Self-Care Vocabulary in English [Phrasal Verbs, Idioms, and Collocations]

Hey, it's Annemarie with Speak Confident English.

Ehi, sono Annemarie con Speak Confident English.

This is exactly where you want to be every week to get the confidence you want

Questo è esattamente dove vuoi essere ogni settimana per ottenere la fiducia che desideri

for your life and work in English.

per la tua vita e lavorare in inglese.

And today we're all about the vocabulary you need to have confident

E oggi ci occupiamo del vocabolario di cui hai bisogno per avere

conversations on a topic that absolutely impacts our life and

conversazioni sicure su un argomento che ha un impatto assoluto sulla nostra vita e sul nostro

work. The topic is self-care. In 2020,

lavoro. Il tema è la cura di sé. Nel 2020,

we're all feeling it. Anxiety, stress, fear,

lo sentiamo tutti. Ansia, stress, paura,

uncertainty, tension, feeling overwhelmed, lost,

incertezza, tensione, sentirsi sopraffatti, persi

or out of control.

o fuori controllo.

Even if you've had moments of feeling grateful for more time at home,

Anche se hai avuto momenti in cui ti sei sentito grato per avere più tempo a casa,

time to spend on things that you care about, or spending time with family,

tempo da dedicare alle cose a cui tieni o trascorrere del tempo con la famiglia,

now more than ever self care is a topic of conversation

ora più che mai la cura di sé è un argomento di conversazione

and a matter of urgency.

e una questione di urgenza.

I'm certain that you've been asking your friends and family members questions

Sono certo che hai fatto domande ai tuoi amici e familiari

like how are you coping with working from home,

come come stai affrontando il lavoro da casa

or how are you coping with your kids learning at home?

o come stai affrontando l' apprendimento dei tuoi figli a casa?

How are you coping with new restrictions? You might also ask questions like,

Come stai affrontando le nuove restrizioni? Potresti anche fare domande del tipo,

how are you finding joy in the midst of all of this?

come stai trovando gioia in mezzo a tutto questo?

Or what are you doing for fun while staying at home?

O cosa stai facendo per divertirti mentre sei a casa?

At the end of the day,

Alla fine della giornata,

what we're really asking about in those conversations is self-care.

ciò di cui chiediamo davvero in quelle conversazioni è la cura di sé.

So in this lesson today,

Quindi, in questa lezione di oggi,

I want to help you develop the vocabulary you need to effectively have

voglio aiutarti a sviluppare il vocabolario di cui hai bisogno per

conversations in English on this topic with friends, family members,

conversare efficacemente in inglese su questo argomento con amici, familiari

and coworkers. In this Confident English lesson today,

e colleghi. In questa lezione di inglese sicuro di oggi

you're going to learn an array of phrasal, verbs, idioms,

imparerai una serie di frasi, verbi, espressioni idiomatiche

and collocations that we use when we're talking about what is self-care,

e collocazioni che usiamo quando parliamo di cos'è la cura di sé,

how do you prioritize it and what kinds of activities allow you to

come si assegna la priorità e quali tipi di attività consentono

build a practice or create a practice of self care?

costruire una pratica o creare una pratica di cura di sé?

So whether you're looking for permission to begin including self-care

Quindi, sia che tu stia cercando il permesso per iniziare a includere la cura di te stesso

in your daily routine,

nella tua routine quotidiana,

or you simply want to advance your vocabulary on this topic in English,

sia che tu voglia semplicemente ampliare il tuo vocabolario su questo argomento in inglese,

this lesson is for you

questa lezione è per te.

To get started,

Per iniziare,

let's do a quick review of what exactly is self-care.

facciamo un rapido ripasso di cosa esattamente è la cura di sé.

What does that mean?

Che cosa significa?

Because some of us might have the impression that self care is a

Perché alcuni di noi potrebbero avere l' impressione che la cura di sé sia ​​un

luxury and that's not quite accurate.

lusso e questo non è del tutto esatto. La

Self-care is any activity that we do deliberately intentionally to

cura di sé è qualsiasi attività che facciamo deliberatamente intenzionalmente per

take care of our emotional, mental, or physical health.

prenderci cura della nostra salute emotiva, mentale o fisica.

I'm sure that, you know, the healthier you are,

Sono sicuro che, sai, più sei sano,

the better you're able to care for others in your life.

meglio sarai in grado di prenderti cura degli altri nella tua vita.

