How to be kind to yourself and others

Hello, everybody.

Olá pessoal.

Being kind is vital

Ser gentil é vital

in making the world a better place for all of us,

para tornar o mundo um lugar melhor para todos nós,

as even the smallest act

pois mesmo o menor ato

of kindness can increase a person’s happiness.

de bondade pode aumentar a felicidade de uma pessoa.

This has been never more true than in 2020 when a lot

Isso nunca foi tão verdadeiro quanto em 2020, quando muitos

of us are being isolated,

de nós estamos isolados

and even small things can make a big difference to people.

e até mesmo pequenas coisas podem fazer uma grande diferença para as pessoas.

But first, don’t forget

Mas, primeiro, não se esqueça de

that being kind starts with being kind to yourself.

que ser gentil começa com ser gentil consigo mesmo.

Look after your own physical and mental wellbeing,

Cuide do seu próprio bem-estar físico e mental

and then you’ll also treat other people better.

e, assim, também tratará melhor as outras pessoas.

And being kind to those people means

E ser gentil com essas pessoas significa

that they are more likely,

que elas são mais propensas,

in turn, to be kind to someone else.

por sua vez, a serem gentis com outra pessoa.

And the best thing is,

E o melhor é que,

when you’re kind to someone else,

quando você é gentil com outra pessoa,

it actually increases your own happiness as well.

isso também aumenta sua própria felicidade.

So, kindness spreads kindness.

Então, gentileza espalha gentileza.

Quite simply, you can’t have too much of it.

Simplesmente, você não pode ter muito disso.

And to help you with spreading some kindness,

E para ajudar você a espalhar gentileza, o

today’s video is full of ideas on how to be kind

vídeo de hoje está cheio de ideias sobre como ser gentil

to both yourself and to others,

consigo mesmo e com os outros,

whilst using English at the same time.

usando o inglês ao mesmo tempo.

A perfect combination.

Uma combinação perfeita.

Before I start, as ever,

Antes de começar, como sempre,

if you’re new to the channel, please subscribe.

se você é novo no canal, inscreva-se.

That way, you’ll never miss out on any of our great videos.

Dessa forma, você nunca perderá nenhum de nossos ótimos vídeos.

But anyway, back

De qualquer forma, voltando

to the most important message of the day, being kind.

à mensagem mais importante do dia, ser gentil.

How can we do this?

Como podemos fazer isso?

Here’s some ideas.

Aqui estão algumas ideias.

Number one, doing exercise.

Número um, fazendo exercícios.

A personal favourite of mine,

Um favorito pessoal meu,

be kind to yourself by getting fit.

seja gentil consigo mesmo ficando em forma.

Devise a simple training plan,

Elabore um plano de treinamento simples,

which you could write in English.

que você poderia escrever em inglês.

However, start small, and build yourself up.

No entanto, comece pequeno e construa-se.

You don’t have to run a marathon straightaway,

Você não precisa correr uma maratona imediatamente

or if you need some inspiration and guidance,

ou, se precisar de inspiração e orientação,

watch English-speaking fitness YouTubers online.

assista online aos YouTubers de fitness que falam inglês.

Whatever way you do it,

Seja como for,

doing exercise will make you feel so much

fazer exercícios fará com que você se sinta muito

more positive about yourself.

mais positivo consigo mesmo.

Number two, thank someone.

Número dois, agradeça a alguém.

Every week, write a note

Toda semana, escreva uma nota

or short letter thanking someone different.

ou uma carta curta agradecendo a alguém diferente.

It’ll make both you and the recipient happy

Isso deixará você e o destinatário felizes

and remind you of

e o lembrará de

how lucky you are to have these people in your life.

como você é sortudo por ter essas pessoas em sua vida.

And you could do this in English to get some writing practice

E você pode fazer isso em inglês para praticar a escrita

at the same time.

ao mesmo tempo.

I personally really, really like this idea,

Pessoalmente, gosto muito dessa ideia

and it’s actually something I’m going to start

e, na verdade, é algo que vou começar a

doing after Christmas.

fazer depois do Natal.

So, let’s do it together.

Então, vamos fazer isso juntos.

Number three, leave a positive comment on a post.

Número três, deixe um comentário positivo em uma postagem.

How often do we see posts that we like on social media?

Com que frequência vemos publicações de que gostamos nas redes sociais?

Every day.

Diariamente.

And how often do we leave a positive comment

E com que frequência deixamos um comentário positivo

on those posts?

nessas postagens?

