Advanced Vocabulary for Exercising at the Gym & Working Out in English

Hi, I'm Anne Marie with Speak Confident English and welcome to your confident

Cześć, jestem Anne Marie z Speak Confident English i witam na twojej pewnej

English lesson - the first lesson in 2018 happy new year if I haven't already had

lekcji angielskiego - pierwszej lekcji w 2018 szczęśliwego nowego roku, jeśli jeszcze nie miałam

the chance to tell you that. And what would be better than starting the new

okazji ci tego powiedzieć. A co byłoby lepszego niż rozpoczęcie nowego

year with a lesson on getting fit and working out in English? It might be a

roku od lekcji na temat dbania o formę i ćwiczeń po angielsku? To może być

total cliche but everyone thinks about eating better, working out, and getting

totalny frazes, ale wszyscy myślą o lepszym jedzeniu, ćwiczeniu i dbaniu o

fit at the start of a new year. We can't help it. If you're like me then over the

formę na początku nowego roku. Nic na to nie poradzimy. Jeśli jesteś podobny do mnie,

holidays you probably indulged a little bit too much so it makes sense right

prawdopodobnie w czasie wakacji oddawałeś się trochę za dużo, więc ma sens, żebyśmy

that we'd want to focus on how to be a little bit more healthy and look good

chcieli skupić się na tym, jak być trochę zdrowszym i dobrze wyglądać

after the new year. So for today's Confident English lesson we're going to

po nowym roku. Dlatego na dzisiejszej lekcji Confident English skupimy się

focus on how English speakers talk about getting fit: what are some of the key

na tym, jak anglojęzyczni mówią o dbaniu o sylwetkę: jakich kluczowych

expressions or interesting language that we use? And we'll also look at some great

zwrotów lub interesującego języka używamy? Przyjrzymy się też kilku świetnym

conversation starters or questions that you can use when you want to start a

wstępom do rozmowy lub pytaniom, których możesz użyć, gdy chcesz rozpocząć

conversation with someone at the gym or someone in your running club.

rozmowę z kimś na siłowni lub kimś z klubu biegowego.

Today we're going to focus on how English speakers talk about their

Dzisiaj skupimy się na tym, jak anglojęzyczni mówią o swoich

fitness goals and how they crush them. Now that's a really fun expression - to

celach fitness i jak je miażdżą. To naprawdę zabawne wyrażenie –

crush something to crush something means that you press something so hard that

zmiażdżenie czegoś zmiażdżenie czegoś oznacza, że ​​naciskasz coś tak mocno, że

you destroy its shape or you break it. For example if you crush a bottle of

niszczysz jego kształt lub łamiesz. Na przykład, jeśli zmiażdżysz butelkę

water or a can. Now if you do that, if you're going to crush a bottle of water

wody lub puszkę. Teraz, jeśli to zrobisz, jeśli zamierzasz zmiażdżyć butelkę wody

and throw it away, make sure you recycle it. Be good to the

i wyrzucić ją, upewnij się, że poddasz ją recyklingowi. Bądź dobry dla

earth. But this is what it means to crush something - to press it so hard that you

ziemi. Ale to właśnie oznacza zmiażdżenie czegoś - naciśnięcie tego tak mocno, że można

destroy it. However we also use it in another context with a much more

to zniszczyć. Jednak używamy go również w innym kontekście o znacznie bardziej

positive meaning. If you are crushing your goals or if you're crushing your

pozytywnym znaczeniu. Jeśli miażdżysz swoje cele lub miażdżysz swoją

job at work it means that you are dominating it, you are doing so well,

pracę w pracy, oznacza to, że dominujesz nad nią, radzisz sobie tak dobrze,

beyond expectations, you're performing at a hundred and ten percent. At the

ponad oczekiwania, działasz na sto dziesięć procent. Na

beginning of a new year we all have a lot of motivation and we're ready to

początku nowego roku wszyscy mamy dużo motywacji i jesteśmy gotowi

crush our new goals and our fitness. For this lesson I'm going to look at three

zmiażdżyć nasze nowe cele i kondycję. W tej lekcji przyjrzę się trzem

different common situations that happen at the new year and we'll use some

różnym typowym sytuacjom, które mają miejsce w nowym roku i użyjemy

advanced vocabulary to talk about them. One of these situations just might be

zaawansowanego słownictwa, aby o nich porozmawiać. Jedna z tych sytuacji może być

similar to what you are doing right now. Situation number one: accidental marathon.

podobna do tej, którą robisz teraz. Sytuacja numer jeden: przypadkowy maraton.

