How to be kind to yourself and others

Hello, everybody.

سلام به همه.

Being kind is vital

مهربان بودن

in making the world a better place for all of us,

در تبدیل جهان به مکانی بهتر برای همه ما حیاتی است،

as even the smallest act

زیرا حتی کوچکترین

of kindness can increase a person’s happiness.

عمل مهربانی می تواند شادی یک فرد را افزایش دهد.

This has been never more true than in 2020 when a lot

این هرگز به اندازه سال 2020 صادق نبوده است که بسیاری

of us are being isolated,

از ما در انزوا هستیم

and even small things can make a big difference to people.

و حتی چیزهای کوچک می توانند تفاوت بزرگی برای مردم ایجاد کنند.

But first, don’t forget

اما اول، فراموش نکنید

that being kind starts with being kind to yourself.

که مهربان بودن با مهربانی با خودتان شروع می شود.

Look after your own physical and mental wellbeing,

مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید،

and then you’ll also treat other people better.

سپس با دیگران نیز بهتر رفتار خواهید کرد.

And being kind to those people means

و مهربان بودن با آن افراد به این معنی است

that they are more likely,

که آنها نیز

in turn, to be kind to someone else.

به نوبه خود با دیگران مهربان هستند .

And the best thing is,

و بهترین چیز این است

when you’re kind to someone else,

که وقتی با شخص دیگری مهربان هستید،

it actually increases your own happiness as well.

در واقع شادی شما را نیز افزایش می دهد.

So, kindness spreads kindness.

پس مهربانی مهربانی را گسترش می دهد.

Quite simply, you can’t have too much of it.

خیلی ساده، نمی توانید مقدار زیادی از آن را داشته باشید.

And to help you with spreading some kindness,

و برای کمک به شما در گسترش مهربانی،

today’s video is full of ideas on how to be kind

ویدیوی امروز پر از ایده هایی است که چگونه با

to both yourself and to others,

خودتان و دیگران مهربان باشید و

whilst using English at the same time.

در عین حال از انگلیسی استفاده کنید.

A perfect combination.

یک ترکیب کامل

Before I start, as ever,

قبل از شروع، مثل همیشه،

if you’re new to the channel, please subscribe.

اگر در کانال تازه وارد هستید، لطفاً مشترک شوید.

That way, you’ll never miss out on any of our great videos.

به این ترتیب، هیچ یک از ویدیوهای عالی ما را از دست نخواهید داد.

But anyway, back

اما به هر حال برگردیم

to the most important message of the day, being kind.

به مهمترین پیام روز، مهربان بودن.

How can we do this?

ما چطوری می تونیم این کار را انجام بدهیم؟

Here’s some ideas.

در اینجا چند ایده وجود دارد.

Number one, doing exercise.

شماره یک، انجام ورزش.

A personal favourite of mine,

مورد علاقه شخصی من،

be kind to yourself by getting fit.

با تناسب اندام با خودتان مهربان باشید.

Devise a simple training plan,

یک برنامه آموزشی ساده طراحی کنید

which you could write in English.

که می توانید آن را به زبان انگلیسی بنویسید.

However, start small, and build yourself up.

با این حال، از کوچک شروع کنید و خودتان را بسازید.

You don’t have to run a marathon straightaway,

لازم نیست بلافاصله یک ماراتن بدوید،

or if you need some inspiration and guidance,

یا اگر به الهام و راهنمایی نیاز دارید،

watch English-speaking fitness YouTubers online.

یوتیوبرهای تناسب اندام انگلیسی زبان را به صورت آنلاین تماشا کنید .

Whatever way you do it,

به هر طریقی که انجام دهید،

doing exercise will make you feel so much

انجام ورزش باعث می شود

more positive about yourself.

احساس مثبت تری نسبت به خودتان داشته باشید.

Number two, thank someone.

شماره دو، از کسی تشکر کنید.

Every week, write a note

هر هفته یک یادداشت

or short letter thanking someone different.

یا نامه کوتاه بنویسید و از شخص دیگری تشکر کنید.

It’ll make both you and the recipient happy

هم شما و هم گیرنده را خوشحال می کند

and remind you of

و به شما یادآوری می کند

how lucky you are to have these people in your life.

که چقدر خوش شانس هستید که این افراد را در زندگی خود دارید.

And you could do this in English to get some writing practice

و می توانید این کار را به زبان انگلیسی انجام دهید تا همزمان تمرین نوشتن داشته

at the same time.

باشید.

I personally really, really like this idea,

من شخصاً واقعاً، واقعاً این ایده را دوست دارم،

and it’s actually something I’m going to start

و در واقع کاری است که بعد از کریسمس شروع به انجام آن خواهم کرد

doing after Christmas.

.

So, let’s do it together.

بنابراین، بیایید آن را با هم انجام دهیم.

Number three, leave a positive comment on a post.

شماره سه، یک نظر مثبت در مورد یک پست بگذارید.

How often do we see posts that we like on social media?

هر چند وقت یکبار پست هایی را که دوست داریم در شبکه های اجتماعی می بینیم؟

Every day.

هر روز.

And how often do we leave a positive comment

و هر چند وقت یک بار

on those posts?

در آن پست ها نظر مثبت می گذاریم؟

Probably a lot less, maybe never.

احتمالاً خیلی کمتر، شاید هرگز.

