Self-Care Vocabulary in English [Phrasal Verbs, Idioms, and Collocations]

Hey, it's Annemarie with Speak Confident English.

Ei, é Annemarie com Speak Confident English.

This is exactly where you want to be every week to get the confidence you want

É exatamente onde você quer estar todas as semanas para obter a confiança que deseja

for your life and work in English.

para sua vida e trabalho em inglês.

And today we're all about the vocabulary you need to have confident

E hoje falamos sobre o vocabulário de que você precisa para ter

conversations on a topic that absolutely impacts our life and

conversas confiantes sobre um assunto que tem um impacto absoluto em nossa vida e

work. The topic is self-care. In 2020,

trabalho. O tema é autocuidado. Em 2020,

we're all feeling it. Anxiety, stress, fear,

todos nós estamos sentindo isso. Ansiedade, estresse, medo,

uncertainty, tension, feeling overwhelmed, lost,

incerteza, tensão, sentir-se sobrecarregado, perdido

or out of control.

ou fora de controle.

Even if you've had moments of feeling grateful for more time at home,

Mesmo que você tenha momentos de gratidão por mais tempo em casa,

time to spend on things that you care about, or spending time with family,

tempo para gastar com coisas importantes ou passar tempo com a família,

now more than ever self care is a topic of conversation

agora, mais do que nunca, o autocuidado é um assunto de conversa

and a matter of urgency.

e uma questão de urgência.

I'm certain that you've been asking your friends and family members questions

Tenho certeza de que você tem feito perguntas a seus amigos e familiares,

like how are you coping with working from home,

como você está lidando com o trabalho em casa

or how are you coping with your kids learning at home?

ou como está lidando com o aprendizado de seus filhos em casa?

How are you coping with new restrictions? You might also ask questions like,

Como você está lidando com as novas restrições? Você também pode fazer perguntas como:

how are you finding joy in the midst of all of this?

como você está encontrando alegria em meio a tudo isso?

Or what are you doing for fun while staying at home?

Ou o que você está fazendo para se divertir enquanto fica em casa?

At the end of the day,

No final das contas,

what we're really asking about in those conversations is self-care.

o que realmente estamos perguntando nessas conversas é o autocuidado.

So in this lesson today,

Portanto, nesta lição de hoje,

I want to help you develop the vocabulary you need to effectively have

quero ajudá-lo a desenvolver o vocabulário necessário para ter

conversations in English on this topic with friends, family members,

conversas em inglês sobre esse tópico com amigos, familiares

and coworkers. In this Confident English lesson today,

e colegas de trabalho. Nesta aula de inglês confiante de hoje,

you're going to learn an array of phrasal, verbs, idioms,

você aprenderá uma variedade de frases, verbos, expressões idiomáticas

and collocations that we use when we're talking about what is self-care,

e colocações que usamos quando falamos sobre o que é autocuidado,

how do you prioritize it and what kinds of activities allow you to

como você o prioriza e que tipos de atividades permitem você

build a practice or create a practice of self care?

construir uma prática ou criar uma prática de autocuidado?

So whether you're looking for permission to begin including self-care

Portanto, se você está procurando permissão para começar a incluir o autocuidado

in your daily routine,

em sua rotina diária

or you simply want to advance your vocabulary on this topic in English,

ou simplesmente deseja aprimorar seu vocabulário sobre esse tópico em inglês,

this lesson is for you

esta lição é para você.

To get started,

Para começar,

let's do a quick review of what exactly is self-care.

vamos fazer uma rápida revisão do que exatamente é autocuidado.

What does that mean?

O que isso significa?

Because some of us might have the impression that self care is a

Porque alguns de nós podem ter a impressão de que o autocuidado é um

luxury and that's not quite accurate.

luxo e isso não é bem verdade. O

Self-care is any activity that we do deliberately intentionally to

autocuidado é qualquer atividade que fazemos deliberadamente para

take care of our emotional, mental, or physical health.

cuidar de nossa saúde emocional, mental ou física.

I'm sure that, you know, the healthier you are,

Tenho certeza de que, quanto mais saudável você for,

the better you're able to care for others in your life.

melhor será capaz de cuidar dos outros em sua vida.

