Self-Care Vocabulary in English [Phrasal Verbs, Idioms, and Collocations]

Hey, it's Annemarie with Speak Confident English.

Speak Confident English의 Annemarie입니다.

This is exactly where you want to be every week to get the confidence you want

이것은 당신이

for your life and work in English.

영어로 삶과 일에 대해 원하는 자신감을 얻기 위해 매주 가고 싶은 곳입니다.

And today we're all about the vocabulary you need to have confident

그리고 오늘은 우리의 삶과 일에 절대적으로 영향을 미치는 주제에 대해 자신감 있는 대화를 나누는 데 필요한 어휘에 관한 것입니다

conversations on a topic that absolutely impacts our life and

work. The topic is self-care. In 2020,

. 주제는 자기관리입니다. 2020년,

we're all feeling it. Anxiety, stress, fear,

우리 모두 느끼고 있습니다. 불안, 스트레스, 두려움,

uncertainty, tension, feeling overwhelmed, lost,

불확실성, 긴장, 압도 당하는 느낌, 길을 잃거나 통제할 수 없는 느낌

or out of control.

.

Even if you've had moments of feeling grateful for more time at home,

집에서 더 많은 시간을 보내거나,

time to spend on things that you care about, or spending time with family,

관심 있는 일에 시간을 보내 거나, 가족과 시간을 보내는 것에 대해 감사함을 느끼는 순간이 있었다 하더라도,

now more than ever self care is a topic of conversation

지금은 그 어느 때보다 자기 관리가 대화의 주제이자

and a matter of urgency.

시급한 문제입니다.

I'm certain that you've been asking your friends and family members questions

나는 당신이

like how are you coping with working from home,

재택 근무에 어떻게 대처하고 있는지,

or how are you coping with your kids learning at home?

또는 자녀가 집에서 학습하는 데 어떻게 대처하고 있는지와 같은 질문을 친구 및 가족 구성원에게 물어왔을 것이라고 확신합니다.

How are you coping with new restrictions? You might also ask questions like,

새로운 규제에 어떻게 대처하고 있습니까? 이 모든 상황

how are you finding joy in the midst of all of this?

에서 어떻게 기쁨을 찾고 있습니까 ?와 같은 질문을 할 수도 있습니다.

Or what are you doing for fun while staying at home?

아니면 집에 있으면서 재미로 무엇을 하시나요?

At the end of the day,

결국 이러한 대화

what we're really asking about in those conversations is self-care.

에서 우리가 진정으로 요구하는 것은 자기 관리입니다.

So in this lesson today,

그래서 오늘 이 수업에서는

I want to help you develop the vocabulary you need to effectively have

conversations in English on this topic with friends, family members,

친구, 가족, 동료

and coworkers. In this Confident English lesson today,

와 이 주제에 대해 영어로 효과적으로 대화하는 데 필요한 어휘를 개발하는 데 도움을 주고 싶습니다. 오늘 이 Confident English 수업에서는

you're going to learn an array of phrasal, verbs, idioms,

and collocations that we use when we're talking about what is self-care,

자기 관리가 무엇인지,

how do you prioritize it and what kinds of activities allow you to

어떻게 우선 순위를 정하고 어떤 종류의 활동이 허용되는지에 대해 이야기할 때 사용하는 다양한 구문, 동사, 숙어 및 연어를 배우게 됩니다. 당신은

build a practice or create a practice of self care?

연습을 구축하거나 자기 관리의 연습을 만들 수 있습니까?

So whether you're looking for permission to begin including self-care

따라서 일상 생활에서 자기 관리를 시작하기 위한 허가를 찾고 있거나

in your daily routine,

or you simply want to advance your vocabulary on this topic in English,

단순히 이 주제에 대한 영어 어휘력을 향상시키려는 경우

this lesson is for you

이 레슨은 당신을 위한 것입니다.

To get started,

let's do a quick review of what exactly is self-care.

자기관리다.

What does that mean?

그게 무슨 뜻이야?

Because some of us might have the impression that self care is a

우리 중 일부는 자기 관리가

luxury and that's not quite accurate.

사치라는 인상을 가질 수 있으며 이는 정확하지 않습니다.

Self-care is any activity that we do deliberately intentionally to

자기 관리는

take care of our emotional, mental, or physical health.

정서적, 정신적 또는 신체적 건강을 돌보기 위해 의도적으로 수행하는 모든 활동입니다.

I'm sure that, you know, the healthier you are,

당신 이 더 건강할수록

the better you're able to care for others in your life.

