Self-Care Vocabulary in English [Phrasal Verbs, Idioms, and Collocations]

Hey, it's Annemarie with Speak Confident English.

سلام، آنه ماری است با انگلیسی مطمئن صحبت کنید.

This is exactly where you want to be every week to get the confidence you want

این دقیقاً همان جایی است که می خواهید هر هفته باشید تا اعتماد به نفسی را که

for your life and work in English.

برای زندگی و کار خود به زبان انگلیسی می خواهید به دست آورید.

And today we're all about the vocabulary you need to have confident

و امروز همه ما در مورد واژگانی هستیم که برای

conversations on a topic that absolutely impacts our life and

گفتگوهای مطمئن در مورد موضوعی که کاملاً بر زندگی و کار ما تأثیر می گذارد نیاز دارید

work. The topic is self-care. In 2020,

. موضوع خود مراقبتی است. در سال 2020،

we're all feeling it. Anxiety, stress, fear,

همه ما آن را احساس می کنیم. اضطراب، استرس، ترس،

uncertainty, tension, feeling overwhelmed, lost,

عدم اطمینان، تنش، احساس غرق شدن، از دست دادن

or out of control.

یا خارج شدن از کنترل.

Even if you've had moments of feeling grateful for more time at home,

حتی اگر لحظاتی از احساس قدردانی به خاطر زمان بیشتری در خانه،

time to spend on things that you care about, or spending time with family,

زمانی برای صرف چیزهایی که به آنها اهمیت می دهید ، یا وقت گذرانی با خانواده داشته اید،

now more than ever self care is a topic of conversation

اکنون بیش از هر زمان دیگری مراقبت از خود موضوع گفتگو

and a matter of urgency.

و یک موضوع فوری است.

I'm certain that you've been asking your friends and family members questions

من مطمئن هستم که از دوستان و اعضای خانواده خود سؤالاتی پرسیده اید،

like how are you coping with working from home,

مانند اینکه چگونه با کار در خانه کنار

or how are you coping with your kids learning at home?

می آیید، یا چگونه با یادگیری فرزندانتان در خانه کنار می آیید؟

How are you coping with new restrictions? You might also ask questions like,

چگونه با محدودیت های جدید کنار می آیید؟ همچنین ممکن است سوالاتی از این قبیل بپرسید

how are you finding joy in the midst of all of this?

که چگونه در میان همه اینها شادی پیدا می کنید؟

Or what are you doing for fun while staying at home?

یا وقتی در خانه هستید برای تفریح ​​چه می کنید؟

At the end of the day,

در پایان روز،

what we're really asking about in those conversations is self-care.

چیزی که ما واقعاً در آن گفتگوها در مورد آن می‌پرسیم، مراقبت از خود است.

So in this lesson today,

بنابراین، در این درس امروز،

I want to help you develop the vocabulary you need to effectively have

می‌خواهم به شما کمک کنم واژگانی را که برای انجام

conversations in English on this topic with friends, family members,

مکالمات مؤثر به زبان انگلیسی در مورد این موضوع با دوستان، اعضای خانواده

and coworkers. In this Confident English lesson today,

و همکاران نیاز دارید، توسعه دهید. در این درس انگلیسی مطمئن امروز،

you're going to learn an array of phrasal, verbs, idioms,

شما مجموعه‌ای از عبارت‌ها، افعال، اصطلاحات

and collocations that we use when we're talking about what is self-care,

و ترکیب‌بندی‌ها را یاد می‌گیرید که وقتی درباره مراقبت از خود صحبت می‌کنیم،

how do you prioritize it and what kinds of activities allow you to

چگونه آن را اولویت‌بندی می‌کنید و چه نوع فعالیت‌هایی اجازه می‌دهد از آنها استفاده می‌کنیم. شما برای

build a practice or create a practice of self care?

ایجاد یک عمل یا ایجاد یک عمل مراقبت از خود؟

So whether you're looking for permission to begin including self-care

بنابراین چه به دنبال مجوز برای شروع خودمراقبتی

in your daily routine,

در برنامه روزانه خود باشید،

or you simply want to advance your vocabulary on this topic in English,

چه به سادگی می خواهید دایره لغات خود را در مورد این موضوع به زبان انگلیسی

this lesson is for you

ارتقا دهید، این درس برای شما مناسب است.

