How to be kind to yourself and others

Hello, everybody.

Cześć wszystkim.

Being kind is vital

Bycie życzliwym ma kluczowe znaczenie

in making the world a better place for all of us,

dla uczynienia świata lepszym miejscem dla nas wszystkich,

as even the smallest act

ponieważ nawet najmniejszy akt

of kindness can increase a person’s happiness.

życzliwości może zwiększyć czyjeś szczęście.

This has been never more true than in 2020 when a lot

Nigdy nie było to bardziej prawdziwe niż w 2020 r., kiedy wielu

of us are being isolated,

z nas jest izolowanych,

and even small things can make a big difference to people.

a nawet małe rzeczy mogą mieć duże znaczenie dla ludzi.

But first, don’t forget

Ale najpierw nie zapominaj,

that being kind starts with being kind to yourself.

że bycie miłym zaczyna się od bycia miłym dla siebie.

Look after your own physical and mental wellbeing,

Zadbaj o swoje dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne,

and then you’ll also treat other people better.

a wtedy też będziesz lepiej traktować innych.

And being kind to those people means

A bycie miłym dla tych ludzi oznacza,

that they are more likely,

że ​​z kolei jest bardziej prawdopodobne, że

in turn, to be kind to someone else.

będą życzliwi dla kogoś innego.

And the best thing is,

A najlepsze jest to, że

when you’re kind to someone else,

kiedy jesteś miły dla kogoś innego,

it actually increases your own happiness as well.

w rzeczywistości zwiększa to również twoje własne szczęście.

So, kindness spreads kindness.

Tak więc dobroć rozprzestrzenia dobroć.

Quite simply, you can’t have too much of it.

Po prostu nie można mieć tego za dużo.

And to help you with spreading some kindness,

Aby pomóc Ci szerzyć życzliwość,

today’s video is full of ideas on how to be kind

dzisiejszy film jest pełen pomysłów, jak być miłym

to both yourself and to others,

dla siebie i innych,

whilst using English at the same time.

używając jednocześnie języka angielskiego.

A perfect combination.

Idealne połączenie.

Before I start, as ever,

Zanim zacznę, jak zawsze,

if you’re new to the channel, please subscribe.

jeśli jesteś nowy na kanale, zasubskrybuj. W

That way, you’ll never miss out on any of our great videos.

ten sposób nigdy nie przegapisz żadnego z naszych świetnych filmów.

But anyway, back

Ale tak czy inaczej, wracając

to the most important message of the day, being kind.

do najważniejszego przesłania dnia, bycia miłym.

How can we do this?

Jak możemy to zrobić?

Here’s some ideas.

Oto kilka pomysłów.

Number one, doing exercise.

Numer jeden, robienie ćwiczeń.

A personal favourite of mine,

Mój osobisty faworyt,

be kind to yourself by getting fit.

bądź dla siebie dobry, dopasowując się.

Devise a simple training plan,

Opracuj prosty plan treningowy,

which you could write in English.

który możesz napisać po angielsku.

However, start small, and build yourself up.

Jednak zacznij od małych rzeczy i rozwijaj się.

You don’t have to run a marathon straightaway,

Nie musisz od razu biec maratonu,

or if you need some inspiration and guidance,

a jeśli potrzebujesz inspiracji i wskazówek,

watch English-speaking fitness YouTubers online.

oglądaj anglojęzycznych fitnessowych YouTuberów online.

Whatever way you do it,

Niezależnie od tego, jak to zrobisz,

doing exercise will make you feel so much

ćwiczenia sprawią, że poczujesz się o wiele

more positive about yourself.

bardziej pozytywnie.

Number two, thank someone.

Numer dwa, podziękuj komuś.

Every week, write a note

Co tydzień napisz notatkę

or short letter thanking someone different.

lub krótki list, w którym podziękujesz komuś innemu.

It’ll make both you and the recipient happy

Uszczęśliwi zarówno Ciebie, jak i obdarowaną osobę

and remind you of

i przypomni Ci,

how lucky you are to have these people in your life.

jakim jesteś szczęściarzem, że masz takich ludzi w swoim życiu.

And you could do this in English to get some writing practice

Możesz to zrobić po angielsku, aby jednocześnie poćwiczyć pisanie

at the same time.

.

I personally really, really like this idea,

Osobiście bardzo, bardzo podoba mi się ten pomysł

and it’s actually something I’m going to start

i właściwie to coś, co zacznę

doing after Christmas.

robić po Bożym Narodzeniu.

So, let’s do it together.

Więc zróbmy to razem.

Number three, leave a positive comment on a post.

Po trzecie, zostaw pozytywny komentarz pod postem.

How often do we see posts that we like on social media?

Jak często widzimy posty, które nam się podobają w mediach społecznościowych?

Every day.

Codziennie.

And how often do we leave a positive comment

I jak często zostawiamy pozytywny komentarz

on those posts?

do tych postów?

