Advanced Vocabulary for Exercising at the Gym & Working Out in English

Hi, I'm Anne Marie with Speak Confident English and welcome to your confident

Ciao, sono Anne Marie di Speak Confident English e benvenuta alla tua

English lesson - the first lesson in 2018 happy new year if I haven't already had

lezione di fiducioso inglese - la prima lezione del 2018 felice anno nuovo se non ho già avuto

the chance to tell you that. And what would be better than starting the new

la possibilità di dirtelo. E cosa c'è di meglio che iniziare il nuovo

year with a lesson on getting fit and working out in English? It might be a

anno con una lezione su come mettersi in forma e allenarsi in inglese? Potrebbe essere un

total cliche but everyone thinks about eating better, working out, and getting

cliché totale, ma tutti pensano a mangiare meglio, allenarsi e mettersi in

fit at the start of a new year. We can't help it. If you're like me then over the

forma all'inizio di un nuovo anno. Non possiamo farne a meno . Se sei come me, durante le

holidays you probably indulged a little bit too much so it makes sense right

vacanze probabilmente ti sei concessa un po' troppo, quindi ha senso

that we'd want to focus on how to be a little bit more healthy and look good

che vorremmo concentrarci su come essere un po' più sani e avere un bell'aspetto

after the new year. So for today's Confident English lesson we're going to

dopo il nuovo anno. Quindi, per la lezione di inglese sicuro di oggi ci

focus on how English speakers talk about getting fit: what are some of the key

concentreremo su come gli anglofoni parlano di mettersi in forma: quali sono alcune delle

expressions or interesting language that we use? And we'll also look at some great

espressioni chiave o del linguaggio interessante che usiamo? E esamineremo anche alcuni ottimi

conversation starters or questions that you can use when you want to start a

spunti di conversazione o domande che puoi usare quando vuoi iniziare una

conversation with someone at the gym or someone in your running club.

conversazione con qualcuno in palestra o qualcuno nel tuo club di corsa.

Today we're going to focus on how English speakers talk about their

Oggi ci concentreremo su come gli anglofoni parlano dei loro

fitness goals and how they crush them. Now that's a really fun expression - to

obiettivi di fitness e su come li superano. Questa è un'espressione davvero divertente:

crush something to crush something means that you press something so hard that

schiacciare qualcosa per schiacciare qualcosa significa premere qualcosa così forte da

you destroy its shape or you break it. For example if you crush a bottle of

distruggerne la forma o romperlo. Ad esempio se schiacci una bottiglia d'

water or a can. Now if you do that, if you're going to crush a bottle of water

acqua o una lattina. Ora, se lo fai, se hai intenzione di frantumare una bottiglia d'acqua

and throw it away, make sure you recycle it. Be good to the

e buttarla via, assicurati di riciclarla. Sii buono con la

earth. But this is what it means to crush something - to press it so hard that you

terra. Ma questo è ciò che significa schiacciare qualcosa: premerlo così forte da

destroy it. However we also use it in another context with a much more

distruggerlo. Tuttavia lo usiamo anche in un altro contesto con un significato molto più

positive meaning. If you are crushing your goals or if you're crushing your

positivo. Se stai schiacciando i tuoi obiettivi o se stai schiacciando il tuo

job at work it means that you are dominating it, you are doing so well,

lavoro sul lavoro significa che lo stai dominando, stai andando così bene,

beyond expectations, you're performing at a hundred and ten percent. At the

oltre le aspettative, stai andando al centodieci per cento.

beginning of a new year we all have a lot of motivation and we're ready to

All'inizio di un nuovo anno abbiamo tutti molta motivazione e siamo pronti a

crush our new goals and our fitness. For this lesson I'm going to look at three

raggiungere i nostri nuovi obiettivi e la nostra forma fisica. Per questa lezione esaminerò tre

different common situations that happen at the new year and we'll use some

diverse situazioni comuni che accadono nel nuovo anno e useremo un

advanced vocabulary to talk about them. One of these situations just might be

vocabolario avanzato per parlarne. Una di queste situazioni potrebbe essere

similar to what you are doing right now. Situation number one: accidental marathon.

simile a quello che stai facendo in questo momento. Situazione numero uno: maratona accidentale.

