

And also go to the description,

Và cũng đi đến phần mô tả,

because I'll leave the best words and phrases,

bởi vì tôi sẽ để lại những từ và cụm từ hay nhất,

from this lesson there,

từ bài học này,

so that you can just get a little bit more practice.

để bạn có thể thực hành thêm một chút.

Okay, are you ready?

Được rồi, bạn đã sẵn sàng chưa?

Let's go, Emily decides to walk to the gym,

Đi thôi, Emily quyết định đi bộ đến phòng tập thể dục,

even though you can see it's a little bit wet and dump.

mặc dù bạn có thể thấy nó hơi ướt và đổ.

There are lots of puddles on the ground.

Có rất nhiều vũng nước trên mặt đất.

And it's a nice walk too,

Và đó cũng là một cuộc đi bộ thú vị,

because, she's going to pass the docks,

bởi vì, cô ấy sẽ đi qua bến cảng,

where you can see some boats,

nơi bạn có thể nhìn thấy một số con thuyền,

and also walking with a heavy backpack,

và đi bộ với một chiếc ba lô nặng,

means that you're going to feel warmed up

có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy ấm lên

before you get to the gym.

trước khi đến phòng tập thể dục.

I love to walk places,

Tôi thích đi bộ nhiều nơi,

I wish I could walk more where I live,

tôi ước mình có thể đi bộ nhiều hơn ở nơi tôi sống,

but for Emily, this is important,

nhưng đối với Emily, điều này rất quan trọng,

because it gives her more exercise,

vì nó giúp cô ấy tập thể dục nhiều hơn

and allows her to feel ready,

và cho phép cô ấy cảm thấy sẵn

when she gets to the gym.

sàng khi đến phòng tập thể dục.

Before she starts training,

Trước khi bắt đầu tập luyện,

she ties her hair back using a hair tie,

cô ấy buộc tóc ra sau bằng dây buộc tóc

and she does this so that

và cô ấy làm như vậy để

she doesn't have hair in her face

không bị tóc vướng vào mặt

when she is exercising.

khi tập luyện.

She then grabs a foam roller,

Sau đó, cô ấy lấy một con lăn xốp

and puts this on the floor.

và đặt nó xuống sàn.

Now these foam rollers have become more popular

Bây giờ những con lăn bọt này đã trở nên phổ biến hơn

In recent years.

trong những năm gần đây.

I have one at home,

Tôi có một cái ở nhà,

I use it, especially on my back like Emily is doing now.

tôi sử dụng nó, đặc biệt là trên lưng như Emily đang làm bây giờ.

So it's a way for you to roll out your back,

Vì vậy, đó là cách để bạn lăn lưng ra

and just feel more loose and more flexible.

, vừa cảm thấy lỏng lẻo vừa linh hoạt hơn.

It can be quite painful though.

Nó có thể khá đau đớn mặc dù.

As you can see, she is grimacing,

Như bạn có thể thấy, cô ấy đang nhăn mặt,

which means that she's making that face

điều đó có nghĩa là cô ấy đang làm bộ mặt đó

to suggest that it's quite painful

để gợi ý rằng cô ấy khá đau

when she rolls, especially in those areas.

khi lăn, đặc biệt là ở những vùng đó.

After foam rolling, it's now time to stretch.

Sau khi lăn bọt, bây giờ là lúc để kéo dài.

And here she is using a yoga

Và ở đây, cô ấy đang sử dụng một

or an exercise mat,

tấm thảm yoga hoặc một tấm tập thể dục,

to stretch out her hip flexes.

để kéo căng các động tác uốn cong hông của mình.

And she's doing this by leaning forward.

Và cô ấy đang làm điều này bằng cách nghiêng về phía trước.

Now I usually do this stretch after playing soccer.

Bây giờ tôi thường tập động tác này sau khi chơi bóng đá.

Some fitness trainers say don't stretch before exercising,

Một số huấn luyện viên thể dục nói rằng đừng căng cơ trước khi tập thể dục,

while others do.

trong khi những người khác thì có.

So she is exercising her hip flexes here,

Vì vậy, cô ấy đang tập gập hông ở đây,

using that exercise mat.

sử dụng tấm thảm tập đó.

