Self-Care Vocabulary in English [Phrasal Verbs, Idioms, and Collocations]

Hey, it's Annemarie with Speak Confident English.

Hé, c'est Annemarie avec Speak Confident English.

This is exactly where you want to be every week to get the confidence you want

C'est exactement là où vous voulez être chaque semaine pour obtenir la confiance que vous voulez

for your life and work in English.

pour votre vie et votre travail en anglais.

And today we're all about the vocabulary you need to have confident

Et aujourd'hui, nous nous concentrons sur le vocabulaire dont vous avez besoin pour avoir des

conversations on a topic that absolutely impacts our life and

conversations confiantes sur un sujet qui a un impact certain sur notre vie et notre

work. The topic is self-care. In 2020,

travail. Le sujet est l'auto-soin. En 2020,

we're all feeling it. Anxiety, stress, fear,

nous le ressentons tous. Anxiété, stress, peur,

uncertainty, tension, feeling overwhelmed, lost,

incertitude, tension, sentiment d'être dépassé, perdu

or out of control.

ou hors de contrôle.

Even if you've had moments of feeling grateful for more time at home,

Même si vous avez eu des moments de gratitude pour plus de temps à la maison, du

time to spend on things that you care about, or spending time with family,

temps à consacrer à des choses qui vous tiennent à cœur ou à passer du temps avec votre famille,

now more than ever self care is a topic of conversation

maintenant plus que jamais, prendre soin de soi est un sujet de conversation

and a matter of urgency.

et une question urgente.

I'm certain that you've been asking your friends and family members questions

Je suis certain que vous avez posé des questions à vos amis et aux membres de votre famille, par exemple

like how are you coping with working from home,

comment gérez-vous le travail à domicile

or how are you coping with your kids learning at home?

ou comment gérez-vous l' apprentissage de vos enfants à la maison ?

How are you coping with new restrictions? You might also ask questions like,

Comment gérez-vous les nouvelles restrictions ? Vous pourriez également poser des questions comme,

how are you finding joy in the midst of all of this?

comment trouvez-vous la joie au milieu de tout cela ?

Or what are you doing for fun while staying at home?

Ou que faites-vous pour vous amuser tout en restant à la maison ?

At the end of the day,

En fin de compte,

what we're really asking about in those conversations is self-care.

ce que nous demandons vraiment dans ces conversations, c'est les soins personnels.

So in this lesson today,

Donc, dans cette leçon d'aujourd'hui,

I want to help you develop the vocabulary you need to effectively have

je veux vous aider à développer le vocabulaire dont vous avez besoin pour avoir efficacement des

conversations in English on this topic with friends, family members,

conversations en anglais sur ce sujet avec des amis, des membres de la famille

and coworkers. In this Confident English lesson today,

et des collègues. Dans cette leçon d'anglais confiant d'aujourd'hui,

you're going to learn an array of phrasal, verbs, idioms,

vous allez apprendre un éventail de phrases, de verbes, d'idiomes

and collocations that we use when we're talking about what is self-care,

et de collocations que nous utilisons lorsque nous parlons de ce que sont les soins personnels,

how do you prioritize it and what kinds of activities allow you to

comment les priorisez-vous et quels types d'activités permettent vous pour

build a practice or create a practice of self care?

construire une pratique ou créer une pratique de soins personnels?

So whether you're looking for permission to begin including self-care

Donc, que vous cherchiez la permission de commencer à inclure les soins personnels

in your daily routine,

dans votre routine quotidienne,

or you simply want to advance your vocabulary on this topic in English,

ou que vous vouliez simplement faire progresser votre vocabulaire sur ce sujet en anglais,

this lesson is for you

cette leçon est pour vous.

To get started,

Pour commencer,

let's do a quick review of what exactly is self-care.

faisons un bref examen de ce qu'est exactement est le soin de soi.

What does that mean?

Qu'est-ce que cela signifie?

Because some of us might have the impression that self care is a

Parce que certains d'entre nous pourraient avoir l' impression que prendre soin de soi est un

luxury and that's not quite accurate.

luxe et ce n'est pas tout à fait exact.

Self-care is any activity that we do deliberately intentionally to

Les soins personnels sont toute activité que nous faisons délibérément intentionnellement pour

take care of our emotional, mental, or physical health.

prendre soin de notre santé émotionnelle, mentale ou physique.

