Advanced Vocabulary for Exercising at the Gym & Working Out in English

Hi, I'm Anne Marie with Speak Confident English and welcome to your confident

Hola, soy Anne Marie de Speak Confident English y te doy la bienvenida a tu

English lesson - the first lesson in 2018 happy new year if I haven't already had

lección de inglés seguro: la primera lección de 2018, feliz año nuevo si aún no he tenido

the chance to tell you that. And what would be better than starting the new

la oportunidad de decírtelo. ¿Y qué mejor que empezar el nuevo

year with a lesson on getting fit and working out in English? It might be a

año con una lección de cómo ponerse en forma y hacer ejercicio en inglés? Puede que sea un

total cliche but everyone thinks about eating better, working out, and getting

cliché total, pero todo el mundo piensa en comer mejor, hacer ejercicio y ponerse en

fit at the start of a new year. We can't help it. If you're like me then over the

forma al comienzo de un nuevo año. No podemos evitarlo. Si usted es como yo, entonces durante las

holidays you probably indulged a little bit too much so it makes sense right

vacaciones probablemente se dio un gusto demasiado, por lo que tiene sentido

that we'd want to focus on how to be a little bit more healthy and look good

que nos centremos en cómo estar un poco más saludable y lucir bien

after the new year. So for today's Confident English lesson we're going to

después del nuevo año. Entonces, para la lección de inglés seguro de hoy, nos

focus on how English speakers talk about getting fit: what are some of the key

centraremos en cómo los hablantes de inglés hablan sobre ponerse en forma: ¿cuáles son algunas de las

expressions or interesting language that we use? And we'll also look at some great

expresiones clave o el lenguaje interesante que usamos? Y también veremos algunos excelentes

conversation starters or questions that you can use when you want to start a

iniciadores de conversación o preguntas que puede usar cuando desee iniciar una

conversation with someone at the gym or someone in your running club.

conversación con alguien en el gimnasio o alguien en su club de corredores.

Today we're going to focus on how English speakers talk about their

Hoy nos vamos a centrar en cómo los hablantes de inglés hablan sobre sus

fitness goals and how they crush them. Now that's a really fun expression - to

objetivos de fitness y cómo los superan. Esa es una expresión muy divertida:

crush something to crush something means that you press something so hard that

aplastar algo para aplastar algo significa que presionas algo con tanta fuerza

you destroy its shape or you break it. For example if you crush a bottle of

que destruyes su forma o lo rompes. Por ejemplo si aplastas una botella de

water or a can. Now if you do that, if you're going to crush a bottle of water

agua o una lata. Ahora bien, si haces eso, si vas a aplastar una botella de agua

and throw it away, make sure you recycle it. Be good to the

y tirarla, asegúrate de reciclarla. Sé bueno con la

earth. But this is what it means to crush something - to press it so hard that you

tierra. Pero esto es lo que significa aplastar algo: presionarlo con tanta fuerza que lo

destroy it. However we also use it in another context with a much more

destruyas. Sin embargo, también lo usamos en otro contexto con un significado mucho más

positive meaning. If you are crushing your goals or if you're crushing your

positivo. Si está aplastando sus metas o si está aplastando su

job at work it means that you are dominating it, you are doing so well,

trabajo en el trabajo, significa que lo está dominando, lo está haciendo muy bien,

beyond expectations, you're performing at a hundred and ten percent. At the

más allá de las expectativas, se está desempeñando al ciento diez por ciento. Al

beginning of a new year we all have a lot of motivation and we're ready to

comienzo de un nuevo año, todos tenemos mucha motivación y estamos listos para

crush our new goals and our fitness. For this lesson I'm going to look at three

aplastar nuestras nuevas metas y nuestro estado físico. Para esta lección, voy a ver tres

different common situations that happen at the new year and we'll use some

situaciones comunes diferentes que ocurren en el nuevo año y usaremos un

advanced vocabulary to talk about them. One of these situations just might be

vocabulario avanzado para hablar sobre ellas. Una de estas situaciones podría ser

similar to what you are doing right now. Situation number one: accidental marathon.

similar a lo que estás haciendo ahora mismo. Situación número uno: maratón accidental.

