5 Tips for Confident Public Speaking in English

Everybody gets nervous with public speaking,

Wszyscy denerwują się wystąpieniami publicznymi, a

I still get some of that public speaking nervousness.

ja wciąż odczuwam pewną nerwowość związaną z wystąpieniami publicznymi.

I get those sweaty palms. Yes,

Mam te spocone dłonie. Tak,

in today's Confident English video,

w dzisiejszym filmie Confident English

we're talking all about public speaking and how to do it in English calmly and

mówimy o przemawianiu publicznym oraz o tym, jak robić to po angielsku w sposób spokojny i

with confidence. Now, when I say public speaking,

pewny siebie. Kiedy mówię o wystąpieniach publicznych, z

that definitely includes giving a presentation in front of a large audience of

pewnością obejmuje to prezentację przed dużą publicznością

people, whether it's 50 people, a hundred or 5,000 people,

, niezależnie od tego, czy jest to 50 osób, sto czy 5000 osób,

or it might be giving a lecture at a university.

czy może to być wygłaszanie wykładu na uniwersytecie.

But public speaking is more than that.

Ale wystąpienia publiczne to coś więcej.

Do you ever get nervous and kind of awkward or uncomfortable when you're talking

Czy kiedykolwiek denerwujesz się i czujesz się niezręcznie lub niekomfortowo, kiedy rozmawiasz

to someone else at work and you know other people are listening?

z kimś w pracy i wiesz, że inni słuchają?

That's a kind of public speaking. You're talking in front of other people.

To rodzaj wystąpień publicznych. Mówisz w obecności innych ludzi.

So public speaking might be chatting with people at the office,

Tak więc wystąpienia publiczne mogą być rozmowami z ludźmi w biurze,

sharing your idea at a business meeting when you have to talk in front of

dzieleniem się swoim pomysłem na spotkaniu biznesowym, kiedy musisz mówić przed

everyone and you're so worried about what are they going to think?

wszystkimi i tak bardzo martwisz się, co pomyślą?

How are you going to sound? Are they going to understand you clearly?

Jak zamierzasz brzmieć? Czy będą cię dobrze rozumieć?

And what if someone asks you a question that you don't understand or you didn't

A co jeśli ktoś zada Ci pytanie, którego nie rozumiesz lub którego się nie

expect?

spodziewałeś?

There's no doubt that public speaking is scary and difficult,

Nie ma wątpliwości, że wystąpienia publiczne są przerażające i trudne,

but today I want to share with you five strategies that you can use to control

ale dzisiaj chcę podzielić się z Tobą pięcioma strategiami, których możesz użyć, aby zapanować

that nervousness so that when you're speaking,

nad nerwowością, tak abyś podczas przemawiania

you appear calm and confident in English,

sprawiał wrażenie spokojnego i pewnego siebie po angielsku.

and those five strategies are going to include some really fun things like power

będzie zawierać kilka naprawdę zabawnych rzeczy, takich jak

poses and smelling fresh bread. Now,

pozy mocy i zapach świeżego chleba. Teraz,

if you're not sure what those two things have to do with public speaking,

jeśli nie jesteś pewien, co te dwie rzeczy mają wspólnego z wystąpieniami publicznymi,

be sure to keep watching

koniecznie oglądaj dalej

Strategy number one is really simple practice.

Strategia numer jeden to naprawdę prosta praktyka.

You already know that practice is essential.

Wiesz już, że praktyka jest niezbędna.

If you want to be comfortable doing something,

Jeśli chcesz czuć się komfortowo robiąc coś,

there is nothing that can replace practice and that's why it is strategy number

nic nie zastąpi praktyki i dlatego jest to strategia numer

one,

jeden,

but there are some mistakes I see a lot of people make when they say that

ale widzę, że wiele osób popełnia błędy, kiedy mówią, że

they're practicing and then they still feel nervous. Number one,

ćwiczą, a potem nadal czują nerwowy. Po pierwsze,

simply reading your note cards or reading your draft isn't practice,

zwykłe czytanie kartek z notatkami lub szkiców nie jest praktyką,

or let's say that you're thinking about your presentation that you have to give

albo powiedzmy, że myślisz o prezentacji, którą masz wygłosić,

or you're thinking about an idea that you want to share in a business meeting

lub myślisz o pomyśle, którym chcesz się podzielić na spotkaniu biznesowym

and you're just

i po prostu

silently thinking about it in your mind that isn't practice.

po cichu myślisz o tym w swoim umyśle, co nie jest praktyką.

