Self-Care Vocabulary in English [Phrasal Verbs, Idioms, and Collocations]

Hey, it's Annemarie with Speak Confident English.

ねえ、それは Speak Confident English の Annemarie です。

This is exactly where you want to be every week to get the confidence you want

これはまさに、英語での生活と仕事に 必要な自信を得るために、毎週行きたいところです

for your life and work in English.

。

And today we're all about the vocabulary you need to have confident

今日は、私たちの生活や仕事に絶対的な影響を与えるトピックについて、 自信を持って会話するために必要な語彙について説明します

conversations on a topic that absolutely impacts our life and

work. The topic is self-care. In 2020,

。 テーマはセルフケア。 2020年、

we're all feeling it. Anxiety, stress, fear,

私たちは皆それを感じています。 不安、ストレス、恐怖、

uncertainty, tension, feeling overwhelmed, lost,

不確実性、緊張、 圧倒、喪失感、

or out of control.

または制御不能感。

Even if you've had moments of feeling grateful for more time at home,

家で

time to spend on things that you care about, or spending time with family,

過ごす時間が増えたこと、気になる ことに費やす時間、家族と過ごす時間が増えたことに感謝する瞬間があったとしても、

now more than ever self care is a topic of conversation

セルフケアはこれまで以上 に会話のトピックで

and a matter of urgency.

あり、緊急の問題です.

I'm certain that you've been asking your friends and family members questions

友人や家族に

like how are you coping with working from home,

、在宅勤務に

or how are you coping with your kids learning at home?

どのように対処していますか、または自宅で学習する子供たちにどのように対処してい ますか?などの質問をしているはずです。

How are you coping with new restrictions? You might also ask questions like,

新しい制限にどのように対処していますか? また、このすべての中でどのように

how are you finding joy in the midst of all of this?

喜びを見つけていますか? などの質問をすることもできます 。

Or what are you doing for fun while staying at home?

または 、家にいる間、何をして楽しんでいますか?

At the end of the day,

結局のところ

what we're really asking about in those conversations is self-care.

、これらの会話で私たちが本当に求めているのは、 セルフケアです.

So in this lesson today,

今日のこのレッスンでは、友人、家族、同僚とこのトピックについて

I want to help you develop the vocabulary you need to effectively have

効果的に英語で会話するために必要な語彙を身につける手助けをしたいと思います

conversations in English on this topic with friends, family members,

and coworkers. In this Confident English lesson today,

. 今日のこの自信に満ちた英語のレッスンでは、

you're going to learn an array of phrasal, verbs, idioms,

and collocations that we use when we're talking about what is self-care,

セルフケアとは何か、

how do you prioritize it and what kinds of activities allow you to

どのように優先順位を付け、どのような 種類の活動を許可するかについて話すときに使用する一連の句、動詞、イディオム、コロケーションを学びます。 セルフケア

build a practice or create a practice of self care?

の実践を構築または作成します か?

So whether you're looking for permission to begin including self-care

ですから、日常生活に セルフケアを取り入れ始める許可を探している

in your daily routine,

or you simply want to advance your vocabulary on this topic in English,

場合でも、単に このトピックに関する英語の語彙を増やしたい場合でも、

this lesson is for you

このレッスンはあなたの

To get started,

ため

let's do a quick review of what exactly is self-care.

の ものです. セルフケアです。

What does that mean?

どういう意味ですか？

Because some of us might have the impression that self care is a

私たちの中に は、セルフケアは

luxury and that's not quite accurate.

ぜいたく品であり、それは正確ではないという印象を持っている人もいるかもしれません.

Self-care is any activity that we do deliberately intentionally to

take care of our emotional, mental, or physical health.

セルフケアとは、感情的、 精神的、または身体的な健康を維持するために意図的に行う活動です。

I'm sure that, you know, the healthier you are,

ご存知のように 、健康であれば

the better you're able to care for others in your life.

あるほど 、人生で他の人をよりよく世話することができると確信しています.

And the better you're able to manage stress and do your job.