It's the new year and you're feeling like you ate too much, you drank too much

Es año nuevo y sientes que comiste demasiado, bebiste demasiado

so you and a friend decide on a whim - at the last moment - to sign up for a

por lo que tú y un amigo deciden por capricho -en el último momento- apuntarse a una

marathon. Have you ever signed up accidentally for a marathon? Maybe you

maratón. ¿Alguna vez te has inscrito por accidente en un maratón? Tal vez

weren't thinking so much about it and in your mind you think oh it's so many

no estabas pensando mucho en eso y en tu mente piensas, oh, faltan tantos

months away, I have a lot of time to train and prepare. It'll be great. So you

meses, tengo mucho tiempo para entrenar y prepararme. Será genial. Así que

get online, you search Google for the next marathon near you and boom! In April

te conectas, buscas en Google el próximo maratón cerca de ti y ¡boom! En abril

you're signed up for a marathon. So it's January, your marathon is in

estás inscrito en un maratón. Así que es enero, tu maratón es en

April, you immediately go back to Google and you search for marathon training

abril, vuelves inmediatamente a Google y buscas programas de entrenamiento para maratones

programs. You find over a hundred websites and you start reviewing all of

. Encuentras más de cien sitios web y comienzas a revisar todos

the different training schedules and you start to realize just what a

los diferentes programas de entrenamiento y comienzas a darte cuenta del

huge commitment is to train for a marathon. But the good news about all of

gran compromiso que es entrenar para un maratón. Pero la buena noticia sobre todos

those training schedules is they are progressive training schedules.

esos programas de entrenamiento es que son programas de entrenamiento progresivos.

A progressive training schedule is training that gets a little bit more

Un programa de entrenamiento progresivo es un entrenamiento que se vuelve un poco más

challenging with every week or every month, each week builds on the previous

desafiante cada semana o cada mes, cada semana se basa en la

week. Now if it's a good schedule it will give you the right advice which is: if

semana anterior. Ahora, si es un buen programa, le dará el consejo correcto, que es:

you are new to running you should definitely not immediately go out and

si es nuevo en esto de correr, definitivamente no debe salir inmediatamente y

run a 10 miler. A 10 miler as we would say in American English is simply a 10

correr 10 millas. Una carrera de 10 millas, como diríamos en inglés americano, es simplemente una

mile run or about 16 kilometers. Instead as a beginner to a marathon schedule you

carrera de 10 millas o unos 16 kilómetros. En cambio, como principiante en un programa de maratón,

would have a combination of short and long runs throughout the week and maybe

tendría una combinación de carreras cortas y largas a lo largo de la semana y tal vez

your longest run that first week is a 5 miler or a 6 miler. As you continue

su carrera más larga esa primera semana sea de 5 o 6 millas. A medida que continúa

each week those runs get much longer so you're probably going to create a

cada semana, esas carreras se vuelven mucho más largas, por lo que probablemente creará una

playlist - a list of songs that you love running to. Now if you're not new to

lista de reproducción, una lista de canciones que le encantan. Ahora bien, si no eres nuevo en esto de

running, if this is your second or third marathon, maybe you're going to set a PR.

correr, si este es tu segundo o tercer maratón, tal vez vas a establecer un PR.

A PR is a personal record and to set a personal record means that your goal is

Un PR es un récord personal y establecer un récord personal significa que su objetivo

to do better to run faster than your previous marathon. Now maybe running

es hacerlo mejor para correr más rápido que su maratón anterior. Ahora tal vez correr

isn't your thing. If something isn't your thing it means you don't like it you

no es lo tuyo. Si algo no es lo tuyo , significa que no te gusta,

don't enjoy it. So for you maybe your fitness goal at the start of the new

no lo disfrutas. Entonces, para usted, tal vez su objetivo de acondicionamiento físico al comienzo del nuevo

year is to hit the gym. In other words you go to the gym or you go work out.

año sea ir al gimnasio. En otras palabras , vas al gimnasio o haces ejercicio.

Maybe you join classes, get a personal trainer, or simply work out on your own.

Tal vez te unas a clases, consigas un entrenador personal o simplemente hagas ejercicio por tu cuenta.

