Learn 60 English Phrases in Under 10 Minutes (Topic: Working Out)

(high intensity music)

(muzyka o wysokiej intensywności)

- Hello, this is Jack from tofluency.com

— Cześć, tu Jack z tofluency.com.

and welcome to this video

Witam w tym filmie, w którym

where you're going to learn,

nauczysz się

words and phrases in English

słów i zwrotów w języku angielskim

related to working out and exercising.

związanych z ćwiczeniami.

Now we use the word workout very often,

Teraz bardzo często używamy słowa „trening”,

especially in American English.

zwłaszcza w amerykańskim angielskim.

And this just means to exercise,

A to oznacza po prostu ćwiczenia,

especially if you go to a gym.

zwłaszcza jeśli chodzisz na siłownię.

Now, the following footage,

Poniższy materiał

is going to show you a woman called Emily,

przedstawia kobietę o imieniu Emily, która

and she is working out in lots of different ways.

ćwiczy na wiele różnych sposobów.

And I think this is really useful because,

I myślę, że to jest naprawdę przydatne, ponieważ

you're going to hear me,

usłyszysz mnie,

use words and phrases related to this,

użyjesz słów i zwrotów z tym związanych,

while watching Emily,

obserwując Emily,

using these exercises,

używając tych ćwiczeń

and doing the things that I'm explaining.

i robiąc rzeczy, które wyjaśniam.

So you're going to learn words and phrases like

Więc nauczysz się słów i zwrotów takich jak

to work out, to exercise,

ćwiczyć, ćwiczyć,

to stretch, foam rollers, okay?

rozciągać się, wałki piankowe, dobrze?

High intensity, rowing, skipping, etc.

Wysoka intensywność, wiosłowanie, skakanie na skakance itp.

And all of this is going to help your knowledge

A wszystko to pomoże Twojej znajomości

of English in this area.

języka angielskiego w tej dziedzinie.

Now I recommend that you turn on subtitles,

Teraz polecam włączyć napisy,

I have added them to this video.

dodałem je do tego filmu.

And also go to the description,

A także przejdź do opisu,

because I'll leave the best words and phrases,

ponieważ zostawię tam najlepsze słowa i wyrażenia

from this lesson there,

z tej lekcji,

so that you can just get a little bit more practice.

abyś mógł jeszcze trochę poćwiczyć.

Okay, are you ready?

Ok, jesteś gotowy?

Let's go, Emily decides to walk to the gym,

Chodźmy, Emily postanawia iść na siłownię,

even though you can see it's a little bit wet and dump.

chociaż widać, że jest trochę mokro i śmierdzi.

There are lots of puddles on the ground.

Na ziemi jest dużo kałuż.

And it's a nice walk too,

I to też jest przyjemny spacer,

because, she's going to pass the docks,

bo będzie mijała doki,

where you can see some boats,

gdzie można zobaczyć łódki,

and also walking with a heavy backpack,

a dodatkowo spacer z ciężkim plecakiem

means that you're going to feel warmed up

oznacza, że ​​będziecie się rozgrzewać

before you get to the gym.

przed pójściem na siłownię.

I love to walk places,

Uwielbiam chodzić po różnych miejscach,

I wish I could walk more where I live,

szkoda, że ​​nie mogę chodzić więcej tam, gdzie mieszkam,

but for Emily, this is important,

ale dla Emily jest to ważne,

because it gives her more exercise,

ponieważ daje jej to więcej ruchu

and allows her to feel ready,

i pozwala jej czuć się gotowa,

when she gets to the gym.

kiedy idzie na siłownię.

Before she starts training,

Zanim zacznie trenować,

she ties her hair back using a hair tie,

związuje włosy za pomocą gumki do włosów

and she does this so that

i robi to, aby

she doesn't have hair in her face

nie mieć włosów na twarzy

when she is exercising.

podczas ćwiczeń.

She then grabs a foam roller,

Następnie chwyta piankowy wałek

and puts this on the floor.

i kładzie go na podłodze.

Now these foam rollers have become more popular

Teraz te wałki piankowe stały się bardziej popularne

In recent years.

w ostatnich latach.

