Self-Care Vocabulary in English [Phrasal Verbs, Idioms, and Collocations]

Hey, it's Annemarie with Speak Confident English.

Hej, tu Annemarie z Speak Confident English.

This is exactly where you want to be every week to get the confidence you want

To jest dokładnie miejsce, w którym chcesz być co tydzień, aby zyskać pewność siebie

for your life and work in English.

w życiu i pracy w języku angielskim.

And today we're all about the vocabulary you need to have confident

A dzisiaj skupimy się na słownictwie, którego potrzebujesz, aby prowadzić pewne

conversations on a topic that absolutely impacts our life and

rozmowy na temat, który ma bezwzględny wpływ na nasze życie i

work. The topic is self-care. In 2020,

pracę. Tematem jest dbanie o siebie. W 2020 roku

we're all feeling it. Anxiety, stress, fear,

wszyscy to czujemy. Niepokój, stres, strach,

uncertainty, tension, feeling overwhelmed, lost,

niepewność, napięcie, uczucie przytłoczenia, zagubienia

or out of control.

lub braku kontroli.

Even if you've had moments of feeling grateful for more time at home,

Nawet jeśli miałeś chwile wdzięczności za więcej czasu w domu,

time to spend on things that you care about, or spending time with family,

czas na rzeczy, na których Ci zależy , lub spędzanie czasu z rodziną,

now more than ever self care is a topic of conversation

teraz bardziej niż kiedykolwiek dbanie o siebie jest tematem rozmów

and a matter of urgency.

i sprawą pilną.

I'm certain that you've been asking your friends and family members questions

Jestem pewien, że zadawałeś swoim przyjaciołom i członkom rodziny pytania,

like how are you coping with working from home,

jak radzisz sobie z pracą z domu

or how are you coping with your kids learning at home?

lub jak radzisz sobie z nauką dzieci w domu?

How are you coping with new restrictions? You might also ask questions like,

Jak radzicie sobie z nowymi obostrzeniami? Możesz także zadać pytania typu:

how are you finding joy in the midst of all of this?

jak znajdujesz radość pośród tego wszystkiego?

Or what are you doing for fun while staying at home?

Albo co robisz dla zabawy podczas siedzenia w domu?

At the end of the day,

W końcu to, o

what we're really asking about in those conversations is self-care.

co tak naprawdę pytamy w tych rozmowach, to dbanie o siebie.

So in this lesson today,

Dlatego w dzisiejszej lekcji

I want to help you develop the vocabulary you need to effectively have

chcę pomóc Ci rozwinąć słownictwo potrzebne do skutecznego prowadzenia

conversations in English on this topic with friends, family members,

rozmów po angielsku na ten temat z przyjaciółmi, członkami rodziny

and coworkers. In this Confident English lesson today,

i współpracownikami. Podczas dzisiejszej lekcji Confident English

you're going to learn an array of phrasal, verbs, idioms,

nauczysz się szeregu fraz, czasowników, idiomów

and collocations that we use when we're talking about what is self-care,

i kolokacji, których używamy, gdy mówimy o tym, czym jest dbanie o siebie,

how do you prioritize it and what kinds of activities allow you to

jak ustalasz priorytety i jakie rodzaje działań pozwalają chcesz

build a practice or create a practice of self care?

zbudować praktykę lub stworzyć praktykę samoopieki?

So whether you're looking for permission to begin including self-care

Niezależnie od tego, czy szukasz pozwolenia na włączenie samoopieki

in your daily routine,

do swojej codziennej rutyny,

or you simply want to advance your vocabulary on this topic in English,

czy po prostu chcesz poszerzyć swoje słownictwo na ten temat w języku angielskim,

this lesson is for you

ta lekcja jest dla Ciebie.

To get started,

Na początek

let's do a quick review of what exactly is self-care.

zróbmy krótkie przypomnienie tego, co dokładnie jest dbanie o siebie.

