4 Simple Steps To Enjoying Your English Learning Practice By Finding Flow

Let me ask you, when do you feel you're happiest? You might be thinking,

اجازه بدهید از شما بپرسم چه زمانی احساس می کنید خوشحال هستید؟ شاید فکر کنی،

Annemarie, that's easy. It's when I'm doing nothing, when I'm totally relaxing,

آنماری، این کار آسانی است. زمانی است که من هیچ کاری انجام نمی دهم، زمانی که کاملاً در آرامش هستم،

and that might be true.

و این ممکن است درست باشد.

Or are you most happy when you are fully

یا

absorbed in an activity when your brain is so focused on

زمانی که مغزتان آنقدر روی

something that you lose track of time? For example,

چیزی متمرکز است که زمان را از دست می‌دهید، به طور کامل جذب یک فعالیت می‌شوید، خوشحال هستید؟ به عنوان مثال،

it might be working out a new song on the piano, solving a problem,

ممکن است کار کردن یک آهنگ جدید روی پیانو، حل یک مشکل،

completing a crossword puzzle, creating website graphics,

تکمیل جدول کلمات متقاطع، ایجاد گرافیک وب سایت،

planning your travel budget, painting.

برنامه ریزی بودجه سفر، نقاشی.

That feeling of getting lost in an activity.

آن احساس گم شدن در یک فعالیت.

This is what we call entering a flow state or

این همان چیزی است که ما وارد وضعیت جریان یا

finding flow. In English,

یافتن جریان می گوییم. در زبان

we also refer to it as getting into the zone.

انگلیسی نیز به آن وارد شدن به منطقه می گوییم.

According to positive psychology,

بر اساس روانشناسی مثبت گرا،

you're in flow when you're absorbed in an activity,

زمانی که در یک فعالیت جذب می شوید،

when you have a feeling of energized, focused,

زمانی که احساس پرانرژی، تمرکز،

complete involvement and enjoyment of the process.

مشارکت کامل و لذت بردن از این فرآیند دارید، در جریان هستید.

We can thank psychologist Mihály Csíkszentmihályi for Flow

می‌توانیم از روان‌شناس Mihály Csíkszentmihályi برای

State Theory. Based on his research,

نظریه وضعیت جریان تشکر کنیم. او بر اساس تحقیقات

he said "The best moments in our lives are not the passive,

خود گفت: «بهترین لحظات زندگی ما زمان‌های منفعل،

receptive, relaxing times.

پذیرا و آرامش‌بخش نیستند

The best moments usually occur if a person's body or

. بهترین لحظات معمولاً زمانی رخ می‌دهند که بدن یا

mind is stretched to its limits,

ذهن یک فرد تا مرزهای خود کشیده شود،

involuntary effort to accomplish something difficult and

تلاش غیرارادی برای انجام کاری دشوار و

worthwhile." So how does all of this relate to your English?

ارزشمند. " پس چگونه همه اینها به انگلیسی شما مرتبط است؟

Why are we talking about it in a Confident English lesson?

چرا در یک درس انگلیسی مطمئن در مورد آن صحبت می کنیم؟

Let me ask you this.

بزار این را از شما بپرسم.

Have you set goals for your English learning practice and over

آیا اهدافی را برای تمرین یادگیری زبان انگلیسی خود تعیین کرده اید و به مرور

time you've lost the motivation to meet those goals?

زمان انگیزه دستیابی به آن اهداف را از دست داده اید؟

You know you should be practicing and you have that thought a lot.

شما می دانید که باید تمرین کنید و این فکر را زیاد دارید.

I really should sit down and practice,

من واقعاً باید بنشینم و تمرین کنم،

but and then you don't because your practice has become

اما شما انجام ندهید، زیرا تمرین شما

stagnant. You've lost motivation, you're tired, you're bored,

راکد شده است. شما انگیزه خود را از دست داده اید ، خسته هستید، بی حوصله هستید

and you just don't know if it's worth it.

و نمی دانید ارزشش را دارد یا نه.

You don't know if you're making progress.

شما نمی دانید که آیا در حال پیشرفت هستید یا خیر.

You still have that thing you want.

شما هنوز آن چیزی را که می خواهید دارید.

You still have that desire to be a confident English speaker or to speak

شما هنوز هم این تمایل را دارید که یک انگلیسی زبان مطمئن باشید یا

with fluency and accuracy,

با تسلط و دقت صحبت کنید،

but you're having a difficult time sitting down

اما در نشستن

and doing the tasks that will help you get there.

و انجام کارهایی که به شما کمک می کند تا به آنجا برسید مشکل دارید.

If that sounds familiar to you, it's okay.

اگر برای شما آشنا به نظر می رسد، اشکالی ندارد.

That's a completely normal experience and finding

این یک تجربه کاملاً عادی است و یافتن

flow in your English learning practice can reinvigorate

جریان در تمرین یادگیری انگلیسی شما می تواند

your efforts. It can give you renewed energy,

تلاش های شما را دوباره تقویت کند. می تواند به شما انرژی تازه،

new motivation and excitement.

