Let's Learn English! Topic: New Year's Resolutions! 🍅✈️🥕 (Lesson Only)

Welcome to this English lesson about new year's resolutions.

Bem-vindo a esta aula de inglês sobre as resoluções de ano novo.

If you don't know what a new year's resolution is. It's a

Se você não sabe o que é uma resolução de ano novo. É uma

promise you make to yourself when the new year starts. Many

promessa que você faz a si mesmo quando o ano novo começa. Muitas

people around the world when the new year begins. They

pessoas ao redor do mundo quando o ano novo começa. Eles

promise that they'll change their life somehow. They'll do

prometem que vão mudar suas vidas de alguma forma. Eles farão

something different so that their life is usually better. I

algo diferente para que sua vida geralmente seja melhor.

think ninety-nine point nine percent of New Year's

Acho que noventa e nove vírgula nove por cento das resoluções de Ano Novo

resolutions are a promise to yourself to make your life

são uma promessa feita a si mesmo de tornar sua vida

better. And I'll give you plenty of examples in this

melhor. E darei muitos exemplos nesta

English lesson. But welcome to this English lesson about new

lição de inglês. Mas seja bem-vindo a esta aula de inglês sobre as

year's resolutions. One of the biggest new year's resolutions.

resoluções de ano novo. Uma das maiores resoluções de ano novo.

One of the biggest things people promise to do is to lose

Uma das maiores coisas que as pessoas prometem fazer é perder

weight. We live in a world where in some countries people

peso. Vivemos em um mundo onde em alguns países as pessoas

are very fit. People are very healthy. In North America

estão muito em forma. As pessoas são muito saudáveis. Na América do Norte,

though we have a bit of a problem. A lot of in North

porém, temos um pequeno problema. Muitas pessoas na

America eat too much a lot of people in North America are

América do Norte comem demais muitas pessoas na América do Norte estão

overweight and this could lead to a number of health problems

acima do peso e isso pode levar a uma série de problemas de saúde,

so one New Year's resolution probably one of the most common

então uma resolução de Ano Novo provavelmente uma das mais comuns

ones in North America is for someone to say I'm going to

na América do Norte é alguém dizer 'eu' vou

lose weight this year I am 200 pounds I'm going to try and

emagrecer esse ano estou com 90 quilos vou tentar

lose 10 pounds I'm going to try and lose 20 pounds I want to be

perder 5 quilos vou tentar emagrecer 10 quilos quero chegar no

my ideal weight so as I losing weight there. I used a number

meu peso ideal para perder peso ai. Usei várias

of English phrases and terms to talk about it. People say how

frases e termos em inglês para falar sobre isso. As pessoas dizem

many pounds they want to lose. I want to lose 20 pounds this

quantos quilos querem perder. Quero perder 20 quilos este

year. I want to be closer to my ideal weight. My doctor says I

ano. Quero estar mais perto do meu peso ideal. Meu médico diz que

am obese. Obese is a word to describe someone who has too

sou obeso. Obeso é uma palavra para descrever alguém que tem

who weighs too much. So many times you'll hear someone say

muito peso. Tantas vezes você ouvirá alguém dizer que

my new year's resolution is to lose weight. I think it's

minha resolução de ano novo é perder peso. Eu acho que é

probably the most common one. To go along with that many

provavelmente o mais comum. Para acompanhar isso, muitas

people say they will exercise more. You will often hear

pessoas dizem que vão se exercitar mais. Freqüentemente, você ouvirá

someone say you know I've been sitting around a lot. In 2022 I

alguém dizer que sabe que tenho estado muito sentado. Em 2022 eu

sat around too much. I wasn't active enough. I need to

sentei demais. Eu não era ativo o suficiente. Eu preciso me

exercise more. So they will probably get a membership at

exercitar mais. Portanto, eles provavelmente conseguirão uma assinatura na

the gym. The gym I go to in January. There are a lot of new

academia. A academia que vou em janeiro. Há muitos novos

members all of a sudden. Uh people decide that they're

membros de repente. Uh, as pessoas decidem que

going to lose weight. One of the ways they're going to do

vão perder peso. Uma das maneiras de fazer

that is by exercising more. And so they get a gym membership

isso é se exercitar mais. E então eles se matriculam na academia.

Now there are a lot of other ways to lose weight. Um you can

Agora, existem muitas outras maneiras de perder peso. Hum, você pode

definitely sorry there are a lot of different ways to

definitivamente lamentar, há muitas maneiras diferentes de se

exercise. Besides joining a gym. You can of course walk

exercitar. Além de ingressar em uma academia. Você pode, claro, andar

everyday. You can go for a run. You can walk your dog. You can

todos os dias. Você pode ir para uma corrida. Você pode passear com seu cachorro. Você

exercise at home as well. All of those things will help you

também pode se exercitar em casa. Todas essas coisas o ajudarão a

be more fit. So another way to describe it is to get in shape.

ficar mais em forma. Portanto, outra maneira de descrevê-lo é entrar em forma.

You've heard me use the phrase to get fit. To exercise more.

Você me ouviu usar a frase para entrar em forma. Pra se exercitar mais.

We also sometimes say to get in shape. I'm going to get in

Às vezes também dizemos para entrar em forma. Vou entrar em

shape this year. When you don't exercise your muscles get

forma este ano. Quando você não se exercita, seus músculos ficam

smaller. Um you don't look fit. And so when you say you want to

menores. Hum, você não parece em forma. E então, quando você diz que quer

get in shape. It means you're going to lift weights. You're

entrar em forma. Isso significa que você vai levantar pesos. Você

going to do things that make your body look better. You're

fará coisas que farão seu corpo parecer melhor. Você

going to do things that make your body look healthier. You

fará coisas que farão seu corpo parecer mais saudável. Você

are going to have a new year's Resolutions to get in shape.

terá resoluções de ano novo para entrar em forma.

And of course along with this is the New Year's resolution to

E, claro, junto com isso está a resolução de ano novo de

eat healthy. To eat healthy food. You could also say eat

comer saudável. Para comer alimentos saudáveis. Você também pode dizer comer

healthier. I'm going to eat healthier foods this year.

mais saudável. Vou comer alimentos mais saudáveis ​​este ano.

Maybe in 2022 you ate a lot of chips. You ate a lot of snacks.

Talvez em 2022 você tenha comido muitos salgadinhos. Você comeu muitos lanches.