It's the new year and you're feeling like you ate too much, you drank too much

Jest nowy rok i czujesz, że zjadłeś za dużo, za dużo wypiłeś,

so you and a friend decide on a whim - at the last moment - to sign up for a

więc ty i przyjaciel decydujecie się – w ostatniej chwili – dla kaprysu – zapisać się na

marathon. Have you ever signed up accidentally for a marathon? Maybe you

maraton. Czy kiedykolwiek przypadkowo zapisałeś się na maraton? Może

weren't thinking so much about it and in your mind you think oh it's so many

nie myślałeś o tym tak dużo i myślisz sobie

months away, I have a lot of time to train and prepare. It'll be great. So you

och, to jeszcze tyle miesięcy, mam dużo czasu na treningi i przygotowania. Będzie świetnie. Więc

get online, you search Google for the next marathon near you and boom! In April

łączysz się z Internetem, wyszukujesz w Google następny maraton w pobliżu i bum! W kwietniu

you're signed up for a marathon. So it's January, your marathon is in

jesteś zapisany na maraton. Więc jest styczeń, twój maraton jest w

April, you immediately go back to Google and you search for marathon training

kwietniu, od razu wracasz do Google i szukasz programów treningowych do maratonu

programs. You find over a hundred websites and you start reviewing all of

. Znajdujesz ponad sto stron internetowych i zaczynasz przeglądać wszystkie

the different training schedules and you start to realize just what a

różne harmonogramy treningów i zaczynasz zdawać sobie sprawę, jak

huge commitment is to train for a marathon. But the good news about all of

ogromnym zaangażowaniem jest trenowanie do maratonu. Ale dobrą wiadomością dotyczącą wszystkich

those training schedules is they are progressive training schedules.

tych harmonogramów treningów jest to, że są to progresywne harmonogramy treningów.

A progressive training schedule is training that gets a little bit more

Progresywny plan treningowy to trening, który staje się nieco

challenging with every week or every month, each week builds on the previous

trudniejszy z każdym tygodniem lub każdym miesiącem, każdy tydzień opiera się na poprzednim

week. Now if it's a good schedule it will give you the right advice which is: if

tygodniu. Teraz, jeśli jest to dobry harmonogram, da ci właściwą radę, a mianowicie: jeśli

you are new to running you should definitely not immediately go out and

dopiero zaczynasz biegać, zdecydowanie nie powinieneś od razu wychodzić i

run a 10 miler. A 10 miler as we would say in American English is simply a 10

biegać na 10 mil. 10 mil, jak powiedzielibyśmy w amerykańskim angielskim, to po prostu

mile run or about 16 kilometers. Instead as a beginner to a marathon schedule you

bieg na 10 mil lub około 16 kilometrów. Zamiast tego jako początkujący plan maratonu

would have a combination of short and long runs throughout the week and maybe

miałbyś kombinację krótkich i długich biegów przez cały tydzień, a być może

your longest run that first week is a 5 miler or a 6 miler. As you continue

najdłuższy bieg w pierwszym tygodniu to 5 lub 6 mil. Z

each week those runs get much longer so you're probably going to create a

każdym tygodniem te biegi stają się coraz dłuższe, więc prawdopodobnie stworzysz

playlist - a list of songs that you love running to. Now if you're not new to

playlistę – listę piosenek, do których uwielbiasz biegać. Teraz, jeśli nie jesteś nowy w

running, if this is your second or third marathon, maybe you're going to set a PR.

bieganiu, jeśli to twój drugi lub trzeci maraton, być może zamierzasz ustawić PR.

A PR is a personal record and to set a personal record means that your goal is

PR to osobisty rekord, a ustanowienie rekordu osobistego oznacza, że ​​Twoim celem jest

to do better to run faster than your previous marathon. Now maybe running

lepsze bieganie szybciej niż w poprzednim maratonie. Teraz może bieganie

isn't your thing. If something isn't your thing it means you don't like it you

nie jest twoją rzeczą. Jeśli coś ci nie pasuje, to znaczy, że ci się to nie podoba,

don't enjoy it. So for you maybe your fitness goal at the start of the new

nie sprawia ci to przyjemności. Być może Twoim celem fitness na początku nowego

year is to hit the gym. In other words you go to the gym or you go work out.

roku jest pójście na siłownię. Innymi słowy, idziesz na siłownię lub ćwiczysz.

Maybe you join classes, get a personal trainer, or simply work out on your own.

Może zapisujesz się na zajęcia, korzystasz z osobistego trenera lub po prostu ćwiczysz samodzielnie.