I have one at home,

Mam taki w domu,

I use it, especially on my back like Emily is doing now.

używam go, zwłaszcza na plecach, tak jak teraz robi to Emily.

So it's a way for you to roll out your back,

Jest to więc sposób, aby rozwinąć plecy

and just feel more loose and more flexible.

i poczuć się bardziej luźno i elastycznie.

It can be quite painful though.

Może to być jednak dość bolesne.

As you can see, she is grimacing,

Jak widać, krzywi się,

which means that she's making that face

co oznacza, że ​​robi taką minę,

to suggest that it's quite painful

aby zasugerować, że przewracanie się jest dość bolesne

when she rolls, especially in those areas.

, szczególnie w tych obszarach.

After foam rolling, it's now time to stretch.

Po rolowaniu z pianki nadszedł czas na rozciąganie.

And here she is using a yoga

A tutaj używa jogi

or an exercise mat,

lub maty do ćwiczeń,

to stretch out her hip flexes.

aby rozciągnąć zginacze bioder.

And she's doing this by leaning forward.

Robi to, pochylając się do przodu.

Now I usually do this stretch after playing soccer.

Teraz zwykle wykonuję to rozciąganie po grze w piłkę nożną.

Some fitness trainers say don't stretch before exercising,

Niektórzy trenerzy fitness mówią, aby nie rozciągać się przed ćwiczeniami,

while others do.

podczas gdy inni tak.

So she is exercising her hip flexes here,

Więc tutaj ćwiczy zginanie bioder,

using that exercise mat.

używając tej maty do ćwiczeń.

And now she is stretching her inner thighs,

A teraz rozciąga wewnętrzne uda,

and also her hamstrings.

a także ścięgna podkolanowe.

Now I can't do anything close to this,

Teraz nie mogę zrobić nic zbliżonego do tego,

because I am not flexible enough, nowhere near.

ponieważ nie jestem wystarczająco elastyczny, nigdzie w pobliżu.

After stretching, it's time to get on the rowing machine.

Po rozciąganiu czas na wioślarz.

So she's going to use her back muscles,

Więc ona użyje swoich mięśni pleców,

her arm muscles, her legs as well,

mięśni ramion, a także nóg,

in order to do this rowing motion.

aby wykonać ten ruch wiosłowania.

And rowing can be brutal,

A wiosłowanie może być brutalne,

especially if you go at a high intensity.

zwłaszcza jeśli jedziesz z dużą intensywnością.

But it seems like she is going at a lower intensity,

Ale wygląda na to, że ma mniejszą intensywność,

to warm up for the exercises

żeby się rozgrzać przed ćwiczeniami,

that she wants to focus on later.

na których chce się skupić później.

Do you like rowing?

Czy lubisz wiosłować?

Let me know in the comments section below.

Daj mi znać w sekcji komentarzy poniżej.

And then look at this.

A potem spójrz na to.

She is now skipping rope,

Teraz skacze na skakance

or in British English, just skipping.

lub po angielsku po prostu skacze.

This is really intense,

To jest naprawdę intensywne,

especially as she is doing those double jumps.

zwłaszcza, że wykonuje te podwójne skoki.

And you can see slow motion here,

Tutaj widać zwolnione tempo,

she's landing on her toes,

ona ląduje na palcach,

and then jumping up over the rope.

a potem przeskakuje przez linę.

This is a hard skill,

To trudna umiejętność, której opanowanie

and it's something that takes practice to master.

wymaga praktyki.

I sometimes skip at home in my workouts,

Czasami pomijam treningi w domu,

but I don't do it enough.

ale nie robię tego wystarczająco często.

And you can see here,

I możecie zobaczyć tutaj,

she's jumping really high over the rope.

skacze naprawdę wysoko przez linę.

She then goes to the exercise bike

Następnie podchodzi do roweru treningowego

and adjusts the seat before sitting down on it.

i ustawia siodełko przed siadaniem na nim.

So, she's making the seat a little bit lower

Więc obniżyła siedzenie, żeby

to match her height.

pasowało do jej wzrostu.

And now it seems like the real fun begins.

