Advanced Vocabulary for Exercising at the Gym & Working Out in English

Hi, I'm Anne Marie with Speak Confident English and welcome to your confident

Xin chào, tôi là Anne Marie với Nói tiếng Anh tự tin và chào mừng bạn đến với

English lesson - the first lesson in 2018 happy new year if I haven't already had

bài học tiếng Anh tự tin của bạn - bài học đầu tiên trong năm 2018. Chúc mừng năm mới nếu tôi chưa có

the chance to tell you that. And what would be better than starting the new

cơ hội nói với bạn điều đó. Và còn gì tuyệt vời hơn khi bắt đầu

year with a lesson on getting fit and working out in English? It might be a

năm mới bằng một bài học rèn luyện sức khỏe và rèn luyện sức khỏe bằng tiếng Anh? Nó có thể

total cliche but everyone thinks about eating better, working out, and getting

hoàn toàn sáo rỗng nhưng mọi người đều nghĩ về việc ăn uống tốt hơn, tập thể dục và

fit at the start of a new year. We can't help it. If you're like me then over the

giữ dáng khi bắt đầu một năm mới. Chúng tôi không thể giúp nó. Nếu bạn giống tôi thì trong những

holidays you probably indulged a little bit too much so it makes sense right

ngày nghỉ lễ, có lẽ bạn đã hơi quá chén nên

that we'd want to focus on how to be a little bit more healthy and look good

việc chúng ta muốn tập trung vào việc làm thế nào để khỏe mạnh hơn một chút và trông bảnh bao

after the new year. So for today's Confident English lesson we're going to

sau năm mới là điều hợp lý. Vì vậy, đối với bài học Tiếng Anh tự tin hôm nay, chúng ta sẽ

focus on how English speakers talk about getting fit: what are some of the key

tập trung vào cách người nói tiếng Anh nói về việc trở nên cân đối: một số

expressions or interesting language that we use? And we'll also look at some great

cách diễn đạt chính hoặc ngôn ngữ thú vị mà chúng ta sử dụng là gì? Và chúng ta cũng sẽ xem xét một số

conversation starters or questions that you can use when you want to start a

câu hỏi hoặc cách bắt đầu cuộc trò chuyện tuyệt vời mà bạn có thể sử dụng khi muốn bắt

conversation with someone at the gym or someone in your running club.

chuyện với ai đó tại phòng tập thể dục hoặc ai đó trong câu lạc bộ chạy bộ của mình.

Today we're going to focus on how English speakers talk about their

Hôm nay chúng ta sẽ tập trung vào cách những người nói tiếng Anh nói về

fitness goals and how they crush them. Now that's a really fun expression - to

mục tiêu tập thể dục của họ và cách họ nghiền nát chúng. Bây giờ đó là một cách diễn đạt thực sự thú vị -

crush something to crush something means that you press something so hard that

nghiền nát thứ gì đó để nghiền nát thứ gì đó có nghĩa là bạn ấn thứ gì đó mạnh đến mức

you destroy its shape or you break it. For example if you crush a bottle of

bạn phá hủy hình dạng của nó hoặc bạn làm vỡ nó. Ví dụ nếu bạn bóp nát một chai

water or a can. Now if you do that, if you're going to crush a bottle of water

nước hoặc một cái lon. Bây giờ nếu bạn làm điều đó, nếu bạn định bóp nát một chai nước

and throw it away, make sure you recycle it. Be good to the

và vứt nó đi, hãy chắc chắn rằng bạn tái chế nó. Hãy tốt với

earth. But this is what it means to crush something - to press it so hard that you

trái đất. Nhưng đây là ý nghĩa của việc nghiền nát một thứ gì đó - ấn mạnh đến mức bạn

destroy it. However we also use it in another context with a much more

phá hủy nó. Tuy nhiên, chúng tôi cũng sử dụng nó trong một bối cảnh khác với

positive meaning. If you are crushing your goals or if you're crushing your

ý nghĩa tích cực hơn nhiều. Nếu bạn đang phá vỡ các mục tiêu của mình hoặc nếu bạn đang phá vỡ

