Advanced Vocabulary for Exercising at the Gym & Working Out in English

27,871 views ・ 2018-01-10

Speak Confident English


Proszę kliknąć dwukrotnie na poniższe angielskie napisy, aby odtworzyć film. Przetłumaczone napisy są tłumaczone maszynowo.

00:00
Hi, I'm Anne Marie with Speak Confident English and welcome to your confident
0
0
4770
Cześć, jestem Anne Marie z Speak Confident English i witam na twojej pewnej
00:04
English lesson - the first lesson in 2018 happy new year if I haven't already had
1
4770
6900
lekcji angielskiego - pierwszej lekcji w 2018 szczęśliwego nowego roku, jeśli jeszcze nie miałam
00:11
the chance to tell you that. And what would be better than starting the new
2
11670
5189
okazji ci tego powiedzieć. A co byłoby lepszego niż rozpoczęcie nowego
00:16
year with a lesson on getting fit and working out in English? It might be a
3
16859
6211
roku od lekcji na temat dbania o formę i ćwiczeń po angielsku? To może być
00:23
total cliche but everyone thinks about eating better, working out, and getting
4
23070
7799
totalny frazes, ale wszyscy myślą o lepszym jedzeniu, ćwiczeniu i dbaniu o
00:30
fit at the start of a new year. We can't help it. If you're like me then over the
5
30869
6481
formę na początku nowego roku. Nic na to nie poradzimy. Jeśli jesteś podobny do mnie,
00:37
holidays you probably indulged a little bit too much so it makes sense right
6
37350
6779
prawdopodobnie w czasie wakacji oddawałeś się trochę za dużo, więc ma sens, żebyśmy
00:44
that we'd want to focus on how to be a little bit more healthy and look good
7
44129
5191
chcieli skupić się na tym, jak być trochę zdrowszym i dobrze wyglądać
00:49
after the new year. So for today's Confident English lesson we're going to
8
49320
4860
po nowym roku. Dlatego na dzisiejszej lekcji Confident English skupimy się
00:54
focus on how English speakers talk about getting fit: what are some of the key
9
54180
5490
na tym, jak anglojęzyczni mówią o dbaniu o sylwetkę: jakich kluczowych
00:59
expressions or interesting language that we use? And we'll also look at some great
10
59670
5690
zwrotów lub interesującego języka używamy? Przyjrzymy się też kilku świetnym
01:05
conversation starters or questions that you can use when you want to start a
11
65360
4420
wstępom do rozmowy lub pytaniom, których możesz użyć, gdy chcesz rozpocząć
01:09
conversation with someone at the gym or someone in your running club.
12
69780
6290
rozmowę z kimś na siłowni lub kimś z klubu biegowego.
01:26
Today we're going to focus on how English speakers talk about their
13
86010
4780
Dzisiaj skupimy się na tym, jak anglojęzyczni mówią o swoich
01:30
fitness goals and how they crush them. Now that's a really fun expression - to
14
90790
5939
celach fitness i jak je miażdżą. To naprawdę zabawne wyrażenie –
01:36
crush something to crush something means that you press something so hard that
15
96729
8581
zmiażdżenie czegoś zmiażdżenie czegoś oznacza, że ​​naciskasz coś tak mocno, że
01:45
you destroy its shape or you break it. For example if you crush a bottle of
16
105310
8800
niszczysz jego kształt lub łamiesz. Na przykład, jeśli zmiażdżysz butelkę
01:54
water or a can. Now if you do that, if you're going to crush a bottle of water
17
114110
5340
wody lub puszkę. Teraz, jeśli to zrobisz, jeśli zamierzasz zmiażdżyć butelkę wody
01:59
and throw it away, make sure you recycle it. Be good to the
18
119450
3750
i wyrzucić ją, upewnij się, że poddasz ją recyklingowi. Bądź dobry dla
02:03
earth. But this is what it means to crush something - to press it so hard that you
19
123200
5789
ziemi. Ale to właśnie oznacza zmiażdżenie czegoś - naciśnięcie tego tak mocno, że można
02:08
destroy it. However we also use it in another context with a much more
20
128989
6211
to zniszczyć. Jednak używamy go również w innym kontekście o znacznie bardziej
02:15
positive meaning. If you are crushing your goals or if you're crushing your
21
135200
6660
pozytywnym znaczeniu. Jeśli miażdżysz swoje cele lub miażdżysz swoją
02:21
job at work it means that you are dominating it, you are doing so well,
22
141860
6570
pracę w pracy, oznacza to, że dominujesz nad nią, radzisz sobie tak dobrze,
02:28
beyond expectations, you're performing at a hundred and ten percent. At the
23
148430
6540
ponad oczekiwania, działasz na sto dziesięć procent. Na
02:34
beginning of a new year we all have a lot of motivation and we're ready to
24
154970
4470
początku nowego roku wszyscy mamy dużo motywacji i jesteśmy gotowi
02:39
crush our new goals and our fitness. For this lesson I'm going to look at three
25
159440
7109
zmiażdżyć nasze nowe cele i kondycję. W tej lekcji przyjrzę się trzem
02:46
different common situations that happen at the new year and we'll use some
26
166549
5461
różnym typowym sytuacjom, które mają miejsce w nowym roku i użyjemy
02:52
advanced vocabulary to talk about them. One of these situations just might be
27
172010
5009
zaawansowanego słownictwa, aby o nich porozmawiać. Jedna z tych sytuacji może być
02:57
similar to what you are doing right now. Situation number one: accidental marathon.