You ate a lot of chocolate. Maybe you ate a lot of foods

Você comeu muito chocolate. Talvez você tenha comido muitos alimentos

that aren't good for you. And so you're going to say you know

que não são bons para você. E então você vai dizer quer saber

what? It's 20 twenty-3. My new year's resolution is that I'm

? São 20 e vinte e três. Minha resolução de ano novo é que vou me

going to eat healthy. I'm going to eat healthier food so that

alimentar de forma saudável. Vou comer alimentos mais saudáveis ​​para que

my body is just happier. By the way when you eat healthy food

meu corpo fique mais feliz. A propósito, quando você come alimentos saudáveis,

you just feel better. It gives you more energy. It makes your

você se sente melhor. Dá- lhe mais energia. Isso torna sua

life more enjoyable and it's just good all around. This is a

vida mais agradável e é bom para todos. A propósito, esta é uma

great new year's resolution by the way to eat healthy. You

ótima resolução de ano novo para se alimentar de forma saudável. Você

might decide that you want to do something that's good for

pode decidir que quer fazer algo que seja bom para

your mind. One of the things that's good for your mind is to

sua mente. Uma das coisas que faz bem para a mente é

read more. Especially if you're learning English by the way.

ler mais. Especialmente se você estiver aprendendo inglês.

You should read more English books. Um but one of your New

Você deveria ler mais livros em inglês. Hum, mas uma de suas

Year's resolutions might be to read more books. To just learn

resoluções de Ano Novo pode ser ler mais livros. Para apenas aprender

more things. To explore the world through reading. It's one

mais coisas. Explorar o mundo através da leitura. É uma

of the cheapest ways to explore the world. Is to read a book

das formas mais baratas de explorar o mundo. É ler um livro

that takes place in another part of the world. But

que se passa em outra parte do mundo. Mas

certainly a common new year's resolution is for people to say

certamente uma resolução comum de ano novo é que as pessoas digam que

you know what I'm going to read more. I'm going to get a

você sabe o que vou ler mais. Vou pegar um

library card and I'm going to check more books out of the

cartão da biblioteca e vou pegar mais livros na

library. Uh or I'm going to buy a couple of self-help books to

biblioteca. Uh ou vou comprar alguns livros de autoajuda para

improve myself. A self-help book tells you how to be a

me aprimorar. Um livro de autoajuda ensina como ser uma

better person. How to take care of yourself. So one of your new

pessoa melhor. Como cuidar de si mesmo. Portanto, uma das suas

year's resolutions might be to read more. I think personally

resoluções de ano novo pode ser ler mais. Pessoalmente, acho que

this is a great new year's resolution. I think reading is

esta é uma ótima resolução de ano novo . Acho que ler é

a very good thing to do. So if you can find time in 2023 to

uma coisa muito boa de se fazer. Portanto, se você encontrar tempo em 2023 para

read more you should do that. And here's another one. This

ler mais, faça isso. E aqui está outro.

one's difficult for me. You might say I'm going to work

Este é difícil para mim. Você pode dizer que vou trabalhar

less in twenty twenty-three. I'm going to spend more time

menos em vinte e vinte e três. Vou passar mais tempo

doing things with friends or family. I'm going to work less.

fazendo coisas com amigos ou família. vou trabalhar menos.

I work too much. I'm going to work less. This is not my new

Eu trabalho demais. vou trabalhar menos. Esta não é a minha

year's resolution. I think I work just the right amount. I

resolução de ano novo. Acho que trabalho na medida certa.

don't work too much and I don't work too little. And I don't

Não trabalho muito e não trabalho pouco. E não

think work is bad. I think work if you have the right job can

acho que o trabalho seja ruim. Acho que trabalhar se você tiver o emprego certo pode

be very rewarding. And can can be very very enjoyable. So but

ser muito gratificante. E pode ser muito agradável. Então, mas

for you maybe you're working 60 hours a week. Maybe you just

para você talvez você esteja trabalhando 60 horas por semana. Talvez você simplesmente

don't need to work that much. Maybe you want to cut back and

não precise trabalhar tanto. Talvez você queira reduzir e

work 45 hours a week or something a little more normal.

trabalhar 45 horas por semana ou algo um pouco mais normal.

That might be your new year's resolution. And then here's

Essa pode ser a sua resolução de ano novo . E então aqui está

another big one. A lot of people decide they are going to

outro grande. Muitas pessoas decidem que vão

save money. They are going to spend less money. That is a

economizar dinheiro. Eles vão gastar menos dinheiro. Essa é uma

great new year's resolution. You can see there's a little

ótima resolução de ano novo. Você pode ver que há um pequeno

piggy bank in the background there. A piggy bank is a little

cofrinho lá no fundo . Um cofrinho é uma

thing shaped like a pig. Yes the thing that goes that's my

coisinha com a forma de um porco. Sim, o que acontece é o meu

pig sound for the day. Uh and you can put money in it. And

som de porco do dia. Uh e você pode colocar dinheiro nele. E

often children will have a piggy bank. And they will put

muitas vezes as crianças têm um cofrinho. E eles vão colocar

money in the piggy bank. So I found a picture of money with a

dinheiro no cofrinho. Encontrei uma foto de dinheiro com um

piggy bank to kind of illustrate that some will say

cofrinho para ilustrar que alguns dirão,

you know in 20 23, I'm going to save money. I'm going to start

sabe, em 20 23, vou economizar dinheiro. Vou começar

to put money in the bank for my retirement. Or I'm going to

a colocar dinheiro no banco para minha aposentadoria. Ou vou

spend less. Uh I'm going to just try and save money. Uh

gastar menos. Uh, eu vou apenas tentar economizar dinheiro. Uh,

maybe so that you can go on a trip or something else fun. But

talvez para que você possa fazer uma viagem ou outra coisa divertida. Mas

certainly saving money is a common new year's resolution.

certamente economizar dinheiro é uma resolução comum de ano novo.

Uh and then of course you might decide you're going to travel

Uh e então é claro que você pode decidir que vai viajar

more. Um we've had a number of years here where travel was

mais. Hum, tivemos vários anos aqui em que viajar era

difficult or impossible. And for many people. I heard many

difícil ou impossível. E para muitas pessoas. Ouvi muitas

people over the last few days say that their New Year's

pessoas nos últimos dias dizerem que a resolução de ano novo

resolution is to travel more. To see the world we sometimes

é viajar mais. Para ver o mundo, às vezes

say in English. Um this is not my new year's resolution. Um

dizemos em inglês. Hum, esta não é a minha resolução de ano novo. Hum,

I'm not planning to travel more in the new year although I

eu não estou planejando viajar mais no ano novo, embora eu

would love to go somewhere this year. I'm not sure what travel

adoraria ir a algum lugar este ano. Não tenho certeza de como

will be like. Um but maybe my new year's resolution is to go

será a viagem. Hum, mas talvez minha resolução de ano novo seja fazer

on a trip to another country. We'll see if Jen will to come

uma viagem para outro país. Vamos ver se Jen vai vir

with me. But certainly an exciting new year's resolution

comigo. Mas certamente uma empolgante resolução de ano novo

would be to travel more. To see the world or to visit another

seria viajar mais. Para ver o mundo ou visitar outro

country. Uh you might want to start a new hobby. Uh sometimes

país. Uh, você pode querer começar um novo hobby. Uh, às vezes

you look at your life and you think you know this isn't

você olha para sua vida e pensa que sabe que isso não é

exciting enough. I'm not doing enough exciting things. I

emocionante o suficiente. Não estou fazendo coisas interessantes o suficiente. Eu