انگیزه و هیجان جدید بدهد.

You can even enjoy the process of learning English.

شما حتی می توانید از روند یادگیری زبان انگلیسی لذت ببرید.

That's my goal in talking about flow state with you today.

این هدف من از صحبت کردن درباره وضعیت جریان با شماست.

I want to help you.

من می خواهم به شما کمک کنم.

You know how to enter a flow state in your English learning practice so that you

شما می دانید که چگونه در تمرین یادگیری زبان انگلیسی خود یک حالت جریان را وارد کنید

have fun,

so that you enjoy it and you see the progress you're making.

تا از آن لذت ببرید و از آن لذت ببرید و پیشرفتی که در حال انجام آن هستید را ببینید.

I want you to think for a moment about your job and all the responsibilities

می خواهم لحظه ای به شغل خود و تمام مسئولیت

of your job.

های شغلی خود فکر کنید.

There are some responsibilities you have that you actually really

برخی از مسئولیت‌ها هستند که واقعاً

enjoy and you get lost in them.

از آنها لذت می‌برید و در آنها گم می‌شوید.

Time disappears when you do those tasks,

زمانی که شما آن وظایف را انجام می دهید زمان ناپدید می شود،

and then of course there are other tasks,

و البته کارهای دیگر،

other responsibilities that you have to do. They're part of your job,

مسئولیت های دیگری نیز وجود دارد که باید انجام دهید. آنها بخشی از کار

but you have to really push yourself to do them. You don't enjoy them.

شما هستند، اما باید واقعاً خود را برای انجام آنها تحت فشار قرار دهید. شما از آنها لذت نمی برید.

All of that is true about any particular skill we're working to

همه اینها در مورد هر مهارت خاصی که ما برای

improve in our life, whether we're working to become a better athlete,

بهبود آن در زندگی خود تلاش می کنیم صادق است، خواه برای تبدیل شدن به ورزشکار

a better singer, a better artist,

بهتر، خواننده بهتر، هنرمند بهتر،

or a better language speaker in every skill,

یا سخنور زبان بهتر در هر مهارتی کار کنیم،

there are tasks that help us improve and that we also enjoy

وظایفی وجود دارد. که به ما کمک می کند پیشرفت کنیم و همچنین از کارهایی لذت می بریم

tasks that allow us to enter a flow state and find

که به ما اجازه می دهد وارد یک حالت جریان

that renewed energy and there are tasks that we need to do

شویم و انرژی تجدید شده را بیابیم و کارهایی وجود دارد که باید انجام

to make improvements,

دهیم تا پیشرفت کنیم،

but that might be more of a struggle if your English language practice

اما اگر تمرین زبان انگلیسی شما سخت باشد، ممکن

is stagnant right now,

است سخت تر باشد. در حال حاضر راکد هستید،

if you don't have the energy or motivation to sit down and

اگر انرژی یا انگیزه

practice so that you make the improvements you want,

ای ندارید که بنشینید و تمرین کنید تا پیشرفت هایی را که می خواهید انجام دهید،

I want to give you four simple steps to follow so that you can find

می خواهم چهار مرحله ساده را به شما ارائه دهم تا بتوانید

opportunities to enter a flow state.

فرصت هایی برای ورود به یک وضعیت جریان پیدا کنید.

Enjoy the process and note your progress.

از فرآیند لذت ببرید و پیشرفت خود را یادداشت کنید.

Not only will finding flow in your English learning practice help you

یافتن جریان در تمرین یادگیری زبان انگلیسی نه تنها به شما کمک می کند تا

find enjoyment, it will also increase your creativity,

لذت ببرید، بلکه خلاقیت شما را افزایش می دهد،

improve your productivity and performance,

بهره وری و عملکرد شما را بهبود می بخشد و

lead to more satisfaction and fulfillment.

منجر به رضایت و رضایت بیشتر می شود.

Create a desire for continued learning and mastery.

میل به یادگیری و تسلط مستمر ایجاد کنید.

Increase your confidence in your skills and in your belief that what

اعتماد به نفس خود را نسبت به مهارت ها و باور خود به

you want is achievable. And lastly,

دست یافتنی بودن آنچه می خواهید افزایش دهید. و در نهایت،

finding flow leads to increased levels of happiness.

یافتن جریان منجر به افزایش سطح شادی می شود.

Before I get to the first of four steps,

قبل از اینکه به مرحله اول از چهار مرحله

let me quickly introduce myself just in case this is your first time here.

برسم، اجازه دهید به سرعت خودم را معرفی کنم، فقط اگر اولین بار است که اینجا هستید.

I'm Annemarie with Speak Confident English.

من آنماری هستم و با اطمینان انگلیسی صحبت می کنم.

Everything I do is designed to help you get the confidence you want for your

هر کاری که من انجام می‌دهم برای کمک به شما در به دست آوردن اعتماد به نفسی که برای

life and work in English.