And the better you're able to manage stress and do your job.

E melhor você será capaz de gerenciar o estresse e fazer o seu trabalho.

In a year like 2020,

all of us definitely need a little bit of self care

Em um ano como 2020,

todos nós definitivamente precisamos de um pouco de autocuidado

to regain some control over that anxiety and for overall

para recuperar algum controle sobre essa ansiedade e

improved well-being.

melhorar o bem-estar geral.

We're going to talk more about that word well-being in a moment.

Falaremos mais sobre essa palavra bem-estar daqui a pouco.

But first let's look at several verbs we use.

Mas primeiro vamos ver vários verbos que usamos.

When we talk about including self care in our daily routine.

Quando falamos em incluir o autocuidado no nosso dia a dia.

Earlier in this lesson, I used the word practice: to practice self care.

Anteriormente nesta lição, usei a palavra prática: praticar o autocuidado.

That's such an interesting verb to use here. Of course,

Esse é um verbo tão interessante para usar aqui. Claro,

the verb to practice means to do something repeatedly,

o verbo praticar significa fazer algo repetidamente,

to develop a routine in order to improve in order to get better. For example,

desenvolver uma rotina para melhorar para melhorar. Por exemplo,

to practice the piano, to practice a sport, to practice singing.

praticar piano, praticar um esporte, praticar canto.

The reason we use this verb here is self-care,

A razão pela qual usamos esse verbo aqui é o autocuidado,

isn't something we do easily or naturally. In fact, it's hard.

não é algo que fazemos fácil ou naturalmente. Na verdade, é difícil.

It takes quite a bit of self discipline to create time every

É preciso um pouco de autodisciplina para criar tempo todos

day for yourself to successfully develop a self-care

os dias para desenvolver com sucesso uma

practice.

prática de autocuidado.

We have to be intentional or proactive about self-care.

Temos que ser intencionais ou proativos em relação ao autocuidado.

Before we get into some collocations that we use,

Antes de entrarmos em algumas colocações que usamos,

when talking about the benefits of self care, I have a question for you,

ao falar sobre os benefícios do autocuidado, tenho uma pergunta para você,

and this is where we can practice some of the verbs we've just learned.

e é aqui que podemos praticar alguns dos verbos que acabamos de aprender.

Have you, in 2020, developed a practice for self-care?

Você, em 2020, desenvolveu uma prática de autocuidado?

Have you been intentional about it every day?

Você tem sido intencional sobre isso todos os dias?

An example of how you might answer that question would be to say over the

Um exemplo de como você pode responder a essa pergunta seria dizer que, nos

last few months,

últimos meses,

I've started to prioritize self-care by including 15 minutes a

comecei a priorizar o autocuidado incluindo 15 minutos por

day on my calendar to do something relaxing or something that is joyful.

dia em minha agenda para fazer algo relaxante ou alegre.

So I'm curious, how would you answer that question?

Estou curioso, como você responderia a essa pergunta?

What have you been been doing to develop a self-care practice?

O que você tem feito para desenvolver uma prática de autocuidado?

And now let's move on to some common verbs and collocations we use when we're

E agora vamos passar para alguns verbos e colocações comuns que usamos quando

talking about the benefits.

falamos sobre os benefícios.

The number one benefit of self-care is a boost to your well-being.

O benefício número um do autocuidado é um impulso para o seu bem-estar.

Wel-lbeing is a term that means the overall experience of

Bem-estar é um termo que significa a experiência geral de

health, happiness, and prosperity,

saúde, felicidade e prosperidade,

a feeling of life satisfaction,

um sentimento de satisfação com a vida

and an ability to cope or manage with stress.

e uma capacidade de lidar ou administrar o estresse.

Even with just 10 or 15 minutes a day of doing something relaxing or

Mesmo com apenas 10 ou 15 minutos por dia fazendo algo relaxante ou

joyful, there can be a significant boost to your overall well-being.

alegre, pode haver um aumento significativo no seu bem-estar geral. O

Self-care also allows you to reconnect, reduce and reassess.

autocuidado também permite que você se reconecte, reduza e reavalie.