I'm sure that, you know, the healthier you are,

Je suis sûr que, vous savez, plus vous êtes en

the better you're able to care for others in your life.

bonne santé, mieux vous êtes capable de prendre soin des autres dans votre vie.

And the better you're able to manage stress and do your job.

Et mieux vous êtes en mesure de gérer le stress et de faire votre travail.

In a year like 2020,

all of us definitely need a little bit of self care

Dans une année comme 2020,

nous avons tous certainement besoin d' un peu de soins personnels

to regain some control over that anxiety and for overall

pour reprendre le contrôle de cette anxiété et

improved well-being.

améliorer notre bien-être général.

We're going to talk more about that word well-being in a moment.

Nous allons parler davantage de ce mot bien-être dans un instant.

But first let's look at several verbs we use.

Mais regardons d'abord quelques verbes que nous utilisons.

When we talk about including self care in our daily routine.

Lorsque nous parlons d' inclure les soins personnels dans notre routine quotidienne.

Earlier in this lesson, I used the word practice: to practice self care.

Plus tôt dans cette leçon, j'ai utilisé le mot pratique : pratiquer les soins personnels.

That's such an interesting verb to use here. Of course,

C'est un verbe tellement intéressant à utiliser ici. Bien sûr,

the verb to practice means to do something repeatedly,

le verbe pratiquer signifie faire quelque chose de façon répétée

to develop a routine in order to improve in order to get better. For example,

, développer une routine afin de s'améliorer afin de devenir meilleur. Par exemple

to practice the piano, to practice a sport, to practice singing.

, pratiquer le piano, pratiquer un sport, pratiquer le chant.

The reason we use this verb here is self-care,

La raison pour laquelle nous utilisons ce verbe ici est le soin de soi, ce

isn't something we do easily or naturally. In fact, it's hard.

n'est pas quelque chose que nous faisons facilement ou naturellement. En fait, c'est dur.

It takes quite a bit of self discipline to create time every

Il faut un peu d' autodiscipline pour se créer du temps chaque

day for yourself to successfully develop a self-care

jour pour développer avec succès une pratique de soins personnels

practice.

.

We have to be intentional or proactive about self-care.

Nous devons être intentionnels ou proactifs en ce qui concerne les soins personnels.

Before we get into some collocations that we use,

Avant d'aborder certaines collocations que nous utilisons,

when talking about the benefits of self care, I have a question for you,

lorsque nous parlons des avantages des soins personnels, j'ai une question pour vous,

and this is where we can practice some of the verbs we've just learned.

et c'est là que nous pouvons pratiquer certains des verbes que nous venons d'apprendre.

Have you, in 2020, developed a practice for self-care?

Avez-vous, en 2020, développé une pratique de soins personnels ?

Have you been intentional about it every day?

Avez-vous été intentionnel à ce sujet tous les jours?

An example of how you might answer that question would be to say over the

Un exemple de la façon dont vous pourriez répondre à cette question serait de dire qu'au cours des

last few months,

derniers mois,

I've started to prioritize self-care by including 15 minutes a

j'ai commencé à donner la priorité aux soins personnels en incluant 15 minutes par

day on my calendar to do something relaxing or something that is joyful.

jour sur mon calendrier pour faire quelque chose de relaxant ou de joyeux.

So I'm curious, how would you answer that question?

Je suis donc curieux, comment répondriez- vous à cette question ?

What have you been been doing to develop a self-care practice?

Qu'avez-vous fait pour développer une pratique d'auto-soins?

And now let's move on to some common verbs and collocations we use when we're

Et maintenant, passons à certains verbes et collocations courants que nous utilisons lorsque nous

talking about the benefits.

parlons des avantages.

The number one benefit of self-care is a boost to your well-being.

L'avantage numéro un des soins personnels est un coup de pouce à votre bien-être.

Wel-lbeing is a term that means the overall experience of

Le bien-être est un terme qui désigne l'expérience globale de la

health, happiness, and prosperity,

santé, du bonheur et de la prospérité,

a feeling of life satisfaction,

un sentiment de satisfaction dans la vie

and an ability to cope or manage with stress.

et une capacité à faire face ou à gérer le stress.

Even with just 10 or 15 minutes a day of doing something relaxing or

Même avec seulement 10 ou 15 minutes par jour pour faire quelque chose de relaxant ou de

joyful, there can be a significant boost to your overall well-being.

joyeux, votre bien-être général peut être considérablement amélioré.