そして、 ストレスを上手に管理し、仕事をすることができます。

In a year like 2020,

all of us definitely need a little bit of self care

2020年のような年には

to regain some control over that anxiety and for overall

、不安をある程度コントロールし、全体的な

improved well-being.

健康状態を改善するために、少しのセルフケアが必要です.

We're going to talk more about that word well-being in a moment.

この幸福という言葉については、後ほど詳しく説明します 。

But first let's look at several verbs we use.

しかし、最初に、 私たちが使用するいくつかの動詞を見てみましょう. 日常生活にセルフケア

When we talk about including self care in our daily routine.

を含めることについて話すとき 。

Earlier in this lesson, I used the word practice: to practice self care.

このレッスンの前半で、練習という言葉を使用しました 。セルフケアを実践することです。

That's such an interesting verb to use here. Of course,

ここで使うのはとても興味深い動詞です。 もちろん、

the verb to practice means to do something repeatedly,

練習するという動詞 は、何かを繰り返し行うこと、より良くなる

to develop a routine in order to improve in order to get better. For example,

ために改善するためにルーチンを開発することを意味します . たとえば

to practice the piano, to practice a sport, to practice singing.

、ピアノの練習 、スポーツの練習、歌の練習などです。

The reason we use this verb here is self-care,

ここでこの動詞を使用する理由 はセルフケアであり、

isn't something we do easily or naturally. In fact, it's hard.

私たちが簡単に、または自然に行うものではありません . 実際、それは難しいです。

It takes quite a bit of self discipline to create time every

セルフケアの実践を成功させるために毎日時間を作るには、かなりの自己 規律が必要

day for yourself to successfully develop a self-care

practice.

です。 セルフケア

We have to be intentional or proactive about self-care.

については、意図的または 積極的に行う必要があります。

Before we get into some collocations that we use,

私たちが使用するコロケーションに入る前に、セルフケア

when talking about the benefits of self care, I have a question for you,

の利点について話す ときに質問があります。

and this is where we can practice some of the verbs we've just learned.

ここ で、学んだばかりの動詞のいくつかを練習できます.

Have you, in 2020, developed a practice for self-care?

2020 年に、 セルフケアの実践を開発しましたか?

Have you been intentional about it every day?

あなたは 毎日それについて意図的でしたか？ その質問

An example of how you might answer that question would be to say over the

にどのように答えるかの例として 、

last few months,

ここ数か月間

I've started to prioritize self-care by including 15 minutes a

day on my calendar to do something relaxing or something that is joyful.

、カレンダーに 1 日 15 分間 リラックスできることや楽しいことをする時間を含めることで、セルフケアを優先するようになりました.

So I'm curious, how would you answer that question?

興味があるのですが、 あなたならその質問にどう答えますか？

What have you been been doing to develop a self-care practice?

セルフケアの実践を発展させるために何をしてきましたか?

And now let's move on to some common verbs and collocations we use when we're

それでは、利点について話すときに使用する一般的な動詞とコロケーションに移りましょう

talking about the benefits.

。

The number one benefit of self-care is a boost to your well-being.

セルフケアの最大の利点 は、健康を促進することです。

Wel-lbeing is a term that means the overall experience of

ウェルビーイングとは、

health, happiness, and prosperity,

健康、幸福、繁栄

a feeling of life satisfaction,

の全体的な経験、人生の満足感

and an ability to cope or manage with stress.

、ストレスに対処 または管理する能力を意味する用語です。

Even with just 10 or 15 minutes a day of doing something relaxing or

リラックスしたり楽しいことを 1 日 10 ～ 15 分行ったりするだけでも

joyful, there can be a significant boost to your overall well-being.

、全体的な健康状態が大幅に向上する可能性があります。

Self-care also allows you to reconnect, reduce and reassess.