It's the new year and you're feeling like you ate too much, you drank too much

È il nuovo anno e ti senti come se avessi mangiato troppo, hai bevuto troppo

so you and a friend decide on a whim - at the last moment - to sign up for a

così tu e un amico decidete per capriccio - all'ultimo momento - di iscrivervi a una

marathon. Have you ever signed up accidentally for a marathon? Maybe you

maratona. Ti sei mai iscritto per sbaglio a una maratona? Forse

weren't thinking so much about it and in your mind you think oh it's so many

non ci stavi pensando così tanto e nella tua mente pensi oh mancano così tanti

months away, I have a lot of time to train and prepare. It'll be great. So you

mesi, ho molto tempo per allenarmi e prepararmi. Sarà fantastico. Quindi vai

get online, you search Google for the next marathon near you and boom! In April

online, cerchi su Google la prossima maratona vicino a te e boom! Ad aprile

you're signed up for a marathon. So it's January, your marathon is in

ti iscrivi a una maratona. Quindi è gennaio, la tua maratona è ad

April, you immediately go back to Google and you search for marathon training

aprile, torni immediatamente su Google e cerchi programmi di allenamento per la maratona

programs. You find over a hundred websites and you start reviewing all of

. Trovi oltre un centinaio di siti Web e inizi a rivedere tutti

the different training schedules and you start to realize just what a

i diversi programmi di allenamento e inizi a capire quanto

huge commitment is to train for a marathon. But the good news about all of

sia un enorme impegno allenarsi per una maratona. Ma la buona notizia di tutti

those training schedules is they are progressive training schedules.

questi programmi di allenamento è che sono programmi di allenamento progressivi.

A progressive training schedule is training that gets a little bit more

Un programma di allenamento progressivo è un allenamento che diventa un po' più

challenging with every week or every month, each week builds on the previous

impegnativo ogni settimana o ogni mese, ogni settimana si basa sulla

week. Now if it's a good schedule it will give you the right advice which is: if

settimana precedente. Ora, se è un buon programma, ti darà il consiglio giusto, ovvero: se

you are new to running you should definitely not immediately go out and

sei nuovo nella corsa, non dovresti assolutamente uscire immediatamente e

run a 10 miler. A 10 miler as we would say in American English is simply a 10

correre per 10 miglia. Una 10 miglia, come diremmo in inglese americano, è semplicemente una

mile run or about 16 kilometers. Instead as a beginner to a marathon schedule you

corsa di 10 miglia o circa 16 chilometri. Invece, come principiante di un programma di maratona,

would have a combination of short and long runs throughout the week and maybe

avresti una combinazione di corse brevi e lunghe per tutta la settimana e forse la

your longest run that first week is a 5 miler or a 6 miler. As you continue

tua corsa più lunga quella prima settimana è di 5 miglia o 6 miglia. Man mano che continui

each week those runs get much longer so you're probably going to create a

ogni settimana, quelle corse diventano molto più lunghe, quindi probabilmente creerai una

playlist - a list of songs that you love running to. Now if you're not new to

playlist, un elenco di brani su cui ami correre. Ora, se non sei nuovo nella

running, if this is your second or third marathon, maybe you're going to set a PR.

corsa, se questa è la tua seconda o terza maratona, forse farai un PR.

A PR is a personal record and to set a personal record means that your goal is

Un PR è un record personale e stabilire un record personale significa che il tuo obiettivo è

to do better to run faster than your previous marathon. Now maybe running

fare meglio per correre più veloce della tua maratona precedente. Ora forse correre

isn't your thing. If something isn't your thing it means you don't like it you

non fa per te. Se qualcosa non fa per te vuol dire che non ti piace

don't enjoy it. So for you maybe your fitness goal at the start of the new

non ti piace. Quindi per te forse il tuo obiettivo di fitness all'inizio del nuovo

year is to hit the gym. In other words you go to the gym or you go work out.

anno è andare in palestra. In altre parole vai in palestra o ti alleni.

Maybe you join classes, get a personal trainer, or simply work out on your own.

Forse ti unisci alle lezioni, ottieni un personal trainer o semplicemente ti alleni da solo.