What does that mean?

Co to znaczy?

Because some of us might have the impression that self care is a

Bo niektórym z nas może się wydawać, że dbanie o siebie to

luxury and that's not quite accurate.

luksus, a to nie do końca prawda.

Self-care is any activity that we do deliberately intentionally to

Samoopieka to każda czynność, którą wykonujemy celowo, aby zadbać o

take care of our emotional, mental, or physical health.

nasze zdrowie emocjonalne, psychiczne lub fizyczne.

I'm sure that, you know, the healthier you are,

Jestem pewien, że im jesteś zdrowszy,

the better you're able to care for others in your life.

tym lepiej możesz troszczyć się o innych w swoim życiu.

And the better you're able to manage stress and do your job.

I tym lepiej radzisz sobie ze stresem i wykonujesz swoją pracę.

In a year like 2020,

all of us definitely need a little bit of self care

W roku takim jak 2020

wszyscy zdecydowanie potrzebujemy odrobiny dbania o siebie, aby

to regain some control over that anxiety and for overall

odzyskać kontrolę nad tym lękiem i ogólnie

improved well-being.

poprawić samopoczucie. Za chwilę

We're going to talk more about that word well-being in a moment.

porozmawiamy więcej o tym słowie dobrostan.

But first let's look at several verbs we use.

Ale najpierw spójrzmy na kilka czasowników, których używamy.

When we talk about including self care in our daily routine.

Kiedy mówimy o włączeniu dbania o siebie do naszej codziennej rutyny.

Earlier in this lesson, I used the word practice: to practice self care.

Wcześniej w tej lekcji użyłem słowa praktyka: ćwiczyć samoopiekę.

That's such an interesting verb to use here. Of course,

To taki interesujący czasownik do użycia tutaj. Oczywiście

the verb to practice means to do something repeatedly,

czasownik ćwiczyć oznacza robić coś wielokrotnie,

to develop a routine in order to improve in order to get better. For example,

wypracować rutynę, aby poprawić się, aby stać się lepszym. Na przykład,

to practice the piano, to practice a sport, to practice singing.

aby ćwiczyć grę na pianinie, uprawiać sport, ćwiczyć śpiew.

The reason we use this verb here is self-care,

Powodem, dla którego używamy tutaj tego czasownika jest troska o siebie,

isn't something we do easily or naturally. In fact, it's hard.

nie jest to coś, co robimy łatwo lub naturalnie. W rzeczywistości jest to trudne.

It takes quite a bit of self discipline to create time every

Potrzeba sporo samodyscypliny, aby każdego dnia znaleźć czas

day for yourself to successfully develop a self-care

dla siebie, aby skutecznie rozwinąć

practice.

praktykę samoopieki.

We have to be intentional or proactive about self-care.

Musimy być celowi lub proaktywni w kwestii samoopieki.

Before we get into some collocations that we use,

Zanim przejdziemy do niektórych kolokacji, których używamy,

when talking about the benefits of self care, I have a question for you,

gdy mówimy o korzyściach płynących z dbania o siebie, mam do ciebie pytanie

and this is where we can practice some of the verbs we've just learned.

i tutaj możemy przećwiczyć niektóre z czasowników, których właśnie się nauczyliśmy. Czy

Have you, in 2020, developed a practice for self-care?

w 2020 roku opracowałeś praktykę dbania o siebie? Czy

Have you been intentional about it every day?

świadomie o tym myślałeś każdego dnia?

An example of how you might answer that question would be to say over the

Przykładem odpowiedzi na to pytanie może być stwierdzenie, że w ciągu

last few months,

ostatnich kilku miesięcy

I've started to prioritize self-care by including 15 minutes a

zacząłem traktować priorytetowo dbanie o siebie, umieszczając

day on my calendar to do something relaxing or something that is joyful.

w moim kalendarzu 15 minut dziennie na zrobienie czegoś relaksującego lub radosnego.