should start a new hobby. A hobby is something you do for

deveria começar um novo hobby. Um hobby é algo que você faz por

fun and for enjoyment. This person is starting a new hobby

diversão e prazer. Essa pessoa está começando um novo hobby,

they are going to start having houseplants. So it looks like

ela vai começar a ter plantas de casa. Então parece que

they are repotting a plant. It looks like they bought a plant

eles estão replantando uma planta. Parece que eles compraram uma planta

and it was in a small pot and they bought some potting soil

e estava em um vaso pequeno e compraram um pouco de terra para vasos

and they're moving the plant to a new pot. So having

e estão mudando a planta para um novo vaso. Portanto, ter

houseplants would be one new hobby. You could start a new

plantas em casa seria um novo hobby. Você pode começar um novo

hobby that involves playing a new sport. Maybe you want to

hobby que envolva praticar um novo esporte. Talvez você queira

collect stamps. Um there's a variety of things you could do

colecionar selos. Hum, há uma variedade de coisas que você pode fazer

as hobbies. And maybe in 2023 your new year's resolution is

como hobbies. E talvez em 2023 sua resolução de ano novo seja

to start a new hobby. To find something interesting to

começar um novo hobby. Para encontrar algo interessante para

collect. Something interesting to do. Something interesting to

colecionar. Algo interessante para fazer. Algo interessante para

make. Maybe you want to start woodworking or something. Um

fazer. Talvez você queira começar a trabalhar com madeira ou algo assim. Hum,

but hobbies are fun and hobbies are cool. And this goes back to

mas hobbies são divertidos e hobbies são legais. E isso remonta

the eating one. Uh eating healthier might involve this.

ao comedor. Uh comer saudável pode envolver isso.

You might decide to eat out less. You might decide that

Você pode decidir comer menos fora. Você pode decidir que

you're not going to get food from restaurants as often. Here

não vai comprar comida em restaurantes com tanta frequência. Aqui

in North America you can get food delivered with UberEats or

na América do Norte, você pode entregar comida com o UberEats ou

a Something called Skip the Dishes. It's an app that lets

algo chamado Skip the Dishes. É um aplicativo que

you get food delivered. By the way it doesn't work out here on

permite a entrega de comida. Aliás, aqui na fazenda não dá certo

the farm. Uh we're too far away. Um maybe you're going to

. Estamos muito longe. Hum, talvez você

get takeout less or what's called takeaway in other

receba menos comida para viagem ou o que é chamado de comida para viagem em outros

countries. Um maybe what you're going to do instead of eating

países. Hum, talvez o que você vai fazer em vez de comer

at a restaurant or getting food from a restaurant a lot you're

em um restaurante ou comprar comida em um restaurante, você

going to cook at home more. Sometimes people decide that

vai cozinhar mais em casa. Às vezes, as pessoas decidem que

one of the best ways to get healthy and to start a new hob

uma das melhores maneiras de ficar saudável e começar um novo fogão

is to get food from restaurants less and cook at home more. Buy

é comprar menos comida em restaurantes e cozinhar mais em casa. Compre

all the ingredients from a grocery store and make your own

todos os ingredientes em uma mercearia e faça sua própria

food at home. Um I think this is a great new year's

comida em casa. Acho que esta é uma ótima resolução de ano novo

resolution. I think eating at home. Um it it's not just

. Acho que comer em casa. Hum, não é apenas

healthier but it saves you money as well. So you save

mais saudável, mas também economiza dinheiro. Então você economiza

money. You get healthier. You have a new hobby. Cooking at

dinheiro. Você fica mais saudável. Você tem um novo hobby. Cozinhar

home more is a great great new year's resolution. One of the

mais em casa é uma ótima resolução de ano novo. Um dos

best ones in my opinion. Spend more time with family or spend

melhores na minha opinião. Passe mais tempo com a família ou passe

more time with friends. One of the things that can happen is

mais tempo com os amigos. Uma das coisas que pode acontecer é que

our lives get too busy. In English people will often say

nossas vidas ficam muito ocupadas. Em inglês, as pessoas costumam dizer que

my life's too busy right now. I'm too busy right now. I don't

minha vida está muito ocupada agora. Estou muito ocupado agora. Não

have time to visit my family or visit my friends. Maybe you

tenho tempo para visitar minha família ou visitar meus amigos. Talvez você

have an older parent. Maybe you haven't seen your brothers or

tenha um pai mais velho. Talvez você não tenha visto seus irmãos ou

sisters for a while. Um if you're my age. So one of the

irmãs por um tempo. Hum, se você tem a minha idade. Então, uma das

things people often say is they say I'm going to create a new

coisas que as pessoas costumam dizer é que vou criar uma

year's resolution I'm going to spend more time with family. Or

resolução de ano novo: passar mais tempo com a família. Ou

maybe you haven't seen your friends enough. And so you're

talvez você não tenha visto seus amigos o suficiente. E assim você

going to spend more time with friends. Uh both of those are

vai passar mais tempo com os amigos. Uh, essas duas são

great new year's resolutions. I think spending time with people

ótimas resoluções de ano novo. Acho que passar tempo com as pessoas

is very important. If you are too busy life will go by really

é muito importante. Se você estiver muito ocupado, a vida passará muito

fast. And eventually you'll realize you haven't talked to

rápido. E, eventualmente, você perceberá que não fala com

anyone for a while. So make sure you spend a good amount of

ninguém há algum tempo. Portanto, certifique-se de passar um bom

time with family and with friends. It's very important.

tempo com a família e com os amigos. Isso é muito importante.

