Advanced Vocabulary for Exercising at the Gym & Working Out in English

Hi, I'm Anne Marie with Speak Confident English and welcome to your confident

سلام، من آن ماری هستم با Speak Confident English و به درس انگلیسی مطمئن شما خوش آمدید

English lesson - the first lesson in 2018 happy new year if I haven't already had

- اولین درس در سال 2018 سال نو مبارک اگر قبلاً

the chance to tell you that. And what would be better than starting the new

این فرصت را نداشته ام به شما بگویم. و چه چیزی بهتر از شروع سال جدید

year with a lesson on getting fit and working out in English? It might be a

با یک درس در مورد تناسب اندام و ورزش به زبان انگلیسی است؟ ممکن است

total cliche but everyone thinks about eating better, working out, and getting

کلیشه ای کامل باشد اما همه به این فکر می کنند که در شروع سال جدید بهتر غذا بخورند، ورزش کنند و

fit at the start of a new year. We can't help it. If you're like me then over the

تناسب اندام داشته باشند. ما نمی توانیم کمکی به آن کنیم. اگر شما هم مثل من هستید، در طول

holidays you probably indulged a little bit too much so it makes sense right

تعطیلات احتمالاً کمی زیاده روی کرده اید، بنابراین منطقی است

that we'd want to focus on how to be a little bit more healthy and look good

که ما بخواهیم روی این موضوع تمرکز کنیم که چگونه بعد از سال جدید کمی سالم تر و خوب به نظر برسیم

after the new year. So for today's Confident English lesson we're going to

. بنابراین، برای درس انگلیسی مطمئن امروز، ما

focus on how English speakers talk about getting fit: what are some of the key

بر روی نحوه صحبت انگلیسی زبانان در مورد تناسب اندام تمرکز خواهیم کرد: برخی از

expressions or interesting language that we use? And we'll also look at some great

عبارات کلیدی یا زبان جالبی که استفاده می کنیم کدامند؟ و همچنین به برخی از

conversation starters or questions that you can use when you want to start a

شروع‌کننده‌های مکالمه یا سؤالات عالی نگاه خواهیم کرد که می‌توانید زمانی که می‌خواهید

conversation with someone at the gym or someone in your running club.

با کسی در باشگاه ورزشی یا فردی در باشگاه دویدن خود صحبتی را شروع کنید، از آنها استفاده کنید.

Today we're going to focus on how English speakers talk about their

امروز قصد داریم به این موضوع بپردازیم که انگلیسی زبانان چگونه در مورد اهداف تناسب اندام خود صحبت می کنند

fitness goals and how they crush them. Now that's a really fun expression - to

و چگونه آنها را شکست می دهند. حالا این یک عبارت واقعا سرگرم کننده است -

crush something to crush something means that you press something so hard that

خرد کردن چیزی برای خرد کردن چیزی به این معنی است که چیزی را آنقدر محکم فشار می دهید که

you destroy its shape or you break it. For example if you crush a bottle of

شکل آن را از بین می برید یا آن را می شکنید. برای مثال اگر یک بطری

water or a can. Now if you do that, if you're going to crush a bottle of water

آب یا یک قوطی را له کنید. حالا اگر این کار را انجام می دهید، اگر می خواهید یک بطری آب را له کنید

and throw it away, make sure you recycle it. Be good to the

و دور بیندازید، مطمئن شوید که آن را بازیافت کرده اید. با

earth. But this is what it means to crush something - to press it so hard that you