So I'm curious, how would you answer that question?

Jestem więc ciekawa, jak odpowiedziałbyś na to pytanie?

What have you been been doing to develop a self-care practice?

Co robiłeś, aby rozwinąć praktykę samoopieki?

And now let's move on to some common verbs and collocations we use when we're

A teraz przejdźmy do niektórych typowych czasowników i kolokacji, których używamy, gdy

talking about the benefits.

mówimy o korzyściach.

The number one benefit of self-care is a boost to your well-being.

Najważniejszą korzyścią wynikającą z dbania o siebie jest poprawa samopoczucia.

Wel-lbeing is a term that means the overall experience of

Dobrostan to termin, który oznacza ogólne doświadczenie

health, happiness, and prosperity,

zdrowia, szczęścia i dobrobytu,

a feeling of life satisfaction,

poczucie satysfakcji z życia

and an ability to cope or manage with stress.

oraz zdolność do radzenia sobie ze stresem lub radzenia sobie ze stresem.

Even with just 10 or 15 minutes a day of doing something relaxing or

Nawet poświęcając zaledwie 10 lub 15 minut dziennie na robienie czegoś relaksującego lub

joyful, there can be a significant boost to your overall well-being.

radosnego, można znacznie poprawić ogólne samopoczucie.

Self-care also allows you to reconnect, reduce and reassess.

Samoopieka pozwala również na ponowne połączenie, redukcję i ponowną ocenę.

These three verbs we use in multiple ways to talk about the benefits of

Tych trzech czasowników używamy na wiele sposobów, aby mówić o korzyściach płynących z

taking time for yourself. When you are emotionally, mentally,

poświęcania czasu dla siebie. Kiedy jesteś zdrowy emocjonalnie, psychicznie

and physically healthy, not only are you able to reconnect with yourself,

i fizycznie, nie tylko jesteś w stanie ponownie połączyć się ze sobą,

but you're also able to better reconnect with others.

ale także lepiej połączyć się ponownie z innymi.

When you take time for yourself,

Kiedy poświęcasz czas dla siebie,

you're also better able to reassess what's working in your

jesteś również w stanie lepiej ocenić, co działa w twoim

life and what's not working in your life.

życiu, a co nie.

You might even find that there are things that you can remove from your life

Możesz nawet odkryć, że są rzeczy, które możesz usunąć ze swojego życia,

that stress you out. When we do that, we're able to reduce anxiety,

które cię stresują. Kiedy to robimy, jesteśmy w stanie zmniejszyć niepokój,

reduce tension, and stress,

napięcie i stres

and reduce the pressure of always being on top of your game.

oraz zmniejszyć presję związaną z byciem zawsze na szczycie.

I love that idiom.

Uwielbiam ten idiom.

The idiom to be on top of your game means to do something or perform at your

Idiom bycia na szczycie swojej gry oznacza zrobienie czegoś lub występ na

highest level of ability.

najwyższym poziomie umiejętności.

And there's a lot of pressure to do that a hundred percent of the time.

I jest duża presja, aby robić to przez sto procent czasu.

A little bit of self-care can help reduce that pressure or sense of

Odrobina dbania o siebie może pomóc zmniejszyć presję lub poczucie

obligation that might stress you out.

obowiązku, które mogą Cię stresować.

So now that we know how to talk about the benefits of self-care in English,

Teraz, gdy wiemy, jak mówić o korzyściach płynących z dbania o siebie po angielsku,

the next question becomes, how. How do you do this?

następnym pytaniem jest: jak. Jak Ty to robisz?

And we've got some great expressions to use in English.

I mamy kilka świetnych wyrażeń do wykorzystania w języku angielskim.

As we talked about earlier, we certainly have to be intentional,

Jak mówiliśmy wcześniej, z pewnością musimy być intencjonalni

or we have to make a conscious effort to do something relaxing or joyful

lub musimy podjąć świadomy wysiłek, aby każdego dnia zrobić coś relaksującego lub radosnego

every day.