To get started,

let's do a quick review of what exactly is self-care.

خودمراقبتی است

What does that mean?

معنی آن چیست؟

Because some of us might have the impression that self care is a

زیرا برخی از ما ممکن است این تصور را داشته باشیم که مراقبت از خود یک امر

luxury and that's not quite accurate.

تجملی است و این کاملاً دقیق نیست.

Self-care is any activity that we do deliberately intentionally to

خودمراقبتی هر فعالیتی است که ما عمداً برای

take care of our emotional, mental, or physical health.

مراقبت از سلامت عاطفی، ذهنی یا جسمی خود انجام می دهیم.

I'm sure that, you know, the healthier you are,

من مطمئن هستم که، شما می دانید ، هر چه شما سالم تر باشید

the better you're able to care for others in your life.

، بهتر می توانید از دیگران در زندگی خود مراقبت کنید.

And the better you're able to manage stress and do your job.

و بهتر بتوانید استرس را مدیریت کنید و کار خود را انجام دهید.

In a year like 2020,

all of us definitely need a little bit of self care

در سالی مانند سال 2020،

همه ما قطعاً به کمی مراقبت از خود نیاز داریم

to regain some control over that anxiety and for overall

تا بتوانیم کنترل بیشتری بر آن اضطراب به دست آوریم و

improved well-being.

بهزیستی کلی را بهبود بخشیم.

We're going to talk more about that word well-being in a moment.

ما در یک لحظه در مورد آن کلمه بهزیستی بیشتر صحبت خواهیم کرد.

But first let's look at several verbs we use.

اما ابتدا به چند افعال که استفاده می کنیم نگاهی می اندازیم.

When we talk about including self care in our daily routine.

وقتی در مورد گنجاندن مراقبت از خود در برنامه روزانه صحبت می کنیم.

Earlier in this lesson, I used the word practice: to practice self care.

در اوایل این درس از کلمه تمرین استفاده کردم: تمرین مراقبت از خود.

That's such an interesting verb to use here. Of course,

این یک فعل جالب برای استفاده در اینجا است.

the verb to practice means to do something repeatedly,

البته فعل تمرین کردن به معنای انجام کاری مکرر

to develop a routine in order to improve in order to get better. For example,

، ایجاد یک روال برای بهبود برای بهتر شدن است.

to practice the piano, to practice a sport, to practice singing.

مثلا تمرین پیانو، تمرین یک ورزش، تمرین آواز.

The reason we use this verb here is self-care,

دلیل استفاده از این فعل در اینجا مراقبت از خود است،

isn't something we do easily or naturally. In fact, it's hard.

کاری نیست که به راحتی یا به طور طبیعی انجام دهیم. در واقع سخت است.

It takes quite a bit of self discipline to create time every

برای اینکه هر روز زمانی را

day for yourself to successfully develop a self-care

برای خود ایجاد کنید تا با موفقیت تمرین مراقبت از خود را ایجاد کنید، کمی نظم و انضباط شخصی لازم

practice.

است.

We have to be intentional or proactive about self-care.

ما باید در مورد مراقبت از خود عمدی یا پیشگیرانه عمل کنیم.

Before we get into some collocations that we use,

قبل از اینکه به چند ترکیبی بپردازیم که استفاده می کنیم،

when talking about the benefits of self care, I have a question for you,

هنگام صحبت در مورد مزایای مراقبت از خود، یک سوال از شما دارم،

and this is where we can practice some of the verbs we've just learned.

و اینجاست که می توانیم برخی از افعالی را که به تازگی یاد گرفته ایم تمرین کنیم.

Have you, in 2020, developed a practice for self-care?

آیا در سال 2020 تمرینی برای خودمراقبتی ایجاد کرده اید؟

Have you been intentional about it every day?

آیا هر روز در مورد آن عمدی بوده اید؟

An example of how you might answer that question would be to say over the

نمونه ای از پاسخ شما به این سوال این است که

last few months,

در چند ماه گذشته بگوییم،

I've started to prioritize self-care by including 15 minutes a

من شروع کردم به اولویت دادن به خودمراقبتی با گنجاندن 15 دقیقه در

day on my calendar to do something relaxing or something that is joyful.

روز در تقویم خود برای انجام کاری آرامش بخش یا کاری شاد.