セルフケアは、 再接続、削減、再評価も可能にします。

These three verbs we use in multiple ways to talk about the benefits of

これらの 3 つの動詞は

taking time for yourself. When you are emotionally, mentally,

、自分のために時間を割くことのメリットについて話すためにさまざまな方法で使用されます。 感情的、精神的

and physically healthy, not only are you able to reconnect with yourself,

、肉体的に健康で あれば、自分自身とのつながりを取り戻すことができるだけで

but you're also able to better reconnect with others.

なく 、他の人とのつながりを深めることもできます。

When you take time for yourself,

自分のために時間を割くと、自分の

you're also better able to reassess what's working in your

life and what's not working in your life.

人生で何がうまくいっているのか、何がうまくいっていないのかを再評価できるようになります。

You might even find that there are things that you can remove from your life

生活から取り除くことができるもので

that stress you out. When we do that, we're able to reduce anxiety,

、ストレスを感じているものがあることに気付くかもしれません。 そうする ことで、不安を

reduce tension, and stress,

軽減し、緊張やストレス

and reduce the pressure of always being on top of your game.

を軽減し、常にゲームのトップにいるというプレッシャーを軽減することができ ます.

I love that idiom.

私はそのイディオムが大好きです。

The idiom to be on top of your game means to do something or perform at your

「あなたのゲームの上にいる」というイディオム は、何かをしたり、最高レベルの能力を発揮したりすることを意味します

highest level of ability.

。

And there's a lot of pressure to do that a hundred percent of the time.

そして、 それを100％の時間で行うという大きなプレッシャーがあります。

A little bit of self-care can help reduce that pressure or sense of

少しのセルフケアは、

obligation that might stress you out.

あなたにストレスを与える可能性のあるプレッシャーや義務感を軽減するのに役立ちます. セルフケアの利点

So now that we know how to talk about the benefits of self-care in English,

について英語で話す方法がわかったので

the next question becomes, how. How do you do this?

、次の質問は、 どのようにするかです。 これどうやってやるの？

And we've got some great expressions to use in English.

そして 、英語で使える素晴らしい表現がいくつかあります。

As we talked about earlier, we certainly have to be intentional,

先ほどお話ししたように、私たちは 確かに意図的である

or we have to make a conscious effort to do something relaxing or joyful

必要があります。または、毎日何かリラックスしたり楽しいことをするために意識的に努力 したりする必要があり

every day.

ます.

That might be something as simple as going for a walk outside or reading a great

それは 、外を散歩したり、素晴らしい本を読んだりするのと同じくらい簡単なことかもしれません

book.

.

We also need to make a conscious effort to reduce negative

また、負のインプットを減らす意識的な努力も必要

inputs.

です。

What that means is to remove anything that adds to your stress through

つまり

negativity, for example,

reading the news or spending too much time on social media.

、ニュースを読んだり、 ソーシャル メディアに多くの時間を費やしたりするなど、ネガティブなことによってストレスを増やすものをすべて取り除くということです。

We can definitely become addicted to checking in on social media every

ソーシャル メディアを 5 分おきにチェックし

five minutes or trying to stay up to date with the news. So again,

たり 、最新のニュースをチェックしたりすることに夢中になることは間違いありません。 繰り返しになりますが、

we have to be careful, intentional,

私たちは慎重に、意図的に、意識的に、

conscious to reduce or remove that negativity.

その否定性を減らしたり取り除いたりする必要があります.

If you've been following me for awhile, then, you know, in August,

あなたがしばらくの間私をフォローしてくれている なら、8月には、

I'm definitely intentional about this.

私は間違いなく意図的にこれについて考えています.

Every August I unplug from technology,

毎年 8 月にテクノロジーからプラグを抜く

or I do a digital detox.

か、デジタル デトックスを行います。

A digital detox is a period of time when someone stops using

デジタル デトックスとは 、誰かがスマートフォンやコンピューター

electronic devices, such as smartphones and computers,

などの電子機器の使用をやめ、

and we avoid news and social media,

ニュースやソーシャル メディアを避ける期間の

it's definitely an effective way to reduce that stress, anxiety,

ことです。ストレス、不安

and negativity,

、否定性

while at the same time boosting well-being and even creativity.