One of the reasons you get so nervous when you speak English,

Jednym z powodów, dla których denerwujesz się, gdy mówisz po angielsku,

especially in public,

zwłaszcza publicznie,

is you're not sure about your voice.

jest brak pewności co do swojego głosu.

It sounds strange to you to use all these English and sounds.

Dziwnie ci się wydaje, że używasz tych wszystkich angielskich i dźwięków.

It's uncomfortable, so it makes you feel nervous.

To niekomfortowe, więc sprawia, że ​​czujesz się nieswojo.

You're not comfortable with how you sound in English and sometimes you're not

Nie czujesz się komfortowo z tym, jak brzmisz po angielsku i czasami nie jesteś

sure if you're saying words correctly.

pewien, czy wypowiadasz słowa poprawnie.

The only way to overcome that is to practice out loud,

Jedynym sposobem na przezwyciężenie tego jest głośne ćwiczenie,

to hear yourself get comfortable with it and make changes that you want to make.

słuchanie, jak czujesz się komfortowo i wprowadzanie zmian, które chcesz wprowadzić.

If you've been following me for awhile, you know my favorite, favorite,

Jeśli śledzisz mnie od jakiegoś czasu, wiesz, że moją ulubioną, ulubioną,

favorite strategy for this is recording yourself. Yes,

ulubioną strategią jest nagrywanie siebie. Tak,

it's super painful at the beginning. It's awkward and weird,

na początku jest to bardzo bolesne . To niezręczne i dziwne,

but honestly it is the best way to get that practice,

ale szczerze mówiąc, jest to najlepszy sposób na zdobycie tej praktyki,

to get comfortable with your voice and to fix the things that you're not sure

oswojenie się ze swoim głosem i naprawienie rzeczy, których nie jesteś pewien

about or that you don't like. Now,

lub których nie lubisz. A

what about all those physical signs of fear,

co z tymi wszystkimi fizycznymi oznakami strachu,

like sweaty palms,

takimi jak spocone dłonie,

a pounding or racing heartbeat and maybe a flushed or a red face that feels a

walące lub przyspieszone bicie serca i być może zarumieniona lub czerwona twarz, która wydaje się

little bit warm or maybe you're nervous that you're going to die of stage

trochę ciepła, a może jesteś zdenerwowany, że umrzesz z

fright? I've got two solutions for you. Number one,

tremy ? Mam dla ciebie dwa rozwiązania. Numer jeden,

breathe. Yes, your breath is extremely powerful.

oddychaj. Tak, twój oddech jest niezwykle potężny.

Of course it helps keep you alive,

Oczywiście pomaga to utrzymać cię przy życiu,

but your breath can calm your mind and your body,

ale twój oddech może uspokoić umysł i ciało,

and when I talk about breathing,

a kiedy mówię o oddychaniu,

I don't mean just the normal breathing that I'm doing right now while I'm

nie mam na myśli zwykłego oddychania, które wykonuję teraz, kiedy

talking. Instead,

mówię. Zamiast tego

I want to teach you something that I always share with my students in Fluency

chcę nauczyć Cię czegoś, czym zawsze dzielę się z moimi uczniami w Fluency

School. When you get nervous,

School. Kiedy się denerwujesz,

I want you to take a moment to think about your favorite smell.

chcę, żebyś poświęcił chwilę na zastanowienie się nad swoim ulubionym zapachem.

For example, I love the smell of fresh bread,

Na przykład uwielbiam zapach świeżego chleba,

or maybe it's something that your grandmother cooks and now how do you breathe?

a może to coś, co gotuje twoja babcia i jak teraz oddychasz?

When you walk into a room with that smell,

Kiedy wchodzisz do pokoju z tym zapachem,

you take a really deep breath and you enjoy that scent.

bierzesz naprawdę głęboki oddech i cieszysz się tym zapachem.

That is how I want you to breathe. When you're feeling nervous,

Tak chcę, żebyś oddychał. Kiedy się denerwujesz, po

I want you to just sit for a moment, close your eyes. If you want to end up,

prostu usiądź na chwilę i zamknij oczy. Jeśli chcesz skończyć,

imagine that favorite smell of yours and take a really deep breath.

wyobraź sobie swój ulubiony zapach i weź naprawdę głęboki oddech.