인생에서 다른 사람들을 더 잘 돌볼 수 있다고 확신합니다.

And the better you're able to manage stress and do your job.

그리고 스트레스를 더 잘 관리하고 업무를 수행할 수 있습니다.

In a year like 2020,

all of us definitely need a little bit of self care

2020년과 같은 해에

우리 모두는 그 불안에

to regain some control over that anxiety and for overall

대한 통제력을 되찾고 전반적인

improved well-being.

웰빙을 개선하기 위해 약간의 자기 관리가 확실히 필요합니다.

We're going to talk more about that word well-being in a moment.

우리는 웰빙이라는 단어에 대해 잠시 후에 더 이야기할 것입니다.

But first let's look at several verbs we use.

그러나 먼저 우리가 사용하는 몇 가지 동사를 살펴보겠습니다.

When we talk about including self care in our daily routine.

일상 생활에서 자기 관리를 포함하는 것에 대해 이야기할 때.

Earlier in this lesson, I used the word practice: to practice self care.

이 수업의 앞부분에서 연습이라는 단어를 사용하여 자기 관리를 연습했습니다.

That's such an interesting verb to use here. Of course,

그것은 여기서 사용하기에 매우 흥미로운 동사입니다. 물론

the verb to practice means to do something repeatedly,

연습하다(practice)라는 동사는 무언가를 반복해서 하는 것,

to develop a routine in order to improve in order to get better. For example,

개선하기 위해 루틴을 개발하는 것을 의미합니다 . 예를 들어,

to practice the piano, to practice a sport, to practice singing.

피아노 연습, 스포츠 연습, 노래 연습.

The reason we use this verb here is self-care,

우리가 여기서 이 동사를 사용하는 이유는 자기 관리이기 때문에

isn't something we do easily or naturally. In fact, it's hard.

우리가 쉽게 또는 자연스럽게 하는 것이 아닙니다 . 사실 어렵습니다.

It takes quite a bit of self discipline to create time every

자기 관리 실습을 성공적으로 개발하려면 매일 시간을 내려면 상당한 자기 훈련이 필요합니다

day for yourself to successfully develop a self-care

practice.

.

We have to be intentional or proactive about self-care.

우리는 자기 관리에 대해 의도적이거나 능동적이어야 합니다.

Before we get into some collocations that we use,

우리가 사용하는 몇몇 연어에 들어가기 전에 자기 관리

when talking about the benefits of self care, I have a question for you,

의 이점에 대해 이야기할 때 질문이 하나 있습니다.

and this is where we can practice some of the verbs we've just learned.

여기에서 방금 배운 동사 중 일부를 연습할 수 있습니다.

Have you, in 2020, developed a practice for self-care?

2020년에 자기 관리 방법을 개발했습니까?

Have you been intentional about it every day?

매일 그것에 대해 의도적이었습니까? 이 질문에

An example of how you might answer that question would be to say over the

어떻게 답할 수 있는지에 대한 예를 들면

last few months,

지난 몇 달 동안

I've started to prioritize self-care by including 15 minutes a

나는 휴식을 취하거나 즐거운 일을 하기 위해 하루 15분을 일정에 포함시켜 자기 관리를 우선시하기 시작했습니다

day on my calendar to do something relaxing or something that is joyful.

.

So I'm curious, how would you answer that question?

그래서 궁금한데 그 질문에 어떻게 대답하시겠습니까?

What have you been been doing to develop a self-care practice?

자기 관리 관행을 개발하기 위해 무엇을 해왔습니까?

And now let's move on to some common verbs and collocations we use when we're

이제 이점에 대해 이야기할 때 사용하는 몇 가지 일반적인 동사와 연어로 이동해 보겠습니다

talking about the benefits.

.

The number one benefit of self-care is a boost to your well-being.

자기 관리의 가장 큰 이점은 웰빙을 향상시키는 것입니다.

Wel-lbeing is a term that means the overall experience of

웰빙은

health, happiness, and prosperity,

건강, 행복, 번영의 전반적인 경험,

a feeling of life satisfaction,

삶의 만족감,

and an ability to cope or manage with stress.

스트레스에 대처하거나 관리하는 능력을 의미하는 용어입니다.

Even with just 10 or 15 minutes a day of doing something relaxing or

하루에 10분에서 15분만 편안하거나 즐거운 일을 하는 것만으로도

joyful, there can be a significant boost to your overall well-being.

전반적인 웰빙에 상당한 향상이 있을 수 있습니다.

Self-care also allows you to reconnect, reduce and reassess.

자기 관리를 통해 다시 연결하고, 줄이고, 재평가할 수 있습니다.