job at work it means that you are dominating it, you are doing so well,

công việc của mình tại nơi làm việc, điều đó có nghĩa là bạn đang thống trị nó, bạn đang làm rất tốt,

beyond expectations, you're performing at a hundred and ten percent. At the

ngoài mong đợi, bạn đang thực hiện ở mức một trăm mười phần trăm. Khi

beginning of a new year we all have a lot of motivation and we're ready to

bắt đầu một năm mới, tất cả chúng ta đều có rất nhiều động lực và sẵn sàng thực

crush our new goals and our fitness. For this lesson I'm going to look at three

hiện những mục tiêu mới cũng như thể lực của mình. Đối với bài học này, tôi sẽ xem xét ba

different common situations that happen at the new year and we'll use some

tình huống phổ biến khác nhau xảy ra vào năm mới và chúng ta sẽ sử dụng một số

advanced vocabulary to talk about them. One of these situations just might be

từ vựng nâng cao để nói về chúng. Một trong những tình huống này có thể

similar to what you are doing right now. Situation number one: accidental marathon.

tương tự như những gì bạn đang làm ngay bây giờ. Tình huống số một: tình cờ chạy marathon.

It's the new year and you're feeling like you ate too much, you drank too much

Năm mới sắp đến và bạn cảm thấy mình đã ăn quá nhiều, uống quá nhiều

so you and a friend decide on a whim - at the last moment - to sign up for a

nên bạn và một người bạn quyết định một cách bất chợt - vào giây phút cuối cùng - đăng ký tham gia một

marathon. Have you ever signed up accidentally for a marathon? Maybe you

cuộc chạy marathon. Bạn đã bao giờ vô tình đăng ký tham gia một cuộc chạy marathon chưa? Có thể

weren't thinking so much about it and in your mind you think oh it's so many

bạn không nghĩ nhiều về điều đó và trong đầu bạn nghĩ rằng ồ, còn rất nhiều

months away, I have a lot of time to train and prepare. It'll be great. So you

tháng nữa, tôi có rất nhiều thời gian để tập luyện và chuẩn bị. Nó sẽ rất tuyệt. Vì vậy, bạn truy cập

get online, you search Google for the next marathon near you and boom! In April

trực tuyến, bạn tìm kiếm cuộc đua marathon tiếp theo gần bạn trên Google và bùm! Vào tháng 4,

you're signed up for a marathon. So it's January, your marathon is in

bạn đã đăng ký tham gia một cuộc chạy marathon. Vì vậy, bây giờ là tháng Giêng, cuộc đua marathon của bạn là vào

April, you immediately go back to Google and you search for marathon training

tháng Tư, bạn ngay lập tức quay lại Google và tìm kiếm

programs. You find over a hundred websites and you start reviewing all of

các chương trình đào tạo chạy marathon. Bạn tìm thấy hơn một trăm trang web và bạn bắt đầu xem xét tất cả

the different training schedules and you start to realize just what a

các lịch tập luyện khác nhau và bạn bắt đầu nhận ra

huge commitment is to train for a marathon. But the good news about all of

cam kết tập luyện cho một cuộc chạy marathon là như thế nào. Nhưng tin tốt về tất cả

those training schedules is they are progressive training schedules.

các lịch trình đào tạo đó là chúng là lịch trình đào tạo lũy tiến.

A progressive training schedule is training that gets a little bit more

Một lịch trình đào tạo tăng dần là đào tạo khó khăn hơn một chút

challenging with every week or every month, each week builds on the previous

với mỗi tuần hoặc mỗi tháng, mỗi tuần được xây dựng dựa trên

week. Now if it's a good schedule it will give you the right advice which is: if

tuần trước. Bây giờ, nếu đó là một lịch trình tốt, nó sẽ cho bạn lời khuyên phù hợp, đó là: nếu

you are new to running you should definitely not immediately go out and

bạn chưa quen với việc chạy bộ, bạn chắc chắn không nên ra ngoài và chạy ngay lập tức

run a 10 miler. A 10 miler as we would say in American English is simply a 10

10 dặm. 10 dặm như chúng ta nói trong tiếng Anh Mỹ chỉ đơn giản là

mile run or about 16 kilometers. Instead as a beginner to a marathon schedule you

