5 Tips for Confident Public Speaking in English

Everybody gets nervous with public speaking,

همه با صحبت کردن در جمع عصبی می شوند،

I still get some of that public speaking nervousness.

من هنوز هم تا حدودی از آن عصبی بودن سخنرانی در جمع رنج می برم.

I get those sweaty palms. Yes,

من آن کف دست های عرق کرده را می گیرم. بله،

in today's Confident English video,

در ویدیوی Confident English امروز

we're talking all about public speaking and how to do it in English calmly and

، همه چیز در مورد سخنرانی عمومی و نحوه انجام آن به زبان انگلیسی با آرامش و

with confidence. Now, when I say public speaking,

اطمینان صحبت می کنیم. حالا، وقتی می‌گویم سخنرانی عمومی

that definitely includes giving a presentation in front of a large audience of

، قطعاً شامل ارائه یک سخنرانی در مقابل مخاطبان زیادی

people, whether it's 50 people, a hundred or 5,000 people,

می‌شود، خواه 50 نفر ، صد یا 5000 نفر باشند،

or it might be giving a lecture at a university.

یا ممکن است سخنرانی در یک دانشگاه باشد.

But public speaking is more than that.

اما سخنرانی عمومی فراتر از این است.

Do you ever get nervous and kind of awkward or uncomfortable when you're talking

آیا تا به حال زمانی که

to someone else at work and you know other people are listening?

با شخص دیگری در محل کار صحبت می کنید و می دانید که دیگران به شما گوش می دهند عصبی می شوید و به نوعی ناخوشایند یا ناراحت می شوید؟

That's a kind of public speaking. You're talking in front of other people.

این یک نوع سخنرانی در جمع است. شما در مقابل دیگران صحبت می کنید.

So public speaking might be chatting with people at the office,

بنابراین صحبت در جمع ممکن است چت کردن با افراد در دفتر باشد،

sharing your idea at a business meeting when you have to talk in front of

به اشتراک گذاشتن ایده خود در یک جلسه کاری زمانی که باید در حضور

everyone and you're so worried about what are they going to think?

همه صحبت کنید و خیلی نگران هستید که آنها چه فکری می کنند؟

How are you going to sound? Are they going to understand you clearly?

چطوری میخوای صدا کنی؟ آیا آنها به وضوح شما را درک خواهند کرد؟

And what if someone asks you a question that you don't understand or you didn't

و اگر کسی از شما سوالی بپرسد که شما آن را نمی فهمید یا

expect?

انتظارش را نداشتید چه؟

There's no doubt that public speaking is scary and difficult,

شکی نیست که صحبت کردن در جمع ترسناک و دشوار است،

but today I want to share with you five strategies that you can use to control

اما امروز می خواهم پنج استراتژی را با شما به اشتراک بگذارم که می توانید از آنها برای کنترل

that nervousness so that when you're speaking,

این عصبانیت استفاده کنید تا در هنگام صحبت کردن

you appear calm and confident in English,

، در انگلیسی آرام و با اعتماد به نفس به نظر برسید

and those five strategies are going to include some really fun things like power

و این پنج استراتژی عبارتند از: شامل چیزهای واقعاً سرگرم کننده مانند

poses and smelling fresh bread. Now,

ژست های قدرتی و بوی نان تازه است. اکنون،

if you're not sure what those two things have to do with public speaking,

اگر مطمئن نیستید که این دو مورد چه ارتباطی با سخنرانی عمومی دارند،

be sure to keep watching

حتماً به تماشای

Strategy number one is really simple practice.

استراتژی شماره یک که تمرین بسیار ساده ای است ادامه دهید.

You already know that practice is essential.

شما از قبل می دانید که تمرین ضروری است.