Now it may be instead of lots of cardio like running and bicycling you prefer

Ahora puede ser que en lugar de muchos ejercicios cardiovasculares como correr y andar en bicicleta, prefieras los

HIIT workouts. A HIIT workout is high-intensity interval training. These

entrenamientos HIIT. Un entrenamiento HIIT es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Estos

are workouts with short bursts or short time segments of intense cardio. You're

son entrenamientos con ráfagas cortas o segmentos cortos de tiempo de cardio intenso. Estás

working as hard as you can and then you combine that with strength training.

trabajando tan duro como puedes y luego lo combinas con entrenamiento de fuerza.

Strength training is focusing on specific muscles and building your strength.

El entrenamiento de fuerza se centra en músculos específicos y desarrolla su fuerza.

Strength training can include body weight movements where you only use

El entrenamiento de fuerza puede incluir movimientos de peso corporal en los que solo usa

the weight of your body to build strength or weight lifting. A lot of body

el peso de su cuerpo para desarrollar fuerza o levantamiento de pesas. Muchos

weight exercises are considered total body moves. What that means is they work

ejercicios de peso corporal se consideran movimientos corporales totales. Lo que eso significa es que trabajan

many different muscle groups in your body at the same time. Or perhaps you

muchos grupos de músculos diferentes en su cuerpo al mismo tiempo. O tal vez

prefer weight lifting where you focus on one specific muscle and you lift a

prefiera levantar pesas donde se enfoca en un músculo específico y levanta un

weight again and again focused on that muscle group, whether it's your biceps,

peso una y otra vez enfocado en ese grupo de músculos, ya sean sus bíceps,

your shoulders, your legs, something specific. If you're not into HIIT workouts

sus hombros, sus piernas, algo específico. Si no le gustan los entrenamientos HIIT

or strength training, then maybe you prefer something more like CrossFit,

o el entrenamiento de fuerza, entonces tal vez prefiera algo más como CrossFit,

which has become hugely popular in the last several years. CrossFit is also

que se ha vuelto muy popular en los últimos años. CrossFit también se

focused on effectively building muscles and strength but through lifting heavy.

enfoca en desarrollar músculos y fuerza de manera efectiva, pero a través del levantamiento de objetos pesados.

To lift heavy means to lift really heavy weights and when you do that you should

Levantar objetos pesados ​​significa levantar pesos realmente pesados y, cuando lo haga, siempre debe

always have a spotter. A spotter is someone who is going to be there next to

tener un observador. Un observador es alguien que va a estar a

you making sure that you don't injure yourself and they can help you if you

tu lado para asegurarse de que no te lastimes y puede ayudarte si lo

need it as you're trying to lift those weights or put them back down. But maybe

necesitas mientras intentas levantar esas pesas o volver a bajarlas. Pero tal

you don't love marathons and you don't love going to the gym for intense

vez no te gustan los maratones y no te gusta ir al gimnasio para entrenamientos intensos,

workouts so situation 3 is more your style. Maybe you already work out

así que la situación 3 es más tu estilo. Tal vez ya haces ejercicio

regularly and now that the holidays are over you're ready to get back into your

regularmente y ahora que las vacaciones terminaron estás listo para volver a tu

normal routine. And for you it's all about balance and cross-training.

rutina normal. Y para ti se trata de equilibrio y entrenamiento cruzado.

Cross-training means doing different exercises and movements so that over a period of

El entrenamiento cruzado significa hacer diferentes ejercicios y movimientos para que durante un período de

time, maybe over the period of a week, all of your different muscle groups get used.

tiempo, tal vez durante el período de una semana, se utilicen todos los diferentes grupos musculares.