chạy 10 dặm hoặc khoảng 16 km. Thay vào đó, với tư cách là người mới bắt đầu lịch trình chạy marathon, bạn

would have a combination of short and long runs throughout the week and maybe

sẽ có sự kết hợp của các cuộc chạy ngắn và dài trong suốt cả tuần và có

your longest run that first week is a 5 miler or a 6 miler. As you continue

thể cuộc chạy dài nhất của bạn trong tuần đầu tiên đó là 5 dặm hoặc 6 dặm. Khi bạn tiếp tục

each week those runs get much longer so you're probably going to create a

mỗi tuần, những lần chạy đó sẽ lâu hơn nhiều, vì vậy có thể bạn sẽ tạo

playlist - a list of songs that you love running to. Now if you're not new to

danh sách phát - danh sách các bài hát mà bạn yêu thích chạy theo. Bây giờ, nếu bạn không phải là người mới tập

running, if this is your second or third marathon, maybe you're going to set a PR.

chạy, nếu đây là cuộc chạy marathon thứ hai hoặc thứ ba của bạn , có thể bạn sắp đặt PR.

A PR is a personal record and to set a personal record means that your goal is

PR là một kỷ lục cá nhân và lập kỷ lục cá nhân có nghĩa là mục tiêu của bạn

to do better to run faster than your previous marathon. Now maybe running

là làm tốt hơn để chạy nhanh hơn cuộc đua marathon trước đó của bạn. Bây giờ có lẽ

isn't your thing. If something isn't your thing it means you don't like it you

chạy không phải là điều của bạn. Nếu một cái gì đó không phải là thứ của bạn, điều đó có nghĩa là bạn không thích nó, bạn

don't enjoy it. So for you maybe your fitness goal at the start of the new

không thích nó. Vì vậy, đối với bạn, có thể mục tiêu tập thể dục của bạn vào đầu năm mới

year is to hit the gym. In other words you go to the gym or you go work out.

là tập gym. Nói cách khác, bạn đến phòng tập thể dục hoặc bạn đi tập thể dục.

Maybe you join classes, get a personal trainer, or simply work out on your own.

Có thể bạn tham gia các lớp học, có một huấn luyện viên cá nhân hoặc đơn giản là tự tập luyện.

Now it may be instead of lots of cardio like running and bicycling you prefer

Giờ đây, có thể thay vì tập nhiều bài tim mạch như chạy và đạp xe, bạn thích

HIIT workouts. A HIIT workout is high-intensity interval training. These

tập HIIT hơn. Bài tập HIIT là bài tập cường độ cao ngắt quãng. Đây

are workouts with short bursts or short time segments of intense cardio. You're

là những bài tập với các đợt ngắn hoặc các phân đoạn thời gian ngắn của bài tập tim mạch cường độ cao. Bạn đang

working as hard as you can and then you combine that with strength training.

làm việc chăm chỉ nhất có thể và sau đó bạn kết hợp điều đó với việc rèn luyện sức mạnh.

Strength training is focusing on specific muscles and building your strength.

Tập luyện sức mạnh là tập trung vào các cơ cụ thể và xây dựng sức mạnh của bạn.

Strength training can include body weight movements where you only use

Rèn luyện sức mạnh có thể bao gồm các chuyển động bằng trọng lượng cơ thể mà bạn chỉ sử

the weight of your body to build strength or weight lifting. A lot of body

dụng trọng lượng của cơ thể để tăng cường sức mạnh hoặc cử tạ. Rất nhiều

weight exercises are considered total body moves. What that means is they work

bài tập trọng lượng cơ thể được coi là chuyển động toàn thân. Điều đó có nghĩa là chúng hoạt động cùng lúc với

many different muscle groups in your body at the same time. Or perhaps you

nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể bạn. Hoặc có lẽ bạn

prefer weight lifting where you focus on one specific muscle and you lift a

thích tập tạ hơn khi bạn tập trung vào một cơ cụ thể và bạn nâng

weight again and again focused on that muscle group, whether it's your biceps,

tạ lặp đi lặp lại tập trung vào nhóm cơ đó, cho dù đó là bắp tay

your shoulders, your legs, something specific. If you're not into HIIT workouts

, vai, chân, hay một cơ nào đó cụ thể. Nếu bạn không thích tập luyện HIIT

or strength training, then maybe you prefer something more like CrossFit,

hoặc rèn luyện sức mạnh, thì có thể bạn thích thứ gì đó giống như CrossFit hơn

which has become hugely popular in the last several years. CrossFit is also

, thứ đã trở nên cực kỳ phổ biến trong vài năm qua. CrossFit cũng

focused on effectively building muscles and strength but through lifting heavy.

