Advanced Vocabulary for Exercising at the Gym & Working Out in English

Hi, I'm Anne Marie with Speak Confident English and welcome to your confident

Olá, sou Anne Marie, da Speak Confident English e bem-vindo à sua

English lesson - the first lesson in 2018 happy new year if I haven't already had

aula de inglês confiante - a primeira aula de 2018, feliz ano novo, se ainda não tive

the chance to tell you that. And what would be better than starting the new

a chance de lhe dizer isso. E o que seria melhor do que começar o

year with a lesson on getting fit and working out in English? It might be a

ano com uma aula de como ficar em forma e malhar em inglês? Pode ser um

total cliche but everyone thinks about eating better, working out, and getting

clichê total, mas todo mundo pensa em comer melhor, malhar e ficar em

fit at the start of a new year. We can't help it. If you're like me then over the

forma no início de um novo ano. Não podemos evitar. Se você é como eu, durante as

holidays you probably indulged a little bit too much so it makes sense right

férias você provavelmente se entregou um pouco demais, então faz sentido

that we'd want to focus on how to be a little bit more healthy and look good

querermos nos concentrar em como ser um pouco mais saudável e ter uma boa aparência

after the new year. So for today's Confident English lesson we're going to

após o ano novo. Portanto, para a aula de inglês confiante de hoje, vamos nos

focus on how English speakers talk about getting fit: what are some of the key

concentrar em como os falantes de inglês falam sobre ficar em forma: quais são algumas das

expressions or interesting language that we use? And we'll also look at some great

expressões-chave ou linguagem interessante que usamos? E também veremos alguns ótimos

conversation starters or questions that you can use when you want to start a

iniciadores de conversa ou perguntas que você pode usar quando quiser iniciar uma

conversation with someone at the gym or someone in your running club.

conversa com alguém na academia ou em seu clube de corrida.

Today we're going to focus on how English speakers talk about their

Hoje vamos nos concentrar em como os falantes de inglês falam sobre seus

fitness goals and how they crush them. Now that's a really fun expression - to

objetivos de condicionamento físico e como os atingem. Agora, essa é uma expressão muito divertida -

crush something to crush something means that you press something so hard that

esmagar algo para esmagar algo significa que você pressiona algo com tanta força que

you destroy its shape or you break it. For example if you crush a bottle of

destrói sua forma ou o quebra. Por exemplo, se você esmagar uma garrafa de

water or a can. Now if you do that, if you're going to crush a bottle of water

água ou uma lata. Agora, se você fizer isso, se for esmagar uma garrafa de água

and throw it away, make sure you recycle it. Be good to the

e jogá-la fora, certifique-se de reciclá-la. Seja bom para a

earth. But this is what it means to crush something - to press it so hard that you

terra. Mas é isso que significa esmagar algo - pressioná-lo com tanta força que você

destroy it. However we also use it in another context with a much more

o destrói. No entanto, também a usamos em outro contexto com um significado muito mais

positive meaning. If you are crushing your goals or if you're crushing your

positivo. Se você está esmagando seus objetivos ou se está esmagando seu

job at work it means that you are dominating it, you are doing so well,

trabalho no trabalho, significa que você o está dominando, está indo muito bem,

beyond expectations, you're performing at a hundred and ten percent. At the

além das expectativas, está tendo um desempenho de cento e dez por cento. No

beginning of a new year we all have a lot of motivation and we're ready to

início de um novo ano, todos nós temos muita motivação e estamos prontos para

crush our new goals and our fitness. For this lesson I'm going to look at three

esmagar nossos novos objetivos e nossa forma física. Para esta lição, vou olhar para três

different common situations that happen at the new year and we'll use some

diferentes situações comuns que acontecem no ano novo e usaremos um

advanced vocabulary to talk about them. One of these situations just might be

vocabulário avançado para falar sobre elas. Uma dessas situações pode ser

similar to what you are doing right now. Situation number one: accidental marathon.

semelhante ao que você está fazendo agora. Situação número um: maratona acidental.