Try something new. So we had the the slide to start a new

Tente algo Novo. Então tivemos o slide para começar um novo

hobby. Uh you could also just say you're going to try

hobby. Uh, você também pode apenas dizer que vai tentar

something new. This person I think is paddleboarding. It's

algo novo. Essa pessoa eu acho que é paddleboarding. É

where you stand up on a floating looks like a surfboard

onde você fica em pé em uma boia parece uma prancha de surf

but it's not and then you paddle in the water. Sometimes

mas não é e aí você rema na água. Às vezes

in life there are new things. Um something like reading a

na vida há coisas novas. Algo como ler um

book or collecting stamp is a common hobby that people have

livro ou colecionar selos é um hobby comum que as pessoas

done for a long time. But sometimes people invent new

fazem há muito tempo. Mas às vezes as pessoas inventam

things to do. So you should try something new in the new year.

coisas novas para fazer. Portanto, você deve tentar algo novo no ano novo.

Sometimes people will say my life is a little bit boring. I

Às vezes as pessoas dizem que minha vida é um pouco chata.

am going to try something new. I'm going to try something new

Vou tentar algo novo. Vou tentar algo novo

in twenty twenty-three. That is my new year's resolution. So in

em vinte e vinte e três. Essa é a minha resolução de ano novo. Assim, no

Canada and in the United States people will sometimes say

Canadá e nos Estados Unidos, as pessoas às vezes dizem que

they're going to try and shop local. Let me explain this.

vão tentar comprar localmente. Deixe-me explicar isso.

There are businesses close to me where they grow vegetables

Existem empresas perto de mim onde cultivam vegetais

or they grow fruit. Or they make things themselves. But

ou frutas. Ou eles mesmos fazem as coisas. Mas

there are also places to buy things where everything comes

também há lugares para comprar coisas onde tudo vem

from other countries. In Canada and in the United States we've

de outros países. No Canadá e nos Estados Unidos,

been encouraged the last few years to shop local. This means

nos últimos anos, fomos incentivados a comprar localmente. Isso significa que,

Instead of me going to Toronto to eat in a restaurant I should

em vez de ir a Toronto para comer em um restaurante, devo

go to the restaurant in my town because that helps the people

ir ao restaurante da minha cidade, porque isso ajuda as pessoas

who own that restaurant. It helps people who live closer to

que são donas desse restaurante. Ajuda as pessoas que moram perto de

me. So you might as a New Year's resolution decide you

mim. Então você pode, como resolução de ano novo, decidir que

know what I'm going to stop buying clothes that are made in

sabe o que vou parar de comprar roupas feitas em

another country. Sorry if it's made in your country. And I am

outro país. Desculpe se é feito em seu país. E

going to buy clothes from the local clothing store where they

vou comprar roupas na loja de roupas local onde

are made in Canada or where the clothes are actually made in

são feitas no Canadá ou onde as roupas são feitas

the store that sells them. So you might decide to shop local.

na loja que as vende. Então você pode decidir comprar local.

This happens a lot more with eating. People sometimes try to

Isso acontece muito mais com a alimentação. As pessoas às vezes tentam

buy food that's grown close to them. Because it's better for

comprar alimentos que crescem perto delas. Porque é melhor para

the environment. It doesn't have to go on a truck or on a

o meio ambiente. Não tem que ir em um caminhão ou em um

boat. Um I don't do this because I really like bananas

barco. Hum, eu não faço isso porque eu realmente gosto de bananas

and you can't grow bananas in Canada. So I don't always shop

e você não pode cultivar bananas no Canadá. Portanto, nem sempre compro

local but sometimes I try to. You try to drink more water.

localmente, mas às vezes tento. Você tenta beber mais água.

I'm going to have a sip of water right now. Sometimes

Vou tomar um gole de água agora. Às vezes as

people are very busy. And sometimes they don't drink

pessoas estão muito ocupadas. E às vezes eles não bebem o

enough. It's very common at work for people to have a

suficiente. É muito comum no trabalho que as pessoas tenham uma

bottle of water with them. Not one that you buy in the store

garrafa de água consigo. Não aquele que você compra na loja,

but like one you can refill. We actually have water refilling

mas como um que você pode reabastecer. Na verdade, temos estações de reabastecimento de água

stations at our school so you can refill your water bottle.

em nossa escola para que você possa reabastecer sua garrafa de água.

I'm kind of cheap though. I don't have a water bottle. I

Eu sou meio barato embora. Eu não tenho uma garrafa de água. Eu

just use an old cup. I just have an old cup. But you might

só uso um copo velho. Eu só tenho uma xícara velha. Mas você pode

decide that it is healthy. Um to drink more water. You might

decidir que é saudável. Hum para beber mais água. Você pode

decide I don't drink enough water. My New Year's resolution

decidir que não bebo água suficiente. Minha resolução de ano novo

is to drink more water so that I am healthier. And if you hear

é beber mais água para ficar mais saudável. E se você ouvir

someone say that they're going to drink less they are talking

alguém dizer que vai beber menos, está falando

about alcoholic drinks. Sometimes people drink too

de bebidas alcoólicas. Às vezes as pessoas bebem

much. In English when you say you're going to drink less or

demais. Em inglês, quando você diz que vai beber menos ou

if you say that you think someone drinks too much you're

se diz que acha que alguém bebe demais, está

talking about alcoholic beverages. You're talking about

falando de bebidas alcoólicas. Você está falando sobre

beer or wine or liquor. You're Talking about things that have

cerveja, vinho ou licor. Você está falando sobre coisas que contêm

alcohol in them. So if someone says my New Year's resolution

álcool. Então, se alguém disser que minha resolução de ano novo

is to drink less. It means they're going to drink less

é beber menos. Isso significa que eles vão beber menos

beer or they're going to drink less wine. They're not talking

cerveja ou menos vinho. Eles não estão falando

about water or milk. They're talking about alcoholic

sobre água ou leite. Eles estão falando sobre

beverages. And sometimes people who smoke their New Year's

bebidas alcoólicas. E às vezes as pessoas que fumam

resolution will be to quit smoking. Because smoking has

têm como resolução de Ano Novo parar de fumar. Porque fumar tem

adverse effects on your health. Smoking is bad for you. So you

efeitos adversos na sua saúde. fumar é ruim para você. Então você

can get lung cancer. You can get a lot of Things because of

pode ter câncer de pulmão. Você pode conseguir muitas coisas por causa do

smoking. Smoking is not a healthy thing. So often people

fumo. Fumar não é uma coisa saudável. Muitas vezes as pessoas

will say you know what my new year's resolution this year is

dizem que você sabe qual é a minha resolução de ano novo

to quit smoking. You might decide that you're going to

para parar de fumar. Você pode decidir que vai

sleep more. Did you notice a lot of these new year's

dormir mais. Você notou que muitas dessas resoluções de ano novo

resolutions have the word more or less in it? Most of them are

têm a palavra mais ou menos nela? A maioria deles são

things people do but they might have a desire to do it less or

coisas que as pessoas fazem, mas podem ter o desejo de fazer menos ou

more. No one ever decides that their New Year's resolution is

mais. Ninguém nunca decide que a resolução de Ano Novo é

to sleep less. Sometimes people are like I'm going to sleep

dormir menos. Às vezes as pessoas dizem que eu vou dormir

more. Um or I'm going to try and go to bed on time. Or I'm

mais. Hum ou eu vou tentar ir para a cama na hora certa. Ou

going to try and not stay up late. A number of ways saying

vou tentar não ficar acordado até tarde. Várias maneiras de dizer

it. But definitely I've heard a few people say you know what my

isso. Mas definitivamente ouvi algumas pessoas dizerem que você sabe qual

New Year's resolution is to sleep more. I'm going to go to

é a minha resolução de ano novo para dormir mais. Vou para a

bed on time. Um or sometimes people will just say I'm going

cama na hora. Hum, ou às vezes as pessoas simplesmente dizem que vou

to try to have more regular a more regular sleep pattern.

tentar ter um padrão de sono mais regular.

