Self-Care Vocabulary in English [Phrasal Verbs, Idioms, and Collocations]

Hey, it's Annemarie with Speak Confident English.

Hola, soy Annemarie de Speak Confident English.

This is exactly where you want to be every week to get the confidence you want

Aquí es exactamente donde quieres estar cada semana para obtener la confianza que deseas

for your life and work in English.

para tu vida y tu trabajo en inglés.

And today we're all about the vocabulary you need to have confident

Y hoy nos ocupamos del vocabulario que necesita para tener

conversations on a topic that absolutely impacts our life and

conversaciones seguras sobre un tema que tiene un impacto absoluto en nuestra vida y nuestro

work. The topic is self-care. In 2020,

trabajo. El tema es el autocuidado. En 2020

we're all feeling it. Anxiety, stress, fear,

, todos lo sentimos. Ansiedad, estrés, miedo,

uncertainty, tension, feeling overwhelmed, lost,

incertidumbre, tensión, sentirse abrumado, perdido

or out of control.

o fuera de control.

Even if you've had moments of feeling grateful for more time at home,

Incluso si ha tenido momentos de sentirse agradecido por más tiempo en casa,

time to spend on things that you care about, or spending time with family,

tiempo para dedicarlo a las cosas que le importan o pasar tiempo con la familia,

now more than ever self care is a topic of conversation

ahora más que nunca el cuidado personal es un tema de conversación

and a matter of urgency.

y un asunto de urgencia.

I'm certain that you've been asking your friends and family members questions

Estoy seguro de que ha estado haciendo preguntas a sus amigos y familiares,

like how are you coping with working from home,

como ¿cómo se las arregla para trabajar desde casa

or how are you coping with your kids learning at home?

o cómo se las arregla para que sus hijos aprendan en casa?

How are you coping with new restrictions? You might also ask questions like,

¿Cómo estás lidiando con las nuevas restricciones? También puede hacer preguntas como,

how are you finding joy in the midst of all of this?

¿cómo encuentra alegría en medio de todo esto?

Or what are you doing for fun while staying at home?

¿O qué haces para divertirte mientras te quedas en casa?

At the end of the day,

Al final del día,

what we're really asking about in those conversations is self-care.

lo que realmente estamos preguntando en esas conversaciones es el cuidado personal.

So in this lesson today,

Entonces, en esta lección de hoy,

I want to help you develop the vocabulary you need to effectively have

quiero ayudarlo a desarrollar el vocabulario que necesita para tener

conversations in English on this topic with friends, family members,

conversaciones efectivas en inglés sobre este tema con amigos, familiares

and coworkers. In this Confident English lesson today,

y compañeros de trabajo. En esta lección de inglés

you're going to learn an array of phrasal, verbs, idioms,

seguro de hoy, aprenderá una variedad de frases, verbos, modismos

and collocations that we use when we're talking about what is self-care,

y colocaciones que usamos cuando hablamos sobre qué es el cuidado personal,

how do you prioritize it and what kinds of activities allow you to

cómo lo prioriza y qué tipo de actividades permiten. usted para

build a practice or create a practice of self care?

construir una práctica o crear una práctica de autocuidado?

So whether you're looking for permission to begin including self-care

Entonces, ya sea que esté buscando permiso para comenzar a incluir el cuidado personal

in your daily routine,

en su rutina diaria,

or you simply want to advance your vocabulary on this topic in English,

o simplemente desee avanzar en su vocabulario sobre este tema en inglés,

this lesson is for you

esta lección es para usted.

To get started,

Para comenzar,

let's do a quick review of what exactly is self-care.

hagamos una revisión rápida de qué es exactamente es el autocuidado.

What does that mean?

¿Qué significa eso?

Because some of us might have the impression that self care is a

Porque algunos de nosotros podríamos tener la impresión de que el cuidado personal es un

luxury and that's not quite accurate.

lujo y eso no es del todo exacto.

Self-care is any activity that we do deliberately intentionally to

El autocuidado es cualquier actividad que realizamos de forma deliberada e intencional para

take care of our emotional, mental, or physical health.

cuidar nuestra salud emocional, mental o física.