زندگی و کارتان به زبان انگلیسی می‌خواهید طراحی شده است.

One way I help you do that is with my weekly Confident English lessons where I

یکی از راه‌هایی که به شما کمک می‌کنم این کار را انجام دهید، درس‌های هفتگی انگلیسی مطمئنم است که در آن

share my top fluency and confidence-building strategies,

بهترین تسلط و استراتژی‌های اعتماد به نفس،

advanced-level vocabulary and lessons just like this one where I help you enjoy

واژگان سطح پیشرفته و درس‌هایی مانند این را به اشتراک می‌گذارم که به شما کمک می‌کنم

the process of learning English. So while you're here,

از فرآیند یادگیری انگلیسی لذت ببرید. بنابراین تا زمانی که اینجا هستید

make sure you subscribe to my Speak Confident English channel on YouTube so you

، حتماً در کانال انگلیسی Speak Confident من در YouTube مشترک شوید تا

never miss one of my Confident English lessons. Now,

هرگز یکی از درس‌های انگلیسی مطمئن من را از دست ندهید . اکنون،

if you're ready to identify tasks that are going to help you find flow

اگر آماده‌اید وظایفی را شناسایی کنید که به شما کمک می‌کنند

in your English learning practice and bring back that motivation you need,

در تمرین یادگیری انگلیسی خود جریان پیدا کنید و انگیزه مورد نیاز خود را بازگردانید،

here are four simple steps to follow. Step number one,

در اینجا چهار مرحله ساده وجود دارد که باید دنبال کنید. قدم اول،

find your golden hour.

ساعت طلایی خود را پیدا کنید.

A golden hour is also known as that magical period of time during the day

ساعت طلایی همچنین به عنوان آن دوره زمانی جادویی در طول روز شناخته می شود

when the light is soft and it's perfect for capturing a photo.

که نور ملایم است و برای گرفتن عکس عالی است.

For example, when the sun is rising at dawn or when it's setting at dusk,

به عنوان مثال، زمانی که خورشید در طلوع طلوع می کند یا هنگام غروب غروب

you also have a golden hour,

، شما یک ساعت طلایی نیز دارید،

a time period during the day at which you are your most productive

دوره زمانی در طول روز که در آن بیشترین بهره وری

and your most creative.

و خلاقیت خود را دارید.

It's a time of day when it's easiest for you to focus.

زمانی از روز است که تمرکز کردن برای شما راحت‌تر است.

When you want to enter flow,

وقتی می خواهید وارد جریان شوید

it's important that you prioritize tasks during your golden

، مهم است که وظایف را در ساعت طلایی خود اولویت بندی کنید

hour. To find your particular golden hour,

. برای پیدا کردن ساعت طلایی خاص خود، از

I want you to assess your weekly routine and identify periods of time during the

شما می‌خواهم روال هفتگی خود را ارزیابی کنید و دوره‌هایی را در طول

week when you are your most productive and when it's easiest

هفته مشخص کنید که بیشترین بازدهی خود را دارید و زمانی که

for you to focus without any distraction.

تمرکز کردن بدون هیچ حواس‌پرتی برایتان راحت‌تر است.

Once you know what that particular time of day is,

هنگامی که بدانید آن زمان خاص از روز چیست،

I want you to set aside a portion of that golden hour for your

می‌خواهم بخشی از آن ساعت طلایی را برای

English learning practice a few days a week. For example,

تمرین یادگیری انگلیسی خود در چند روز در هفته کنار بگذارید. به عنوان مثال،

if you're an early bird,

اگر شما یک پرنده زودرس هستید،

someone who is most productive in the early morning hours,

فردی که در ساعات اولیه صبح بیشترین بازدهی را دارد،

set aside a portion of that time for your English learning or if

بخشی از آن زمان را برای یادگیری زبان انگلیسی خود اختصاص دهید یا

you're a night owl, the opposite. Someone who's most productive,

اگر اهل شب زنده داری هستید، برعکس. کسی که بیشترین بازدهی و

most creative in the evening or lay hours,

خلاقیت را در عصر یا ساعات استراحت دارد،

set aside a portion of your time for your English language learning.

بخشی از وقت خود را برای یادگیری زبان انگلیسی خود اختصاص دهد.

The second step I want you to follow to find flow in your practice

مرحله دومی که از شما می خواهم برای یافتن جریان در تمرین خود دنبال

is to set the tone and get in the mood. There are two things you can do here.

کنید، تنظیم لحن و ایجاد روحیه است. دو کار وجود دارد که می توانید در اینجا انجام دهید.

The first eliminate distractions.

اولی عوامل حواس پرتی را از بین می برد.

Distractions get in the way of flow, whether it's noise,

حواس‌پرتی‌ها مانع جریان می‌شوند، چه سر و صدا،

hunger, social media alerts or email pings.

گرسنگی، هشدارهای رسانه‌های اجتماعی یا پینگ‌های ایمیل.

All of that can get in the way of finding flow.

همه اینها می تواند در مسیر یافتن جریان باشد.