Probably a lot less, maybe never.

Provavelmente muito menos, talvez nunca.

So, next time you like something,

Então, da próxima vez que gostar de algo,

leave a positive comment for the author.

deixe um comentário positivo para o autor.

Your little comment will show your gratitude

Seu pequeno comentário mostrará sua gratidão

for all of the hard work that the author has put in,

por todo o trabalho árduo que o autor fez,

keeping them motivated and inspired.

mantendo-os motivados e inspirados.

Comment in English,

Comente em inglês

and if the author responds, keep the conversation going

e, se o autor responder, mantenha a conversa

and the kindness flowing.

e a gentileza fluindo.

Number four, set 30-day mini challenges for yourself.

Número quatro, defina mini-desafios de 30 dias para você.

Setting 30-day mini challenges

Definir mini-desafios de 30 dias

that are good for your wellbeing will improve

que são bons para o seu bem-estar aumentará

your happiness no end.

sua felicidade infinitamente.

This could include going for a short walk every day,

Isso pode incluir uma curta caminhada todos os dias

or going to bed 15 minutes earlier.

ou ir para a cama 15 minutos antes.

Remember to make them realistic, but also to challenge yourself,

Lembre-se de torná-los realistas, mas também de se desafiar,

because this will make you so much more satisfied

pois isso o deixará muito mais satisfeito

when you finally complete them.

quando finalmente os completar.

I’d also recommend getting

Eu também recomendaria adquirir

into the habit of writing them down in English.

o hábito de escrevê- los em inglês.

And make sure you keep a record of completed goals,

E certifique-se de manter um registro das metas concluídas,

as it’s really,

pois é muito,

really good to look back on what you’ve done

muito bom relembrar o que você fez

and remind yourself of what you’ve achieved.

e se lembrar do que conquistou.

Number five, tutor someone.

Número cinco, tutor de alguém.

So, if you’re understanding this video,

Então, se você está entendendo este vídeo,

it’s probably quite likely

é bem provável

that you have a pretty good level of English,

que você tenha um bom nível de inglês,

yet there are many people out there

mas há muitas pessoas por aí

who either struggle with English or are just starting to learn.

que lutam com o inglês ou estão apenas começando a aprender.

This may be a neighbour’s

Pode ser a filha de um vizinho

daughter or an old friend of yours.

ou um velho amigo seu.

So, why not reach out to them and offer to be their tutor?

Então, por que não procurá-los e se oferecer para ser seu tutor?

You can help them out as much as you’re able to.

Você pode ajudá-los o máximo que puder.

It doesn’t have to be every spare minute of your day,

Não precisa ser cada minuto livre do seu dia,

and your English doesn’t have to be perfect,

e seu inglês não precisa ser perfeito,

nor does the situation have to be a formal one.

nem a situação precisa ser formal.

Just taking some time to chat to them in English

Apenas dedicar algum tempo para conversar com eles em inglês

or helping them with vocabulary is more than enough.

ou ajudá-los com o vocabulário é mais do que suficiente.

Whatever you do,

Faça o que fizer,

you’ll certainly inspire them to improve their English

você certamente irá inspirá- los a melhorar seu inglês

and reinforce your English as well,

e reforçar seu inglês também,

and hopefully,

e esperamos que

they’ll do the same for somebody else in the future.

eles façam o mesmo por outra pessoa no futuro.

So, five ways to be kind.

Então, cinco maneiras de ser gentil.

So, there we go.

Então, vamos lá.

Being kind costs nothing and is pretty easy.

Ser gentil não custa nada e é bem fácil.

So, let’s spread as much kindness as possible.

Então, vamos espalhar o máximo de gentileza possível.

Remember, it’ll also make you feel better

Lembre-se, isso também fará você se sentir melhor

about yourself as well.

consigo mesmo.

We’d also love to hear your kindness ideas as well.

Também adoraríamos ouvir suas ideias de gentileza.

So, please comment below with any ideas

Então, por favor, comente abaixo com quaisquer ideias

that you have or do to be kind.

que você tenha ou faça para ser gentil.

And so, that’s a wrap.

E então, isso é um embrulho.

As ever, thanks for stopping by.

Como sempre, obrigado pela visita.

It’s been great to see you guys,

Foi ótimo ver vocês,

and I’ll see you next year for more language fun.

e vejo vocês no ano que vem para mais diversão com o idioma.