زمین خوب باش اما معنای له کردن چیزی همین است - فشار دادن آن چنان محکم که

destroy it. However we also use it in another context with a much more

از بین برود. با این حال ما همچنین از آن در زمینه دیگری با معنای بسیار مثبت تر استفاده می کنیم

positive meaning. If you are crushing your goals or if you're crushing your

. اگر اهدافتان را زیر پا می‌گذارید یا اگر کارتان

job at work it means that you are dominating it, you are doing so well,

را در محل کار زیر پا می‌گذارید به این معنی است که بر آن تسلط دارید، خیلی خوب عمل می‌کنید،

beyond expectations, you're performing at a hundred and ten percent. At the

فراتر از انتظار، صد و ده درصد کار می‌کنید. در

beginning of a new year we all have a lot of motivation and we're ready to

آغاز سال جدید همه ما انگیزه زیادی داریم و آماده هستیم تا

crush our new goals and our fitness. For this lesson I'm going to look at three

اهداف جدید و تناسب اندام خود را به هم بزنیم. برای این درس می‌خواهم به سه

different common situations that happen at the new year and we'll use some

موقعیت رایج مختلف که در سال جدید اتفاق می‌افتد نگاه کنم و از

advanced vocabulary to talk about them. One of these situations just might be

واژگان پیشرفته برای صحبت در مورد آنها استفاده کنیم. یکی از این موقعیت ها ممکن است

similar to what you are doing right now. Situation number one: accidental marathon.

شبیه به کاری باشد که در حال حاضر انجام می دهید. موقعیت شماره یک: ماراتن تصادفی.

It's the new year and you're feeling like you ate too much, you drank too much

سال جدید است و احساس می‌کنید زیاد خورده‌اید، زیاد نوشیده‌اید،

so you and a friend decide on a whim - at the last moment - to sign up for a

بنابراین شما و یکی از دوستانتان تصمیم می‌گیرید - در آخرین لحظه - در یک ماراتن ثبت‌نام کنید

marathon. Have you ever signed up accidentally for a marathon? Maybe you

. آیا تا به حال به طور تصادفی برای ماراتن ثبت نام کرده اید؟ شاید شما

weren't thinking so much about it and in your mind you think oh it's so many

آنقدر به آن فکر نمی کردید و در ذهن خود فکر می کنید آه این چند

months away, I have a lot of time to train and prepare. It'll be great. So you

ماه دیگر است، من زمان زیادی برای تمرین و آماده شدن دارم. عالی میشه بنابراین

get online, you search Google for the next marathon near you and boom! In April

آنلاین می‌شوید، ماراتن بعدی را در گوگل جستجو می‌کنید و بوم می‌کنید! در ماه آوریل

you're signed up for a marathon. So it's January, your marathon is in

شما برای یک ماراتن ثبت نام کرده اید. بنابراین ژانویه است، ماراتن شما در

April, you immediately go back to Google and you search for marathon training

آوریل است، بلافاصله به گوگل برمی‌گردید و برنامه‌های آموزشی ماراتن را جستجو می‌کنید

programs. You find over a hundred websites and you start reviewing all of

. بیش از صد وب‌سایت پیدا می‌کنید و شروع به بررسی همه

the different training schedules and you start to realize just what a

برنامه‌های آموزشی مختلف می‌کنید و متوجه می‌شوید که

huge commitment is to train for a marathon. But the good news about all of

تمرین برای یک ماراتن چقدر تعهد بزرگ است . اما خبر خوب در مورد همه

those training schedules is they are progressive training schedules.

این برنامه های آموزشی این است که آنها برنامه های تمرینی پیش رونده هستند.

A progressive training schedule is training that gets a little bit more

برنامه تمرینی پیشرو، تمرینی است

challenging with every week or every month, each week builds on the previous

که هر هفته یا هر ماه کمی چالش برانگیزتر می شود ، هر هفته بر اساس هفته قبل است

week. Now if it's a good schedule it will give you the right advice which is: if

. حالا اگر برنامه خوبی باشد، توصیه درستی به شما می دهد که این است:

you are new to running you should definitely not immediately go out and

اگر در دویدن تازه کار هستید، قطعاً نباید فوراً بیرون بروید و

run a 10 miler. A 10 miler as we would say in American English is simply a 10

یک 10 مایل بدوید. 10 مایل همانطور که در انگلیسی آمریکایی می گوییم به سادگی یک

mile run or about 16 kilometers. Instead as a beginner to a marathon schedule you