I'm sure that, you know, the healthier you are,

Estoy seguro de que, ya sabes, cuanto más sano

the better you're able to care for others in your life.

estés, mejor podrás cuidar de los demás en tu vida.

And the better you're able to manage stress and do your job.

Y mejor podrá manejar el estrés y hacer su trabajo.

In a year like 2020,

all of us definitely need a little bit of self care

En un año como 2020,

definitivamente todos necesitamos un poco de autocuidado

to regain some control over that anxiety and for overall

para recuperar cierto control sobre esa ansiedad y

improved well-being.

mejorar el bienestar general.

We're going to talk more about that word well-being in a moment.

Vamos a hablar más sobre esa palabra bienestar en un momento.

But first let's look at several verbs we use.

Pero primero veamos varios verbos que usamos.

When we talk about including self care in our daily routine.

Cuando hablamos de incluir el autocuidado en nuestra rutina diaria.

Earlier in this lesson, I used the word practice: to practice self care.

Anteriormente en esta lección, usé la palabra práctica: practicar el cuidado personal.

That's such an interesting verb to use here. Of course,

Ese es un verbo tan interesante para usar aquí. Por supuesto,

the verb to practice means to do something repeatedly,

el verbo practicar significa hacer algo repetidamente

to develop a routine in order to improve in order to get better. For example,

, desarrollar una rutina para mejorar para mejorar. Por ejemplo,

to practice the piano, to practice a sport, to practice singing.

para practicar el piano, para practicar un deporte, para practicar el canto.

The reason we use this verb here is self-care,

La razón por la que usamos este verbo aquí es el cuidado personal,

isn't something we do easily or naturally. In fact, it's hard.

no es algo que hacemos con facilidad o de forma natural. De hecho, es difícil.

It takes quite a bit of self discipline to create time every

Se necesita un poco de autodisciplina para crear tiempo todos los

day for yourself to successfully develop a self-care

días para desarrollar con éxito una práctica de cuidado personal

practice.

.

We have to be intentional or proactive about self-care.

Tenemos que ser intencionales o proactivos sobre el autocuidado.

Before we get into some collocations that we use,

Antes de entrar en algunas colocaciones que usamos,

when talking about the benefits of self care, I have a question for you,

cuando hablamos de los beneficios del cuidado personal, tengo una pregunta para ti,

and this is where we can practice some of the verbs we've just learned.

y aquí es donde podemos practicar algunos de los verbos que acabamos de aprender.

Have you, in 2020, developed a practice for self-care?

¿Usted, en 2020, ha desarrollado una práctica para el autocuidado?

Have you been intentional about it every day?

¿Ha sido intencional al respecto todos los días?

An example of how you might answer that question would be to say over the

Un ejemplo de cómo podría responder esa pregunta sería decir que en los

last few months,

últimos meses

I've started to prioritize self-care by including 15 minutes a

comencé a priorizar el cuidado personal al incluir 15 minutos al

day on my calendar to do something relaxing or something that is joyful.

día en mi calendario para hacer algo relajante o algo alegre.

So I'm curious, how would you answer that question?

Así que tengo curiosidad, ¿ cómo responderías a esa pregunta?

What have you been been doing to develop a self-care practice?

¿Qué ha estado haciendo para desarrollar una práctica de autocuidado?

And now let's move on to some common verbs and collocations we use when we're

Y ahora pasemos a algunos verbos y colocaciones comunes que usamos cuando

talking about the benefits.

hablamos de los beneficios.

The number one benefit of self-care is a boost to your well-being.

El beneficio número uno del cuidado personal es un impulso para su bienestar.

Wel-lbeing is a term that means the overall experience of

Bienestar es un término que significa la experiencia general de

health, happiness, and prosperity,

salud, felicidad y prosperidad,

a feeling of life satisfaction,

un sentimiento de satisfacción con la vida

and an ability to cope or manage with stress.

y la capacidad de afrontar o manejar el estrés.

Even with just 10 or 15 minutes a day of doing something relaxing or

Incluso con solo 10 o 15 minutos al día de hacer algo relajante o

joyful, there can be a significant boost to your overall well-being.

alegre, puede haber un impulso significativo para su bienestar general.

Self-care also allows you to reconnect, reduce and reassess.