In an effort to remove those distractions,

در تلاش برای حذف این عوامل حواس پرتی

it's important to find a peaceful quiet place for you to study.

، مهم است که یک مکان آرام آرام برای مطالعه پیدا کنید.

And I also recommend removing clutter.

و همچنین توصیه می‌کنم بهم ریختگی را از بین ببرید. بهم

Clutter is a word that refers to those heaps and piles of things

ریختگی کلمه ای است که به آن انبوه و انبوهی از چیزهایی

that are disorganized,

اشاره دارد که به هم ریخته اند،

whether it's on the desk or the floor or anywhere around us.

چه روی میز یا زمین یا هر جای اطراف ما باشد.

So to remove clutter,

بنابراین برای از بین بردن شلوغی،

you can spend a little bit of time tidying up before you sit

می توانید قبل از اینکه بنشینید و تمرین کنید، کمی وقت خود را صرف مرتب کردن وسایل خود کنید

down to practice. If you have a lot of loose papers floating around,

. اگر کاغذهای شل زیادی در اطرافتان شناور است،

you can organize them into a pile and set it aside.

می توانید آنها را به صورت توده ای مرتب کنید و کنار بگذارید.

If you have pens and pencils and paperclips all over your desk,

اگر روی میز خود خودکار و مداد و گیره دارید

put some of them away in a drawer. Try to create a clean,

، تعدادی از آنها را در کشو بگذارید. سعی کنید فضایی تمیز

organized, peaceful space.

، منظم و آرام ایجاد کنید.

This contributes to a distraction-free environment.

این به محیطی بدون حواس پرتی کمک می کند.

The second thing you can do to set the tone and get in the mood is

دومین کاری که می توانید برای تنظیم لحن و ایجاد روحیه انجام دهید این است

have a pre flow ritual.

که یک مراسم قبل از جریان داشته باشید.

This is a series of actions that helps to reduce mental clutter,

این مجموعه ای از اقدامات است که به کاهش درهم و برهمی ذهنی کمک می کند،

remove any negative thoughts and distractions in your mind,

هر گونه افکار منفی و حواس پرتی را در ذهن شما از بین می برد

and it can help get your brain ready to focus.

و می تواند به آماده شدن مغز شما برای تمرکز کمک کند.

So in addition to taking a little bit of time to tidy up your desk or

بنابراین علاوه بر صرف کمی زمان برای مرتب کردن میز یا

your study area, you can add a few more activities that become a ritual,

محل مطالعه خود، می توانید چند فعالیت دیگر اضافه کنید که تبدیل به یک آیین می شود،

something that you consistently do that tells your brain,

کاری که به طور مداوم انجام می دهید و به مغز شما می گوید،

I'm preparing to enter a flow state and practice my English skills.

من در حال آماده شدن برای ورود به یک جریان هستم. مهارت های انگلیسی خود را بیان کنم و تمرین کنم.

For example, maybe you brew a cup of tea or coffee,

به عنوان مثال، ممکن است یک فنجان چای یا قهوه دم کنید،

open the windows to let in fresh air and natural light or spend a few minutes

پنجره‌ها را باز کنید تا هوای تازه و نور طبیعی وارد شود یا چند دقیقه‌ای را

meditating to quiet your mind or perhaps journaling.

به مدیتیشن بگذرانید تا ذهن خود را آرام کنید یا شاید به یادداشت‌برداری بپردازید.

Journaling is a fantastic way to not only quiet your mind,

روزنامه نگاری یک راه فوق العاده نه تنها برای آرام کردن ذهن شما،

but get rid of any frustrations or negative thoughts before you begin your

بلکه خلاص شدن از شر هرگونه ناامیدی یا افکار منفی قبل از شروع

practice.

Other pre-ritual ideas include eating something so that you're not hungry,

تمرین است.

سایر ایده‌های قبل از مراسم شامل خوردن چیزی است تا گرسنه نشوید و

telling others that you'll be unavailable for a period of time.

به دیگران بگویید برای مدتی در دسترس نخواهید بود.

Turning on the do not disturb setting for your smartphone and your

با روشن کردن تنظیمات مزاحم نشوید برای تلفن هوشمند و

computer closing or minimizing internet tab windows that you don't really need

رایانه، پنجره‌های تب اینترنت را که واقعاً برای تمرین انگلیسی خود به آن نیاز ندارید، می‌بندید یا به حداقل می‌رساند

for your English learning practice and reducing any unnecessary

و نویزهای غیرضروری را

noise.

کاهش می‌دهد.

Following these different steps helps to get you into that flow

پیروی از این مراحل مختلف به شما کمک می کند تا به آن

mindset. Now I mentioned reducing any unnecessary noise,

طرز فکر جریان بروید. حالا به کاهش صدای غیر ضروری اشاره کردم،

and if you are the kind of person who doesn't really like complete silence,

و اگر شما از آن دسته افرادی هستید که واقعاً سکوت کامل را دوست

I totally get it. I'm the same way.