Now it may be instead of lots of cardio like running and bicycling you prefer

Teraz może zamiast wielu ćwiczeń cardio, takich jak bieganie i jazda na rowerze, wolisz

HIIT workouts. A HIIT workout is high-intensity interval training. These

treningi HIIT. Trening HIIT to intensywny trening interwałowy. Są to

are workouts with short bursts or short time segments of intense cardio. You're

treningi z krótkimi seriami lub krótkimi segmentami intensywnego cardio.

working as hard as you can and then you combine that with strength training.

Pracujesz tak ciężko, jak tylko możesz, a następnie łączysz to z treningiem siłowym.

Strength training is focusing on specific muscles and building your strength.

Trening siłowy skupia się na określonych mięśniach i budowaniu siły.

Strength training can include body weight movements where you only use

Trening siłowy może obejmować ruchy z ciężarem ciała, w których wykorzystujesz tylko

the weight of your body to build strength or weight lifting. A lot of body

ciężar ciała do budowania siły lub podnoszenia ciężarów. Wiele

weight exercises are considered total body moves. What that means is they work

ćwiczeń z masą ciała uważa się za ruchy całego ciała. Oznacza to, że jednocześnie działają na

many different muscle groups in your body at the same time. Or perhaps you

wiele różnych grup mięśni w twoim ciele. A może

prefer weight lifting where you focus on one specific muscle and you lift a

wolisz podnoszenie ciężarów, w którym skupiasz się na jednym konkretnym mięśniu i podnosisz

weight again and again focused on that muscle group, whether it's your biceps,

ciężar raz za razem, skupiając się na tej grupie mięśni, czy to na bicepsie,

your shoulders, your legs, something specific. If you're not into HIIT workouts

ramionach, nogach, czymś konkretnym. Jeśli nie lubisz treningów HIIT

or strength training, then maybe you prefer something more like CrossFit,

ani treningu siłowego, być może wolisz coś w rodzaju CrossFit,

which has become hugely popular in the last several years. CrossFit is also

który stał się niezwykle popularny w ciągu ostatnich kilku lat. CrossFit jest również

focused on effectively building muscles and strength but through lifting heavy.

ukierunkowany na efektywne budowanie mięśni i siły, ale poprzez podnoszenie ciężarów.

To lift heavy means to lift really heavy weights and when you do that you should

Podnoszenie ciężarów oznacza podnoszenie naprawdę dużych ciężarów, a kiedy to robisz,

always have a spotter. A spotter is someone who is going to be there next to

zawsze powinieneś mieć obserwatora. Spotter to ktoś, kto będzie obok

you making sure that you don't injure yourself and they can help you if you

ciebie, upewniając się, że nie zrobisz sobie krzywdy, i może ci pomóc, jeśli tego

need it as you're trying to lift those weights or put them back down. But maybe

potrzebujesz, gdy próbujesz podnieść te ciężary lub odłożyć je z powrotem. Ale może

you don't love marathons and you don't love going to the gym for intense

nie lubisz maratonów i nie lubisz chodzić na siłownię na intensywne

workouts so situation 3 is more your style. Maybe you already work out

treningi, więc sytuacja 3 jest bardziej w twoim stylu. Może już

regularly and now that the holidays are over you're ready to get back into your

regularnie ćwiczysz, a teraz, gdy wakacje się skończyły, jesteś gotowy, aby wrócić do swojej

normal routine. And for you it's all about balance and cross-training.

normalnej rutyny. A dla ciebie liczy się równowaga i trening przekrojowy.

Cross-training means doing different exercises and movements so that over a period of

Trening przekrojowy oznacza wykonywanie różnych ćwiczeń i ruchów, tak aby przez pewien

time, maybe over the period of a week, all of your different muscle groups get used.

czas, być może w ciągu tygodnia, przyzwyczaić wszystkie różne grupy mięśni.