tập trung vào việc xây dựng cơ bắp và sức mạnh một cách hiệu quả nhưng thông qua việc nâng vật nặng.

To lift heavy means to lift really heavy weights and when you do that you should

Để nâng vật nặng có nghĩa là nâng những quả tạ thực sự nặng và khi bạn làm điều đó, bạn phải

always have a spotter. A spotter is someone who is going to be there next to

luôn có người theo dõi. Người theo dõi là người sẽ ở bên cạnh

you making sure that you don't injure yourself and they can help you if you

bạn để đảm bảo rằng bạn không tự làm mình bị thương và họ có thể giúp bạn nếu bạn

need it as you're trying to lift those weights or put them back down. But maybe

cần khi bạn đang cố nâng hoặc đặt tạ xuống. Nhưng có thể

you don't love marathons and you don't love going to the gym for intense

bạn không thích chạy marathon và bạn không thích đến phòng tập thể dục để tập luyện cường độ cao

workouts so situation 3 is more your style. Maybe you already work out

nên tình huống 3 hợp với phong cách của bạn hơn . Có thể bạn đã tập thể dục

regularly and now that the holidays are over you're ready to get back into your

thường xuyên và bây giờ khi kỳ nghỉ kết thúc, bạn đã sẵn sàng trở lại với

normal routine. And for you it's all about balance and cross-training.

thói quen bình thường của mình. Và đối với bạn, đó là tất cả về sự cân bằng và đào tạo chéo.

Cross-training means doing different exercises and movements so that over a period of

Luyện tập chéo có nghĩa là thực hiện các bài tập và động tác khác nhau để trong một khoảng

time, maybe over the period of a week, all of your different muscle groups get used.

thời gian, có thể trong khoảng thời gian một tuần, tất cả các nhóm cơ khác nhau của bạn sẽ quen dần.

You work on stretching and flexibility and cardio. A common example of

Bạn tập luyện để kéo dài và linh hoạt và tim mạch. Một ví dụ phổ biến về

cross-training would be running or bicycling a few times a week for cardio

tập luyện chéo sẽ là chạy hoặc đạp xe vài lần một tuần để rèn luyện tim mạch

combined with maybe yoga or pilates for flexibility and strength with a little

kết hợp với có thể là yoga hoặc pilates để có sự linh hoạt và sức mạnh cùng với một

bit of weight training as well. Every day is something different which helps you

chút tập tạ. Mỗi ngày là một điều gì đó khác biệt giúp bạn

avoid getting bored with your workouts and it's also great for preventing

không cảm thấy nhàm chán với việc tập luyện của mình và nó cũng rất tốt để ngăn ngừa

injuries. When you're exercising, no matter what you're doing after the

chấn thương. Khi bạn tập thể dục, bất kể bạn đang làm gì sau

holidays, for most of us the goal is to get fit. Now before we finish with

kỳ nghỉ, đối với hầu hết chúng ta, mục tiêu là để có được thân hình cân đối. Bây giờ, trước khi chúng ta kết thúc

today's lesson on getting fit and using advanced language to talk about it, let's

bài học hôm nay về rèn luyện sức khỏe và sử dụng ngôn ngữ nâng cao để nói về vấn đề này, chúng ta hãy

think about a few great questions for conversation starters. If you're going to

nghĩ về một số câu hỏi hay dành cho người bắt đầu cuộc trò chuyện. Nếu bạn đang đi đến

the gym, or you join a running club, you go to the same yoga class every day

phòng tập thể dục, hoặc bạn tham gia một câu lạc bộ chạy bộ, bạn đến cùng một lớp học yoga mỗi ngày,