ندارید، کاملاً متوجه می شوم. منم همینطورم

When I'm creating writing or problem solving,

وقتی در حال نوشتن نوشتن یا حل مسئله

I like to have a little bit of background music,

هستم، دوست دارم کمی موسیقی پس‌زمینه داشته

but when you choose some music to listen to while you're in your flow state,

باشم، اما وقتی موسیقی را برای گوش دادن انتخاب می‌کنید در حالی که در حالت جریان هستید

it's important that that music contributes to your flow state that

، مهم است که آن موسیقی به وضعیت جریان شما کمک کند.

it's not distracting.

حواس پرتی نیست

Instrumental or ambient music is a perfect choice for helping you focus.

موسیقی دستگاهی یا محیطی یک انتخاب عالی برای کمک به تمرکز است.

If you want some of my recommendations,

اگر برخی از توصیه‌های من را می‌خواهید،

some playlists that I enjoy when I want to enter a flow state,

چند لیست پخش که وقتی می‌خواهم وارد وضعیت جریان شوم از آنها لذت می‌برم ،

I have four recommendations for you and I've shared links to those

چهار توصیه برای شما دارم و پیوندهایی به آن

playlists in this lesson at my Speak Confident Englishwebsite.

لیست‌های پخش در این درس در وب‌سایت Speak Confident English خود به اشتراک گذاشته‌ام.

When it's your golden hour and you've completed your pre flow ritual,

وقتی ساعت طلایی شماست و مراسم قبل از جریان را کامل کرده اید،

you've eliminated all distractions.

تمام حواس پرتی را از بین برده اید.

The third step in finding flow for your practice is

سومین مرحله در یافتن جریان برای تمرین شما این است

to focus on one specific task.

که روی یک کار خاص تمرکز کنید.

That is challenging but not too challenging.

که چالش برانگیز است اما نه خیلی چالش برانگیز.

Flow happens when we're focused on one task,

جریان زمانی اتفاق می‌افتد که ما بر روی یک کار تمرکز می‌کنیم،

a task, not in multiple tasks.

یک کار، نه روی چندین کار.

Multi-tasking is an obstacle to flow.

انجام چند کار مانعی برای جریان است.

This means you need to have a clear plan,

این بدان معناست که شما باید یک برنامه روشن داشته باشید،

a goal of what you want to improve and the specific tasks or

هدفی از آنچه می خواهید بهبود ببخشید و وظایف یا

activities that will help you make that improvement.

فعالیت های خاصی که به شما در بهبود آن کمک می کند.

Then when you sit down to practice,

سپس وقتی برای تمرین می نشینید

you need to choose one of those specific tasks for your

، باید یکی از آن وظایف خاص را برای زمان تمرین خود انتخاب کنید

practice time,

and you want to make sure that task is appropriately challenging.

و می خواهید مطمئن شوید که آن کار به اندازه کافی چالش برانگیز است.

If it doesn't challenge you, you're going to get bored and you'll stop doing it.

اگر شما را به چالش نکشاند، حوصله‌تان سر می‌رود و از انجام آن دست می‌کشید.

You'll lose motivation. If it's too challenging,

شما انگیزه خود را از دست خواهید داد اگر خیلی چالش برانگیز باشد،

you'll get frustrated and give up, so it's important to find that balance.

ناامید می شوید و تسلیم می شوید، بنابراین مهم است که این تعادل را پیدا کنید.

Let me give you an example.

بگذارید برای شما مثالی بزنم.

Let's say that part of your practice is to improve your listening

بیایید بگوییم که بخشی از تمرین شما بهبود

and your speaking skills,

مهارت های شنیداری و گفتاری است،

so you listen to a podcast and then you practice summarizing it with

بنابراین به یک پادکست گوش می دهید و سپس خلاصه کردن آن را با

a speaking journal practice.

تمرین ژورنال گفتاری تمرین می کنید.

If you've been listening to the same BBC podcast for years

اگر سال‌هاست که به همان پادکست بی‌بی‌سی

and every time you listen to it, it's super easy,

گوش می‌دهید و هر بار که به آن گوش می‌دهید، بسیار آسان است،

everything is familiar,

همه چیز آشنا است،

then it's probably time for an increased challenge.

پس احتمالاً زمان آن فرا رسیده است که چالش بیشتری داشته باشید.

It's time for a new podcast.

زمان پادکست جدید فرا رسیده است.

You want to have a podcast that challenges you,

شما می خواهید پادکستی داشته باشید که شما را به چالش بکشد،

that forces you to listen carefully and be fully focused on the

که شما را مجبور کند با دقت گوش کنید و کاملاً روی پادکست متمرکز شوید

podcast.

.

You should not be able to listen to the podcast and do your

شما نباید همزمان با گوش دادن به پادکست و انجام

emails at the same time while you're listening, you're listening.

ایمیل های خود بتوانید، بلکه در حال گوش دادن هستید.

That's your one task.