If you want to be comfortable doing something,

اگر می خواهید در انجام کاری راحت باشید،

there is nothing that can replace practice and that's why it is strategy number

هیچ چیز نمی تواند جایگزین تمرین شود و به همین دلیل است که استراتژی شماره

one,

یک است،

but there are some mistakes I see a lot of people make when they say that

اما برخی از اشتباهات وجود دارد که می بینم بسیاری از افراد وقتی می

they're practicing and then they still feel nervous. Number one,

گویند در حال تمرین هستند مرتکب می شوند و هنوز احساس می کنند. عصبی. شماره یک،

simply reading your note cards or reading your draft isn't practice,

به سادگی خواندن کارت های یادداشت یا خواندن پیش نویس شما تمرین نیست،

or let's say that you're thinking about your presentation that you have to give

یا فرض کنید که شما به ارائه خود فکر می کنید که باید ارائه دهید

or you're thinking about an idea that you want to share in a business meeting

یا به ایده ای فکر می کنید که می خواهید در یک جلسه کاری به اشتراک بگذارید.

and you're just

و شما فقط در

silently thinking about it in your mind that isn't practice.

سکوت در ذهن خود به آن فکر می کنید که تمرین نیست.

One of the reasons you get so nervous when you speak English,

یکی از دلایلی که وقتی انگلیسی صحبت می کنید،

especially in public,

به ویژه در جمع، عصبی می شوید،

is you're not sure about your voice.

این است که از صدای خود مطمئن نیستید.

It sounds strange to you to use all these English and sounds.

استفاده از این همه انگلیسی و صداها برای شما عجیب به نظر می رسد.

It's uncomfortable, so it makes you feel nervous.

ناراحت کننده است، بنابراین شما را عصبی می کند.

You're not comfortable with how you sound in English and sometimes you're not

شما با نحوه صدای خود در زبان انگلیسی راحت نیستید و گاهی اوقات

sure if you're saying words correctly.

مطمئن نیستید که کلمات را درست بیان می کنید یا خیر.

The only way to overcome that is to practice out loud,

تنها راه برای غلبه بر آن این است که با صدای بلند تمرین کنید،

to hear yourself get comfortable with it and make changes that you want to make.

اینکه خودتان را با آن راحت بشنوید و تغییراتی را که می خواهید ایجاد کنید.

If you've been following me for awhile, you know my favorite, favorite,

اگر مدتی است که من را دنبال کرده اید، می دانید که استراتژی مورد علاقه، مورد علاقه و

favorite strategy for this is recording yourself. Yes,

مورد علاقه من برای این کار ضبط کردن خودتان است. بله،

it's super painful at the beginning. It's awkward and weird,

در ابتدا فوق العاده دردناک است . بی دست و پا و عجیب است،

but honestly it is the best way to get that practice,

اما صادقانه بگویم این بهترین راه برای انجام این تمرین

to get comfortable with your voice and to fix the things that you're not sure

، راحت شدن با صدای خود و رفع چیزهایی است که در

about or that you don't like. Now,

مورد آنها مطمئن نیستید یا آنها را دوست ندارید. حال

what about all those physical signs of fear,

، در مورد همه آن علائم فیزیکی ترس،

like sweaty palms,

مانند عرق کردن کف دست

a pounding or racing heartbeat and maybe a flushed or a red face that feels a

، تپش یا ضربان قلب تند و شاید سرخ شدن یا قرمز شدن صورت که

little bit warm or maybe you're nervous that you're going to die of stage

کمی احساس گرما می کند یا شاید عصبی هستید که از ترس صحنه بمیرید، چه می شود.

fright? I've got two solutions for you. Number one,

? من دو راه حل برای شما دارم شماره یک،

breathe. Yes, your breath is extremely powerful.

نفس بکش بله، نفس شما فوق العاده قدرتمند است.