28
177019
7161
podobna do tej, którą robisz teraz. Sytuacja numer jeden: przypadkowy maraton.
03:04
It's the new year and you're feeling like you ate too much, you drank too much
29
184180
5790
Jest nowy rok i czujesz, że zjadłeś za dużo, za dużo wypiłeś,
03:09
so you and a friend decide on a whim - at the last moment - to sign up for a
30
189970
7359
więc ty i przyjaciel decydujecie się – w ostatniej chwili – dla kaprysu – zapisać się na
03:17
marathon. Have you ever signed up accidentally for a marathon? Maybe you
31
197329
5731
maraton. Czy kiedykolwiek przypadkowo zapisałeś się na maraton? Może
03:23
weren't thinking so much about it and in your mind you think oh it's so many
32
203060
5009
nie myślałeś o tym tak dużo i myślisz sobie
03:28
months away, I have a lot of time to train and prepare. It'll be great. So you
33
208069
6241
och, to jeszcze tyle miesięcy, mam dużo czasu na treningi i przygotowania. Będzie świetnie. Więc
03:34
get online, you search Google for the next marathon near you and boom! In April
34
214310
6899
łączysz się z Internetem, wyszukujesz w Google następny maraton w pobliżu i bum! W kwietniu
03:41
you're signed up for a marathon. So it's January, your marathon is in
35
221209
5671
jesteś zapisany na maraton. Więc jest styczeń, twój maraton jest w
03:46
April, you immediately go back to Google and you search for marathon training
36
226880
5970
kwietniu, od razu wracasz do Google i szukasz programów treningowych do maratonu
03:52
programs. You find over a hundred websites and you start reviewing all of
37
232850
6150
. Znajdujesz ponad sto stron internetowych i zaczynasz przeglądać wszystkie
03:59
the different training schedules and you start to realize just what a
38
239000
4290
różne harmonogramy treningów i zaczynasz zdawać sobie sprawę, jak
04:03
huge commitment is to train for a marathon. But the good news about all of
39
243290
5160
ogromnym zaangażowaniem jest trenowanie do maratonu. Ale dobrą wiadomością dotyczącą wszystkich
04:08
those training schedules is they are progressive training schedules.
40
248450
500
tych harmonogramów treningów jest to, że są to progresywne harmonogramy treningów.
04:14
A progressive training schedule is training that gets a little bit more
41
254350
4660
Progresywny plan treningowy to trening, który staje się nieco
04:19
challenging with every week or every month, each week builds on the previous
42
259010
6270
trudniejszy z każdym tygodniem lub każdym miesiącem, każdy tydzień opiera się na poprzednim
04:25
week. Now if it's a good schedule it will give you the right advice which is: if
43
265280
7110
tygodniu. Teraz, jeśli jest to dobry harmonogram, da ci właściwą radę, a mianowicie: jeśli
04:32
you are new to running you should definitely not immediately go out and
44
272390
6690
dopiero zaczynasz biegać, zdecydowanie nie powinieneś od razu wychodzić i
04:39
run a 10 miler. A 10 miler as we would say in American English is simply a 10
45
279080
6690
biegać na 10 mil. 10 mil, jak powiedzielibyśmy w amerykańskim angielskim, to po prostu
04:45
mile run or about 16 kilometers. Instead as a beginner to a marathon schedule you
46
285770
7770
bieg na 10 mil lub około 16 kilometrów. Zamiast tego jako początkujący plan maratonu
04:53
would have a combination of short and long runs throughout the week and maybe
47
293540
6150
miałbyś kombinację krótkich i długich biegów przez cały tydzień, a być może
04:59
your longest run that first week is a 5 miler or a 6 miler. As you continue
48
299690
7530
najdłuższy bieg w pierwszym tygodniu to 5 lub 6 mil. Z
05:07
each week those runs get much longer so you're probably going to create a
49
307220
5670
każdym tygodniem te biegi stają się coraz dłuższe, więc prawdopodobnie stworzysz
05:12
playlist - a list of songs that you love running to. Now if you're not new to
50
312890
6360
playlistę – listę piosenek, do których uwielbiasz biegać. Teraz, jeśli nie jesteś nowy w
05:19
running, if this is your second or third marathon, maybe you're going to set a PR.