دویدن 10 مایلی یا حدود 16 کیلومتر است. در عوض به عنوان مبتدی در برنامه ماراتن

would have a combination of short and long runs throughout the week and maybe

، ترکیبی از دوهای کوتاه و بلند در طول هفته خواهید داشت و

your longest run that first week is a 5 miler or a 6 miler. As you continue

شاید طولانی ترین دوی شما در هفته اول 5 مایل یا 6 مایل باشد. با ادامه

each week those runs get much longer so you're probably going to create a

هر هفته، این اجراها بسیار طولانی تر می شوند، بنابراین احتمالاً می خواهید یک

playlist - a list of songs that you love running to. Now if you're not new to

لیست پخش ایجاد کنید - لیستی از آهنگ هایی که دوست دارید به سمت آنها بدوید. حالا اگر در دویدن تازه کار نیستید

running, if this is your second or third marathon, maybe you're going to set a PR.

، اگر این دومین یا سومین ماراتن شماست، شاید قرار است یک روابط عمومی تنظیم کنید.

A PR is a personal record and to set a personal record means that your goal is

روابط عمومی یک رکورد شخصی است و ثبت رکورد شخصی به این معنی است که هدف شما این

to do better to run faster than your previous marathon. Now maybe running

است که بهتر از ماراتن قبلی خود سریعتر بدید. حالا شاید

isn't your thing. If something isn't your thing it means you don't like it you

دویدن کار شما نباشد. اگر چیزی مورد علاقه شما نیست، به این معنی است که آن را دوست

don't enjoy it. So for you maybe your fitness goal at the start of the new

ندارید، از آن لذت نمی برید. بنابراین برای شما شاید هدف تناسب اندام شما در شروع سال جدید

year is to hit the gym. In other words you go to the gym or you go work out.

، رفتن به باشگاه باشد. به عبارت دیگر شما به باشگاه می روید یا به ورزش می روید.

Maybe you join classes, get a personal trainer, or simply work out on your own.

شاید به کلاس‌ها بپیوندید، یک مربی شخصی بگیرید یا به سادگی خودتان تمرین کنید.

Now it may be instead of lots of cardio like running and bicycling you prefer

اکنون ممکن است به جای تمرینات هوازی زیاد مانند دویدن و دوچرخه سواری،

HIIT workouts. A HIIT workout is high-intensity interval training. These

تمرینات HIIT را ترجیح دهید. تمرین HIIT یک تمرین اینتروال با شدت بالا است.

are workouts with short bursts or short time segments of intense cardio. You're

این‌ها تمرین‌هایی با دوره‌های پشت سر هم کوتاه یا بخش‌های کوتاه مدت کاردیوی شدید هستند. شما

working as hard as you can and then you combine that with strength training.

تا جایی که می توانید سخت کار می کنید و سپس آن را با تمرینات قدرتی ترکیب می کنید.

Strength training is focusing on specific muscles and building your strength.

تمرینات قدرتی تمرکز بر عضلات خاص و تقویت قدرت شماست.

Strength training can include body weight movements where you only use

تمرینات قدرتی می تواند شامل حرکات وزن بدن باشد که در آن شما فقط

the weight of your body to build strength or weight lifting. A lot of body

از وزن بدن خود برای ایجاد قدرت یا وزنه برداری استفاده می کنید. بسیاری از

weight exercises are considered total body moves. What that means is they work

تمرینات با وزن بدن به عنوان حرکات کل بدن در نظر گرفته می شوند. این بدان معناست که آنها به طور همزمان

many different muscle groups in your body at the same time. Or perhaps you

گروه های عضلانی مختلفی را در بدن شما کار می کنند. یا شاید

prefer weight lifting where you focus on one specific muscle and you lift a

وزنه‌برداری را ترجیح می‌دهید، جایی که روی یک عضله خاص تمرکز می‌کنید

weight again and again focused on that muscle group, whether it's your biceps,

و بارها و بارها بر روی آن گروه عضلانی تمرکز می‌کنید، خواه عضله دوسر بازو

your shoulders, your legs, something specific. If you're not into HIIT workouts

، شانه‌ها، پاها یا چیز خاصی باشد. اگر اهل تمرینات HIIT

or strength training, then maybe you prefer something more like CrossFit,

یا تمرینات قدرتی نیستید، شاید چیزی شبیه کراس فیت را ترجیح دهید

which has become hugely popular in the last several years. CrossFit is also

که در چند سال اخیر بسیار محبوب شده است . کراس فیت همچنین

focused on effectively building muscles and strength but through lifting heavy.