I teraz wygląda na to, że zaczyna się prawdziwa zabawa.

Now this type of exercise bike is common in CrossFit gyms,

Teraz ten typ roweru treningowego jest powszechny w siłowniach CrossFit

and it seems like she is going to do a CrossFit workout.

i wygląda na to, że zamierza wykonać trening CrossFit.

So you can see she's really pumping her legs and her arms,

Widać więc, że naprawdę pompuje nogami i rękami

and really cycling intensely here,

i naprawdę intensywnie jeździ na rowerze,

so that she can get really good cardio exercise,

dzięki czemu może uzyskać naprawdę dobre ćwiczenie kardio

from this workout.

na tym treningu.

I personally prefer low intensity cycling,

Osobiście wolę jazdę na rowerze o niskiej intensywności,

but you can see from the workout,

ale po treningu widać, że

she's going to be doing high intensity training.

ona będzie trenowała z dużą intensywnością.

After doing various minutes on this machine,

Po spędzeniu kilku minut na tej maszynie

she gets off feeling very tired.

czuje się bardzo zmęczona.

So she's already done a lot of work,

Więc wykonała już dużo pracy,

and she takes her phone,

bierze telefon

and then starts doing burpees.

i zaczyna robić burpees.

So this is where you lower yourself to the ground,

Więc tutaj opuszczasz się na ziemię,

push up, and then jump up into the air.

odpychasz się, a następnie wyskakujesz w powietrze.

And after doing this, she is exhausted.

A po zrobieniu tego jest wyczerpana.

Maybe she pushed herself too hard, too soon,

Może zbyt szybko się przemogła,

because she looks like she's already finished

bo wygląda na to, że już skończyła

with her workout,

trening,

but there's more to come.

ale jest jeszcze coś do zrobienia.

So she takes some time on the floor, breathing heavily,

Więc spędza trochę czasu na podłodze, ciężko oddychając,

and starts to get ready for what's coming next.

i zaczyna przygotowywać się na to, co będzie dalej. Czy

Now can you guess what exercise she's going to do next?

możesz teraz zgadnąć, jakie ćwiczenie wykona teraz?

She looks up at the bar, she's focused,

Patrzy na drążek, jest skupiona, podskakuje

jumps up, grabs hold of the bar,

, chwyta drążek,

and then she starts doing kipping pull-ups.

a potem zaczyna robić podciąganie na drążku.

So this is a type of pull-up motion,

Jest to więc rodzaj ruchu podciągania,

where you gain momentum by using your body in this way.

w którym nabierasz rozpędu, używając swojego ciała w ten sposób.

So the momentum is helping her do more pull-ups,

Tak więc pęd pomaga jej robić więcej podciągnięć,

but she's still having to pull herself up,

ale wciąż musi się podciągać,

in order to complete the exercise.

aby ukończyć ćwiczenie.

So now she is in the strength training part of her workout.

Więc teraz jest w części treningu siłowego.

She's currently wrapping her hands,

Obecnie zawija ręce,

because she's about to lift some heavy weights,

ponieważ ma zamiar podnieść kilka ciężarów

and she needs these raps on her hands,

i potrzebuje tych uderzeń w dłonie,

in order to get better grip.

aby uzyskać lepszy chwyt.

With this exercise, you can see weights on a bar.

Dzięki temu ćwiczeniu możesz zobaczyć ciężarki na pasku.

So she grabs the bar,

Więc chwyta drążek,

pulls it close to her shins,

przyciąga go do goleni,

lifts it over her head,

unosi go nad głowę,

and then she squats up.

a potem robi przysiad.

This is called the barbell snatch.

Nazywa się to wyrwaniem sztangi. To,

What you just saw was her warmup set.

co właśnie widziałeś, to jej zestaw do rozgrzewki.

And now she's going to try and break

A teraz spróbuje pobić

her personal record,

swój rekord życiowy, rekord

or her personal best or PB.

życiowy lub PB.

And she puts extra weight on the bar.

I dodatkowo obciąża sztangę. Nigdy

Now, she's never lifted this much weight before.

wcześniej nie podnosiła tak dużego ciężaru.