These three verbs we use in multiple ways to talk about the benefits of

Esses três verbos usamos de várias maneiras para falar sobre os benefícios de

taking time for yourself. When you are emotionally, mentally,

reservar um tempo para si mesmo. Quando você está emocionalmente, mentalmente

and physically healthy, not only are you able to reconnect with yourself,

e fisicamente saudável, não apenas é capaz de se reconectar consigo mesmo,

but you're also able to better reconnect with others.

mas também é capaz de se reconectar melhor com os outros.

When you take time for yourself,

Quando você reserva um tempo para si mesmo,

you're also better able to reassess what's working in your

também é mais capaz de reavaliar o que está funcionando

life and what's not working in your life.

e o que não está funcionando em sua vida.

You might even find that there are things that you can remove from your life

Você pode até descobrir que há coisas que você pode remover de sua vida

that stress you out. When we do that, we're able to reduce anxiety,

que o estressam. Quando fazemos isso, somos capazes de reduzir a ansiedade,

reduce tension, and stress,

reduzir a tensão e o estresse

and reduce the pressure of always being on top of your game.

e reduzir a pressão de estar sempre no topo do jogo.

I love that idiom.

Eu amo esse idioma.

The idiom to be on top of your game means to do something or perform at your

O idioma para estar no topo do seu jogo significa fazer algo ou executar no seu

highest level of ability.

mais alto nível de habilidade.

And there's a lot of pressure to do that a hundred percent of the time.

E há muita pressão para fazer isso cem por cento do tempo.

A little bit of self-care can help reduce that pressure or sense of

Um pouco de autocuidado pode ajudar a reduzir a pressão ou o senso de

obligation that might stress you out.

obrigação que pode estressá-lo.

So now that we know how to talk about the benefits of self-care in English,

Agora que sabemos como falar sobre os benefícios do autocuidado em inglês,

the next question becomes, how. How do you do this?

a próxima pergunta é: como. Como você faz isso?

And we've got some great expressions to use in English.

E temos ótimas expressões para usar em inglês.

As we talked about earlier, we certainly have to be intentional,

Como falamos anteriormente, certamente temos que ser intencionais,

or we have to make a conscious effort to do something relaxing or joyful

ou seja, temos que fazer um esforço consciente para fazer algo relaxante ou alegre

every day.

todos os dias.

That might be something as simple as going for a walk outside or reading a great

Isso pode ser algo tão simples como dar um passeio ao ar livre ou ler um bom

book.

livro.

We also need to make a conscious effort to reduce negative

Também precisamos fazer um esforço consciente para reduzir as

inputs.

entradas negativas.

What that means is to remove anything that adds to your stress through

O que isso significa é remover qualquer coisa que aumente seu estresse por meio da

negativity, for example,

negatividade, por exemplo,

reading the news or spending too much time on social media.

ler as notícias ou passar muito tempo nas redes sociais.

We can definitely become addicted to checking in on social media every

Podemos definitivamente nos tornar viciados em verificar as mídias sociais a cada

five minutes or trying to stay up to date with the news. So again,

cinco minutos ou tentar nos manter atualizados com as notícias. Então, novamente,

we have to be careful, intentional,

temos que ser cuidadosos, intencionais,

conscious to reduce or remove that negativity.

conscientes para reduzir ou remover essa negatividade.

If you've been following me for awhile, then, you know, in August,

Se você está me seguindo há algum tempo, então, você sabe, em agosto,

I'm definitely intentional about this.

estou definitivamente intencional sobre isso.

Every August I unplug from technology,

Todo mês de agosto eu me desligo da tecnologia

or I do a digital detox.

ou faço uma desintoxicação digital.

A digital detox is a period of time when someone stops using

Uma desintoxicação digital é um período de tempo em que alguém para de usar

electronic devices, such as smartphones and computers,

dispositivos eletrônicos, como smartphones e computadores,

and we avoid news and social media,

e evita notícias e mídias sociais,

it's definitely an effective way to reduce that stress, anxiety,

é definitivamente uma maneira eficaz de reduzir o estresse, a ansiedade

and negativity,

e a negatividade,

while at the same time boosting well-being and even creativity.

ao mesmo tempo em que aumenta bem-estar e até criatividade.