So I'm curious, how would you answer that question?

بنابراین من کنجکاو هستم، چگونه به این سوال پاسخ می دهید؟

What have you been been doing to develop a self-care practice?

برای ایجاد یک روش خودمراقبتی چه کار کرده اید؟

And now let's move on to some common verbs and collocations we use when we're

و حالا بیایید به برخی از افعال و ترکیب‌های متداول که

talking about the benefits.

در مورد مزایا صحبت می‌کنیم استفاده کنیم.

The number one benefit of self-care is a boost to your well-being.

مزیت شماره یک خودمراقبتی، تقویت بهزیستی شماست.

Wel-lbeing is a term that means the overall experience of

بهزیستی اصطلاحی است که به معنای تجربه کلی

health, happiness, and prosperity,

سلامت، شادی و رفاه

a feeling of life satisfaction,

، احساس رضایت از زندگی،

and an ability to cope or manage with stress.

و توانایی مقابله یا مدیریت استرس است.

Even with just 10 or 15 minutes a day of doing something relaxing or

حتی با تنها 10 یا 15 دقیقه در روز انجام کاری آرامش بخش یا

joyful, there can be a significant boost to your overall well-being.

شاد، می تواند سلامت کلی شما را افزایش دهد.

Self-care also allows you to reconnect, reduce and reassess.

خودمراقبتی همچنین به شما این امکان را می‌دهد که مجدداً ارتباط برقرار کنید، کاهش دهید و دوباره ارزیابی کنید.

These three verbs we use in multiple ways to talk about the benefits of

ما از این سه فعل به روش های مختلف استفاده می کنیم تا در مورد

taking time for yourself. When you are emotionally, mentally,

فواید وقت گذاشتن برای خود صحبت کنیم. وقتی از نظر عاطفی، ذهنی

and physically healthy, not only are you able to reconnect with yourself,

و جسمی سالم باشید، نه تنها می توانید با خودتان ارتباط برقرار کنید،

but you're also able to better reconnect with others.

بلکه می توانید بهتر با دیگران ارتباط برقرار کنید.

When you take time for yourself,

وقتی برای خودتان وقت بگذارید،

you're also better able to reassess what's working in your

بهتر می‌توانید دوباره ارزیابی کنید که چه چیزی در

life and what's not working in your life.

زندگی شما مؤثر است و چه چیزی در زندگی شما مؤثر نیست.

You might even find that there are things that you can remove from your life

حتی ممکن است متوجه شوید که چیزهایی وجود دارد که می توانید آنها را از زندگی خود حذف کنید

that stress you out. When we do that, we're able to reduce anxiety,

که باعث استرس شما می شود. وقتی این کار را انجام می‌دهیم، می‌توانیم اضطراب را کاهش دهیم

reduce tension, and stress,

، تنش و استرس

and reduce the pressure of always being on top of your game.

را کاهش دهیم و فشار همیشه در بالای بازی خود را کاهش دهیم.

I love that idiom.

من آن اصطلاح را دوست دارم.

The idiom to be on top of your game means to do something or perform at your

اصطلاح to be on top of your game به معنای انجام کاری یا انجام در

highest level of ability.

بالاترین سطح توانایی خود است.

And there's a lot of pressure to do that a hundred percent of the time.

و فشار زیادی برای انجام این کار صد در صد وجود دارد.

A little bit of self-care can help reduce that pressure or sense of

کمی مراقبت از خود می تواند به کاهش فشار یا احساس

obligation that might stress you out.

تعهدی که ممکن است شما را تحت فشار قرار دهد کمک کند.

So now that we know how to talk about the benefits of self-care in English,

بنابراین اکنون که می دانیم چگونه در مورد مزایای خودمراقبتی به زبان انگلیسی صحبت کنیم

the next question becomes, how. How do you do this?

، سوال بعدی این است که چگونه. چگونه این کار را انجام می دهید؟

And we've got some great expressions to use in English.

و ما عبارات عالی برای استفاده در انگلیسی داریم.

As we talked about earlier, we certainly have to be intentional,

همانطور که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم، مطمئناً باید عمدی

or we have to make a conscious effort to do something relaxing or joyful

باشیم یا باید تلاشی آگاهانه انجام دهیم تا هر روز کاری آرامش بخش یا شادی بخش انجام دهیم

every day.