Now it may be instead of lots of cardio like running and bicycling you prefer

Ora potrebbe essere invece di un sacco di cardio come la corsa e il ciclismo che preferisci gli

HIIT workouts. A HIIT workout is high-intensity interval training. These

allenamenti HIIT. Un allenamento HIIT è un allenamento a intervalli ad alta intensità. Questi

are workouts with short bursts or short time segments of intense cardio. You're

sono allenamenti con brevi raffiche o brevi segmenti di tempo di intenso cardio. Stai

working as hard as you can and then you combine that with strength training.

lavorando più duramente che puoi e poi lo combini con l'allenamento della forza. L'

Strength training is focusing on specific muscles and building your strength.

allenamento della forza si concentra su muscoli specifici e aumenta la tua forza. L'

Strength training can include body weight movements where you only use

allenamento della forza può includere movimenti del peso corporeo in cui usi solo

the weight of your body to build strength or weight lifting. A lot of body

il peso del tuo corpo per aumentare la forza o il sollevamento pesi. Molti

weight exercises are considered total body moves. What that means is they work

esercizi con il peso corporeo sono considerati movimenti totali del corpo. Ciò significa che lavorano contemporaneamente su

many different muscle groups in your body at the same time. Or perhaps you

molti gruppi muscolari diversi nel tuo corpo. O forse

prefer weight lifting where you focus on one specific muscle and you lift a

preferisci il sollevamento pesi in cui ti concentri su un muscolo specifico e sollevi un

weight again and again focused on that muscle group, whether it's your biceps,

peso ancora e ancora concentrandoti su quel gruppo muscolare, che siano i bicipiti,

your shoulders, your legs, something specific. If you're not into HIIT workouts

le spalle, le gambe, qualcosa di specifico. Se non ti piacciono gli allenamenti HIIT

or strength training, then maybe you prefer something more like CrossFit,

o l'allenamento della forza, allora forse preferisci qualcosa di più simile al CrossFit,

which has become hugely popular in the last several years. CrossFit is also

che è diventato molto popolare negli ultimi anni. CrossFit si

focused on effectively building muscles and strength but through lifting heavy.

concentra anche sulla costruzione efficace di muscoli e forza, ma attraverso il sollevamento di carichi pesanti.

To lift heavy means to lift really heavy weights and when you do that you should

Sollevare pesi pesanti significa sollevare pesi davvero pesanti e quando lo fai dovresti

always have a spotter. A spotter is someone who is going to be there next to

sempre avere uno spotter. Uno spotter è qualcuno che sarà lì accanto a

you making sure that you don't injure yourself and they can help you if you

te per assicurarsi che tu non ti ferisca e può aiutarti se ne hai

need it as you're trying to lift those weights or put them back down. But maybe

bisogno mentre cerchi di sollevare quei pesi o rimetterli giù. Ma forse

you don't love marathons and you don't love going to the gym for intense

non ami le maratone e non ami andare in palestra per

workouts so situation 3 is more your style. Maybe you already work out

allenamenti intensi, quindi la situazione 3 è più nel tuo stile. Forse ti alleni già

regularly and now that the holidays are over you're ready to get back into your

regolarmente e ora che le vacanze sono finite sei pronto per tornare alla tua

normal routine. And for you it's all about balance and cross-training.

normale routine. E per te è tutta una questione di equilibrio e allenamento incrociato.

Cross-training means doing different exercises and movements so that over a period of

Allenamento incrociato significa fare diversi esercizi e movimenti in modo che per un periodo di

time, maybe over the period of a week, all of your different muscle groups get used.

tempo, forse nell'arco di una settimana, tutti i diversi gruppi muscolari si abituino.