Probably a lot less, maybe never.

Pewnie dużo mniej, a może nigdy.

So, next time you like something,

Więc następnym razem, gdy coś ci się spodoba,

leave a positive comment for the author.

zostaw autorowi pozytywny komentarz .

Your little comment will show your gratitude

Twój mały komentarz pokaże twoją wdzięczność

for all of the hard work that the author has put in,

za całą ciężką pracę, jaką włożył autor,

keeping them motivated and inspired.

utrzymując ich motywację i inspirację.

Comment in English,

Komentuj po angielsku,

and if the author responds, keep the conversation going

a jeśli autor odpowie, kontynuuj rozmowę

and the kindness flowing.

i życzliwość.

Number four, set 30-day mini challenges for yourself.

Po czwarte, ustal sobie 30-dniowe mini wyzwania.

Setting 30-day mini challenges

Wyznaczanie 30-dniowych mini wyzwań,

that are good for your wellbeing will improve

które są dobre dla Twojego samopoczucia, zwiększy

your happiness no end.

Twoje szczęście bez końca.

This could include going for a short walk every day,

Może to obejmować codzienne pójście na krótki spacer

or going to bed 15 minutes earlier.

lub pójście spać 15 minut wcześniej.

Remember to make them realistic, but also to challenge yourself,

Pamiętaj, aby uczynić je realistycznymi, ale także rzucić sobie wyzwanie,

because this will make you so much more satisfied

ponieważ sprawi to, że będziesz o wiele bardziej zadowolony,

when you finally complete them.

gdy w końcu je ukończysz.

I’d also recommend getting

Polecam też wyrobić sobie

into the habit of writing them down in English.

nawyk zapisywania ich po angielsku.

And make sure you keep a record of completed goals,

I upewnij się, że prowadzisz rejestr zrealizowanych celów,

as it’s really,

ponieważ naprawdę

really good to look back on what you’ve done

dobrze jest spojrzeć wstecz na to, co zrobiłeś

and remind yourself of what you’ve achieved.

i przypomnieć sobie, co osiągnąłeś.

Number five, tutor someone.

Numer pięć, naucz kogoś.

So, if you’re understanding this video,

Tak więc, jeśli rozumiesz ten film,

it’s probably quite likely

prawdopodobnie

that you have a pretty good level of English,

masz dość dobry poziom angielskiego,

yet there are many people out there

ale jest wiele osób,

who either struggle with English or are just starting to learn.

które albo mają problemy z angielskim, albo dopiero zaczynają się uczyć.

This may be a neighbour’s

Może to być

daughter or an old friend of yours.

córka sąsiada lub twój stary przyjaciel.

So, why not reach out to them and offer to be their tutor?

Dlaczego więc nie skontaktować się z nimi i nie zaproponować bycia ich nauczycielem?

You can help them out as much as you’re able to.

Możesz im pomóc na tyle, na ile jesteś w stanie.

It doesn’t have to be every spare minute of your day,

Nie musi to być każda wolna minuta Twojego dnia,

and your English doesn’t have to be perfect,

a Twój angielski nie musi być doskonały,

nor does the situation have to be a formal one.

ani sytuacja nie musi być formalna.

Just taking some time to chat to them in English

Wystarczy poświęcić trochę czasu, aby porozmawiać z nimi po angielsku

or helping them with vocabulary is more than enough.

lub pomóc im w nauce słownictwa .

Whatever you do,

Cokolwiek zrobisz, z

you’ll certainly inspire them to improve their English

pewnością zainspirujesz ich do doskonalenia języka angielskiego

and reinforce your English as well,

i wzmocnienia twojego angielskiego,

and hopefully,

i miejmy nadzieję, że

they’ll do the same for somebody else in the future.

zrobią to samo dla kogoś innego w przyszłości.

So, five ways to be kind.

Pięć sposobów na bycie miłym.

So, there we go.

Więc, jedziemy.

Being kind costs nothing and is pretty easy.

Bycie miłym nic nie kosztuje i jest całkiem łatwe.

So, let’s spread as much kindness as possible.

Więc szerzmy jak najwięcej życzliwości.

Remember, it’ll also make you feel better

Pamiętaj, że to również sprawi, że poczujesz się lepiej ze

about yourself as well.

sobą.

We’d also love to hear your kindness ideas as well.

Chcielibyśmy również usłyszeć twoje pomysły na życzliwość.

So, please comment below with any ideas

Więc skomentuj poniżej wszelkie pomysły, które

that you have or do to be kind.

masz lub robisz, aby być miłym.

And so, that’s a wrap.

I tak, to jest okład.

As ever, thanks for stopping by.

Jak zawsze, dzięki za zatrzymanie się.

It’s been great to see you guys,

Wspaniale było was zobaczyć

and I’ll see you next year for more language fun.

i do zobaczenia w przyszłym roku, aby więcej zabawy językowej.