.

That might be something as simple as going for a walk outside or reading a great

این ممکن است چیزی به سادگی بیرون رفتن یا خواندن یک

book.

کتاب عالی باشد.

We also need to make a conscious effort to reduce negative

همچنین باید تلاشی آگاهانه برای کاهش ورودی های منفی انجام دهیم

inputs.

.

What that means is to remove anything that adds to your stress through

منظور این است که هر چیزی را که از طریق منفی گرایی بر استرس شما می افزاید، حذف کنید

negativity, for example,

، به عنوان مثال،

reading the news or spending too much time on social media.

خواندن اخبار یا صرف زمان زیاد در رسانه های اجتماعی.

We can definitely become addicted to checking in on social media every

ما قطعاً می‌توانیم به چک کردن در شبکه‌های اجتماعی هر

five minutes or trying to stay up to date with the news. So again,

پنج دقیقه یا تلاش برای به‌روز ماندن از اخبار معتاد شویم. پس باز هم،

we have to be careful, intentional,

ما باید مراقب، عمدی،

conscious to reduce or remove that negativity.

آگاهانه باشیم تا آن منفی را کاهش دهیم یا حذف کنیم.

If you've been following me for awhile, then, you know, in August,

اگر مدتی است که من را دنبال می‌کنید، می‌دانید، در ماه اوت،

I'm definitely intentional about this.

من قطعاً در این مورد عمدی هستم.

Every August I unplug from technology,

هر ماه آگوست از فناوری جدا می

or I do a digital detox.

شوم یا سم زدایی دیجیتال انجام می دهم.

A digital detox is a period of time when someone stops using

سم زدایی دیجیتال دوره زمانی است که شخصی استفاده از

electronic devices, such as smartphones and computers,

دستگاه های الکترونیکی مانند گوشی های هوشمند و رایانه را متوقف می کند

and we avoid news and social media,

و ما از اخبار و رسانه های اجتماعی دوری می کنیم،

it's definitely an effective way to reduce that stress, anxiety,

قطعاً راهی موثر برای کاهش استرس، اضطراب

and negativity,

و منفی گرایی است

while at the same time boosting well-being and even creativity.

و در عین حال تقویت می شود. رفاه و حتی خلاقیت.

I'm curious, have you ever taken time to unplug from technology,

من کنجکاو هستم، آیا تا به حال زمان صرف کرده اید تا از فناوری جدا شوید،

reduce negative inputs or do a digital detox? If you have,

ورودی های منفی را کاهش دهید یا سم زدایی دیجیتال انجام دهید؟ اگر دارید،

I'd love to hear about it.

من دوست دارم در مورد آن بشنوم.

And what were some of the benefits that you experienced?

و برخی از مزایایی که تجربه کردید چه بود؟

Let's keep going with a couple more common collocations we use when we talk

بیایید با چند ترکیب متداول دیگر که در

about how we develop a practice of self-care.

مورد چگونگی ایجاد یک تمرین مراقبت از خود صحبت می کنیم، از آنها استفاده کنیم.

One of my favorites is to schedule some me time.

یکی از موارد مورد علاقه من این است که برایم وقت بگذارم.

Here's an example of how to use that for the last several months,

در اینجا مثالی از نحوه استفاده از آن در چند ماه گذشته آورده شده است،

every Sunday afternoon, I've made sure to schedule some me time.

هر یکشنبه بعدازظهر، من مطمئن شده ام که مقداری از زمان خود را برنامه ریزی کرده ام.

Another example, every morning, I schedule 10 to 15 minutes of me,

مثال دیگر، هر روز صبح، 10 تا 15 دقیقه

time to help me start my day.

وقت خود را برای کمک به شروع روزم برنامه ریزی می کنم.

10 to 15 minutes every day definitely helps to build a successful

10 تا 15 دقیقه در روز قطعا به ایجاد یک روال خودمراقبتی موفق کمک می کند

self-care routine, but sometimes we need more.

، اما گاهی اوقات ما به بیشتر نیاز داریم.