It's going to calm your heart.

To uspokoi twoje serce.

It's going to calm your nerves and help release all of that tension and those

To uspokoi twoje nerwy i pomoże uwolnić całe to napięcie i

physical signs of fear and all of that allows your mind to think more clearly so

fizyczne oznaki strachu, a wszystko to pozwoli twojemu umysłowi jaśniej myśleć, abyś

you can be focused on what you want to say.

mógł skupić się na tym, co chcesz powiedzieć.

The second solution to all those physical signs of fear is power poses.

Drugim rozwiązaniem wszystkich tych fizycznych oznak strachu są pozy mocy.

Now,

if you haven't heard Amy Cuddy's Ted Talk on power poses like the way super

Teraz,

jeśli nie słyszałeś Ted Talk Amy Cuddy o mocnych pozach, takich jak sposób, w jaki

woman stands, you definitely need to watch it and I'll share a link to her.

stoi super kobieta, zdecydowanie musisz to obejrzeć, a ja podzielę się z nią linkiem.

Ted Talk just below this video.

Ted Talk tuż pod tym filmem.

Just like breathing can control how you feel and calm your nerves,

Tak jak oddychanie może kontrolować twoje samopoczucie i uspokajać nerwy, tak

your body language can do the same.

samo twój język ciała.

Here's what I mean when my students are nervous in classes with me,

Oto co mam na myśli, kiedy moi uczniowie denerwują się na zajęciach ze mną,

I know immediately because their body language says everything.

od razu wiem, bo ich mowa ciała mówi wszystko.

They often rounded shoulders, they're slouching,

Często mają zaokrąglone ramiona, garbią się,

they're not sitting tall and straight.

nie siedzą prosto i prosto.

They might be looking down or they're not looking at me in the camera.

Mogą patrzeć w dół lub nie patrzeć na mnie w aparacie.

Their eyes are all over the place.

Ich oczy są wszędzie.

If I did all of my Confident English videos like this where I'm just sitting,

Gdybym nagrał wszystkie moje filmy z Confident English, jak ten, w których po prostu siedzę,

slouched, my eyes are all over the place.

garbiąc się, moje oczy są wszędzie.

I'm not focused on you and my face looks scared and nervous.

Nie skupiam się na tobie, a moja twarz wygląda na przestraszoną i zdenerwowaną.

Would you keep watching these videos? Of course not.

Czy będziesz dalej oglądać te filmy? Oczywiście nie.

When I see my students doing that, I tell them to stop, sit up straight,

Kiedy widzę, jak robią to moi uczniowie, mówię im, żeby przestali, wyprostowali się, podnieśli

put their chin up,

brodę,

look at me directly in the classroom and smile while they're speaking to me.

patrzyli bezpośrednio na mnie w klasie i uśmiechali się, kiedy do mnie mówią.

When they do that, after a few seconds, everything changes.

Kiedy to robią, po kilku sekundach wszystko się zmienia.

Their body language is different.

Ich język ciała jest inny.

Their body language looks confident and calm and after the first few seconds or

Ich język ciała wygląda na pewny siebie i spokojny, a po pierwszych kilku sekundach lub

minute of speaking,

minutach mówienia

they begin to feel more confident and calm and all we did was change that body

zaczynają czuć się bardziej pewni siebie i spokojni, a wszystko, co zrobiliśmy, to zmieniliśmy ten

language into a more powerful position.

język ciała na mocniejszą pozycję.

So when you have those physical signs of fear,

Więc kiedy masz te fizyczne oznaki strachu,

I want you to do those two things.

chcę, żebyś zrobił te dwie rzeczy.

I want you to breathe deeply and use a power pose to help you calm down,

Chcę, abyś głęboko oddychał i używał pozycji mocy, które pomogą Ci się uspokoić,

focus your energy and get the confidence you need to keep going.

skoncentrować energię i zyskać pewność siebie, której potrzebujesz, aby iść dalej.

Strategy number three for being calm and confident when you're speaking in

Strategia numer trzy dotycząca zachowania spokoju i pewności siebie podczas wystąpień

public is to anticipate questions.

publicznych polega na przewidywaniu pytań.

When people ask unexpected questions or challenge our idea,

Kiedy ludzie zadają nieoczekiwane pytania lub kwestionują nasz pomysł,

it definitely increases our anxiety.

zdecydowanie zwiększa to nasz niepokój.