این تنها وظیفه شماست

Then when it's time to practice summarizing and work on your speaking,

سپس وقتی زمان تمرین خلاصه‌نویسی و کار بر روی صحبت کردن فرا می‌رسد،

you might start by doing a quick mind map or writing down some of the keywords

می‌توانید با انجام یک نقشه ذهنی سریع یا نوشتن برخی از کلمات کلیدی

from the podcast and then focus on your speaking portion.

پادکست شروع کنید و سپس روی بخش صحبت کردن خود تمرکز کنید.

Focus on doing the speaking task with no other distractions.

روی انجام تکلیف صحبت کردن بدون هیچ مزاحمت دیگری تمرکز کنید.

If doing a speaking journal is something that you're quite comfortable with,

اگر انجام یک ژورنال سخنرانی چیزی است که با آن کاملاً راحت هستید،

something that you've been doing for a while,

کاری که مدتی است انجام می‌دهید،

then it's important to add some new level of challenge,

پس مهم است که سطح جدیدی از چالش را اضافه کنید،

whether it's speaking for a longer period of time or trying to speak

خواه صحبت کردن برای مدت طولانی‌تر باشد یا تلاش برای صحبت کردن.

spontaneously without any preparation in advance. If you're thinking,

خود به خود و بدون هیچ گونه آمادگی قبلی. اگر فکر می‌کنید،

all this sounds amazing,

همه اینها شگفت‌انگیز به نظر می‌رسد،

but I really wish someone would just give me the right materials and help me

اما واقعاً آرزو می‌کنم که کسی فقط مواد مناسب را به من بدهد و به من کمک کند

identify the tasks that'll help me improve my skills,

تا کارهایی را که به بهبود مهارت‌هایم کمک می‌کنند شناسایی کنم،

I don't know where to start.

نمی‌دانم از کجا شروع کنم.

I'd love to tell you about the Confident Women Community.

من دوست دارم در مورد انجمن زنان با اعتماد به نفس به شما بگویم.

It's a private members-only online space for women to get

این یک فضای آنلاین خصوصی فقط برای اعضا برای زنان است تا

speaking practice and improve their English confidence inside the Confident

تمرین صحبت کردن را انجام دهند و اعتماد به نفس انگلیسی خود را در

Women Community.

انجمن زنان با اعتماد به نفس بالا ببرند.

We focus on real-life practice with accountability and support.

ما بر روی تمرینات زندگی واقعی با مسئولیت پذیری و پشتیبانی تمرکز می کنیم.

That includes real speaking practice with discussion partners,

این شامل تمرین واقعی صحبت کردن با شرکای بحث،

weekly activities that challenge your grammar,

فعالیت های هفتگی است که دستور زبان، واژگان و تلفظ شما را به چالش می کشد،

vocabulary and pronunciation,

as well as live workshops where you get to practice what you're learning,

و همچنین کارگاه های زنده که در آن می توانید آنچه را که یاد می گیرید تمرین کنید،

get additional speaking practice and immediate input or feedback during

تمرین صحبت اضافی و ورودی یا بازخورد فوری را در

the workshop. Plus,

طول کارگاه دریافت کنید. به علاوه،

every month we provide a step by step downloadable study guide

هر ماه یک راهنمای مطالعه قابل دانلود گام به گام ارائه می دهیم

so you know exactly what to focus on.

تا دقیقاً بدانید روی چه چیزی تمرکز کنید.

The Confident Women Community is open to all women around the world with an

انجمن زنان با اعتماد به نفس برای همه زنان در سراسر جهان با

intermediate level or higher in English,

سطح متوسط ​​یا بالاتر در زبان انگلیسی باز است،

and if this sounds like something you've been looking for,

و اگر این چیزی است که شما به دنبال آن بوده اید،

we'd love to have you join us.

مایلیم به ما بپیوندید.

You can learn more about the Confident Women Community just down below.

می‌توانید در پایین زیر درباره انجمن زنان با اعتماد به نفس بیشتر بیاموزید .

The fourth and final step to enter a flow state in your English learning

چهارمین و آخرین مرحله برای وارد شدن به یک حالت جریان در تمرین یادگیری انگلیسی خود

practice is to do what you enjoy and don't force it.

این است که کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید و آن را مجبور نکنید.

We highlighted earlier that there are tasks or responsibilities in your job that

قبلاً تأکید کردیم که وظایف یا مسئولیت‌هایی در شغل

you love to do, that you get absorbed or lost in,

شما وجود دارد که دوست دارید انجام دهید، در آن غرق می‌شوید یا گم می‌شوید،

and there are responsibilities that you have to do even if you don't really

و مسئولیت‌هایی وجود دارد که باید انجام دهید، حتی اگر واقعاً

enjoy them. The same might be true in your English learning practice.

از آنها لذت نبرید. همین امر ممکن است در تمرین یادگیری زبان انگلیسی شما نیز صادق باشد.