.

That might be something as simple as going for a walk outside or reading a great

Może to być coś tak prostego, jak wyjście na spacer lub przeczytanie świetnej

book.

książki.

We also need to make a conscious effort to reduce negative

Musimy również podjąć świadomy wysiłek, aby zredukować negatywne

inputs.

dane wejściowe.

What that means is to remove anything that adds to your stress through

Oznacza to usunięcie wszystkiego, co zwiększa stres poprzez

negativity, for example,

negatywne nastawienie, na przykład

reading the news or spending too much time on social media.

czytanie wiadomości lub spędzanie zbyt dużej ilości czasu w mediach społecznościowych.

We can definitely become addicted to checking in on social media every

Zdecydowanie możemy uzależnić się od sprawdzania mediów społecznościowych co

five minutes or trying to stay up to date with the news. So again,

pięć minut lub starania się być na bieżąco z wiadomościami. Więc znowu,

we have to be careful, intentional,

musimy być ostrożni, celowi,

conscious to reduce or remove that negativity.

świadomi, aby zmniejszyć lub usunąć tę negatywność.

If you've been following me for awhile, then, you know, in August,

Jeśli śledzisz mnie od jakiegoś czasu, to wiesz, w sierpniu,

I'm definitely intentional about this.

zdecydowanie mam to na celu.

Every August I unplug from technology,

Co roku w sierpniu odłączam się od technologii

or I do a digital detox.

lub robię cyfrowy detoks.

A digital detox is a period of time when someone stops using

Cyfrowy detoks to okres, w którym ktoś przestaje korzystać z

electronic devices, such as smartphones and computers,

urządzeń elektronicznych, takich jak smartfony i komputery,

and we avoid news and social media,

a my unikamy wiadomości i mediów społecznościowych, to

it's definitely an effective way to reduce that stress, anxiety,

zdecydowanie skuteczny sposób na zmniejszenie tego stresu, niepokoju

and negativity,

i negatywności, a jednocześnie

while at the same time boosting well-being and even creativity.

zwiększenie dobre samopoczucie, a nawet kreatywność.

I'm curious, have you ever taken time to unplug from technology,

Jestem ciekawa, czy kiedykolwiek poświęciłeś czas na odłączenie się od technologii,

reduce negative inputs or do a digital detox? If you have,

ograniczenie negatywnych wejść lub zrobienie cyfrowego detoksu? Jeśli masz,

I'd love to hear about it.

chętnie o tym posłucham.

And what were some of the benefits that you experienced?

A jakich korzyści doświadczyłeś?

Let's keep going with a couple more common collocations we use when we talk

Kontynuujmy z kilkoma bardziej popularnymi kolokacjami, których używamy, gdy mówimy

about how we develop a practice of self-care.

o tym, jak rozwijamy praktykę samoopieki.

One of my favorites is to schedule some me time.

Jednym z moich ulubionych jest zaplanowanie sobie czasu.

Here's an example of how to use that for the last several months,

Oto przykład, jak to wykorzystać przez ostatnie kilka miesięcy, w

every Sunday afternoon, I've made sure to schedule some me time.

każde niedzielne popołudnie, upewniając się, że mam trochę czasu dla siebie.

Another example, every morning, I schedule 10 to 15 minutes of me,

Inny przykład, każdego ranka planuję od 10 do 15 minut dla siebie,

time to help me start my day.

czas, który pomoże mi rozpocząć dzień.

10 to 15 minutes every day definitely helps to build a successful

10 do 15 minut każdego dnia zdecydowanie pomaga zbudować skuteczną

self-care routine, but sometimes we need more.

rutynę dbania o siebie, ale czasami potrzebujemy więcej.