And the better you're able to manage stress and do your job.

E meglio sei in grado di gestire lo stress e fare il tuo lavoro.

In a year like 2020,

all of us definitely need a little bit of self care

In un anno come il 2020,

tutti noi abbiamo sicuramente bisogno di un po' di cura di noi stessi

to regain some control over that anxiety and for overall

per riprendere un po' di controllo su quell'ansia e per un

improved well-being.

benessere generale migliore.

We're going to talk more about that word well-being in a moment.

Parleremo di più di quella parola benessere tra un momento.

But first let's look at several verbs we use.

Ma prima diamo un'occhiata a diversi verbi che usiamo.

When we talk about including self care in our daily routine.

Quando parliamo di includere la cura di sé nella nostra routine quotidiana.

Earlier in this lesson, I used the word practice: to practice self care.

All'inizio di questa lezione ho usato la parola pratica: praticare la cura di sé.

That's such an interesting verb to use here. Of course,

È un verbo così interessante da usare qui. Naturalmente,

the verb to practice means to do something repeatedly,

il verbo praticare significa fare qualcosa ripetutamente,

to develop a routine in order to improve in order to get better. For example,

sviluppare una routine per migliorare per migliorare. Ad esempio,

to practice the piano, to practice a sport, to practice singing.

esercitarsi al pianoforte, praticare uno sport, esercitarsi nel canto.

The reason we use this verb here is self-care,

Il motivo per cui usiamo questo verbo qui è la cura di sé,

isn't something we do easily or naturally. In fact, it's hard.

non è qualcosa che facciamo facilmente o naturalmente. In effetti, è difficile.

It takes quite a bit of self discipline to create time every

Ci vuole un bel po' di autodisciplina per creare ogni

day for yourself to successfully develop a self-care

giorno del tempo per sviluppare con successo una pratica di auto-cura

practice.

.

We have to be intentional or proactive about self-care.

Dobbiamo essere intenzionali o proattivi riguardo alla cura di sé.

Before we get into some collocations that we use,

Prima di entrare in alcune collocazioni che usiamo,

when talking about the benefits of self care, I have a question for you,

quando parliamo dei benefici della cura di sé, ho una domanda per te,

and this is where we can practice some of the verbs we've just learned.

ed è qui che possiamo mettere in pratica alcuni dei verbi che abbiamo appena imparato.

Have you, in 2020, developed a practice for self-care?

Hai, nel 2020, sviluppato una pratica per la cura di sé? Ne

Have you been intentional about it every day?

sei stato intenzionale ogni giorno?

An example of how you might answer that question would be to say over the

Un esempio di come potresti rispondere a questa domanda sarebbe dire che negli

last few months,

ultimi mesi

I've started to prioritize self-care by including 15 minutes a

ho iniziato a dare la priorità alla cura di me stesso includendo 15 minuti al

day on my calendar to do something relaxing or something that is joyful.

giorno nel mio calendario per fare qualcosa di rilassante o qualcosa di gioioso.

So I'm curious, how would you answer that question?

Quindi sono curioso, come risponderesti a questa domanda?

What have you been been doing to develop a self-care practice?

Cosa hai fatto per sviluppare una pratica di auto-cura?

And now let's move on to some common verbs and collocations we use when we're

E ora passiamo ad alcuni verbi e collocazioni comuni che usiamo quando

talking about the benefits.

parliamo dei benefici.

The number one benefit of self-care is a boost to your well-being.

Il vantaggio numero uno della cura di sé è una spinta al tuo benessere.

Wel-lbeing is a term that means the overall experience of

Benessere è un termine che indica l'esperienza complessiva di

health, happiness, and prosperity,

salute, felicità e prosperità,

a feeling of life satisfaction,

una sensazione di soddisfazione della vita

and an ability to cope or manage with stress.

e la capacità di affrontare o gestire lo stress.

Even with just 10 or 15 minutes a day of doing something relaxing or

Anche dedicando solo 10 o 15 minuti al giorno a fare qualcosa di rilassante o

joyful, there can be a significant boost to your overall well-being.

gioioso, il tuo benessere generale può migliorare notevolmente. La

Self-care also allows you to reconnect, reduce and reassess.

cura di sé consente anche di riconnettersi, ridurre e rivalutare.