El autocuidado también te permite reconectarte, reducir y reevaluar.

These three verbs we use in multiple ways to talk about the benefits of

Estos tres verbos los usamos de múltiples maneras para hablar sobre los beneficios de

taking time for yourself. When you are emotionally, mentally,

tomarse un tiempo para uno mismo. Cuando estás saludable emocional, mental

and physically healthy, not only are you able to reconnect with yourself,

y físicamente, no solo puedes reconectarte contigo mismo,

but you're also able to better reconnect with others.

sino que también puedes reconectarte mejor con los demás.

When you take time for yourself,

Cuando se toma tiempo para usted mismo,

you're also better able to reassess what's working in your

también puede reevaluar mejor lo que funciona en su

life and what's not working in your life.

vida y lo que no funciona en su vida.

You might even find that there are things that you can remove from your life

Incluso podría descubrir que hay cosas que puede eliminar de su vida

that stress you out. When we do that, we're able to reduce anxiety,

que lo estresan. Cuando hacemos eso, podemos reducir la ansiedad,

reduce tension, and stress,

reducir la tensión y el estrés,

and reduce the pressure of always being on top of your game.

y reducir la presión de estar siempre en la cima de su juego.

I love that idiom.

Me encanta ese modismo.

The idiom to be on top of your game means to do something or perform at your

El idioma de estar en la cima de su juego significa hacer algo o desempeñarse en su

highest level of ability.

nivel más alto de habilidad.

And there's a lot of pressure to do that a hundred percent of the time.

Y hay mucha presión para hacer eso el cien por ciento del tiempo.

A little bit of self-care can help reduce that pressure or sense of

Un poco de autocuidado puede ayudar a reducir esa presión o sentido de

obligation that might stress you out.

obligación que podría estresarte.

So now that we know how to talk about the benefits of self-care in English,

Entonces, ahora que sabemos cómo hablar sobre los beneficios del cuidado personal en inglés,

the next question becomes, how. How do you do this?

la siguiente pregunta es cómo. ¿Cómo haces esto?

And we've got some great expressions to use in English.

Y tenemos algunas expresiones geniales para usar en inglés.

As we talked about earlier, we certainly have to be intentional,

Como mencionamos anteriormente, ciertamente tenemos que ser intencionales,

or we have to make a conscious effort to do something relaxing or joyful

o tenemos que hacer un esfuerzo consciente para hacer algo relajante o alegre

every day.

todos los días.

That might be something as simple as going for a walk outside or reading a great

Eso podría ser algo tan simple como salir a caminar o leer un buen

book.

libro.

We also need to make a conscious effort to reduce negative

También debemos hacer un esfuerzo consciente para reducir las

inputs.

entradas negativas.

What that means is to remove anything that adds to your stress through

Lo que eso significa es eliminar cualquier cosa que aumente su estrés a través de la

negativity, for example,

negatividad, por ejemplo,

reading the news or spending too much time on social media.

leer las noticias o pasar demasiado tiempo en las redes sociales.

We can definitely become addicted to checking in on social media every

Definitivamente podemos volvernos adictos a revisar las redes sociales cada

five minutes or trying to stay up to date with the news. So again,

cinco minutos o tratar de estar al día con las noticias. De nuevo,

we have to be careful, intentional,

tenemos que ser cuidadosos, intencionales,

conscious to reduce or remove that negativity.

conscientes para reducir o eliminar esa negatividad.

If you've been following me for awhile, then, you know, in August,

Si me han estado siguiendo por un tiempo, entonces, en agosto,

I'm definitely intentional about this.

definitivamente soy intencional al respecto.

Every August I unplug from technology,

Cada agosto me desconecto de la tecnología,

or I do a digital detox.

o hago una desintoxicación digital.

A digital detox is a period of time when someone stops using

Una desintoxicación digital es un período de tiempo en el que alguien deja de usar

electronic devices, such as smartphones and computers,

dispositivos electrónicos, como teléfonos inteligentes y computadoras,

and we avoid news and social media,

y evitamos las noticias y las redes sociales

it's definitely an effective way to reduce that stress, anxiety,

, definitivamente es una forma efectiva de reducir el estrés, la ansiedad

and negativity,

y la negatividad,

while at the same time boosting well-being and even creativity.

mientras que al mismo tiempo aumenta bienestar e incluso creatividad.