And now she is stretching her inner thighs,

Và bây giờ cô ấy đang duỗi đùi trong,

and also her hamstrings.

và cả gân kheo.

Now I can't do anything close to this,

Bây giờ tôi không thể làm bất cứ điều gì gần đây,

because I am not flexible enough, nowhere near.

bởi vì tôi không đủ linh hoạt , không ở đâu gần.

After stretching, it's time to get on the rowing machine.

Sau khi kéo dài, đã đến lúc lên máy chèo thuyền.

So she's going to use her back muscles,

Vì vậy, cô ấy sẽ sử dụng cơ lưng,

her arm muscles, her legs as well,

cơ tay, chân của

in order to do this rowing motion.

mình để thực hiện động tác chèo thuyền này.

And rowing can be brutal,

Và chèo thuyền có thể rất tàn bạo,

especially if you go at a high intensity.

đặc biệt nếu bạn đi với cường độ cao.

But it seems like she is going at a lower intensity,

Nhưng có vẻ như cô ấy đang tập ở cường độ thấp hơn,

to warm up for the exercises

để khởi động cho các bài tập

that she wants to focus on later.

mà cô ấy muốn tập trung vào sau này.

Do you like rowing?

Bạn có thích chèo thuyền không?

Let me know in the comments section below.

Hãy cho tôi biết trong các ý kiến ​​dưới đây.

And then look at this.

Và sau đó nhìn vào điều này.

She is now skipping rope,

Bây giờ cô ấy đang nhảy dây,

or in British English, just skipping.

hoặc trong tiếng Anh Anh, chỉ là nhảy dây.

This is really intense,

Điều này thực sự căng thẳng,

especially as she is doing those double jumps.

đặc biệt là khi cô ấy thực hiện những cú nhảy đôi đó.

And you can see slow motion here,

Và bạn có thể xem chuyển động chậm ở đây,

she's landing on her toes,

cô ấy đang tiếp đất bằng ngón chân,

and then jumping up over the rope.

rồi nhảy qua sợi dây.

This is a hard skill,

Đây là một kỹ năng khó

and it's something that takes practice to master.

và cần phải luyện tập để thành thạo.

I sometimes skip at home in my workouts,

Đôi khi tôi bỏ tập ở nhà,

but I don't do it enough.

nhưng tôi làm chưa đủ.

And you can see here,

Và bạn có thể thấy ở đây,

she's jumping really high over the rope.

cô ấy đang nhảy rất cao qua sợi dây.

She then goes to the exercise bike

Sau đó, cô ấy đi đến chiếc xe đạp tập thể dục

and adjusts the seat before sitting down on it.

và điều chỉnh chỗ ngồi trước khi ngồi xuống.

So, she's making the seat a little bit lower

Vì vậy, cô ấy đang làm cho chiếc ghế thấp hơn một chút

to match her height.

để phù hợp với chiều cao của mình.

And now it seems like the real fun begins.

Và bây giờ có vẻ như niềm vui thực sự bắt đầu.

Now this type of exercise bike is common in CrossFit gyms,

Bây giờ loại xe đạp tập thể dục này đã phổ biến trong các phòng tập CrossFit

and it seems like she is going to do a CrossFit workout.

và có vẻ như cô ấy sẽ tập luyện CrossFit.

So you can see she's really pumping her legs and her arms,

Vì vậy, bạn có thể thấy cô ấy đang thực sự bơm chân và tay của mình,

and really cycling intensely here,

và thực sự đạp xe với cường độ cao ở đây,

so that she can get really good cardio exercise,

để cô ấy có thể tập luyện tim mạch thực sự hiệu quả,

from this workout.

từ buổi tập này.

I personally prefer low intensity cycling,

Cá nhân tôi thích đạp xe cường độ thấp hơn,

but you can see from the workout,

nhưng bạn có thể thấy từ buổi tập luyện,

she's going to be doing high intensity training.

cô ấy sẽ tập luyện cường độ cao.

After doing various minutes on this machine,

Sau khi thực hiện nhiều phút trên chiếc máy này,

she gets off feeling very tired.

cô ấy cảm thấy rất mệt mỏi.