It's the new year and you're feeling like you ate too much, you drank too much

É o ano novo e você está sentindo que comeu demais, bebeu demais,

so you and a friend decide on a whim - at the last moment - to sign up for a

então você e um amigo decidem por capricho - no último momento - se inscrever em uma

marathon. Have you ever signed up accidentally for a marathon? Maybe you

maratona. Você já se inscreveu acidentalmente para uma maratona? Talvez você

weren't thinking so much about it and in your mind you think oh it's so many

não estivesse pensando muito sobre isso e em sua mente você pensa que

months away, I have a lot of time to train and prepare. It'll be great. So you

faltam tantos meses, tenho muito tempo para treinar e me preparar. Vai ser ótimo. Então você

get online, you search Google for the next marathon near you and boom! In April

fica online, pesquisa no Google a próxima maratona perto de você e bum! Em abril

you're signed up for a marathon. So it's January, your marathon is in

você está inscrito para uma maratona. Então é janeiro, sua maratona é em

April, you immediately go back to Google and you search for marathon training

abril, você imediatamente volta ao Google e procura por programas de treinamento para maratona

programs. You find over a hundred websites and you start reviewing all of

. Você encontra mais de cem sites e começa a revisar todos

the different training schedules and you start to realize just what a

os diferentes cronogramas de treinamento e começa a perceber o

huge commitment is to train for a marathon. But the good news about all of

enorme compromisso que é treinar para uma maratona. Mas a boa notícia sobre todas

those training schedules is they are progressive training schedules.

essas programações de treinamento é que elas são programações de treinamento progressivas.

A progressive training schedule is training that gets a little bit more

Um cronograma de treinamento progressivo é um treinamento que fica um pouco mais

challenging with every week or every month, each week builds on the previous

desafiador a cada semana ou a cada mês, cada semana se baseia na

week. Now if it's a good schedule it will give you the right advice which is: if

semana anterior. Agora, se for um bom cronograma, ele lhe dará o conselho certo, que é: se

you are new to running you should definitely not immediately go out and

você é novo na corrida, definitivamente não deve sair imediatamente e

run a 10 miler. A 10 miler as we would say in American English is simply a 10

correr 10 milhas. Um 10 milhas, como diríamos no inglês americano, é simplesmente uma

mile run or about 16 kilometers. Instead as a beginner to a marathon schedule you

corrida de 10 milhas ou cerca de 16 quilômetros. Em vez disso, como iniciante em uma programação de maratona, você

would have a combination of short and long runs throughout the week and maybe

teria uma combinação de corridas curtas e longas ao longo da semana e talvez

your longest run that first week is a 5 miler or a 6 miler. As you continue

sua corrida mais longa na primeira semana seja de 5 milhas ou 6 milhas. À medida que você continua a

each week those runs get much longer so you're probably going to create a

cada semana, essas corridas ficam muito mais longas, então você provavelmente criará uma

playlist - a list of songs that you love running to. Now if you're not new to

lista de reprodução - uma lista de músicas que você adora correr. Agora, se você não é novo na

running, if this is your second or third marathon, maybe you're going to set a PR.

corrida, se esta é sua segunda ou terceira maratona, talvez você defina um PR.

A PR is a personal record and to set a personal record means that your goal is

Um PR é um recorde pessoal e estabelecer um recorde pessoal significa que seu objetivo é

to do better to run faster than your previous marathon. Now maybe running

fazer melhor para correr mais rápido do que sua maratona anterior. Agora, talvez correr

isn't your thing. If something isn't your thing it means you don't like it you

não seja sua praia. Se algo não é sua coisa, significa que você não gosta, você

don't enjoy it. So for you maybe your fitness goal at the start of the new

não gosta. Então, para você, talvez sua meta de condicionamento físico no início do

year is to hit the gym. In other words you go to the gym or you go work out.

ano novo seja ir à academia. Em outras palavras, você vai à academia ou se exercita.

Maybe you join classes, get a personal trainer, or simply work out on your own.

Talvez você participe de aulas, contrate um personal trainer ou simplesmente se exercite por conta própria.