Self-care also allows you to reconnect, reduce and reassess.

Prendre soin de soi vous permet également de vous reconnecter, de réduire et de réévaluer.

These three verbs we use in multiple ways to talk about the benefits of

Ces trois verbes que nous utilisons de multiples façons pour parler des bienfaits de

taking time for yourself. When you are emotionally, mentally,

prendre du temps pour soi. Lorsque vous êtes émotionnellement, mentalement

and physically healthy, not only are you able to reconnect with yourself,

et physiquement en bonne santé, non seulement vous êtes capable de vous reconnecter à vous-même,

but you're also able to better reconnect with others.

mais vous êtes également capable de mieux vous reconnecter avec les autres.

When you take time for yourself,

Lorsque vous prenez du temps pour vous,

you're also better able to reassess what's working in your

vous êtes également mieux en mesure de réévaluer ce qui fonctionne dans votre

life and what's not working in your life.

vie et ce qui ne fonctionne pas dans votre vie.

You might even find that there are things that you can remove from your life

Vous pourriez même découvrir qu'il y a des choses que vous pouvez supprimer de votre vie

that stress you out. When we do that, we're able to reduce anxiety,

qui vous stressent. Lorsque nous faisons cela, nous sommes en mesure de réduire l'anxiété, de

reduce tension, and stress,

réduire la tension et le stress,

and reduce the pressure of always being on top of your game.

et de réduire la pression d' être toujours au top de votre forme.

I love that idiom.

J'adore cet idiome.

The idiom to be on top of your game means to do something or perform at your

L'idiome être au top de votre jeu signifie faire quelque chose ou performer à votre

highest level of ability.

plus haut niveau de capacité.

And there's a lot of pressure to do that a hundred percent of the time.

Et il y a beaucoup de pression pour le faire cent pour cent du temps.

A little bit of self-care can help reduce that pressure or sense of

Un peu de soins personnels peut aider à réduire cette pression ou ce sentiment d'

obligation that might stress you out.

obligation qui pourrait vous stresser.

So now that we know how to talk about the benefits of self-care in English,

Alors maintenant que nous savons comment parler des avantages des soins personnels en anglais,

the next question becomes, how. How do you do this?

la question suivante devient, comment. Comment est-ce que tu fais ça?

And we've got some great expressions to use in English.

Et nous avons d'excellentes expressions à utiliser en anglais.

As we talked about earlier, we certainly have to be intentional,

Comme nous en avons parlé plus tôt, nous devons certainement être intentionnels,

or we have to make a conscious effort to do something relaxing or joyful

ou nous devons faire un effort conscient pour faire quelque chose de relaxant ou de joyeux

every day.

chaque jour.

That might be something as simple as going for a walk outside or reading a great

Cela peut être quelque chose d'aussi simple que d'aller se promener dehors ou de lire un bon

book.

livre.

We also need to make a conscious effort to reduce negative

Nous devons également faire un effort conscient pour réduire les

inputs.

apports négatifs.

What that means is to remove anything that adds to your stress through

Cela signifie supprimer tout ce qui ajoute à votre stress par la

negativity, for example,

négativité, par exemple,

reading the news or spending too much time on social media.

lire les nouvelles ou passer trop de temps sur les réseaux sociaux.

We can definitely become addicted to checking in on social media every

Nous pouvons certainement devenir accros à vérifier sur les réseaux sociaux toutes les

five minutes or trying to stay up to date with the news. So again,

cinq minutes ou essayer de rester à jour avec les nouvelles. Encore une fois,

we have to be careful, intentional,

nous devons être prudents, intentionnels,

conscious to reduce or remove that negativity.

conscients pour réduire ou supprimer cette négativité.

If you've been following me for awhile, then, you know, in August,

Si vous me suivez depuis un certain temps, alors, vous savez, en août,

I'm definitely intentional about this.

je suis définitivement intentionnel à ce sujet.

Every August I unplug from technology,

Chaque mois d'août, je me débranche de la technologie

or I do a digital detox.

ou je fais une cure de désintoxication numérique.

A digital detox is a period of time when someone stops using

Une désintoxication numérique est une période de temps où quelqu'un arrête d'utiliser

electronic devices, such as smartphones and computers,

des appareils électroniques, tels que les smartphones et les ordinateurs,

and we avoid news and social media,

et nous évitons les nouvelles et les médias sociaux,

it's definitely an effective way to reduce that stress, anxiety,

c'est certainement un moyen efficace de réduire ce stress, cette anxiété

and negativity,

et cette négativité,

while at the same time boosting well-being and even creativity.

tout en stimulant bien-être et même créativité.