Gonna go to bed at 10 and get up at six everyday. I don't

Vou dormir às 10 e levantar às seis todos os dias. Eu não

need to do this one. I have a very regular sleep pattern. You

preciso fazer isso. Eu tenho um padrão de sono muito regular. Você

might join a club. So part of finding something new to do or

pode se juntar a um clube. Portanto, encontrar algo novo para fazer ou

starting a new hobby might involve joining a club. In

iniciar um novo hobby pode envolver ingressar em um clube. No

Canada we have a lot of different clubs. This is a

Canadá, temos muitos clubes diferentes. Este é um

sport called curling. And they're always looking for new

esporte chamado curling. E eles estão sempre procurando por novos

members. So you can join a curling club. This is a sport

membros. Então você pode se juntar a um clube de curling. Este é um esporte

where you throw a heavy stone on the ice and it slides and

em que você joga uma pedra pesada no gelo e ela desliza e

you try to get it into the circle. It's a little more

você tenta colocá-la no círculo. É um pouco mais

complicated than that but it is a fun game. I've played it two

complicado do que isso, mas é um jogo divertido. Já joguei duas

or three times. But maybe you join a club. In this way you

ou três vezes. Mas talvez você se junte a um clube. Desta forma, você

can get out. You can meet other people and you can learn

pode sair. Você pode conhecer outras pessoas e aprender

something new. Maybe you'd want to join a book club. A book

algo novo. Talvez você queira se juntar a um clube do livro. Um

club is a club where everyone reads the same book. And then

clube do livro é um clube onde todos leem o mesmo livro. E então,

once a month or every six weeks or so they get together and

uma vez por mês ou a cada seis semanas, eles se reúnem e

talk about it. So join a club. A great way to have a great new

conversam sobre isso. Então junte-se a um clube. Uma ótima maneira de ter um ótimo

year is to do something new like joining a club. Eat more

ano novo é fazer algo novo, como ingressar em um clube. Coma mais

vegetables. Maybe one of the ways you're Going to eat

vegetais. Talvez uma das maneiras de se alimentar de forma

healthier is by increasing the amounts of the amount of fruits

mais saudável seja aumentando a quantidade de frutas

and vegetables in your diet. In particular vegetables.

e vegetais em sua dieta. Em especial vegetais.

Sometimes I wonder if I eat enough vegetables in a day. I

Às vezes me pergunto se como vegetais suficientes em um dia. Eu

usually have carrots. I usually have some cucumbers. I usually

costumo comer cenouras. Eu costumo comer alguns pepinos. Eu costumo

have some sort of green bean with my supper. Sometimes I'll

comer algum tipo de feijão verde no meu jantar. Às vezes eu

have something leafy like a salad or maybe even on a

como algo folhoso como uma salada ou talvez até mesmo em um

sandwich. Um but sometimes I wonder if I'm getting the six

sanduíche. Hum, mas às vezes me pergunto se estou comendo os seis

or seven vegetables I'm supposed to eat each day. I

ou sete vegetais que devo comer todos os dias.

think I should probably eat more vegetables. Buy a plant.

Acho que provavelmente deveria comer mais vegetais. Comprar uma planta.