There are things that you enjoy, things that are fun for you,

چیزهایی وجود دارد که از آنها لذت می برید، چیزهایی هستند که برای شما سرگرم کننده هستند،

and then there are study tasks that you know you need to do,

و سپس کارهای مطالعه ای هستند که می دانید باید انجام دهید،

but they really take effort.

اما واقعاً تلاش می کنند.

When you want to enter a flow state,

هنگامی که می خواهید وارد وضعیت جریان شوید

choose the activities you enjoy.

، فعالیت هایی را که از آن لذت می برید انتخاب کنید.

The other ones you can save for another day for flow.

سایر موارد را می توانید برای یک روز دیگر ذخیره کنید.

It's important to choose tasks or activities that you feel good

مهم این است که کارها یا فعالیت هایی را انتخاب کنید که از انجام آن ها احساس خوبی دارید

doing, and of course everyone will find flow in a different way.

و البته هرکسی به روشی متفاوت جریان پیدا می کند.

The tasks that you enjoy might be completely different from what someone

کارهایی که شما از آنها لذت می برید ممکن است کاملاً متفاوت از کارهایی باشد که

else enjoys when they're working on their English language skills. Now,

دیگران هنگام کار بر روی مهارت های زبان انگلیسی خود از آن لذت می برند. اکنون،

I mentioned in this fourth step it's important that you do what you enjoy and

در این مرحله چهارم اشاره کردم که مهم این است که کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید و

don't force it. If you follow all these steps,

آن را مجبور نکنید. اگر تمام این مراحل را دنبال

you have identified your golden hour, you've set aside time,

کنید، ساعت طلایی خود را شناسایی کرده اید، زمانی را اختصاص داده

you've sat down, you've organized everything, removed, clutter,

اید، نشسته اید ، همه چیز را سازماندهی کرده اید، به هم ریختگی ها را حذف کرده اید،

and you've identified one specific task that you enjoy,

و یک کار خاص را شناسایی کرده اید که از آن لذت می برید،

but you find that you're just not able to enter a flow state,

اما متوجه می‌شوید که نمی‌توانید وارد یک وضعیت جریان شوید،

you're distracted or frustrated, other things are on your mind, it's okay.

حواس‌تان پرت یا ناامید است، چیزهای دیگری در ذهن شماست، اشکالی ندارد.

Don't force it. It's not a failure.

مجبورش نکن این یک شکست نیست.

Some days are simply harder than others.

بعضی روزها به سادگی سخت تر از روزهای دیگر هستند.

If you're struggling to get into a flow state,

اگر در تلاش برای وارد شدن به یک وضعیت جریان هستید،

even after you follow all these steps, set it aside.

حتی پس از انجام تمام این مراحل، آن را کنار بگذارید.

You can do it another day, but before you totally give up,

می‌توانید یک روز دیگر این کار را انجام دهید، اما قبل از اینکه کاملاً تسلیم شوید،

I recommend that you spend a few minutes journaling, writing things down,

توصیه می‌کنم چند دقیقه‌ای را صرف یادداشت برداری کنید، چیزهایی را یادداشت کنید،

get out that negative frustration, the negative energy,

آن ناامیدی منفی، انرژی منفی،

any negative thoughts you might be having,

هر افکار منفی که ممکن است داشته باشید،

any distracting thoughts that you're having.

هر افکار منحرف کننده شما دارید

Getting it on paper helps to release it and remove it.

قرار دادن آن روی کاغذ به رها کردن و حذف آن کمک می کند.

You might even find that after you spend a few minutes doing that,

حتی ممکن است متوجه شوید که بعد از چند دقیقه صرف این کار

you're totally ready to enter a flow state or perhaps you decide,

، کاملاً آماده ورود به یک وضعیت جریان هستید یا شاید تصمیم بگیرید

I'll do it again tomorrow. Now,

، فردا دوباره این کار را انجام خواهم داد. اکنون،

if you find that it's consistently difficult for you to enter a flow state,

اگر متوجه شدید که ورود به یک وضعیت جریان برای شما به طور مداوم دشوار است،

you're following all these steps, you're doing everything right,

همه این مراحل را دنبال می‌کنید، همه چیز را درست انجام می‌دهید،

but you just can't get there.

اما نمی‌توانید به آنجا برسید.

One thing I recommend is setting an intention

یکی از چیزهایی که من توصیه می کنم این است که یک قصد تعیین کنید

and making sure you have your intention in front of you to remind you of

و مطمئن شوید که قصد خود را در مقابل خود دارید تا به شما یادآوری کند که

why you're doing this.

چرا این کار را انجام می دهید.

An intention is a plan or a determination to positively

نیت یک برنامه یا عزم برای

act in a certain way.

عمل مثبت به روشی خاص است.

You can also think of it as the purpose for doing what

شما همچنین می توانید آن را به عنوان هدف انجام

you're doing to help you identify your intention.

کاری که انجام می دهید در نظر بگیرید تا به شما کمک کند قصد خود را شناسایی کنید.

I have a few questions you can answer. Number one,

من چند سوال دارم که می توانید پاسخ دهید. شماره یک،

why do I want to improve and then name the specific skill?