I'm curious, have you ever taken time to unplug from technology,

Tengo curiosidad, ¿alguna vez te has tomado el tiempo para desconectarte de la tecnología,

reduce negative inputs or do a digital detox? If you have,

reducir las entradas negativas o hacer una desintoxicación digital? Si es así,

I'd love to hear about it.

me encantaría saberlo.

And what were some of the benefits that you experienced?

¿Y cuáles fueron algunos de los beneficios que experimentó?

Let's keep going with a couple more common collocations we use when we talk

Sigamos con un par de colocaciones más comunes que usamos cuando

about how we develop a practice of self-care.

hablamos de cómo desarrollamos una práctica de autocuidado.

One of my favorites is to schedule some me time.

Uno de mis favoritos es programar algo de tiempo para mí.

Here's an example of how to use that for the last several months,

Aquí hay un ejemplo de cómo usar eso durante los últimos meses,

every Sunday afternoon, I've made sure to schedule some me time.

todos los domingos por la tarde, me aseguré de programar algo de tiempo para mí.

Another example, every morning, I schedule 10 to 15 minutes of me,

Otro ejemplo, todas las mañanas programo de 10 a 15 minutos,

time to help me start my day.

tiempo que me ayuda a comenzar mi día.

10 to 15 minutes every day definitely helps to build a successful

De 10 a 15 minutos todos los días definitivamente ayuda a desarrollar una

self-care routine, but sometimes we need more.

rutina de cuidado personal exitosa, pero a veces necesitamos más.

Sometimes life is so stressful,

A veces la vida es tan estresante,

so overwhelming that we need to take a self-care day or take a mental

tan abrumadora que necesitamos tomarnos un día de cuidado personal o de

health day. In those situations. We cancel everything,

salud mental. En esas situaciones. Cancelamos todo,

all of our obligations and responsibilities for a full day so that we can relax

todas nuestras obligaciones y responsabilidades por un día completo para que podamos relajarnos

and do something that brings us joy.

y hacer algo que nos brinde alegría.

Or perhaps if you've developed a successful routine and you take time

O tal vez, si ha desarrollado una rutina exitosa y se toma el tiempo

to reassess what's working or not working in your life,

para reevaluar lo que funciona y lo que no funciona en su vida,

you might also create a no list.

también podría crear una lista negativa.

This might be a list of things that you've said yes to that you really don't

Esta podría ser una lista de cosas a las que has dicho que sí y que realmente no

want to do. And as a result,

quieres hacer. Y como resultado,

you're feeling overwhelmed and you might begin to remove

te sientes abrumado y podrías comenzar a

yourself from those obligations or learn to say no to them in the future.

alejarte de esas obligaciones o aprender a decir que no a ellas en el futuro.

Now, for some of us that's really uncomfortable.

Ahora, para algunos de nosotros eso es realmente incómodo.

We don't like saying no when people ask us to do something.

No nos gusta decir que no cuando la gente nos pide que hagamos algo.

So if that's an area that's challenging for you, I've got good news.

Entonces, si esa es un área desafiante para usted, tengo buenas noticias.

I have a lesson on that topic of how to say no in English politely

Tengo una lección sobre ese tema de cómo decir no en inglés educadamente

without feeling guilty. Okay.

sin sentirme culpable. Bueno.

Before we go on to our final idioms collocations and phrasal verbs,

Antes de continuar con nuestras colocaciones finales de expresiones idiomáticas y verbos frasales, he

here's a quick recap.

aquí un resumen rápido.

We've discussed the language we use in English to talk about what self-care is

Hemos discutido el lenguaje que usamos en inglés para hablar sobre qué es el autocuidado

and what it means to develop a daily practice,

y qué significa desarrollar una práctica diaria,

what the benefits are and some language for how to do self-care.

cuáles son los beneficios y algo de lenguaje sobre cómo hacer el autocuidado.

So now let's end with some common expressions we use when we know it's

Así que ahora terminemos con algunas expresiones comunes que usamos cuando sabemos que es

time to prioritize self-care.

hora de priorizar el cuidado personal.