So we went back at the beginning we talked about let's

Então, voltamos ao início, falamos sobre vamos

see what slide was that. Start a new hobby. So one of the

ver que slide era esse. Comece um novo hobby. Portanto, um dos

hobbies you could start is you could buy a house plant. You

hobbies que você pode começar é comprar uma planta doméstica. Você

could buy something that grows that makes the air in your

pode comprar algo que cresce e melhora o ar da sua

house better. You could buy a plant and you could enjoy the

casa. Você poderia comprar uma planta e desfrutar da

greenery. Um I have a plant. It looks a little dark here. But I

vegetação. Hum, eu tenho uma planta. Parece um pouco escuro aqui. Mas eu

do have a plant back here. Um and it helps me to be happy in

tenho uma planta aqui atrás. Hum e isso me ajuda a ser feliz

the winter. It's nice to have a it. Take the stairs. So this is

no inverno. É bom ter isso. Pegue as escadas. Então, isso é

a a funny thing that we sometimes say. I'm going to

uma coisa engraçada que às vezes dizemos. Vou

take the stairs more. In North America and I'm sure in your

subir mais as escadas. Na América do Norte e tenho certeza de que em sua

part of the world you can take the escalator or the elevator

parte do mundo você pode pegar a escada rolante ou o elevador,

there are many ways to get from point A to point B that don't

há muitas maneiras de ir do ponto A ao ponto B que não

involve walking. So sometimes people will say in order to be

envolvem caminhar. Então, às vezes, as pessoas dizem que, para ser

healthy instead of taking the elevator at work to the fourth

saudável, em vez de pegar o elevador no trabalho para o quarto

floor I'm going to take the stairs everyday. So it will add

andar, vou subir as escadas todos os dias. Portanto, isso adicionará

a little bit of activity in my life. So sometimes people say

um pouco de atividade à minha vida. Então, às vezes, as pessoas dizem que

you know what I'm going to take the stairs more. Maybe you

você sabe que eu vou subir mais as escadas. Talvez você

don't like your job. Maybe your new year's resolution is to

não goste do seu trabalho. Talvez a resolução do seu ano novo seja

find a new job. This is not my new year's resolution. I love

encontrar um novo emprego. Esta não é a minha resolução de ano novo. Eu amo

my job. I love working here doing English lessons on

meu trabalho. Adoro trabalhar aqui dando aulas de inglês no

YouTube and I love going to my school and teaching in my

YouTube e adoro ir à minha escola e ensinar na minha

classroom every day. So this is not mine. But some of you might

sala de aula todos os dias. Então isso não é meu. Mas alguns de vocês podem

maybe you don't like your boss. Maybe you don't like your

talvez não gostar do seu chefe. Talvez você não goste de seus

co-workers. Maybe you don't like the job you're doing. And

colegas de trabalho. Talvez você não goste do trabalho que está fazendo. E

so your New Year's resolution is to find a new job. If it is

assim a sua resolução de Ano Novo é encontrar um novo emprego. Se for,

I wish you all the best. Now this might be something all of

desejo-lhe tudo de bom. Agora, isso pode ser algo que todos

you are doing. Uh learn a language. So this maybe doesn't

vocês estão fazendo. Ei, aprenda um idioma. Portanto, talvez isso não se

apply to those of you who are watching this. Or to me who

aplique a vocês que estão assistindo. Ou para mim que

already is working on speaking two languages. Um but some

já está trabalhando em falar duas línguas. Hum, mas algumas

people they think you know what I should do something new this

pessoas acham que você sabe o que devo fazer algo novo este

year. My new year's resolution is to learn a language. Maybe

ano. Minha resolução de ano novo é aprender um idioma. Talvez

I'll learn German. Maybe I'll learn Chinese. Maybe I'll learn

eu aprenda alemão. Talvez eu aprenda chinês. Talvez eu aprenda

French. I will learn a language so that I can travel to a

francês. Vou aprender um idioma para poder viajar para um

country where they speak that language and practice it a bit.

país onde eles falam esse idioma e praticam um pouco.

A great new year's resolution. Maybe you will volunteer more.

Uma ótima resolução de ano novo. Talvez você se voluntarie mais.

Um there are many ways to volunteer in Ontario Canada.

Hum, existem muitas maneiras de se voluntariar em Ontário, Canadá.

I'm sure there are many ways to volunteer in your community.

Tenho certeza de que existem muitas maneiras de ser voluntário em sua comunidade.

One of the ways you can volunteer here is you can clean

Uma das maneiras pelas quais você pode ser voluntário aqui é

up garbage on the side of the road. I've done this a few

limpar o lixo na beira da estrada. Já fiz isso algumas

times in the past but I might actually do this more this

vezes no passado, mas posso fazer mais isso este

year. One of the things that really bothers me is when

ano. Uma das coisas que realmente me incomoda é quando as

people drink coffee and then throw their coffee cup out the

pessoas tomam café e depois jogam a xícara de café pela

window. Uh or they eat hamburger and they throw the

janela. Uh ou eles comem hambúrguer e jogam a

hamburger wrapper or box out the window. Um so I might

embalagem ou caixa de hambúrguer pela janela. Hum, então eu poderia ser

volunteer. When you volunteer it means you work for free. You

voluntário. Quando você é voluntário, significa que você trabalha de graça. Você

do some kind of work. That makes your community better or

faz algum tipo de trabalho. Isso torna sua comunidade ou

an organization better. And you do it for free. So I might do a

uma organização melhor. E você faz isso de graça. Então, posso fazer um

little bit more volunteering. I do volunteer now already a

pouco mais de voluntariado. Eu já sou voluntário agora um

little bit. But mostly I'm a dad who's really busy. But as

pouco. Mas, principalmente, sou um pai muito ocupado. Mas, à medida que

my kids get older it'll be easier for me to volunteer.

meus filhos crescerem, será mais fácil para mim ser voluntário.

Some people procrastinate. When you procrastinate it means

Algumas pessoas procrastinam. Quando você procrastina, significa que

instead of doing what you should do you just say oh I'll

em vez de fazer o que deveria fazer, você apenas diz oh, eu

do it tomorrow. I'll do it later. I'll do it the next day.

farei isso amanhã. Eu vou fazer isso mais tarde. Farei no dia seguinte.

Um no I'm not going to do that tomorrow. I'll do it the next

Hum não, eu não vou fazer isso amanhã. Farei no

day. Um oh I'll do that after I have breakfast or I'll do that

dia seguinte. Hum, oh, farei isso depois do café da manhã ou

after I watch a movie. When you procrastinate it means you

depois de assistir a um filme. Quando você procrastina, significa que

don't get any work done because you always find something else

não faz nenhum trabalho porque sempre encontra outra coisa

to do. So a very calm New Year's resolution is to stop

para fazer. Portanto, uma resolução de ano novo muito calma é parar de

procrastinating. I'm going to stop procrastinating. I don't

procrastinar. Vou parar de procrastinar. Eu

really have this problem. I'm usually pretty good at getting

realmente não tenho esse problema. Geralmente sou muito bom em me

up and getting at it. I'm I'm not a procrastinator. I was

levantar e fazer isso. Eu não sou um procrastinador. Eu tinha

when I was in my 20s a little bit but not now. This is a a

um pouco quando tinha 20 anos, mas não agora. Esta é uma

great a great new year's resolution. This should be

ótima resolução de ano novo . Esta deve ser a resolução

everyone's new year's resolution. Be kinder. Be

de ano novo de todos . Seja mais gentil. Seja

nicer. Be more helpful. If I could highlight one of these

mais legal. Seja mais útil. Se eu pudesse destacar uma dessas

new year's resolutions I would say this is the most important

resoluções de ano novo, diria que essa é a mais importante

one. If we want our world to be a better place we all need to

. Se queremos que nosso mundo seja um lugar melhor, todos precisamos

do this. We need to be kinder. We need to be more helpful.

fazer isso. Precisamos ser mais gentis. Precisamos ser mais prestativos.

Reduce stress. Life can be stressful. There can be things

Reduzir o estresse. A vida pode ser estressante. Pode haver coisas

in life that you worry about all the time. You might have a

na vida com as quais você se preocupa o tempo todo. Você pode ter um

stressful job. You might be in school and you find that

trabalho estressante. Você pode estar na escola e achar isso

stressful. So one thing people decide is there they think I'm

estressante. Então, uma coisa que as pessoas decidem é que eles acham que

going to try and reduce the amount of stress in my life. By

vou tentar reduzir a quantidade de estresse em minha vida.