بر روی ساخت موثر عضلات و قدرت تمرکز دارد اما از طریق بلند کردن وسایل سنگین.

To lift heavy means to lift really heavy weights and when you do that you should

بلند کردن وزنه های سنگین به معنای بلند کردن وزنه های واقعا سنگین است و زمانی که این کار را انجام می دهید

always have a spotter. A spotter is someone who is going to be there next to

باید همیشه یک نقطه سنج داشته باشید. نقطه‌نظر کسی است که قرار است در کنار

you making sure that you don't injure yourself and they can help you if you

شما باشد و مطمئن شود که آسیبی به خود وارد نمی‌کنید و در صورت نیاز می‌تواند به شما

need it as you're trying to lift those weights or put them back down. But maybe

کمک کند، زیرا می‌خواهید آن وزنه‌ها را بلند کنید یا دوباره آنها را پایین بیاورید. اما شاید

you don't love marathons and you don't love going to the gym for intense

شما عاشق ماراتن نیستید و دوست ندارید برای تمرینات شدید به باشگاه بروید،

workouts so situation 3 is more your style. Maybe you already work out

بنابراین موقعیت 3 بیشتر سبک شماست. شاید قبلاً

regularly and now that the holidays are over you're ready to get back into your

به طور منظم ورزش می کنید و اکنون که تعطیلات به پایان رسیده است، آماده هستید تا به

normal routine. And for you it's all about balance and cross-training.

روال عادی خود بازگردید. و برای شما همه چیز در مورد تعادل و تمرین متقابل است.

Cross-training means doing different exercises and movements so that over a period of

تمرین متقاطع به معنای انجام تمرینات و حرکات مختلف است به طوری که در یک دوره

time, maybe over the period of a week, all of your different muscle groups get used.

زمانی، شاید در طول یک هفته، همه گروه های مختلف عضلانی شما عادت کنند.

You work on stretching and flexibility and cardio. A common example of

شما روی حرکات کششی و انعطاف پذیری و کاردیو کار می کنید. یک مثال متداول از

cross-training would be running or bicycling a few times a week for cardio

تمرینات متقابل، دویدن یا دوچرخه‌سواری چند بار در هفته برای کاردیو

combined with maybe yoga or pilates for flexibility and strength with a little

همراه با شاید یوگا یا پیلاتس برای انعطاف‌پذیری و قدرت همراه با

bit of weight training as well. Every day is something different which helps you

کمی تمرین با وزنه است. هر روز چیزی متفاوت است که به شما کمک می

avoid getting bored with your workouts and it's also great for preventing

کند از تمرینات خود خسته نشوید و همچنین برای جلوگیری از

injuries. When you're exercising, no matter what you're doing after the

آسیب ها عالی است. وقتی در حال ورزش هستید، مهم نیست بعد از تعطیلات چه کاری انجام می دهید

holidays, for most of us the goal is to get fit. Now before we finish with

، برای اکثر ما هدف رسیدن به تناسب اندام است. اکنون قبل از اینکه

today's lesson on getting fit and using advanced language to talk about it, let's