One fantastic idiom we use is the feeling that you have

Un lenguaje fantástico que usamos es la sensación de que te has

spread yourself too thin.

extendido demasiado.

To spread yourself thin means that you are doing too many things at the same

Extenderse significa que está haciendo demasiadas cosas al mismo

time. And as a result, you can't do any of them well.

tiempo. Y como resultado, no puedes hacer bien ninguno de ellos.

Have you ever been in that position?

¿Alguna vez has estado en esa posición?

Here are a couple of examples of how we would use that idiom in a sentence.

Aquí hay un par de ejemplos de cómo usaríamos ese modismo en una oración.

After years of spreading herself too thin,

Después de años de extenderse demasiado

she resigned from her position at the company rather than continue to risk her

, renunció a su puesto en la empresa en lugar de seguir arriesgando su

health. Another example, next week,

salud. Otro ejemplo, la próxima semana,

I'm going to take a couple of self-care days because I've been spreading myself

voy a tomarme un par de días de cuidado personal porque me he estado

too thin at work. And as a result, I'm not doing anything well.

extendiendo demasiado en el trabajo. Y como resultado, no estoy haciendo nada bien.

Similar to spreading yourself too thin,

De manera similar a extenderse demasiado,

we have a phrasal verb in English to wear down.

tenemos un verbo compuesto en inglés para desgastar.

To wear down means to erode, to weaken, to fatigue.

Desgastar significa erosionar , debilitar, fatigar.

After months of quarantine,

Después de meses de cuarentena,

working from home and helping kids do school at home,

trabajando desde casa y ayudando a los niños a hacer la escuela en casa,

many of us are feeling worn down. Here's one more example.

muchos de nosotros nos sentimos agotados. Aquí hay un ejemplo más.

After weeks of working overtime, she's feeling worn down.

Después de semanas de trabajar horas extras, se siente agotada.

And finally our last expression on this list of how to know when it's time to

Y finalmente, nuestra última expresión en esta lista de cómo saber cuándo es el momento de

prioritize self-care is when you have an endless laundry list of

priorizar el cuidado personal es cuando tienes una lista interminable de

obligations or an endless laundry list of to-do items.

obligaciones o una lista interminable de cosas por hacer.

A laundry list is simply a long list of things that we have to do,

Una lista de lavandería es simplemente una larga lista de cosas que tenemos que hacer,

things that we should do.

cosas que deberíamos hacer.

And one benefit of self-care is that we're better able to manage our laundry

Y un beneficio del autocuidado es que podemos administrar mejor nuestra

list of obligations when we are mentally and physically healthy

lista de obligaciones cuando estamos mental y físicamente saludables a lo

throughout this lesson. Today,

largo de esta lección. Hoy,

I've paused several times with questions for you to practice some of the

me detuve varias veces con preguntas para que practiquen parte del

language from this lesson. And I've got one more question.

lenguaje de esta lección. Y tengo una pregunta más.

I would love to know what expression collocation, phrasal, verb,

Me encantaría saber qué expresión , frase, verbo

or idiom was your favorite from today's list.

o modismo fue tu favorito de la lista de hoy.

Try using it in your own example sentence,

Intente usarlo en su propia oración de ejemplo

and as always share it with me in the comments below.

y, como siempre, compártalo conmigo en los comentarios a continuación.

If you've been watching my lessons consistently, then you know,

Si has estado viendo mis lecciones constantemente, entonces sabes que

the most effective way to learn and remember vocabulary is to

la forma más efectiva de aprender y recordar vocabulario es

immediately practice using that new word or expression and do it

practicar de inmediato el uso de esa nueva palabra o expresión y hacerlo

repeatedly. So this is your first opportunity to do that. Before I finish,

repetidamente. Así que esta es tu primera oportunidad de hacerlo. Antes de terminar,

if you found this lesson useful to you, I would love to know.

si esta lección le resultó útil, me encantaría saberlo.

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or coworkers on Facebook and LinkedIn. Once again, thank you for joining me.

o compañeros de trabajo en Facebook y LinkedIn. Una vez más, gracias por acompañarme.

And I look forward to seeing you next time for your Confident English lesson.

Y espero verte la próxima vez para tu lección de inglés seguro.