Sometimes life is so stressful,

Czasami życie jest tak stresujące,

so overwhelming that we need to take a self-care day or take a mental

tak przytłaczające, że potrzebujemy dnia poświęconego samoopiece lub

health day. In those situations. We cancel everything,

dnia zdrowia psychicznego. W tych sytuacjach. Odwołujemy wszystko,

all of our obligations and responsibilities for a full day so that we can relax

wszystkie nasze zobowiązania i obowiązki na cały dzień, aby móc się zrelaksować

and do something that brings us joy.

i zrobić coś, co sprawia nam radość.

Or perhaps if you've developed a successful routine and you take time

A może, jeśli opracowałeś skuteczną rutynę i poświęcasz czas

to reassess what's working or not working in your life,

na ponowną ocenę tego, co działa, a co nie działa w twoim życiu,

you might also create a no list.

możesz również stworzyć listę „nie”.

This might be a list of things that you've said yes to that you really don't

To może być lista rzeczy, na które zgodziłeś się, a których tak naprawdę nie

want to do. And as a result,

chcesz robić. W rezultacie

you're feeling overwhelmed and you might begin to remove

czujesz się przytłoczony i możesz zacząć usuwać się

yourself from those obligations or learn to say no to them in the future.

z tych zobowiązań lub nauczyć się odmawiać im w przyszłości. Dla

Now, for some of us that's really uncomfortable.

niektórych z nas jest to naprawdę niewygodne.

We don't like saying no when people ask us to do something.

Nie lubimy odmawiać, gdy ktoś nas o coś prosi.

So if that's an area that's challenging for you, I've got good news.

Więc jeśli jest to obszar, który jest dla Ciebie wyzwaniem, mam dobrą wiadomość.

I have a lesson on that topic of how to say no in English politely

Mam lekcję na ten temat, jak grzecznie odmówić po angielsku

without feeling guilty. Okay.

bez poczucia winy. Dobra.

Before we go on to our final idioms collocations and phrasal verbs,

Zanim przejdziemy do naszych ostatnich kolokacji idiomów i czasowników frazowych,

here's a quick recap.

oto krótkie podsumowanie.

We've discussed the language we use in English to talk about what self-care is

Omówiliśmy język, którego używamy w języku angielskim, aby porozmawiać o tym, czym jest dbanie o siebie

and what it means to develop a daily practice,

i co to znaczy rozwijać codzienną praktykę,

what the benefits are and some language for how to do self-care.

jakie są korzyści i trochę języka, jak dbać o siebie.

So now let's end with some common expressions we use when we know it's

A teraz zakończmy kilkoma popularnymi wyrażeniami, których używamy, gdy wiemy, że nadszedł

time to prioritize self-care.

czas, aby priorytetowo potraktować samoopiekę.

One fantastic idiom we use is the feeling that you have

Jednym z fantastycznych idiomów, których używamy, jest poczucie, że

spread yourself too thin.

za bardzo się rozchorowałeś.

To spread yourself thin means that you are doing too many things at the same

Rozciąganie się oznacza, że robisz zbyt wiele rzeczy w tym samym

time. And as a result, you can't do any of them well.

czasie. W rezultacie nie możesz dobrze wykonać żadnego z nich. Czy

Have you ever been in that position?

kiedykolwiek byłeś na takim stanowisku?

Here are a couple of examples of how we would use that idiom in a sentence.

Oto kilka przykładów użycia tego idiomu w zdaniu.

After years of spreading herself too thin,

Po latach zbytniego rozkładania się,

she resigned from her position at the company rather than continue to risk her

zrezygnowała ze stanowiska w firmie, zamiast dalej ryzykować

health. Another example, next week,

zdrowiem. Inny przykład, w przyszłym tygodniu

I'm going to take a couple of self-care days because I've been spreading myself

wezmę kilka dni na dbanie o siebie, ponieważ

too thin at work. And as a result, I'm not doing anything well.

za bardzo się rozdrabniam w pracy. W rezultacie nic nie robię dobrze.