These three verbs we use in multiple ways to talk about the benefits of

Questi tre verbi usiamo in più modi per parlare dei vantaggi di

taking time for yourself. When you are emotionally, mentally,

prendersi del tempo per se stessi. Quando sei emotivamente, mentalmente

and physically healthy, not only are you able to reconnect with yourself,

e fisicamente sano, non solo sei in grado di riconnetterti con te stesso,

but you're also able to better reconnect with others.

ma sei anche in grado di riconnetterti meglio con gli altri.

When you take time for yourself,

Quando ti prendi del tempo per te stesso,

you're also better able to reassess what's working in your

sei anche più in grado di rivalutare ciò che funziona nella tua

life and what's not working in your life.

vita e ciò che non funziona nella tua vita.

You might even find that there are things that you can remove from your life

Potresti anche scoprire che ci sono cose che puoi rimuovere dalla tua vita

that stress you out. When we do that, we're able to reduce anxiety,

che ti stressano. Quando lo facciamo, siamo in grado di ridurre l'ansia,

reduce tension, and stress,

ridurre la tensione e lo stress

and reduce the pressure of always being on top of your game.

e ridurre la pressione di essere sempre al top.

I love that idiom.

Adoro quell'idioma.

The idiom to be on top of your game means to do something or perform at your

L'idioma per essere in cima al tuo gioco significa fare qualcosa o esibirsi al

highest level of ability.

massimo livello di abilità.

And there's a lot of pressure to do that a hundred percent of the time.

E c'è molta pressione per farlo il cento per cento delle volte.

A little bit of self-care can help reduce that pressure or sense of

Un po' di cura di sé può aiutare a ridurre quella pressione o il senso di

obligation that might stress you out.

obbligo che potrebbe stressarti.

So now that we know how to talk about the benefits of self-care in English,

Quindi, ora che sappiamo come parlare dei benefici della cura di sé in inglese,

the next question becomes, how. How do you do this?

la domanda successiva diventa: come. Come fai a fare questo?

And we've got some great expressions to use in English.

E abbiamo alcune fantastiche espressioni da usare in inglese.

As we talked about earlier, we certainly have to be intentional,

Come abbiamo detto prima, dobbiamo certamente essere intenzionali,

or we have to make a conscious effort to do something relaxing or joyful

o dobbiamo fare uno sforzo cosciente per fare qualcosa di rilassante o gioioso

every day.

ogni giorno.

That might be something as simple as going for a walk outside or reading a great

Potrebbe essere qualcosa di semplice come fare una passeggiata fuori o leggere un bel

book.

libro.

We also need to make a conscious effort to reduce negative

Dobbiamo anche fare uno sforzo consapevole per ridurre gli

inputs.

input negativi.

What that means is to remove anything that adds to your stress through

Ciò significa rimuovere tutto ciò che aumenta il tuo stress attraverso la

negativity, for example,

negatività, ad esempio

reading the news or spending too much time on social media.

leggendo le notizie o trascorrendo troppo tempo sui social media.

We can definitely become addicted to checking in on social media every

Possiamo sicuramente diventare dipendenti dal controllare i social media ogni

five minutes or trying to stay up to date with the news. So again,

cinque minuti o cercare di rimanere aggiornati con le notizie. Quindi, ancora una volta,

we have to be careful, intentional,

dobbiamo essere attenti, intenzionali,

conscious to reduce or remove that negativity.

consapevoli per ridurre o rimuovere quella negatività.

If you've been following me for awhile, then, you know, in August,

Se mi segui da un po', allora, sai, ad agosto,

I'm definitely intentional about this.

sono decisamente intenzionato a farlo.

Every August I unplug from technology,

Ogni agosto mi stacco dalla tecnologia,

or I do a digital detox.

oppure faccio una disintossicazione digitale.

A digital detox is a period of time when someone stops using

Una disintossicazione digitale è un periodo di tempo in cui qualcuno smette di usare

electronic devices, such as smartphones and computers,

dispositivi elettronici, come smartphone e computer,

and we avoid news and social media,

ed evitiamo notizie e social media,

it's definitely an effective way to reduce that stress, anxiety,

è sicuramente un modo efficace per ridurre lo stress, l'ansia

and negativity,

e la negatività,

while at the same time boosting well-being and even creativity.

mentre allo stesso tempo aumenta benessere e persino creatività.