I'm curious, have you ever taken time to unplug from technology,

Estou curioso, você já tirou um tempo para se desconectar da tecnologia,

reduce negative inputs or do a digital detox? If you have,

reduzir as entradas negativas ou fazer uma desintoxicação digital? Se você tem,

I'd love to hear about it.

eu adoraria ouvir sobre isso.

And what were some of the benefits that you experienced?

E quais foram alguns dos benefícios que você experimentou?

Let's keep going with a couple more common collocations we use when we talk

Vamos continuar com algumas colocações mais comuns que usamos quando falamos

about how we develop a practice of self-care.

sobre como desenvolvemos uma prática de autocuidado.

One of my favorites is to schedule some me time.

Um dos meus favoritos é agendar algum tempo para mim.

Here's an example of how to use that for the last several months,

Aqui está um exemplo de como usar isso nos últimos meses,

every Sunday afternoon, I've made sure to schedule some me time.

todo domingo à tarde, tenho certeza de agendar algum tempo para mim.

Another example, every morning, I schedule 10 to 15 minutes of me,

Outro exemplo, todas as manhãs, programo 10 a 15 minutos para mim,

time to help me start my day.

hora que me ajuda a começar o dia.

10 to 15 minutes every day definitely helps to build a successful

10 a 15 minutos todos os dias definitivamente ajudam a construir uma

self-care routine, but sometimes we need more.

rotina de autocuidado bem-sucedida, mas às vezes precisamos de mais.

Sometimes life is so stressful,

Às vezes a vida é tão estressante,

so overwhelming that we need to take a self-care day or take a mental

tão avassaladora que precisamos tirar um dia de autocuidado ou um

health day. In those situations. We cancel everything,

dia de saúde mental. Nessas situações. Cancelamos tudo,

all of our obligations and responsibilities for a full day so that we can relax

todas as nossas obrigações e responsabilidades por um dia inteiro para poder relaxar

and do something that brings us joy.

e fazer algo que nos dê alegria.

Or perhaps if you've developed a successful routine and you take time

Ou, talvez, se você desenvolveu uma rotina de sucesso e reserva um tempo

to reassess what's working or not working in your life,

para reavaliar o que está funcionando ou não em sua vida,

you might also create a no list.

também pode criar uma lista de não.

This might be a list of things that you've said yes to that you really don't

Esta pode ser uma lista de coisas para as quais você disse sim e que realmente não

want to do. And as a result,

quer fazer. E, como resultado,

you're feeling overwhelmed and you might begin to remove

você está se sentindo sobrecarregado e pode começar a

yourself from those obligations or learn to say no to them in the future.

se afastar dessas obrigações ou aprender a dizer não a elas no futuro.

Now, for some of us that's really uncomfortable.

Agora, para alguns de nós isso é realmente desconfortável.

We don't like saying no when people ask us to do something.

Não gostamos de dizer não quando as pessoas nos pedem para fazer algo.

So if that's an area that's challenging for you, I've got good news.

Portanto, se essa é uma área desafiadora para você, tenho boas notícias.

I have a lesson on that topic of how to say no in English politely

Eu tenho uma aula sobre esse tópico de como dizer não em inglês educadamente

without feeling guilty. Okay.

sem se sentir culpado. OK.

Before we go on to our final idioms collocations and phrasal verbs,

Antes de passarmos para nossas colocações finais de expressões idiomáticas e verbos frasais,

here's a quick recap.

aqui está uma rápida recapitulação.

We've discussed the language we use in English to talk about what self-care is

Discutimos a linguagem que usamos em inglês para falar sobre o que é autocuidado

and what it means to develop a daily practice,

e o que significa desenvolver uma prática diária,

what the benefits are and some language for how to do self-care.

quais são os benefícios e alguma linguagem de como fazer o autocuidado.

So now let's end with some common expressions we use when we know it's

Então agora vamos terminar com algumas expressões comuns que usamos quando sabemos que é

time to prioritize self-care.

hora de priorizar o autocuidado.

One fantastic idiom we use is the feeling that you have

Uma expressão fantástica que usamos é a sensação de que você se

spread yourself too thin.

expandiu demais.