So she's already done a lot of work,

Vì vậy, cô ấy đã hoàn thành rất nhiều công việc,

and she takes her phone,

và cô ấy lấy điện thoại của mình,

and then starts doing burpees.

sau đó bắt đầu thực hiện động tác gập bụng.

So this is where you lower yourself to the ground,

Vì vậy, đây là nơi bạn hạ người xuống đất, chống

push up, and then jump up into the air.

đẩy và sau đó nhảy lên không trung.

And after doing this, she is exhausted.

Và sau khi làm điều này, cô ấy kiệt sức.

Maybe she pushed herself too hard, too soon,

Có thể cô ấy đã cố gắng quá sức, quá sớm,

because she looks like she's already finished

vì có vẻ như cô ấy đã hoàn

with her workout,

thành bài tập của mình,

but there's more to come.

nhưng vẫn còn nhiều việc phải làm.

So she takes some time on the floor, breathing heavily,

Vì vậy, cô ấy dành một chút thời gian trên sàn, thở hồng hộc

and starts to get ready for what's coming next.

và bắt đầu sẵn sàng cho những gì sắp tới.

Now can you guess what exercise she's going to do next?

Bây giờ bạn có đoán được cô ấy sẽ làm bài tập gì tiếp theo không?

She looks up at the bar, she's focused,

Cô ấy nhìn lên quầy bar, cô ấy tập trung,

jumps up, grabs hold of the bar,

nhảy lên, nắm lấy thanh,

and then she starts doing kipping pull-ups.

và sau đó cô ấy bắt đầu thực hiện động tác kéo xà.

So this is a type of pull-up motion,

Vì vậy, đây là một loại chuyển động kéo lên,

where you gain momentum by using your body in this way.

trong đó bạn lấy đà bằng cách sử dụng cơ thể của mình theo cách này.

So the momentum is helping her do more pull-ups,

Vì vậy, động lượng đang giúp cô ấy thực hiện nhiều động tác kéo xà hơn,

but she's still having to pull herself up,

nhưng cô ấy vẫn phải kéo mình

in order to complete the exercise.

lên để hoàn thành bài tập.

So now she is in the strength training part of her workout.

Vì vậy, bây giờ cô ấy đang trong phần rèn luyện sức mạnh trong quá trình tập luyện của mình.

She's currently wrapping her hands,

Cô ấy hiện đang quấn tay

because she's about to lift some heavy weights,

vì cô ấy sắp nâng một số tạ nặng

and she needs these raps on her hands,

và cô ấy cần những cú gõ này vào

in order to get better grip.

tay để có thể cầm nắm tốt hơn.

With this exercise, you can see weights on a bar.

Với bài tập này, bạn có thể thấy tạ trên thanh.

So she grabs the bar,

Vì vậy, cô ấy nắm lấy thanh

pulls it close to her shins,

đòn, kéo nó lại gần ống chân,

lifts it over her head,

nhấc nó qua đầu,

and then she squats up.

rồi cô ấy ngồi xổm lên.

This is called the barbell snatch.

Đây được gọi là giật thanh tạ.

What you just saw was her warmup set.

Những gì bạn vừa thấy là bộ khởi động của cô ấy.

And now she's going to try and break

Và bây giờ cô ấy sẽ cố gắng phá

her personal record,

vỡ kỷ lục cá nhân của mình,

or her personal best or PB.

hoặc thành tích tốt nhất của cá nhân cô ấy hoặc PB.

And she puts extra weight on the bar.

Và cô ấy đặt thêm trọng lượng lên thanh.

Now, she's never lifted this much weight before.

Bây giờ, cô ấy chưa bao giờ nâng nhiều trọng lượng này trước đây.

So she readies herself,

Vì vậy, cô ấy chuẩn bị sẵn sàng,

checks her hair,

kiểm tra lại mái tóc của mình,

takes a deep breath,

hít một hơi thật sâu,

moves towards the bar,

tiến về phía quầy bar,

puts her hands on the bar,

đặt tay lên quầy bar,

gets ready, brings the bar towards her,

chuẩn bị sẵn sàng, đưa quầy bar về phía mình,

lifts it over her head and stands up.

nhấc nó qua đầu và đứng dậy.