51
319250
5940
bieganiu, jeśli to twój drugi lub trzeci maraton, być może zamierzasz ustawić PR.
05:25
A PR is a personal record and to set a personal record means that your goal is
52
325190
8370
PR to osobisty rekord, a ustanowienie rekordu osobistego oznacza, że ​​Twoim celem jest
05:33
to do better to run faster than your previous marathon. Now maybe running
53
333560
6780
lepsze bieganie szybciej niż w poprzednim maratonie. Teraz może bieganie
05:40
isn't your thing. If something isn't your thing it means you don't like it you
54
340340
5880
nie jest twoją rzeczą. Jeśli coś ci nie pasuje, to znaczy, że ci się to nie podoba,
05:46
don't enjoy it. So for you maybe your fitness goal at the start of the new
55
346220
5610
nie sprawia ci to przyjemności. Być może Twoim celem fitness na początku nowego
05:51
year is to hit the gym. In other words you go to the gym or you go work out.
56
351830
5670
roku jest pójście na siłownię. Innymi słowy, idziesz na siłownię lub ćwiczysz.
05:57
Maybe you join classes, get a personal trainer, or simply work out on your own.
57
357500
6260
Może zapisujesz się na zajęcia, korzystasz z osobistego trenera lub po prostu ćwiczysz samodzielnie.
06:03
Now it may be instead of lots of cardio like running and bicycling you prefer
58
363760
6220
Teraz może zamiast wielu ćwiczeń cardio, takich jak bieganie i jazda na rowerze, wolisz
06:09
HIIT workouts. A HIIT workout is high-intensity interval training. These
59
369980
6750
treningi HIIT. Trening HIIT to intensywny trening interwałowy. Są to
06:16
are workouts with short bursts or short time segments of intense cardio. You're
60
376730
6430
treningi z krótkimi seriami lub krótkimi segmentami intensywnego cardio.
06:23
working as hard as you can and then you combine that with strength training.
61
383660
10300
Pracujesz tak ciężko, jak tylko możesz, a następnie łączysz to z treningiem siłowym.
06:33
Strength training is focusing on specific muscles and building your strength.
62
393960
500
Trening siłowy skupia się na określonych mięśniach i budowaniu siły.
06:34
Strength training can include body weight movements where you only use
63
394460
6390
Trening siłowy może obejmować ruchy z ciężarem ciała, w których wykorzystujesz tylko
06:40
the weight of your body to build strength or weight lifting. A lot of body
64
400850
6210
ciężar ciała do budowania siły lub podnoszenia ciężarów. Wiele
06:47
weight exercises are considered total body moves. What that means is they work
65
407060
6030
ćwiczeń z masą ciała uważa się za ruchy całego ciała. Oznacza to, że jednocześnie działają na
06:53
many different muscle groups in your body at the same time. Or perhaps you
66
413090
6480
wiele różnych grup mięśni w twoim ciele. A może
06:59
prefer weight lifting where you focus on one specific muscle and you lift a
67
419570
5460
wolisz podnoszenie ciężarów, w którym skupiasz się na jednym konkretnym mięśniu i podnosisz
07:05
weight again and again focused on that muscle group, whether it's your biceps,
68
425030
7320
ciężar raz za razem, skupiając się na tej grupie mięśni, czy to na bicepsie,
07:12
your shoulders, your legs, something specific. If you're not into HIIT workouts
69
432350
7560
ramionach, nogach, czymś konkretnym. Jeśli nie lubisz treningów HIIT
07:19
or strength training, then maybe you prefer something more like CrossFit,
70
439910
4550
ani treningu siłowego, być może wolisz coś w rodzaju CrossFit,
07:24
which has become hugely popular in the last several years. CrossFit is also
71
444460
7390
który stał się niezwykle popularny w ciągu ostatnich kilku lat. CrossFit jest również
07:31
focused on effectively building muscles and strength but through lifting heavy.