I'm curious, have you ever taken time to unplug from technology,

Sono curioso, ti sei mai preso del tempo per staccare la spina dalla tecnologia,

reduce negative inputs or do a digital detox? If you have,

ridurre gli input negativi o fare una disintossicazione digitale? Se lo hai,

I'd love to hear about it.

mi piacerebbe saperlo.

And what were some of the benefits that you experienced?

E quali sono stati alcuni dei benefici che hai riscontrato?

Let's keep going with a couple more common collocations we use when we talk

Continuiamo con un paio di collocazioni più comuni che usiamo quando parliamo

about how we develop a practice of self-care.

di come sviluppiamo una pratica di cura di sé.

One of my favorites is to schedule some me time.

Uno dei miei preferiti è programmare un po' di tempo per me.

Here's an example of how to use that for the last several months,

Ecco un esempio di come usarlo negli ultimi mesi,

every Sunday afternoon, I've made sure to schedule some me time.

ogni domenica pomeriggio, mi sono assicurato di programmare un po' di tempo per me. Un

Another example, every morning, I schedule 10 to 15 minutes of me,

altro esempio, ogni mattina, programmo da 10 a 15 minuti di me,

time to help me start my day.

tempo per aiutarmi a iniziare la giornata. Da

10 to 15 minutes every day definitely helps to build a successful

10 a 15 minuti al giorno aiutano sicuramente a costruire una

self-care routine, but sometimes we need more.

routine di cura di sé di successo, ma a volte ne abbiamo bisogno di più.

Sometimes life is so stressful,

A volte la vita è così stressante,

so overwhelming that we need to take a self-care day or take a mental

così travolgente che dobbiamo prenderci una giornata per la cura di noi stessi o una

health day. In those situations. We cancel everything,

giornata per la salute mentale. In quelle situazioni. Cancelliamo tutto,

all of our obligations and responsibilities for a full day so that we can relax

tutti i nostri obblighi e responsabilità per un giorno intero in modo da poterci rilassare

and do something that brings us joy.

e fare qualcosa che ci dia gioia.

Or perhaps if you've developed a successful routine and you take time

O forse se hai sviluppato una routine di successo e ti prendi del tempo

to reassess what's working or not working in your life,

per rivalutare ciò che funziona o non funziona nella tua vita,

you might also create a no list.

potresti anche creare una lista negativa.

This might be a list of things that you've said yes to that you really don't

Questo potrebbe essere un elenco di cose a cui hai detto di sì e che davvero non

want to do. And as a result,

vuoi fare. E di conseguenza,

you're feeling overwhelmed and you might begin to remove

ti senti sopraffatto e potresti iniziare ad

yourself from those obligations or learn to say no to them in the future.

allontanarti da quegli obblighi o imparare a dire loro di no in futuro.

Now, for some of us that's really uncomfortable.

Ora, per alcuni di noi è davvero scomodo.

We don't like saying no when people ask us to do something.

Non ci piace dire di no quando le persone ci chiedono di fare qualcosa.

So if that's an area that's challenging for you, I've got good news.

Quindi, se questa è un'area che è impegnativa per te, ho buone notizie.

I have a lesson on that topic of how to say no in English politely

Ho una lezione su questo argomento su come dire di no in inglese educatamente

without feeling guilty. Okay.

senza sentirsi in colpa. Va bene.

Before we go on to our final idioms collocations and phrasal verbs,

Prima di passare alle collocazioni idiomatiche finali e ai phrasal verbs,

here's a quick recap.

ecco un breve riepilogo.

We've discussed the language we use in English to talk about what self-care is

Abbiamo discusso la lingua che usiamo in inglese per parlare di cos'è la cura di sé

and what it means to develop a daily practice,

e cosa significa sviluppare una pratica quotidiana,

what the benefits are and some language for how to do self-care.

quali sono i benefici e un linguaggio su come prendersi cura di sé.

So now let's end with some common expressions we use when we know it's

Quindi ora concludiamo con alcune espressioni comuni che usiamo quando sappiamo che è il

time to prioritize self-care.

momento di dare priorità alla cura di sé.

One fantastic idiom we use is the feeling that you have

Un fantastico linguaggio che usiamo è la sensazione che

spread yourself too thin.

ti sei allargato troppo.