So she readies herself,

Przygotowuje się więc,

checks her hair,

sprawdza fryzurę,

takes a deep breath,

bierze głęboki oddech,

moves towards the bar,

podchodzi do baru,

puts her hands on the bar,

kładzie ręce na barze,

gets ready, brings the bar towards her,

przygotowuje się, zbliża drążek do siebie,

lifts it over her head and stands up.

unosi go nad głowę i wstaje.

She completes the lift,

Kończy podnoszenie

and throws the bar back to the ground.

i rzuca sztangę z powrotem na ziemię.

Now this doesn't happen a lot at gyms,

To nie zdarza się często na siłowniach,

but she actually puts her weights back,

ale tak naprawdę odkłada swoje ciężary z powrotem, co

which is what people should do,

ludzie powinni zrobić,

after you use a bar and weights,

po użyciu sztangi i ciężarków,

you need to put that equipment back.

musisz odłożyć ten sprzęt z powrotem.

After her strength training,

Po treningu siłowym

she then moves on to explosive movements.

przechodzi do ruchów eksplozywnych.

The first one is medicine ball squat throws,

Pierwszym z nich są rzuty piłką lekarską w przysiadzie,

and then she moves on to box jumps.

a następnie przechodzi do skoków na skrzynię.

So she's using her legs here and exploding up,

Więc używa tutaj swoich nóg i eksploduje,

jumping on the box, twisting around,

wskakuje na pudło, obraca się,

and then doing a jump again.

a potem znowu skacze.

This one takes a lot of effort and explosive power.

Ten wymaga dużo wysiłku i siły wybuchowej.

And to complete her workout, she goes for a jog.

Aby dokończyć trening, idzie pobiegać.

But as you're going see,

Ale jak zobaczysz,

it's more of a high intensity run,

jest to bardziej intensywny bieg,

because she's not all out sprinting,

ponieważ nie biega sprintem

at 100%, but you can see she's going quite fast here.

na 100%, ale tutaj widać, że idzie dość szybko.

So I imagine that sometimes she's going

Więc wyobrażam sobie, że czasami jedzie

a little bit slower,

trochę wolniej,

and then speeding it up,

a potem przyspiesza,

to nearly sprinting speed.

prawie do prędkości sprintu.

And this again is very high intensity.

I to znowu jest bardzo wysoka intensywność.

It takes a lot of energy to do this,

To wymaga dużo energii,

and it really feels like you've had a good workout,

a po ukończeniu tych sprintów naprawdę czujesz się, jakbyś miał dobry trening

after completing these sprints.

.

So what do you think?

Więc co o tym myślisz?

Did you enjoy that lesson?

Podobała ci się ta lekcja?

If you did, then please like the video,

Jeśli tak, polub ten film,

press that like button,

naciśnij przycisk „Lubię to”,

and then also press the little arrow share button,

a następnie naciśnij przycisk udostępniania z małą strzałką

and feel free to share this with your friends on WhatsApp,

i nie krępuj się udostępnić go znajomym na WhatsApp,

on YouTube, on Facebook, on Twitter, etc.

YouTube, Facebooku, Twitterze itp. skoro już

And while you're here, be sure to go to the description,

tu jesteś, koniecznie przejdź do opisu,

check out those words and phrases,

sprawdź te słowa i zwroty,

but also download my book,

ale także pobierz moją książkę

"THE 5-STEP PLAN FOR ENGLISH FLUENCY."

„PLAN 5 KROKÓW DLA PŁYNNOŚCI JĘZYKA ANGIELSKIEGO”.

There'll be a picture of that on your screen soon,

Wkrótce na ekranie pojawi się to zdjęcie,

and I'm also going to leave you two other videos,

a także zostawię wam dwa inne filmy,

which are similar to this one.

które są podobne do tego.

So feel free to watch one of those videos now.

Więc nie krępuj się teraz obejrzeć jeden z tych filmów.

Okay, thank you so much for being here,

Dobrze, dziękuję bardzo za obecność,

and I'll speak to you soon, bye bye.

i zaraz z tobą porozmawiam, pa.

(upbeat music)

(optymistyczna muzyka)