72
451850
6620
ukierunkowany na efektywne budowanie mięśni i siły, ale poprzez podnoszenie ciężarów.
07:38
To lift heavy means to lift really heavy weights and when you do that you should
73
458470
6940
Podnoszenie ciężarów oznacza podnoszenie naprawdę dużych ciężarów, a kiedy to robisz,
07:45
always have a spotter. A spotter is someone who is going to be there next to
74
465410
6210
zawsze powinieneś mieć obserwatora. Spotter to ktoś, kto będzie obok
07:51
you making sure that you don't injure yourself and they can help you if you
75
471620
4800
ciebie, upewniając się, że nie zrobisz sobie krzywdy, i może ci pomóc, jeśli tego
07:56
need it as you're trying to lift those weights or put them back down. But maybe
76
476420
5880
potrzebujesz, gdy próbujesz podnieść te ciężary lub odłożyć je z powrotem. Ale może
08:02
you don't love marathons and you don't love going to the gym for intense
77
482300
4320
nie lubisz maratonów i nie lubisz chodzić na siłownię na intensywne
08:06
workouts so situation 3 is more your style. Maybe you already work out
78
486620
7320
treningi, więc sytuacja 3 jest bardziej w twoim stylu. Może już
08:13
regularly and now that the holidays are over you're ready to get back into your
79
493940
4920
regularnie ćwiczysz, a teraz, gdy wakacje się skończyły, jesteś gotowy, aby wrócić do swojej
08:18
normal routine. And for you it's all about balance and cross-training.
80
498860
7810
normalnej rutyny. A dla ciebie liczy się równowaga i trening przekrojowy.
08:26
Cross-training means doing different exercises and movements so that over a period of
81
506670
6120
Trening przekrojowy oznacza wykonywanie różnych ćwiczeń i ruchów, tak aby przez pewien
08:32
time, maybe over the period of a week, all of your different muscle groups get used.
82
512790
5640
czas, być może w ciągu tygodnia, przyzwyczaić wszystkie różne grupy mięśni.
08:38
You work on stretching and flexibility and cardio. A common example of
83
518430
6330
Pracujesz nad rozciąganiem i elastycznością oraz cardio. Typowym przykładem
08:44
cross-training would be running or bicycling a few times a week for cardio
84
524760
4880
treningu przekrojowego byłoby bieganie lub jazda na rowerze kilka razy w tygodniu w celu treningu cardio w
08:49
combined with maybe yoga or pilates for flexibility and strength with a little
85
529640
5980
połączeniu z jogą lub pilatesem dla elastyczności i siły z
08:55
bit of weight training as well. Every day is something different which helps you
86
535620
5640
odrobiną treningu siłowego. Każdy dzień to coś innego, co pomaga
09:01
avoid getting bored with your workouts and it's also great for preventing
87
541260
5100
uniknąć nudy podczas treningów, a także świetnie zapobiega
09:06
injuries. When you're exercising, no matter what you're doing after the
88
546360
5130
kontuzjom. Kiedy ćwiczysz, bez względu na to, co robisz po
09:11
holidays, for most of us the goal is to get fit. Now before we finish with
89
551490
4980
wakacjach, dla większości z nas celem jest uzyskanie formy. Zanim zakończymy
09:16
today's lesson on getting fit and using advanced language to talk about it, let's
90
556470
4950
dzisiejszą lekcję na temat dbania o kondycję i używania zaawansowanego języka,
09:21
think about a few great questions for conversation starters. If you're going to
91
561420
5970
zastanówmy się nad kilkoma świetnymi pytaniami na początek rozmowy. Jeśli chodzisz na
09:27
the gym, or you join a running club, you go to the same yoga class every day
92
567390
5430
siłownię lub zapisujesz się do klubu biegaczy, codziennie chodzisz na te same zajęcia jogi,
09:32
you'll probably see the same people and wouldn't it be nice to start a
93
572820
5400
prawdopodobnie będziesz spotykać te same osoby i czy nie byłoby miło rozpocząć
09:38
conversation and get to know some of the other people that you're working out
94
578220
4260
rozmowę i poznać niektórych inni ludzie,
09:42
with? To help you do that here are a few common questions that native speakers
95
582480
5340
z którymi pracujesz? Aby Ci w tym pomóc, oto kilka typowych pytań, których native speakerzy
09:47
use all the time to just start a conversation, have a little bit of small
96
587820
4530
używają przez cały czas, aby po prostu rozpocząć rozmowę, odbyć małą
09:52
talk, and get to know someone. Number one: have you taken a class with this
97
592350
5130
pogawędkę i poznać kogoś. Po pierwsze: czy byłeś już na zajęciach z tym
09:57
instructor before? Number two: if you're into that weight lifting or CrossFit you
98
597480
6480
instruktorem? Po drugie: jeśli interesujesz się podnoszeniem ciężarów lub CrossFitem,
10:03
might ask someone would you mind spotting me or could you spot me?