So, next time you like something,

بنابراین، دفعه بعد که چیزی را دوست داشتید

leave a positive comment for the author.

، یک نظر مثبت برای نویسنده بگذارید.

Your little comment will show your gratitude

نظر کوچک شما نشان دهنده قدردانی شما

for all of the hard work that the author has put in,

برای تمام تلاشی است که نویسنده انجام داده است

keeping them motivated and inspired.

و آنها را با انگیزه و الهام بخش نگه می دارد.

Comment in English,

به زبان انگلیسی نظر دهید

and if the author responds, keep the conversation going

و اگر نویسنده پاسخ داد ، مکالمه را ادامه دهید

and the kindness flowing.

و مهربانی را جاری کنید.

Number four, set 30-day mini challenges for yourself.

شماره چهار، چالش های کوچک 30 روزه را برای خود تنظیم کنید.

Setting 30-day mini challenges

تنظیم چالش های کوچک 30 روزه

that are good for your wellbeing will improve

که برای سلامتی

your happiness no end.

شما مفید است، شادی شما را بی پایان بهبود می بخشد.

This could include going for a short walk every day,

این می تواند شامل پیاده روی کوتاه هر روز

or going to bed 15 minutes earlier.

یا رفتن به رختخواب 15 دقیقه زودتر باشد.

Remember to make them realistic, but also to challenge yourself,

به یاد داشته باشید که آنها را واقع بینانه بسازید، اما خود را نیز به چالش بکشید،

because this will make you so much more satisfied

زیرا این کار

when you finally complete them.

زمانی که در نهایت آنها را کامل کردید، رضایت شما را بیشتر می کند.

I’d also recommend getting

من همچنین توصیه می کنم

into the habit of writing them down in English.

عادت به نوشتن آنها به زبان انگلیسی داشته باشید.

And make sure you keep a record of completed goals,

و مطمئن شوید که اهداف تکمیل شده را ثبت می کنید

as it’s really,

، زیرا

really good to look back on what you’ve done

واقعاً خوب است که به کارهایی که انجام داده اید نگاه

and remind yourself of what you’ve achieved.

کنید و آنچه را که به دست آورده اید به خود یادآوری کنید.

Number five, tutor someone.

شماره پنج، معلم کسی.

So, if you’re understanding this video,

بنابراین، اگر این ویدیو را درک می‌کنید

it’s probably quite likely

، احتمالاً

that you have a pretty good level of English,

سطح بسیار خوبی از زبان انگلیسی دارید،

yet there are many people out there

اما افراد زیادی وجود دارند

who either struggle with English or are just starting to learn.

که یا با زبان انگلیسی مشکل دارند یا تازه شروع به یادگیری کرده‌اند.

This may be a neighbour’s

این ممکن است دختر همسایه

daughter or an old friend of yours.

یا دوست قدیمی شما باشد.

So, why not reach out to them and offer to be their tutor?

بنابراین، چرا با آنها تماس نمی گیرید و پیشنهاد نمی کنید که معلم آنها باشید؟

You can help them out as much as you’re able to.

می توانید تا جایی که می توانید به آنها کمک کنید.

It doesn’t have to be every spare minute of your day,

لزومی ندارد که در تمام دقایق خالی روز شما باشد،

and your English doesn’t have to be perfect,

و انگلیسی شما لازم نیست عالی باشد،

nor does the situation have to be a formal one.

و همچنین نباید وضعیت رسمی باشد.

Just taking some time to chat to them in English

صرف کمی وقت برای چت کردن با آنها به زبان انگلیسی

or helping them with vocabulary is more than enough.

یا کمک به آنها در زمینه لغات بیش از اندازه کافی است.

Whatever you do,

هر کاری که انجام دهید

you’ll certainly inspire them to improve their English

، مطمئناً آنها را ترغیب خواهید کرد که انگلیسی خود را بهبود بخشند

and reinforce your English as well,

و انگلیسی شما را نیز تقویت کنند،

and hopefully,

و امیدواریم

they’ll do the same for somebody else in the future.

که در آینده نیز همین کار را برای شخص دیگری انجام دهند.

So, five ways to be kind.

بنابراین، پنج راه برای مهربان بودن.

So, there we go.

بنابراین، ما به آنجا برویم.

Being kind costs nothing and is pretty easy.

مهربان بودن هیچ هزینه ای ندارد و بسیار آسان است.

So, let’s spread as much kindness as possible.

پس بیایید تا آنجا که ممکن است مهربانی را گسترش دهیم.

Remember, it’ll also make you feel better

به یاد داشته باشید، همچنین باعث می شود احساس بهتری

about yourself as well.

نسبت به خودتان داشته باشید.

We’d also love to hear your kindness ideas as well.

ما همچنین دوست داریم ایده های محبت آمیز شما را نیز بشنویم.

So, please comment below with any ideas

بنابراین، لطفاً با هر ایده ای

that you have or do to be kind.

که برای مهربانی دارید یا انجام می دهید، در زیر نظر دهید.

And so, that’s a wrap.

و بنابراین، این یک بسته بندی است.

As ever, thanks for stopping by.

مثل همیشه، از حضور شما متشکرم.

It’s been great to see you guys,

دیدن شما بچه ها خیلی خوب بود،

and I’ll see you next year for more language fun.

و سال آینده برای سرگرمی بیشتر زبان شما را می بینم.