Now it may be instead of lots of cardio like running and bicycling you prefer

Agora, em vez de muito cardio, como correr e andar de bicicleta, você prefere

HIIT workouts. A HIIT workout is high-intensity interval training. These

exercícios HIIT. Um treino HIIT é um treino intervalado de alta intensidade. Estes

are workouts with short bursts or short time segments of intense cardio. You're

são treinos com rajadas curtas ou segmentos curtos de cardio intenso. Você está

working as hard as you can and then you combine that with strength training.

trabalhando o máximo que pode e depois combina isso com o treinamento de força. O

Strength training is focusing on specific muscles and building your strength.

treinamento de força se concentra em músculos específicos e aumenta sua força. O

Strength training can include body weight movements where you only use

treinamento de força pode incluir movimentos de peso corporal em que você usa apenas

the weight of your body to build strength or weight lifting. A lot of body

o peso do corpo para aumentar a força ou o levantamento de peso. Muitos

weight exercises are considered total body moves. What that means is they work

exercícios de peso corporal são considerados movimentos totais do corpo. O que isso significa é que eles trabalham

many different muscle groups in your body at the same time. Or perhaps you

muitos grupos musculares diferentes em seu corpo ao mesmo tempo. Ou talvez você

prefer weight lifting where you focus on one specific muscle and you lift a

prefira o levantamento de peso em que se concentra em um músculo específico e levanta um

weight again and again focused on that muscle group, whether it's your biceps,

peso repetidamente com foco nesse grupo muscular, seja seu bíceps,

your shoulders, your legs, something specific. If you're not into HIIT workouts

ombros, pernas, algo específico. Se você não gosta de exercícios HIIT

or strength training, then maybe you prefer something more like CrossFit,

ou treinamento de força, talvez prefira algo mais como o CrossFit,

which has become hugely popular in the last several years. CrossFit is also

que se tornou extremamente popular nos últimos anos. O CrossFit também está

focused on effectively building muscles and strength but through lifting heavy.

focado na construção eficaz de músculos e força, mas através do levantamento de peso.

To lift heavy means to lift really heavy weights and when you do that you should

Levantar peso significa levantar pesos realmente pesados e quando você fizer isso, você deve

always have a spotter. A spotter is someone who is going to be there next to

sempre ter um observador. Um observador é alguém que estará ao

you making sure that you don't injure yourself and they can help you if you

seu lado, certificando-se de que você não se machuque e pode ajudá-lo se você

need it as you're trying to lift those weights or put them back down. But maybe

precisar, enquanto tenta levantar os pesos ou colocá-los de volta no chão. Mas talvez

you don't love marathons and you don't love going to the gym for intense

você não goste de maratonas e não goste de ir à academia para

workouts so situation 3 is more your style. Maybe you already work out

treinos intensos, então a situação 3 é mais o seu estilo. Talvez você já se exercite

regularly and now that the holidays are over you're ready to get back into your

regularmente e agora que as férias acabaram você está pronto para voltar à sua

normal routine. And for you it's all about balance and cross-training.

rotina normal. E para você é tudo uma questão de equilíbrio e cross-training.

Cross-training means doing different exercises and movements so that over a period of

Cross-training significa fazer diferentes exercícios e movimentos para que durante um período de

time, maybe over the period of a week, all of your different muscle groups get used.

tempo, talvez durante o período de uma semana, todos os seus diferentes grupos musculares sejam usados.