Of course it helps keep you alive,

البته این به شما کمک می‌کند زنده بمانید،

but your breath can calm your mind and your body,

اما نفس شما می‌تواند ذهن و بدن شما را آرام کند،

and when I talk about breathing,

و وقتی در مورد تنفس صحبت می‌کنم،

I don't mean just the normal breathing that I'm doing right now while I'm

منظورم فقط تنفس عادی نیست که در حال حاضر در حین

talking. Instead,

صحبت انجام می‌دهم. در عوض،

I want to teach you something that I always share with my students in Fluency

می‌خواهم چیزی را به شما یاد بدهم که همیشه با دانش‌آموزانم در مدرسه تسلط به اشتراک می‌گذارم

School. When you get nervous,

. وقتی عصبی می‌شوی،

I want you to take a moment to think about your favorite smell.

می‌خواهم لحظه‌ای به بوی مورد علاقه خود فکر کنی.

For example, I love the smell of fresh bread,

مثلا من عاشق بوی نان تازه هستم

or maybe it's something that your grandmother cooks and now how do you breathe?

یا شاید چیزی است که مادربزرگ شما می پزد و حالا شما چگونه نفس می کشید؟

When you walk into a room with that smell,

وقتی وارد اتاقی با آن بو می شوید،

you take a really deep breath and you enjoy that scent.

واقعاً نفس عمیقی می کشید و از آن رایحه لذت می برید.

That is how I want you to breathe. When you're feeling nervous,

اینجوری میخوام نفس بکشی وقتی عصبی می‌شوی،

I want you to just sit for a moment, close your eyes. If you want to end up,

می‌خواهم یک لحظه بنشینی ، چشمانت را ببندی. اگر می خواهید به پایان برسید،

imagine that favorite smell of yours and take a really deep breath.

بوی مورد علاقه خود را تصور کنید و یک نفس عمیق بکشید.

It's going to calm your heart.

این کار قلب شما را آرام می کند.

It's going to calm your nerves and help release all of that tension and those

این اعصاب شما را آرام می کند و به رها شدن همه آن تنش و آن

physical signs of fear and all of that allows your mind to think more clearly so

علائم فیزیکی ترس کمک می کند و همه اینها به ذهن شما اجازه می دهد تا واضح تر فکر کند تا

you can be focused on what you want to say.

بتوانید روی آنچه می خواهید بگویید متمرکز شوید.

The second solution to all those physical signs of fear is power poses.

راه حل دوم برای همه آن نشانه های فیزیکی ترس، حالت های قدرت است.

Now,

if you haven't heard Amy Cuddy's Ted Talk on power poses like the way super

حالا،

اگر تد تاک امی کادی را درباره ژست‌های قدرتی مانند حالت

woman stands, you definitely need to watch it and I'll share a link to her.

ایستادن سوپر زن نشنیده‌اید، حتماً باید آن را تماشا کنید و من پیوندی را با او به اشتراک می‌گذارم.

Ted Talk just below this video.

تد تاک درست زیر این ویدیو.

Just like breathing can control how you feel and calm your nerves,

درست همانطور که تنفس می تواند احساس شما را کنترل کند و اعصاب شما را آرام کند،

your body language can do the same.

زبان بدن شما نیز می تواند همین کار را انجام دهد.

Here's what I mean when my students are nervous in classes with me,

وقتی دانش‌آموزانم در کلاس‌ها با من عصبی می‌شوند،

I know immediately because their body language says everything.

منظورم این است که بلافاصله می‌دانم زیرا زبان بدن آنها همه چیز را می‌گوید.

They often rounded shoulders, they're slouching,

آنها اغلب شانه های گرد دارند، خمیده اند،

they're not sitting tall and straight.

بلند و صاف نمی نشینند.

They might be looking down or they're not looking at me in the camera.

آنها ممکن است به پایین نگاه کنند یا در دوربین به من نگاه نمی کنند.

Their eyes are all over the place.

چشمانشان همه جا را گرفته است.

If I did all of my Confident English videos like this where I'm just sitting,

اگر همه ویدیوهای انگلیسی Confident خود را به این صورت انجام دهم که در آن نشسته ام،

slouched, my eyes are all over the place.

خمیده ام، چشمانم همه جا را می گیرد.

I'm not focused on you and my face looks scared and nervous.