I have a full lesson coming in the future on this topic of how to handle

W przyszłości mam pełną lekcję na ten temat, jak radzić sobie z

unexpected questions in a presentation, but for now,

nieoczekiwanymi pytaniami podczas prezentacji, ale na razie

here are my two quick answers on how to be calm and confident even with those

oto moje dwie szybkie odpowiedzi, jak zachować spokój i pewność siebie nawet w przypadku tych

unexpected questions. Number one,

nieoczekiwanych pytań. Po pierwsze,

review your presentation or the idea or story that you want to tell and then

przejrzyj swoją prezentację lub pomysł lub historię, którą chcesz opowiedzieć, a następnie

write down possible questions people will ask you or different ways that they

zapisz możliwe pytania, które ludzie ci zadają, lub różne sposoby, w jakie

might challenge or oppose your idea.

mogą zakwestionować lub sprzeciwić się twojemu pomysłowi.

Here's an example I just talked about power poses and I know some people will

Oto przykład, o którym właśnie mówiłem o mocnych pozach i wiem, że niektórzy ludzie

watch this video and say, Annemarie, that sounds really weird.

obejrzą ten film i powiedzą, Annemarie, to brzmi naprawdę dziwnie.

How do you know that power poses can really work?

Skąd wiesz, że pozy mocy naprawdę działają?

Because I've anticipated that question or challenge,

Ponieważ przewidziałem to pytanie lub wyzwanie,

I already have an answer prepared and I know it works because this is a strategy

mam już przygotowaną odpowiedź i wiem, że to działa, ponieważ jest to strategia, którą

I use for myself and with all of my students in both situations.

stosuję dla siebie i wszystkich moich uczniów w obu sytuacjach.

I always see an immediate improvement in confidence and a reduction in anxiety.

Zawsze widzę natychmiastową poprawę pewności siebie i zmniejszenie niepokoju.

Boom, there's my answer because I've already anticipated that question.

Bum, oto moja odpowiedź, ponieważ już przewidziałem to pytanie. W tej chwili

It was easy for me to respond in the moment.

łatwo było mi odpowiedzieć.

The second strategy for handling unexpected questions.

Druga strategia radzenia sobie z nieoczekiwanymi pytaniami.

When you don't know the answer is to simply say, I don't know,

Kiedy nie wiesz, odpowiedzią jest po prostu powiedzieć „nie wiem”

or to give yourself more time to think,

lub dać sobie więcej czasu do namysłu,

and I've got a full lesson on that topic with better ways to say,

a ja mam pełną lekcję na ten temat z lepszymi sposobami powiedzenia „

I don't know. I definitely recommend that you watch it after this video.

nie wiem” . Zdecydowanie polecam obejrzenie go po tym filmie.

Strategy number four, for how to become a calm,

Strategia numer cztery, aby stać się spokojnym,

confident public speaker in English is to stop telling yourself that you can't.

pewnym siebie mówcą publicznym w języku angielskim, to przestać powtarzać sobie, że nie możesz.

The more that you say things like,

Im częściej mówisz, że

I can't speak English or I can't do a presentation in English,

nie mówię po angielsku albo nie umiem zrobić prezentacji po angielsku, to

I can't share my idea in a business meeting.

nie mogę podzielić się swoim pomysłem na spotkaniu biznesowym.

I can't tell a story with my friends. The more you say it,

Nie mogę opowiadać historii moim znajomym. Im częściej to mówisz,

the more you believe it and it becomes true.

tym bardziej w to wierzysz i staje się to prawdą.

The truth is if you're giving a presentation,

Prawda jest taka, że ​​jeśli prowadzisz prezentację,

it's because you are an expert in your topic.

to dlatego, że jesteś ekspertem w swoim temacie.

You are a professional, you have years of education and experience.

Jesteś profesjonalistą, masz lata edukacji i doświadczenia.

No one can take that away from you so you can share your ideas.

Nikt nie może ci tego odebrać, więc możesz dzielić się swoimi pomysłami.

You can tell a story, you can present to an audience.

Możesz opowiedzieć historię, możesz przedstawić ją publiczności.

I know that doing it in English is more difficult,

Wiem, że robienie tego po angielsku jest trudniejsze,

but it's doable.

ale jest wykonalne.