To spread yourself thin means that you are doing too many things at the same

Stendersi significa che stai facendo troppe cose

time. And as a result, you can't do any of them well.

contemporaneamente. E di conseguenza, non puoi farne bene nessuno.

Have you ever been in that position?

Sei mai stato in quella posizione?

Here are a couple of examples of how we would use that idiom in a sentence.

Ecco un paio di esempi di come useremmo quell'idioma in una frase.

After years of spreading herself too thin,

Dopo anni passati a diffondersi troppo, si è

she resigned from her position at the company rather than continue to risk her

dimessa dalla sua posizione in azienda piuttosto che continuare a rischiare la

health. Another example, next week,

salute. Un altro esempio, la prossima settimana,

I'm going to take a couple of self-care days because I've been spreading myself

mi prenderò un paio di giorni per prendermi cura di me stesso perché mi sto allargando

too thin at work. And as a result, I'm not doing anything well.

troppo al lavoro. E di conseguenza, non sto facendo niente bene.

Similar to spreading yourself too thin,

Simile a spread yourself too thin,

we have a phrasal verb in English to wear down.

abbiamo un phrasal verb in inglese da logorare.

To wear down means to erode, to weaken, to fatigue.

Logorare significa erodere, indebolire, affaticare.

After months of quarantine,

Dopo mesi di quarantena,

working from home and helping kids do school at home,

lavorando da casa e aiutando i bambini a fare la scuola a casa,

many of us are feeling worn down. Here's one more example.

molti di noi si sentono sfiniti. Ecco un altro esempio.

After weeks of working overtime, she's feeling worn down.

Dopo settimane di lavoro straordinario, si sente esausta.

And finally our last expression on this list of how to know when it's time to

E infine la nostra ultima espressione in questo elenco su come sapere quando è il momento di dare la

prioritize self-care is when you have an endless laundry list of

priorità alla cura di sé è quando hai un elenco infinito di

obligations or an endless laundry list of to-do items.

impegni o un elenco infinito di cose da fare.

A laundry list is simply a long list of things that we have to do,

Una lista della spesa è semplicemente una lunga lista di cose che dobbiamo fare,

things that we should do.

cose che dovremmo fare.

And one benefit of self-care is that we're better able to manage our laundry

E uno dei vantaggi della cura di sé è che siamo in grado di gestire meglio la nostra lunga

list of obligations when we are mentally and physically healthy

lista di obblighi quando siamo mentalmente e fisicamente sani

throughout this lesson. Today,

durante questa lezione. Oggi

I've paused several times with questions for you to practice some of the

mi sono fermato diverse volte con domande per farti esercitare un po' della

language from this lesson. And I've got one more question.

lingua di questa lezione. E ho un'altra domanda.

I would love to know what expression collocation, phrasal, verb,

Mi piacerebbe sapere quale espressione collocazione, frase, verbo

or idiom was your favorite from today's list.

o idioma era il tuo preferito dall'elenco di oggi.

Try using it in your own example sentence,

Prova a usarlo nella tua frase di esempio

and as always share it with me in the comments below.

e, come sempre, condividilo con me nei commenti qui sotto.

If you've been watching my lessons consistently, then you know,

Se hai seguito costantemente le mie lezioni , allora sai,

the most effective way to learn and remember vocabulary is to

il modo più efficace per imparare e ricordare il vocabolario è

immediately practice using that new word or expression and do it

esercitarsi immediatamente a usare quella nuova parola o espressione e farlo

repeatedly. So this is your first opportunity to do that. Before I finish,

ripetutamente. Quindi questa è la tua prima opportunità per farlo. Prima di finire,

if you found this lesson useful to you, I would love to know.

se hai trovato utile questa lezione , mi piacerebbe saperlo.

You can tell me by giving this a thumbs up on YouTube,

Puoi dirmelo dando un pollice in su su YouTube,

subscribe to the Speak Confident English channel so you never miss one of my

iscrivendoti al canale Speak Confident English in modo da non perdere mai una delle mie

Confident English lessons, and you can share it with friends, family members,

lezioni di Confident English e puoi condividerlo con amici, familiari

or coworkers on Facebook and LinkedIn. Once again, thank you for joining me.

o colleghi su Facebook e LinkedIn. Ancora una volta, grazie per esserti unito a me.

And I look forward to seeing you next time for your Confident English lesson.

E non vedo l'ora di vederti la prossima volta per la tua lezione di inglese sicuro.