من روی تو متمرکز نیستم و صورتم ترسیده و عصبی به نظر می رسد.

Would you keep watching these videos? Of course not.

آیا به تماشای این ویدیوها ادامه می دهید؟ البته که نه.

When I see my students doing that, I tell them to stop, sit up straight,

وقتی دانش آموزانم را می بینم که این کار را می کنند، به آنها می گویم که بایستند، صاف بنشینند،

put their chin up,

چانه خود را بالا بیاورند،

look at me directly in the classroom and smile while they're speaking to me.

مستقیماً در کلاس به من نگاه کنند و در حالی که با من صحبت می کنند لبخند بزنند.

When they do that, after a few seconds, everything changes.

وقتی این کار را می کنند، بعد از چند ثانیه همه چیز تغییر می کند.

Their body language is different.

زبان بدن آنها متفاوت است.

Their body language looks confident and calm and after the first few seconds or

زبان بدن آنها مطمئن و آرام به نظر می رسد و پس از چند ثانیه یا

minute of speaking,

دقیقه اول صحبت،

they begin to feel more confident and calm and all we did was change that body

آنها احساس اعتماد به نفس و آرامش بیشتری می کنند و تنها کاری که ما انجام دادیم این بود که

language into a more powerful position.

زبان بدن را به موقعیت قدرتمندتری تغییر دادیم.

So when you have those physical signs of fear,

بنابراین وقتی آن علائم فیزیکی ترس را دارید،

I want you to do those two things.

می‌خواهم آن دو کار را انجام دهید.

I want you to breathe deeply and use a power pose to help you calm down,

من از شما می خواهم که عمیق نفس بکشید و از یک ژست قدرت استفاده کنید تا به شما کمک کند آرام شوید،

focus your energy and get the confidence you need to keep going.

انرژی خود را متمرکز کنید و اعتماد به نفس لازم برای ادامه راه را بدست آورید.

Strategy number three for being calm and confident when you're speaking in

استراتژی شماره سه برای آرامش و اعتماد به نفس در هنگام صحبت

public is to anticipate questions.

در جمع، پیش بینی سؤالات است.

When people ask unexpected questions or challenge our idea,

وقتی مردم سؤالات غیرمنتظره ای می پرسند یا ایده ما را به چالش می کشند،

it definitely increases our anxiety.

قطعاً اضطراب ما را افزایش می دهد.

I have a full lesson coming in the future on this topic of how to handle

من یک درس کامل در آینده در مورد این موضوع دارم که چگونه با

unexpected questions in a presentation, but for now,

سؤالات غیرمنتظره در یک ارائه برخورد کنیم، اما در حال حاضر،

here are my two quick answers on how to be calm and confident even with those

در اینجا دو پاسخ سریع من در مورد چگونگی آرامش و اعتماد به نفس حتی با این

unexpected questions. Number one,

سؤالات غیرمنتظره وجود دارد. شماره یک

review your presentation or the idea or story that you want to tell and then

، ارائه خود یا ایده یا داستانی را که می خواهید بگویید مرور کنید و

write down possible questions people will ask you or different ways that they

سپس سوالات احتمالی که مردم از شما می پرسند یا راه های مختلفی که

might challenge or oppose your idea.

ممکن است ایده شما را به چالش بکشند یا مخالفت کنند را بنویسید.

Here's an example I just talked about power poses and I know some people will

در اینجا مثالی است که من فقط در مورد ژست های قدرتی صحبت کردم و می دانم که برخی از مردم

watch this video and say, Annemarie, that sounds really weird.

این ویدیو را تماشا می کنند و می گویند، آنماری، واقعا عجیب به نظر می رسد.

How do you know that power poses can really work?

چگونه می‌دانید که ژست‌های قدرت واقعاً می‌توانند کار کنند؟

Because I've anticipated that question or challenge,

از آنجایی که من آن سوال یا چالش

I already have an answer prepared and I know it works because this is a strategy

را پیش بینی کرده ام، از قبل یک پاسخ آماده کرده ام و می دانم که کار می کند زیرا این یک استراتژی

I use for myself and with all of my students in both situations.