If you follow these strategies and you believe that you can,

Jeśli zastosujesz się do tych strategii i uwierzysz, że możesz,

you will be able to do it. So instead of saying I can't,

będziesz w stanie to zrobić. Więc zamiast mówić, że nie mogę,

which immediately shuts down a possibility and it increases your anxiety when

co natychmiast zamyka możliwość i zwiększa twój niepokój, kiedy

you have to do it. If you start to say, I can,

musisz to zrobić. Jeśli zaczniesz mówić, że mogę,

you're going to find the strategies, the methods,

znajdziesz strategie, metody

and everything that you need to help you do it in the best way possible.

i wszystko, czego potrzebujesz, aby zrobić to w najlepszy możliwy sposób.

And if you don't believe me on this, I want you to try it.

A jeśli mi nie wierzysz , chcę, żebyś spróbował.

I want you to take one of your,

Chcę, żebyś wziął jeden ze swoich, nie

I can'ts change it to an I can and tell yourself that again and again and again,

mogę go zmienić na mogę i powtarzaj sobie to raz za razem,

try it for a week and let me know what happens. And finally,

wypróbuj go przez tydzień i daj mi znać, co się stanie. I na koniec

strategy number five.

strategia numer pięć.

If public speaking is something you need to do a lot in English or something

Jeśli przemawianie publiczne jest czymś, co musisz dużo robić w języku angielskim lub czymś,

that's going to help you build your career, then invest in it,

co pomoże ci zbudować karierę, zainwestuj w to, ćwicz

practice it regularly and get help doing it professionally.

regularnie i uzyskaj pomoc w zrobieniu tego profesjonalnie.

I did a lesson a few months ago on five of my favorite ways to get speaking

Kilka miesięcy temu przeprowadziłem lekcję na temat pięciu moich ulubionych sposobów na

practice in English.

ćwiczenie mówienia w języku angielskim. Warto inwestować w

Your goals and your career are worth investing in.

swoje cele i karierę .

So if this is something that's really important to you,

Jeśli więc jest to dla ciebie naprawdę ważne,

invest in it and use some of the ideas in that lesson that I talked about to

zainwestuj w to i wykorzystaj niektóre pomysły z tej lekcji, o których mówiłem, aby

help you. Now this week's challenge question is a little different than usual.

ci pomóc. Pytanie na wyzwanie w tym tygodniu jest trochę inne niż zwykle.

I want you to think about one limiting belief that you have.

Chcę, żebyś pomyślał o jednym ograniczającym przekonaniu, które masz.

One of those I can't statements.

Jedno z tych stwierdzeń, których nie mogę.

I want you to change that negative statement into something positive and

Chcę, żebyś zmienił to negatywne stwierdzenie na coś pozytywnego i

powerful and tell me what it is you can share with me in the comments below so

mocnego i powiedział mi, czym możesz się ze mną podzielić w komentarzach poniżej,

that I can cheer you on and help you stay focused on that more positive mindset

abym mógł cię pocieszyć i pomóc ci skupić się na tym bardziej pozytywnym nastawieniu,

so that you can move forward in building the confidence that you want for public

abyś mógł się ruszyć naprzód w budowaniu pewności siebie, której potrzebujesz do publicznych

speaking in English. Now, if you loved this video and found it helpful,

wystąpień w języku angielskim. Teraz, jeśli spodobał Ci się ten film i okazał się pomocny,

please let me know and you can do that in a few simple ways. Number one,

daj mi znać, a możesz to zrobić na kilka prostych sposobów. Po pierwsze,

give this lesson a thumbs up on YouTube and subscribe to channel so you never

daj łapkę w górę tej lekcji na YouTube i zasubskrybuj kanał, aby nigdy nie

miss a Confident English lesson.

przegapić lekcji Confident English.

You can also share it on Facebook or email it to friends and colleagues who also

Możesz również udostępnić go na Facebooku lub wysłać e-mailem do znajomych i współpracowników, którzy również

need to improve their public speaking skills in English.

muszą poprawić swoje umiejętności publicznego przemawiania w języku angielskim.

Thank you so much for joining me.

Dziękuję bardzo za dołączenie do mnie.

Have a fantastic week and I'll see you next time for your Confident English

Życzę fantastycznego tygodnia i do zobaczenia następnym razem na lekcji Confident English

lesson.

.