You work on stretching and flexibility and cardio. A common example of

Você trabalha em alongamento e flexibilidade e cardio. Um exemplo comum de

cross-training would be running or bicycling a few times a week for cardio

treinamento cruzado seria correr ou andar de bicicleta algumas vezes por semana para cardio

combined with maybe yoga or pilates for flexibility and strength with a little

combinado com talvez ioga ou pilates para flexibilidade e força com um

bit of weight training as well. Every day is something different which helps you

pouco de treinamento com pesos também. Cada dia é algo diferente, o que ajuda a

avoid getting bored with your workouts and it's also great for preventing

evitar o tédio com os treinos e também é ótimo para prevenir

injuries. When you're exercising, no matter what you're doing after the

lesões. Quando você está se exercitando, não importa o que esteja fazendo depois das

holidays, for most of us the goal is to get fit. Now before we finish with

férias, para a maioria de nós o objetivo é ficar em forma. Agora, antes de terminarmos a

today's lesson on getting fit and using advanced language to talk about it, let's

lição de hoje sobre ficar em forma e usar linguagem avançada para falar sobre isso, vamos

think about a few great questions for conversation starters. If you're going to

pensar em algumas ótimas perguntas para iniciar uma conversa. Se você vai

the gym, or you join a running club, you go to the same yoga class every day

à academia, ou se inscreve em um clube de corrida, vai à mesma aula de ioga todos os dias,

you'll probably see the same people and wouldn't it be nice to start a

provavelmente verá as mesmas pessoas e não seria legal começar uma

conversation and get to know some of the other people that you're working out

conversa e conhecer alguns dos as outras pessoas com quem você está trabalhando

with? To help you do that here are a few common questions that native speakers

? Para ajudá-lo a fazer isso, aqui estão algumas perguntas comuns que os falantes nativos

use all the time to just start a conversation, have a little bit of small

usam o tempo todo para iniciar uma conversa,

talk, and get to know someone. Number one: have you taken a class with this

conversar um pouco e conhecer alguém. Número um: você já teve aula com esse

instructor before? Number two: if you're into that weight lifting or CrossFit you

instrutor antes? Número dois: se você gosta de levantamento de peso ou CrossFit,

might ask someone would you mind spotting me or could you spot me?

pode perguntar a alguém se importaria de me localizar ou poderia me localizar?

Remember a spotter is that person who stands next to you to make sure that you

Lembre-se de que um observador é aquela pessoa que fica ao seu lado para garantir que você

don't injure yourself so if you're asking someone to spot you you're asking

não se machuque;

them to be that person next to you. Or you could start a conversation with a

Ou você pode iniciar uma conversa com um

compliment which is always super nice for example you could say I really like

elogio que é sempre super legal, por exemplo, você pode dizer que eu gosto muito dos

your training shoes, are they comfortable? And finally if you're running with

seus tênis de treino, eles são confortáveis? E, finalmente, se você estiver correndo com

someone training for that marathon you might want some

alguém treinando para aquela maratona, talvez queira algumas

recommendations for a playlist so you could ask someone what are your favorite

recomendações para uma lista de reprodução para poder perguntar a alguém quais são suas

workout songs or what's on your playlist? And with that you have a lot of new

músicas de treino favoritas ou o que está em sua lista de reprodução? E com isso você tem muito novo

advanced vocabulary to help you talk about working out in English and

vocabulário avançado para ajudá-lo a falar sobre exercícios em inglês e

starting conversations about fitness. As always I do have some challenge

iniciar conversas sobre condicionamento físico. Como sempre, tenho algumas

questions for you today. After you watch this video go to the

perguntas desafiadoras para você hoje. Depois de assistir a este vídeo, vá para a

online lesson and at the end I have a few questions for you - you can share your

aula online e, no final, tenho algumas perguntas para você - você pode compartilhar seus

thoughts, your ideas in the comment section below. It's a great place to get

pensamentos, suas ideias na seção de comentários abaixo. É um ótimo lugar para

to know others in the Confident English Community, learn from each other, and get

conhecer outras pessoas na Confident English Community, aprender uns com os outros e obter

feedback. Whatever your fitness goals are for 2018

feedback. Quaisquer que sejam seus objetivos de condicionamento físico para 2018,

I hope you crush them and I hope that you're ready to talk about them more

espero que você os supere e que esteja pronto para falar sobre eles com mais

easily in English. Thank you so much for joining me and I'll see you next week

facilidade em inglês. Muito obrigado por se juntar a mim e vejo você na próxima semana

for your Confident English lesson.

para sua aula de inglês confiante.