She completes the lift,

Cô ấy hoàn thành động tác nâng

and throws the bar back to the ground.

và ném thanh trở lại mặt đất.

Now this doesn't happen a lot at gyms,

Bây giờ điều này không xảy ra nhiều ở các phòng tập thể dục,

but she actually puts her weights back,

nhưng cô ấy thực sự đặt tạ trở lại,

which is what people should do,

đó là điều mọi người nên làm,

after you use a bar and weights,

sau khi bạn sử dụng thanh và tạ,

you need to put that equipment back.

bạn cần đặt thiết bị đó trở lại.

After her strength training,

Sau khi rèn luyện sức mạnh,

she then moves on to explosive movements.

cô ấy chuyển sang các động tác bùng nổ.

The first one is medicine ball squat throws,

Đầu tiên là ném bóng ngồi xổm,

and then she moves on to box jumps.

sau đó cô ấy chuyển sang nhảy hộp.

So she's using her legs here and exploding up,

Vì vậy, cô ấy đang sử dụng đôi chân của mình ở đây và bùng nổ,

jumping on the box, twisting around,

nhảy lên chiếc hộp, xoay người

and then doing a jump again.

và sau đó thực hiện lại cú nhảy.

This one takes a lot of effort and explosive power.

Điều này cần rất nhiều nỗ lực và sức mạnh bùng nổ.

And to complete her workout, she goes for a jog.

Và để hoàn thành bài tập của mình, cô ấy chạy bộ.

But as you're going see,

Nhưng như bạn sẽ thấy,

it's more of a high intensity run,

đây là một cuộc chạy cường độ cao hơn,

because she's not all out sprinting,

bởi vì cô ấy không chạy hết tốc lực,

at 100%, but you can see she's going quite fast here.

với 100% sức lực, nhưng bạn có thể thấy cô ấy đang chạy khá nhanh ở đây.

So I imagine that sometimes she's going

Vì vậy, tôi tưởng tượng rằng đôi khi cô ấy đi

a little bit slower,

chậm hơn một chút,

and then speeding it up,

rồi tăng tốc lên,

to nearly sprinting speed.

đến tốc độ gần như chạy nước rút.

And this again is very high intensity.

Và điều này một lần nữa là cường độ rất cao.

It takes a lot of energy to do this,

Cần rất nhiều năng lượng để làm điều này

and it really feels like you've had a good workout,

và bạn thực sự cảm thấy như mình đã có một buổi tập luyện tốt

after completing these sprints.

sau khi hoàn thành những lần chạy nước rút này.

So what do you think?

Vậy bạn nghĩ như thế nào?

Did you enjoy that lesson?

Bạn có thích bài học đó không?

If you did, then please like the video,

Nếu bạn đã làm, hãy thích video,

press that like button,

nhấn nút thích đó,

and then also press the little arrow share button,

sau đó nhấn nút chia sẻ mũi tên nhỏ

and feel free to share this with your friends on WhatsApp,

và thoải mái chia sẻ video này với bạn bè của bạn trên WhatsApp,

on YouTube, on Facebook, on Twitter, etc.

trên YouTube, trên Facebook, trên Twitter,

And while you're here, be sure to go to the description,

v.v. bạn đang ở đây, hãy nhớ xem phần mô tả,

check out those words and phrases,

xem các từ và cụm từ đó,

but also download my book,

đồng thời tải xuống cuốn sách của tôi,

"THE 5-STEP PLAN FOR ENGLISH FLUENCY."

"KẾ HOẠCH 5 BƯỚC ĐỂ HỌC TIẾNG ANH THÔNG MINH."

There'll be a picture of that on your screen soon,

Sẽ sớm có hình ảnh về điều đó trên màn hình của bạn

and I'm also going to leave you two other videos,

và tôi cũng sẽ cung cấp cho bạn hai

which are similar to this one.

video khác tương tự như video này.

So feel free to watch one of those videos now.

Vì vậy, hãy xem một trong những video đó ngay bây giờ.

Okay, thank you so much for being here,

Được rồi, cảm ơn bạn rất nhiều vì đã ở đây,

and I'll speak to you soon, bye bye.

và tôi sẽ sớm nói chuyện với bạn, tạm biệt.

(upbeat music)

(Âm nhạc lạc quan)