I'm curious, have you ever taken time to unplug from technology,

Je suis curieux, avez-vous déjà pris le temps de vous déconnecter de la technologie, de

reduce negative inputs or do a digital detox? If you have,

réduire les entrées négatives ou de faire une désintoxication numérique ? Si vous en avez,

I'd love to hear about it.

j'aimerais en entendre parler.

And what were some of the benefits that you experienced?

Et quels ont été certains des avantages dont vous avez fait l'expérience ?

Let's keep going with a couple more common collocations we use when we talk

Continuons avec quelques collocations plus courantes que nous utilisons lorsque nous parlons

about how we develop a practice of self-care.

de la façon dont nous développons une pratique de soins personnels.

One of my favorites is to schedule some me time.

Un de mes favoris est de prévoir du temps pour moi.

Here's an example of how to use that for the last several months,

Voici un exemple de la façon d'utiliser cela au cours des derniers mois,

every Sunday afternoon, I've made sure to schedule some me time.

tous les dimanches après-midi, je me suis assuré de planifier du temps pour moi.

Another example, every morning, I schedule 10 to 15 minutes of me,

Autre exemple, chaque matin, je programme 10 à 15 minutes de moi, le

time to help me start my day.

temps de m'aider à démarrer ma journée.

10 to 15 minutes every day definitely helps to build a successful

10 à 15 minutes par jour aident certainement à établir une

self-care routine, but sometimes we need more.

routine de soins personnels réussie, mais parfois nous avons besoin de plus.

Sometimes life is so stressful,

Parfois, la vie est si stressante,

so overwhelming that we need to take a self-care day or take a mental

si écrasante que nous devons prendre une journée de soins personnels ou prendre une

health day. In those situations. We cancel everything,

journée de santé mentale. Dans ces situations. Nous annulons tout,

all of our obligations and responsibilities for a full day so that we can relax

toutes nos obligations et responsabilités pour une journée complète afin que nous puissions nous détendre

and do something that brings us joy.

et faire quelque chose qui nous apporte de la joie.

Or perhaps if you've developed a successful routine and you take time

Ou peut-être que si vous avez développé une routine réussie et que vous prenez le temps

to reassess what's working or not working in your life,

de réévaluer ce qui fonctionne ou ne fonctionne pas dans votre vie,

you might also create a no list.

vous pouvez également créer une liste noire.

This might be a list of things that you've said yes to that you really don't

Cela pourrait être une liste de choses auxquelles vous avez dit oui et que vous ne voulez vraiment

want to do. And as a result,

pas faire. Et par conséquent,

you're feeling overwhelmed and you might begin to remove

vous vous sentez dépassé et vous pourriez commencer à

yourself from those obligations or learn to say no to them in the future.

vous soustraire à ces obligations ou apprendre à leur dire non à l'avenir.

Now, for some of us that's really uncomfortable.

Maintenant, pour certains d'entre nous, c'est vraiment inconfortable.

We don't like saying no when people ask us to do something.

Nous n'aimons pas dire non quand les gens nous demandent de faire quelque chose.

So if that's an area that's challenging for you, I've got good news.

Donc, si c'est un domaine qui vous pose problème, j'ai de bonnes nouvelles.

I have a lesson on that topic of how to say no in English politely

J'ai une leçon sur ce sujet sur la façon de dire non poliment en anglais

without feeling guilty. Okay.

sans se sentir coupable. D'accord.

Before we go on to our final idioms collocations and phrasal verbs,

Avant de passer à nos dernières collocations d'idiomes et verbes à particule,

here's a quick recap.

voici un bref récapitulatif.

We've discussed the language we use in English to talk about what self-care is

Nous avons discuté du langage que nous utilisons en anglais pour parler de ce qu'est l'autosoin

and what it means to develop a daily practice,

et de ce que cela signifie de développer une pratique quotidienne,

what the benefits are and some language for how to do self-care.

quels sont les avantages et un peu de langage sur la façon de prendre soin de soi.

So now let's end with some common expressions we use when we know it's

Alors maintenant, terminons avec quelques expressions courantes que nous utilisons lorsque nous savons qu'il est

time to prioritize self-care.

temps de donner la priorité aux soins personnels.