These three verbs we use in multiple ways to talk about the benefits of

우리는 자신을 위한 시간을 갖는 것의 이점에 대해 이야기하기 위해 여러 가지 방법으로 사용하는 이 세 가지 동사를 사용합니다

taking time for yourself. When you are emotionally, mentally,

. 정서적, 정신적,

and physically healthy, not only are you able to reconnect with yourself,

육체적으로 건강하면 자신과 다시 연결될 수 있을 뿐만

but you're also able to better reconnect with others.

아니라 다른 사람과 더 잘 다시 연결될 수 있습니다.

When you take time for yourself,

자신을 위한 시간을 가질 때,

you're also better able to reassess what's working in your

life and what's not working in your life.

삶에서 효과가 있는 것과 그렇지 않은 것을 더 잘 재평가할 수 있습니다. 당신을 스트레스로 만드는 당신의

You might even find that there are things that you can remove from your life

삶에서 제거할 수 있는 것들이 있다는 것을 발견할 수도 있습니다

that stress you out. When we do that, we're able to reduce anxiety,

. 그렇게 할 때 우리는 불안을 줄이고

reduce tension, and stress,

긴장과 스트레스를 줄일 수

and reduce the pressure of always being on top of your game.

있으며 항상 게임에서 우위를 점해야 한다는 압박감을 줄일 수 있습니다.

I love that idiom.

나는 그 관용구를 좋아합니다.

The idiom to be on top of your game means to do something or perform at your

be on top of your game이라는 관용구는 어떤 일을 하거나

highest level of ability.

최고 수준의 능력을 발휘하는 것을 의미합니다.

And there's a lot of pressure to do that a hundred percent of the time.

그리고 그 일을 100% 해야 한다는 압박감이 있습니다.

A little bit of self-care can help reduce that pressure or sense of

약간의 자기 관리는 스트레스를 줄 수 있는 압박감이나 의무감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

obligation that might stress you out.

.

So now that we know how to talk about the benefits of self-care in English,

이제 자기 관리의 이점에 대해 영어로 이야기하는 방법을 알았으니

the next question becomes, how. How do you do this?

다음 질문은 어떻게 해야 하느냐입니다 . 이것을 어떻게 합니까?

And we've got some great expressions to use in English.

그리고 우리는 영어로 사용할 수 있는 몇 가지 훌륭한 표현을 가지고 있습니다.

As we talked about earlier, we certainly have to be intentional,

앞에서 이야기했듯이, 우리는 확실히 의도적이어야 하거나 매일

or we have to make a conscious effort to do something relaxing or joyful

편안하거나 즐거운 일을 하기 위해 의식적인 노력을 기울여야 합니다

every day.

.

That might be something as simple as going for a walk outside or reading a great

그것은 밖에 산책을 가거나 훌륭한

book.

책을 읽는 것과 같은 단순한 것일 수 있습니다.

We also need to make a conscious effort to reduce negative

또한 부정적인 입력을 줄이기 위해 의식적인 노력을 기울여야 합니다

inputs.

. 예를 들어

What that means is to remove anything that adds to your stress through

negativity, for example,

,

reading the news or spending too much time on social media.

뉴스를 읽거나 소셜 미디어에 너무 많은 시간을 보내는 것과 같이 부정성을 통해 스트레스를 더하는 모든 것을 제거하는 것을 의미합니다.

We can definitely become addicted to checking in on social media every

우리는 5분 마다 소셜 미디어를 확인하거나

five minutes or trying to stay up to date with the news. So again,

최신 뉴스를 확인하는 데 확실히 중독될 수 있습니다. 다시 말하지만,

we have to be careful, intentional,

우리는

conscious to reduce or remove that negativity.

그 부정성을 줄이거나 제거하기 위해 신중하고 의도적이며 의식적이어야 합니다.

If you've been following me for awhile, then, you know, in August,

한동안 저를 따라오셨다면 아시다시피 8월에

I'm definitely intentional about this.

저는 분명히 이것에 대해 의도적입니다.

Every August I unplug from technology,

매년 8월에 저는 기술에서 분리하거나

or I do a digital detox.

디지털 해독을 합니다.

A digital detox is a period of time when someone stops using

디지털 디톡스는 누군가가

electronic devices, such as smartphones and computers,

스마트폰과 컴퓨터와 같은 전자 기기 사용을 중단하고

and we avoid news and social media,

뉴스와 소셜 미디어를 피하는 기간입니다.

it's definitely an effective way to reduce that stress, anxiety,

확실히 스트레스, 불안

and negativity,

, 부정적인 감정을 줄이는

while at the same time boosting well-being and even creativity.