the way exercise reduces Stress and working less reduces

A propósito, o exercício reduz o estresse e trabalhar menos reduz o

stress. Those two things are two things you can do to reduce

estresse. Essas duas coisas são duas coisas que você pode fazer para reduzir o

stress. Of course you work less you might make less money. So

estresse. Claro que você trabalha menos e pode ganhar menos dinheiro. Então

that might be a different challenge. Okay this is a big

esse pode ser um desafio diferente. Ok, este é grande

one. Spend less time on social media. Sometimes people spend

. Passe menos tempo nas redes sociais. Às vezes, as pessoas passam

endless amounts of time on Instagram or YouTube or TikTok

muito tempo no Instagram, no YouTube, no TikTok

or Facebook. They spend too much time on social media. So

ou no Facebook. Passam muito tempo nas redes sociais. Muitas

often people will say you know in the new year I'm going to

vezes as pessoas vão dizer você sabe que no ano novo vou

spend less time on social media. That's exactly how you

passar menos tempo nas redes sociais. É exatamente assim que você

would say it. I'm going to spend more time doing something

diria. Vou passar mais tempo fazendo algo

fun and I'm going to spend less time on social media. We

divertido e vou passar menos tempo nas redes sociais. Na

actually when someone looks watches Instagram reels or

verdade, quando alguém olha, assiste a bobinas do Instagram ou

watches little videos on TikTok. We call it the endless

assiste a pequenos vídeos no TikTok. Nós o chamamos de pergaminho sem fim

scroll. You can see what I'm doing with my thumb. I don't

. Você pode ver o que estou fazendo com o meu polegar. Eu não

have my phone. But when you see someone and they're just

tenho meu telefone. Mas quando você vê alguém e eles estão

sitting like this. We call it the endless scroll. You might

sentados assim. Nós o chamamos de pergaminho sem fim. Você pode

do that sometimes. Um hard for me to recommend this because I

fazer isso às vezes. Um difícil para mim recomendar isso porque eu

like it. That all of you spend time on YouTube. But maybe you

gosto. Que todos vocês passem tempo no YouTube. Mas talvez você

should spend less time on social media. Try it for a week

devesse passar menos tempo nas redes sociais. Experimente por uma semana

or a month and see if your life gets better. Be tidier. Um that

ou um mês e veja se sua vida melhora. Seja mais arrumado. Hum essa

part of my room. I always find this funny. This is all really

parte do meu quarto. Eu sempre acho isso engraçado. Está tudo muito

tidy. What you can't see here isn't very tidy. It's actually

arrumado. O que você não pode ver aqui não é muito arrumado. É realmente

quite messy. But be tidier. Keep your room or your house or

muito confuso. Mas seja mais arrumado. Mantenha seu quarto ou sua casa ou

your apartment. Uh looking better. Often people will

seu apartamento. Olha melhor. Freqüentemente, as pessoas

decide that they are going to get rid of things they don't

decidem que vão se livrar de coisas de que não

need. And organize their house in a way that it looks nice and

precisam. E organize a casa de forma que fique bonita e

tidy. Um I'm both tidy and messy. Depends on my area. My

arrumada. Hum, eu sou arrumado e bagunçado. Depende da minha área. Minha

work area is always tidy. My desk at school is tidy. But my

área de trabalho está sempre arrumada. Minha mesa na escola está arrumada. Mas

I sometimes just throw my clothes on the floor in the

às vezes eu apenas jogo minhas roupas no chão do

bedroom. I'm not a very tidy person. Uh in some rooms of my

quarto. Não sou uma pessoa muito organizada . Uh, em alguns cômodos da minha

house. But you should be tidier. Be more responsible. So

casa. Mas você deveria estar mais arrumado. Seja mais responsável. Então,

this might be for someone who is younger. This could also be

isso pode ser para alguém que é mais jovem. Isso também pode ser

for someone who's a parent. When you are responsible it

para alguém que é pai ou mãe. Quando você é responsável,

means you're on time. It means you're reliable. It means you

significa que você está no horário. Significa que você é confiável. Significa que você

do things help other people or to help yourself. Let me give

faz coisas para ajudar outras pessoas ou para ajudar a si mesmo. Deixe-me dar

you some examples. A responsible student goes to

alguns exemplos. Um aluno responsável vai para a

class on time. A responsible student does their homework. A

aula no horário. Um aluno responsável faz o dever de casa. Um

responsible student works very hard. So if you were a student

aluno responsável trabalha muito. Então, se você fosse um estudante

and you said I'm going to be more responsible you would do

e dissesse que vou ser mais responsável, você faria

all those things more. Um a responsible parent has a job so

mais todas essas coisas. Um pai responsável tem um emprego para

they can buy food for their family and pay rent. Um so

poder comprar comida para a família e pagar o aluguel. Hum,

maybe in 2023 you are going to try and be more responsible.

talvez em 2023 você tente ser mais responsável.

Face your fears. So I put a picture of someone skydiving

Enfrenta os teus medos. Então coloquei uma foto de alguém fazendo paraquedismo

because I'm afraid of heights and I will never go skydiving.

porque tenho medo de altura e nunca vou pular de paraquedas.

But sometimes it's important to just face your fears. Maybe you

Mas às vezes é importante apenas enfrentar seus medos. Talvez você

have a job you don't like. And you're afraid to get a new job.

tenha um trabalho que não goste. E você tem medo de conseguir um novo emprego.

You might need to face your fear. And just do it. Maybe you

Você pode precisar enfrentar seu medo. E apenas faça. Talvez você

are afraid of exercise for some reason. You need to face your

tenha medo de se exercitar por algum motivo. Você precisa enfrentar seu

fear. When in English we say you need to face your fear. It

medo. Quando em inglês dizemos que você precisa enfrentar seu medo.

means you try to do something that you're afraid of that you

Significa que você tenta fazer algo que tem medo e que

know would be good for you. A better example would be this.

sabe que seria bom para você. Um exemplo melhor seria este.

Some people don't like going out and being social. They

Algumas pessoas não gostam de sair e ser social. Eles

don't like hanging out with lots of people. But it's

não gostam de sair com muitas pessoas. Mas é

healthy to talk to people and have friends. So you might need

saudável conversar com as pessoas e ter amigos. Portanto, talvez você precise

to face your fear and do that more. Develop healthy habits.

enfrentar seu medo e fazer mais isso. Desenvolva hábitos saudáveis.

So this is something that goes back to mindfulness. When you

Portanto, isso é algo que remonta à atenção plena. Quando você

develop healthy habits. Um it means you're trying to do

desenvolve hábitos saudáveis. Hum, isso significa que você está tentando fazer

things regularly that are good. So here are some healthy

coisas boas regularmente. Então, aqui estão alguns

habits. Get up go to bed on time. Get up on time. Those are

hábitos saudáveis. Levante-se e vá para a cama na hora certa. Levante-se na hora. Esses são

healthy habits. Um don't go on social media for hours at end.

hábitos saudáveis. Hum, não vá para a mídia social por horas a fio.