を軽減し、同時に後押しする効果的な方法であることは間違いありません。 幸福と創造性さえも。

I'm curious, have you ever taken time to unplug from technology,

興味深いのですが、 時間をかけてテクノロジーから切り離し

reduce negative inputs or do a digital detox? If you have,

たり、ネガティブな入力を減らしたり 、デジタル デトックスを行ったりしたことがありますか? もしあれば、

I'd love to hear about it.

ぜひ聞いてみたいです。

And what were some of the benefits that you experienced?

そして 、あなたが経験した利点のいくつかは何でしたか? セルフケアの実践をどのように開発するか

Let's keep going with a couple more common collocations we use when we talk

について話すときに使用する、さらにいくつかの一般的なコロケーションを続けてみましょう

about how we develop a practice of self-care.

.

One of my favorites is to schedule some me time.

私のお気に入りの 1 つは、 自分の時間をスケジュールすることです。

Here's an example of how to use that for the last several months,

これは、過去数か月間、

every Sunday afternoon, I've made sure to schedule some me time.

毎週日曜日の午後に 自分の時間をスケジュールするようにしました。

Another example, every morning, I schedule 10 to 15 minutes of me,

別の例として、毎朝、 10 分から 15 分の時間をスケジュールに入れ、1 日を

time to help me start my day.

始めるのに役立ちます。

10 to 15 minutes every day definitely helps to build a successful

毎日 10 ～ 15 分のセルフケア ルーチン を構築するのに役立つことは間違いありませんが

self-care routine, but sometimes we need more.

、それ 以上の時間が必要な場合もあります。

Sometimes life is so stressful,

時々、人生は非常にストレスが多く

so overwhelming that we need to take a self-care day or take a mental

、圧倒されて 、セルフケアの日やメンタル

health day. In those situations. We cancel everything,

ヘルスの日を取る必要があります. それらの状況で。 私たちは丸一日、すべての義務と責任をキャンセルして、

all of our obligations and responsibilities for a full day so that we can relax

リラックス

and do something that brings us joy.

して喜びをもたらす何かをすることができます.

Or perhaps if you've developed a successful routine and you take time

または、 成功したルーチンを開発し

to reassess what's working or not working in your life,

、自分の人生で何が機能していて何が機能していないかを再評価するのに時間がかかる

you might also create a no list.

場合は、ノーリストを作成することもできます.

This might be a list of things that you've said yes to that you really don't

これは 、あなたが「はい」と答えたものの、本当にやり

want to do. And as a result,

たくないことのリストかもしれません。 その結果、

you're feeling overwhelmed and you might begin to remove

あなたは圧倒され、将来

yourself from those obligations or learn to say no to them in the future.

、それらの義務から離れたり 、ノーと言うようになったりするかもしれません.

Now, for some of us that's really uncomfortable.

さて、私たちの何人かにとっては、それは 本当に不快です.

We don't like saying no when people ask us to do something.

私たちは、人から何かを頼まれたらノーと言うのは好きではありません 。

So if that's an area that's challenging for you, I've got good news.

それがあなたにとって挑戦的な分野である なら、私は良いニュースを持っています.

I have a lesson on that topic of how to say no in English politely

そのトピック について、罪悪感を感じずに英語で丁寧にノーと言う方法のレッスンがあります

without feeling guilty. Okay.

. わかった。

Before we go on to our final idioms collocations and phrasal verbs,

最後のイディオムのコロケーションと句動詞に進む前に 、

here's a quick recap.

ここで簡単に要約します。

We've discussed the language we use in English to talk about what self-care is

私たちは、 セルフケアとは

and what it means to develop a daily practice,

何か 、毎日の習慣を開発することの意味

what the benefits are and some language for how to do self-care.

、利点とは何か、 セルフケアを行う方法について話すために英語で使用する言語について説明しました.

So now let's end with some common expressions we use when we know it's

それでは最後に、セルフケアを優先す べき時が来たとわかったときに使う一般的な表現をいくつか紹介しましょう

time to prioritize self-care.