درس امروز را در مورد تناسب اندام و استفاده از زبان پیشرفته برای صحبت در مورد آن به پایان برسانیم، اجازه دهید

think about a few great questions for conversation starters. If you're going to

به چند سوال عالی برای شروع مکالمه فکر کنیم. اگر

the gym, or you join a running club, you go to the same yoga class every day

به باشگاه می‌روید یا به یک باشگاه دویدن می‌پیوندید، هر روز به همان کلاس یوگا

you'll probably see the same people and wouldn't it be nice to start a

می‌روید، احتمالاً همان افراد را خواهید دید و شروع کردن یک

conversation and get to know some of the other people that you're working out

مکالمه و آشنایی با برخی از آنها خوب نیست. افراد دیگری که با آنها تمرین می

with? To help you do that here are a few common questions that native speakers

کنید؟ برای کمک به شما در انجام این کار، در اینجا چند سوال متداول وجود دارد که گویشوران بومی

use all the time to just start a conversation, have a little bit of small

همیشه از آنها برای شروع مکالمه، کمی

talk, and get to know someone. Number one: have you taken a class with this

صحبت کردن و آشنایی با کسی استفاده می کنند. شماره یک: آیا قبلاً با این

instructor before? Number two: if you're into that weight lifting or CrossFit you

مربی کلاس گذرانده اید؟ شماره دو: اگر به وزنه برداری یا کراس فیت علاقه دارید،

might ask someone would you mind spotting me or could you spot me?

ممکن است از کسی بپرسید که آیا مشکلی برای دیدن من وجود دارد یا می توانید من را تشخیص دهید؟

Remember a spotter is that person who stands next to you to make sure that you

به یاد داشته باشید که نقطه‌بین کسی است که در کنار شما می‌ایستد تا مطمئن شود که به

don't injure yourself so if you're asking someone to spot you you're asking

خودتان آسیب نرسانید، بنابراین اگر از کسی می‌خواهید شما را ببیند، از

them to be that person next to you. Or you could start a conversation with a

او می‌خواهید که آن شخص در کنار شما باشد. یا می توانید با یک

compliment which is always super nice for example you could say I really like

تعریف و تمجید که همیشه فوق العاده زیبا است، گفتگو را شروع کنید، به عنوان مثال می توانید بگویید من واقعا

your training shoes, are they comfortable? And finally if you're running with

کفش های تمرینی شما را دوست دارم، آیا آنها راحت هستند؟ و در نهایت اگر با

someone training for that marathon you might want some

کسی که برای آن ماراتن تمرین می‌کند می‌دوید، ممکن است

recommendations for a playlist so you could ask someone what are your favorite

توصیه‌هایی برای یک لیست پخش بخواهید تا بتوانید از کسی بپرسید

workout songs or what's on your playlist? And with that you have a lot of new

آهنگ‌های تمرینی مورد علاقه‌تان چیست یا در لیست پخش شما چیست؟ و با آن

advanced vocabulary to help you talk about working out in English and

واژگان پیشرفته بسیاری دارید که به شما کمک می کند در مورد ورزش کردن به زبان انگلیسی

starting conversations about fitness. As always I do have some challenge

صحبت کنید و مکالمات را در مورد تناسب اندام شروع کنید. مثل همیشه امروز چند

questions for you today. After you watch this video go to the

سوال چالشی برای شما دارم. پس از تماشای این ویدیو به

online lesson and at the end I have a few questions for you - you can share your

درس آنلاین بروید و در پایان چند سوال از شما دارم - می توانید

thoughts, your ideas in the comment section below. It's a great place to get

نظرات و ایده های خود را در بخش نظرات زیر به اشتراک بگذارید. این یک مکان عالی

to know others in the Confident English Community, learn from each other, and get

برای آشنایی با دیگران در جامعه انگلیسی مطمئن ، یادگیری از یکدیگر و دریافت

feedback. Whatever your fitness goals are for 2018

بازخورد است. اهداف تناسب اندام شما برای سال 2018

I hope you crush them and I hope that you're ready to talk about them more

هر چه باشد، امیدوارم آنها را شکست دهید و امیدوارم که آماده باشید تا راحت تر در مورد آنها

easily in English. Thank you so much for joining me and I'll see you next week

به زبان انگلیسی صحبت کنید. از اینکه به من ملحق شدید بسیار متشکرم و هفته آینده

for your Confident English lesson.

برای درس انگلیسی مطمئن شما را می بینم.