You work on stretching and flexibility and cardio. A common example of

Pracujesz nad rozciąganiem i elastycznością oraz cardio. Typowym przykładem

cross-training would be running or bicycling a few times a week for cardio

treningu przekrojowego byłoby bieganie lub jazda na rowerze kilka razy w tygodniu w celu treningu cardio w

combined with maybe yoga or pilates for flexibility and strength with a little

połączeniu z jogą lub pilatesem dla elastyczności i siły z

bit of weight training as well. Every day is something different which helps you

odrobiną treningu siłowego. Każdy dzień to coś innego, co pomaga

avoid getting bored with your workouts and it's also great for preventing

uniknąć nudy podczas treningów, a także świetnie zapobiega

injuries. When you're exercising, no matter what you're doing after the

kontuzjom. Kiedy ćwiczysz, bez względu na to, co robisz po

holidays, for most of us the goal is to get fit. Now before we finish with

wakacjach, dla większości z nas celem jest uzyskanie formy. Zanim zakończymy

today's lesson on getting fit and using advanced language to talk about it, let's

dzisiejszą lekcję na temat dbania o kondycję i używania zaawansowanego języka,

think about a few great questions for conversation starters. If you're going to

zastanówmy się nad kilkoma świetnymi pytaniami na początek rozmowy. Jeśli chodzisz na

the gym, or you join a running club, you go to the same yoga class every day

siłownię lub zapisujesz się do klubu biegaczy, codziennie chodzisz na te same zajęcia jogi,

you'll probably see the same people and wouldn't it be nice to start a

prawdopodobnie będziesz spotykać te same osoby i czy nie byłoby miło rozpocząć

conversation and get to know some of the other people that you're working out

rozmowę i poznać niektórych inni ludzie,

with? To help you do that here are a few common questions that native speakers

z którymi pracujesz? Aby Ci w tym pomóc, oto kilka typowych pytań, których native speakerzy

use all the time to just start a conversation, have a little bit of small

używają przez cały czas, aby po prostu rozpocząć rozmowę, odbyć małą

talk, and get to know someone. Number one: have you taken a class with this

pogawędkę i poznać kogoś. Po pierwsze: czy byłeś już na zajęciach z tym

instructor before? Number two: if you're into that weight lifting or CrossFit you

instruktorem? Po drugie: jeśli interesujesz się podnoszeniem ciężarów lub CrossFitem,

might ask someone would you mind spotting me or could you spot me?

możesz zapytać kogoś, czy mógłbyś mnie zauważyć lub czy mógłbyś mnie zauważyć?

Remember a spotter is that person who stands next to you to make sure that you

Pamiętaj, że obserwator to osoba, która stoi obok ciebie, aby upewnić się, że

don't injure yourself so if you're asking someone to spot you you're asking

nie zrobisz sobie krzywdy, więc jeśli prosisz kogoś, aby cię zauważył, prosisz go,

them to be that person next to you. Or you could start a conversation with a

aby był tą osobą obok ciebie. Albo możesz zacząć rozmowę od

compliment which is always super nice for example you could say I really like

komplementu, który zawsze jest super miły, na przykład możesz powiedzieć, że bardzo podobają mi się

your training shoes, are they comfortable? And finally if you're running with

twoje buty do ćwiczeń, czy są wygodne? I na koniec, jeśli biegasz z

someone training for that marathon you might want some

kimś, kto trenuje do tego maratonu, możesz potrzebować

recommendations for a playlist so you could ask someone what are your favorite

rekomendacji dotyczących listy odtwarzania, abyś mógł zapytać kogoś, jakie są twoje ulubione

workout songs or what's on your playlist? And with that you have a lot of new

piosenki treningowe lub co jest na twojej liście odtwarzania? A dzięki temu masz dużo nowego,

advanced vocabulary to help you talk about working out in English and

zaawansowanego słownictwa, które pomoże Ci rozmawiać o ćwiczeniach po angielsku i

starting conversations about fitness. As always I do have some challenge

rozpoczynać rozmowy o sprawności. Jak zwykle mam

questions for you today. After you watch this video go to the

dla Was dzisiaj kilka pytań. Po obejrzeniu tego filmu przejdź do

online lesson and at the end I have a few questions for you - you can share your

lekcji online, a na koniec mam do Ciebie kilka pytań - możesz podzielić się swoimi

thoughts, your ideas in the comment section below. It's a great place to get

przemyśleniami, pomysłami w sekcji komentarzy poniżej. To świetne miejsce, aby

to know others in the Confident English Community, learn from each other, and get

poznać innych członków społeczności Confident English , uczyć się od siebie nawzajem i otrzymywać

feedback. Whatever your fitness goals are for 2018

opinie. Niezależnie od tego, jakie masz cele fitness na rok 2018, mam

I hope you crush them and I hope that you're ready to talk about them more

nadzieję, że je zmiażdżysz i mam nadzieję, że jesteś gotowy, aby łatwiej o nich mówić

easily in English. Thank you so much for joining me and I'll see you next week

po angielsku. Dziękuję bardzo za dołączenie do mnie i do zobaczenia w przyszłym tygodniu

for your Confident English lesson.

na lekcji Confident English.