99
603960
5150
możesz zapytać kogoś, czy mógłbyś mnie zauważyć lub czy mógłbyś mnie zauważyć?
10:09
Remember a spotter is that person who stands next to you to make sure that you
100
609110
4960
Pamiętaj, że obserwator to osoba, która stoi obok ciebie, aby upewnić się, że
10:14
don't injure yourself so if you're asking someone to spot you you're asking
101
614070
4980
nie zrobisz sobie krzywdy, więc jeśli prosisz kogoś, aby cię zauważył, prosisz go,
10:19
them to be that person next to you. Or you could start a conversation with a
102
619050
7080
aby był tą osobą obok ciebie. Albo możesz zacząć rozmowę od
10:26
compliment which is always super nice for example you could say I really like
103
626130
5100
komplementu, który zawsze jest super miły, na przykład możesz powiedzieć, że bardzo podobają mi się
10:31
your training shoes, are they comfortable? And finally if you're running with
104
631230
4500
twoje buty do ćwiczeń, czy są wygodne? I na koniec, jeśli biegasz z
10:35
someone training for that marathon you might want some
105
635730
3890
kimś, kto trenuje do tego maratonu, możesz potrzebować
10:39
recommendations for a playlist so you could ask someone what are your favorite
106
639620
4950
rekomendacji dotyczących listy odtwarzania, abyś mógł zapytać kogoś, jakie są twoje ulubione
10:44
workout songs or what's on your playlist? And with that you have a lot of new
107
644570
6959
piosenki treningowe lub co jest na twojej liście odtwarzania? A dzięki temu masz dużo nowego,
10:51
advanced vocabulary to help you talk about working out in English and
108
651529
4851
zaawansowanego słownictwa, które pomoże Ci rozmawiać o ćwiczeniach po angielsku i
10:56
starting conversations about fitness. As always I do have some challenge
109
656380
6130
rozpoczynać rozmowy o sprawności. Jak zwykle mam
11:02
questions for you today. After you watch this video go to the
110
662510
4019
dla Was dzisiaj kilka pytań. Po obejrzeniu tego filmu przejdź do
11:06
online lesson and at the end I have a few questions for you - you can share your
111
666529
5041
lekcji online, a na koniec mam do Ciebie kilka pytań - możesz podzielić się swoimi
11:11
thoughts, your ideas in the comment section below. It's a great place to get
112
671570
5280
przemyśleniami, pomysłami w sekcji komentarzy poniżej. To świetne miejsce, aby
11:16
to know others in the Confident English Community, learn from each other, and get
113
676850
4470
poznać innych członków społeczności Confident English , uczyć się od siebie nawzajem i otrzymywać
11:21
feedback. Whatever your fitness goals are for 2018
114
681320
4440
opinie. Niezależnie od tego, jakie masz cele fitness na rok 2018, mam
11:25
I hope you crush them and I hope that you're ready to talk about them more
115
685760
4560
nadzieję, że je zmiażdżysz i mam nadzieję, że jesteś gotowy, aby łatwiej o nich mówić
11:30
easily in English. Thank you so much for joining me and I'll see you next week
116
690320
4019
po angielsku. Dziękuję bardzo za dołączenie do mnie i do zobaczenia w przyszłym tygodniu
11:34
for your Confident English lesson.
117
694339
4071
na lekcji Confident English.
O tej stronie

Na tej stronie poznasz filmy z YouTube, które są przydatne do nauki języka angielskiego. Zobaczysz lekcje angielskiego prowadzone przez najlepszych nauczycieli z całego świata. Kliknij dwukrotnie na angielskie napisy wyświetlane na stronie każdego filmu, aby odtworzyć film od tego miejsca. Napisy przewijają się synchronicznie z odtwarzaniem filmu. Jeśli masz jakieś uwagi lub prośby, skontaktuj się z nami za pomocą formularza kontaktowego.

https://forms.gle/WvT1wiN1qDtmnspy7