To spread yourself thin means that you are doing too many things at the same

Espalhar-se significa que você está fazendo muitas coisas ao mesmo

time. And as a result, you can't do any of them well.

tempo. E como resultado, você não pode fazer nenhum deles bem.

Have you ever been in that position?

Você já esteve nessa posição?

Here are a couple of examples of how we would use that idiom in a sentence.

Aqui estão alguns exemplos de como usaríamos essa expressão em uma frase.

After years of spreading herself too thin,

Depois de anos se espalhando demais,

she resigned from her position at the company rather than continue to risk her

ela renunciou ao cargo na empresa para não continuar arriscando sua

health. Another example, next week,

saúde. Outro exemplo, na próxima semana,

I'm going to take a couple of self-care days because I've been spreading myself

vou tirar alguns dias de autocuidado porque tenho me espalhado

too thin at work. And as a result, I'm not doing anything well.

muito no trabalho. E como resultado, não estou fazendo nada bem.

Similar to spreading yourself too thin,

Semelhante a espalhar-se muito fino,

we have a phrasal verb in English to wear down.

temos um phrasal verb em inglês para desgastar.

To wear down means to erode, to weaken, to fatigue.

Desgastar significa corroer, enfraquecer, cansar.

After months of quarantine,

Depois de meses de quarentena,

working from home and helping kids do school at home,

trabalhando em casa e ajudando as crianças a estudar em casa,

many of us are feeling worn down. Here's one more example.

muitos de nós estamos nos sentindo exaustos. Aqui está mais um exemplo.

After weeks of working overtime, she's feeling worn down.

Depois de semanas fazendo horas extras, ela está se sentindo esgotada.

And finally our last expression on this list of how to know when it's time to

E, finalmente, nossa última expressão nesta lista de como saber quando é hora de

prioritize self-care is when you have an endless laundry list of

priorizar o autocuidado é quando você tem uma lista interminável de

obligations or an endless laundry list of to-do items.

obrigações ou uma lista interminável de itens a fazer.

A laundry list is simply a long list of things that we have to do,

Uma lista de lavanderia é simplesmente uma longa lista de coisas que temos que fazer,

things that we should do.

coisas que devemos fazer.

And one benefit of self-care is that we're better able to manage our laundry

E um benefício do autocuidado é que somos mais capazes de administrar nossa

list of obligations when we are mentally and physically healthy

lista de obrigações quando estamos mental e fisicamente saudáveis

throughout this lesson. Today,

ao longo desta lição. Hoje,

I've paused several times with questions for you to practice some of the

fiz várias pausas com perguntas para você praticar um pouco da

language from this lesson. And I've got one more question.

linguagem desta lição. E eu tenho mais uma pergunta.

I would love to know what expression collocation, phrasal, verb,

Eu adoraria saber qual colocação de expressão, frase, verbo

or idiom was your favorite from today's list.

ou idioma era o seu favorito da lista de hoje.

Try using it in your own example sentence,

Tente usá-lo em sua própria frase de exemplo

and as always share it with me in the comments below.

e, como sempre, compartilhe comigo nos comentários abaixo.

If you've been watching my lessons consistently, then you know,

Se você tem assistido minhas aulas de forma consistente, então você sabe,

the most effective way to learn and remember vocabulary is to

a maneira mais eficaz de aprender e lembrar o vocabulário é

immediately practice using that new word or expression and do it

praticar imediatamente o uso dessa nova palavra ou expressão e fazê-lo

repeatedly. So this is your first opportunity to do that. Before I finish,

repetidamente. Portanto, esta é sua primeira oportunidade de fazer isso. Antes de terminar,

if you found this lesson useful to you, I would love to know.

se você achou esta lição útil para você, eu adoraria saber.

You can tell me by giving this a thumbs up on YouTube,

Você pode me dizer dando um joinha no YouTube, se

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or coworkers on Facebook and LinkedIn. Once again, thank you for joining me.

ou colegas de trabalho no Facebook e LinkedIn. Mais uma vez, obrigado por se juntar a mim.

And I look forward to seeing you next time for your Confident English lesson.

E estou ansioso para vê-lo na próxima vez para sua aula de inglês confiante.