you'll probably see the same people and wouldn't it be nice to start a

bạn có thể sẽ gặp những người giống nhau và sẽ không hay nếu bắt

conversation and get to know some of the other people that you're working out

chuyện và làm quen với một số người? những người khác mà bạn đang làm việc

with? To help you do that here are a few common questions that native speakers

với? Để giúp bạn làm điều đó, đây là một vài câu hỏi phổ biến mà người bản ngữ

use all the time to just start a conversation, have a little bit of small

sử dụng mọi lúc để bắt đầu một cuộc trò chuyện,

talk, and get to know someone. Number one: have you taken a class with this

nói chuyện nhỏ và làm quen với ai đó. Thứ nhất: bạn đã từng tham gia một lớp học với người

instructor before? Number two: if you're into that weight lifting or CrossFit you

hướng dẫn này trước đây chưa? Thứ hai: nếu bạn thích nâng tạ hoặc CrossFit, bạn

might ask someone would you mind spotting me or could you spot me?

có thể hỏi ai đó rằng bạn có thể phát hiện ra tôi không hoặc bạn có thể phát hiện ra tôi không?

Remember a spotter is that person who stands next to you to make sure that you

Hãy nhớ rằng người theo dõi là người đứng cạnh bạn để đảm bảo rằng bạn

don't injure yourself so if you're asking someone to spot you you're asking

không tự làm mình bị thương, vì vậy nếu bạn yêu cầu ai đó phát hiện ra bạn thì bạn đang yêu cầu

them to be that person next to you. Or you could start a conversation with a

họ làm người đó bên cạnh bạn. Hoặc bạn có thể bắt đầu cuộc trò chuyện bằng một

compliment which is always super nice for example you could say I really like

lời khen luôn cực kỳ dễ thương, chẳng hạn như bạn có thể nói tôi thực sự

your training shoes, are they comfortable? And finally if you're running with

thích đôi giày tập của bạn, chúng có thoải mái không? Và cuối cùng, nếu bạn đang chạy cùng

someone training for that marathon you might want some

ai đó luyện tập cho cuộc đua marathon đó, bạn có thể muốn có một số

recommendations for a playlist so you could ask someone what are your favorite

đề xuất cho danh sách phát để bạn có thể hỏi ai đó bài hát tập luyện yêu thích của bạn là

workout songs or what's on your playlist? And with that you have a lot of new

gì hoặc có gì trong danh sách phát của bạn? Và cùng với đó, bạn có rất nhiều

advanced vocabulary to help you talk about working out in English and

từ vựng nâng cao mới để giúp bạn nói về việc tập thể dục bằng tiếng Anh và

starting conversations about fitness. As always I do have some challenge

bắt đầu các cuộc trò chuyện về thể dục. Như mọi khi tôi có một số

questions for you today. After you watch this video go to the

câu hỏi thử thách cho bạn ngày hôm nay. Sau khi bạn xem video này, hãy chuyển sang

online lesson and at the end I have a few questions for you - you can share your

bài học trực tuyến và ở phần cuối, tôi có một số câu hỏi dành cho bạn - bạn có thể chia sẻ

thoughts, your ideas in the comment section below. It's a great place to get

suy nghĩ, ý tưởng của mình trong phần bình luận bên dưới. Đó là một nơi tuyệt vời để

to know others in the Confident English Community, learn from each other, and get

làm quen với những người khác trong Cộng đồng Tiếng Anh Tự tin , học hỏi lẫn nhau và nhận

feedback. Whatever your fitness goals are for 2018

phản hồi. Dù mục tiêu tập thể dục của bạn là gì trong năm 2018,

I hope you crush them and I hope that you're ready to talk about them more

tôi hy vọng bạn sẽ nghiền nát chúng và tôi hy vọng rằng bạn đã sẵn sàng để nói về chúng

easily in English. Thank you so much for joining me and I'll see you next week

dễ dàng hơn bằng tiếng Anh. Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã tham gia cùng tôi và hẹn gặp lại bạn vào tuần tới

for your Confident English lesson.

với bài học Tiếng Anh Tự tin.