Sometimes life is so stressful,

گاهی اوقات زندگی آنقدر استرس زا،

so overwhelming that we need to take a self-care day or take a mental

آنقدر طاقت فرسا است که نیاز داریم یک روز خودمراقبتی داشته باشیم یا یک روز سلامت روان را در نظر بگیریم

health day. In those situations. We cancel everything,

. در آن شرایط. ما همه چیز،

all of our obligations and responsibilities for a full day so that we can relax

همه تعهدات و مسئولیت های خود را برای یک روز کامل لغو می کنیم تا بتوانیم آرامش داشته باشیم

and do something that brings us joy.

و کاری انجام دهیم که ما را خوشحال کند.

Or perhaps if you've developed a successful routine and you take time

یا شاید اگر یک روال موفقیت آمیز ایجاد کرده اید و

to reassess what's working or not working in your life,

برای ارزیابی مجدد مواردی که در زندگی

you might also create a no list.

شما موثر است یا ناکارآمد زمان می گذارید، ممکن است یک لیست بدون ایجاد نیز ایجاد کنید.

This might be a list of things that you've said yes to that you really don't

این ممکن است لیستی از چیزهایی باشد که شما به آنها بله گفته اید و واقعاً نمی

want to do. And as a result,

خواهید انجام دهید. و در نتیجه،

you're feeling overwhelmed and you might begin to remove

شما احساس غرق شدن می کنید و ممکن است شروع به کنار گذاشتن

yourself from those obligations or learn to say no to them in the future.

خود از این تعهدات کنید یا یاد بگیرید که در آینده به آنها نه بگویید.

Now, for some of us that's really uncomfortable.

اکنون، برای برخی از ما این واقعا ناراحت کننده است.

We don't like saying no when people ask us to do something.

وقتی مردم از ما می خواهند کاری را انجام دهیم، دوست نداریم نه بگوییم .

So if that's an area that's challenging for you, I've got good news.

بنابراین اگر این منطقه ای است که برای شما چالش برانگیز است ، من یک خبر خوب دارم.

I have a lesson on that topic of how to say no in English politely

من یک درس در مورد این موضوع دارم که چگونه به انگلیسی مودبانه

without feeling guilty. Okay.

بدون احساس گناه نه گفتن. باشه.

Before we go on to our final idioms collocations and phrasal verbs,

قبل از اینکه به ترکیب اصطلاحات نهایی و افعال عبارتی خود بپردازیم،

here's a quick recap.

در اینجا یک جمع بندی سریع آورده شده است.

We've discussed the language we use in English to talk about what self-care is

ما در مورد زبانی که در انگلیسی برای صحبت در مورد اینکه خودمراقبتی چیست

and what it means to develop a daily practice,

و به معنای توسعه تمرین روزانه

what the benefits are and some language for how to do self-care.

، فواید آن و برخی زبان برای نحوه مراقبت از خود صحبت می کنیم، صحبت کرده ایم.

So now let's end with some common expressions we use when we know it's

بنابراین اکنون اجازه دهید با برخی از عبارات رایج که وقتی می دانیم

time to prioritize self-care.

زمان اولویت دادن به مراقبت از خود است استفاده می کنیم پایان می دهیم.

One fantastic idiom we use is the feeling that you have

یکی از اصطلاحات فوق‌العاده‌ای که ما استفاده می‌کنیم این است که شما

spread yourself too thin.

خود را خیلی لاغر کرده‌اید.

To spread yourself thin means that you are doing too many things at the same

لاغر شدن به این معنی است که شما در آن واحد کارهای زیادی انجام می دهید

time. And as a result, you can't do any of them well.

. و در نتیجه، شما نمی توانید هیچ یک از آنها را به خوبی انجام دهید.

Have you ever been in that position?

آیا تا به حال در آن موقعیت بوده اید؟

Here are a couple of examples of how we would use that idiom in a sentence.

در اینجا چند مثال از نحوه استفاده از این اصطلاح در جمله آورده شده است.

After years of spreading herself too thin,

پس از سال‌ها انتشار بیش از حد لاغر، او

she resigned from her position at the company rather than continue to risk her

به جای اینکه همچنان سلامت خود را به خطر بیندازد، از سمت خود در شرکت استعفا داد

health. Another example, next week,

. مثال دیگر، هفته آینده،

I'm going to take a couple of self-care days because I've been spreading myself

من می خواهم چند روز خودمراقبتی داشته باشم، زیرا در

too thin at work. And as a result, I'm not doing anything well.