است که برای خودم و با همه دانش آموزانم در هر دو موقعیت استفاده می کنم.

I always see an immediate improvement in confidence and a reduction in anxiety.

من همیشه شاهد بهبود فوری اعتماد به نفس و کاهش اضطراب هستم.

Boom, there's my answer because I've already anticipated that question.

بوم، پاسخ من وجود دارد زیرا من قبلاً آن سؤال را پیش بینی کرده بودم.

It was easy for me to respond in the moment.

در لحظه پاسخ دادن برای من آسان بود.

The second strategy for handling unexpected questions.

استراتژی دوم برای رسیدگی به سوالات غیر منتظره.

When you don't know the answer is to simply say, I don't know,

وقتی نمی دانید پاسخ این است که به سادگی بگویید، نمی دانم،

or to give yourself more time to think,

یا اینکه به خودتان زمان بیشتری برای فکر کردن بدهید،

and I've got a full lesson on that topic with better ways to say,

و من یک درس کامل در مورد آن موضوع با راه های بهتر برای گفتن،

I don't know. I definitely recommend that you watch it after this video.

نمی دانم، دارم. . حتما توصیه می کنم بعد از این ویدیو آن را تماشا کنید.

Strategy number four, for how to become a calm,

استراتژی شماره چهار، برای اینکه چگونه به یک سخنران عمومی آرام و با

confident public speaker in English is to stop telling yourself that you can't.

اعتماد به نفس به زبان انگلیسی تبدیل شوید، این است که به خودتان بگویید که نمی توانید.

The more that you say things like,

هر چه بیشتر بگویید،

I can't speak English or I can't do a presentation in English,

من نمی‌توانم انگلیسی صحبت کنم یا نمی‌توانم یک ارائه به انگلیسی انجام

I can't share my idea in a business meeting.

دهم، نمی‌توانم ایده‌ام را در یک جلسه کاری به اشتراک بگذارم.

I can't tell a story with my friends. The more you say it,

من نمی توانم با دوستانم داستان بگویم . هر چه بیشتر بگویی

the more you believe it and it becomes true.

، بیشتر باورش می‌شود و واقعیت پیدا می‌کند.

The truth is if you're giving a presentation,

حقیقت این است که اگر در حال ارائه ارائه هستید، به

it's because you are an expert in your topic.

این دلیل است که در موضوع خود متخصص هستید.

You are a professional, you have years of education and experience.

شما یک حرفه ای هستید، سال ها تحصیل و تجربه دارید.

No one can take that away from you so you can share your ideas.

هیچ کس نمی تواند آن را از شما بگیرد تا بتوانید ایده های خود را به اشتراک بگذارید.

You can tell a story, you can present to an audience.

شما می توانید یک داستان بگویید، می توانید به مخاطب ارائه دهید.

I know that doing it in English is more difficult,

می دانم که انجام آن به زبان انگلیسی دشوارتر است،

but it's doable.

اما شدنی است.

If you follow these strategies and you believe that you can,

اگر این استراتژی ها را دنبال کنید و باور داشته باشید که می توانید

you will be able to do it. So instead of saying I can't,

، قادر به انجام آن خواهید بود. بنابراین به جای گفتن من نمی توانم،

which immediately shuts down a possibility and it increases your anxiety when

که بلافاصله یک احتمال را خاموش می کند و وقتی مجبور به انجام آن هستید، اضطراب شما را افزایش

you have to do it. If you start to say, I can,

می دهد. اگر شروع کنید به گفتن «من می‌توانم»،

you're going to find the strategies, the methods,

راهبردها، روش‌ها

and everything that you need to help you do it in the best way possible.

و هر آنچه را که برای انجام آن به بهترین شکل ممکن نیاز دارید، پیدا خواهید کرد.

And if you don't believe me on this, I want you to try it.