。

One fantastic idiom we use is the feeling that you have

私たちが使用する素晴らしいイディオムの 1 つ は、あなたが

spread yourself too thin.

自分自身を広げすぎたという感覚です。

To spread yourself thin means that you are doing too many things at the same

自分を薄く広げるという ことは、同時に多くのことをやりすぎているということです

time. And as a result, you can't do any of them well.

。 その結果、 どれもうまくできません。

Have you ever been in that position?

その立場になったことはありますか？ そのイディオムを文

Here are a couple of examples of how we would use that idiom in a sentence.

でどのように使用するかの例をいくつか示し ます。

After years of spreading herself too thin,

何年にもわたって薄っぺらになりすぎた後、

she resigned from her position at the company rather than continue to risk her

彼女は健康 を危険にさらし続けるのではなく、会社での地位を辞任しました

health. Another example, next week,

。 別の例として、来週は、仕事で痩せすぎ

I'm going to take a couple of self-care days because I've been spreading myself

ているので、セルフケアを数日間行う予定です

too thin at work. And as a result, I'm not doing anything well.

。 その結果、 私は何もうまくいっていません。

Similar to spreading yourself too thin,

自分を薄く広げすぎるのと同じように、英語

we have a phrasal verb in English to wear down.

にはすり減るという句 動詞があります。

To wear down means to erode, to weaken, to fatigue.

すり減るとは、侵食 、衰弱、疲労を意味します。

After months of quarantine,

working from home and helping kids do school at home,

自宅で仕事をし、 自宅で子供たちが学校に通うのを助けるために

many of us are feeling worn down. Here's one more example.

何ヶ月も隔離された後、私たちの多くは疲れ果てていると感じてい ます. もう 1 つの例を次に示します。

After weeks of working overtime, she's feeling worn down.

何週間も残業した後、 彼女は疲れ果てている.

And finally our last expression on this list of how to know when it's time to

そして最後に、セルフケア を優先する時期を知る方法のこのリストの最後の表現

prioritize self-care is when you have an endless laundry list of

は、終わりのない義務の洗濯物リストまたは無限のやることリストがある場合です

obligations or an endless laundry list of to-do items.

.

A laundry list is simply a long list of things that we have to do,

洗濯物リストと は、やら

things that we should do.

なければならないこと、やらなければならないことの長いリストです。

And one benefit of self-care is that we're better able to manage our laundry

セルフケアの利点の 1 つは、このレッスンを通して精神的および肉体的に健康であると、義務の 洗濯物のリストをより適切に管理できることです

list of obligations when we are mentally and physically healthy

throughout this lesson. Today,

。 今日は、このレッスンの言語のいくつかを練習するため

I've paused several times with questions for you to practice some of the

の質問で何度か一時停止しました

language from this lesson. And I've got one more question.

. そして、 もう 1 つ質問があります。 今日のリストから、

I would love to know what expression collocation, phrasal, verb,

どの表現の コロケーション、句、動詞

or idiom was your favorite from today's list.

、イディオムがお気に入りだったか知りたいです 。

Try using it in your own example sentence,

あなた自身の例文で使ってみてください。

and as always share it with me in the comments below.

いつもの ように、以下のコメントで私と共有してください.

If you've been watching my lessons consistently, then you know,

私のレッスンを一貫して見ているなら

the most effective way to learn and remember vocabulary is to

、語彙を学び、覚える最も効果的な方法 は、

immediately practice using that new word or expression and do it

その 新しい単語または表現をすぐに練習し、それを繰り返し行うこと

repeatedly. So this is your first opportunity to do that. Before I finish,

です. ですから、これはあなた がそれを行う最初の機会です。 終了する前に、

if you found this lesson useful to you, I would love to know.

このレッスンが役に立っ たと思われる場合は、ぜひお知らせください。

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。 改めまして、ご参加いただきありがとうございます。

And I look forward to seeing you next time for your Confident English lesson.

次回、自信に満ちた英語のレッスンでお会いできることを楽しみにしています 。