동시에 활력을 높이는 효과적인 방법입니다. 웰빙과 창의성.

I'm curious, have you ever taken time to unplug from technology,

궁금합니다. 시간을 들여 기술에서 분리하거나

reduce negative inputs or do a digital detox? If you have,

부정적인 입력을 줄이거나 디지털 해독을 해본 적이 있습니까? 당신이 있다면,

I'd love to hear about it.

나는 그것에 대해 듣고 싶습니다.

And what were some of the benefits that you experienced?

그리고 당신이 경험한 몇 가지 이점은 무엇입니까? 자기 관리 방법을 개발하는 방법에 대해

Let's keep going with a couple more common collocations we use when we talk

이야기할 때 사용하는 몇 가지 일반적인 연어를 계속 살펴보겠습니다

about how we develop a practice of self-care.

.

One of my favorites is to schedule some me time.

내가 가장 좋아하는 것 중 하나는 일정을 잡는 것입니다.

Here's an example of how to use that for the last several months,

다음은 지난 몇 달 동안

every Sunday afternoon, I've made sure to schedule some me time.

매주 일요일 오후에 그것을 사용하는 방법의 예입니다 .

Another example, every morning, I schedule 10 to 15 minutes of me,

또 다른 예로, 매일 아침 저는

time to help me start my day.

하루를 시작하는 데 도움이 되는 시간인 10~15분의 시간을 계획합니다.

10 to 15 minutes every day definitely helps to build a successful

매일 10~15분은 성공적인 자기 관리 루틴을 구축하는 데 확실히 도움이 되지만

self-care routine, but sometimes we need more.

때로는 더 필요할 수도 있습니다.

Sometimes life is so stressful,

때때로 인생은 너무 스트레스가 많고

so overwhelming that we need to take a self-care day or take a mental

압도적이어서 자기 관리의 날이나 정신

health day. In those situations. We cancel everything,

건강의 날을 가져야 합니다. 그런 상황에서. 우리는

all of our obligations and responsibilities for a full day so that we can relax

긴장을 풀고

and do something that brings us joy.

우리에게 기쁨을 가져다주는 일을 할 수 있도록 하루 종일 모든 의무와 책임을 취소합니다.

Or perhaps if you've developed a successful routine and you take time

또는 성공적인 루틴을 개발했고

to reassess what's working or not working in your life,

삶에서 효과가 있는 것과 그렇지 않은 것을 재평가하는 데 시간을 할애한다면

you might also create a no list.

No 목록을 만들 수도 있습니다.

This might be a list of things that you've said yes to that you really don't

이것은 당신이 정말로 하고 싶지 않은 것에 대해 예라고 대답한 일들의 목록일 수 있습니다

want to do. And as a result,

. 결과적으로

you're feeling overwhelmed and you might begin to remove

당신은 압도감을 ​​느끼고

yourself from those obligations or learn to say no to them in the future.

그러한 의무에서 벗어나기 시작하거나 미래에 그들에게 거절하는 법을 배울 수 있습니다.

Now, for some of us that's really uncomfortable.

이제 우리 중 일부에게는 정말 불편합니다.

We don't like saying no when people ask us to do something.

우리는 사람들이 우리에게 무언가를 요구할 때 거절하는 것을 좋아하지 않습니다.

So if that's an area that's challenging for you, I've got good news.

그래서 그것이 당신에게 도전적인 영역이라면 좋은 소식이 있습니다. 죄책감을 느끼지 않고

I have a lesson on that topic of how to say no in English politely

정중하게 영어로 거절하는 방법에 대한 수업이 있습니다

without feeling guilty. Okay.

. 좋아요.

Before we go on to our final idioms collocations and phrasal verbs,

마지막 관용어 배열과 구동사에 대해 알아보기 전에

here's a quick recap.

간단한 요약이 있습니다.

We've discussed the language we use in English to talk about what self-care is

우리는 자기 관리가 무엇인지,

and what it means to develop a daily practice,

일상적인 실천을 개발하는 것이 무엇을 의미하는지,

what the benefits are and some language for how to do self-care.

이점이 무엇인지, 자기 관리를 수행하는 방법에 대한 몇 가지 언어에 대해 이야기하기 위해 영어로 사용하는 언어에 대해 논의했습니다.

So now let's end with some common expressions we use when we know it's

이제 자기 관리를 우선시해야 할 때라는 것을 알 때 사용하는 몇 가지 일반적인 표현으로 마무리하겠습니다

time to prioritize self-care.