One fantastic idiom we use is the feeling that you have

Un idiome fantastique que nous utilisons est le sentiment que vous vous

spread yourself too thin.

êtes trop éparpillé.

To spread yourself thin means that you are doing too many things at the same

S'éparpiller signifie que vous faites trop de choses en même

time. And as a result, you can't do any of them well.

temps. Et par conséquent, vous ne pouvez pas bien faire l'un d'eux.

Have you ever been in that position?

Avez-vous déjà été dans cette position?

Here are a couple of examples of how we would use that idiom in a sentence.

Voici quelques exemples de la façon dont nous utiliserions cet idiome dans une phrase.

After years of spreading herself too thin,

Après des années à trop s'éparpiller,

she resigned from her position at the company rather than continue to risk her

elle a démissionné de son poste dans l' entreprise plutôt que de continuer à risquer sa

health. Another example, next week,

santé. Autre exemple, la semaine prochaine,

I'm going to take a couple of self-care days because I've been spreading myself

je vais prendre quelques jours de soins personnels parce que je me suis

too thin at work. And as a result, I'm not doing anything well.

trop éparpillé au travail. Et du coup, je ne fais rien de bien.

Similar to spreading yourself too thin,

Semblable à vous étaler trop mince,

we have a phrasal verb in English to wear down.

nous avons un verbe à particule en anglais à user.

To wear down means to erode, to weaken, to fatigue.

S'user signifie éroder , affaiblir, fatiguer.

After months of quarantine,

Après des mois de quarantaine, à

working from home and helping kids do school at home,

travailler à domicile et à aider les enfants à faire l'école à la maison,

many of us are feeling worn down. Here's one more example.

beaucoup d'entre nous se sentent épuisés. Voici un autre exemple.

After weeks of working overtime, she's feeling worn down.

Après des semaines d'heures supplémentaires, elle se sent épuisée.

And finally our last expression on this list of how to know when it's time to

Et enfin, notre dernière expression sur cette liste de comment savoir quand il est temps de

prioritize self-care is when you have an endless laundry list of

donner la priorité aux soins personnels est lorsque vous avez une liste interminable d'

obligations or an endless laundry list of to-do items.

obligations ou une liste interminable de choses à faire.

A laundry list is simply a long list of things that we have to do,

Une liste de blanchisserie est simplement une longue liste de choses que nous devons faire, de

things that we should do.

choses que nous devrions faire.

And one benefit of self-care is that we're better able to manage our laundry

Et l'un des avantages des soins personnels est que nous sommes mieux en mesure de gérer notre longue

list of obligations when we are mentally and physically healthy

liste d'obligations lorsque nous sommes en bonne santé mentale et physique

throughout this lesson. Today,

tout au long de cette leçon. Aujourd'hui,

I've paused several times with questions for you to practice some of the

j'ai fait plusieurs pauses avec des questions pour vous permettre de pratiquer une partie de la

language from this lesson. And I've got one more question.

langue de cette leçon. Et j'ai encore une question.

I would love to know what expression collocation, phrasal, verb,

J'aimerais savoir quelle expression collocation, phrase, verbe

or idiom was your favorite from today's list.

ou idiome était votre favori dans la liste d'aujourd'hui.

Try using it in your own example sentence,

Essayez de l'utiliser dans votre propre phrase d'exemple

and as always share it with me in the comments below.

et, comme toujours, partagez-la avec moi dans les commentaires ci-dessous.

If you've been watching my lessons consistently, then you know,

Si vous avez regardé mes leçons régulièrement, alors vous savez,

the most effective way to learn and remember vocabulary is to

le moyen le plus efficace d'apprendre et de mémoriser du vocabulaire est de

immediately practice using that new word or expression and do it

pratiquer immédiatement l'utilisation de ce nouveau mot ou expression et de le faire à

repeatedly. So this is your first opportunity to do that. Before I finish,

plusieurs reprises. C'est donc votre première occasion de le faire. Avant de terminer,

if you found this lesson useful to you, I would love to know.

si vous avez trouvé cette leçon utile, j'aimerais le savoir.

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or coworkers on Facebook and LinkedIn. Once again, thank you for joining me.

ou des collègues sur Facebook et LinkedIn. Encore une fois, merci de m'avoir rejoint.

And I look forward to seeing you next time for your Confident English lesson.

Et j'ai hâte de vous voir la prochaine fois pour votre leçon d'anglais confiant.