You work on stretching and flexibility and cardio. A common example of

Lavori su stretching, flessibilità e cardio. Un esempio comune di

cross-training would be running or bicycling a few times a week for cardio

cross-training sarebbe correre o andare in bicicletta un paio di volte alla settimana per il cardio

combined with maybe yoga or pilates for flexibility and strength with a little

combinato con magari yoga o pilates per flessibilità e forza con

bit of weight training as well. Every day is something different which helps you

anche un po' di allenamento con i pesi. Ogni giorno è qualcosa di diverso che ti aiuta a

avoid getting bored with your workouts and it's also great for preventing

evitare di annoiarti con i tuoi allenamenti ed è anche ottimo per prevenire gli

injuries. When you're exercising, no matter what you're doing after the

infortuni. Quando ti alleni, qualunque cosa tu stia facendo dopo le

holidays, for most of us the goal is to get fit. Now before we finish with

vacanze, per la maggior parte di noi l'obiettivo è mettersi in forma. Ora, prima di concludere con la

today's lesson on getting fit and using advanced language to talk about it, let's

lezione di oggi su come mettersi in forma e usare un linguaggio avanzato per parlarne,

think about a few great questions for conversation starters. If you're going to

pensiamo ad alcune ottime domande per avviare una conversazione. Se vai in

the gym, or you join a running club, you go to the same yoga class every day

palestra, o ti iscrivi a un club di corsa, frequenti la stessa lezione di yoga ogni giorno,

you'll probably see the same people and wouldn't it be nice to start a

probabilmente vedrai le stesse persone e non sarebbe bello iniziare una

conversation and get to know some of the other people that you're working out

conversazione e conoscere qualcuno di le altre persone con cui ti alleni

with? To help you do that here are a few common questions that native speakers

? Per aiutarti a farlo, ecco alcune domande comuni che i madrelingua

use all the time to just start a conversation, have a little bit of small

usano sempre per iniziare una conversazione, fare due

talk, and get to know someone. Number one: have you taken a class with this

chiacchiere e conoscere qualcuno. Numero uno: hai già frequentato un corso con questo

instructor before? Number two: if you're into that weight lifting or CrossFit you

istruttore? Numero due: se ti piace quel sollevamento pesi o CrossFit

might ask someone would you mind spotting me or could you spot me?

potresti chiedere a qualcuno ti dispiacerebbe individuarmi o potresti individuarmi?

Remember a spotter is that person who stands next to you to make sure that you

Ricorda che uno spotter è quella persona che sta accanto a te per assicurarsi che tu

don't injure yourself so if you're asking someone to spot you you're asking

non ti ferisca, quindi se chiedi a qualcuno di individuarti, gli stai chiedendo

them to be that person next to you. Or you could start a conversation with a

di essere quella persona accanto a te. Oppure potresti iniziare una conversazione con un

compliment which is always super nice for example you could say I really like

complimento che è sempre molto carino, ad esempio potresti dire che mi piacciono molto le

your training shoes, are they comfortable? And finally if you're running with

tue scarpe da ginnastica, sono comode? E infine, se stai correndo con

someone training for that marathon you might want some

qualcuno che si allena per quella maratona, potresti volere alcuni

recommendations for a playlist so you could ask someone what are your favorite

consigli per una playlist in modo da poter chiedere a qualcuno quali sono le tue

workout songs or what's on your playlist? And with that you have a lot of new

canzoni di allenamento preferite o cosa c'è nella tua playlist? E con ciò hai un sacco di nuovo

advanced vocabulary to help you talk about working out in English and

vocabolario avanzato per aiutarti a parlare di allenarti in inglese e

starting conversations about fitness. As always I do have some challenge

iniziare conversazioni sul fitness. Come sempre ho alcune

questions for you today. After you watch this video go to the

domande di sfida per voi oggi. Dopo aver visto questo video, vai alla

online lesson and at the end I have a few questions for you - you can share your

lezione online e alla fine ho alcune domande per te: puoi condividere i tuoi

thoughts, your ideas in the comment section below. It's a great place to get

pensieri, le tue idee nella sezione commenti qui sotto. È un ottimo posto per

to know others in the Confident English Community, learn from each other, and get

conoscere altri membri della Confident English Community, imparare gli uni dagli altri e ricevere

feedback. Whatever your fitness goals are for 2018

feedback. Qualunque siano i tuoi obiettivi di fitness per il 2018,

I hope you crush them and I hope that you're ready to talk about them more

spero che tu li superi e spero che tu sia pronto a parlarne più

easily in English. Thank you so much for joining me and I'll see you next week

facilmente in inglese. Grazie mille per esserti unito a me e ci vediamo la prossima settimana

for your Confident English lesson.

per la tua lezione di inglese sicuro.