Similar to spreading yourself too thin,

Podobnie jak w przypadku rozchylania się zbyt cienko,

we have a phrasal verb in English to wear down.

w języku angielskim mamy czasownik frazowy to wear down.

To wear down means to erode, to weaken, to fatigue.

Zużycie oznacza erozję, osłabienie, zmęczenie.

After months of quarantine,

Po miesiącach kwarantanny,

working from home and helping kids do school at home,

pracy zdalnej i pomaganiu dzieciom w odrabianiu lekcji w domu,

many of us are feeling worn down. Here's one more example.

wielu z nas czuje się wyczerpanych. Oto jeszcze jeden przykład.

After weeks of working overtime, she's feeling worn down.

Po tygodniach pracy w nadgodzinach czuje się wyczerpana.

And finally our last expression on this list of how to know when it's time to

I wreszcie nasze ostatnie wyrażenie na tej liście, jak wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby nadać

prioritize self-care is when you have an endless laundry list of

priorytet samoopiece, to niekończąca się lista

obligations or an endless laundry list of to-do items.

obowiązków związanych z praniem lub niekończąca się lista rzeczy do zrobienia.

A laundry list is simply a long list of things that we have to do,

Lista prania to po prostu długa lista rzeczy, które musimy zrobić,

things that we should do.

rzeczy, które powinniśmy zrobić.

And one benefit of self-care is that we're better able to manage our laundry

Jedną z korzyści samoopieki jest to, że jesteśmy w stanie lepiej zarządzać naszą

list of obligations when we are mentally and physically healthy

listą obowiązków związanych z praniem, kiedy jesteśmy zdrowi psychicznie i fizycznie

throughout this lesson. Today,

podczas tej lekcji. Dzisiaj

I've paused several times with questions for you to practice some of the

kilka razy zatrzymywałem się, zadając ci pytania, abyś mógł poćwiczyć

language from this lesson. And I've got one more question.

język z tej lekcji. I mam jeszcze jedno pytanie.

I would love to know what expression collocation, phrasal, verb,

Chciałbym wiedzieć, jakie kolokacje wyrażeń, frazeologizmy, czasowniki

or idiom was your favorite from today's list.

lub idiomy były Twoimi ulubionymi z dzisiejszej listy.

Try using it in your own example sentence,

Spróbuj użyć go we własnym przykładowym zdaniu

and as always share it with me in the comments below.

i jak zawsze podziel się nim ze mną w komentarzach poniżej.

If you've been watching my lessons consistently, then you know,

Jeśli regularnie oglądasz moje lekcje , to wiesz, że

the most effective way to learn and remember vocabulary is to

najskuteczniejszym sposobem nauki i zapamiętania słownictwa jest

immediately practice using that new word or expression and do it

natychmiastowe ćwiczenie nowego słowa lub wyrażenia i powtarzanie tego

repeatedly. So this is your first opportunity to do that. Before I finish,

. Więc to jest twoja pierwsza okazja, aby to zrobić. Zanim skończę, chciałbym wiedzieć,

if you found this lesson useful to you, I would love to know.

czy ta lekcja była dla Ciebie przydatna.

You can tell me by giving this a thumbs up on YouTube,

Możesz mi to powiedzieć, dając kciuk w górę na YouTube,

subscribe to the Speak Confident English channel so you never miss one of my

subskrybując kanał Speak Confident English, aby nigdy nie przegapić żadnej z moich

Confident English lessons, and you can share it with friends, family members,

lekcji Confident English, i możesz podzielić się tym z przyjaciółmi, członkami rodziny

or coworkers on Facebook and LinkedIn. Once again, thank you for joining me.

lub współpracownikami na Facebooku i LinkedIn. Jeszcze raz dziękuję, że do mnie dołączyłeś. Nie mogę

And I look forward to seeing you next time for your Confident English lesson.

się doczekać następnego razu na lekcji Confident English.