.

One fantastic idiom we use is the feeling that you have

우리가 사용하는 한 가지 환상적인 관용구는

spread yourself too thin.

자신이 너무 얇게 퍼졌다는 느낌입니다.

To spread yourself thin means that you are doing too many things at the same

자신을 얇게 펴는 것은 동시에 너무 많은 일을 하고 있다는 것을 의미합니다

time. And as a result, you can't do any of them well.

. 결과적으로 당신은 그것들 중 어느 것도 잘 할 수 없습니다.

Have you ever been in that position?

그 위치에 있었던 적이 있습니까?

Here are a couple of examples of how we would use that idiom in a sentence.

다음은 문장에서 그 관용구를 사용하는 방법에 대한 몇 가지 예입니다 . 그녀는

After years of spreading herself too thin,

수년 동안 몸을 너무 얇게 펴고 건강을 계속 위험에 빠뜨리기보다는

she resigned from her position at the company rather than continue to risk her

회사에서 사임했습니다

health. Another example, next week,

. 또 다른 예를 들어, 다음 주에는

I'm going to take a couple of self-care days because I've been spreading myself

too thin at work. And as a result, I'm not doing anything well.

직장에서 너무 얇게 펴서 자기 관리를 며칠 할 것입니다. 결과적으로 나는 아무것도 잘하고 있지 않습니다.

Similar to spreading yourself too thin,

자신을 너무 얇게 펴는 것과 유사하게,

we have a phrasal verb in English to wear down.

우리는 마모시키다라는 영어 구동사를 가지고 있습니다.

To wear down means to erode, to weaken, to fatigue.

wear down은 침식, 약화, 피로를 의미합니다.

After months of quarantine,

몇 달 간의 격리,

working from home and helping kids do school at home,

집에서 일하고 아이들이 집에서 학교를 가도록 도와준 후,

many of us are feeling worn down. Here's one more example.

우리 중 많은 사람들이 지치고 있습니다 . 여기에 하나의 예가 더 있습니다.

After weeks of working overtime, she's feeling worn down.

몇 주 동안 초과 근무를 한 후 그녀는 지쳤습니다.

And finally our last expression on this list of how to know when it's time to

그리고 마지막으로 자기 관리의 우선순위를 정해야 할 때를 아는 방법에 대한 이 목록의 마지막 표현은

prioritize self-care is when you have an endless laundry list of

끝없이 해야 할

obligations or an endless laundry list of to-do items.

의무 목록이나 끝없이 해야 할 일 목록이 있을 때입니다.

A laundry list is simply a long list of things that we have to do,

세탁 목록은 단순히 우리가 해야 할 일, 해야 할 일의 긴 목록입니다

things that we should do.

.

And one benefit of self-care is that we're better able to manage our laundry

자기 관리의 이점 중 하나는 이 수업을 통해

list of obligations when we are mentally and physically healthy

정신적으로나 육체적으로 건강할 때 의무 목록을 더 잘 관리할 수 있다는 것입니다

throughout this lesson. Today,

. 오늘

I've paused several times with questions for you to practice some of the

저는 여러분이 이 수업에서 배운 언어 중 일부를 연습할 수 있도록 몇 번이고 질문을 멈췄습니다

language from this lesson. And I've got one more question.

. 그리고 질문이 하나 더 있습니다. 오늘 목록에서

I would love to know what expression collocation, phrasal, verb,

어떤 표현 연어, 관용구, 동사

or idiom was your favorite from today's list.

또는 숙어가 가장 마음에 드셨는지 알고 싶습니다 .

Try using it in your own example sentence,

자신의 예문에 사용해 보고

and as always share it with me in the comments below.

항상 그렇듯이 아래 댓글에 공유해 주세요.

If you've been watching my lessons consistently, then you know,

내 수업을 꾸준히 시청해 왔다면 단어를

the most effective way to learn and remember vocabulary is to

배우고 기억하는 가장 효과적인 방법은

immediately practice using that new word or expression and do it

새로운 단어나 표현을 사용하여 즉시 연습하고

repeatedly. So this is your first opportunity to do that. Before I finish,

반복하는 것입니다. 따라서 이것이 그렇게 할 수 있는 첫 번째 기회입니다. 마치기 전에

if you found this lesson useful to you, I would love to know.

이 강의가 유용하다고 생각하셨다면 알고 싶습니다.

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And I look forward to seeing you next time for your Confident English lesson.

그리고 자신감 있는 영어 수업을 위해 다음 시간에 뵙기를 기대합니다.