چرا می خواهم پیشرفت کنم و سپس مهارت خاصی را نام ببرم؟

Why do I want to improve my English listening skills?

چرا می خواهم مهارت شنیداری انگلیسی خود را بهبود بخشم ؟

Why do I want to improve my pace while speaking?

چرا می خواهم سرعتم را در حین صحبت کردن بهبود ببخشم؟

The second question is,

سوال دوم این است

how will strengthening that particular skill improve

که چگونه تقویت آن مهارت خاص باعث بهبود

my life?

زندگی من می شود؟

How will strengthening your listening skills improve your life or how will it

تقویت مهارت های شنیداری چگونه زندگی شما را بهبود می بخشد یا چه

benefit you? How will strengthening your speaking skills improve your life?

سودی برای شما خواهد داشت؟ چگونه تقویت مهارت های گفتاری زندگی شما را بهبود می بخشد؟

How will it benefit you? The third question,

چه سودی برای شما خواهد داشت؟ سوال سوم،

why is that important?

چرا این مهم است؟

Why is that particular benefit important to you?

چرا آن مزیت خاص برای شما مهم است؟

For example,

به عنوان مثال،

if strengthening your speaking skills will help you have easier conversations

اگر تقویت مهارت های صحبت کردن به شما کمک می کند مکالمات راحت تری

with coworkers and develop stronger relationships at work,

با همکاران داشته باشید و روابط قوی تری در محل کار ایجاد کنید،

why is that important to you? Why does it matter? And the last question is,

چرا این برای شما مهم است؟ چرا مهم است؟ و سوال آخر این است

what tasks or activities do I enjoy in English

که از چه کارها یا فعالیت هایی در زبان انگلیسی لذت می برم

that will help me improve that skill? To determine your intention,

که به بهبود آن مهارت کمک کند ؟ برای تعیین هدفتان

your purpose for spending time improving your English

، هدفتان از صرف زمان برای بهبود

language skills,

I recommend spending a few minutes answering those questions and writing down

مهارت های زبان انگلیسی

، توصیه می کنم چند دقیقه وقت بگذارید و به آن سؤالات

your answers. They don't have to be lengthy responses.

پاسخ دهید و پاسخ های خود را یادداشت کنید. لازم نیست آنها پاسخ های طولانی داشته باشند.

Perhaps you just write down a few key words to each question.

شاید برای هر سوال فقط چند کلمه کلیدی بنویسید.

Once you've done that,

وقتی این کار را انجام دادید، از

I want you to take the highlights and put them on a post-it note

شما می‌خواهم که نکات برجسته را بردارید و آنها را در یک یادداشت پستی در

somewhere where you can easily see that.

جایی قرار دهید که بتوانید به راحتی آن را ببینید.

Post-it note and be reminded of your intention,

آن را یادداشت کنید و قصد و

your purpose for doing this.

هدف خود را از انجام این کار یادآوری کنید.

Setting an intention can help you get that initial

تنظیم یک قصد می تواند به شما کمک کند تا انگیزه اولیه را به دست آورید

motivation,

،

that initial spark you need to follow these four steps,

آن جرقه اولیه ای را که باید این چهار مرحله را دنبال

enter a flow state, and enjoy your English learning practice. To finish,

کنید، وارد وضعیت جریان شوید و از تمرین یادگیری انگلیسی خود لذت ببرید. در

I have two questions for you. Number one,

پایان دو سوال از شما دارم. شماره یک، از

what activities or tasks do you enjoy in your English learning practice?

چه فعالیت ها یا وظایفی در تمرین یادگیری زبان انگلیسی خود لذت می برید؟

What activities do you get absorbed or lost in?

در چه فعالیت هایی جذب یا گم می شوید؟

Tell me what they are, and you can share with me in the comments below.

به من بگویید آنها چه هستند، و می توانید در نظرات زیر با من به اشتراک بگذارید.

The second question is, after watching today's lesson,

سوال دوم این است که بعد از تماشای درس امروز،

what are you going to do first or what will you do next?

ابتدا چه کاری انجام می دهید یا در مرحله بعد چه خواهید کرد؟

How will you refresh your English learning practice based on what you've

چگونه تمرین یادگیری زبان انگلیسی خود را بر اساس

learned? As always,

آموخته های خود تجدید می کنید؟ مثل همیشه

you can share your comments and your questions with me in the comments section

می توانید نظرات و سوالات خود را در قسمت نظرات زیر با من در میان بگذارید

below. If you found today's lesson helpful to you,

. اگر درس امروز برای شما مفید بود،

I would love to know and you can tell me in one very simple way,

دوست دارم بدانم و می‌توانید به یک روش بسیار ساده به من بگویید

give this lesson a thumbs up here on YouTube. Thank you so much for joining me,

، این درس را اینجا در YouTube به اشتراک بگذارید . از اینکه به من پیوستید بسیار سپاسگزارم

and I look forward to seeing you next.

و منتظر دیدار بعدی شما هستم.