You work on stretching and flexibility and cardio. A common example of

Trabajas en estiramiento y flexibilidad y cardio. Un ejemplo común de

cross-training would be running or bicycling a few times a week for cardio

entrenamiento cruzado sería correr o andar en bicicleta varias veces a la semana para hacer ejercicios cardiovasculares

combined with maybe yoga or pilates for flexibility and strength with a little

combinados con tal vez yoga o pilates para aumentar la flexibilidad y la fuerza con un

bit of weight training as well. Every day is something different which helps you

poco de entrenamiento con pesas también. Cada día es algo diferente que te ayuda a

avoid getting bored with your workouts and it's also great for preventing

no aburrirte con tus entrenamientos y también es genial para prevenir

injuries. When you're exercising, no matter what you're doing after the

lesiones. Cuando hace ejercicio, sin importar lo que haga después de las

holidays, for most of us the goal is to get fit. Now before we finish with

vacaciones, para la mayoría de nosotros el objetivo es estar en forma. Ahora, antes de que terminemos con

today's lesson on getting fit and using advanced language to talk about it, let's

la lección de hoy sobre ponerse en forma y usar un lenguaje avanzado para hablar sobre ello,

think about a few great questions for conversation starters. If you're going to

pensemos en algunas preguntas excelentes para iniciar una conversación. Si vas

the gym, or you join a running club, you go to the same yoga class every day

al gimnasio o te unes a un club de atletismo, vas a la misma clase de yoga todos los días

you'll probably see the same people and wouldn't it be nice to start a

, probablemente verás a las mismas personas y ¿no sería bueno iniciar una

conversation and get to know some of the other people that you're working out

conversación y conocer a algunos de ellos? las otras personas con las que estás

with? To help you do that here are a few common questions that native speakers

trabajando? Para ayudarlo a hacer eso, aquí hay algunas preguntas comunes que los hablantes nativos

use all the time to just start a conversation, have a little bit of small

usan todo el tiempo para comenzar una conversación, tener una pequeña

talk, and get to know someone. Number one: have you taken a class with this

charla y conocer a alguien. Número uno : ¿ha tomado una clase con este

instructor before? Number two: if you're into that weight lifting or CrossFit you

instructor antes? Número dos: si te gusta el levantamiento de pesas o CrossFit,

might ask someone would you mind spotting me or could you spot me?

podrías preguntarle a alguien, ¿te importaría ubicarme o podrías ubicarme?

Remember a spotter is that person who stands next to you to make sure that you

Recuerda que un observador es esa persona que está a tu lado para asegurarse de que

don't injure yourself so if you're asking someone to spot you you're asking

no te lastimes, así que si le pides a alguien que te observe, le estás

them to be that person next to you. Or you could start a conversation with a

pidiendo que sea esa persona a tu lado. O podrías iniciar una conversación con un

compliment which is always super nice for example you could say I really like

cumplido que siempre es súper agradable, por ejemplo, podrías decir Me gustan mucho

your training shoes, are they comfortable? And finally if you're running with

tus zapatillas deportivas, ¿son cómodas? Y finalmente, si estás corriendo con

someone training for that marathon you might want some

alguien que está entrenando para ese maratón, es posible que quieras algunas

recommendations for a playlist so you could ask someone what are your favorite

recomendaciones para una lista de reproducción para que puedas preguntarle a alguien cuáles son tus

workout songs or what's on your playlist? And with that you have a lot of new

canciones de entrenamiento favoritas o qué hay en tu lista de reproducción. Y con eso, tienes una gran cantidad de nuevo

advanced vocabulary to help you talk about working out in English and

vocabulario avanzado para ayudarte a hablar sobre hacer ejercicio en inglés e

starting conversations about fitness. As always I do have some challenge

iniciar conversaciones sobre fitness. Como siempre, tengo algunas

questions for you today. After you watch this video go to the

preguntas de desafío para ustedes hoy. Después de ver este video, vaya a la

online lesson and at the end I have a few questions for you - you can share your

lección en línea y al final tengo algunas preguntas para usted: puede compartir sus

thoughts, your ideas in the comment section below. It's a great place to get

pensamientos, sus ideas en la sección de comentarios a continuación. Es un gran lugar para

to know others in the Confident English Community, learn from each other, and get

conocer a otros en la comunidad de inglés seguro, aprender unos de otros y recibir

feedback. Whatever your fitness goals are for 2018

comentarios. Cualesquiera que sean sus objetivos de acondicionamiento físico para 2018

I hope you crush them and I hope that you're ready to talk about them more

, espero que los aplaste y que esté listo para hablar sobre ellos más

easily in English. Thank you so much for joining me and I'll see you next week

fácilmente en inglés. Muchas gracias por acompañarme y nos vemos la próxima semana

for your Confident English lesson.

para su lección de inglés seguro.