و اگر در این مورد من را باور ندارید ، می خواهم آن را امتحان کنید.

I want you to take one of your,

می‌خواهم یکی از خودت را بگیری،

I can'ts change it to an I can and tell yourself that again and again and again,

نمی‌توانم آن را به «من می‌توانم» تغییر دهم و به خودت بگو، بارها و بارها و بارها

try it for a week and let me know what happens. And finally,

، آن را برای یک هفته امتحان کن و به من بگو چه اتفاقی می‌افتد. و در نهایت،

strategy number five.

استراتژی شماره پنج.

If public speaking is something you need to do a lot in English or something

اگر صحبت کردن در جمع کاری است که شما باید خیلی به زبان انگلیسی انجام دهید یا چیزی

that's going to help you build your career, then invest in it,

است که به شما کمک می کند حرفه خود را بسازید، روی آن سرمایه گذاری کنید،

practice it regularly and get help doing it professionally.

آن را به طور منظم تمرین کنید و برای انجام حرفه ای آن کمک بگیرید.

I did a lesson a few months ago on five of my favorite ways to get speaking

من چند ماه پیش درسی در مورد پنج روش مورد علاقه ام برای تمرین صحبت کردن

practice in English.

به زبان انگلیسی انجام دادم.

Your goals and your career are worth investing in.

اهداف و شغل شما ارزش سرمایه گذاری را دارد.

So if this is something that's really important to you,

بنابراین اگر این چیزی است که واقعاً برای شما مهم است، روی آن

invest in it and use some of the ideas in that lesson that I talked about to

سرمایه گذاری کنید و از برخی از ایده های آن درس که در مورد آن صحبت کردم برای

help you. Now this week's challenge question is a little different than usual.

کمک به شما استفاده کنید. حالا سوال چالشی این هفته کمی متفاوت از معمول است.

I want you to think about one limiting belief that you have.

من می خواهم در مورد یک باور محدود کننده که دارید فکر کنید.

One of those I can't statements.

یکی از آنهایی که نمی توانم بیان کنم.

I want you to change that negative statement into something positive and

من از شما می خواهم که آن عبارت منفی را به چیزی مثبت و

powerful and tell me what it is you can share with me in the comments below so

قدرتمند تبدیل کنید و به من بگویید که چه چیزی را می توانید در نظرات زیر با من به اشتراک بگذارید تا

that I can cheer you on and help you stay focused on that more positive mindset

بتوانم شما را تشویق کنم و به شما کمک کنم روی آن ذهنیت مثبت تر متمرکز بمانید

so that you can move forward in building the confidence that you want for public

تا بتوانید حرکت کنید. در ایجاد اعتماد به نفسی که برای سخنرانی عمومی به زبان انگلیسی می خواهید، جلو بروید

speaking in English. Now, if you loved this video and found it helpful,

. اکنون، اگر این ویدیو را دوست داشتید و آن را مفید یافتید،

please let me know and you can do that in a few simple ways. Number one,

لطفاً به من اطلاع دهید و می توانید این کار را به چند روش ساده انجام دهید. شماره

give this lesson a thumbs up on YouTube and subscribe to channel so you never

یک، این درس را در YouTube تشویق کنید و در کانال مشترک شوید تا هرگز

miss a Confident English lesson.

یک درس انگلیسی مطمئن را از دست ندهید.

You can also share it on Facebook or email it to friends and colleagues who also

همچنین می‌توانید آن را در فیس‌بوک به اشتراک بگذارید یا آن را برای دوستان و همکارانی که همچنین

need to improve their public speaking skills in English.

باید مهارت‌های سخنرانی عمومی خود را به زبان انگلیسی بهبود بخشند ایمیل کنید.

Thank you so much for joining me.

از اینکه به من پیوستید بسیار سپاسگزارم

Have a fantastic week and I'll see you next time for your Confident English

هفته فوق العاده ای داشته باشید و دفعه بعد برای درس انگلیسی مطمئن شما را می بینم

lesson.

.