محل کار خود را خیلی لاغر کرده ام. و در نتیجه هیچ کاری را خوب انجام نمی دهم.

Similar to spreading yourself too thin,

مشابه اینکه خود را بیش از حد لاغر کنید،

we have a phrasal verb in English to wear down.

ما یک فعل عبارتی در انگلیسی برای فرسودگی داریم.

To wear down means to erode, to weaken, to fatigue.

فرسودگی یعنی فرسایش ، ضعیف شدن، خستگی.

After months of quarantine,

پس از ماه‌ها قرنطینه،

working from home and helping kids do school at home,

کار از خانه و کمک به بچه‌ها در انجام مدرسه در خانه،

many of us are feeling worn down. Here's one more example.

بسیاری از ما احساس فرسودگی می‌کنیم. در اینجا یک مثال دیگر وجود دارد.

After weeks of working overtime, she's feeling worn down.

بعد از هفته ها اضافه کاری، او احساس فرسودگی می کند.

And finally our last expression on this list of how to know when it's time to

و در نهایت آخرین بیان ما در این لیست که چگونه بدانیم چه زمانی زمان

prioritize self-care is when you have an endless laundry list of

اولویت دادن به مراقبت از خود است، زمانی است که شما یک لیست لباسشویی بی پایان از

obligations or an endless laundry list of to-do items.

تعهدات یا یک لیست لباسشویی بی پایان از موارد انجام کار دارید.

A laundry list is simply a long list of things that we have to do,

لیست لباسشویی به سادگی فهرستی طولانی از کارهایی است که باید انجام دهیم،

things that we should do.

کارهایی که باید انجام دهیم.

And one benefit of self-care is that we're better able to manage our laundry

و یکی از مزایای خودمراقبتی این است که وقتی در طول این درس از نظر ذهنی و جسمی سالم هستیم، بهتر می‌توانیم فهرست تعهدات خود را مدیریت کنیم

list of obligations when we are mentally and physically healthy

throughout this lesson. Today,

. امروز

I've paused several times with questions for you to practice some of the

چندین بار با سوالاتی مکث کردم تا برخی

language from this lesson. And I've got one more question.

از زبان این درس را تمرین کنید. و من یک سوال دیگر دارم

I would love to know what expression collocation, phrasal, verb,

من دوست دارم بدانم ترکیب عبارت ، عبارت، فعل

or idiom was your favorite from today's list.

یا اصطلاح مورد علاقه شما از لیست امروز کدام عبارت بود.

Try using it in your own example sentence,

سعی کنید از آن در جمله مثال خود استفاده کنید

and as always share it with me in the comments below.

و مانند همیشه آن را در نظرات زیر با من به اشتراک بگذارید.

If you've been watching my lessons consistently, then you know,

اگر به طور مداوم درس‌های من را تماشا کرده‌اید، می‌دانید

the most effective way to learn and remember vocabulary is to

، مؤثرترین راه برای یادگیری و به خاطر سپردن واژگان این است که

immediately practice using that new word or expression and do it

فوراً استفاده از آن کلمه یا عبارت جدید را تمرین کنید و آن را مکرر انجام دهید

repeatedly. So this is your first opportunity to do that. Before I finish,

. بنابراین این اولین فرصت شما برای انجام این کار است. قبل از اینکه تمام کنم،

if you found this lesson useful to you, I would love to know.

اگر این درس برای شما مفید بود، دوست دارم بدانم.

You can tell me by giving this a thumbs up on YouTube,

می‌توانید با نشان دادن این موضوع در YouTube به من بگویید،

subscribe to the Speak Confident English channel so you never miss one of my

در کانال انگلیسی Speak Confident انگلیسی مشترک شوید تا هرگز یکی از درس‌های انگلیسی مطمئن من را از دست ندهید

Confident English lessons, and you can share it with friends, family members,

، و می‌توانید آن را با دوستان، اعضای خانواده

or coworkers on Facebook and LinkedIn. Once again, thank you for joining me.

یا همکاران در فیس‌بوک و لینکدین به اشتراک بگذارید. یک بار دیگر از اینکه به من ملحق شدید متشکرم.

And I look forward to seeing you next time for your Confident English lesson.

و من مشتاقانه منتظر دیدار بعدی شما برای درس انگلیسی مطمئن هستم.