That's healthy. It's healthy not to do that. Um call your

Isso é saudável. É saudável não fazer isso. Ligue para sua

mom or dad if you can once a week. Um let's see. Don't work

mãe ou pai, se puder, uma vez por semana. Hum vamos ver. Não trabalhe até

late every day of the week. Um develop things, habits in life

tarde todos os dias da semana. Desenvolva coisas, hábitos na vida

that help you just be healthier. And to go along with

que o ajudem a ser mais saudável. E para acompanhar

that take care of yourself. This is another way in English

isso, cuide-se. Esta é outra maneira em inglês

to say the same thing. When you take care of yourself you

de dizer a mesma coisa. Quando você cuida de si mesmo,

regularly do things that make you healthier and happier. So

faz regularmente coisas que o tornam mais saudável e feliz. Portanto,

one way to take care of yourself would be to go for a

uma maneira de cuidar de si mesmo seria

bike ride everyday. One way to take care of yourself would be

andar de bicicleta todos os dias. Uma maneira de cuidar de si mesmo seria

to eat healthier. So you might want to do things that

comer de forma mais saudável. Portanto, você pode querer fazer coisas que

definitely make you feel better and make you happier. So

definitivamente o façam se sentir melhor e mais feliz. Tão

healthier and happier. Reward yourself. So it's important I

mais saudável e feliz. Se recompense . Então é importante, eu

think to sometimes do something fun. Sometimes you need to

acho, às vezes fazer algo divertido. Às vezes você precisa se

reward yourself. Maybe you reward yourself by getting some

recompensar. Talvez você se recompense tomando um

ice cream. Maybe you reward yourself by going to a concert.

sorvete. Talvez você se recompense indo a um show.

Maybe you reward yourself by going to a movie at the end of

Talvez você se recompense indo ao cinema no final

the month. Usually though a reward comes after you do

do mês. Normalmente, porém, uma recompensa vem depois que você faz

something. So you could do something like this. I'm going

algo. Então você poderia fazer algo assim. Vou

to study English 5 days a week for a And then if I do that I'm

estudar inglês 5 dias por semana por um ano. E então, se eu fizer isso,

going to reward myself by buying myself a new book or by

vou me recompensar comprando um livro novo ou

going to see a fun movie. So you give yourself a treat I

assistindo a um filme divertido. Então você se dá um presente, eu

guess. Be more thankful. This goes along with being kinder.

acho. Seja mais grato. Isso vai junto com ser mais gentil.

It's just good to thank people. I usually thank everyone for

É bom agradecer às pessoas. Eu costumo agradecer a todos por

watching because I can make a lot of English lessons. But if

assistir porque posso fazer muitas aulas de inglês. Mas se as

people don't watch them the whole thing doesn't work right?

pessoas não assistirem, a coisa toda não funciona, certo?

So thank you for watching the lessons. I do appreciate that

Então, obrigado por assistir às aulas. Eu aprecio isso

and please spread the thankfulness around. Uh this is

e, por favor, espalhe a gratidão por aí. Uh, isso é o

what I put in here to be funny. If my dentist could give me a

que eu coloquei aqui para ser engraçado. Se meu dentista pudesse me dar uma

new year's resolution my dentist would say you need to

resolução de ano novo, ele diria que você precisa usar

floss everyday. So you're familiar with a toothbrush and

fio dental todos os dias. Então você está familiarizado com uma escova de dentes e

toothpaste and you brush your teeth. But there's also a small

pasta de dente e escova os dentes. Mas também há uma pequena

string called floss. Dental floss that you're supposed to

corda chamada fio dental. Fio dental que você deve

use to clean between your teeth. Um if you wanted to have

usar para limpar entre os dentes. Hum, se você quisesse ter

a new year's resolution in terms of your teeth. Something

uma resolução de ano novo em termos de dentes. Algo

that would make your dentist happy. You should floss every

que faria seu dentista feliz. Você deve usar fio dental todos

day. So this is common in some parts of the world. It depends

os dias. Portanto, isso é comum em algumas partes do mundo. Depende

on what kind of food you have. In North America we have a lot

do tipo de comida que você tem. Na América do Norte, temos

of food with sugar in it. We have a lot of drinks with sugar

muitos alimentos com açúcar. Temos muitas bebidas com açúcar

in it. So sometimes people will say I'm going to cut out sugar.

. Então, às vezes, as pessoas dizem que vou cortar o açúcar.

This means they're going to try and eat stuff that doesn't have

Isso significa que eles vão tentar comer coisas que não contenham

a lot of sugar in it. They're going to cut out sugar. So

muito açúcar. Eles vão cortar o açúcar. Então

they're not going to drink soda or pop. They're not going to

eles não vão beber refrigerante ou refrigerante. Eles não vão

eat cookies. They're not going to eat anything that has sugar

comer biscoitos. Eles não vão comer nada que contenha açúcar

in it. They might stop putting sugar in their coffee. So one

. Eles podem parar de colocar açúcar no café. Portanto, uma

way to take better care of yourself actually is to cut out

maneira de cuidar melhor de si mesmo é cortar o

sugar. If you eat less sugar you will be a healthier person.

açúcar. Se você comer menos açúcar, será uma pessoa mais saudável.

And then lastly listen to more music. And get outside more. So

E, finalmente, ouça mais música. E sair mais. Então

these are the last two. I think music is a very nice way to

esses são os dois últimos. Eu acho que a música é uma maneira muito legal de

relax. If you are stressed or feeling a lot of stress music

relaxar. Se você está estressado ou sentindo muito estresse, a música

can be helpful. And getting a outside more. You should get

pode ser útil. E ficando mais do lado de fora. Você deveria

outside more. Um even for me when it's the middle of winter

sair mais. Hum, mesmo para mim, quando está no meio do inverno,

if I get outside if I go outside it just makes me feel

se eu sair, se eu sair, isso me fará sentir

better. There's something about the outdoors. So my two

melhor. Há algo sobre o ar livre. Então, minhas duas

recommendations. If you're looking let me give you three.

recomendações. Se você está procurando, deixe-me dar-lhe três.

If you're looking for three new year's resolutions I would say

Se você está procurando três resoluções de ano novo, eu diria:

be kinder be kind to people listen to more music and get

seja mais gentil, seja gentil com as pessoas, ouça mais música e

outside more. I think those three will really really help

saia mais. Acho que esses três realmente vão

you. Um especially getting outside. I don't know how many

te ajudar. Hum especialmente ficando fora. Não sei quantas

times I have gotten up and I feel grouchy and then after I

vezes me levantei e me senti mal-humorado e, depois de

go outside for a little bit for half an hour or an hour I just

sair um pouco por meia hora ou uma hora, simplesmente me

feel better. And then a lot of times at night I will just

senti melhor. E muitas vezes à noite eu apenas

listen to music. So do those two. I think they will help a

ouço música. Assim como aqueles dois. Acho que vão ajudar

lot.

muito.